我们感知到的世界，或许并非客观事实，而是一场大型的自我内心投射。 你是否也曾因别人的一句话、一个眼神在内心上演无数场大戏，总觉得别人的目光里充满了审视，于是犹豫摇摆、畏畏缩缩？直到我发现，那些让我紧绷和破防的瞬间，源头往往不是别人的态度，而是存在于内心深处「你还不够好」的声音。 面对挥之不去的自我怀疑，唯有直视不安、挑战恐惧。并借助日复一日的练习，向内扎根，养出一份从内而外的稳定感。 本期最后，特别附上「山的冥想」 引导音频。如果你渴望和一种坚定的能量场连接，欢迎停留。 📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接 📍时间戳： 01:31 没有人在激怒你、伤害你、亏欠你。你的解读和叙事方式决定了你的感受，也塑造了你的现实。 10:12 锦囊1｜给你最大的恐惧命名 13:27 锦囊2｜如何区分事实和判断 16:49 「内在、稳定且整体」的归因方式如何让我们越活越窄 26:04 与小猫的相处如何让我反思投射 33:58 特别附上「山的冥想」音频 ： 人们前来观赏，有人称赞山的美，有人抱怨今天看不清它，但对山来说这一切都无关紧要。 昼夜交替，一切流转不息，而山始终安坐在那里。它经历每一个变化的瞬间却始终如一。 🙋🏻‍♀️提到的往期单集： * 愿你看见圆满，本自具足 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：@Harper哈珀 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

作为「走出能量低谷」三部曲的最后一期，我们来聊聊4个「微习惯」。他们很基础，也不挤压你现有的时间表，却能帮我们稳定每天的身心状态基本盘。把这些最基础的事情落实到位，或许正是我们在寻找的答案。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 02:37 往期回顾：从「每日审计」到「制定计划5步法」，我们如何保持运作，将自己慢慢从泥土里挖出来 09:10 1️⃣ 把生活当成一家店铺运营：打造晚间流程，制定详细的「闭店清单」，将琐事打包梳理，最大程度降低第二天的启动门槛 22:58 2️⃣ 永远值得强调的「晨间补水大法」：起床一小时内补充1L水！零成本的基础小事却能奠定一天好状态的基础 27:41 3️⃣ 严格且精准地把控咖啡因摄入，探索你和咖啡因的关系 35:18 4️⃣ 时常留意你是否有无意间紧咬下颌。跟着瑜伽式冥想，学习舒展前额、感知身体微小之处的紧绷 🙋🏻‍♀️提到的往期单集： * 一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲 * 【冥想】15分钟午间Yoga Nidra：与身体连接，是最好的能量快充器 🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册 「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。 我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠： * 小红书折后购买链接 * 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15 炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！ 有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：@Harper哈珀 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

下定决心做出的行动计划总是难以贯彻？原本希望通过制定计划把自己从糟糕的状态中拉出来，却因为反复完不成计划而感到更加挫败和失望 :( 作为一个爱做计划的J人，在低能量的现状和理想化的计划之间反复横跳，也是我经常遇到的挑战。直到我意识到，我脱离了客观的衡量，只不过是在借用做计划的过程本身幻想那个最优版本的自己，以此暂时舒缓不作为时的焦虑情绪。 通过上期「每日审计」的练习，我们系统地追踪记录了自己当下真实的生活状态和能量水平。基于这些自我认识，我们来到「走出能量低谷」三部曲的第二部，聊聊如何做出一份真正有可行性的行动计划。 我从人生教练那儿偷了师，只用5个简单的自我提问，控制期待值，降低行动门槛，循序渐进地把愿望稳稳落地——我们开始吧！ 👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板 📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接 📍时间戳： 02:08 往期回顾：行动力的议题其实是情绪的议题 03:54 90%的计划失败是因为一开始的期待值就设高了：你是在用做计划解决行动上的问题，还是用它掩盖对当下状态的失望？ 09:22 一旦能预测到生活状态的较大转变，就请提前部署自己的支持网络！ 👇🏻配合这份笔记+练习表来听吧： 12:35 和人生教练谈话，被我摸出了一套制定行动计划的可复制路径 17:00 第一步｜理清现状 18:06 第二步｜看见期待 20:36 额外步骤：探索那个源自「匮乏」的内在声音 24:48 第三步｜对齐现实 25:29 第四步｜预判阻力 27:27 第五步｜设置时长 33:40 「Do Something Principle」：做计划不是第一步，多多少少地让自己保持运作和行动，才是第一步！ 🧧听友福利持续放送：Today Well Spent®炼今手册 「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。 我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，直至25年底，每位听友都有专享的85折优惠： * 小红书折后购买链接 * 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15 有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因，不愧为都市忙人的身心脑健康管家～ 🙋🏻‍♀️提到的往期单集： * 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐 * 愿你看见圆满，本自具足 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：@Harper哈珀 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon 幕后花絮：最近的高焦虑状态居然来自这么一个小可爱。您在本期背景音中听到的喵喵叫和霹雳乓啷的捣蛋噪音均由5个半月大的小汤圆倾情呈现。

突如其来的能量低谷让人摸不着头脑：明明两周前还在规律地早起运动，怎么现在只剩躺平刷手机的力气了？ 作为「走出能量低谷」三部曲的第一期，我们来聊一个追踪和记录你当下真实生活状态的练习——「如何审计你的一天」（how to audit your day) 。从客观的自我观察出发，希望它能无压力地带你迈出冲破停滞期的第一步。 📄本期完整转录稿：Notion链接 👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板 📍时间戳： 01:11 陷入低能量的循环：原地打转、浑浑噩噩的日子我不要过了😭 04:05 暂时推翻「先计划，后执行」，停止榨取你仅剩的5格电 07:15 尽可能降低行动门槛，让自己多多少少保持运作，才能捕捉到生活程序的bug 09:15 「走出能量低谷」三部曲：循序渐进的实操小系列，9月10、20、30号更新，欢迎追剧！ 11:46 不是广告，是主动为你们争取来的礼物：来自Today Well Spent®炼今手册的友情支持 13:15 何为「审计你的一天」？把一天做成一本账 16:44 如何「审计你的一天」？盘盘这本账，找共性、摸规律 35:07 留意「时间黑洞」+「可合并/可批量化任务」 38:56 判断「能量走势」+「能量跌点」 40:50 提取可迅速落地的「即时优化清单」 🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册 「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。 我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠： * 小红书折后购买链接 * 海外官网专属优惠码：HARPERSPACE15 炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！ 有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： * 如何过好多主线人生：帮我活下来的时间管理方法 * 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 * 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，之差这4步！ 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：@Harper哈珀 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon 幕后：第一次在我心爱的squiggle咖啡桌上录制，来自@orbit anywhere 💜