放屁和排便，看似日常小事，其实背后有复杂的身体机制。本期节目里，阿汤与消化内科蒋宇亮医生深入聊聊：人体是怎么分辨屁还是便的？为什么有时分不清？憋屁真的会伤身吗？屁有味或没味代表什么？大便的形状和颜色又透露着怎样的健康密码？本期带你用轻松视角理解消化系统的奥秘。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 蒋宇亮：大胃无天敌 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 公益活动 时间轴 * 放屁的科学奥秘 01:07 屁or便，傻傻分不清 02:34 液体最爱“偷袭” 03:22 拉肚子＝抢答模式 04:19 年纪大，感知掉线 06:13 排不出vs控制不住 * 尴尬瞬间背后真相 08:29 “里急后重”到底啥感受 10:00 屁多，真的是肠好？ 12:22 憋屁=心脏小炸弹？ 15:40 憋太久，便秘找上门 * 声音与味道的秘密 16:15 为什么有屁震耳欲聋 17:20 臭屁背后是豆子还是病 18:00 血腥味→赶紧就医 19:32 长期臭屁，别大意 * 饮食与习惯指南 20:21 一天20个屁，正常吗 21:11 吃什么，屁最汹涌 23:50 想排便？吃点产气菜 25:40 膳食纤维救场 * 大便的健康暗号 26:11 香蕉型才是优秀便 28:17 黑便、血便都危险 31:33 太稀or太硬代表啥 34:50 久坐党最怕的便秘 * 生活经验 36:10 排气顺畅=状态回暖 37:46 吃凉后肚子咕噜咕噜 39:50 益生菌真有用？ 43:17 能让屁变化的细菌 44:10 最靠谱的还是饮食 拓展阅读 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

你每天吃的油，可能正在悄悄影响你的体重、血管和免疫力！橄榄油、花生油、椰子油，到底哪种更健康？亚麻籽油和鱼油，真的是“脑黄金”？家庭常用的大豆油、调和油，又有哪些避坑秘诀？本期邀请播客「大食话」主播月莞柔，带你从“为什么要吃油”到“如何科学选油、控量和储存”，全面拆解食用油的真相。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 月莞柔：大食话的月莞柔 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 一、油的意义：为什么要吃油？ 油不仅仅是调味，更是能量和营养来源。 01:08 调味还是营养？ 01:59 油是三大营养素 02:42 脂肪的保暖与保护 03:10 吃油要适量 二、油的种类：不同油的区别 植物油、动物油、橄榄油、亚麻籽油……越贵越好吗？ 03:42 中西吃油差别 09:08 植物油与动物油 10:05 饱和与不饱和之别 23:51 高端油值得买吗？ 29:55 为什么别买土榨油？ 31:17 浸出油靠谱吗？ 45:04 什么是隐性饥饿？ 46:15 好油助维生素吸收 三、油的使用：控量与搭配 吃多少、怎么搭配？不同人群的建议大不相同。 47:15 不同人群吃多少？ 47:53 成年人每日推荐量 58:24 富含亚麻酸的油 59:01 鱼油怎么判断新鲜？ 四、油的储存与选购：避坑指南 买油、存油都是学问，避开劣质油，让厨房更健康。 01:00:24 家里至少备两种油 01:02:16 看懂配料表和标签 01:03:35 塑料桶还是玻璃瓶？ 01:07:31 变色发哈还能用吗？ 01:08:27 老油回锅怎么办？ 01:08:54 储存油的正确方法 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

你是不是也有过“翻来覆去睡不着”的夜晚？失眠不仅仅是“小问题”，它可能和你的生物钟、焦虑情绪，甚至职业压力息息相关。本期阿汤邀请两位精神心理专家崔佳彬和张演善，聊聊为什么有人能秒睡，有人却夜夜难眠；蓝光、焦虑、年龄到底对睡眠有多大影响；以及专业的CBTI疗法和临床手段，教你打破“越想睡越睡不着”的恶性循环。想真正睡个好觉？这期你一定不能错过！ 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 崔佳彬医生：心理科崔医师 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 01:00 秒睡还是失眠 生物钟与褪黑素的作用 03:20 常见睡眠问题 入睡困难 早醒 多梦 06:00 医生的睡眠困扰 紧张与焦虑的普遍性 07:30 智能设备监测 科技带来的帮助与焦虑 08:10 失眠分类 器质性与非器质性的区别 09:30 顽固性失眠 治疗的可能性与心理因素 12:00 担心失眠反而失眠 焦虑循环的破解思路 13:20 森田疗法 不担心失眠才不会永远失眠 15:20 蓝光与睡眠 手机和平板的影响 18:00 年龄与睡眠 年纪大了觉真的会少吗 20:30 阿汤自述 职业压力与时间焦虑的体验 25:30 特殊职业群体 学生 医护与睡眠问题 27:10 CBTI疗法 非药物治疗的核心方法 29:00 物理治疗手段 经颅磁刺激与治疗仪 31:10 改善睡眠习惯 建立健康的睡眠仪式感 33:40 催眠疗法 误区与真实作用 36:00 就诊流程 药物 心理 物理三种治疗途径 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。

为什么明明努力节食、拼命运动，体重还是顽固不动？为什么减重总会遇到“平台期”，甚至反弹？本期阿汤和“急诊科女超人”于莺，聊聊减重的真相：从亲身经历到科学原理，从生酮饮食到肠促胰素，带你解锁身体“鸡贼”的秘密。听完，你会知道——减不下来的不是你不努力，而可能是身体有它的逻辑。 嘉宾介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 于莺：急诊科女超人于莺 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 时间轴 00:00 重逢开聊 ：于莺和阿汤13年后再聚，为何体重成了绕不开的话题？ 04:00 减重方法试过太多 ：节食、轻断食、运动，为什么还是瘦不下来？ 07:30 平台期魔咒：体重为什么掉一下就停？开始减重时减掉的主要是水分还是真脂肪？ 08:30 生酮真相 ：一个“月瘦30斤”的神话，到底靠谱吗？ 10:00 管不住嘴？：压力、失恋、聚会，为什么情绪一来就想大吃？ 12:00 身体可能的“抵抗”机制：为什么减重会有平台期或者出现反弹？ 14:00 激素在捣鬼：为什么你会对一个馒头欲罢不能？ 17:00 To do or not to do？于莺亲历：做不做减重手术的思考。 19:00 健康人体自带外挂： 你知道吗？GIP、GLP-1可以帮助你调节代谢与食欲 21:30 减重大坑：过度健身、危险药物、网络偏方，为什么越减越伤身？ 24:30 别再自责了： 科学减重，理解身体，有助于减重更轻松。 拓展阅读 学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式”- 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。 注：科学的减重方案包括：行为心理干预、运动干预、临床营养治疗、药物治疗、外科手 术治疗以及中医药治疗等[4]。请在专业医生指导下进行科学减重。 文献参考 1. 中华医学会内分泌学分会. 肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南(2024版)[J]. 中华内分泌代谢杂志 2024;40(7):545-564. 2. 张群, 等. 减重后为何会出现体重反弹[J]. 新医学 2024;55(9):677-684. 3. Trexler ET, et al. Metabolic adaptation toweight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr.2014;11(1):1-7. 4. 中华人民共和国国家卫生健康委员会医政司. 肥胖症诊疗指南(2024年版)[J]. 中华消化外科杂志 2024;23(10):1237-1260. 审批编码: PP-TR-CN-1986 审批日期：2025年8月20日 *本内容仅面向中国大陆成人读者 *声明 本期节目内容中所涉及的机体规律仅代表在正常情况下的表述，均无绝对指向和绝对答案。 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。