时长：
26分钟
播放：
4.65万
发布：
1个月前
主播...
简介...
为什么明明努力节食、拼命运动，体重还是顽固不动？为什么减重总会遇到“平台期”，甚至反弹？本期阿汤和“急诊科女超人”于莺，聊聊减重的真相：从亲身经历到科学原理，从生酮饮食到肠促胰素，带你解锁身体“鸡贼”的秘密。听完，你会知道——减不下来的不是你不努力，而可能是身体有它的逻辑。
嘉宾介绍
社交媒体
阿汤小红书视频播客：汤瀚森
于莺：急诊科女超人于莺
合作及微信群
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87
时间轴
00:00 重逢开聊 ：于莺和阿汤13年后再聚，为何体重成了绕不开的话题？
04:00 减重方法试过太多 ：节食、轻断食、运动，为什么还是瘦不下来？
07:30 平台期魔咒：体重为什么掉一下就停？开始减重时减掉的主要是水分还是真脂肪？
08:30 生酮真相 ：一个“月瘦30斤”的神话，到底靠谱吗？
10:00 管不住嘴？：压力、失恋、聚会，为什么情绪一来就想大吃？
12:00 身体可能的“抵抗”机制：为什么减重会有平台期或者出现反弹？
14:00 激素在捣鬼：为什么你会对一个馒头欲罢不能？
17:00 To do or not to do？于莺亲历：做不做减重手术的思考。
19:00 健康人体自带外挂： 你知道吗？GIP、GLP-1可以帮助你调节代谢与食欲
21:30 减重大坑：过度健身、危险药物、网络偏方，为什么越减越伤身？
24:30 别再自责了： 科学减重，理解身体，有助于减重更轻松。
拓展阅读
学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式”- 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。
注：科学的减重方案包括：行为心理干预、运动干预、临床营养治疗、药物治疗、外科手
术治疗以及中医药治疗等[4]。请在专业医生指导下进行科学减重。
文献参考
1. 中华医学会内分泌学分会. 肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南(2024版)[J]. 中华内分泌代谢杂志 2024;40(7):545-564.
2. 张群, 等. 减重后为何会出现体重反弹[J]. 新医学 2024;55(9):677-684.
3. Trexler ET, et al. Metabolic adaptation toweight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr.2014;11(1):1-7.
4. 中华人民共和国国家卫生健康委员会医政司. 肥胖症诊疗指南(2024年版)[J]. 中华消化外科杂志 2024;23(10):1237-1260.
审批编码: PP-TR-CN-1986
审批日期：2025年8月20日
*本内容仅面向中国大陆成人读者
*声明
本期节目内容中所涉及的机体规律仅代表在正常情况下的表述，均无绝对指向和绝对答案。
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。
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07:30 平台期魔咒：体重为什么掉一下就停？开始减重时减掉的主要是水分还是真脂肪？
08:30 生酮真相 ：一个“月瘦30斤”的神话，到底靠谱吗？
10:00 管不住嘴？：压力、失恋、聚会，为什么情绪一来就想大吃？
12:00 身体可能的“抵抗”机制：为什么减重会有平台期或者出现反弹？
14:00 激素在捣鬼：为什么你会对一个馒头欲罢不能？
17:00 To do or not to do？于莺亲历：做不做减重手术的思考。
19:00 健康人体自带外挂： 你知道吗？GIP、GLP-1可以帮助你调节代谢与食欲
21:30 减重大坑：过度健身、危险药物、网络偏方，为什么越减越伤身？
24:30 别再自责了： 科学减重，理解身体，有助于减重更轻松。
拓展阅读
学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式”- 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。
注：科学的减重方案包括：行为心理干预、运动干预、临床营养治疗、药物治疗、外科手
术治疗以及中医药治疗等[4]。请在专业医生指导下进行科学减重。
文献参考
1. 中华医学会内分泌学分会. 肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南(2024版)[J]. 中华内分泌代谢杂志 2024;40(7):545-564.
2. 张群, 等. 减重后为何会出现体重反弹[J]. 新医学 2024;55(9):677-684.
3. Trexler ET, et al. Metabolic adaptation toweight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr.2014;11(1):1-7.
4. 中华人民共和国国家卫生健康委员会医政司. 肥胖症诊疗指南(2024年版)[J]. 中华消化外科杂志 2024;23(10):1237-1260.
审批编码: PP-TR-CN-1986
审批日期：2025年8月20日
*本内容仅面向中国大陆成人读者
*声明
本期节目内容中所涉及的机体规律仅代表在正常情况下的表述，均无绝对指向和绝对答案。
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
铁锤的静
1个月前
甘肃
12
哇 于莺老师来啦 好棒好棒 当年追着于老师的微博看的 真的超级有意思
HD763094x
1个月前
北京
11
甲减的朋友减肥真的太痛苦了，听于莺姐讲到自己的甲减减重规程真的好辛苦
一肚子汽水
1个月前
北京
10
哇 阿汤哥的播客里真的是群星汇聚呀😍😍😍
玲玲_s2NP
1个月前
北京
10
居然请来了于莺老师 ！关注很多年了
卖当劳动力
1个月前
北京
10
居然听到了于莺老师，我可是关注了十来年的老粉啦，阿汤哥居然十多年前就和于莺老师录节目了，真是老友记了
兔Nn
1个月前
韩国
8
欢迎于莺姐呀👏
玲玲_s2NP
1个月前
北京
7
哇 ～还以为这周不更新了呢～～差点错过
MrZhangJY
1个月前
北京
4
21:56 6村来的，能在阿汤哥的播客里听到于莺老师的声音，真的很神奇，但是一听节目才知道，原来早就注定了哈哈哈
仁果
1个月前
天津
4
关注超人那么多年，竟然第一次听到超人的声音
夏天的天
1个月前
广东
3
哇，是女超人哎，一秒梦回微博
大连小鸡仔
1个月前
辽宁
3
擦，突然想到，像我这种3点起床跑步，4-5点就吃早饭的人，如果还用16+8减肥法，岂不是12-13点之后就不能吃东西了？妈耶，那也太痛苦了
柯柯本基Nic
1个月前
北京
3
20:40 就一个问题！！
巨好吃那套煎饼是哪家？
吃货打卡🌯🌯
HD833247s
1个月前
北京
2
主播提问的好 莺姐讲的也非常好 表达非常流畅 唯一就是太短了 没听够呐
肥肉君
1个月前
广东
2
21:53 人家都说的是“过度健身”，而我，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着
付轩辕
1个月前
河北
1
06:24 5村村民：减重真的要结合自己的身体情况，找到一个身体可以适应的方法。之前试过节食，还试过减肥热敷包，虽然能减下来一些，但是恢复往常的生活习惯后，立刻就反弹了。再后来通过改变饮食结构，用分餐盒，控制蛋白质、蔬菜、碳水的分量，逐步减少每餐的饭量，结果轻轻松松减了20斤，而且没有反弹。目前体重比较平稳，开始锻炼了，希望能继续往下减，再塑一下型☺️
TyreseChan
1个月前
北京
1
23:53 六村来的 真的不能硬撑呀
HD763094x
1个月前
北京
1
23:38 江湖骗子一张嘴 科普跑断腿
Agnes_7012
1个月前
广东
1
07:56 4村村民:有人减肥先丢失了大量水分
Peregrinus
1个月前
北京
1
看到于大夫的名字点进来的，也是想当初玩微博时知道她的🤙🤙🤙
晒anyway
1个月前
江苏
1
。。减不下来就喜欢找借口
佳宝杨梅
1个月前
上海
1
莺姐好看
大真真
1个月前
北京
1
甲减一个月胖十斤的来听啦～感谢于莺老师！感谢阿汤哥！
Aileen-roro
1个月前
江苏
1
急诊室超人的老粉了哈哈
孙文硕
1个月前
北京
1
走，吃顿好的！
蛋蛋的室友
1个月前
广东
0
之所以减不下来是因为一直在找捷径啊。。。
芥末就酒越吃越有
1个月前
天津
0
03:48 诶 没去那家狗不理呐🐶
大橘爆拆灵
1个月前
广东
0
我女 33岁，50kg, 158cm, 体重秤提示我的体脂率是27%，哭了
蒙二
1个月前
陕西
0
08:48 我生酮两个月瘦了快四十斤，一年后全回来了
HD833247s
1个月前
北京
0
👂🏻
赵霞_8yjW
1个月前
上海
0
女超人的声音是这样的啊，其实挺温柔的呢
Agnes_7012
1个月前
广东
0
10:12 4村村民:良好的生活方式是健康生活的基石，说得太好了
Agnes_7012
1个月前
广东
0
09:504村村民: 记笔记:保留足够的肌肉是基本的
Agnes_7012
1个月前
广东
0
11:13 4村村民:万事都可以吃美食奖励自己哈哈哈哈哈
回时huishi
1个月前
陕西
0
09:10 四村村民报道！我来歪个画风，求求怎么增重🤣170的身高总是50kg左右（三餐都有吃，并且我还懒得动😂）
回时huishi
1个月前
陕西
0
20:01 。oh.感觉回到了生理课，莫名开始犯困😂
Agnes_7012
1个月前
广东
0
12:58 4村村民:减肥中摄入和消耗的“缺口”很重要
Agnes_7012
1个月前
广东
0
24:43 4村村民:短小有力的一期，谢谢你们的科普!
Agnes_7012
1个月前
广东
0
25:44 4村村民:白幼瘦的病态审美需要审慎看待!
远之王
1个月前
山东
0
管不管得住嘴是天生的还是后天培养的？
Symbol_
1个月前
四川
0
02:07 啊？ 这是怎么掉进去的
juslumik
1个月前
天津
0
看吃播就像自己在吃
juslumik
1个月前
天津
0
这期播客的核心是要反复听，仔细听
谈得来
1个月前
海南
0
不知道那些吃播听听这个节目有何感想？吃已经是吃播的圈钱动作，可是吃进去如何消化如何考虑消化系统的负担，这才是科学问题，各种各样的美食不一定是裹腹，很多时候更是心理安慰和灵魂满足。
请叫我瘦瘦哦
1个月前
陕西
0
24:47 还是不死心的想问问，有很多线下门店的那种药丸肚脐眼热敷，然后加几分钟按压手法。这种有什么伤害吗？我是实在管不住嘴
