时长：
39分钟
播放：
1.98万
发布：
3周前
主播...
简介...
你是不是也有过“翻来覆去睡不着”的夜晚？失眠不仅仅是“小问题”，它可能和你的生物钟、焦虑情绪，甚至职业压力息息相关。本期阿汤邀请两位精神心理专家崔佳彬和张演善，聊聊为什么有人能秒睡，有人却夜夜难眠；蓝光、焦虑、年龄到底对睡眠有多大影响；以及专业的CBTI疗法和临床手段，教你打破“越想睡越睡不着”的恶性循环。想真正睡个好觉？这期你一定不能错过！
嘉宾介绍
社交媒体
阿汤小红书视频播客：汤瀚森
崔佳彬医生：心理科崔医师
合作及微信群
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87
时间轴
01:00 秒睡还是失眠 生物钟与褪黑素的作用
03:20 常见睡眠问题 入睡困难 早醒 多梦
06:00 医生的睡眠困扰 紧张与焦虑的普遍性
07:30 智能设备监测 科技带来的帮助与焦虑
08:10 失眠分类 器质性与非器质性的区别
09:30 顽固性失眠 治疗的可能性与心理因素
12:00 担心失眠反而失眠 焦虑循环的破解思路
13:20 森田疗法 不担心失眠才不会永远失眠
15:20 蓝光与睡眠 手机和平板的影响
18:00 年龄与睡眠 年纪大了觉真的会少吗
20:30 阿汤自述 职业压力与时间焦虑的体验
25:30 特殊职业群体 学生 医护与睡眠问题
27:10 CBTI疗法 非药物治疗的核心方法
29:00 物理治疗手段 经颅磁刺激与治疗仪
31:10 改善睡眠习惯 建立健康的睡眠仪式感
33:40 催眠疗法 误区与真实作用
36:00 就诊流程 药物 心理 物理三种治疗途径
*声明
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。
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01:00 秒睡还是失眠 生物钟与褪黑素的作用
03:20 常见睡眠问题 入睡困难 早醒 多梦
06:00 医生的睡眠困扰 紧张与焦虑的普遍性
07:30 智能设备监测 科技带来的帮助与焦虑
08:10 失眠分类 器质性与非器质性的区别
09:30 顽固性失眠 治疗的可能性与心理因素
12:00 担心失眠反而失眠 焦虑循环的破解思路
13:20 森田疗法 不担心失眠才不会永远失眠
15:20 蓝光与睡眠 手机和平板的影响
18:00 年龄与睡眠 年纪大了觉真的会少吗
20:30 阿汤自述 职业压力与时间焦虑的体验
25:30 特殊职业群体 学生 医护与睡眠问题
27:10 CBTI疗法 非药物治疗的核心方法
29:00 物理治疗手段 经颅磁刺激与治疗仪
31:10 改善睡眠习惯 建立健康的睡眠仪式感
33:40 催眠疗法 误区与真实作用
36:00 就诊流程 药物 心理 物理三种治疗途径
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
晒anyway
3周前
江苏
14
我是长期受睡眠质量差困扰的人，主要是睡不着，自从开了药真是大大降低了严重失眠的概率，相比于药物并不明确的副作用，每天能睡7.5-8小时的好处更显著啊…
MrZhangJY
3周前
北京
9
我也是以前戴手表监测睡眠，每天都被数据搞的很紧张，现在什么也不用检测，踏踏实实地睡，转天的精神状态很能说明问题
阿慢超人
3周前
浙江
7
戴了手表测了几次睡眠质量以后感觉自己被数据所焦虑，果断不戴了，这玩意儿和备孕测排卵一样，只会让自己更加焦虑，工具化生理需求
阿慢超人
3周前
浙江
4
10:56 只有两个小时🤣🤣深度两个时候已经很不错了吧
碧螺知春拿铁
3周前
陕西
4
来啦来啦～汤老师早生蚝🦪
是思如吖
3周前
四川
4
05:56 我突然有个想法，就是不要觉得自己入睡困难是个天大的问题，睡不着就睡不着，睡不着的人多了，自己还不一定排得上名次呢。
我每次入睡困难的时候，我都会告诉自己没关系，然后，一边分析自己睡不着的原因（下次好改进），一边让我自己接受自己睡不着这个事实，然后慢慢地脑子变得清晰了，慢慢地脑子放松了，慢慢地脑子睡着了….
阿慢超人
3周前
浙江
3
13:19 作为一个曾经严重焦虑抑郁失眠的人，我一直记得王蒙老师在锵锵里说的，治疗失眠的方法就是无所谓失眠～这句话给了我很多治疗
阿慢超人
3周前
浙江
2
34:28 应该是放松大脑的，大脑放松了就自然会睡着。我试过呼吸静坐，十分钟以后真的会降低心率，人会处在平静状态，很容易有困意
茶奈MIchelle
3周前
上海
2
我以前就是养成再困也要坐在椅子上玩手机，上床只能睡觉不能干其他。最近睡不好，养成了不好的习惯，立个flag：从今天起保持良好心态+不在床上玩手机！
赵晓霞
3周前
上海
2
早安-早安，精准推送，最近每天只睡六小时
鱼骨柒
3周前
上海
2
精准了，昨晚睡得太不好了……
茶杯里的一根葱
3周前
湖北
1
防蓝光手机膜有点用吗哈哈哈
mage_
3周前
北京
1
现在 此时此刻就不想起床 😪
大泡芙
3周前
上海
1
汤老师早ﾉ☀
玲玲_s2NP
3周前
北京
1
睡眠真的是一个大话题～
是思如吖
3周前
四川
1
01:47 我是分情况的，有的时候好入睡，有的时候不好入睡，取决于很多因素，包括但不限于迷茫程度、情绪状况、午觉情况、人际关系情况….
是思如吖
3周前
四川
1
24:35 阿汤阿汤 我也是我也是 我但凡白天睡回笼觉 做噩梦的概率高达90% 呜呜呜 后面我白天都不敢睡回笼觉了😭
偏振万花筒
3周前
辽宁
1
别说，前天婚礼，前一晚真的是睡不着，哈哈～现在主要的问题是晚睡，哈哈，单纯睡眠还可以，周末可以睡到10点11点，偶尔入睡比较慢～
卖当劳动力
3周前
北京
1
完完整整听完啦！今晚一定能睡个好觉😎
HD190735n游猫猫
3周前
日本
0
21:47 强迫 第三声 哈哈哈哈
兔Nn
3周前
北京
0
一有事就失眠🥺
