RAMBLE & RATTLE EP01｜Tea by Lake Tai, Pre-Festival Wandering in Wuzhen *本期内容均为个人经验分享，无广，非常主观～ *小提醒：节目的嘉宾都是我生活里的朋友，讲的是普通人的真实人生故事；因为背景和经历不同，你可能会听到跟你完全不一样的境遇和想法。这没关系，世界本就有参差。希望大家友善交流，温柔对待彼此。 — 🎙️<本期嘉宾/Host> 🐺狼姐，《既然还活着》主播，还在学习不慌不忙好好活着的42岁中年人，从“大J”向“大P”过度的旅人 🦊贝狐狸，前外企市场部高管，42岁裸辞，退休至今两年，有一副塔罗妖牌的天蝎女，上海人，葛优躺度假爱好者 — ▶️<本期内容概览/Overview> 这是《既然还活着》的全新副线专题「晃悠日记」。是，我又给自己挖坑了，填不平的那种～ 欧尼贝狐俪是常驻嘉宾之一，我们打算用碎碎念的方式记录每一次的出游见闻。我们这个组合的名字就叫“狼贝不狼狈”🐺🦊 聊沿途的风景、人情、吐槽、还有八卦，偶有攻略，意思意思的那种。 第一期，我们晃悠去了湖州和乌镇。 你会听到： - 酒店、餐馆、茶室、景区、地标的点评（吐槽） - 湖州人的松弛，乌镇的戏剧节文艺气息 - “来都来了”的中年人度假哲学 - 全程碎碎念，信息量大且略没必要 - 抽奖抽奖抽奖 — ⏰<时间线/Timeline> 00:16 狼姐开场白，新专题“狼贝不狼狈·晃悠日记”，碎碎念信息量过大的出行日记/杂谈。这次我们去湖州，和戏剧节开始前的乌镇 00:55 第一次从上海南站出发，旅游淡季动车生态 湖州 part 04:08 仔细讲讲团购的湖州新酒店“时间的河”，硬件尽力了，可以出片，软件还需要一些时间磨合 09:04 太湖边的不出错高端农家乐“芳满庭” 10:55 跟我们一起“来都来了”盘一盘湖州的标志性建筑，不怎么像国际连锁的月亮湾（马桶圈）酒店 😂 15:17 欧尼私人推荐的南太湖风景区酒店：观湖温汤度假酒店 16:44 葛优躺欣赏南太湖风景的正确打开方式：去南太湖山庄大堂bar喝安吉白茶，拍有趣的照片 19:51 体会湖州人民的又chill又诚恳 乌镇 part 22:00 因为向往的生活第八季（戏如人生）决定再访乌镇，追慢综艺追到线下 23:13 说好的下雨的乌镇呢……我们的“晃悠哲学” 25:05 恰好赶上2025年乌镇戏剧节开幕前的最后一天，文艺乌镇非常值得一去，这次只游“西栅” 27:12 包车偶遇音乐品味奇特的专车司机，耳朵关掉的老狼必须吐槽 29:00 乌镇旅行食宿tips，景区统一管理的pros & cons 31:24 两个人包一条游船的豪气，很惬意，很好拍 32:49 吃不是重点，view确实不错的午餐餐厅 33:55 中年人的乌镇喝茶首选，茶不是重点，吹风听曲儿观景偷听八卦才是 36:26 还有一些好笑的奇遇，发现一种很新的防晒护发方法～ 37:36 我们的乌镇游览路线，和向往的生活蘑菇屋打卡 39:49 洁癖请注意：这里有干净无异味的豪华公共卫生间！ 抽奖 part 40:52 结语，有抽奖！有抽奖！！有抽奖！！！ — 🎁<小活动> 在小宇宙本集播客评论区里留言，引起我们注意的两位，将收到来自乌镇的“晃悠日记”礼物～ — 📷本期看图说话 「马桶圈」的“丑东西”直拍，和换一个角度被拯救的奇迹 「时间的河」酒店摆拍（上GIF图失败） 乌镇游船上直出“梦里水乡”照 乌镇戏剧节的文艺气息 茶馆湖景 👀树 《向往的生活》第八季蘑菇屋（的门口） — <提到的地方> 湖州，时间的河·岛屿酒店 湖州，芳满庭·一线湖景餐厅（太湖店） 湖州，太湖喜来登温泉度假酒店（月亮酒店） 湖州，南太湖山庄 湖州，观湖温汤度假酒店 乌镇，西栅景区 乌镇，枕水度假酒店 乌镇，默默的家 乌镇，听水问茶曲艺茶楼 — 💡<关于《既然还活着》/ About the show> 一档关于“活着就有选择”的中文对话播客，主播狼姐邀请她的朋友们，聊聊那些中青年人一地鸡毛的真实生活，和TA们的人生智慧。 这是对普通中青年人的田野调查，是与嘉宾共同完成的表达实验，也是狼姐为自己和她的朋友们留下的数字资产，记录我们人到中年的样子。 如果你正在经历困顿、焦虑、碰壁、卡住、转弯、调头，别着急——只要还活着，就还有选择。 — 📍每周更新｜小宇宙，喜马拉雅，Apple Podcasts 同步上线 📮 微博 / 小红书：@wolfie 狼姐 🎧 所有平台搜：《既然还活着》 如果你喜欢这期内容，欢迎订阅点赞评论，并转发给你身边正在“努力活着”的朋友。 I’m Still Here. 也谢谢你还在。 — 🎵<Song List> 片头&插曲&片尾曲：游荡的时光 by 何沐阳 — #湖州 #乌镇 #乌镇戏剧节 #碎碎念 #旅行 #晃悠日记 #中年松弛感 #40岁 #既然还活着

STILL HERE S1E9｜The Closing Chapter: You listened, you heard, you stayed feat. us *小提醒：节目的嘉宾都是我生活里的朋友，讲的是普通人的真实人生故事；因为背景和经历不同，你可能会听到跟你完全不一样的境遇和想法。这没关系，世界本就有参差。希望大家友善交流，温柔对待彼此。 — 🎙️<本期嘉宾/Host>（排序不分先后，按出声顺序） 🐺狼姐，《既然还活着》主播，还在学习不慌不忙好好活着的42岁中年人 ✨萨拉，忘记自报家门的听友，细节控，最期待听到 aha moments ✨Helen，35+沪漂创业者，游戏大厂运营裸辞转轨普拉提教练，生命不息折腾不止的学霸，温柔且坚定的双鱼女 ✨罗茗，40+北漂创业者，学建筑出身的室内设计师，高能量住宅践行者，客家双鱼女 ✨不好意思透露姓名的男听友，叛逆的中年创业者 ✨Sky，40+收纳工作室创业者，前外企银行VP，前饺子店老板娘，谨慎理智的中年撒野天秤女 ✨米，全方位i人听友，希望大家都成为喜欢自己的人 ✨贝狐俪，前外企市场部高管，42岁裸辞，退休至今一年多，有一副塔罗妖牌的天蝎女，上海人 ✨咖小姐，90后外企精英，独立有光环，人生胜利组选手，正在学习并实践自洽与爱自己，有幽默感的理想主义金牛女 ✨Ivy，20年资深外企财务专家，两次GAP，兴趣广泛擅长考证，重庆沪漂金牛女 — ▶️<本期内容概览/Overview> 本期是《既然还活着》第一季的收官声音聚会。 我和我的六位嘉宾，以及非常重要的三位听友代表，邀请你一起为我们陪伴你度过的5小时，云干杯🥂 你会听到： - 42岁狼姐，一个新人播客主播的节目制作复盘和些许感悟 - 三位听友的语音提问，和六位嘉宾的回答（非常精彩） - 彩蛋：从没有被纳入往期正片的素材里，找出的一些关于狼姐的内容 — ⏰<时间线/Timeline> 00:01 本期高光 02:07 狼姐开场白 & 收听指南 03:10 新人播客主播狼姐的复盘 08:27 一些感悟 11:46 听友语音提问&全体嘉宾回答 12:38 听友萨拉的提问，和Helen与罗茗的回答 19:39 匿名男听友的提问，和Helen与Sky的回答 24:47 听友米的提问，和贝狐俪、Helen、咖小姐与Ivy的回答 36:35 一枚彩蛋，关于狼姐 feat. 咖小姐 43:48 结语·第一季正式收官 — 💡<关于《既然还活着》/ About the show> 一档关于“活着就有选择”的中文对话播客，主播狼姐邀请她的朋友们，聊聊那些中青年人一地鸡毛的真实生活，和TA们的人生智慧。 这是对普通中青年人的田野调查，是与嘉宾共同完成的表达实验，也是狼姐为自己和她的朋友们留下的数字资产，记录我们人到中年的样子。 如果你正在经历困顿、焦虑、碰壁、卡住、转弯、调头，别着急——只要还活着，就还有选择。 — 📍每周更新｜小宇宙，喜马拉雅，Apple Podcasts 同步上线 📮 微博 / 小红书：@wolfie 狼姐 🎧 所有平台搜：《既然还活着》 如果你喜欢这期内容，欢迎订阅点赞评论，并转发给你身边正在“努力活着”的朋友。 I’m Still Here. 也谢谢你还在。 — 🎵<Song List> 片头&片尾曲：Inspiring Morning by INOD 插曲：SoftSwing by LeoSky — #40岁 #女性声音 #人生选择 #女性成长 #中年转型 #既然还活着

S1E8 MU-LIGHT PHILOSOPHER｜Redesigning Home: Living Together, Aging with Grace feat. Ming & Sky *小提醒：节目的嘉宾都是我生活里的朋友，讲的是普通人的真实人生故事；因为背景和经历不同，你可能会听到跟你完全不一样的境遇和想法。这没关系，世界本就有参差。希望大家友善交流，温柔对待彼此。 — 🎙️<本期嘉宾/Host> 罗茗，40+北漂创业者，学建筑出身的室内设计师，高能量住宅践行者，客家双鱼女 Sky，40+收纳工作室创业者，前外企银行VP，前饺子店老板娘，谨慎理智的中年撒野天秤女 狼姐，《既然还活着》主播，还在学习不慌不忙好好活着的42岁中年人 — ▶️<本期内容概览/Overview> 第一季主题：人类高质量“中女”的人生转折 《牧光哲学家》：《既然还活着》的副线，长节目（1小时+），更多思考，更多细节，生活复盘，和实践经验分享。 第八期番外篇与我对话的是返场的设计师罗茗（第五期嘉宾）和生活整理师Sky（第六期嘉宾），我们三个一起开了个项目复盘茶话会，深度讨论了14个月合作完成改造一家三口养老房的全过程。一小时里，既有干货（适老化设计细节，帮助老人断舍离方法论），也有哲思（家庭角色转换，爱与尊严，家是能量充电站）。 我们聊改造、设计、装修、收纳，更聊如何与父母一起有尊严有温度地老去，平衡家人共处与各自独处的思考。 我们聊了： - 谁痛苦谁改变，养老房改造的起心动念和项目组跨城合作铁三角集结 - 14个月改造项目的具体阶段，各自分工 - 女儿角色转变，成为家庭COO：从“宝宝”到一家之主 - 适老化关乎老人的尊严与掌控权，设计和断舍离要让长辈觉得被尊重，有参与 - 设计背后的哲学：又“紧”又“松”，尊严与自由，滋养身心的爱与能量 - 适老、适中、适未来：一家三口的能量充电站，共处与独处的平衡 — ⏰<时间线/Timeline> 00:02 本期高光 & 狼姐开场白 01:37 番外篇：牧光哲学家开张 03:18 养老房改造项目复盘会opening 04:16 设计师罗茗和生活整理师Sky的自我介绍 07:45 跨城合作项目组铁三角集结始末：狼姐的i人追星 10:00 适老化项目推进的最大难点：改造父母的房子 = 挑战他们的权威甚至嫌弃他们的生活 12:02 狼姐的“一家之主”进击之路：通过改造项目证明自己的能力 15:20 罗茗老师的家庭CEO经验分享 16:39 Sky老师的心灵成长和自我学习过程 17:42 14个月改造项目复盘：谁痛苦谁改变的痛 19:00 设计师对改造前的家的初印象和方案通过的主要原因：结构魔改，每个人的独处“居心地” 23:35 狼姐的50页改造需求PPT 24:30 用系统代替意志力，主动改善居家环境 25:54 生活整理师对改造前的家的初印象和两次绝佳的搬家体验：断舍离、定制收纳系统 34:12 甲方夸夸局：清楚知道自己的需求，源自用头脑关爱家人，共创slogan“又松又紧” 37:35 准确传达客户需求是一个翻译的过程 39:12 铁三角与装修大团队的配合与分工，定制家具顺利落地背后的故事 41:44 设计师讲述项目设计获奖始末和适老化家装行业的发展 45:49 建立老年人对更好生活的配得感：维护他们的尊严，让他们有参与感和掌控感 48:49 生活整理师助攻项目最后一公里：逐步带动全家断舍离，建立居家收纳系统和生活秩序 51:12 现在适“中”的家也是狼姐未来的养老房 51:51 项目成功的其中一个原因：靠谱的女性乙方与甲方 52:35 项目周期内Sky老师的观察、思考和感悟：整理收纳服务也可以是居家刚需，清晰到恐怖的细致服务 55:03 项目周期内罗茗老师的观察、思考和感悟：上海是非常好的适老化改造市场 57:24 总结适老化改造项目启动和达成的要素 58:20 项目经理狼姐正式卸任，400热线负责人随即上线 58:37 结语·这次长对话是一场爱的能量传递，爱和钱会流向能量高的人 59:32 广告位（含具体福利信息） — 🏆罗茗老师为狼姐家打造的适老化住家项目，去年荣获首届居家适老化改造设计创新大赛二等奖～ 罗茗老师和狼姐一起带大家room tour的视频：「130平米带露台的家，全面照护咱爸妈」 公众号文章（海量实拍图）：「130平米带露台的家，全面照护咱爸妈」 🎁 茗姐为大家准备的福利： 微信联系“罗茗-茗家设计”（添加联系人搜索“fish586631”），申请好友时备注暗号“狼姐播客”，可享设计费九五折优惠。 你也可以在小红书和微信公众号找到罗茗的个人账号，全网同名“罗茗-茗家设计”。 罗茗-茗家设计小红书首页 & 公众号 — 🎁 Sky为大家准备的福利： 微信联系“Sky-生活整理师”（添加联系人搜索“LifeOrganizerSky”），申请好友时备注暗号“狼姐播客”，可享方案策划咨询费九折优惠。 感谢你的关注。 五年从业经验的收纳整理工作室，Sky有一群同样对生活充满热情的收纳师小伙伴 感谢你的关注。 — 💡<关于《既然还活着》/ About the show> 一档关于“活着就有选择”的中文对谈栏目，主播狼姐邀请她的朋友们，聊聊那些中青年人一地鸡毛的真实生活，和他们的人生智慧。 这是对普通中年人的田野调查，是与嘉宾共同完成的表达实验，也是狼姐为自己和她的朋友们留下的数字资产，记录我们人到中年的样子。 如果你正在经历困顿、焦虑、碰壁、卡住、转弯、调头，别着急——只要还活着，就还有选择。 — 🔗罗茗单人对话节目：S1E5 对话罗茗｜家是能量充电站，一个室内设计师的中年转身与全家福哲学 🔗Sky单人对话节目：S1E6 对话 Sky｜一个前金融人的中年撒野：从饺子店到收纳工作室，舍得之间收获“活感” 📍每周更新｜小宇宙，喜马拉雅，Apple Podcasts 同步上线 📮 微博 / 小红书：@wolfie 狼姐 🎧 所有平台搜：《既然还活着》 如果你喜欢这期内容，欢迎订阅点赞评论，并转发给你身边正在“努力活着”的朋友。 I’m Still Here. 也谢谢你还在。 — 🎵 片头&片尾曲：Inspiring Morning by INOD 插曲：SoftSwing by LeoSky — #40岁 #养老房 #适老化改造 #高能量 #无障碍设计 #居家养老 #人生选择 #女性声音 #既然还活着

STILL HERE S1E7｜The Good Girl Burnout: From Perfectionism to Self-Love feat. Café *小提醒：节目的嘉宾都是我生活里的朋友，讲的是普通人的真实人生故事；因为背景和经历不同，你可能会听到跟你完全不一样的境遇和想法。这没关系，世界本就有参差。希望大家友善交流，温柔对待彼此。 — 🎙️<本期嘉宾/Host> 咖小姐，90后外企精英，独立有光环，人生胜利组选手，正在学习并实践自洽与爱自己，有幽默感的理想主义金牛女 狼姐，《既然还活着》主播，还在学习不慌不忙好好活着的42岁中年人 — ▶️<本期内容概览/Overview> 第一季主题：人类高质量“中女”的人生转折 第七期与我对话的是咖小姐，她是与我有过项目合作的前同事，是本季嘉宾中最年轻的一位有故事有表达的女同学。 年轻有为，能力强EQ高，兴趣广泛懂生活，都是她的标签。 高敏感，内耗，不自信，对自己苛刻，甚至配得感有点低，也曾是她的处境。 在经历了过去一年的跌宕起伏和几次重要的人生选择之后，她的成长让比她年长许多的我松了一口气。 我们聊了： - 而立之年曾经看似一帆风顺的人生突遭家庭与职业的双重考验 - 从完美主义、内耗，到逐渐练习放过自己与爱自己 - 关于黄金单身女郎的隐形压力，如何回应外界的PUA - 让工作成为滋养而不是消耗的转折点 - 30+小姐姐学会接受不完美，接纳不确定性 — ⏰<时间线/Timeline> 00:02 本期高光 & 狼姐开场白 01:47 咖小姐是谁？ & 她与狼姐的相识 03:28 家庭变故来袭·万事俱备奔赴海外工作的当口，出国追梦还是留下扛起家庭的责任？ 07:11 完美主义与苛责自己·人生胜利组表象下的隐形压力 09:50 职场PUA·年轻带人经理“只有一条狗”就不是完美的职业女性？ 11:40 从工作中获得能量·告别内耗，与人链接 13:13 低配得感的由来·好学生惯性思维，为什么总觉得自己不够好？ 15:55 女性职业经理人的处境 17:20 内耗的原因之一可能是怕出错，而怕出错的原因是不能接受自己不完美 18:47 在新工作中实践“放过自己”，承认“我其实是爱工作的” 21:21 可以有目的性但别用力过猛？40+狼姐的经验分享：放过自己是第一阶段，爱自己是第二阶段 23:03 疗愈和主动爱自己的具体方法·及时发现情绪且不压抑它，允许自己休息，肯定自己，生活的仪式感 26:26 分享给30+姐妹们·允许自己不完美，接纳不确定性，想不明白也没关系 28:44 结语·很多长句子和彩蛋 — 📖本期提到英语词汇 Inposter Syndrome: “冒充者综合症”/“骗子综合症”，又称“自我能力否定倾向”，也可理解为“不配得感”。 — 💡<关于《既然还活着》/ About the show> 一档关于“活着就有选择”的中文对谈栏目，主播狼姐邀请她的朋友们，聊聊那些中青年人一地鸡毛的真实生活，和他们的人生智慧。 这是对普通中年人的田野调查，是与嘉宾共同完成的表达实验，也是狼姐为自己和她的朋友们留下的数字资产，记录我们人到中年的样子。 如果你正在经历困顿、焦虑、碰壁、卡住、转弯、调头，别着急——只要还活着，就还有选择。 — 📍每周更新｜小宇宙，喜马拉雅，Apple Podcasts 同步上线 📮 微博 / 小红书：@wolfie 狼姐 🎧 所有平台搜：《既然还活着》 如果你喜欢这期内容，欢迎订阅点赞评论，并转发给你身边正在“努力活着”的朋友。 I’m Still Here. 也谢谢你还在。 — 🎵 片头&片尾曲：Inspiring Morning by INOD 插曲：SoftSwing by LeoSky — #30岁 #职场 #爱自己 #领导力 #理想主义 #人生选择 #职业转换 #女性声音 #既然还活着