Saying 很认可一种说法，食物是一种信息，食物具有疗愈的功能。 最近这几年我逐渐开始关注并重视起来我的精力状态，总是希望找到科学、可以坚持的方法让自己“不累”，能够更高质量的生产、创造和生活。 不希望过多的借助外界刺激去提神，而是能够利用身体本身的机能进行修复、恢复。让自己能够维持在平衡、健康的代谢状态下。 在过去的学习和生活中，我的很多使用自己的方式是不科学、凭本能的，比如不重视饮食的结构、不了解自己身体对哪些食物的不耐受情况、也不了解情绪对健康的影响、如何提高睡眠质量、如何更加科学的运动。 随着我开始慢慢接触到关于饮食和饮食的疗愈效果、睡眠的构成以及科学提高睡眠的方法、大脑是怎么运作的、我们通过吃这件事如何改善大脑健康、体态和身体结构等等内容，我发现身体非常像一个有严格操控要求的精密仪器，它有明确的使用手册，且通过我们习惯和行为的改变，我们是可以对它进行调整和优化的。 今天这期播客结合最近两三年接触到有关饮食的资料和内容，以及结合我自己的经历，和大家聊聊吃与精力、身体、抗衰的一些关联。 本期相关播客 Vol.51如何学会“深度休息”，获得反哺生产的软技能？ Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势 Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾” 内容时间线 00:02:03:揭秘饮食的奥秘：如何通过个性化饮食模式获得健康与长寿？ 00:09:02:第一次饮食调整的经历：微调饮食种类和频率，带来的身体变化和家人反馈。 00:18:05:食物中的肤质蛋白质：可能导致不耐受和免疫系统问题的潜在因素 00:27:08:炎症背后的食品玄机：红肉、加工肉类和精致碳水化合物的炎症作用探析 00:36:11:揭示隐藏的营养问题：为什么肠道菌群检测如此重要？ 00:45:14:坚持不长？饮食结构或成大原因！戒糖是保持思维清晰的关键要素。 00:54:17:健身理念转变：从增肌到代谢健康的重要性关注度上升 01:03:19:长寿的秘诀：揭秘他采的地中海饮食方案以及后续的影响 01:12:25:蛋白质摄入过剩对肠道菌群的影响与肾脏负担关系的研究 01:21:27:如何制定适合自己的饮食方案？三个隐形因素决定你的成功！ 01:30:32:探索轻断食和地中海饮食结构：有效的营养摄入模式 01:39:33:断食：热量控制的一种方式，能够帮助我们减轻体重并改善健康状况。 免责声明：“本节目讨论的是公开资料与科研证据，不构成医疗建议。任何处方药物与侵入式疗法必须在合规医生指导下进行。” 音乐：Tech Uplifting、Bouncy Acoustic Upbeat 延伸阅读📖 《大脑功能12周复原方案》、《免疫功能90天复原方案》、《疗愈的饮食与断食》、《水是最好的药》BBC的断食、肉食纪录片 小报童专栏——《你的精力管理与健康效率手册》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 站在镜子面前问自己，你愿意和这个人交朋友吗？你看起来怎么样？你超重吗？太瘦吗？你最喜欢自己身体哪部分？你当下的感觉怎么样？机敏充满能量吗？还是迷迷糊糊、无精打采？ 身体是我们能够向外部世界表达自己的通道，是我们与这个世界进行互动重要的载体，是最灵敏忠诚的伙伴，相信身体的直觉，照顾好它。 心理和身体有千丝万缕的联系，心理变强最关键的是如何看待个人成长、选择和什么样的人在一起、如何解决负面情绪、如何看待赚钱、无论多少外部成就，都无法弥补对真实自我的背叛，真实自我无法用一个价格来收买。 最快乐幸福的状态是身心合一的做事、生活。 今天这期播客结合最近一两个月飞了很多个国家和地区、见了很多朋友、以及在旅行途中看的书、听的事儿，以及结合我自己的经历，和大家聊聊身体、心理经营、变强相关的事。 内容时间线 00:02:26:如何在压力下保持能量充沛？重要的是做好这三件事 00:04:57:自我迭代能力：探索极强个体的生活状态与成长之路 00:09:51:心灵坚强，身体才能真正健康——聊聊身弱与心弱的辩证关系 00:14:52:身体哪个部分最让你钟爱？情绪是积极还是消极？探索自我感知之旅。 00:19:46:经营好我们的身体：关注身体健康与精神状态的关联 00:24:49:降低HRV？压力大、睡眠差还是运动过量？解决方法揭秘 00:29:49:心弱与自我接纳的困境：如何找到自我成长的方向？ 00:34:46:生命是一个不断发问的旅程，拥抱问题，重建形态 00:39:46:追求清醒与自主：探索自我成长的内在力量 00:44:41:友谊与价值观：接纳他人的差异，培养深层关系 00:49:42:选择创造还是零买高卖？探索赚钱的两种模式 00:54:40:精力管理的重要性：不仅仅是为了健康，更是为了自由和快乐 本期相关播客 Vol.59 吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿 Vol.51如何学会“深度休息”，获得反哺生产的软技能？ Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势 Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾” Vol.49 开始跑吧！这样跑步好坚持、不受伤、能减肥 音乐： Reflections on My Feelings、 Warm Acoustic Guitar 延伸阅读📖 《聪明人的个人成长》 小报童专栏——《你的精力管理与健康效率手册》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 之前看过一个说法，“有两种思维荒谬可笑,要求自己一开始就成功,要求自己永远都成功，一次失败都不行。” 下行期赚钱是否一定要更卷？更努力？钱是否必然更难赚？突破无效内卷的解决思路有哪些？为什么有些学历不咋地的买卖人却能赚到名校毕业上班族不敢想象的财富？背后的思维模式差异到底在哪里？ 怎么花钱？怎么存钱？何为价值投资？ 今天这期播客结合最近几年读的财商方面书籍、和身边朋友交流的故事、案例及结合我自己的经历，和大家聊聊赚钱、存钱、花钱有相关的事。 内容时间线 00:02:43:两种荒谬想法：追求完美与永远成功的荒谬性 00:04:53:探索自我，享受生活的艺术：拥抱自由人生的智慧 00:09:48:探索赚钱的三种方式：人力赚钱、资本赚钱和自我商品化 00:14:42:网上名校不如做生意的人：学历与赚钱能力的差异解析 00:19:38:突破传统职场思维，勇敢追求个人价值的路径探索 00:24:31:金钱能量的流动与个人发展：一本书的启发 00:29:27:如何在竞争激烈的社会中脱颖而出：提升解决问题能力的关键 00:34:21:你的生活架构是否足够牢靠？探讨赚钱与个人价值的关系。 00:39:15:财富自由之路：突破错误观念，实现财务健康与心灵解放 00:44:10:理解存钱的两种思维模式：储蓄等于收入减消费。 00:49:03:资产隔离与风险防范：成功人士的思维习惯 00:54:00:提升自己的购买决策：为了财富的循环流动而花钱 本期相关播客 Vol.59 吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿 Vol.52 为什么伟大不能被计划，大成就很难靠定目标实现？ Vol.47 重新出发2024 ，找一个不那么卷、时间自由，还能赚钱的工作方式？ 音乐：Sentimental Piano and Cello 延伸阅读📖 《聪明人的个人成长》、《向上生长》、《一辈子不愁钱的活法》、《纳瓦尔宝典》、《有钱人和你想的不一样》、《百万富翁快车道》 小报童专栏——《你的精力管理与健康效率手册》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09

Saying 2025年已经到来，很多人希望在新的一年有新的尝试和突破。 今天我们探讨如何通过精力管理来提升创造力和幸福感。不论是创业还是个人事业，精力和体力是不可或缺的。 从心态、实操和个人经历三个方面展开，介绍如何设立年度预期、管理睡眠饮食、重塑身形，并探讨大脑的可塑性。通过这些方法，帮助大家更好地实现目标，享受充实的人生。 内容时间线 00:02:06:愿你拥有最充实的人生，充满爱与冒险！探索充实生活的奥秘！ 00:05:57:二十多岁，背起背包，穷游世界——体验世界的感觉是任何后续金钱无法取代的 00:11:57:重视生命，平衡赚钱与享乐：一个值得考虑的人生选择 00:17:55:持续进步的秘诀：如何保持状态并应对挑战？ 00:23:48:巧用杠杆工具：如何抵御风险并实现资产增值？ 00:29:52:为了孩子的未来：如何科学规划教育与现金流？ 00:35:51:提高幸福感的血清素系统：控制情绪和身心健康的秘密开关 00:41:49:解密背后的压力机制：了解皮质醇分泌过少的影响与治疗 00:47:48:付出努力却没有成就感：多巴胺崩溃与积极性能的重塑 00:53:47:深度呼吸：缓解神经紧张的有效方法 00:59:46:用鼻子呼吸，让肚子鼓起！探索IAP呼吸法的奇妙效果 01:05:45:血精素系统激活：改善情绪和促进成长的关键因素 本期相关播客 Vol.61赚钱、存钱、花钱，那些财商思维都说了些什么？ Vol.52 为什么伟大不能被计划，大成就很难靠定目标实现？ Vol.57 时间少，兴趣多？如何在有限的时间创造更多体验？ 音乐：Bouncy Acoustic Upbeat 延伸阅读📖 《控糖革命》、《最强身心》、《最优解人生》 小报童专栏——《你的精力管理与健康效率手册》 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09