找个医生朋友聊聊

终于盼来国庆长假！不少人这七天主打放肆快乐：出门旅游暴走、聚餐顿顿大餐，在家熬夜追剧，睡醒接着吃喝，心想难得放假，怎么开心怎么来。 可很多人都有同款烦恼：假期有多爽，收假就有多难受！国庆一过，节后综合征准时报到：浑身酸痛、肠胃胀气、上火口干、昏沉睡不醒，上班上学提不起劲，放假反倒比上班还累。不少人觉得养生就得忌口、早睡、清心寡欲，假期根本坚持不了。那有没有不用委屈自己、边玩边养的办法？今天有请梁主任，带大家解锁国庆吃喝玩乐式养生！ 想要详细了解节日养生的，可以+v（nideijiankang） 医生朋友介绍 加入听友群 请加微信：nideijiankang 公众号（干货文字版）：是阿玺呀 往期精彩回顾： 1、阴虚火旺怎么办？可以点击这里进行收听！ 2、拒绝瞎买❗阿喜科普级闭眼入好物，可以点击这里进行收听！ 本期时间轴 00:16 长期困在固定节奏里容易耗竭！假期出门走走，是最好的身心调养！ 04:05 别赶路，去感受！换一座城市慢行，解开身体的郁结之气！ 07:10 一天暴走几万步！“特种兵旅行”，到底伤了身体哪里？ 09:20 旅游不是比拼步数！中医为什么推荐“度假式出游”？ 10:40 水土不服不是矫情！从中医看，是脾胃气机乱了！ 12:50 一坐车就反胃头晕，中医教你缓解晕车小方法！ 14:50 久站久走伤筋骨，秋风一吹易感冒，荆防颗粒了解下！ 17:03 坐车久了气血淤堵，记住两件事：随地小练，及时补水！ 19:00 便秘不一定是上火！看看你是不是这一类！ 21:10 穴位按摩不是随便按！要按到微微出汗才到位！ 23:40 养生讲究有松有紧！平日管住嘴，过节适度吃！进食顺序，决定脾胃负担！ 25:40 食材巧搭配，寒热互补，减轻脾胃负担1 26:40 酒能通血脉也能伤肝脾，中医辩证看酒！ 28:55 三款养生茶，对应三种大餐！聚餐救急收好！ 30:05 不出门旅游，越躺越刷剧越累？做这些帮你缓解疲劳！

本期合作品牌：付闲云 一个围绕“茶、生活、松弛感”做的当代茶品牌。创始人深耕茶道十五年，走遍福建、云南核心茶山，希望用一杯茶为都市人按下生活的暂停键。 主推的「七日茶伴」是一周七款不同风味的原叶茶，每天一包对应不同的情绪——周一唤醒、周三平衡、周五放松、周日舒缓。100%纯原叶，无香精无添加，冷泡即饮。 给生活留五分钟的“闲云时光”。小红书搜索 「付闲云」 了解更多。 ♥ 秋天一到，你的脾胃是不是开始找你 “算账” 了吗？ 前阵子降温，很多人说早上出门吹了冷风，中午就没胃口，下午肚子胀得难受。细细回想，几乎每年入秋都会出现这类情况。不少朋友症状更明显：稍微碰点凉就腹泻，入秋手脚持续发凉，身体沉重乏力。 后台很多人疑惑，是不是盲目贴秋膘吃出了问题？起初我也这么认为，和贾老师交流后才明白，脾胃的问题根源，要追溯到今年夏天。很多夏天积攒的脾胃损耗，到了秋季气候转凉才集中爆发。本期就聊聊秋凉时节脾胃养护，解开入秋肠胃反复不适的真相。 想要详细了解药物配方的，可以+v（nideijiankang） 医生朋友介绍 加入听友群 请加微信：nideijiankang 公众号（干货文字版）：是阿玺呀 往期精彩回顾： 1、阴虚火旺怎么办？可以点击这里进行收听！ 2、拒绝瞎买❗阿喜科普级闭眼入好物，可以点击这里进行收听！ 本期时间轴 00:16 别只盯着冷饮！追剧不停吃水果，也会埋下脾胃寒湿病根！ 04:10 老话说脾胃是后天之本，肠胃想要好好干活，就得暖乎乎的！ 06:50 脾胃好比烧饭的灶！冰饮泼灭火苗，寒湿就这么堵出来了！ 08:20 想靠羊肉汤把脾胃寒气补走？贾老师：越补越难受！ 10:00 自测！夏天贪凉伤脾胃，对照看看你中了几条！ 13:38 脾胃按摩手法：针对脾胃偏虚寒、中焦寒湿的人群 按揉中脘穴：双手掌心叠加贴在中脘穴上，先用掌心温热按压 30 秒，再轻柔地顺时针缓慢打圈按摩，力度要轻柔渗透、腹部舒适，不要用力按压表皮。每次按摩 3 分钟左右。按摩可以温通中焦、缓解胃部发凉、饭后胀气等不适。 按摩神阙穴：单手掌心覆盖肚脐，完全贴合皮肤，先静敷 20 秒预热，再轻柔地顺时针揉腹 4 分钟左右。体质偏寒、手脚冰凉明显的话，揉完后可以双手搓热，热敷肚脐 1分钟。 按压足三里：足三里在小腿外侧，膝盖下方约四横指处，胫骨前缘一横指，按压有酸胀感的位置就是。用大拇指指腹垂直按压，采用 “按揉结合” 的方式：按压停留 3 秒，缓慢松开，再打圈揉按，单侧 3 分钟。 推脾经：脾经循行经过大腿内侧，可以沿大腿内侧进行推摩。双手虎口卡住大腿内侧，从膝盖内侧沿大腿内侧向上推至腹股沟（顺脾经循行方向），再轻柔:返回，反复进行。力度均匀，单侧推约 50 次，双侧交替，推2 分钟左右。 21:43 按摩一定要手重才可以吗？ 23:08 睡前艾灸养脾阳，但是阴虚火旺的朋友要多留意！ 27:35 肚子常年冰凉、一受凉就拉肚子？试试简单的腹部温敷！ 29:45 浑身发懒大便粘，后背这两处拔罐，疏通脾胃湿气！ 33:05 手脚常年冰凉？这个泡脚方子，帮你间接暖脾胃！ 35:38 偶尔腹胀、饭后犯困、大便稍微不成形：四君子汤（人参或党参、白术、茯苓、炙甘草） 寒气积得深、脾阳伤得重：理中汤（人参、干姜、白术、炙甘草） 38:18 附子补阳气很给力，但是普通人千万不要自行尝试！ 39:50 别再觉得中药温和随便吃！4 句话，记住中药调理底线！ 42:20 脾胃调理记住：三分靠调理，七分靠日常养！

本期合作品牌：付闲云 一个围绕“茶、生活、松弛感”做的当代茶品牌。创始人深耕茶道十五年，走遍福建、云南核心茶山，希望用一杯茶为都市人按下生活的暂停键。 主推的「七日茶伴」是一周七款不同风味的原叶茶，每天一包对应不同的情绪——周一唤醒、周三平衡、周五放松、周日舒缓。100%纯原叶，无香精无添加，冷泡即饮。 给生活留五分钟的“闲云时光”。小红书搜索 「付闲云」 了解更多。 ♥ 入秋后气温断崖式下跌，不少人并非单纯秋燥上火，反倒一吹冷风就畏寒怕冷、浑身乏力，容易反复感冒、咳嗽迁延难愈，稍活动便出汗、气短。很多人秋天只记得润肺，却忽略秋天这个核心问题：肺气虚。 肺气虚，卫气固护体表的能力下降，外邪就容易入侵身体。那么肺气虚都有哪些典型表现？日常又该怎样调理呢？ 想要详细了解肺气虚的，可以+v（nideijiankang） 医生朋友介绍 加入听友群 请加微信：nideijiankang 公众号（干货文字版）：是阿玺呀 往期精彩回顾： 1、阴虚火旺怎么办？可以点击这里进行收听！ 2、拒绝瞎买❗阿喜科普级闭眼入好物，可以点击这里进行收听！ 本期时间轴 00:16 别只怪花粉！秋天易过敏，可能是因为肺虚！ 02:40 中医看外感：邪气在表流鼻涕，邪气入里就咳嗽！ 04:16 发烧≠马上退烧！别一发烧就急着降温，发烧本身不是敌人！ 06:07 老话讲春捂秋冻，秋天就要硬冻着吗？ 08:10 秋燥≠上火，千万别乱清火！ 10:40 高手和普通医者的差距，往往藏在细微差别里！ 12:30 悲秋不是矫情！肺气虚的人更容易中招！ 14:45 肺的宣发肃降很重要！哪些日常行为悄悄伤肺？ 16:40 同样呼吸不顺，肺气虚是气短，不是气喘！除了气短，还有哪些表现？ 19:45 咳嗽有没有痰，差别很大！调理思路完全不一样！ 21:00 方子都没写，病人就认可了，中医凭什么？凭号脉！ 22:40 脸色暗藏健康信号，不同面色，对应不同问题！ 24:50 明明被主任批评，患者为啥还要送锦旗感谢？ 28:45 都是补气方子！四君子补脾胃，补肺汤专补肺气，别用混！ 32:00 吃糖容易上火？古方甘蔗蔗糖，为什么反而能下火？ 34:43 秋天最常见的咳嗽，有痰喝啥？没痰喝啥？黄痰又喝啥？

本期合作品牌：付闲云 一个围绕“茶、生活、松弛感”做的当代茶品牌。创始人深耕茶道十五年，走遍福建、云南核心茶山，希望用一杯茶为都市人按下生活的暂停键。 主推的「七日茶伴」是一周七款不同风味的原叶茶，每天一包对应不同的情绪——周一唤醒、周三平衡、周五放松、周日舒缓。100%纯原叶，无香精无添加，冷泡即饮。 给生活留五分钟的“闲云时光”。小红书搜索 「付闲云」 了解更多。 ♥ 来对个打工人暗号！看看是不是说的就是你👇 朝九晚五钉在工位坐一整天，下午准时触发肩颈僵硬、腰背发酸，脑子昏沉沉转不动； 顿顿外卖重油重盐，肚子总胀胀的，大便黏马桶，浑身沉重像灌满铅； 加班熬夜成家常，白天昏昏欲睡，夜里翻来覆去睡不着，一点小事就容易炸毛上火？ 中招的朋友别焦虑，这不是你体质差，是九成打工人逃不开的「班味综合征」。 提到养生，很多打工人直接劝退：哪有空？哪有钱？还得专门找师傅调理，太麻烦！ 真不是这样！上班族养生的核心就六个字：碎片时间随手做。 今天请到贾敏老师，分享一套专为打工人设计的「带薪养生」实操方案，坐在工位就能完成，不用起身走动，不用专门请假抽时间！ 想要详细了解药物配方的，可以+v（nideijiankang） 医生朋友介绍 加入听友群 请加微信：nideijiankang 公众号（干货文字版）：是阿玺呀 往期精彩回顾： 1、阴虚火旺怎么办？可以点击这里进行收听！ 2、拒绝瞎买❗阿喜科普级闭眼入好物，可以点击这里进行收听！ 本期时间轴 00:16 指标全正常，但浑身难受？原来这就是上班族五劳之伤！ 04:00 每天坐八小时，5 个信号提醒你：你的气血通道已经堵死了！ 10:46 搓颈抚肩通络法：双手掌心快速对搓30秒，搓到发烫，立刻贴住后颈，从风池穴沿颈后往肩峰方向慢慢揉搓20—30次。利用掌心的温热，疏通颈部膀胱经、胆经的瘀滞，放松经筋、改善头部供血，对付头晕、犯困特别灵。 13:58 按揉风池穴：枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处（后脑勺正中往两侧各一寸多，能摸到两个窝）。双手拇指同时按压，以酸胀为度，按1分钟、歇30秒，循环3组。适合后脑发紧、偏头痛、低头就晕的人。 按压肩井穴：大椎穴与肩峰端连线的中点，也就是肩膀最高处。用对侧手的中指、食指揉捏按压，每侧2分钟。能疏通肩部气血，缓解肩膀发沉、手臂发麻。 16:00 耸肩旋肩微运动：端坐，腰背挺直，双肩缓缓上耸，停3秒，再缓缓下沉放松，重复20次；再前后缓慢旋肩各15次。幅度别太大，以免伤到颈椎。帮肩周经络活络起来，预防劳损。 17:20 （腰背腰椎养护）肾俞穴按揉：肾俞在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸（大约在系腰带的上缘、脊柱两侧各两横指处）。双手握空拳，用拳眼对准肾俞，左右同时按揉3—5分钟，按到腰部微微酸胀、发热。久坐久了腰背无力、酸胀，按它能温补肾气、强健腰膝。 工位揉腰法：端坐，双手掌心贴住后腰两侧，上下快速揉搓，搓到发热，持续2分钟。促进腰部气血运行，缓解久坐后的瘀滞，给腰椎减减压。 19:40 长期肩颈腰背酸痛、经络气血瘀滞的朋友，可以试试：葛根、桑枝、杜仲、怀牛膝、甘草 22:42 外卖+久坐，是伤脾胃的两大元凶！边看电视电脑边吃饭=伤脾！ 25:40 身体发出的这些求救信号，说明脾虚湿重找上门了！ 27:45 （健脾祛湿小动作）顺时针揉腹健脾法：端坐或站立，双手重叠贴在肚脐周围，以肚脐为中心，顺时针慢慢打圈，每次5分钟。能促进肠胃蠕动、消食导滞，对付久坐积食、腹胀、便秘。注意：如果平时容易腹泻，就改成逆时针，健脾止泻。 29:50 （健脾祛湿小动作）足三里强效健脾按压：足三里在膝盖外侧凹陷（犊鼻）下3寸，胫骨前嵴外一横指。它是足阳明胃经的合穴，脾胃相表里，上午胃经当令（辰时7—9点）或脾经当令（巳时9—11点）按揉都合适。用拇指用力按揉双侧，每侧3分钟，以酸胀为佳。 31:16 温和祛湿基础茶：炒薏苡仁、赤小豆、茯苓、陈皮、红枣 积食腹胀专用茶：山楂、麦芽、陈皮 34:00 脾虚湿盛轻症中药调理方（适合湿气重、长期乏力人群）：党参、炒白术、茯苓、陈皮、炙甘草、炒薏苡仁! 37:18 为什么加班族容易：眼干口干、入睡难、凌晨早醒、容易暴躁？ 41:30 爱健身的你是不是也中招了？ 42:53 每晚睡前吃两个鸡子黄，你的身体会有哪些变化呢？ 45:32 （工位疏肝降火、养心安神小动作）呵字诀泄心火（六字诀功法之一）：端坐放松，双肩自然下垂，口半张，舌体微上拱，缓缓呼气发“呵”字音，把浊气吐尽，再自然吸气，重复6—9次。能清泻心火、平复烦躁。下午烦躁、开会紧张、心烦意乱时特别管用。 46:43 疏肝扩胸理气法：双手交叉向后扩胸，抬头挺胸，停3秒收回，重复20次。久坐含胸驼背，气机不畅，会加重肝气郁结。这个动作舒展气机、疏散郁气，专治压力大、憋闷、情绪低落。 47:40 （两大安神穴位）神门穴（睡前安神核心）：在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，也就是小指这一侧手腕的窝里。睡前3分钟，用拇指轻柔按压双侧神门穴，以酸胀为度。宁心安神，改善入睡困难、多梦易醒。 太阳穴（日间清火醒脑）：在眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用食指指腹顺时针轻柔按揉5分钟，缓解熬夜后头痛、眼干脑胀。 49:20 疏肝滋阴养生茶：枸杞、菊花、麦冬、玫瑰花 49:41 轻度失眠、焦虑烦躁方：酸枣仁（打碎）、茯苓、百合、玫瑰花 51:30 长期熬夜肝肾阴虚方：女贞子、旱莲草、枸杞、生地