Slightly Open

「主体性」这几年成了一个高频词。我们被鼓励拿回它、建立它、做自己人生的主人。可一个词被说得越多，有时反而越让人怀疑：我们是真的知道自己在说什么，还是只是掌握了一种看起来很清醒的表达？ 这一期的缘起来自 Coco。她曾经非常讨厌这个词——不是反对一个人做自己，而是它被说得太轻易、太正确了。可最近，她却在和Qiaoqiao的一次咨询里，很认真地问：到底什么是主体性？Qiaoqiao的回答朴素得出人意料——从「我愿意」和「我不愿意」开始。 节目一上来，我们没有先讲概念，而是让每个人回答两个很具体的问题：你最近一次非常明确地感到「我愿意」，是什么时候？又有哪一次明明不愿意，却还是做了，且没说出口？从这些真实的小事出发，我们慢慢摸到主体性的轮廓：它发生在关系里，它是「我愿意」而不是「我应该」，它关乎我能不能成为自己经验的第一解释者，也关乎当我的自我被折损时，我能不能认出那份不对劲。 这不是一堂心理课，更像四个人把一个被说滥的词，重新拆开、放回各自的生命里，看看它到底还剩下多少真的东西。 时间轴 07:11｜先不急着定义，从「我愿意」开始 老柴引入：主体性为什么突然被这么多人说起？它大概是在替我们命名某种很难讲清的状态。 07:41｜薇薇的「我愿意」在职场里想哭就哭、想笑就笑，做一个情绪流动的人——哪怕同事一脸错愕。 08:14｜Coco 的「我愿意」带着女儿的上海三人行：跳减肥操、不戴耳机扎进清晨去跑步、绕到街角给女友买咖啡。 09:22｜Qiaoqiao的「我愿意」和发小回台州，做回那个不必调动「心理咨询师」身份的初中生，无比愿意和从前的自己相连。 11:27｜老柴的「我愿意」一个几乎从不麻烦别人的人，罕见地答应让最好的男性朋友来接机——「我愿意」里，往往藏着一点主动的努力。 13:59｜一个有主语、有谓语、却没有宾语的词 Qiaoqiao：「愿意」的发起者只能是「我」，光是构词就充满了主体性。 15:26｜薇薇：我愿意的对角线，是「我应该」主体性，就是在「我愿意」和「我应该」之间做一个清醒的选择。 16:35｜换个方向：你的「我不愿意」时刻 柴：客户没付钱却还要赶合同，心里一万个不愿意，却因为怕失去长期预算而没有说出口。 18:19｜薇薇的「我不愿意」高压访团里，老板把恐惧和情绪一股脑甩给团队，她带头「谁也不许回消息」，让对方自己体会。 21:57｜Qiaoqiao的「我不愿意」生日撞上每周回妈妈家，带着巨大的不愿意去了，最后只给自己留下一句诚实的「我不愿意」。 24:48｜缘起：那次咨询里的「简单规则」 Coco 交代为什么想聊主体性——一个月前她才第一次向Qiaoqiao要来那条「从愿意和不愿意出发」的练习。 26:21｜请Qiaoqiao下一个最不绕弯的定义 主体性首先发生在关系里，没有关系就没有主体性。 27:33｜接住上一期的「权力」借韩炳哲《什么是权力》——权力是关系中的「自我连续体」，主体性就是在关系里看见、并活出自己。 29:11｜薇薇追问：你一直讨厌的词，怎么突然想聊了？往往是先在某段关系里「自我不连续了」，才会对一个词生出兴趣。 33:12｜薇薇为什么跟这个词很熟 两个视角：女性如何不失去自己，以及 AI 时代人与机器之间——人的主体性（agency）会走向哪里。 35:09｜老柴的诚实：我几乎处处有主体性，唯独亲密关系里没有 一旦产生依恋就患得患失、过度解读，最怕的是「在等待被别人审判」。 38:55｜子话题：我们在亲密关系里如何看待自己的主体性 Qiaoqiao顺势把话题引向每个人最真实的关系经验。 39:40｜薇薇：爱，是不是一种自由意志的沉沦 跟更爱自己的人在一起，主体性更完整；那份「香」，她是第一次体会。 42:52｜Coco：我更容易让渡的，不是爱情，是亲情和深友 对女儿、对最深的朋友会折叠自己；对伴侣反而「作威作福」。 45:15｜Qiaoqiao：情感认同越强，主体性越难保住 对认同极低的父亲绝不让步，却在无条件宠爱他的母亲面前，主体性成了肌肉记忆般的消失。 48:34｜回到困惑：主体性和自私、任性的边界在哪？老柴：它和「独立、强大、谁也不需要」也不是一回事，那我们到底在谈论什么？ 53:12｜Qiaoqiao：缺少「主体」和缺少「主体性」不一样 同样是跪舔，区别在于有没有画出「自己的需求闭环」——还是只是下意识地膝盖发软。 54:18｜薇薇的职场切片：被彻底工具化的中间层 全球大老板访华，为向上管理，人们不惜牺牲同事把自己扭曲成工具；而那位「从没有过老板」的人，反而最平易近人。 57:32｜老柴的反问：工具化的反面，就是主体性吗？如果工具化是她自己的选择、并愿意承担，那不也是一种主体性？——其志亦坚，其心亦软。 01:01:06｜Coco 的三个条件，和她与Qiaoqiao的分歧 在关系里 / 从愿意出发 / 自我不被折损。她的落点和Qiaoqiao不同：需求可以不闭环，但自我不能折损。 01:06:30｜Qiaoqiao认下这个标准 自我若折损了，主体性保住又有什么意义；自我没折损，主体性没保住又有何妨。 01:07:39｜引出「第一解释权」：我的人生故事该由谁讲 借叙事疗法——只有一个孤本是成立的，就是她自己讲述的、她的人生故事。 01:11:36｜像那句歌词：没人能在我的 BGM 里打败我 老柴的热血，也引出薇薇的追问：这和阿 Q 精神的区别到底在哪？ 01:14:52｜柴的三个画面：井底之蛙、打鳄鱼的青蛙、大航海家 从困在井里，到疲于迎战每一只鳄鱼，再到抓住仙鹤、看着地图去远航。 01:18:43｜全篇的一个锚点 核心从来不是仙鹤——你的目的是穿过沼泽地，而不是打败每一只鳄鱼。 01:25:10｜薇薇：可如果所有的鳄鱼，是你的父亲、丈夫、儿子呢 邻居李阿姨的困境——当整片沼泽都是至亲，仙鹤到底在哪里？ 01:28:00｜老柴与Qiaoqiao：先尊重每一只青蛙和它的井 评判标准得我自己定，这就是第一解释权；也别用自己的后台，去推测他者的前台。 01:30:29｜第五问：主体性不是任性，选择之后谁来承担代价 薇薇：能有选择就已经很 powerful，而代价永远是承担你选择的后果。 01:33:27｜薇薇把话题拨回一个真问题 被最在乎、最亲近的人差评时，我们如何吃下、或不吃下这份差评？ 01:33:54｜那个永远只能考第一的小朋友 薇薇落泪：当决定你快乐甚至生死的人给你差评，「第一解释权」真能让伤害过去吗？ 01:36:16｜Qiaoqiao：被内化的评价，和多年后浮现的救赎 他没能「安度」12 岁那场危机，却在很久以后，用自己的主体性同时救下了现在和当年的自己。 01:41:45｜回到 Coco 最初的问题：可我就是爱反思 为什么你建议我、建议更多女性「不反思」？我又该怎么和这份爱反思相处？ 01:43:02｜Qiaoqiao的回答 我不是不要你反思——是想让「不反思」也成为你的一个选项。你既能反思又能不反思，反思才是自由的。 01:43:40｜最后一环：怎样在生活里，多长出一点主体性 薇薇：少问「我应该」，多问「我愿不愿意」。 01:44:30｜老柴：建立你和真实世界的关系 去做一件事、靠自己的能力做成、拿到正反馈——主体性是这样一点点长出来的。 01:45:04｜Qiaoqiao把最后一段话单独送给女性 感受，是建立主体性最核心的路径；而女性与身体的连接（具身性），恰恰是一份天然的优势。 01:47:15｜下期预告 另一个被嫌弃的热词——NPD。我们偏偏很有主体性，就把它拿出来聊。 本期思考 从「我愿意」和「我不愿意」出发，听起来很简单，可你真的分得清吗——哪些「愿意」是真的愿意，哪些只是习惯性的、怕冲突的、或者为了做一个好人的愿意？ 主体性不等于任性，也不等于「谁也不需要」。如果有一天你保住了主体性，却发现自我早已被折损，那份「赢」还值得高兴吗？反过来，自我没有折损，主体性没能保住，又有何妨？ 被最亲近的人持续差评的时候，「这是我的人生，第一解释权在我」这句话，真能让伤害过去吗？还是它只是让我们好过一点、多长出一点扛得住的肌肉？ 反思是你的能力，还是有时也是你绕开感受、把自己重新说服回原地的方式？如果「不反思」也能成为一个自由的选项，你愿意试一次吗？ 也欢迎在评论区写下你最近一次强烈感受到「我愿意」或「我不愿意」的时刻——这本身，就是一次小小的主体性练习。 本期提及 上一期：Slightly Open 194｜性别，为什么是权力的隐形通道？（SO xQiaoqiao） 书：韩炳哲《什么是权力》——「权力是关系中的自我连续体」 概念：迈克尔·桑德尔《精英的傲慢》——「你不在井外边，当然能看到不一样的天空」 往期呼应：「世界是个草台班子」那期（SO x Shu）——「不要用自己的后台，去推测他者的前台」 往期呼应：「社交冒险」那期（SO x 一门） 心理学概念：叙事疗法与第一叙事权、内化的评价、具身性 老柴提到花粥的一句歌词：「从来没有人能在我的 BGM 里打败我」 下期预告：NPD

本期摘要 很多人把“心想事成”归结为运气，或者一种玄学。但老朋友 Shu 的这半年，让我们很难只用运气来解释：一月份她还在和我们聊“一人公司”，几个月后，她带着女儿去硅谷 world schooling；用十天筹备期，和一群第一次合作的一人公司交付了一场千人发布会；在湾区攒起一桌 AI 创业者的小饭桌；然后在一顿被拒绝的晚饭之后，签出了人生第一份 SAFE，成为一名天使投资人。 这一期，Slightly Open 和 Shu 聊的是“许愿”：为什么她随地大小许愿，愿望却总能以某种方式实现？聊到后来我们发现，这件事和玄学关系不大——它更像一种能力：敢把愿望说出口的能力，把没有被完全摁死的拒绝变成下一步行动的能力，以及在别人只看到前台时，那些被忽略的十几年后台积累。 我们也没有回避另一面：并不是随地大小许愿都会实现；懂了那么多道理，蹦极前的恐惧依然真实；而对循规蹈矩长大的我们来说，配得感和专业敬畏，既是铠甲，也是链锁。 这期聊的是许愿，也是行动；聊的是草台班子，也是种树苗的人。 如果世界真的没有一个总导演，那么被推上舞台之后，我们要怎么写好自己的剧本。 时间轴 01:49｜节目开场 一句打中老柴的话：“女孩儿们有什么想法就去试试，别等完美了才出发。”上次来聊“一人公司”的 Shu，这次是在 SO 200 期留言里许愿返场的。 05:12｜Coco 为什么一直在谢谢 Shu 很多人都在说愿力和显化，但 Shu 让“相信”变得特别具体：说要上 SO 就上了，说去美国就去了。她是一个给出很多具体相信的人。 07:42｜老柴眼中的 Shu：野生创业者 没上过一天班就开始创业的 1.0，是无知无畏的少年气；经历过 ups and downs 之后回来的 2.0，完全不一样。 11:13｜第一个愿：带女儿去硅谷 world schooling 起心动念之后才发现，它并没有想象中那么难：女儿可以在那边上学，自己可以在那边工作，三月份一家三口就出发了。 21:03｜十天筹备一场硅谷千人发布会 一群第一次合作的“一人公司”临时成班，每个人都能独当一面，背靠背极限交付。一人公司的价值，在这十天里被具体地看见。 26:25｜快乐的疯感与 AI 小饭桌 发布会之后，Shu 又许了一个愿：攒一桌硅谷和中国的 AI 创业者。没有赞助商宣讲，十二个人纯粹地吃饭、交换认知。 28:36｜下一个念头：做一个基金 认识了这些早期创业者之后，她想和他们发生更深的连接——投资他们。虽然“募投管退”这四个字，她也是第一次听说。 32:22｜一顿被拒绝的晚饭，和一条新的路 潜在 LP 快速而中肯地拒绝了她，但同时给她指了一条更小的路径：先去向创业者要份额。 34:53｜5 万美金，人生第一份 SAFE 什么是 SAFE？是去对方办公室的路上，合伙人在车里念给她听的。三十分钟现学，现场就用上了。 36:32｜同样的信息，为什么我们接不住 Coco 的诚实对照：遇到婉约的拒绝，就把它当作拒绝收好回去了；而 Shu 能把那 20% 没被摁死的部分，变成“那我能干什么”。 40:59｜世界是个草台班子 同一句话有两种解读：有人因此对世界失望，有人看到的是——既然是草台班子，是不是咱也可以试试？ 47:21｜薇薇说：我们特别容易用自己的后台，去判断别人的前台 只看到别人干成了，看不到背后的混乱；只看到台上侃侃而谈，看不到底下准备了七遍。头悬梁锥刺股的人，最容易觉得自己“不配得”。 48:59｜Coco 的两点补充 懂了道理也未必迈得出去，因为蹦极前的恐惧是真实的；以及本期免责声明——并不是随地大小许愿，都会实现。 52:26｜发愿到底是什么 Shu 说，发愿更多的是你想成为一个什么样的人。愿望带来的种种机缘，都是基于这个人的底色发生的。她也讲了自己的遗憾与初心：那些曾在她活动上冒出来、却只能目送的创业者。 58:49｜老柴的三个启发和一个故事 敢想、路径可以野一点、给自己正反馈。一个“没有资格”的小公司，怎么用一年半拿下全球顶尖客户，再从 60 万做到 1000 万。 01:07:11｜野生与盆景 盆景只能在盆里被修修剪剪；野生的植物，你根本不知道它会长成什么样——但你得先允许这件事情发生。 01:12:59｜还没长出来的愿望 在国际组织工作二十多年的薇薇，被宏大的东西深刻塑造，下一个愿望还没有长出来。Coco 说：没有特别清晰的愿望，也不一定是坏事。 01:19:05｜许愿环节 老柴在微博向二十万读者发愿招人，收到了让她在屋里跳起来的简历；Coco 想再要一两个“灵魂伴侣客户”；薇薇想认识张小珺——微信当场就加过去了。 01:31:50｜Coco 为什么喜欢呼兰 一个勇敢对世界说“我想赢”、也认真付诸实践的人。愿望说给朋友听，就有人愿意替你厚着脸皮去问——为别人开口，总是更容易一些。 01:37:06｜从旧金山飞匹兹堡的红眼航班 全网寻找赛考斯：26 年前的 5000 美金捐款，让一片沙漠长成森林。一场无关金钱的奔波，和一个几亿曝光的故事。 01:42:21｜一场只有一个人在看的直播 Coco：它不是一种悬浮的成功，而是特别真实的努力和交付。肉身痛苦、ROI 惨淡，但它是安抚人心的快乐。 01:45:02｜最后想对女孩们说的话 世界没有总导演，被推上舞台之后，要写好自己的剧本。而在许愿之前，女人先要种下树苗——比起许愿，更值得感激的是努力。 本期思考 同样听到“世界是个草台班子”，为什么有人从此对世界失望，有人却觉得“是不是咱也可以试试”？差别是勇气、配得感，还是我们太习惯用自己的后台，去判断别人的前台？ 随地大小许愿看起来是幸运，背后其实是一种能力：敢把愿望说出口，把没有被完全摁死的拒绝变成下一步，并且愿意为一个念头付出十几年的后台积累。这些能力里，哪一个是我们最缺的？ 如果发愿更多的是“你想成为一个什么样的人”，那么在向宇宙开口之前——先种下树苗、先表达需求、先给自己正反馈，哪一步是你一直没有迈出的？ 本期分享 1. 《年龄只是一种感觉》｜鲁豫翻译，Coco 在结尾念的段落出处：“女人种下树苗，女人越长越高，女人爱得热烈，你们还会在风雪中舞蹈。” 2. 月下的老柴｜老柴的创业视频栏目，build in public，小红书、视频号、抖音、B 站同步更新 3. “全网寻找赛考斯”｜26 年前捐出 5000 美金支持治沙英雄殷玉珍的美国历史老师，今年夏天将受邀再访中国

本期摘要 “在穿墙而过的过程中，把自己给拆了。” 一场原本要像往年一样共襄盛举的生日聚会被薇薇喊停，只有三个人围坐着录一期播客。当一个人可以随时颠覆自己最看重的仪式，她在经历什么？ 话题从某公开活动上薇薇“演砸”的那一刻讲起，一路滑向更难的地方：我们既渴望被看见，又厌恶所有人都在刻意表演的场域；既想做自己，又无法完全离开世界给出的规则；既想保住真诚，又不得不承认，掌声、位置、影响力和被认真对待，仍然牵动着我们。当一个人试图穿墙而过，却发现自己先被拆开了，那份撕扯该如何安放？ 51岁，真正的成长，是终于允许自己成为一个完整的人。不是一个永远正确、“彻底脱离了低级趣味”的人，而是一个允许复杂存在的人：既喜欢舞台，也厌恶表演；既希望被尊重，也知道title不能定义自己；既有野心，也开始学习放下；既热爱这个世界，也知道世界充满幻象。这些不需要统一，也不需要消灭其中任何一个，它们共同组成了“我”。 “Render unto Caesar the things that are Caesar’s, and unto God the things that are God’s.” 凯撒的归凯撒，上帝的归上帝。 可以进入凯撒的世界，也知道什么不能献祭给凯撒；可以享受被看见，也可以不被那束聚光灯所裹挟。过去的生日像庆典，今天更像纪录片，记录一个人如何慢慢停止和自己对抗，和自己站在一起。 时间轴 02:50 当生日不再用来证明 一场原本盛大的生日派对被叫停，热闹退场之后，真正的问题才显影：生日究竟是在庆祝自己，还是在向朋友、关系和世界证明自己现在很好？当一个最被重视的仪式也可以被推翻，被推翻的也许正是那个"应该如此"的自己。 05:43 如果没有人知道这一天 当生日不再被他人的祝福、朋友圈的反馈和盛大的聚会定义，一个更安静的问题出现了：如果这一天无人知晓，你会怎样把它过好？答案不再指向形式，而指向一种更内在的愿望——把此刻真实的生命状态记录下来，而不是把它包装成一个可观看的celebration。 08:03 反对那个无处不在的"应该" "和自己站在一起"不是一句温柔的安慰，而是一种立场转换：不再自动站到"应该"那一边。应该办生日、应该兑现承诺、应该看起来很精彩、应该不辜负外界期待，这些声音并不总是错的，但它们不能永远替真实需求做决定。 17:26 舞台的刺痛：想被看见，也厌恶表演 舞台带来的不是简单的不适，而是一种更复杂的自我撞击：一边渴望在重要舞台上被听见、被尊重、被认真对待，一边又厌恶名利场里无处不在的表演、排位和工具化。最难承认的不是那个场域虚假，而是自己其实也在乎它。 30:01 名利不是抽象词，而是身体经验 所谓名利场并不只存在于宏大的判断里，它藏在座次、发言顺序、谁坐在中心、谁被放到边缘这些细节中。人一边批判等级和工具化，一边又会被自己是否被重视深深牵动。这里真正被看见的，是那个既冷眼又在乎的自己。 32:32 想被看见，是虚荣吗 想被看见、被听见、被当回事，究竟是虚荣，还是一种存在需求？当"虚"和"荣"被拆开，问题不再是要不要掌声，而是掌声是否已经成为自我价值的来源。也许真正需要警惕的不是想被看见，而是把自己完全交给别人怎么看。 41:42 对于好学生来说整个世界都是考场 一旦进入某个规则，就本能地想赢；哪怕知道规则不合理、不值得认同，也还是忍不住想拿第一。这个困境不只属于某一个舞台，它属于许多被"优秀强迫"的人：外部世界给出题目，内在的小孩立刻开始答题。 57:35 穿墙而过时，先被拆开的自己 "在穿墙而过的过程中，把自己给拆了"是这一期最深的意象。一个自己要上台、交付、赢得尊重；另一个自己想保住真诚、自由和赤子之心。真正困难的不是选择其中一个，而是如何不把任何一部分自己彻底献祭掉。 01:00:24 工具化自己，是否也可能是一种自由 工具化并不总是堕落，有时它是角色、责任、策略，甚至是成年人不得不掌握的手段。问题不在于是否进入游戏，而在于进入游戏时，自己还知不知道为什么而进、为谁而做，以及哪一部分绝不能被交换。 01:08:29 成功和做自己，能不能同时成立 做自己和成功并非必然矛盾，但叠加在一起从来不容易。有人先保住自我，给成功留下余地；有人把自我藏得很深，等到拿回规则之后再展开。普通人的难处在于：既想保有真实，又无法完全拒绝世界的奖惩系统。 01:13:30 凯撒的归凯撒，上帝的归上帝 真正的自由不是退出世界，而是重新建立秩序。舞台、职位、掌声、达沃斯属于凯撒；真诚、热爱、创造和那个无人看见时仍然愿意做事的自己属于上帝。可以认真上台，可以享受掌声，但不能把灵魂押在聚光灯上。 01:18:08 选择题逼出的价值排序 如果一件事影响很大，却没有人知道是你做的；另一件事影响有限，却让很多人看见你，你会选哪一个？这样的极端问题不一定有标准答案，却会照出每个人此刻真正想要的东西：影响力、署名权、被爱、被懂得，或者只是健康、快乐、有人一起玩。 01:25:23 从庆典到纪录片 过去的生日像大庆典，今天更像纪录片。它不负责证明一个人过得多好，只负责保存此刻的生命状态：仍然矛盾，仍然充满追问。51岁不是终于不再撕扯，而是开始允许撕扯本身也是自己。 彩蛋 01:28:55 AI眼中的自我画像 一个小游戏：让AI根据长期对话总结"我是一个什么样的人"，那些看似夸张的句子，照见每个人如何叙述自己、期待自己、也安慰自己。 01:31:17 把舞台还给世界，也把自己还给自己 "把舞台还给世界，也把自己还给自己"意外呼应了本期的核心：终于承认自己喜欢舞台，也可以从舞台上回来。 本期书影音推荐 · 《大秦帝国》（第一部）——"身段欲柔，其心欲坚" · 《甄嬛传》——作为"谋定而后动"的例子 · 《庄子》——薇薇生日祝词出处："独与天地精神往来，而不敖倪于万物" 本期思考 这涉及一种疗愈观：当你对自己感觉很差的时候，这究竟是来自自己，还是外部环境？当环境不友好的时候，我们能不能学会分辨，而不是指向自己——“把孩子留下来，把脏水泼出去？”

这是一期有些特别的《Slightly Open》。 这一次，是Coco Solo 主持，和 SO 的两位老朋友——简单心理创始人简里里、播客《文化有限》主播超哥——在线下聊了一期原本为六一准备的节目。 从“什么是合格大人”，到情绪为什么不必永远稳定； 从成为母亲以后，如何从孩子身上重新看见自己，到什么时候应该努力，什么时候也可以认输、放弃、休息。 这场对谈虽然来的晚了一点，但和薇薇、老柴商量后，还是想把它作为一份迟到的六一儿童节礼物送给大家。 有时候，好好生活不是变成一个更正确的人，而是少一点“应该”，多一点身体、感受、关系和真实生活。 希望从这个六一开始，我们都可以练习做一个不那么合格、但更真实的大人。 本期时间轴 【00:04:07】超哥：我已经很努力假装是一个合格大人了，怎么还是第一个想到我？ 【00:05:03】简里里：“我觉得我太合格了。” 【00:06:51】陪孩子过六一，母爱额度燃尽，还算不算一个好妈妈？ 【00:10:07】为什么我们心中的“合格大人”，总是要吃苦、奉献、燃烧自己？ 【00:11:48】里里：人的情绪不可能稳定，真正需要稳定的是行为边界。 【00:13:02】情绪没有好坏，它首先是在提醒我们：累了、饿了，还是某个需求没有被看见？ 【00:16:24】成为母亲以后，我们想养育一个快乐的孩子，还是一个合格的孩子？ 【00:18:48】为什么我们允许孩子成为自己，却很难用同样的方式对待自己？ 【00:19:29】超哥的35岁分水岭：搞砸了，好像也没有什么大不了。 【00:22:24】里里：我确实在意别人怎么看我，也不再逼自己必须做到完全不在意。 【00:24:34】“做所有正确的事情，lose all the fun。” 【00:27:14】所谓“活人感”，不是不努力，而是不再每件事都死磕到底。 【00:27:59】超哥：“这事我认怂了，我不行了，我不努力了，我放弃。” 【00:30:36】Coco：我开始学习，不再为每一件事情解释。 【00:32:14】“美好生活配比”大公开：工作、孩子、运动和自己，各占多少？ 【00:33:09】女性选择照顾家庭，为什么也可能面对另一套“不够独立”的审判？ 【00:34:28】真正的问题不是选事业还是家庭，而是女性能不能拥有自己的选择。 【00:36:36】只要有“合格”两个字，就意味着有标准；有标准，就意味着迎合。 【00:37:35】超哥一年瘦40斤：从认真吃每一根面，到泳池里和陌生大爷暗自比赛。 【00:41:23】情绪坍塌的时候，要不要立刻把自己“救起来”？ 【00:42:36】里里：如果没有一个必须解决的问题，为什么一定要救？ 【00:44:01】怎样通过桌面的温度、脚底的触感和一碗面，把自己拉回当下？ 【00:47:22】什么是正念进食？吃饭的时候，只是好好吃饭。 【00:49:41】为什么别人问“你最近好吗”，成年人总是回答“挺好的”？ 【00:50:36】你的感受对你自己最重要，但并不意味着别人必须为它负责。 【00:53:01】讨好、回避和压抑，也可能是曾经帮助我们活下来的盔甲。 【00:56:55】现场提问：回避创伤，是不是一件坏事？ 【00:59:56】真正带来创伤的，可能不只是坏事发生，而是那一刻的孤立无援。 【01:05:00】超哥的翻译：我搞砸了，却没有因此被责备、抛弃或离开。 【01:07:14】三个人的“好好生活练习”： 超哥｜少看手机，多见真人。 里里｜好好吃饭，好好睡觉，然后保持运动。 Coco｜多一些松弛，允许自己不时发作、偶尔坍塌。 本期提及 项目：北京 SKP-S × 简单心理「Let’s Get Together 好好生活练习」 播客：《文化有限》《那么问题来了》 心理学概念：情绪言语化、正念进食、修复性情感体验、一型创伤与二型创伤 本期思考 你心中的“合格大人”，是谁定义的？ 情绪稳定，究竟是心理健康，还是一种外部期待？ 成为母亲以后，你有没有从孩子身上重新看见小时候的自己？ 当一件事情努力过，却依然只能做到40分，你允许自己放弃吗？ 情绪低落的时候，我们真的需要立刻振作吗？ 你的“美好生活配比”里，工作、家庭、身体、朋友和自己，各占多少？ 你的好好生活练习，准备从哪里开始？ 也欢迎在评论区告诉我们： 好好生活练习，你打算从什么做起？ 我们会精选留言，送出由北京 SKP-S 和简单心理为大家准备的大小礼物。 Slightly Open｜由薇薇、Coco（@Wang蔻蔻）和老柴共同主持 我们在这里持续分享成长、困惑、观察与感受。 也欢迎关注我们在小红书的同名账号。