灵感爆棚

社会化第一课，先养好身体。 我今年30岁了，明显感觉精力大不如前。以前熬一夜还能继续干，现在熬一次夜，要花好几天才能恢复。 所以这一期《灵感爆棚》，我会跟嘉宾阳阳一起，给大家分享了一些「30+女性保持高能量」的小技巧。 我们从「养神、养心、养体」三个维度出发，聊操心、内耗、买买买、野心、睡眠、运动、体态······ 如果你最近觉得累、焦虑、懒得动，或者总觉得自己精力不够，也许不是你变懒了，而是身体正在提醒你：该调整饮食和作息了。 感谢新一代 AI 智能情绪戒指「Riingvo 」对本期节目的支持，它能全天候无感监测压力、睡眠、运动等多项身心数据，帮你察觉情绪起伏。 情绪是人类珍贵本色，每一种心绪都是真实自我的一部分。希望每一位女生都能够解锁情绪自由，听见内心的声音。 大家如果对情绪戒指有兴趣，可以去Riingvo官方店铺报暗号“小宇宙灵感爆棚”，领取50元专属优惠券，下单直接抵扣，领取截止时间为2026年9月3日晚24点。 【本期时间轴】 01:00 低精力老鼠人，为什么一天啥也没干却很累？ 03:32 买东西，也会消耗能量 09:29 养神的3个tips 10:11 养心的本质：不以物喜不以己悲 11:16 养体注意事项：揉腹、搓脚、滚背 15:27 运动不一定非得去健身房 17:18 久坐的人，要注意拉伸和纠正体态 22:54 不同时间点睡觉，区别有多大？ 30:02 把身体养好，就是在赚钱 35:30 有野心的人，更应该养好身体 39:38 别被互联网上的信息做空 41:19 有野心不是坏事，但别让野心透支身体 【本期金句】 01 所谓的高能量，并不是永远保持积极乐观，而是既能享受松弛欢愉，也允许自己焦虑疲惫、陷入低落。 02 不要觉得只有剧烈运动才耗气血，动脑子、操心别人的事，同样在大量消耗气血。 03 人生最重要的，往往不是知道哪些事能做，而是清晰地知道哪些事不能做。 04 人生最难的就是取舍，你一直在「要不要」之间做选择，本身就是一种消耗。 05 有野心才能过上更好的生活，但你要控制自己的野心。 06 养身体，是人生优先级最高的事情。 07 你做过的每一件事，都会以某种方式折射在你的身体上。 08 你以为你在省钱，实际是在拿自己的精力换钱。 09 养生不一定要花很多钱，早睡、走路、不操心，都是免费的。 10 粗茶淡饭，平稳推进。 【本期主播】 林希言，在上海的撰稿人，多篇文章被人民日报、新华社等平台转载。（小红书：林希言，播客：《灵感爆棚》） 【本期嘉宾】 暖阳阳：中医硕士，接触中医15年，从业8年（曾放弃三级医院，只想专心做中医）。（播客：电子阿胶） 【加听友群】 加听友群请加微信 adventure44，备注“听友群”拉你进群哦。

过去几年，越来越多的人开始做博主。 但很多人都会陷入困境：为什么我的内容没人看？为什么别人随便发发就爆了？为什么有了流量，却赚不到钱？ 很多人以为做自媒体拼的是文案能力、表达能力，甚至是流量技巧。 但今天这期节目，我想告诉你一个可能不一样的答案：真正决定一个账号能不能长期发展的，是你有没有看懂背后的商业逻辑。 如果你正在做自媒体，或者想打造个人品牌，这一期可能会给你一些新的启发。 2年前的播客回听：《普通人怎么在小红书起号？如果不懂人性，注定赚不到钱》 【本期时间轴】 00:00 从内容创作到商业变现，自媒体进入下半场 00:28 涨粉背后的关键逻辑 03:33 如何通过访谈找到属于自己的关键词？ 06:04 上游词、中游词、下游词：用户决策路径影响内容布局 10:09 为什么很多人做自媒体，有流量却无法赚钱？ 13:03 AI时代，普通人的核心竞争力是什么？ 15:41 创作者如何摆脱“清高感”？ 20:56 自媒体增长的捷径，是高频触达用户 22:28 如何找到适合自己的内容定位？ 29:33 做好采访的秘诀 32:43 选择适合自己的赛道，而不是追逐所有机会 34:17 没有人能替你找到答案，只有行动才会带来方向 35:48 一人公司的底层逻辑：先有业务，再谈个人品牌 38:16 做内容是一门长期积累的手艺 【本期金句】 01 赛道垂直的不是某一个事情，而是你服务的那群人。 02 关键词就像鱼饵，只有找到正确的鱼饵，才能吸引正确的人群。 03 AI替代的是重复劳动，但替代不了人的判断能力。 04 流量只是入口，商业闭环才决定一个账号能不能长期活下来。 05 清高不是问题，不自洽才是问题。 06 一个作品如果只是证明自己，那是表达；如果帮助别人解决问题，那才是价值。 07 做自媒体的要义，是高频地和你想服务的人群产生连接。 08 你真正想做的事情，往往藏在那些让你产生情绪的事情里。 09 采访不是仰视，也不是俯视，而是一场平等的交流。 10 没有任何一个人可以帮我解决问题，只有自己每天做的事情才能带来好结果。 【本期主播】 林希言，在上海的撰稿人，多篇文章被人民日报、新华社等平台转载。（小红书：林希言，播客：《灵感爆棚》） 【本期嘉宾】 文成，内容营销顾问、创始人元故事导演。她关注真实经验如何被梳理成清晰的表达，找到一个人最有辨识度、也最难被替代的部分。用内容代替社交，降低成交阻力，让对的人一眼认出你。 【加听友群】 加听友群请加微信 adventure44，备注“听友群”拉你进群哦。

不懂编程的我，每次看到层出不穷的AI工具，都会有种莫名焦虑。 并且感觉用了一年多Ai，我的效率并没有提升，反而更累了。 于是，我邀请乌素一起聊了聊—— 如何真正用好Ai ？ 乌素分享了她半年深度使用 AI 的经历：从最初的聊天对话，到搭建属于自己的 AI 工作台，再到让 AI 像员工一样参与整个工作流程。 也许未来最重要的能力，不是掌握某一个工具，而是拥有一个能够不断进化的个人系统。 ⏱️【本期时间轴】 00:30 AI时代，我们为什么焦虑？ 从“提高效率”到“害怕被淘汰”，如何面对AI浪潮？ 00:50 半年投入多少钱？一个普通人的AI探索成本 为什么不建议一开始就购买所有会员？如何找到适合自己的工具？ 03:45 从聊天机器人，到个人AI工作台 为什么花大量时间搭建自己的工作台？ 工具越来越多之后，为什么反而需要一个“操作系统”？ 06:35 AI使用的三个阶段：从聊天，到工具，再到智能体 从简单问答，到 skill、agent，再到 harness 工程 09:25 AI写作时代：人是作者，还是审核员？ 未来创作者的角色，会从“亲自生产”变成“管理和判断” 10:57 AI真正的区别：它有没有手和脚 网页聊天机器人和本地化AI工具的不同 13:17 如何面对AI工具焦虑？ 不要追逐所有热点，而是找到真正解决自己问题的工具 16:09 麦穗理论：如何选择适合自己的AI工具？ 先广泛探索，再逐渐收敛，不要过早押注 18:50 一个内容创作者如何用10个AI同时工作？ 从写作者，到AI审核员，再到“AI老板” 20:28 为什么AI正在优先改变Coding？ 未来人人都可以创造自己的软件和工具 25:11 AI First：遇到问题，先让AI试试看 突破对AI的恐惧，把AI变成自己的第一助手 27:35 使用AI必须注意：权限、安全和备份 如何保护自己的数字资产？ 34:38 每个创作者都需要的AI工作台？ 把自己当成一家公司，用系统管理自己的生产力 38:57 个人工作台如何搭建？ 任务中心、内容中心、系统中心，打造自己的“数字公司” 41:30 优秀创作者为什么需要流程化？ 专业和普通之间，差别藏在流程和细节里 45:37 AI时代最大的变化：从执行者到管理者 让AI成为杠杆，每个人都需要培养老板思维。 51:57 AI时代不会被淘汰的人，需要什么能力？ 主体性 + 拥抱变化，缺一不可 💡【乌素的工作台演示】 💡【金句提炼】 01 AI最大的价值，不是帮你完成更多事情，而是让你拥有解决问题的可能性。 02 外界能主动推送到你面前的都是噪音，只有你自己主动搜索的才是真的信息。 03 先广撒网，再收敛。你要先知道什么是好的麦穗，才能摘下属于自己的那一颗。 04 AI不会替代所有人，但不会使用AI的人，大概率会被时代甩在后面。 05 真正重要的不是掌握多少工具，而是你有没有自己的主体性。 06 AI时代，个人最重要的资产，是你独特的数据、经验和判断。 07 不要只是学习AI概念，要把AI用来解决自己的真实问题。 08 AI 永远会顺着你、迎合你；但真实人类的情感陪伴、线下共情，以及垂直细分领域敢于说真话的实操经验，是 AI 替代不了的。 09 发布这个动作非常重要，相当于你在免费利用平台的存储；而个人独特的资产与数据，是 AI 搜不到的。 10 保持自己的主体性是前提，拥抱世界的变化是路径。没有主体性容易随风飘摇，不拥抱变化就会闭门造车。 【本期主播】 林希言，在上海的撰稿人，25岁出了人生第一本书，写过超100篇阅读量10w+的爆款文章，多篇被人民日报、新华社等平台转载。（小红书：林希言，播客：《灵感爆棚》） 【本期嘉宾】 乌素：百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素） 【加听友群】 加听友群请加微信 adventure44，备注“听友群”拉你进群哦。

为什么有些人明明已经很优秀，却始终觉得自己不配拥有更好的事业、更好的关系、更好的生活？ 本期节目，我们邀请到国货彩妆品牌「十二院子」创始人夏也。 她毕业于西北大学，先后进入宝洁、阿里、创业公司，又成为创业者，公司估值过亿，却经历了离婚、产后抑郁、创业6年亏损500多万。 这不是一个关于逆袭的故事，而是一个关于「自我和解」的故事。 如果你也总是过度反思、习惯责怪自己、害怕失败、没有配得感，希望这期内容，能让你重新认识自己。 【本期时间轴】 ⭕️【一】明明很优秀，却没有配得感 00:00 为什么越优秀的人，越容易没有配得感？ 01:30 从宝洁离职，不是因为工作，而是因为觉得自己不够好 08:30 行为惯性：一旦做不好，就开始毁掉自己 12:20 工作、感情、婚姻，其实一直在重复同一种心理模式 16:20 从宝洁离职，加入阿里 18:30 意外怀孕、留下孩子，被一个视频改变了决定 22:20 结婚、生子、离婚、离职 ⭕️【二】没有安全感，所以去创业了 23:10 产后抑郁：人生最黑暗的一段时间 29:00 单亲妈妈最大的课题：建立自己的支持系统 33:30 为什么离开阿里？ 35:50 创业，不是职业规划，而是遵从内心 39:00 创业真正的原因，其实是没有安全感 43:50 创业六年亏损500万，终于学会停止和别人比较 ⭕️【三】脱美役vs服美役 47:30 做生意不是按图索骥，而是不断试错 52:10 为什么坚持做彩妆？因为它能给女孩勇气 56:20 化妆不是服美役，而是一种工具 58:10 每个人的人生故事，都值得被认真讲述 【本期金句】 01 所有你没有解决的问题，命运都会让它反复出现，直到你给出新的回应。 02 每一个选择，都是那个阶段的最优解。 03 真正困住我们的，不是事情本身，而是处理事情的模式。 04 配得感，不是在成功之后才拥有，而是在失败时依然相信自己值得。 05 创业不是证明自己，而是不断认识自己。 06 人最大的成长，是看见自己的惯性。 07 不要和别人横向比较，因为每个人的起点、资源、经历都不同。 08 创业从来不是一场考试，而是一场不断试错的实验。 09 很多成功，并不是规划出来的，而是在一次次选择中长出来的。 10 女孩真正需要的，不是完美，而是勇气。 【本期主播】 林希言，在上海的撰稿人，多篇文章被人民日报、新华社等平台转载。（小红书：林希言，播客：《灵感爆棚》） 【本期嘉宾】 夏也，国风彩妆品牌「十二院子」创始人、10岁女孩的妈妈。 【加听友群】 加听友群请加微信 adventure44，备注“听友群”拉你进群哦。