前阵子，我的 iPhone 步行不平衡频率居然到了 15%。那一刻我意识到，我不是在走路，我是在“拖着”自己往前走。 我们总以为“放松”就是找个地方躺下，或者是买杯奶茶犒劳自己。但其实，当你的身体和神志已经“神不在位”时，这种温和的安抚只是止痛药，不是解药。 或许，这是被严重误解的事：放松，并不总是温柔的。 在「小毛巾」那一期，我说放松是——不对抗、不用力，把自己交出去。 但这一期，我想讲另一条完全相反的路：当你卡在惯性里、焦虑停不下来时，真正救你的，可能是一次非常用力的改变。这一次，我们不是小毛巾，而是一辆拖拉机！ * 有些惯性，靠安抚是过不去的； * 有些循环，必须被强行打断。 * 为什么有时候我们需要像“拖拉机”一样大力出奇迹？ * 能量只有 10% 时，如何正大光明地向生活“认输”？ * 像谈恋爱一样关注自己：你真的知道自己什么时候该停下来吗？ 如果你也正处在—— 不够累到能睡着，却又没力气真正开始的阶段； 这期节目，可能会帮你找到那个“切换模式”的开关。 时间轴 00:10 从“小毛巾”到“拖拉机”，“大力出奇迹”：如何通过决断力打破旧有循环。 01:02 对比“不受力”与“发大愿”。真正的新年并非历法上的初一，而是下定决心改变的那一刻。 03:53 案例 1：能量极低时的“彻底躺平” 过度使用自己的代价。 09:09 觉察的训练：防止情绪崩盘 ，在能量耗竭前识别“神不在位”的状态。 10:42 案例 2：中等能量时“想做却动不了”的焦虑惯性。以阿汤瑜伽练习为例，讨论身体僵硬导致的步行不平衡（10%的不平衡频率）对健康的警示。 13:49 深层痛点，放松的“阵痛期” 有时需要通过外部强力（如老师的按压）打断错误习惯，才能换取真正的深层放松。 18:05 警惕“爱自己”变成消费主义的依赖，强调建立长效“内部支持系统”的重要性。 24:06 将觉知运用于育儿 如何通过记录精力值和日记建立原始数据库。 31:14 分享“边洗澡边泡脚”的极简放松法。建议建立专属的“放松清单”（音乐、食物、书籍），通过微小改善积累掌控感。 34:13 核心心法：像谈恋爱一样对待自己，将注意力收回到自己身上，像关注暗恋对象一样关注身体需求。 40:08 行动逻辑：与惯性对话，通过延时决策，找回对生活的选择权。 44:00 击穿创作者自恋 ，自我怀疑和自卑，是另一种自恋。 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 * 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） * 小红书： 六一Irene * 公众号： 时而散步

本期节目，我们将拆解一个育儿反常识：搞好孩子最快的方式，其实是先搞好自己。 很多时候，说了半天孩子还是不听，不是因为道理不对，而是因为你的音量太大了——咆哮里全是情绪，没有信息。 孩子只看到了你的怒火，却根本无法接收到你想传递的逻辑。 当压力来临时，你能不能不把它甩给更弱的人。 父母先长大，孩子才能往前走，把情绪收回来，孩子才有空间成长。 家长的状态，才是孩子最核心的成长环境。 当你站稳了该站的位置， 孩子自然就回到了他该在的位置。 节目金句 1. “好好卷自己，是卷孩子最快的方式。” 2. “你的静定，就是孩子最核心的能量来源。” 3. “很多时候，知易行难是因为‘不知’——你的身体还没真正相信行动带来的复利。” 4. “最好的教育不是你讲了什么，而是你如何行动，并以此成为孩子的示范。” 5.“吊儿郎当”是超能力： 如果孩子在期末还显得有些不在意，说明他还没被大环境完全裹挟，这反而是身心健康的证明。 6. 父母是“大磁铁”： 孩子不需要你修剪他，他只需要你作为一块稳定的“大磁铁”，通过同步的节律让他安稳下来。 ⏳ 时间戳 03:38 仪式感的魔力： 为什么一张塞在笔袋里的“善意小纸条”，比耳边的千言万语更管用？ 04:46 17万字的秘密： 情绪日记不是记账，而是把对孩子的压力，重新转化成对自己的滋养。 09:08 警惕“伪共情”： 当你说“知易行难”时，你是在寻求改变，还是在寻找逃避行动的掩体？ 10:17 看见 ≠ 改变，行动，才会带来真正的松动 16:57 向后退一步的艺术： 当孩子说“我累了不想写作业”，这位妈妈的选择让孩子第二天写出了最工整的字。 25:06 重养一遍自己： 我们花这么多精力养育孩子，其实是为了补齐自己童年缺失的那块拼图。 31:31 优人神鼓的启示： 真正的传达不需要高声大喊，那种“一对一”的耳语，才是沟通的最高效率。 38:44 留白的智慧： 父母是环境，不是肥料。为什么过度的“物质与信息喂养”反而会烧坏孩子的根系？ 51:00 能量场修行： 建立稳定内核的捷径，是学会利用自己“不稳”的特质去筛选更优质的系统 如果把孩子的成长比作植物，家长就是那片土壤。 很多家长在看到植物生长缓慢或叶片枯萎时，会拼命修剪枝叶（讲道理、报班），或者过度施肥（施加压力），结果反而烧坏了小树尚不发达的根系。其实，想要植物好，必须先养好土。 当土壤变得松软、湿润、营养均衡（家长情绪稳定、内心清晰）时，植物自然会向下扎根，向上生长。所以，与其盯着孩子这棵“苗”焦虑，不如先给自己的“土壤”调调温。 当你的能量场定下来了，孩子自然会找到他成长的节律。 主播：六一 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 节目中提到的桃子老师的付费专题 如何培养孩子的自驱力 用好假期，激发孩子自驱力 家长如何与老师沟通？把「投诉」变成合作 本期是#低能量妈妈心力恢复007# 其他相关 养好自己，就是养好孩子｜低能量妈妈心力恢复 越是低能量，越要温柔活 低能量人，如何快速停止内耗 没能平衡，只有取舍｜低能量妈妈心力恢复 我们对生活充满愤怒，却转身吼了孩子 我是一条小毛巾，柔软又清新

让我放松可太难了，但是让我紧张只要一秒钟！ 一次过山车的体验，我把自己想象成一条在滚筒洗衣机里的小毛巾：不对抗、不僵硬，交给水流。于是有了这个放松的小毛巾哲学。 「我是一条小毛巾，柔软又清新」——不是躺平，而是心不受力，动作到位。 当我开始信任身体、允许节奏，专注和力量反而回来了。 这一期，想把这种从紧绷到松开的真实体感，分享给同样容易用力过度的你。 关键词：紧张｜放松｜身心一致｜身体信任｜真实状态 你会听到： • 为什么紧张会悄悄耗尽身体和表达 • 放松≠摆烂，什么是「心不受力」 • 身体如何帮你找回专注与力量 • 把「小毛巾心法」带回日常生活的方法 时间戳： 01:08让我紧张只要一秒钟，让我放松真的太难了。 04:41紧张不仅消耗体力，也在消耗脑力。 06:27 过度push自己「身体会记住：这件事一来，就要被榨干。」 11:23放松不是松垮，是心不受力。 10:40跳舞的时候「当我不盯着自己的脸，我反而没那么紧张了。」 11:23人的身体只有两种走向：越来越紧，或越来越松。 14:34「我告诉自己：我是一条小毛巾，柔软又清新。」 15:28心不受力的时候，身体反而最支持你 16:20原来我能承受的，比我以为的多得多。 22:01真正的放松，会带来专注。 23:09气顺了，做什么都像在充电。 30:00 「小毛巾哲学：放松冥想」 祝大家元旦快乐，新年新气象！ bgm：《Rollin' On》椅子乐团 （长隆的大摆锤和垂直过山车） 主播：六一，学习如何放松的人 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

这一期我邀请到纪录片《但是还有书籍》的导演之一 Deer，从“拍明星”聊到“拍素人”，从热搜KPI的牢饭聊到纪录片现场的心流。你会听到她怎么在自我怀疑、被否定、反复打磨脚本的痛苦里，一点点走出新手村；也会听到她在法国大师课上被看见的那一刻，确认了自己的路：拍普通人，照亮阴影里的光。 Shownotes 00:46 这一集拍什么：《重新出发吧书们》与“阴影中的书” 01:19 三个主角：二手书店老板 / 库存书采购“之神” / 民国侦探小说收藏编辑 02:36 从“明星流量”到“素人故事”：这部片子想把镜头给谁？ 03:16 拍完的成就感：为什么这些“普通人”契合我的使命感 03:50 选题转向的起点：原本想拍大人物，后来为什么改成素人？ 04:29 普通人的冷幽默：用一句玩笑消解生活的粗粝感 05:13 “不显山不露水”的光：人物的光芒是怎么被挖出来的？ 07:55 创作者的悖论：真诚表达 vs 观众/流量，到底怎么选？ 10:54 “写下五件最想做的事”：梦想清单如何开始转动命运齿轮 14:32 新手村试炼：进拉萨拍布达拉宫｜兴奋背后也有技能考核与怀疑 16:36 新鲜感之后：质疑声如何强化自我贬低？新手村并不浪漫 21:28 最难的环节：写脚本｜要极安静，心无杂念，才能下笔 23:16 好的领导像什么：要求高但一视同仁，耐心让能力长出来 25:04 “新手村之旅完成”：去法国大师课+项目播出，信心开始落地 29:26 拍摄现场的魔法：连接=大型冥想｜先调状态，再把磁场带给大家 34:00 “我能看到神的光辉”：在普通人身上看见神性与善 37:16 法国导师的冲击：70岁女性导演仍亲自持机拍摄｜未来图景被点亮 44:58 走出新手村的标志：不再急着自我证明，更享受事情本身 45:16 KEEP CALM AND CARRY ON：保持平静，你做得很好，继续做 47:19 本期彩蛋！给普通人拍摄建议（可收藏）：先解决“拍什么”——跟着目光走 52:00 你照亮别人的时候，你就在发光 本期嘉宾：Deer(张藢苧），前媒体人，现自由纪录片导演，近期作品《但是还有书籍3》 主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步