时而散步

本期嘉宾Luna老师，一个记录了3年健康打卡的心理咨询师妈妈，给我们分享了一个反常识的发现：很多时候，孩子不想上学、情绪暴躁、甚至厌学，背后藏着的可能不是心理问题，而是最简单的——没睡好，没吃好。 当家长们在焦虑孩子的成绩、内驱力、专注力时，Luna建议先停下来，用"记账"的方式，观察孩子的饮食、睡眠、运动和情绪状态。 记录不是自我审判，而是拍一部属于自己的生活纪录片——当数据积累起来，答案会自然浮现。 这期节目，我们聊了如何从每天2分钟的记录开始，如何螺旋式地调整生活节律，以及为什么"养育孩子，其实就是养育自己"。 如果你也是一位低能量妈妈，正在为孩子的状态感到焦虑，希望这期节目能给你一点松绑的力量：不需要完美，只需要开始记录。 Shownotes 关于孩子状态与健康系统 - 04:35 孩子不想上学、提到上学就焦虑，如何给孩子搭建健康系统？ - 05:27 如何通过生活方式的改变（如减少咖啡因）来改善健康状况？ - 37:33 孩子不想上学竟然是因为没吃好和没睡够，如何看待这个反常识的现象？ - 37:33 作为家长，"多一双眼睛"应该放到哪里？怎么去看？ 关于记录与实操 - 32:00 如何开始记录孩子的饮食、睡眠、运动？ - 32:00 如何坚持记录健康打卡三年？动力来自哪里？ - 37:33 如果要记录的话，具体应该怎么记录？需要记录哪些内容？ - 37:33 经常忘记记录，怎么样能让自己开始的更容易一点？ 关于家长心态与自我照顾 - 37:33 为什么总是在真正实施的过程中做不到？应该怎么样开始去做？ - 37:33 作为妈妈感到无助和抗拒，应该怎么调整心态？ - 37:33 面对系统性困难（如工作压力、老板消息），自己有没有一点点可以去改变的空间？ 关于咨询与AI - 37:33 心理咨询与AI支持的区别是什么？如何选择？ 嘉宾介绍 Luna，从业9年的心理咨询师，浙大心理学硕士。 擅长身心健康、亲密关系、儿童养育、自我探索等议题。 如果有个体/伴侣/家庭咨询的需要，可以通过以下方式找到她： - 工作微信：therapist_linglu。 - 小红书：心理咨询师Luna - 播客：0号公路 CoChildren 主持人介绍 六一｜《时而散步》主播 - 在育儿中重新养育自己 - 对话高手父母，从焦虑回归定力 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

比报班更重要的，是让孩子重新回到土地、风和树里面…… 让车老师告诉我们，当我们在户外观察（观虫）时，我们到底在看什么？ * 为什么每个人都需要自然？ * 如何从观察和记录里找到走近自然的意义？ 这是一期可以和孩子一起听的「户外观虫课」。 （图片是车老师带小朋友在户外观察时，一只蝴蝶落在了小朋友的头上） Shownotes 00:05 你有一双发现昆虫的眼睛，我们就会说，拥有一双虫眼。 02:22 蚊子竟然是很有趣的观察对象？！——当我们观虫的时候，我们在观什么？ 07:00 自然笔记不是手抄报，是科学的观察视角。 （孩子们的自然笔记） 09:00 如何给孩子种草记录既然笔记？ 14:13 低能量家长的自然游戏 21:00 如何评估孩子在户外是「累过头了」，还是「能坚持一下」？ 25:00 选择研学、营地教育、专业机构的注意事项。 28:00 老师的热情是孩子探索自然的加速器。如何「忽悠」孩子写自然笔记？ 32:32 找到「真问题」。 40:00自然笔记比赛案例：蚁狮的精密陷阱（以下是车老师拍摄发现蚁狮的现场） 42:30 萤火虫的发光密码 52:42 彩蛋:大自然的治愈时刻 相关内容： 时而散步的《自然教育，不是为了变聪明，而是为了变柔软｜车老师 141》 关于蚁狮的秘密《你好，流沙下的怪物》 嘉宾介绍 车高华，生物老师、自然导师 多次带领研学营前往云南、四川、马来西亚等地自然探索，擅长观鸟、观虫、昆虫摄影及夜观活动。带领学生参加2025年东莞市自然笔记创作活动，获一等奖。 微信号：yan_xing_natural 公众号：言行自然 六一｜《时而散步》主播 * 在育儿中重新养育自己 * 对话高手父母 * 从焦虑回归定力 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

刘教练说："飞盘高尔夫就是边散步边扔。" 从疫情爆款到青少年培训，飞盘的故事比你想象的更丰富。本期节目，我们跟着资深教练走进森林公园，看孩子们如何在投掷中学会数据记录、复盘失误、突破自我。 这里没有裁判，没有标准答案。只有阳光下旋转的飞盘，和那句让人心动的话："你只需要跟自己比。" 播客时间轴（含金句） 00:01 飞盘的"信息差"，小众运动如何成为出成绩的捷径 06:15 飞盘科普：三大类型全解析 极限飞盘、躲避盘、飞盘高尔夫的区别与适用人群 18:20 飞盘高尔夫的独特魅力 "它是个人项目,我不需要天天组织队伍,自己就可以练。" 24:50 家长困惑：为什么飞盘总是玩不起来？ "离得近一点,轻轻扔,让孩子去捡就OK了。" 31:10 什么样的孩子适合飞盘高尔夫？ 6-12岁,男女都可,重点是家长要先种草 38:45 出成绩有多容易？ "女孩子参与少,如果训练的话去打比赛会相对容易。" 42:00 真实案例：10岁小朋友能扔70米意味着什么 成人职业水平对比与训练频率建议 47:30 飞盘教会孩子的不只是运动 "他们学会了用数据复盘,找到失误的地方,这是很宝贵的自我觉察能力。" 51:20 给家长的建议 "家长可以先玩,先种草,然后带孩子一起成长。不要给自己设限,多尝试。" 嘉宾介绍：刘继龙，自然卷，一打飞盘主理人，飞盘教练、裁判，长期推广青少年飞盘运动。 小红书：一打飞盘自然卷 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。 对话高手父母，拆解教育底层逻辑。从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

自从开始注意到身边有鸟这件事，生活还是那个生活——同样的通勤路线、同样的爬山步道、同样的小区公园，但世界突然多了一层色彩：喜鹊在搭窝，白头鹎在树枝上荡秋千，春天有鸟在找对象唱歌……好像重新长了一双眼睛。 本期「散步」，我们请到了观鸟达人江涛老师，聊一个你可能觉得"不就是看看鸟嘛"、但听完就想出门抬头看天的话题。 ✨ 适合谁听： 觉得生活有点重复、想找回新鲜感的人 想带孩子亲近自然但不知道从哪开始的家长 对"城市里能看什么鸟"充满怀疑的人 单纯想听一个好故事的人 不需要望远镜，不需要好体力，甚至不需要认识任何鸟。 只要你愿意走出门，抬头看一眼——山就在那儿，鸟就在那儿。 时间轴： 00:51"自从开始注意到身边有鸟这件事儿之后，就好像重新长了一双眼睛" 02:00"你说出那些鸟类名字，你就赋予了这些生命独特的个体性。每一只鸟都是独特的" 03:23"只要咱们在这个世界周围有鸟类活动，你开始关注，它们都是你身边的朋友。就这种状态，不会寂寞了" 04:17"山就在那儿，所以你要去爬；鸟就在那儿，所以你要去看。这个事情就变得很纯粹" 04:56"中途摸鱼啊，看个鸟，看个花，看个虫……一座山爬下来，身体很累，但心情很愉悦，从自然界获取的能量可以弥补肌肉酸痛" 09:48"跟对人。特别关键是不停地表扬他。当他看见的时候，这个表扬很重要" 10:58"安利的心法：一定要让被安利的人感受到甜头。不是说拼命展示你懂多少，而是'你有一双发现鸟的眼睛'" 12:38"圆圈越大，边界越大，边界外面不懂的就越多。知道得越多，越发现自己不知道" 13:58"认错没关系，只要你叫出它的名字。因为鸟类一定不会生气，但你愿意叫出它的名字，至少你把它当作一个独特的独立生命个体来看待了" 19:37"城市首先是以人为本的。但首先得尊重自己的生命，人的生命是独一无二的" 41:15"我们同时生活在城市里面，但是小鸟们好像又生活在另外一个平行世界一样" 44:49"什么是观鸟？就是鸟在那里，你也在那里，你们就有一个缘分，正好看见" 47:27"人的兴趣也是流动的，某一阶段特别喜欢，可能某个阶段又会回来了。这个兴趣我给他种下一粒种子”亲子观鸟。 49:02"我们人类的心理不是建立在钢筋水泥之上，而是构建在乡村土壤之上的" 54:34"实事求是。这种开心是建立在实事求是的基础上。实事求是这几个字其实挺难的，非常重要" 54:53"当你去看他的时候，他也在看你" 🐦 嘉宾介绍 江涛：广州市十佳科普使者，广州市基层科普先进工作者，荔湾区科普讲师团讲师，师生户外自然赏鉴实践活动导师，师生户外自然赏鉴实践活动指导，主编出版《广州野外观鸟手册》，参与组织广佛肇、荔湾区观鸟夏令营大型竞赛活动。 江老师的公众号 鹊鸲成长记 猫头鹰（斑头鸺鹠） 江老师的采访：《江涛，生物课在鸟飞过的地方》 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。 对话高手父母，拆解教育底层逻辑。从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步