时而散步 - 节目列表

本期嘉宾Luna老师，一个记录了3年健康打卡的心理咨询师妈妈，给我们分享了一个反常识的发现：很多时候，孩子不想上学、情绪暴躁、甚至厌学，背后藏着的可能不是心理问题，而是最简单的——没睡好，没吃好。 当家长们在焦虑孩子的成绩、内驱力、专注力时，Luna建议先停下来，用"记账"的方式，观察孩子的饮食、睡眠、运动和情绪状态。 记录不是自我审判，而是拍一部属于自己的生活纪录片——当数据积累起来，答案会自然浮现。 这期节目，我们聊了如何从每天2分钟的记录开始，如何螺旋式地调整生活节律，以及为什么"养育孩子，其实就是养育自己"。 如果你也是一位低能量妈妈，正在为孩子的状态感到焦虑，希望这期节目能给你一点松绑的力量：不需要完美，只需要开始记录。 Shownotes 关于孩子状态与健康系统 - 04:35 孩子不想上学、提到上学就焦虑，如何给孩子搭建健康系统？ - 05:27 如何通过生活方式的改变（如减少咖啡因）来改善健康状况？ - 37:33 孩子不想上学竟然是因为没吃好和没睡够，如何看待这个反常识的现象？ - 37:33 作为家长，"多一双眼睛"应该放到哪里？怎么去看？ 关于记录与实操 - 32:00 如何开始记录孩子的饮食、睡眠、运动？ - 32:00 如何坚持记录健康打卡三年？动力来自哪里？ - 37:33 如果要记录的话，具体应该怎么记录？需要记录哪些内容？ - 37:33 经常忘记记录，怎么样能让自己开始的更容易一点？ 关于家长心态与自我照顾 - 37:33 为什么总是在真正实施的过程中做不到？应该怎么样开始去做？ - 37:33 作为妈妈感到无助和抗拒，应该怎么调整心态？ - 37:33 面对系统性困难（如工作压力、老板消息），自己有没有一点点可以去改变的空间？ 关于咨询与AI - 37:33 心理咨询与AI支持的区别是什么？如何选择？ 嘉宾介绍 Luna，从业9年的心理咨询师，浙大心理学硕士。 擅长身心健康、亲密关系、儿童养育、自我探索等议题。 如果有个体/伴侣/家庭咨询的需要，可以通过以下方式找到她： - 工作微信：therapist_linglu。 - 小红书：心理咨询师Luna - 播客：0号公路 CoChildren 主持人介绍 六一｜《时而散步》主播 - 在育儿中重新养育自己 - 对话高手父母，从焦虑回归定力 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

比报班更重要的，是让孩子重新回到土地、风和树里面…… 让车老师告诉我们，当我们在户外观察（观虫）时，我们到底在看什么？ * 为什么每个人都需要自然？ * 如何从观察和记录里找到走近自然的意义？ 这是一期可以和孩子一起听的「户外观虫课」。 （图片是车老师带小朋友在户外观察时，一只蝴蝶落在了小朋友的头上） Shownotes 00:05 你有一双发现昆虫的眼睛，我们就会说，拥有一双虫眼。 02:22 蚊子竟然是很有趣的观察对象？！——当我们观虫的时候，我们在观什么？ 07:00 自然笔记不是手抄报，是科学的观察视角。 （孩子们的自然笔记） 09:00 如何给孩子种草记录既然笔记？ 14:13 低能量家长的自然游戏 21:00 如何评估孩子在户外是「累过头了」，还是「能坚持一下」？ 25:00 选择研学、营地教育、专业机构的注意事项。 28:00 老师的热情是孩子探索自然的加速器。如何「忽悠」孩子写自然笔记？ 32:32 找到「真问题」。 40:00自然笔记比赛案例：蚁狮的精密陷阱（以下是车老师拍摄发现蚁狮的现场） 42:30 萤火虫的发光密码 52:42 彩蛋:大自然的治愈时刻 相关内容： 时而散步的《自然教育，不是为了变聪明，而是为了变柔软｜车老师 141》 关于蚁狮的秘密《你好，流沙下的怪物》 嘉宾介绍 车高华，生物老师、自然导师 多次带领研学营前往云南、四川、马来西亚等地自然探索，擅长观鸟、观虫、昆虫摄影及夜观活动。带领学生参加2025年东莞市自然笔记创作活动，获一等奖。 微信号：yan_xing_natural 公众号：言行自然 六一｜《时而散步》主播 * 在育儿中重新养育自己 * 对话高手父母 * 从焦虑回归定力 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

刘教练说："飞盘高尔夫就是边散步边扔。" 从疫情爆款到青少年培训，飞盘的故事比你想象的更丰富。本期节目，我们跟着资深教练走进森林公园，看孩子们如何在投掷中学会数据记录、复盘失误、突破自我。 这里没有裁判，没有标准答案。只有阳光下旋转的飞盘，和那句让人心动的话："你只需要跟自己比。" 播客时间轴（含金句） 00:01 飞盘的"信息差"，小众运动如何成为出成绩的捷径 06:15 飞盘科普：三大类型全解析 极限飞盘、躲避盘、飞盘高尔夫的区别与适用人群 18:20 飞盘高尔夫的独特魅力 "它是个人项目,我不需要天天组织队伍,自己就可以练。" 24:50 家长困惑：为什么飞盘总是玩不起来？ "离得近一点,轻轻扔,让孩子去捡就OK了。" 31:10 什么样的孩子适合飞盘高尔夫？ 6-12岁,男女都可,重点是家长要先种草 38:45 出成绩有多容易？ "女孩子参与少,如果训练的话去打比赛会相对容易。" 42:00 真实案例：10岁小朋友能扔70米意味着什么 成人职业水平对比与训练频率建议 47:30 飞盘教会孩子的不只是运动 "他们学会了用数据复盘,找到失误的地方,这是很宝贵的自我觉察能力。" 51:20 给家长的建议 "家长可以先玩,先种草,然后带孩子一起成长。不要给自己设限,多尝试。" 嘉宾介绍：刘继龙，自然卷，一打飞盘主理人，飞盘教练、裁判，长期推广青少年飞盘运动。 小红书：一打飞盘自然卷 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。 对话高手父母，拆解教育底层逻辑。从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

自从开始注意到身边有鸟这件事，生活还是那个生活——同样的通勤路线、同样的爬山步道、同样的小区公园，但世界突然多了一层色彩：喜鹊在搭窝，白头鹎在树枝上荡秋千，春天有鸟在找对象唱歌……好像重新长了一双眼睛。 本期「散步」，我们请到了观鸟达人江涛老师，聊一个你可能觉得"不就是看看鸟嘛"、但听完就想出门抬头看天的话题。 ✨ 适合谁听： 觉得生活有点重复、想找回新鲜感的人 想带孩子亲近自然但不知道从哪开始的家长 对"城市里能看什么鸟"充满怀疑的人 单纯想听一个好故事的人 不需要望远镜，不需要好体力，甚至不需要认识任何鸟。 只要你愿意走出门，抬头看一眼——山就在那儿，鸟就在那儿。 时间轴： 00:51"自从开始注意到身边有鸟这件事儿之后，就好像重新长了一双眼睛" 02:00"你说出那些鸟类名字，你就赋予了这些生命独特的个体性。每一只鸟都是独特的" 03:23"只要咱们在这个世界周围有鸟类活动，你开始关注，它们都是你身边的朋友。就这种状态，不会寂寞了" 04:17"山就在那儿，所以你要去爬；鸟就在那儿，所以你要去看。这个事情就变得很纯粹" 04:56"中途摸鱼啊，看个鸟，看个花，看个虫……一座山爬下来，身体很累，但心情很愉悦，从自然界获取的能量可以弥补肌肉酸痛" 09:48"跟对人。特别关键是不停地表扬他。当他看见的时候，这个表扬很重要" 10:58"安利的心法：一定要让被安利的人感受到甜头。不是说拼命展示你懂多少，而是'你有一双发现鸟的眼睛'" 12:38"圆圈越大，边界越大，边界外面不懂的就越多。知道得越多，越发现自己不知道" 13:58"认错没关系，只要你叫出它的名字。因为鸟类一定不会生气，但你愿意叫出它的名字，至少你把它当作一个独特的独立生命个体来看待了" 19:37"城市首先是以人为本的。但首先得尊重自己的生命，人的生命是独一无二的" 41:15"我们同时生活在城市里面，但是小鸟们好像又生活在另外一个平行世界一样" 44:49"什么是观鸟？就是鸟在那里，你也在那里，你们就有一个缘分，正好看见" 47:27"人的兴趣也是流动的，某一阶段特别喜欢，可能某个阶段又会回来了。这个兴趣我给他种下一粒种子”亲子观鸟。 49:02"我们人类的心理不是建立在钢筋水泥之上，而是构建在乡村土壤之上的" 54:34"实事求是。这种开心是建立在实事求是的基础上。实事求是这几个字其实挺难的，非常重要" 54:53"当你去看他的时候，他也在看你" 🐦 嘉宾介绍 江涛：广州市十佳科普使者，广州市基层科普先进工作者，荔湾区科普讲师团讲师，师生户外自然赏鉴实践活动导师，师生户外自然赏鉴实践活动指导，主编出版《广州野外观鸟手册》，参与组织广佛肇、荔湾区观鸟夏令营大型竞赛活动。 江老师的公众号 鹊鸲成长记 猫头鹰（斑头鸺鹠） 江老师的采访：《江涛，生物课在鸟飞过的地方》 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。 对话高手父母，拆解教育底层逻辑。从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

我们总是害怕停下来，好像一旦停止就会失去一切。但我在瑜伽工作坊中途退出的那一刻，学会了知止，不是放弃，而是在合适的位置停下来，听听身体的声音，问问自己为什么出发。 从每天一万步的执念，到对播客创作的逃避，我慢慢看见：知止而后定。知道何时停下，才能走得更远。 时间线 01:16 瑜伽工作坊：一剂猛药 02:19 瑜伽练习陷入僵化：追求体式数量 04:20 觉察“知止”：总在看别人而忽略自己 05:44 瑜伽带来的内在观察技能 07:22 “知止而后有定”——《大学》，“知止”是起点，是目标，而非终点 10:24 每天10000步计划开始（2月14日） 11:45 大年三十夜走：为完成目标而走 12:58 走路带来的变化和第一个卡点 14:05 开发散步路线，观察春天的变化 15:23 走路进入享受状态，探索苏州园林 18:46 3月18日冒雨走路，感冒至今未愈 19:58 “持戒是破框架，不是戴枷锁” 21:10 恐惧：99天和100天的区别 22:46 逃避做播客的心理觉察 25:20 瑜伽练习暴露的恐惧和脆弱 27:59 回归瑜伽场：学会随时停止 29:17 老师的反应：学会停止后更轻松 30:50 向下扎根也要调整环境土壤 33:06 “知止”与价值观清晰度：以育儿为例 36:50 如何找到自己的“止”：三个练习方法 40:44 “知止”的最终收获：看到起心动念 六一｜《时而散步》主理人 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

在这个马年特别节目中，我们来到了一个特别的马场，采访了从艺术家转型为驯马师、再成为马场主和妈妈的Rea（吉吉老师）。 这一期不教你如何骑马，而是探讨一次关于选择、坚持与生活方式。 Rea分享了她从纽约顶尖艺术院校毕业后，因为质疑"为艺术而艺术"，转而投身马术；如何用三年时间让草原来的野马学会信任人类；以及在中国青少年马术市场的"信息差"中，如何坚守自己的理念。 我们聊到了很多"反常识"的内容： 为什么草原来的生马反而更好训练？ 为什么马群生活比人的训练更重要？ 为什么她从不做五年计划，只专注过好每一天？ 这些关于马的智慧，也同样适用于育儿、亲密关系和自我成长。 如果你对马感兴趣，对不被理解的人生选择有共鸣，或者想听一个真诚的理想主义者如何在现实中扎根——这期节目值得你细细品味。 本期嘉宾： Rea（吉吉老师）｜驯马师、马场主、古典马术践行者 Rea的小红书：一匹亚ippia马术 Rea和拉克申 Rea和Feebo 时间轴 00:00 开场介绍：从艺术家到马场主的多重身份 02:12 为什么放弃艺术道路？"为艺术而艺术"的空洞 05:53 第一次接触马术：为了给女儿实现"小马朋友"的梦想 08:18 青少年马术真相：信息差、鸡娃心态和"贵族运动"标签 14:09 孩子放弃马术的三种原因：恐惧、课业、被强迫 17:37 如何与马建立信任？食肉动物 vs 食草动物的对话 21:33 "温柔而坚定"：驯马教给育儿的领导力哲学 24:54 为什么马会试探你？偏差纠正的时机很重要 28:23 生马 vs 有前科的马：人为干预的代价 33:06 养马的真实成本：一年 12 万打底，还有隐形成本 38:31 低成本养马的可能性：自己学习、自己驯、自己打理 42:05 马场的安全隐患：孩子与马的边界在哪里？ 46:00 驯服两匹草原野马：不同的性格，不同的方法 52:27 马群的力量：为什么社交对马和孩子都重要 57:51 野外骑乘的风险：每年都有人命，你接受吗？ 61:33 如何坚持不被理解的选择？家庭底气和时代机遇 66:30 不做五年计划：只过好每一天的笃定 72:11 从打工到开马场：不想当老板却被推到位置上 76:50 骨折的一年：辞职、学习、翻译、公众号崛起 82:32 面对外界压力：村里的阻碍和"交学费" 85:35 给听众的建议：尊重马作为生命，而非表达自我的工具 核心观点 * 关于马术行业：中国马术发展不过十几年，充分家长对马术的"信息差"，青少年市场被"贵族运动""升学优势"等标签推动 * 关于信任建立：与马相处是"食肉动物与食草动物的对话"，保持距离、默默陪伴比热烈的爱更重要 * 关于领导力：在马背上，一秒改三个想法的人挑不好马；温柔而坚定的本质是"清楚自己要什么" * 关于养马成本：买马可能只要一两万，但寄养费一年约 12 万，还有医疗、营养、训练等隐形成本 * 关于热爱与现实："如果你不够爱，别人怀疑你是正常的，因为你自己都不坚定" 🐴 出镜马匹 * 星空：1000斤的"大宝宝"，对人过度亲近但不知自己的力量 * 阿斯根：草原来的野马，性格外放、自信、会挑衅 * 拉克申：草原来的野马，非常怕人，花了三年建立信任 * COCO：3 岁小马，正在马场上飞奔的那位 📚 提到的概念 * 古典马术：瑞雅正在学习和实践的驯马流派 * 生马：没有被人为干预过的马（从草原直接来的） * 马群生活：马是群居动物，至少需要两匹马才能保证身心健康 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 * 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） * 小红书： 六一Irene * 公众号： 时而散步

本期《时而散步》我们迎来了一位“精力旺盛”的爸爸——羊行（hang）。他是播客《苦中找乐》的主播，也是在金融行业工作了十六年的“男公关”，更是两个生活在“海淀卷区”的女儿的爸爸。 每天通勤三小时，却能挤出时间运动、建群、做播客，甚至带着女儿用AI做了一档节目。在“考二代”云集、鸡娃成风的海淀，他们家却意外地保持着一种“中等强度”的淡定。他说，自己在家就是个“摘果实”的人——妈妈负责陪作业、盯习惯，他负责在孩子写完作业后，陪她们“玩”。 “玩”什么？把自己的爱好玩进去。冲浪、滑板、陶艺、旅行……他把孩子的兴趣班变成自己的爱好，把亲子时间变成两个人的共同成长。他说，这不是什么育儿经，就是一个“贪玩”的中年人，带着孩子一起找乐子。 但这期节目最戳人的，不是他有多会陪孩子，而是他有多敢说实话。 他上来就先给自己“叠buff”：“我在家承担的只是一小部分，辛苦的是孩子妈妈。”聊到“诈尸式育儿”，他笑着承认自己可能也沾边。说到理想中的父亲形象，他说：“我想做个80分的爸爸，那20分是我自己知道克服不了的缺陷，就不装了。” 他对女儿的期待也很意思：“以后她们提起爸爸，可以多说点缺点。任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的。”甚至聊到女儿将来谈恋爱，他想了半天，憋出一句：“小心所有男性吧……然后尊重她的选择。” 还有那段关于父亲的独白——从年轻时“不想成为他”，到某天在镜子里看见自己的脸，意识到“我终究活成了他”。那一刻，他才真正读懂了父亲。 这是一场真诚到有点赤裸的对话。不聊怎么“鸡娃”，只聊一个父亲怎么看待自己、怎么看待孩子、怎么看待自己和父辈之间那道说不清道不明的传承。 献给所有在育儿路上，对自己要求很高的朋友们，做个“差不多”的父母就很好了。 金句 02:51 社会好像只要看到男生做一点事情，就觉得这个爸爸还不错，实际上我做的只能是家里很小的一部分。 05:28 海淀区教育竞争现状，"堪称是一场军备竞赛”。 17:17 看到小朋友迸发出灵感的火花，让我觉得我们还是要保持一些童真。 26:58 “我就在那一刻就体会到了人生的巨大的和谐，就感觉庄子说的，臣服浮于海上的感觉...就感觉这个世间的一切烦恼都与自己无关。此刻我就是在天地之间，在海天之间，就感受这一刻平静就好。” 29:18 中年人但凡能得到一个无法接触手机的时光，都能得到内心很大的快乐。 32:28 很多父母看不得自己的孩子们快乐... 36:04 iPhone的回忆功能...我相信能某种程度上降低离婚率。 45:28 期待女儿长大后怎么看爸爸？“我希望他们能多说爸爸的缺点...任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的" 52:47 父亲的价值定义：你的存在感，应该是你对家庭的贡献得以被赋予价值。 71:54 拖延症最终能反映出来你的内心真的是纠结的事情是什。 74:17 为什么想做口述史：如果我不在他们有生之年让他们对着麦克风把这些讲述出来的话，就不存在了。 77:00 我希望自己可以做一个81分的爸爸 祝大家春节快乐 主播：六一｜《时而散步》主理人 * 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） * 小红书： 六一Irene * 公众号： 时而散步

前阵子，我的 iPhone 步行不平衡频率居然到了 15%。那一刻我意识到，我不是在走路，我是在“拖着”自己往前走。 我们总以为“放松”就是找个地方躺下，或者是买杯奶茶犒劳自己。但其实，当你的身体和神志已经“神不在位”时，这种温和的安抚只是止痛药，不是解药。 或许，这是被严重误解的事：放松，并不总是温柔的。 在「小毛巾」那一期，我说放松是——不对抗、不用力，把自己交出去。 但这一期，我想讲另一条完全相反的路：当你卡在惯性里、焦虑停不下来时，真正救你的，可能是一次非常用力的改变。这一次，我们不是小毛巾，而是一辆拖拉机！ * 有些惯性，靠安抚是过不去的； * 有些循环，必须被强行打断。 * 为什么有时候我们需要像“拖拉机”一样大力出奇迹？ * 能量只有 10% 时，如何正大光明地向生活“认输”？ * 像谈恋爱一样关注自己：你真的知道自己什么时候该停下来吗？ 如果你也正处在—— 不够累到能睡着，却又没力气真正开始的阶段； 这期节目，可能会帮你找到那个“切换模式”的开关。 时间轴 00:10 从“小毛巾”到“拖拉机”，“大力出奇迹”：如何通过决断力打破旧有循环。 01:02 对比“不受力”与“发大愿”。真正的新年并非历法上的初一，而是下定决心改变的那一刻。 03:53 案例 1：能量极低时的“彻底躺平” 过度使用自己的代价。 09:09 觉察的训练：防止情绪崩盘 ，在能量耗竭前识别“神不在位”的状态。 10:42 案例 2：中等能量时“想做却动不了”的焦虑惯性。以阿汤瑜伽练习为例，讨论身体僵硬导致的步行不平衡（10%的不平衡频率）对健康的警示。 13:49 深层痛点，放松的“阵痛期” 有时需要通过外部强力（如老师的按压）打断错误习惯，才能换取真正的深层放松。 18:05 警惕“爱自己”变成消费主义的依赖，强调建立长效“内部支持系统”的重要性。 24:06 将觉知运用于育儿 如何通过记录精力值和日记建立原始数据库。 31:14 分享“边洗澡边泡脚”的极简放松法。建议建立专属的“放松清单”（音乐、食物、书籍），通过微小改善积累掌控感。 34:13 核心心法：像谈恋爱一样对待自己，将注意力收回到自己身上，像关注暗恋对象一样关注身体需求。 40:08 行动逻辑：与惯性对话，通过延时决策，找回对生活的选择权。 44:00 击穿创作者自恋 ，自我怀疑和自卑，是另一种自恋。 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 * 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） * 小红书： 六一Irene * 公众号： 时而散步

本期节目，我们将拆解一个育儿反常识：搞好孩子最快的方式，其实是先搞好自己。 很多时候，说了半天孩子还是不听，不是因为道理不对，而是因为你的音量太大了——咆哮里全是情绪，没有信息。 孩子只看到了你的怒火，却根本无法接收到你想传递的逻辑。 当压力来临时，你能不能不把它甩给更弱的人。 父母先长大，孩子才能往前走，把情绪收回来，孩子才有空间成长。 家长的状态，才是孩子最核心的成长环境。 当你站稳了该站的位置， 孩子自然就回到了他该在的位置。 节目金句 1. “好好卷自己，是卷孩子最快的方式。” 2. “你的静定，就是孩子最核心的能量来源。” 3. “很多时候，知易行难是因为‘不知’——你的身体还没真正相信行动带来的复利。” 4. “最好的教育不是你讲了什么，而是你如何行动，并以此成为孩子的示范。” 5.“吊儿郎当”是超能力： 如果孩子在期末还显得有些不在意，说明他还没被大环境完全裹挟，这反而是身心健康的证明。 6. 父母是“大磁铁”： 孩子不需要你修剪他，他只需要你作为一块稳定的“大磁铁”，通过同步的节律让他安稳下来。 ⏳ 时间戳 03:38 仪式感的魔力： 为什么一张塞在笔袋里的“善意小纸条”，比耳边的千言万语更管用？ 04:46 17万字的秘密： 情绪日记不是记账，而是把对孩子的压力，重新转化成对自己的滋养。 09:08 警惕“伪共情”： 当你说“知易行难”时，你是在寻求改变，还是在寻找逃避行动的掩体？ 10:17 看见 ≠ 改变，行动，才会带来真正的松动 16:57 向后退一步的艺术： 当孩子说“我累了不想写作业”，这位妈妈的选择让孩子第二天写出了最工整的字。 25:06 重养一遍自己： 我们花这么多精力养育孩子，其实是为了补齐自己童年缺失的那块拼图。 31:31 优人神鼓的启示： 真正的传达不需要高声大喊，那种“一对一”的耳语，才是沟通的最高效率。 38:44 留白的智慧： 父母是环境，不是肥料。为什么过度的“物质与信息喂养”反而会烧坏孩子的根系？ 51:00 能量场修行： 建立稳定内核的捷径，是学会利用自己“不稳”的特质去筛选更优质的系统 如果把孩子的成长比作植物，家长就是那片土壤。 很多家长在看到植物生长缓慢或叶片枯萎时，会拼命修剪枝叶（讲道理、报班），或者过度施肥（施加压力），结果反而烧坏了小树尚不发达的根系。其实，想要植物好，必须先养好土。 当土壤变得松软、湿润、营养均衡（家长情绪稳定、内心清晰）时，植物自然会向下扎根，向上生长。所以，与其盯着孩子这棵“苗”焦虑，不如先给自己的“土壤”调调温。 当你的能量场定下来了，孩子自然会找到他成长的节律。 主播：六一 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 节目中提到的桃子老师的付费专题 如何培养孩子的自驱力 用好假期，激发孩子自驱力 家长如何与老师沟通？把「投诉」变成合作 本期是#低能量妈妈心力恢复007# 其他相关 养好自己，就是养好孩子｜低能量妈妈心力恢复 越是低能量，越要温柔活 低能量人，如何快速停止内耗 没能平衡，只有取舍｜低能量妈妈心力恢复 我们对生活充满愤怒，却转身吼了孩子 我是一条小毛巾，柔软又清新

让我放松可太难了，但是让我紧张只要一秒钟！ 一次过山车的体验，我把自己想象成一条在滚筒洗衣机里的小毛巾：不对抗、不僵硬，交给水流。于是有了这个放松的小毛巾哲学。 「我是一条小毛巾，柔软又清新」——不是躺平，而是心不受力，动作到位。 当我开始信任身体、允许节奏，专注和力量反而回来了。 这一期，想把这种从紧绷到松开的真实体感，分享给同样容易用力过度的你。 关键词：紧张｜放松｜身心一致｜身体信任｜真实状态 你会听到： • 为什么紧张会悄悄耗尽身体和表达 • 放松≠摆烂，什么是「心不受力」 • 身体如何帮你找回专注与力量 • 把「小毛巾心法」带回日常生活的方法 时间戳： 01:08让我紧张只要一秒钟，让我放松真的太难了。 04:41紧张不仅消耗体力，也在消耗脑力。 06:27 过度push自己「身体会记住：这件事一来，就要被榨干。」 11:23放松不是松垮，是心不受力。 10:40跳舞的时候「当我不盯着自己的脸，我反而没那么紧张了。」 11:23人的身体只有两种走向：越来越紧，或越来越松。 14:34「我告诉自己：我是一条小毛巾，柔软又清新。」 15:28心不受力的时候，身体反而最支持你 16:20原来我能承受的，比我以为的多得多。 22:01真正的放松，会带来专注。 23:09气顺了，做什么都像在充电。 30:00 「小毛巾哲学：放松冥想」 祝大家元旦快乐，新年新气象！ bgm：《Rollin' On》椅子乐团 （长隆的大摆锤和垂直过山车） 主播：六一，学习如何放松的人 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

这一期我邀请到纪录片《但是还有书籍》的导演之一 Deer，从“拍明星”聊到“拍素人”，从热搜KPI的牢饭聊到纪录片现场的心流。你会听到她怎么在自我怀疑、被否定、反复打磨脚本的痛苦里，一点点走出新手村；也会听到她在法国大师课上被看见的那一刻，确认了自己的路：拍普通人，照亮阴影里的光。 Shownotes 00:46 这一集拍什么：《重新出发吧书们》与“阴影中的书” 01:19 三个主角：二手书店老板 / 库存书采购“之神” / 民国侦探小说收藏编辑 02:36 从“明星流量”到“素人故事”：这部片子想把镜头给谁？ 03:16 拍完的成就感：为什么这些“普通人”契合我的使命感 03:50 选题转向的起点：原本想拍大人物，后来为什么改成素人？ 04:29 普通人的冷幽默：用一句玩笑消解生活的粗粝感 05:13 “不显山不露水”的光：人物的光芒是怎么被挖出来的？ 07:55 创作者的悖论：真诚表达 vs 观众/流量，到底怎么选？ 10:54 “写下五件最想做的事”：梦想清单如何开始转动命运齿轮 14:32 新手村试炼：进拉萨拍布达拉宫｜兴奋背后也有技能考核与怀疑 16:36 新鲜感之后：质疑声如何强化自我贬低？新手村并不浪漫 21:28 最难的环节：写脚本｜要极安静，心无杂念，才能下笔 23:16 好的领导像什么：要求高但一视同仁，耐心让能力长出来 25:04 “新手村之旅完成”：去法国大师课+项目播出，信心开始落地 29:26 拍摄现场的魔法：连接=大型冥想｜先调状态，再把磁场带给大家 34:00 “我能看到神的光辉”：在普通人身上看见神性与善 37:16 法国导师的冲击：70岁女性导演仍亲自持机拍摄｜未来图景被点亮 44:58 走出新手村的标志：不再急着自我证明，更享受事情本身 45:16 KEEP CALM AND CARRY ON：保持平静，你做得很好，继续做 47:19 本期彩蛋！给普通人拍摄建议（可收藏）：先解决“拍什么”——跟着目光走 52:00 你照亮别人的时候，你就在发光 本期嘉宾：Deer(张藢苧），前媒体人，现自由纪录片导演，近期作品《但是还有书籍3》 主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

很多人都经历过这种循环： 白天被外界压得透不过气，晚上却把情绪反射到最亲近的人身上。 「我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。」 或者吼了伴侣、父母、同事——结果是一样的：被现实刺痛，也被自己的反应刺痛。 在崩溃的时候，往往是安全感缺失的时刻，是旧的系统坍塌的时刻。 在痛苦来临的时候，我们该如何应对，把这当成人生重启的信号？ 这一期我们把「安全感」这个抽象大词，拉回到真实生活里。 我们会一起看： 为什么崩溃总是来得猝不及防？ 为什么情绪会流向最无辜的人？ 支持系统的断点在哪里？ 一个人如何在最混乱的时候重新站稳？ 以及，安全感到底是从哪一个具体、微小的动作开始重新长回来的？ 这期适合任何正在经历混乱、压抑、心软、愧疚、攻击性、低能量的你。 如果你最近觉得“撑不住，又不知从哪里修起”—— 希望这一期能把你带回一个更安定的位置，哪怕只是一点点。 这一期你会听到 01:00 最需要休息的时候，反而最难休息。 02:00 为什么给孩子「立边界」这么难？ 06:00 崩溃是内外支持系统的双重失灵 10:00我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。 12:00 每当你崩溃的时候，就是你安全感重建的时机。 14:30 崩溃的那根导火索，就是你真正需求的入口 29:00给孩子树立边界=给孩子创造安全感框架 33:00 不漏，就是最大的补 36:14 如何反向利用自身状态找到适合自己的读入方法？你现在读不懂的书，是与你的身心状态「不相应」， 41:00把崩溃变成安全感的入口 45:00 我告诉自己边界在哪里，就是告诉别人边界在哪里。 适合谁收听？ 这一期尤其适合下面这些人： • 经常情绪突然爆掉的妈妈 • 想休息却永远“休不下来”的女性 • 照顾孩子、伴侣、家庭，把自己放到最后的人 • 被“我不够好”折磨、容易陷入愧疚循环的人 • 长期处在低能量、低谷期，想找回节奏的人 • 对“安全感从哪里来”有深刻困惑的听友 • 想理解自己崩溃模式的人 -----～～-----～～----- 关于六一 播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。 写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。 节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步