前阵子，我的 iPhone 步行不平衡频率居然到了 15%。那一刻我意识到，我不是在走路，我是在“拖着”自己往前走。 我们总以为“放松”就是找个地方躺下，或者是买杯奶茶犒劳自己。但其实，当你的身体和神志已经“神不在位”时，这种温和的安抚只是止痛药，不是解药。 或许，这是被严重误解的事：放松，并不总是温柔的。 在「小毛巾」那一期，我说放松是——不对抗、不用力，把自己交出去。 但这一期，我想讲另一条完全相反的路：当你卡在惯性里、焦虑停不下来时，真正救你的，可能是一次非常用力的改变。这一次，我们不是小毛巾，而是一辆拖拉机！ * 有些惯性，靠安抚是过不去的； * 有些循环，必须被强行打断。 * 为什么有时候我们需要像“拖拉机”一样大力出奇迹？ * 能量只有 10% 时，如何正大光明地向生活“认输”？ * 像谈恋爱一样关注自己：你真的知道自己什么时候该停下来吗？ 如果你也正处在—— 不够累到能睡着，却又没力气真正开始的阶段； 这期节目，可能会帮你找到那个“切换模式”的开关。 时间轴 00:10 从“小毛巾”到“拖拉机”，“大力出奇迹”：如何通过决断力打破旧有循环。 01:02 对比“不受力”与“发大愿”。真正的新年并非历法上的初一，而是下定决心改变的那一刻。 03:53 案例 1：能量极低时的“彻底躺平” 过度使用自己的代价。 09:09 觉察的训练：防止情绪崩盘 ，在能量耗竭前识别“神不在位”的状态。 10:42 案例 2：中等能量时“想做却动不了”的焦虑惯性。以阿汤瑜伽练习为例，讨论身体僵硬导致的步行不平衡（10%的不平衡频率）对健康的警示。 13:49 深层痛点，放松的“阵痛期” 有时需要通过外部强力（如老师的按压）打断错误习惯，才能换取真正的深层放松。 18:05 警惕“爱自己”变成消费主义的依赖，强调建立长效“内部支持系统”的重要性。 24:06 将觉知运用于育儿 如何通过记录精力值和日记建立原始数据库。 31:14 分享“边洗澡边泡脚”的极简放松法。建议建立专属的“放松清单”（音乐、食物、书籍），通过微小改善积累掌控感。 34:13 核心心法：像谈恋爱一样对待自己，将注意力收回到自己身上，像关注暗恋对象一样关注身体需求。 40:08 行动逻辑：与惯性对话，通过延时决策，找回对生活的选择权。 44:00 击穿创作者自恋 ，自我怀疑和自卑，是另一种自恋。 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。通过对话高手父母，拆解教育底层逻辑。想陪你一起，从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 * 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） * 小红书： 六一Irene * 公众号： 时而散步

本期节目，我们将拆解一个育儿反常识：搞好孩子最快的方式，其实是先搞好自己。 很多时候，说了半天孩子还是不听，不是因为道理不对，而是因为你的音量太大了——咆哮里全是情绪，没有信息。 孩子只看到了你的怒火，却根本无法接收到你想传递的逻辑。 当压力来临时，你能不能不把它甩给更弱的人。 父母先长大，孩子才能往前走，把情绪收回来，孩子才有空间成长。 家长的状态，才是孩子最核心的成长环境。 当你站稳了该站的位置， 孩子自然就回到了他该在的位置。 节目金句 1. “好好卷自己，是卷孩子最快的方式。” 2. “你的静定，就是孩子最核心的能量来源。” 3. “很多时候，知易行难是因为‘不知’——你的身体还没真正相信行动带来的复利。” 4. “最好的教育不是你讲了什么，而是你如何行动，并以此成为孩子的示范。” 5.“吊儿郎当”是超能力： 如果孩子在期末还显得有些不在意，说明他还没被大环境完全裹挟，这反而是身心健康的证明。 6. 父母是“大磁铁”： 孩子不需要你修剪他，他只需要你作为一块稳定的“大磁铁”，通过同步的节律让他安稳下来。 ⏳ 时间戳 03:38 仪式感的魔力： 为什么一张塞在笔袋里的“善意小纸条”，比耳边的千言万语更管用？ 04:46 17万字的秘密： 情绪日记不是记账，而是把对孩子的压力，重新转化成对自己的滋养。 09:08 警惕“伪共情”： 当你说“知易行难”时，你是在寻求改变，还是在寻找逃避行动的掩体？ 10:17 看见 ≠ 改变，行动，才会带来真正的松动 16:57 向后退一步的艺术： 当孩子说“我累了不想写作业”，这位妈妈的选择让孩子第二天写出了最工整的字。 25:06 重养一遍自己： 我们花这么多精力养育孩子，其实是为了补齐自己童年缺失的那块拼图。 31:31 优人神鼓的启示： 真正的传达不需要高声大喊，那种“一对一”的耳语，才是沟通的最高效率。 38:44 留白的智慧： 父母是环境，不是肥料。为什么过度的“物质与信息喂养”反而会烧坏孩子的根系？ 51:00 能量场修行： 建立稳定内核的捷径，是学会利用自己“不稳”的特质去筛选更优质的系统 如果把孩子的成长比作植物，家长就是那片土壤。 很多家长在看到植物生长缓慢或叶片枯萎时，会拼命修剪枝叶（讲道理、报班），或者过度施肥（施加压力），结果反而烧坏了小树尚不发达的根系。其实，想要植物好，必须先养好土。 当土壤变得松软、湿润、营养均衡（家长情绪稳定、内心清晰）时，植物自然会向下扎根，向上生长。所以，与其盯着孩子这棵“苗”焦虑，不如先给自己的“土壤”调调温。 当你的能量场定下来了，孩子自然会找到他成长的节律。 主播：六一 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 节目中提到的桃子老师的付费专题 如何培养孩子的自驱力 用好假期，激发孩子自驱力 家长如何与老师沟通？把「投诉」变成合作 本期是#低能量妈妈心力恢复007# 其他相关 养好自己，就是养好孩子｜低能量妈妈心力恢复 越是低能量，越要温柔活 低能量人，如何快速停止内耗 没能平衡，只有取舍｜低能量妈妈心力恢复 我们对生活充满愤怒，却转身吼了孩子 我是一条小毛巾，柔软又清新

让我放松可太难了，但是让我紧张只要一秒钟！ 一次过山车的体验，我把自己想象成一条在滚筒洗衣机里的小毛巾：不对抗、不僵硬，交给水流。于是有了这个放松的小毛巾哲学。 「我是一条小毛巾，柔软又清新」——不是躺平，而是心不受力，动作到位。 当我开始信任身体、允许节奏，专注和力量反而回来了。 这一期，想把这种从紧绷到松开的真实体感，分享给同样容易用力过度的你。 关键词：紧张｜放松｜身心一致｜身体信任｜真实状态 你会听到： • 为什么紧张会悄悄耗尽身体和表达 • 放松≠摆烂，什么是「心不受力」 • 身体如何帮你找回专注与力量 • 把「小毛巾心法」带回日常生活的方法 时间戳： 01:08让我紧张只要一秒钟，让我放松真的太难了。 04:41紧张不仅消耗体力，也在消耗脑力。 06:27 过度push自己「身体会记住：这件事一来，就要被榨干。」 11:23放松不是松垮，是心不受力。 10:40跳舞的时候「当我不盯着自己的脸，我反而没那么紧张了。」 11:23人的身体只有两种走向：越来越紧，或越来越松。 14:34「我告诉自己：我是一条小毛巾，柔软又清新。」 15:28心不受力的时候，身体反而最支持你 16:20原来我能承受的，比我以为的多得多。 22:01真正的放松，会带来专注。 23:09气顺了，做什么都像在充电。 30:00 「小毛巾哲学：放松冥想」 祝大家元旦快乐，新年新气象！ bgm：《Rollin' On》椅子乐团 （长隆的大摆锤和垂直过山车） 主播：六一，学习如何放松的人 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

这一期我邀请到纪录片《但是还有书籍》的导演之一 Deer，从“拍明星”聊到“拍素人”，从热搜KPI的牢饭聊到纪录片现场的心流。你会听到她怎么在自我怀疑、被否定、反复打磨脚本的痛苦里，一点点走出新手村；也会听到她在法国大师课上被看见的那一刻，确认了自己的路：拍普通人，照亮阴影里的光。 Shownotes 00:46 这一集拍什么：《重新出发吧书们》与“阴影中的书” 01:19 三个主角：二手书店老板 / 库存书采购“之神” / 民国侦探小说收藏编辑 02:36 从“明星流量”到“素人故事”：这部片子想把镜头给谁？ 03:16 拍完的成就感：为什么这些“普通人”契合我的使命感 03:50 选题转向的起点：原本想拍大人物，后来为什么改成素人？ 04:29 普通人的冷幽默：用一句玩笑消解生活的粗粝感 05:13 “不显山不露水”的光：人物的光芒是怎么被挖出来的？ 07:55 创作者的悖论：真诚表达 vs 观众/流量，到底怎么选？ 10:54 “写下五件最想做的事”：梦想清单如何开始转动命运齿轮 14:32 新手村试炼：进拉萨拍布达拉宫｜兴奋背后也有技能考核与怀疑 16:36 新鲜感之后：质疑声如何强化自我贬低？新手村并不浪漫 21:28 最难的环节：写脚本｜要极安静，心无杂念，才能下笔 23:16 好的领导像什么：要求高但一视同仁，耐心让能力长出来 25:04 “新手村之旅完成”：去法国大师课+项目播出，信心开始落地 29:26 拍摄现场的魔法：连接=大型冥想｜先调状态，再把磁场带给大家 34:00 “我能看到神的光辉”：在普通人身上看见神性与善 37:16 法国导师的冲击：70岁女性导演仍亲自持机拍摄｜未来图景被点亮 44:58 走出新手村的标志：不再急着自我证明，更享受事情本身 45:16 KEEP CALM AND CARRY ON：保持平静，你做得很好，继续做 47:19 本期彩蛋！给普通人拍摄建议（可收藏）：先解决“拍什么”——跟着目光走 52:00 你照亮别人的时候，你就在发光 本期嘉宾：Deer(张藢苧），前媒体人，现自由纪录片导演，近期作品《但是还有书籍3》 主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

很多人都经历过这种循环： 白天被外界压得透不过气，晚上却把情绪反射到最亲近的人身上。 「我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。」 或者吼了伴侣、父母、同事——结果是一样的：被现实刺痛，也被自己的反应刺痛。 在崩溃的时候，往往是安全感缺失的时刻，是旧的系统坍塌的时刻。 在痛苦来临的时候，我们该如何应对，把这当成人生重启的信号？ 这一期我们把「安全感」这个抽象大词，拉回到真实生活里。 我们会一起看： 为什么崩溃总是来得猝不及防？ 为什么情绪会流向最无辜的人？ 支持系统的断点在哪里？ 一个人如何在最混乱的时候重新站稳？ 以及，安全感到底是从哪一个具体、微小的动作开始重新长回来的？ 这期适合任何正在经历混乱、压抑、心软、愧疚、攻击性、低能量的你。 如果你最近觉得“撑不住，又不知从哪里修起”—— 希望这一期能把你带回一个更安定的位置，哪怕只是一点点。 这一期你会听到 01:00 最需要休息的时候，反而最难休息。 02:00 为什么给孩子「立边界」这么难？ 06:00 崩溃是内外支持系统的双重失灵 10:00我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。 12:00 每当你崩溃的时候，就是你安全感重建的时机。 14:30 崩溃的那根导火索，就是你真正需求的入口 29:00给孩子树立边界=给孩子创造安全感框架 33:00 不漏，就是最大的补 36:14 如何反向利用自身状态找到适合自己的读入方法？你现在读不懂的书，是与你的身心状态「不相应」， 41:00把崩溃变成安全感的入口 45:00 我告诉自己边界在哪里，就是告诉别人边界在哪里。 适合谁收听？ 这一期尤其适合下面这些人： • 经常情绪突然爆掉的妈妈 • 想休息却永远“休不下来”的女性 • 照顾孩子、伴侣、家庭，把自己放到最后的人 • 被“我不够好”折磨、容易陷入愧疚循环的人 • 长期处在低能量、低谷期，想找回节奏的人 • 对“安全感从哪里来”有深刻困惑的听友 • 想理解自己崩溃模式的人 -----～～-----～～----- 关于六一 播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。 写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。 节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

走出低能量循环，恢复期见真章，能量怎么用，生活就怎么走。 #低能量妈妈心力恢复第三期 在日常的生活里，一会到生活的不寻常，支持自己大胆做一个快乐的妈妈。 感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“时而散步”获取哦 在能量低的日子里，我们常常以为自己所有的疲惫都是“做得不够好”。 但这期节目，我们要把问题倒过来问： 当一个人长期以“牺牲”为生，她到底在给孩子示范什么？ 当一个妈妈开始照顾自己，她又会发生什么改变？ “快乐”从来不是自私，而是一个家庭真正的发动机。 高能量不是靠逼出来的，是靠被“接住”——靠休息、靠身体、靠一个个真实的小选择。 这一期，你会听到： * 为什么低能量时最难的不是“振作”，而是停止自责 * 为什么恢复期需要比低谷期更警惕 * 如何在母职与事业之间真正做到“取舍”，而不是空谈平衡 * 身体练习、写字、散步、日光、瑜伽，是怎么慢慢把你从混乱里捞出来 * 孩子的安全感，其实是照着你当下的状态在“读空气” 这是一期很“生活”，也很“实心”的节目。 它不是鸡汤，是节奏、是方法、是你能立刻实践的那种东西。 金句时间轴： 00:20照顾孩子不是从牺牲开始，而是从你自己舒展开始。 01:38低能量里最锋利的不是疲惫，是那把不断刺向自己的小刀。 04:35恢复期比低谷期更需要小心，一个不注意又把自己用过头了。 06:42我为什么贪心？因为我不知道下一次能量好的时候是什么时候。 07:57你不是在平衡家庭和工作，你是在同时打两份工。 10:19孩子不是你一个人的孩子，为什么所有事情都要你扛？ 13:11你能忍着那么多委屈做这么多事，那为什么不能忍一忍——不做？ 15:49我此刻的休息，是为了未来的我能面对真实生活。 19:12当我状态好一点，我就突然看见：这事没那么复杂。 24:42你困就睡。你累就吃饭好好吃饭。不是喝咖啡续命。 27:06我把大自然当健身房。它免费，还把我养得很好。 30:49练习特别满足的时候，会有一种：我已经是这样的人了。 32:10灵感不是逼出来的，是状态好了之后自动流进来的。 34:31写字不是为了证明什么，是为了知道：我今天紧还是松。 36:50孩子跟着你的节奏，而不是你的指令。 38:38AI是镜子，但不是答案。有些地方还是要回到真人那里。 41:34每天主动留冗余，是把自己从焦虑里提前解救出来。 42:58仪式不是浪漫，是为了让你在混乱里还能拉回自己。 关于六一 播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。 写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。 节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 本期产品介绍 本节目推荐的「七西按摩腰靠」无线充电特别方便，平时用起来使用频率特高，每天靠着按15分钟左右特别放松，尤其是酸痛的斜方肌，就像有一双大手不停地揉捏，省了不少出去按摩的钱，平时还可以按腰按大腿小腿，再加上热敷功能，太舒服了。每天到家按那么几下，睡前想泡脚，不想倒水换水的时候，就直接用足部按摩仪，它里面是不需要水的，按了开关以后，就会有一个小机器在底下给你按摩，按完气血充足了，睡眠也会特别好。 另外需要他们家「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 1、点击链接：mo.m.tmall.com 2、复制口令到淘宝：08￥ZH4TfOJTH0W￥￥ CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「时而散步」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！

我也知道内耗不好，但是怎么停下来呢？ 当你觉得被卡住，无法行动，无限拖延，又想要push自己的时候，可以换个思路。 这一期临时录制，是我想分享给好朋友的话，也是我想说给过去的自己的话。 欢迎留言讨论，赞同或反驳，都欢迎。

《时而散步》四岁啦！ 四年前，我在小区散步时随口定下了「时而散步」这个名字，没想到这一走就是四年。这期特别篇，我分享从好奇出发到不断探索、从焦虑低谷到逐渐接纳自己的旅程。不是坚持，更像是持续地活着、记录着，把自己搞明白，比什么都重要。 130多期节目，从躲在嘉宾身后提问，到敢把红头发乱糟糟的「安妮式自我」亮出来；从盯着数据失眠，到学会像养花一样给自己松松土；从焦虑的职场妈妈，到发现「原来我存在本身就有意义」。 这四年啊，我好像把自己一点点拼凑完整了。 有个妹妹从高一听到大一，还有二胎妈妈在凌晨奶娃时留言说被治愈……这些瞬间让我想起四年前在车库里抱紧自己的那个我。 现在，我可能还是说不清播客到底该周更还是月更（笑），但至少能坦然说：哪怕明天停更，这四年也值了。 对了！今天还是世界读书日，小宇宙留言许愿书单，我抽四位朋友送书～也欢迎来听友群交换故事，毕竟咱们可是「彼此看着长大的人」。（留言只在小宇宙生效哦）2025年4月27日12:00结束。 最后的最后——谢谢你们，让我的声音成了某个人黑夜里的拥抱。 （谢谢帮我做这个娃娃「红头发安妮」的朋友，一直遗憾她为什么没有嘴巴，现在觉得，这是曾经那个试图压抑自己的安妮，而我们彼此陪伴找到了属于自己的表达） bgm 《森の小さなレストラン》 手岛葵 、《千里行走》暗杠

最快乐的消费 不是所有消费都能换来快乐。 但有些钱，花下去的一瞬间， 你就知道自己在回到生活的正轨。 我们总在谈怎么赚钱。 但很少问自己：钱花到哪儿，才真的让人快乐？ 为什么花钱会让人焦虑 那种舍不得，不只是数字的计算，而是一种旧的信念： 「我还没够好，不该享受。」 可当你开始舍得花在自己身上，一切也慢慢开始流动。 这一期录制于「狂喜播客节」现场： 四个完全不同的主播 《呼叫仙贝》的芭比 《TIANYU2FM——对谈未知领域》的天域 《搞钱学姐》的陈雪 和六一一起聊了聊自己 今年最值得+最不值得的花费。 有的花在身体上：藏药浴、瑜伽年卡、按摩卡。 有的花在时间上：包车、保洁、升舱。 也有人说，最好的消费，是扔东西——买回空间和清爽的脑子。 每一笔钱，都是一面镜子。 照见我们怎么爱自己，怎么取舍，怎么允许生活变得更好。 “花完这个钱，我以前所有卡壳的点都不见了。” “原来五十块的升舱，也能让我破防。” 钱花得越有意识，生活就越有方向。 从「舍不得」到「这值得」， 这也是一种成长。 🎧 听这期你会听到 00:07 狂喜播客节现场：四位主播登场 06:38 植物拍卖、入坑的快乐与代价 11:13 藏药浴：花几千块，换来一次身体复活 14:33 请阿姨帮忙遛狗：两千块的幸福感 17:58 旅行包车与“浪费的自由” 26:21 东亚式节俭与「不敢享受服务」的内疚 31:50 用花钱练习“主体性” 37:13 五十块的升舱，为什么让人破防 40:37 做播客最值得花的钱：设备、剪辑、时间 44:20 说话、发音、AI工具：听感的隐形投资 51:31 当消费不再是弥补，而是表达 53:16 想要的生活，贵在你「想要爱自己的决心」 👩‍💻 本期声音 陈雪｜《搞钱学姐》 芭比｜《呼叫仙贝》 李天域 Jack｜《TIANYU2FM 一对谈未知领域》 六一 Irene｜《时而散步》 剪辑：风信 2026狂喜播客节已定档！来线下见面吧！ 关于 六一 想帮助更多和自己相似的父母，成为妈妈，也成为自己。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

这一期，是我少有地坐到对谈桌的另一边。 李诺邀请我聊「播客与我」，结果这一聊，好像把我这几年做播客的心路又走了一遍。 从最早害怕站到台前、躲在提问后面，到慢慢敢在麦克风前，把自己的声音、犹豫、甚至低谷都留了下来。 我发现，播客不只是内容——它是一场持续的自我修炼。它逼我去看见那些我以为藏得很好的部分，也让我在一次次剪辑、崩溃、重启的循环里，看见自己的成长。 我们聊到了「低谷其实是一份礼物」、「人没有未来，只有当下」，也聊到了那个关于“高要求、低回应”的自己。 我一直觉得，播客是一门手艺活。 它像写字、做饭、带孩子——重复、琐碎，却因为你在其中呼吸、在其中诚实，所以能一点点接近自己。 如果你正好也在低能量、焦虑、或者迷茫的阶段，希望这期能让你听见一点熟悉的声音，提醒你： 你不是在浪费时间，只是在酝酿清晰。 这一期你会听到： 1. 02:01 「我一开始做访谈，是因为那样让我可以安全地表达，同时又能听到别人真实的声音。」 2. 05:57 「我做完第一期太开心了，就对自己说：这样的快乐，值得来一百次。」 3. 08:50 「播客是一面镜子，让我无可逃避地去自我审视。」 4. 16:27 「以前我害怕低谷，现在我觉得每次低谷都是礼物。」 5. 24:37 「人没有未来，人只有当下。」 6. 28:19 「我们很多成年人，对自己高要求，却低回应。」 7. 30:14 「当我能看见自己，才能做出真正利他的内容。」 8. 46:57 「播客是一门手艺活——你到底喜欢什么，就去做那件事。」 9. 56:32 「所有对未来的期待，其实都是逃避当下的选择。」 10. 64:48 「当我能听见自己内心的哭泣，并轻轻说‘我看见你’，那一刻我就不孤独了。」 11. 主播李诺： 《播客Yu我》主播，这是一档专注对话播客主播的播客 【Yu】的注解 与：生活与播客的关系 予：播客给予我的...... 于：对我来说，播客意味着...... 在《播客Yu我》你可以听到： 主播关于播客的观点 播客对于主播的影响 主播对于播客的期待......（不止于此） 主播六一 家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

#低能量妈妈心力恢复 02 越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信 你不是懒，只是太久没好好休息了。 本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处， 不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里， 听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。 这一集，我们会聊聊： * 当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来； * 如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」； * 低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量； * 我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。 也会分享我如何在最疲惫的时候， 重新理解“照顾自己”的意义， 如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。 本期也感谢花西子「枣睡恬梦线香」陪伴录制。 那一抹温柔的香气，就像一个信号： 今天已经够好了，现在可以休息了。 「时而散步」的听友，领取专属优惠。 时间轴： 00:00:00 感谢花西子品牌赞助（广告部分） 00:03:33 低谷期，如何陪伴自己（正文开始） 00:07:03 打破低能量的循环 00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来 00:12:00 心法2：越害怕，越要去做 00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机 00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠 00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货） 00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息 00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？ 00:41:48 静心颂钵冥想（演奏：逸爽） 播客中提到的理论，相关的信息是： 一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。 这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。 比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。 相关内容：《爱自己，就是一次次拼好碎掉的自己》 主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

如何在赚钱路上找到自己？ 如何在创业中找到自己的主体性，而不再把自己当工具？ 我销售的不是“我”，是我的价值观。 恐惧的反义词是清晰，当你走出第一步，你就发现头脑中那些恐怖的声音安静了。 乙巳年大年初五，我选择这样的方式迎财神，如同标题，通过内容表达，传递我想分享给世界的声音。 成为创作者，我也一直在探索自己的商业模式，却一次次掉进过去的怪圈出不来，我一直以为是我没有动力，以为自己天生不适合做生意，或者是……我还不够好，不够努力。在经历了一圈碰壁之后，遇到了甘甘老师，终于找到了「如何用自己的天赋去打造产品，让独特性成为我的竞争力」，我做了自己的《流动表达共修营》，接了1v1的私教，最重要的是，我在这个循环里越来越自洽，自己也备受鼓励。 我才发现：走出匮乏的心法是——舍得用自己。 钱是你做对了事情的正反馈，商业也能成为自我实现的方式。 而想要什么结果之前，要先让自己活在那个状态里，不是我的订阅人数有1w了，我才有做内容的自信，而是我先成为更高版本的自己，才会吸引更多人，帮助更多的人，原来我一直都本末倒置了。 这一次，我不仅看到了这一点，也知道该如何行动和持续，我也想要把我收到的礼物分享给我的听友们，每一个订阅、收藏、留言的背后，都是我的贵人们。 感谢你们这些年来的支持，希望我们可以在2025年，成为自己的财神，让生意、生命，都充满勃勃生机！ 嘉宾介绍 时间线​ 04:51 “钱就是在自我价值实现的这条路上给回我们的反馈，告诉我们说，这条路我做对了。” 07:19 “有没有可能，我们是以活出自己生命的精彩为主体，通过商业化的手段来帮助我们在价值实现这个成果。” 10:17 “我的内心是很开心的，YES，这就你样子。” 18:09 “赚钱，它不是唯一的目的。也不要否认我想要赚钱的这个心。” 31:00 “培养用钱的智慧。” 35:05 “因为赚钱这件事情可以帮助我把我的理念，把我想讲的话做出最大影响力，所以我一定会认真赚钱的。” 57:19 “我们肯定是希望对别人有启发，而不是活成自我证明嘛。” 60:25 “天赋不是找到的，天赋是活出来的。” 71:20 “你的教学，你的交付，你自己也是一个很大的受益者。” 87:33 “当你清晰地看见你想逃避，那可以逃避，但最终你还是要直面它。” 89:27 “往往令我们恐惧是因为想象，只有清晰才能够让恐惧不见。” 91:02 “影响力比流量重要太多了。” 主持人介绍 《时而散步》是一档专属于「醒来的妈妈」们的心灵驿站。在这里，我们关注如何成为「更好的自己」，探索育儿路上的不焦虑之道，以及如何实现身心的深度联结。我是六一，愿与你携手，在忙碌的育儿生活中，偶尔停下脚步，聆听内心的声音，找到属于自己的那份宁静与力量。在这里，我们不仅成为更好的妈妈，更成为完整的自己。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步