很多人都经历过这种循环： 白天被外界压得透不过气，晚上却把情绪反射到最亲近的人身上。 「我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。」 或者吼了伴侣、父母、同事——结果是一样的：被现实刺痛，也被自己的反应刺痛。 在崩溃的时候，往往是安全感缺失的时刻，是旧的系统坍塌的时刻。 在痛苦来临的时候，我们该如何应对，把这当成人生重启的信号？ 这一期我们把「安全感」这个抽象大词，拉回到真实生活里。 我们会一起看： 为什么崩溃总是来得猝不及防？ 为什么情绪会流向最无辜的人？ 支持系统的断点在哪里？ 一个人如何在最混乱的时候重新站稳？ 以及，安全感到底是从哪一个具体、微小的动作开始重新长回来的？ 这期适合任何正在经历混乱、压抑、心软、愧疚、攻击性、低能量的你。 如果你最近觉得“撑不住，又不知从哪里修起”—— 希望这一期能把你带回一个更安定的位置，哪怕只是一点点。 这一期你会听到 01:00 最需要休息的时候，反而最难休息。 02:00 为什么给孩子「立边界」这么难？ 06:00 崩溃是内外支持系统的双重失灵 10:00我们对世界充满愤怒，却转身吼了孩子。 12:00 每当你崩溃的时候，就是你安全感重建的时机。 14:30 崩溃的那根导火索，就是你真正需求的入口 29:00给孩子树立边界=给孩子创造安全感框架 33:00 不漏，就是最大的补 36:14 如何反向利用自身状态找到适合自己的读入方法？你现在读不懂的书，是与你的身心状态「不相应」， 41:00把崩溃变成安全感的入口 45:00 我告诉自己边界在哪里，就是告诉别人边界在哪里。 适合谁收听？ 这一期尤其适合下面这些人： • 经常情绪突然爆掉的妈妈 • 想休息却永远“休不下来”的女性 • 照顾孩子、伴侣、家庭，把自己放到最后的人 • 被“我不够好”折磨、容易陷入愧疚循环的人 • 长期处在低能量、低谷期，想找回节奏的人 • 对“安全感从哪里来”有深刻困惑的听友 • 想理解自己崩溃模式的人 -----～～-----～～----- 关于六一 播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。 写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。 节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

走出低能量循环，恢复期见真章，能量怎么用，生活就怎么走。 #低能量妈妈心力恢复第三期 在日常的生活里，一会到生活的不寻常，支持自己大胆做一个快乐的妈妈。 感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“时而散步”获取哦 在能量低的日子里，我们常常以为自己所有的疲惫都是“做得不够好”。 但这期节目，我们要把问题倒过来问： 当一个人长期以“牺牲”为生，她到底在给孩子示范什么？ 当一个妈妈开始照顾自己，她又会发生什么改变？ “快乐”从来不是自私，而是一个家庭真正的发动机。 高能量不是靠逼出来的，是靠被“接住”——靠休息、靠身体、靠一个个真实的小选择。 这一期，你会听到： * 为什么低能量时最难的不是“振作”，而是停止自责 * 为什么恢复期需要比低谷期更警惕 * 如何在母职与事业之间真正做到“取舍”，而不是空谈平衡 * 身体练习、写字、散步、日光、瑜伽，是怎么慢慢把你从混乱里捞出来 * 孩子的安全感，其实是照着你当下的状态在“读空气” 这是一期很“生活”，也很“实心”的节目。 它不是鸡汤，是节奏、是方法、是你能立刻实践的那种东西。 金句时间轴： 00:20照顾孩子不是从牺牲开始，而是从你自己舒展开始。 01:38低能量里最锋利的不是疲惫，是那把不断刺向自己的小刀。 04:35恢复期比低谷期更需要小心，一个不注意又把自己用过头了。 06:42我为什么贪心？因为我不知道下一次能量好的时候是什么时候。 07:57你不是在平衡家庭和工作，你是在同时打两份工。 10:19孩子不是你一个人的孩子，为什么所有事情都要你扛？ 13:11你能忍着那么多委屈做这么多事，那为什么不能忍一忍——不做？ 15:49我此刻的休息，是为了未来的我能面对真实生活。 19:12当我状态好一点，我就突然看见：这事没那么复杂。 24:42你困就睡。你累就吃饭好好吃饭。不是喝咖啡续命。 27:06我把大自然当健身房。它免费，还把我养得很好。 30:49练习特别满足的时候，会有一种：我已经是这样的人了。 32:10灵感不是逼出来的，是状态好了之后自动流进来的。 34:31写字不是为了证明什么，是为了知道：我今天紧还是松。 36:50孩子跟着你的节奏，而不是你的指令。 38:38AI是镜子，但不是答案。有些地方还是要回到真人那里。 41:34每天主动留冗余，是把自己从焦虑里提前解救出来。 42:58仪式不是浪漫，是为了让你在混乱里还能拉回自己。 关于六一 播客《时而散步》主理人，长期关注“能量恢复”“女性主体性”“妈妈与自我共存”的议题。 写字、瑜伽、散步、户外、读书，是她维持生命节奏的方式。 节目里的她安静、真诚，不端着，也不演示，“只把自己走过的路拆给你看”。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 本期产品介绍 本节目推荐的「七西按摩腰靠」无线充电特别方便，平时用起来使用频率特高，每天靠着按15分钟左右特别放松，尤其是酸痛的斜方肌，就像有一双大手不停地揉捏，省了不少出去按摩的钱，平时还可以按腰按大腿小腿，再加上热敷功能，太舒服了。每天到家按那么几下，睡前想泡脚，不想倒水换水的时候，就直接用足部按摩仪，它里面是不需要水的，按了开关以后，就会有一个小机器在底下给你按摩，按完气血充足了，睡眠也会特别好。 另外需要他们家「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」： 1、点击链接：mo.m.tmall.com 2、复制口令到淘宝：08￥ZH4TfOJTH0W￥￥ CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「时而散步」领取比大促折扣还低的大额优惠！ 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！

我也知道内耗不好，但是怎么停下来呢？ 当你觉得被卡住，无法行动，无限拖延，又想要push自己的时候，可以换个思路。 这一期临时录制，是我想分享给好朋友的话，也是我想说给过去的自己的话。 欢迎留言讨论，赞同或反驳，都欢迎。

《时而散步》四岁啦！ 四年前，我在小区散步时随口定下了「时而散步」这个名字，没想到这一走就是四年。这期特别篇，我分享从好奇出发到不断探索、从焦虑低谷到逐渐接纳自己的旅程。不是坚持，更像是持续地活着、记录着，把自己搞明白，比什么都重要。 130多期节目，从躲在嘉宾身后提问，到敢把红头发乱糟糟的「安妮式自我」亮出来；从盯着数据失眠，到学会像养花一样给自己松松土；从焦虑的职场妈妈，到发现「原来我存在本身就有意义」。 这四年啊，我好像把自己一点点拼凑完整了。 有个妹妹从高一听到大一，还有二胎妈妈在凌晨奶娃时留言说被治愈……这些瞬间让我想起四年前在车库里抱紧自己的那个我。 现在，我可能还是说不清播客到底该周更还是月更（笑），但至少能坦然说：哪怕明天停更，这四年也值了。 对了！今天还是世界读书日，小宇宙留言许愿书单，我抽四位朋友送书～也欢迎来听友群交换故事，毕竟咱们可是「彼此看着长大的人」。（留言只在小宇宙生效哦）2025年4月27日12:00结束。 最后的最后——谢谢你们，让我的声音成了某个人黑夜里的拥抱。 （谢谢帮我做这个娃娃「红头发安妮」的朋友，一直遗憾她为什么没有嘴巴，现在觉得，这是曾经那个试图压抑自己的安妮，而我们彼此陪伴找到了属于自己的表达） bgm 《森の小さなレストラン》 手岛葵 、《千里行走》暗杠

最快乐的消费 不是所有消费都能换来快乐。 但有些钱，花下去的一瞬间， 你就知道自己在回到生活的正轨。 我们总在谈怎么赚钱。 但很少问自己：钱花到哪儿，才真的让人快乐？ 为什么花钱会让人焦虑 那种舍不得，不只是数字的计算，而是一种旧的信念： 「我还没够好，不该享受。」 可当你开始舍得花在自己身上，一切也慢慢开始流动。 这一期录制于「狂喜播客节」现场： 四个完全不同的主播 《呼叫仙贝》的芭比 《TIANYU2FM——对谈未知领域》的天域 《搞钱学姐》的陈雪 和六一一起聊了聊自己 今年最值得+最不值得的花费。 有的花在身体上：藏药浴、瑜伽年卡、按摩卡。 有的花在时间上：包车、保洁、升舱。 也有人说，最好的消费，是扔东西——买回空间和清爽的脑子。 每一笔钱，都是一面镜子。 照见我们怎么爱自己，怎么取舍，怎么允许生活变得更好。 “花完这个钱，我以前所有卡壳的点都不见了。” “原来五十块的升舱，也能让我破防。” 钱花得越有意识，生活就越有方向。 从「舍不得」到「这值得」， 这也是一种成长。 🎧 听这期你会听到 00:07 狂喜播客节现场：四位主播登场 06:38 植物拍卖、入坑的快乐与代价 11:13 藏药浴：花几千块，换来一次身体复活 14:33 请阿姨帮忙遛狗：两千块的幸福感 17:58 旅行包车与“浪费的自由” 26:21 东亚式节俭与「不敢享受服务」的内疚 31:50 用花钱练习“主体性” 37:13 五十块的升舱，为什么让人破防 40:37 做播客最值得花的钱：设备、剪辑、时间 44:20 说话、发音、AI工具：听感的隐形投资 51:31 当消费不再是弥补，而是表达 53:16 想要的生活，贵在你「想要爱自己的决心」 👩‍💻 本期声音 陈雪｜《搞钱学姐》 芭比｜《呼叫仙贝》 李天域 Jack｜《TIANYU2FM 一对谈未知领域》 六一 Irene｜《时而散步》 剪辑：风信 2026狂喜播客节已定档！来线下见面吧！ 关于 六一 想帮助更多和自己相似的父母，成为妈妈，也成为自己。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

这一期，是我少有地坐到对谈桌的另一边。 李诺邀请我聊「播客与我」，结果这一聊，好像把我这几年做播客的心路又走了一遍。 从最早害怕站到台前、躲在提问后面，到慢慢敢在麦克风前，把自己的声音、犹豫、甚至低谷都留了下来。 我发现，播客不只是内容——它是一场持续的自我修炼。它逼我去看见那些我以为藏得很好的部分，也让我在一次次剪辑、崩溃、重启的循环里，看见自己的成长。 我们聊到了「低谷其实是一份礼物」、「人没有未来，只有当下」，也聊到了那个关于“高要求、低回应”的自己。 我一直觉得，播客是一门手艺活。 它像写字、做饭、带孩子——重复、琐碎，却因为你在其中呼吸、在其中诚实，所以能一点点接近自己。 如果你正好也在低能量、焦虑、或者迷茫的阶段，希望这期能让你听见一点熟悉的声音，提醒你： 你不是在浪费时间，只是在酝酿清晰。 这一期你会听到： 1. 02:01 「我一开始做访谈，是因为那样让我可以安全地表达，同时又能听到别人真实的声音。」 2. 05:57 「我做完第一期太开心了，就对自己说：这样的快乐，值得来一百次。」 3. 08:50 「播客是一面镜子，让我无可逃避地去自我审视。」 4. 16:27 「以前我害怕低谷，现在我觉得每次低谷都是礼物。」 5. 24:37 「人没有未来，人只有当下。」 6. 28:19 「我们很多成年人，对自己高要求，却低回应。」 7. 30:14 「当我能看见自己，才能做出真正利他的内容。」 8. 46:57 「播客是一门手艺活——你到底喜欢什么，就去做那件事。」 9. 56:32 「所有对未来的期待，其实都是逃避当下的选择。」 10. 64:48 「当我能听见自己内心的哭泣，并轻轻说‘我看见你’，那一刻我就不孤独了。」 11. 主播李诺： 《播客Yu我》主播，这是一档专注对话播客主播的播客 【Yu】的注解 与：生活与播客的关系 予：播客给予我的...... 于：对我来说，播客意味着...... 在《播客Yu我》你可以听到： 主播关于播客的观点 播客对于主播的影响 主播对于播客的期待......（不止于此） 主播六一 家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

#低能量妈妈心力恢复 02 越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信 你不是懒，只是太久没好好休息了。 本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处， 不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里， 听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。 这一集，我们会聊聊： * 当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来； * 如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」； * 低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量； * 我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。 也会分享我如何在最疲惫的时候， 重新理解“照顾自己”的意义， 如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。 本期也感谢花西子「枣睡恬梦线香」陪伴录制。 那一抹温柔的香气，就像一个信号： 今天已经够好了，现在可以休息了。 「时而散步」的听友，领取专属优惠。 时间轴： 00:00:00 感谢花西子品牌赞助（广告部分） 00:03:33 低谷期，如何陪伴自己（正文开始） 00:07:03 打破低能量的循环 00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来 00:12:00 心法2：越害怕，越要去做 00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机 00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠 00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货） 00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息 00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？ 00:41:48 静心颂钵冥想（演奏：逸爽） 播客中提到的理论，相关的信息是： 一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。 这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。 比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。 相关内容：《爱自己，就是一次次拼好碎掉的自己》 主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

如何在赚钱路上找到自己？ 如何在创业中找到自己的主体性，而不再把自己当工具？ 我销售的不是“我”，是我的价值观。 恐惧的反义词是清晰，当你走出第一步，你就发现头脑中那些恐怖的声音安静了。 乙巳年大年初五，我选择这样的方式迎财神，如同标题，通过内容表达，传递我想分享给世界的声音。 成为创作者，我也一直在探索自己的商业模式，却一次次掉进过去的怪圈出不来，我一直以为是我没有动力，以为自己天生不适合做生意，或者是……我还不够好，不够努力。在经历了一圈碰壁之后，遇到了甘甘老师，终于找到了「如何用自己的天赋去打造产品，让独特性成为我的竞争力」，我做了自己的《流动表达共修营》，接了1v1的私教，最重要的是，我在这个循环里越来越自洽，自己也备受鼓励。 我才发现：走出匮乏的心法是——舍得用自己。 钱是你做对了事情的正反馈，商业也能成为自我实现的方式。 而想要什么结果之前，要先让自己活在那个状态里，不是我的订阅人数有1w了，我才有做内容的自信，而是我先成为更高版本的自己，才会吸引更多人，帮助更多的人，原来我一直都本末倒置了。 这一次，我不仅看到了这一点，也知道该如何行动和持续，我也想要把我收到的礼物分享给我的听友们，每一个订阅、收藏、留言的背后，都是我的贵人们。 感谢你们这些年来的支持，希望我们可以在2025年，成为自己的财神，让生意、生命，都充满勃勃生机！ 嘉宾介绍 时间线​ 04:51 “钱就是在自我价值实现的这条路上给回我们的反馈，告诉我们说，这条路我做对了。” 07:19 “有没有可能，我们是以活出自己生命的精彩为主体，通过商业化的手段来帮助我们在价值实现这个成果。” 10:17 “我的内心是很开心的，YES，这就你样子。” 18:09 “赚钱，它不是唯一的目的。也不要否认我想要赚钱的这个心。” 31:00 “培养用钱的智慧。” 35:05 “因为赚钱这件事情可以帮助我把我的理念，把我想讲的话做出最大影响力，所以我一定会认真赚钱的。” 57:19 “我们肯定是希望对别人有启发，而不是活成自我证明嘛。” 60:25 “天赋不是找到的，天赋是活出来的。” 71:20 “你的教学，你的交付，你自己也是一个很大的受益者。” 87:33 “当你清晰地看见你想逃避，那可以逃避，但最终你还是要直面它。” 89:27 “往往令我们恐惧是因为想象，只有清晰才能够让恐惧不见。” 91:02 “影响力比流量重要太多了。” 主持人介绍 《时而散步》是一档专属于「醒来的妈妈」们的心灵驿站。在这里，我们关注如何成为「更好的自己」，探索育儿路上的不焦虑之道，以及如何实现身心的深度联结。我是六一，愿与你携手，在忙碌的育儿生活中，偶尔停下脚步，聆听内心的声音，找到属于自己的那份宁静与力量。在这里，我们不仅成为更好的妈妈，更成为完整的自己。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

你相信魔法吗？奇迹，到底是什么？你相信内在直觉吗？你留意过生命中的奇迹时刻吗？ 和嘉嘉认识快一年，播客计划很久，访谈大纲无从下手，因为我知道当下准备的每一个问题，都有可能在现场被放弃重来。我无法控制见面的时刻，我是何种状态，想问何种问题。 但我确认，在那个提问的当下，嘉嘉可以和自己内心真实的好奇待在一起，也会邀请我一共走一趟“体验不确定性”的旅程。 所以这个对话，是当下真实、流动、并且不断逼近「真相」的过程，不是为了一个漂亮的答案可以做好的演练，也不是一种技能成熟的完美策划，反而是在好奇、磕磕绊绊中，不断放手，和让勇气站起来的对话。 时间线 00:02:54 奇幻士多店的核心是唤醒大家内在的力量，而不是卖实体商品。 00:05:12 世界于你：无意义，无目的，但是又充满了各种随心所欲的幻想。 00:06:00 我想做那个提着满篮子奇妙货物路过你门前的人，用魔法道具点亮你的生活。 00:09:48 丰盛感带来更多丰盛，匮乏感只会看到更多匮乏。 00:16:50 魔法是注意力创造现实，每个人的注意力就是他的魔法。 00:21:09 眼泪如果不往外面流，就会流到心里去。 00:22:17 人生没有标准答案，只有契合当下的选择。 00:31:31 什么才是链接真实的情感，如何才能校准自己的渴望？ 00:35:55 我才是我生命里的权威。我是自己这个世界的创造者，和任何权威平起平坐。 00:40:00 真实就是你看到什么、听到什么，和谁在一起，有一种从心灵深处满溢出来的不懊悔，也不羞耻的平和与喜悦。 00:44:22 金钱可以买到美好的事物，但买不到心安的感受。 00:57:18 独特性不在于无人模仿，而在于生命能量的不可复制。 01:08:48 真正的疗愈是玩一场游戏，而不是被当成病人。 01:16:48 生命的奇迹藏在不确定性里，种子只需要按时生长。 01:40:02 抓住你以为自己永远不会尝试的机会，那是宇宙的邀请函。 提到资料 电影《无问西东》 虎皮地毯（艺术家徐冰） 艺术家徐冰的《虎皮地毯》是一件以香烟为主要材料创作的艺术作品，其灵感来源于殖民者在非洲和亚洲打猎时使用的虎皮纪念照。这件作品通过香烟两端颜色的对比，堆叠成类似虎皮的图案，展现了烟草制作工艺、文化和社会学意义。 《虎皮地毯》的创作过程耗时十年，徐冰利用了50万至66万根香烟，这些香烟被精心排列组合，形成了巨大的地毯。地毯的重量达到440磅，尺寸可变，最长可达10多米。这件作品首次亮相于2011年在美国弗吉尼亚美术博物馆展出，随后在全球多个展览中展出，包括洛杉矶郡立艺术博物馆、纽约现代艺术博物馆等。 嘉宾介绍 嘉嘉「心灵导游」，经营「奇幻士多店」，想要做「那个提着满篮子奇妙货物路过你门前的人，用魔法道具点亮你的生活。」 主持人： 六一 ，自己不是”找到“的，而是”活出来的”。探索不是为了一个结果，自我探索的过程本身，就是探索的意义。听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，希望我们成为妈妈，也成为自己。 关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 这期播客录制完，我一度不想剪辑，因为觉得工作量太大，有很多需要「删掉」的瞬间，才能表达一个完整的叙事。 于是我拖了2个月，剪辑了十几分钟之后，我发现好像和我记忆中的不太一样，但是为了获得更客观的反馈，我召唤了我的剪辑师小伙伴，请她出手操刀。 剪辑过程里，她和我说「剪辑过程中都不想停下来，上厕所都在想接下来你们会聊什么。」「尤其是那些你觉得犹豫的空白时刻，你问出了我自己内心的问题，很真实。」 于是，这样的一期节目就出来了，不是一个主题下的输出对谈，没有什么「干货道理」，更像是拉着听众一起跳进水里游一游。

多数女性成为母亲后，都面临过一个经典问题：“事业和家庭，如何平衡？”我也不例外。当时的答案是：“没有平衡，只有取舍。”但每次取舍，都像是在让渡自己的边界。我常常想，难道真的只能二选一吗？有没有可能打破边界，让两者融合？ 在探索的过程中，我做了播客，育儿经历成为创作的源泉。我带着孩子走进自然，在陪伴她的同时，也治愈了自己。而“家长教练”这一职业的出现，让我觉得将养育经验转化为职业身份，又近了一步。 今天，我邀请了两位一起学习家长教练的同学，聊聊“当爸妈的经历是否可以成为职业经验？家长教练是否是一份可以做一辈子的工作？” 如果你也在养育中感到焦虑无助，在孩子与自我之间挣扎，或在规划未来的方向与副业，希望我们的分享能为你带来哪怕一点点的帮助与启发。 时间轴 00:03:30 “当父母的经验”能迁移到工作经历中吗？ 00:08:47 6D系统让我不再点状拼凑信息，而是有了完整框架。 00:11:59 真正的家长教练，不只是分享经验，而是帮助家长找到自己的答案。 00:14:50 “当你讨厌孩子的时候，是ta最需要爱的时候”。 00:17:55 用教练技术来倾听年迈的奶奶：一次特别的实践。 00:19:30 为人父母第一课，先照顾好自己。 00:21:30上顺下逆原则：情绪上全盘接纳，行为上清晰划界。 00:24:38 「我想吃小蛋糕的愿望是被允许的，但我自己决定不吃」，用稳定状态唤醒家庭自我修复的潜能。 00:26:36 内在状态决定解决方案的创造性，接纳对方始于接纳自己。 00:30:40 家长教练不是修复孩子，而是共建家庭支持系统。 00:45:53允许孩子哭，但不离开——陪伴是情绪度过的最佳容器。 01:01:32 在所有方法论里，最有效的“药”是疗愈师自己。 01:03:44 回看过去的自己，才能跳出重复的模式，靠近核心议题。 嘉宾介绍： 四维：育见养育实习家长教练 ICF共创体系人生教练、健康习惯教练 1v1对话支持你走向身心安住、内在圆满 让好的你创造好的生活、好的事业、好的关系 十年教育公益，喜欢人文艺术 建筑 -> 互联网 -> 金融 -> 科研 微信、小红书账号：hisiwei44 张杰：终生学习、跨界实践、自身即答案 公众号、小红书：岛语无声–杰克船长 关于《时而散步》 是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，希望我们成为妈妈，也成为自己。 关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

整个暑假，我都陪着女儿旅行、运动、阅读、户外。 她过了一个充实的假期，我也跟着她体验了一整个暑假。 本以为 9 月终于能回归自己的节奏，没想到却直接躺倒了一周。 这个场景是不是很熟悉？ 当我们总以为自己可以“支棱”起来的时候， 身体却突然跟不上了。 当我们觉得还有很多事要完成的时候， 才发现根本没有这个精力。 那到底要怎么面对这样的时刻？ 我还能实现心中所想吗？ 我知道很多妈妈都会遇到类似的瞬间： * 明明自己已经头痛嗓子哑了，还得坐在桌边陪孩子写作业，结果他两行字就走神，你忍不住拍桌子，事后又懊悔。 * 哄睡孩子后，自己累到快趴下，却还是得收拾玩具、洗碗，心里想：这些活怎么永远做不完。 * 或者只是普通的小病、过敏、月经期，本想多休息一天，却还要逼着自己做饭、辅导作业，结果病情反而拖得更久。 这些时刻都在提醒我们： 问题不是“你不行”，而是精力真的有限。 当身体和心力没有跟上，再多的“应该”都会变成负担。 我把这些内容做成这个《低能量妈妈心力恢复》系列， 这个系列，不是教你如何成为完美妈妈。（我不是完美妈妈，也做不到。） 而是陪你一起面对那些真实的低能量时刻，练习怎样照顾好自己， 也让孩子在我们的状态里，学会被照顾、被理解、被滋养。 希望在你最疲惫的时候，这些分享能像一次深呼吸，帮你把注意力收回来，给自己一点点恢复的空间。 时间轴： 01:24「被迫停下来我才发现：真正消耗我的，不是症状，而是脑子里那三个声音——评判、怀疑、羞耻。」 04:40「当我在很难受的状态里坐在孩子身边催作业，她先接到的是我的情绪——于是‘写作业=不舒服’被强化了。」 06:59「动力不是被拍桌子拍出来的，是在孩子心里自己长出来的。」 10:45「我安静做自己的事，没多久她自己起床写作业——原来安静的陪伴，比无数次催促更有力量。」 14:00「状态好不是兴奋与打鸡血，而是回到中正平和；活动时舒展，静下时安安稳稳。」 16:55「把身体当第一个孩子去养：冷了热了、委屈了疲惫了，都需要被看见与回应。」 21:26「想要舒服一点并不需要交换与自责；照顾好自己，然后朝目标慢慢走就好。」 23:02《爱的暂停键》我的年度最佳电影：让你看见内心的自己！ 相关内容： 《减80斤、戒手机瘾，搞身体=改运=重养自己｜crystallsr 140》 主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。 想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

在养育孩子的过程中，最让家长心跳加速的时刻之一，大概就是——老师突然发来消息，甚至一个电话打过来。我们都懂：好消息很少单独通知，更多是“投诉”。那一瞬间，很多家长下意识要么立刻解释推责，要么急忙认错批评孩子，结果却让沟通陷入尴尬，甚至让老师和孩子都被快速贴上标签。 在这期节目里，我们会通过几个真实案例，拆解老师投诉背后的情绪逻辑，以及家长该如何在第一时间稳住场面、避免踩坑。尤其是当老师一次性列出一堆“罪状”，你要怎么接话？什么时候该延迟回复？哪些细节能让老师从“气头上”回到理性？ 如果你也经历过“突然被老师点名”的紧张与无措，这期对话能给你很多启发。 这是我们桃子老师讲自驱力系列内容（付费内容）的第三期，也是结束篇，如果你喜欢这个系列，请一定要告诉我们，也欢迎你告诉我们你想要听的内容，感谢大家的每一次支持！希望我们都可以成为不焦虑的妈妈、爸爸、和自己。 这集你会听到 00:07-01:18 开场：为什么“和老师说话”让人紧张？ 02:53-05:52 反面教材：家长“防御式”回复踩了哪些坑 05:52-08:27 正确示范：桃子老师版“中性回复”模板 08:27-11:52 两段回复文字对比（金句总结） 11:52-17:28 技巧拆解：如何听出老师“话外音” 17:32-24:11 桃子亲身案例：小桃子低年级被投诉 24:11-27:39 心态警示：别用“认错”来推卸焦虑 32:14-36:58 如何「主动」和老师沟通？把“投诉”变“机会”：后续跟进+主动报喜 36:58-39:37 日常沟通三原则 频率：非急事半月一次即可。 边界：说完就停，不拖堂。 内容：可“报喜”可“报忧”，提前帮孩子缓冲批评。 39:37-42:32 如何“报喜”——把孩子的好评立刻转达 42:32-45:27 如何“报忧”——提前打预防针 45:27-50:08 孩子在学校，学习中期疲惫&社交矛盾怎么聊 54:00-58:24 支持老师工作≠非得当家委 58:24-62:47 特殊需求一定要开口，如何开口？ 62:47-66:02 收尾：三条“沟通准则”+跟进实例 提前准备，定期正反馈。 平视老师，合作而非受审。 投诉后一定线下“轻跟进” 谁适合买这集节目？ 1. 小学阶段孩子的家长孩子刚进入公立小学，老师和家长之间还在磨合，家长常常一边紧张老师的反馈，一边又不知道如何回应。 2. 经常被老师点名的家长不管是“课堂分心”“作业马虎”还是“体育不达标”，总觉得老师一开口就是在批评自己和孩子，沟通里充满防御和焦虑。 3. 怕被贴标签的家长担心老师把孩子定性为“不认真”“态度差”，也担心自己被视为“不负责任的家长”，但又不懂怎样把话说到位。 4. 想提升沟通技巧的家长想要学习一些能马上用上的“回复逻辑”和“底层思考”，让老师感受到家长的重视和配合，同时也保护孩子在老师心中的积极形象。 嘉宾介绍：桃子老师 省级阅读推广人、创新作文老师 教育博主，微博“爱予小桃子”写作百万字 开设阅读、写作、自主管理能力培养等多门学生课、家长课，广受好评 曾与科幻作家郝景芳合作，撰写童行学院“哲思之旅”“世界之旅”课程，用故事的方式给孩子进行文学通识教育 桃子老师微博：weibo.com 桃子老师小助理：ixiaozhuli 主播：六一，7岁女孩妈妈，播客《时而散步》主理人。 因为育儿焦虑，开始做起了身边高手父母的访谈，学习育儿的过程，重新养育了自己。想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然） 公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）