我们开始颠倒黑白，就是从觉得自己没那么重要的时候开始的。 很多人把满足欲望跟对自己好混为一谈，真正花时间保养自己、感受自己，却觉得麻烦。 为了某个远大的目标而放弃现在？你永远不会有“准备好的时候”。 你不该想着怎么把孤独的路缩短，而是怎么在这段路上也能品味到人生的美妙。 00:15 今天我们聊一个很好玩的话题，哪些事情看起来很日常，实则非常反常。 07:19 很多人会按时保养汽车、保养包，但从来不保养自己，活成了一个很模糊的状态。 08:25 很多人把满足欲望跟对自己好混为一谈，真正花时间保养自己、感受自己，他们却觉得麻烦。 11:09 你给孩子和宠物吃的都特好，但到你自己身上，你就觉得“我不值得”。我们开始这种颠倒黑白，就是从我们开始觉得自己没那么重要的时候。 24:19 最反常的是，为了某个远大的目标，放弃现在。你永远不会有“准备好的时候”。 30:10 在一个要求高效率的社会里，一切都围绕着效率，消耗人性、健康和自己本应在黄金岁月做的事。 47:13 你不该想着怎么把孤独的路缩短，而是怎么在这段路上也能品味到人生的美妙。 56:11 不要想着等孩子大了就好了，没有“大了就好了”，从现在开始就去寻找生活中相处的美好。 59:58 不要试一次不行就觉得没用，要给自己足够的时间去尝试。 1:00:23 我们经常会用一个错误的方法去解决一个问题，然后还一直埋怨说怎么解决不了，但就是不改。 1:01:00 我们追求效率的社会，希望快速出奇迹，或者有一个灵丹妙药，但世界不是这样运转的。 1:02:40 你拥有的只有这个过程。这个过程就是你的结果，每时每刻都是结果。 1:04:17 如果你经常说“我特别想要这个，但我得有一天才能干”，不如就把这个目标取消了吧，它显然不是你特别想要的。 1:08:52 AI时代，人的主体性被淡化，你要恢复承认自己的真实感受，你才有感受。 1:22:34 一个人情商高，意思是说你愿意用各种各样的方法，去过自己真正想过的生活。 1:23:40 我们虽然在功名利禄上各有差池，但对真实快乐和痛苦的感受人人平等。在意自己的感受，才容易感到幸福。 加海豹微信，我们一起进群扭动！（一次没通过，还请再次申请！）

你相信“相信”的力量吗？ 如何用“最小化行动”，终结“习得性无助”？ 我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。 很多人说自己“完美主义”，其实只是怕批评，且不敢成功。 【shownotes】 00:29 “相信”是一件特别难的事，看你到底在哪儿被卡住，又在哪儿能达成。 02:15 如果这个运动是适合你的，你就不需要真的去坚持，你自然而然你就做了。 02:44 当我回过头惊觉，我的脑海中从来没有浮现过“坚持”这两个字。 03:14 我不行动，其实都源于不相信。对自己不相信，就是我首先我觉得这个东西我做不好，我第二，我觉得我没有毅力。 03:24 “习得性无助”是反复经历无法掌控的失败后，学会了放弃努力。 03:55 “灾难性思维”就是事儿还没发生，我就先预想一大堆负面结果。 05:12 那些不相信的声音，是外界评价内化的结果。 08:54 走出习得性无助，第一就是从微小的成功经验开始。 09:14 认知重建，就是区分“我做不到”和“这件事本来就很难”。 09:16 支持系统超重要，因为有时候你真的需要外力，哪怕有人给你加油叫声好，都是很有用的。 09:33 你是不是真的想改变？因为有时候人用困境当理由，是觉得在既有的状态里是安全的。 11:09 我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。 11:41 你总期待一个英雄驾着七彩祥云来救你，但改变不会突然发生。 12:03 我们常常会被幸存者偏差误导，以为成功是一瞬间的事，但没看到有多少人死在这条路上了。 14:31 你的认知和你的行动力不匹配。如果你的认知真的达到了，你的行动自然能跟上。 15:32 你给孩子和给宠物吃的都特好，但到你自己身上，你就觉得“我不值得”。 16:35 那些容易相信、傻傻跟着做的人，往往很快就能做出很清晰的成果。 17:01 被恐惧驱动的相信叫“轻信”，但这个人或方法并不能解决你的焦虑。 18:27 为什么我们会很喜欢相信一些负面的，而不愿意相信正面例子呢？其实很多时候是源于对自己的不相信。 19:27 我们小时候大量的管教都是恐吓式的，这让我们习惯在恐惧支配下行动。 22:01 别期待一个180°大转弯，除非你经历了巨大转变，但那通常有很大代价。 23:07 任务太重只会让你积累失败经验，全身是挫败感，最后又习得性无助。 28:02 很多人说的“完美主义”，其实只是怕批评、怕失败、不敢成功的包装。 30:55 如果你想每天都成功，而不是每天都复制失败经验，就让自己的目标小到每天都能成功一点。 32:47 内驱力和外驱力是双引擎，你需要一个支持系统，哪怕一群人互相鼓励。 41:25 反复是正常的，“系统搅动期”就是新的习惯和旧的节奏在重新排列。 41:53 你不需要死守计划，要有柔韧性，允许自己随时可以重新开始。 1:04:47 改变不是以结果为导向的狩猎，而是以始为终的探索。 【加海豹微信，我们一起进听友群扭动】

与其把精力和心力消磨在外部争论和情绪里，不如往回走，让内在力量强大。 以罗琳的声望和财富，她大可不必说这些。 对于艾玛，这是一次处理与“理想母亲”和女性权威关系的心理契机。 社交媒体放大的情绪起伏，对你的身体影响是巨大的。 【主播黄天怡的《童话课》正在招生】 【shownotes】 00:49 罗琳认为跨性别人士侵占了女性的权益，比如进入女厕所和参加女子体育赛事。 02:11 罗琳在西方世界遭到了大面积的“猎巫”，所有旧言论被翻出，甚至收到死亡威胁。 05:53 艾玛用一张非常Old Fashion的纸条向罗琳示好：“我很抱歉你经历的一切。” 06:22 罗琳愤怒回应：你一个从小就名利双收的女演员，根本不懂真实的生活和权利。 09:24 艾玛在领奖台上说“我支持所有的女巫，除了一个”，在台上公开阴阳罗琳。 10:05 这句话的潜台词是：坏女巫是应该被烧死的。这还是在罗琳遭受死亡威胁的时期。 12:00 罗琳不是在全面反对，她是在试图把中间的规则细化，因为现实案例已经多到必须讨论。 13:49 以罗琳的声望和财富，她大可不必说这些，她表态是因为她真的这么想。 14:44 艾玛代表了一种“白左”精英主义：支持无性别厕所，但不妨碍你坐商务舱。 16:31 精英阶层看到的跨性别者都很优秀，但在更广大的底层，情况复杂得多。 19:33 在芭提雅见到一群刚表演完的跨性别者，我感到一种复杂的压迫感。 21:05 我对于跨性别团体没有特殊感受，这是个人选择。但涉及具体利益冲突时，需要界定。 23:07 反对者觉得罗琳魔怔了，为了极少数可能存在的侵害而拼命讨论。 24:48 对于很多贫穷的跨性别者，从认同改变到完成手术，中间是一段没有身份的艰难时期。 25:50 罗琳一说话，所有悄咪咪反对的人就会站出来，队伍里就会混进真正恐跨的人。 28:32 最可笑的说法是：“《哈利·波特》自从生出来就拥有了自己的生命力，跟罗琳没有关系。” 29:30 罗琳就是乌姆里奇？她当然也是乌姆里奇，但这部作品里的每个角色都是她分裂出来的。 31:14 艾玛某种程度上和罗琳有“母女”的一层关系，对于艾玛，这是一次处理与“理想母亲”和女性权威关系的心理契机。 34:31 罗琳很怪，她要不是那样，不会写出这么伟大、有力量的作品。 35:50 反对者知道罗琳最在乎她的作品，所以越要拿《哈利·波特》去戳她的心窝子。 40:34 我们要不要去保留这样一个偏激但有力量的女性声音？ 41:02 伟大的人都挺偏激的，你没有一个强烈的观点，怎么可能站立在那？ 45:45 她为什么不能说出自己的想法呢？即便是你们觉得有所差池。 46:20 罗琳曾经历可怕的家暴，净身出户，在冰冷的阁楼里带着女儿，在咖啡馆写出《哈利·波特》。 48:20 《哈利·波特》的内核是关于接受命运：你是视其为不得不接受，还是主动迎向它，这决定了你是否是英雄。 53:44 网络争论让你变成符号。你想象一下，如果你的孩子问你怎么看待他的跨性别同学，你真实的观点和行动是什么？ 58:11 千万不要把对于理论主义的争端，轻易拉到自己的家庭里。你们的关系重要，还是你观点的胜利重要？ 1:00:17 女性有抱团的天然倾向，这写在基因里。但当这个团队让你滋生越来越多恨意时，就要非常小心了。 1:03:50 社交媒体放大的情绪起伏，对你的身体影响是巨大的。你需要看是什么造成了你细胞的痛苦。 1:07:05 普通人给自己身上挂各种主义标签，只会让你变成别人数据中的一个点，带不来任何好处。 1:09:55 有时候大家没有地方释放张力，就会活得麻木。现在有空了，反而开始感受自己的痛苦了。 1:11:45 我们的时间精力那么宝贵，与其消磨在外部争论和情绪里，不如往回走，让内在力量强大。 1:13:15 我们包容一切的观点，你们怎么说都可以，批评也可以。 【欢迎加海豹微信，我们一起进听友群扭动！】

那些反复播放的愧疚感只是信使，告诉它：‘知道了，退下吧。’” “很多妈妈的沮丧不是找不到想做的事，而是找到后没时间实现——然后就想退回舒适区。” “我们给自己塑造了一个‘理想母亲’的幻象——就像童话里死去的皇后，女儿根本不想成为她。” “我们有种苦难文化——好像过得开心是种耻辱，尤其已婚已育的女性就该有牺牲精神。” 【海豹电台主播：黄天怡的《天怡的童话课》正在招生】 【shownotes】 00:42 “低潮期后我完全走出来了——关键词是‘野心’，也可以叫欲望或需求，我们需要重新审视它。” 03:19 “我跟老公抱怨：‘我根本不配做这些事，这个人生阶段就不允许！’” 04:08 “我走向另一个极端——干脆放弃野心，拿橡皮擦把它擦掉，假装从没想要过。” 04:54 “很多妈妈的沮丧不是找不到想做的事，而是找到后没时间实现——然后就想退回舒适区。” 05:16 “英雄遇到困难应该迎难而上，但我发现自己是往后退——这让我陷入困兽般的局面。” 07:07 “四十岁的痛苦很清晰——你知道发生了什么，但表面上还得正常处事，内心却在缠斗。” 08:21 “我发现越是对家人发脾气，自己就越生气——撒气根本没用，真正的问题并没解决。” 10:32 “简洁化看这个问题：我就是碰到困难退缩了，而不是想办法解决。” 11:23 “我们把自己放进妈妈身份太深——其实普通创业也会遇到各种意想不到的困难。” 12:33 “当我意识到‘做啥事儿没困难呀’——这股气突然就松下来了，这就是走出低潮的开始。” 14:57 “逃避野心背后是怕失败怕麻烦——已经适应了舒适区，害怕变动带来的未知结果。” 18:50 “我们给自己塑造了一个‘理想母亲’的幻象——就像童话里死去的皇后，女儿根本不想成为她。” 21:29 “80后是夹缝中的一代——上一种价值观还没退场，新的又来了，两边都不沾。” 23:44 “我老觉得追求事业有点‘过了’——是不是应该先把‘本职工作’（母职）做好？” 28:38 “但凡女性事业做得好，就会有人批评她母职不够——比如问董明珠：‘你想谈恋爱吗？’” 29:50 “我现在才发现——母职真的没想象中那么重要。” 31:45 “生态系统理论告诉我们：一个人成长有五个环境因素，母职只是其中一环。” 32:50 “你要主动降低对母职的评分——不然怎么可能有时间实现自己？” 36:33 “如果你长期以来展现的形象是‘孩子的奴隶’，那孩子就会理所当然地消耗你。” 39:47 “男性很少说事业不成功是家庭拖累——反而说‘先成家后立业’，家庭是助力不是阻力。” 41:47 “先承认自己可以有野心——而且要承认母职不能满足全部自我价值感。” 43:59 “孩子不能是你的成果——你呕心沥血，最后的成功可能跟你没关系。” 45:18 “把孩子培养成名的故事都是幻觉——首先是幸存者偏差，其次是你想多了。” 46:48 “那些‘完美主妇’视频特别坏——你以为她是军事化管理，其实是军事化伺候。” 49:56 不要把自己追求价值的事定义为“瞎折腾”——这就是在否定自己的野心。 55:08 “我们有种苦难文化——好像过得开心是种耻辱，尤其已婚已育的女性就该有牺牲精神。” 59:28 “很多时候我们出于愧疚感对孩子发脾气——但问题的本质是要先满足自己该满足的部分。” 1:01:20 “把自己想象成国王——那些反复播放的愧疚感只是信使，告诉它：‘知道了，退下吧。’” 1:04:24 “每个童话里的国王都可以认定是自己的最高自我——他统领一切，不是外来的。” 1:07:43 “找回掌控感从小事练习——不要对自己的需求感到愧疚，也不要否认它。” 1:09:38 “珍惜你的野心和你的快乐——这是本期最想传达的话。” 【加海豹微信，我们一起进女听友群扭动！】