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感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 很多中年女性，我们意识到自己可能开始要上岁数了，是什么时候？还真不是长皱纹的时候，而是你忽然发现，咦，我的膝盖怎么经常咔咔响？或者我蹲下再站起来怎么需要扶墙了？ 生完娃这种感觉特别明显，你看咱们妈妈，是不是大部分都膝盖不好？爬山、上楼梯、做家务、都特别费劲。 向大家安利宝藏好物——妙界F2至尊升级款膝盖按摩仪： ✔升级超大热敷面积 + 5档热敷＋赠送艾绒包，祛湿除寒，促进血液循环。 ✔6 档按摩选择，模拟真人手法的揉捏捶打，效疏通淤堵，缓解酸痛感。 ✔一机多用，全身关节养护。有魔术贴，肩膀、手肘也能完美贴合。 ✔老少皆宜。久坐、久站或者运动多了，有关节问题的朋友都能用。 ✔大屏数显 + 语音播报，长辈轻松上手，不用费力看说明书。 ✔无线便携 + 3D 环膝贴合，走到哪用到哪，不影响做家务或工作。 大家还是需要重视起来保护关节的问题，爬山，做家务，走楼梯你是否感觉到费劲了？年轻时候就开始养护，这个膝盖按摩仪就是个不错的选择，无线设计，绑在膝盖上边按摩热敷边干家务也不耽误事，3D环膝贴合，肩关节、肘关节等都能用。还有语音播报和大屏数显功能，老年人也能轻松上手，精致礼盒装，送礼也很合适。 有需要的听友们快使用以下三种方式（任选其一），获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：79￥fNH6UwCuDFF￥ / CZ321 3、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“海豹电台“即可获得专属链接。 【shownotes】 不管自己在干嘛，娃随时会打断，那一秒时间和心态都碎成渣，拼也拼不起来。 你把家务交给机器人了，还能干嘛？只剩下陪小孩了，太恐怖了。 当妈以后要丢掉很多东西，第一个就是羞耻感。 他晚一分钟我们就失掉一分钟，心里像有个沙漏在漏。 妈妈特别容易把育儿当任务，但爸爸带娃像养宠物， 我愿意把我的生命都献给孩子，但是就是不想陪他玩儿。 【shownotes】 00:40 纯吐槽！就当妈这件事儿，好久没专门吐槽了。 00:57 看到人形机器人做家务的新闻，我居然担心一个机器人的膝盖——这就是当妈后的感同身受。 01:31 你把家务交给机器人了，还能干嘛？只剩下陪小孩了，太恐怖了。 05:31 AI能替很多事儿，但是不能替咱疼，所以我们要对自己好一点儿。 06:38 只要有娃在，就别想跟任何一个第三方说话，他会一直妈妈妈妈妈妈妈——是妈妈妈妈骂你。 10:11 小孩儿像彼得潘里的小仙子，身体里一次只能容纳一种情绪——当他想要跟你说话的时候，脑子里就只有这件事儿。 11:20 妹妹刚安抚好要睡着，哥哥用迅猛的身躯蹦到我床上一跳，妹妹被蹦醒了。哥刚走，爸爸进来了，开始跟小孩儿连踢带打地玩。 12:40 一个人带娃的好处就是可以做所有决定，没有任何人会指挥。但如果老公或长辈一起加入带娃，他们自作主张，多方无法协调工作——没意思。 15:56 自从妹妹也开始识数以后，端水这碗水就更难端平了。 18:00 买了好看的外套和毛衣，发型精心卷过，结果带娃的时候身上背着双肩包，手里拿着孩子的羽绒服，袋子里是刚买的小零食——压根儿精致不起来。 21:30 当妈以后要丢掉很多东西：第一个告别的是用手吃的卤味，然后是耳环、项链、手链，最后丢掉的是羞耻感。 25:03 不管自己在干嘛，娃随时会打断，那一秒时间和心态都碎成渣，拼也拼不起来。 26:00 哄睡是最容易崩溃的时候——我们太渴望他睡着以后的时间了，他晚一分钟我们就失掉一分钟，心里像有个沙漏在漏。 29:28 妈妈特别容易把育儿当任务，但爸爸带娃像养宠物，俩人不知不觉就一起睡着了。这心态值得学习。 33:01 孩子说不想上学，其实不是要答案，只是想表达：我每天去那个地方，压力山大。 39:18 全家被诺如病毒放倒，孩子夜里肚子疼，要妈妈抱抱、揉肚子、摇着睡，我几乎一夜没睡，感觉又被刑讯逼供了。 39:48 孩子贴心地说谢谢妈妈照顾我，让我又累又愧疚——咱最受不了的就是这种又脆弱又粘人的孩子。 45:23 同一天上午接到大儿子班主任电话说上课不认真，下午接到小儿子班主任电话说在学校打架。 48:40 出门玩不带推车吧，他累得不动了；带推车吧，他不坐，你还得边推车边追——这就是墨菲定律。 51:01 小娃有三宝：不吃、不睡、不学好。大娃离不了：手机、平板、玩电脑。妈妈扼腕，爸爸叉腰，最后上帝视角：随他去吧，活着就好。 11:45 我愿意把我的生命都献给孩子，但是就是不想陪他玩儿。 16:08 孩子说谎？对于幼儿园的孩子来说，能不能用'说谎'这个标签，其实里面有很多丰富的内心活动，要从这个概念里先跳出来。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！限女听友】

在AI时代，活成一个真人。 你站在外面看别人的时候，总觉得别人都是“没事儿没事儿”的，但其实只有两种人能做到：一种是真正的大师，一种是AI。 服务员说：趁着还有太阳，你们去稻田里走走吧。我说“你们去，我来点菜”。他说“你也去啊，不用着急”——那一刻我被治愈了。 AI把我们拧得贼干！但我们喜欢那种松松的、多汁儿的真实感。 【shownotes】 00:55 我们为什么可以办到100期？就是本着这种精神——不要给自己太大压力。 02:22 判断是不是闺蜜的标准：你跟她在一起的时候，是要一直想话题，还是一碰上就喋喋不休、一直说到口干舌燥也不想停？ 03:20 我重启视频项目，给自己设计了几个规矩：第一不写稿，想说啥说啥；第二不设时限——以前老想着5分钟抓住听众，后来发现我抓不住，那就说长的呗。 06:03 对我来说，一个最大的感受不是变得特别牛或者特别稳定，而是我更了解自己了——能提前察觉到那些不舒服。 07:33 除了那种特别好的朋友，千万千万不要让人住你家——不管你家有多大，不管朋友多想住。 10:41 我不想再养一个东西了——就一个指甲那么大的小龙虾，我也不愿意。 14:02 有些人本身情绪代谢就是慢的，尤其是比较敏感、细腻的那种——待在情绪里她觉得安全。 15:26 你站在外面看别人的时候，总觉得别人都是“没事儿没事儿”的，但其实只有两种人能做到：一种是真正的大师，一种是AI。 17:15 这是个悖论——越懂事听话的孩子，你肯定越不管他；你管得多的，肯定是不懂事的。所以你不能说“他好是我管出来的，他不好是没管”。 19:42 越把话说得特绝对、什么“三步解决”那种，真别信——人太复杂了，不可能。 20:03 你找闺蜜肯定不是找解药的，你是想说“你好惨，最近肯定没睡好”，然后对方说“我懂”。 22:25 我发现一旦会了这个技巧就特别棒：别人跟你说个话，你就别往心里去，别那么认真——他就是嘴炮打打，既不需要你回应，也不需要你解决，甚至不需要你重视。 23:48 我的性格有一点点需要有一个口子，让我去试着学习什么叫“随心而动”。 24:39 有人问“我适合什么舞种”，下面热门评论说：你随便找个离你最近的舞室，甭管什么舞，跳上半年就知道自己适合什么了。我当时茅塞顿开。 26:19 AI把我们拧得贼干。但我们喜欢那种松松的、多汁儿的真实感。 27:54 人真的是天生适合舞蹈的动物——很多动物四个蹄儿不好跳，只有直立的动物才能分开做动作。 33:19 “我要干点啥，必须得干出个成绩来”——这种种子是怎么来的？ 36:02 2026年一定是特别不确定的一年。这是自工业革命把体力劳动的价值归零以后，又一次把脑力劳动的价值归零的过程。 39:43 AI再厉害，也没办法代替我们碳基生命的生活。我们只有100年生命，比他宝贵多了——我们有没有可能活得更像一个真人，而不是个牛马？ 40:09 现在要拼的肯定不是知识积累，那已经过时了；其次也不是能力。重要的是人格，是你作为活生生的人的丰富性、韧性、愿景、想象力。 41:39 面对AI的态度，其实非常全面地折射出你是个什么人——它是一面大镜子。 44:15 即便我还是在情绪里，但我会积极采取动作。虽然不一定有用，但好处是你得一直试。 47:11 除了能力，还有业力会阻碍你；还有一个东西叫愿力——所有的好运都向我涌来，一切都有利于我，那玩意儿就叫愿力。 50:52 在不同的文化里，关于怎么表达自己的好或不好，分寸很微妙。但至少心里多想正向的，总没错。 56:35 我意识到，我不知道他到底是什么感受——我7岁的时候完全睡在妈妈床边，我没有资格去批评他。 1:01:52 我特别像一个高脚杯，别人一碰就哐啷晃很久。后来我发现，我的重点应该是赶快把自己分离开，别硬扛。 1:10:15 人活着当然要赚钱、要成就感，但是每天的真实生活真的很重要。 1:10:39 服务员说：趁着还有太阳，你们去稻田里走走吧。我说“你们去，我来点菜”。他说“你也去啊，不用着急”——那一刻我被治愈了。 1:11:50 那个东西我如果不下去，绝对看不到。走在那儿的感觉，和你从上面瞟一眼完全不一样。 1:13:30 很多时候，你就是只有过去和未来，没有当下——所以老是活得特别紧张。 1:15:27 面对越来越不确定、飞速发展的时刻，不如放下那颗心，让自己慢一点，把三餐吃好，该运动运动，拥抱每一个具体的问题。 1:16:07 身体是革命的本钱——这个老话，真的。 1:16:26 这一期就叫：在AI时代，活成一个真人。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

【100期福利🧧大放送！】 为庆祝两只女海豹上线第100期，我们将在评论区选出5位听众；海豹听友群选出5位听众，总计10位幸运海豹，每人赠书一本！【❤️感谢果麦文化的大力支持❤️】 书目如下： 《我收养了一个朋友》《话语权》《黄色墙纸》《团圆记》《她的国》 在清迈的萍河边，㊗️各位海豹🦭勇敢、强壮！ 以下是本期我们提到的书&剧集： 【书📖】 【电影｜剧集🎬】 《蓝色宝地》《杀死伊芙》《灵魂伴侣》《热点》《最完美的离婚》《我的妈呀》《绝望写手》《穿越大吉岭》《伊斯坦布尔百科全书》 【shownotes】 你遍身伤痕坐在河边，看到河水永远在流动、奔流不息，又是平静的。你知道永恒是在的，而且是动态的——这件事会给人巨大的安慰。 生活中肯定不会碰到这样的人，但你会有的极端想法。如果我既美能力又强还很疯狂，我的生活会是什么样？ 有些话真的不需要说得那么白。人生很难一句话讲清楚，没有是非黑白。 00:27 “看书”是个特别重要的时刻——它首先是个好习惯，但更重要的是，它是你给自己营造的一个“安全空间”。 06:48 伊藤比吕美在《闭经记》里，把女性衰老时那种“狼狈”的感觉直接写出来给你看，非常生猛、坦诚。 09:13 所有恐惧都来自于未知。当你看到一个人真正生猛地、真实地剖析自己，你确实没有那么害怕了。 11:35 《不想成为妈妈那样的母亲》，这本漫画深刻剖析了她与妈妈之间的心路历程，坦诚到让我感到惊奇。 15:28 她想生双胞胎，或者一定要是儿子，绝不能是女儿——因为她太害怕重复自己和妈妈之间的命运了。这种包袱大到让她流产了。 19:00 《控糖革命》的作者杰西安佐斯佩是个90后博士，她用很多实例和数据告诉你：日常稳定血糖其实很容易。比如早餐要吃咸香不要吃甜，吃饭按菜肉饭的顺序，饭后散步10分钟。 26:18 一定要自己去读一本书，哪怕选择性跳读。从头到尾读一遍，比散碎地在网上吸收那些零碎的片段要好得多。 28:10 约瑟夫坎贝尔的《千面女神》讲的是女神的消失史——原来最大的神都是女的，后来慢慢变成了配角、坏蛋，甚至狐狸精。 31:50 人类初期出现的女神，都没有脑袋——头部不重要，关键是乳房和生殖器。神庙会设计成洞口的样子，模拟出生和重生。 32:44 《你是你吃出来的》作者夏萌，是北京安贞医院营养科主任。她40来岁时得了严重的肾病，自己研究营养学治好了自己，从此成为专家。这本书最接中国地气，告诉你中国人怎么吃。 34:08 她天天接触病人，用普通人能懂的语言告诉你该怎么改。如果你想只读一本书了解日常中国人怎么吃，就选这本。 35:39 桑格格的《打泉水去》——她20年前那本《小时候》被我们翻烂了。这本新书里，她用孩童般的天真，却带着更多的悲悯，写身边的人和事。 38:07 我以为她是个特调皮、金龟子似的人，结果本人非常沉稳。你看她听你讲话的时候超级认真，绝对不会敷衍你。 42:15 三毛有一本书，是她爸爸写的序：你们平时读着玩儿的这些东西，都是三毛付出生命写出来的。 43:52 《佛陀传》是一行禅师写的，他用讲故事的方式娓娓道来。哪怕是一个我们觉得遥不可及的伟大人物，都是从很不容易的境遇中慢慢摸索出来的。 46:11 你遍身伤痕坐在河边，看到河水永远在流动、奔流不息，又是平静的。你知道永恒是在的，而且是动态的——这件事会给人巨大的安慰。 47:41 如果我们一直活在一个二元论的世界——不然黑的不然白的，那确实简单，但你体会不了生命的美妙，也没办法让自己自处。 53:05 《酉阳杂俎》是唐朝的志怪笔记，纯讲鬼故事、鬼神。这个版本有白话文解释，还带插图，读起来很轻松。 1:00:27 中国的志怪故事，和希腊神话、童话有很大分别——主人公不一定特别害怕，他的重点是我能不能考上大学。怪物来不来，不能耽误我科举。 1:03:03 《超越百岁》的作者彼得阿提亚是斯坦福医学博士，也是顶级马拉松游泳运动员。他提出“医学3.0时代”的概念——在你只有风险信号的时候就干预，而不是等到生病了才治。 1:09:54 《女孩儿之书》的slogan是“每个妈妈都想送给女儿的青春礼物”。它从青春期开始讲起，讲月经、身体变化、情绪、亲密关系、界限，甚至阴蒂勃起——特别详细。 1:16:21 怎么交男朋友？第一步是什么，第二步是什么——妈妈可以跟女儿一起学。 1:20:19 纪录片《蓝色宝地》是一个国家地理的记者花了20年，满世界找长寿圣地。他发现这些地方的人都很爱运动、社群很好、以植物性食物为主。最厉害的是，他们真的去验证这些方法。 1:24:08 英剧《Motherland》翻译成《我的妈呀》，讲妈妈们的生活。它里面的人都糟糕得要死，但因为是喜剧，用特别夸张的方式消解了生活的痛苦。 1:27:15 你看了他们以后就会发现——原来大家都是在鸡飞狗跳之中过着日子。所有评论都说：太真实了。 1:31:20 《杀死伊芙》——生活中肯定不会碰到这样的人，但你会有的极端想法。如果我既美能力又强还很疯狂，我的生活会是什么样？ 1:33:36 《绝望写手》——70多岁的脱口秀演员Debra和20多岁的写手Eva。你看她们那种状态，看她们的变化，整个过程好像在跟着他们一起成长，又超级爆笑，又特别戳心。 1:37:25 《灵魂伴侣》——如果你对灵魂伴侣这件事有期待或有疑问，可以看看这个系列剧。它呈现了各种各样的人突然找到自己灵魂伴侣后的反应，让你看到：如果我真的遇到这个选择，可能也有这样一种可能性。 1:39:12 《匹兹堡急诊室》——每一集就是一个小时，这一个小时里在这个急诊室发生的所有事。全程没有音乐，很像纪录片，冷静客观，情感浓度又很高。 1:45:12 当你觉得生活很辛苦，就去急诊室坐一会儿。你会发现人的生命那么脆弱，原来很多东西真的不值一提。 1:47:00 《伊斯坦布尔的百科全书》——讲的是土耳其女性在保守和现代之间的纠结。它给我的最大震撼是：你得允许有人选择保守。 1:49:40 如果你觉得某个作品不好，可以表达自己的感受，找到同频的人，但大可不必一刀切。就像我和天怡，我们的选择完全不一样，但我们会彼此好奇。 1:51:03 笨蛋节奏的新剧《热点》——非常日常，突然之间就魔幻起来。他写的都是在同一个小地方生活的人，从头到尾到老了都在这儿。 1:54:04 人与人之间的羁绊，和那个地方的羁绊——你走在街上随便遇到一个人就是小学同学。我没有这样的生活，看的时候有淡淡的伤感。 1:59:18 《穿越大吉岭》是韦斯安德森的电影。时隔多年再看，完全不一样了——以前代入的是儿子们，现在能理解那个妈妈了。 2:01:29 你会发现，有一些电影你原来看过的，重新再看，会非常惊奇。 2:08:10 《最完美的离婚》——以前看是未婚未育，纯以编剧视角觉得好玩；现在再看，关于婚姻本身、关于磨合、关于有些话到底要不要说出来，全看进去了。 2:12:16 有些话真的不需要说得那么白。人生很难一句话讲清楚，没有是非黑白。 2:15:00 《女性的权利》是1792年的开山之作。她当时就说“女性是一种处境”，到今天还在振聋发聩。 2:16:26 《话语权》是一个意大利女法官写的，从制度层面谈如何改变性别偏见——比如产假要强制男女都放。 2:17:27 《黄色墙纸》是短篇小说集，讲的是煤气灯效应——女性被规训、被洗脑，最后被逼疯。 2:19:04 《我收养了一个朋友》讲的是单身女性如何养老。这个话题关注的非常少，但即将会成为一种现实。 2:21:00 《团圆记》是故园风雨前写的潮汕家庭故事。她写得云淡风轻，情节却让你觉得很扎心——不知不觉就扎进去了。 2:22:17 《隐墙》是一个奥地利德语文学，讲一个孤独的女性困在阿尔卑斯山谷里，只能和动物交流，靠农耕和狩猎维持——我喜欢看这种极端状态。 2:23:31 《平面国》里，女性由于是直线，所以没有增加边数的可能——充满意象，想象力极其丰富。 2:25:36 我们群里很少去评判，而是帮助你去呼应情绪，或者给一些解决问题的可能性。这个氛围让我们觉得很珍贵。 2:26:21 我们希望把那些影响过我们心灵的东西、给过我们滋养和安慰的内容，也分享给大家。没准儿哪个姐妹因为看了某一本书或某个剧，得到了一些慰藉或力量——这是很动人的一件事。 【加海豹微信，我们一起进女听友群扭动！】

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 最近备考，我腰老毛病又犯了。因为之前常年久坐、背着很重的包出差坐飞机，整个脊柱都有问题，现在只要坐久了，就会腰疼。还好海豹的老朋友妙界带来了【N12按摩加热护腰带】，我和我妈妈用了都特别喜欢，也推荐给大家： √石墨烯5秒速热＋前后大面积红光热灸，石墨烯发热系统可实现快速升温，前后大面积热敷覆盖腰腹区域，暖意渗透更均匀，尤其适合腰腹易受凉的人群促进血液循环，舒缓腰酸腰痛。还可开启纯热敷模式。日常护腰、女生生理期难受、降温体寒可开启纯热敷暖腹。 √升级5根支撑条+X型结构，强力撑腰巩固腰部核心，不管是久坐、久站、运动都能帮腰部撑到最舒适健康的26°健康曲线。 √双向加压弹力带。能够贴合腰部曲线，在久坐、久站或活动时提供稳定支撑，帮助分担腰椎压力。 √陈年艾草无烟热敷。精选陈年艾绒，一边热灸一边深入温养，享受专业级的护腰体验，当然不喜欢艾草味的也可以不用这个功能。 √3档高频按摩，就像老师傅揉拍按捶，酥酥麻麻的揉散酸胀，打开腰部的灵活度。 √内置8000mAH大电池，超长续航无需频繁充电。还有两种尺码+魔术贴灵活调节，各种体型都适配。 √轻薄贴身的穿戴设计，让它可以自然融入日常工作、居家或休息时间 推荐给和我们一样久坐腰累，想要护腰的朋友们，冬天穿在衣服里面也很隐形很能保暖，久坐时能辅助腰背支撑，分担压力。坐累了直接开启按摩+热敷缓解不适。 不管是自用还是送长辈、节日送朋友都很不错，提前预防腰椎问题！领取节目专属优惠还送33片精选优质艾绒。 感兴趣的听友选择以下任一方式领取专属优惠即可： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：17￥2gDUUk77lv6￥ / CZ321 3、在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界满载专卖店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。 不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？ “你敢轻盈吗？” 不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。 当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。 07:49 减肥这个话题真是常聊常新。过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。 08:30 为什么我们明明知道那么多健康知识，但就是特别难改，做不到呢？ 09:19 因为太多人给我们灌输太多理论，还互相打架。 10:26 坚果本身非常健康，但如果是调味儿的、盐糖很多的，那就不健康了。一天吃一把，先抓出来放旁边，别一边嗑一边拿。 14:24 不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？如果吃菜、吃碳水多了，下一顿等饿了再吃，留出足够的消化时间。 15:51 如果你暴食了一天，然后一天不吃，你身体的代谢会坏的。身体需要在一个主轴上下波动，但不要波动太大。 16:57 最大的误区就是：我白天吃太饱了，晚餐就吃两块威化饼干。它不但让血糖波动，还没营养，不顶饱，饿得快，到了十点多又会掀起夜宵高潮。 19:17 当你告别旧生活、进入新阶段时，那段混乱期是没办法跳过去的。 22:20 挂面钠含量都很高。哪种面条比较好？非白面做的，比如荞麦面、葛粉条。意大利面稍好一些。 24:02 如果你在下午两点前吃了非常多高热量的炸鸡、薯条、汉堡，第一，很可能全天热量已经超标了；第二，这些东西会让你下午觉得很困很累，因为消化系统在用大量资源。 25:37 饺子很像中式汉堡，有肉有面，但它缺乏膳食纤维。最好的方法是：以前吃20个，现在改吃10个，然后补一盘蔬菜。 30:05 年轻的时候，我们像一辆车，只在乎加什么标号的油，觉得已经很讲究了。但实际上，车除了油，还有刹车、零件、润滑油要维护。如果零件都七零八落，加再好的油也没用。 32:48 35岁以后，尤其是40出头，是一个巨大的分水岭。你既有的减肥经验、健康经验可能无效了，因为你的身体进入了新的阶段。 34:26 女性早上起来半小时内要进餐，而且要摄入蛋白质，才能稳定皮质醇。如果你按照男性的方法，会发现越来越不稳定，还没效果。 37:01 如果你常年不吃早餐，或者三餐不稳定，身体会觉得：“完了，这人可能处在很大压力下，我得给她多囤点（脂肪）。” 43:20 当你逐渐把身体调整得更健康、代谢更好以后，你会发现，以前那些渴望的高油高糖食物，现在看到不会有那么强的冲动了。这需要一个过程，不是靠别人告诉你“不能吃”然后硬忍。 46:55 如果偶尔情绪性暴食，吃了觉得不健康的东西，过去就过去了。身体是你最忠诚的朋友，只要你不“死”，它就一直跟着你，下一顿少吃点就行。 48:45 与其吃完后悔，自责“我怎么那么不自律”，不如去体会睡觉前那种口渴、腹胀、睡不着的感觉。记住这个感觉，下次再想吃的时候，就会想起上次的难受。 51:14 很多人说不知道从哪儿改变起。其实，重新跟自己的感受链接很重要。 56:20 “你敢轻盈吗？” 不管是情绪上、心理上的轻盈，还是身体的轻盈感，你敢吗？这不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。 59:00 减重、减肥、减脂，这三个词内在差很多。除非你超重，才需要减重。 1:02:13 国际公认的是，腰臀比是一个铁律。如果你的腰太粗，可能意味着有中段脂肪堆积。所以，每天看看自己腰和肚子的状态，比盯着体重秤上那几斤几两重要多了。 1:04:38 我非常建议大家不要单纯说“减脂”，因为但凡一说减脂你就会想少吃。一定要“减脂增肌”一起。当你开始增肌，代谢进入新的模式，它会帮你燃烧更多内脏脂肪。 1:08:56 当你的身体开始进入一个轻松、轻盈的状态，你才能感受到什么是“重”。 1:11:00 你所有的沉重不是勋章，那就是疤痕。第一，你要能知道轻松、清爽、轻盈是我们该追求的东西。第二，你知道了轻，才会去避免重。 1:12:42 女性的更年期（围绝经期），其实就是一个反向的青春期。你可以用这段时间把自己变得更强、更健康，而不是变弱、衰老。 1:14:52 到我们这个年龄就会发现，瘦一钱不值。真的是千金难换的，是壮和健康。 1:17:05 当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！（不时发福利）】