海豹Radio

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37192630?shop_id=271986721&item_id=1013586139287 我前阵子不是忙我新的年度社群产品发售嘛，因为要搞好多内容，设计产品，做各种推广物料，还要做会员商城，就没忍住，连着熬了几天夜，肩颈酸痛得不行！ 当我出现肩颈僵硬的时候，刚好收到了妙界的R9揉捶一体肩颈按摩仪，长得特别可爱，像一个蓝色的小狗一样。最重要的是它的使用体验非常nice: √按摩体验新突破：可同时进行揉捏+捶打双重按摩，还原人手按摩质感 √升级热敷功能：仿艾灸碳热敷，加速肩颈血液循环，大大增强按摩效果 √多种模式自由调节：五种模式+三档力度，按摩需求全覆盖 √全身可用，哪里酸痛捏哪里：使用方式灵活，手臂、腰部、腿部都能按 √小巧轻便，续航持久：按摩仪可穿戴在身上，按摩干活两不误 我给我表妹也寄了一台，她之前也是学习压力大，二十来岁就总说头疼脖子疼，特惨，让她也享受一下中年女性的待遇! 肩带式的设计，表妹还可以边看网课边按摩肩颈，轻松解放双手。而且升级了无刷电机，静音顺滑，也不会干扰到表妹学习。同时也推荐给我们的听众朋友们，久坐肩颈不适一定要重视起来。 妙界给【海豹电台】听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37192630?shop_id=271986721&item_id=1013586139287 2、复制淘口令：58￥RHfN5pa6ih9￥ / MF937 3、在淘宝搜索【meojie旗舰店】，向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 老公什么都没做，我却“原谅”了他，这合理吗？ 为什么你对自己的攻击，比任何人都狠？ 你以为的“命”，其实是你没看见的“无意识能量”。 01:03 我无意识又进入了以前那种“牛马模式”。我开始胸闷气短，很像焦虑症的那种躯体化反应，我当时以为我要得心脏病了，很害怕。 02:38 我以前也是跟你一模一样，然后就使劲儿捶，说死腿快走。 11:09 最害怕的就是你不知道咋了这个环节，你会把内脏挨个儿怀疑一遍，然后回想起自己的家族病史。 19:11 我当时就有一种老公变成老板的感觉，就是原来的时候所经历的那个东西又疼了一下。 21:40 整个这一套我是内化了，它就像一个凹面镜或者凸面镜一样，它会改变你看到的真实。 21:58 你自己在疯狂自我攻击，然后你的身体受不了了。 28:10 如果你对自己的价值很笃定，你知道自己特别牛，有些事儿你就不会计较。 34:20 中年之路里面有一个叫人生的五个篇章：第一，这条街有个坑，我掉进去了，不是我的错；第二，我假装没看见，又掉进去了；第三，我看到了，但还是掉进去了，这是我的错，我马上就出来了；第四，我看到了坑，我绕过去了；第五，我走在另一条街上。 45:35 成熟的人应该是可以改变的，他的自我认知或者是同一性是像流水一般可以随时变化的。 49:52 未经识别的无意识能量，最终将以命运的形式出现。 1:09:33 保住狗命，无所畏惧。 1:12:11 危机就是转机。 1:20:20 在心灵的这个领域，它不违反常理，你一定是两面同时存在，但你要做的是把他们分开，分别去觉察和看到它。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

从0开始到运动达人，我俩还真有点东西！ 减肚子这三个字，戳中每一个中女的心！ 真正能坚持下来的人，第一是找到了喜欢的课和老师，第二是循序渐进。 你要相信你的直觉，尤其是中年女性的直觉，这是世界上最灵敏的东西。不管是人、训练方法，还是身体感受。 如果你真想动，每天5分钟、15分钟在家练，弹力带、举矿泉水桶什么都行，你一定能开始。就一个字：Just do it。 【shownotes】 01:24 对于我来说，我是一个绝不运动的人，回想一下会觉得很惊奇自己能达到一周三练的成绩。 03:34 减肚子这三个字，戳中每一个中女的关键。 04:00 女性肚上的肉会比男性稍微鼓一点，这是非常正常的，因为我们里面多了一套器官。 05:39 如果是练核心，一定是全身练，不能只练核心，因为你发力容易错，可能越练腰毛病越多。 06:38 关于运动的知识太多，感觉无从下手，一想到还得学运动康复、体态纠正，就没有心理能量去启动了。 08:27 先不管教练好不好，先找一个，练一两次觉得全身松快了、疼的地方缓解了，那就还行；越练越累越痛苦，就可以换个教练。 09:13 我们以前屡战屡败，是因为每次都想我要胸肌、要自律、要坚持，本来你是0，咔咔先练上一个小时，第二天绝对不想再练了。 09:52 真正能坚持下来的人，第一是找到了喜欢的课和老师，第二是循序渐进。 10:59 我跟教练说我不想要蜜桃臀，我现在不追求这个，但我特别希望我的体力能上去，每天腰酸背痛特别累。 13:40 你要相信你的直觉，尤其是中年女性的直觉，这是世界上最灵敏的东西。不管是人还是训练方法还是身体感受。 33:35 不要把疼痛当成自己的徽章，不要用疼痛告诉全家人看我多难多累，疼痛不会给你迎来尊重，只会让别人觉得你烦。 36:13 咱再忙，你敢说你没有15分钟？ 56:59 扔掉你的体重秤，最多一周称一次，最好两周一次，给你身体变化的时间，不要给自己增加焦虑。 01:04:55 为啥说咱们不需要自律、不需要坚持、不需要努力？因为如果你的方法对了、路径对了、有了正反馈，真不需要。 01:06:49 女性不适合断食法，因为多一套器官、多一套激素，靠断食对女性不适用，女性一定要吃足，不是吃撑，而是蛋白质要吃够。 01:17:07 如果你真想动，每天5分钟、15分钟在家练，弹力带、举矿泉水桶什么都行，你一定能开始。就一个字：Just do it。 01:20:10 与其去模仿一个榜样，不如仔细看看自己。关键在于你能不能接受你自己，能不能看见真相，而不是心里有一个理想的假榜样去覆盖真实的生活。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

花了40年才学会喜欢自己 “耽误了”这三个字好吓人。 不管外面多么光鲜，都有被孩子踢脸的时候 千万不要忽视每次跟闺蜜出去聊天的必要性，要刻意安排。 【本期分享一本书《永远不够好》】 【shownots】 00:35 封面看起来特别像个鸡汤书，里边儿真的有内容，真的帮助到我。 02:09 不管外面多么光鲜，都有被孩子踢脸的时候，我突然心里平衡了。 05:35 父母一开始都说只希望孩子健康平安，然后慢慢被裹挟，期望是一点一点在变味儿的。 06:34 我给他们报的活动合适吗？是不是有更好的选择？孩子们是否太忙了？我做的是够多了吗？还是说我做的太多了？简直句句中我。 13:18 “耽误了”这三个字好吓人。 19:35 这本书不是谈你怎么去教育孩子，而是谈我们怎么调整我们自己。 20:58 一个概念叫做"重要感"，就是你会觉得自己matters，这个东西的建立决定了一切。 21:21 你就算是世界上能力最强的人，你依然觉得自己不重要。 22:49 学校那个部分是很难改变的，但是在家里面我们能给到支持，帮他发现自己的价值感，不需要别人去命名，只需要他自己觉得对。 26:14 获得幸福的能力，就是你是否允许孩子做他自己。 27:22 苦难就是苦难，不要把它包装成什么好东西。 31:45 那些什么鸡汤、成功学、奋斗一定有收获、苦完甜……对他来说没有任何体感，他只知苦完以后更苦。 34:06 如果你跟别人比，你永远不够好。 35:55 共识性有一个很重要的原理，你的内在需求和这个世界给你的东西恰好一致的时候，你就会非常幸福。 41:48 三个词非常重要，被看见，被关心，被理解。 01:04:04 千万不要忽视每次跟闺蜜出去聊天的必要性，要刻意安排。 01:10:05 我一定不要独自焦虑，什么事儿不要自己想，要大家一起焦虑、一起解决。 01:18:08 你就是那个改变关键人。你只要变好了，周围的人不是傻子，他看得见你变好，他也会想变好。 01:23:38 把水壶从火上可以拿下来一下，它可以帮助你稍微冷静一下，不要一直沸腾。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

感谢【神气小鹿】品牌对本期节目的支持!点击链接直达优惠: mo.m.tmall.com 最近清迈已经入夏了，每天30几度，儿子容易出汗，我给他换了一条神气小鹿的小冰被2.0，凉柔双面，他特喜欢。 * AB双面睡感：A面自带丝滑凉感（Q-Max值0.29），B面亲肤软糯，春夏秋皆可盖 * 2.0升级透气系统：生物基聚乳酸纤维填充（玉米/红薯天然原料）+ 东华大学联研CASTOR透气安芯丝，快速排出被芯水汽，蓬松干爽 * 两种尺寸·三种颜色：大床小床都合适 * 7A级抗菌·A类母婴标准：敏感肌小孩、裸睡都安心 * 可机洗：不易变形不易结团，直接丢洗衣机 * 两年质保：质量问题免费换新 有需要的听友可以通过以下方式获取专属优惠： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：08￥Cv5h5eo8Tdj￥ / MF168 3、在淘宝搜索：“神气小鹿” 找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 当你开始问「我真正想要的是什么」，前额叶就上线了。 「我这年纪就这样了」——这句话，太多人拿来把自己钉死，但那很有可能会变成永久性的创伤。 人生最重要的技能，是在一切乱成一锅粥的时候，还能找到那个安静的自己。 07:37 你对孩子说「你不遵守承诺」，其实是在超越他大脑发育的区域提出过分要求。 08:31 自驱力是终身有效的——你自己驱动自己，这才是最有效的动力。 09:41 前额叶是「领航员」，是最聪明的那个——容易跑偏、容易放纵，就是领航员不行。 10:54 我们平静、不焦虑的时候，前额皮质可以监测和调控大部分大脑；压力一大，它就失灵了。 13:12 睡眠不足、压力过大，这两种神经递质就各种紊乱——领航员掉线了。 13:42 领航员不干活的时候，杏仁核来管——它把一切都视为威胁，逃跑是它唯一的答案。 15:20 健康的压力反应是：压力荷尔蒙迅速上升，也能迅速恢复——就像能进入战备，也能告诉大家「没事」。 15:55 一直处于高压，身体开始分泌皮质醇——它是援军，但水平太高会损伤海马体。 17:15 海马体有一个更重要的功能——它负责终止压力反应，就是脑子里那个说「没事没事」的人。 17:30 海马体受损，没人去关那红灯——你的警报一直亮着，永远在鸣笛。 17:58 早上不吃早饭、喝咖啡——皮质醇更高；长期偏高，海马体就损伤，记忆力就差——这是一个贯穿的联动系统。 20:13 今天年轻人都大概懂一点脑科学，至少能归结说：「我确实脑子有病，你别怪我，不是我故意的」。 20:55 「我这年纪就这样了」——这句话，太多人拿来把自己钉死，但那很有可能会变成永久性的创伤。 21:38 发展心理学最重要的一个理论：人是终生发展的，没有哪个时候你就停了，包括大脑，包括心智。 23:39 三高家族史？仔细一问，你遗传的其实是生活习惯，是思维方式。 25:33 主体性就是你有一把自己的尺——能为自己做选择，而不是被情绪、环境、习惯推着走。 27:44 你没有主体性的时候，很多乐趣你感觉不到，你会觉得一切都是苦，因为全是强加给你的任务。 28:08 坐副驾的人，就算去迪士尼乐园，也不是你提的——而且你不知道开车的是谁，是老师、老公、老板？还是你的情绪。 33:18 「男主外女主内」里隐藏的问题是：女的内没有主——剥夺决策权以后，你慢慢不想做决策了，前额叶也就休息了。 38:23 中女这标签，变成压着你的东西，还是变成顶着你的东西——真的就看你躺哪儿。 46:01 主体性要经过长期的试错、生活、真实体验——20多岁拿着别人给你的尺，你以为那就是你的，比来比去，发现根本不是那样一个人。 53:30 主体性一旦建立起来，是不会被磨掉的——婚姻里主体性的丧失，不过是暴露出它本就没有真正形成。 57:21 心灵的能量不会消失，它只会转化——渴望建立主体性没有得到满足，就会走向阴暗面：与世界为敌。 51:09 你跟自己说话的方式，每天都在重塑你的前额叶。 1:06:52 培养主体性不能是因为跟老公赌气；建立主体性的前提，也不能是「我让他看看我的主体性」——那还是把注意力放在别人身上。 1:14:07 40岁不是走下坡路的开始，是你终于有机会让前额叶做主了。 1:14:40 我放低期待，不是因为对谁失望——而是因为我对自己有信心，我知道我自己可以满足我自己。 1:19:45 成熟不是变得麻木，而是反应速度慢了一点——那一点叫做「前额叶思考的空间」。 1:31:16 我们不需要完美的前额叶，我们只需要它在关键时刻没有下线。 1:37:41 人生最重要的技能，是在一切乱成一锅粥的时候，还能找到那个安静的自己。 1:37:41 不管怎样，你别忽略和否定自己的感受——这是这期最重要的一句话。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】