我们开始颠倒黑白，就是从觉得自己没那么重要的时候开始的。 很多人把满足欲望跟对自己好混为一谈，真正花时间保养自己、感受自己，却觉得麻烦。 为了某个远大的目标而放弃现在？你永远不会有“准备好的时候”。 你不该想着怎么把孤独的路缩短，而是怎么在这段路上也能品味到人生的美妙。 00:15 今天我们聊一个很好玩的话题，哪些事情看起来很日常，实则非常反常。 07:19 很多人会按时保养汽车、保养包，但从来不保养自己，活成了一个很模糊的状态。 08:25 很多人把满足欲望跟对自己好混为一谈，真正花时间保养自己、感受自己，他们却觉得麻烦。 11:09 你给孩子和宠物吃的都特好，但到你自己身上，你就觉得“我不值得”。我们开始这种颠倒黑白，就是从我们开始觉得自己没那么重要的时候。 24:19 最反常的是，为了某个远大的目标，放弃现在。你永远不会有“准备好的时候”。 30:10 在一个要求高效率的社会里，一切都围绕着效率，消耗人性、健康和自己本应在黄金岁月做的事。 47:13 你不该想着怎么把孤独的路缩短，而是怎么在这段路上也能品味到人生的美妙。 56:11 不要想着等孩子大了就好了，没有“大了就好了”，从现在开始就去寻找生活中相处的美好。 59:58 不要试一次不行就觉得没用，要给自己足够的时间去尝试。 1:00:23 我们经常会用一个错误的方法去解决一个问题，然后还一直埋怨说怎么解决不了，但就是不改。 1:01:00 我们追求效率的社会，希望快速出奇迹，或者有一个灵丹妙药，但世界不是这样运转的。 1:02:40 你拥有的只有这个过程。这个过程就是你的结果，每时每刻都是结果。 1:04:17 如果你经常说“我特别想要这个，但我得有一天才能干”，不如就把这个目标取消了吧，它显然不是你特别想要的。 1:08:52 AI时代，人的主体性被淡化，你要恢复承认自己的真实感受，你才有感受。 1:22:34 一个人情商高，意思是说你愿意用各种各样的方法，去过自己真正想过的生活。 1:23:40 我们虽然在功名利禄上各有差池，但对真实快乐和痛苦的感受人人平等。在意自己的感受，才容易感到幸福。 加海豹微信，我们一起进群扭动！（一次没通过，还请再次申请！）

你相信“相信”的力量吗？ 如何用“最小化行动”，终结“习得性无助”？ 我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。 很多人说自己“完美主义”，其实只是怕批评，且不敢成功。 【shownotes】 00:29 “相信”是一件特别难的事，看你到底在哪儿被卡住，又在哪儿能达成。 02:15 如果这个运动是适合你的，你就不需要真的去坚持，你自然而然你就做了。 02:44 当我回过头惊觉，我的脑海中从来没有浮现过“坚持”这两个字。 03:14 我不行动，其实都源于不相信。对自己不相信，就是我首先我觉得这个东西我做不好，我第二，我觉得我没有毅力。 03:24 “习得性无助”是反复经历无法掌控的失败后，学会了放弃努力。 03:55 “灾难性思维”就是事儿还没发生，我就先预想一大堆负面结果。 05:12 那些不相信的声音，是外界评价内化的结果。 08:54 走出习得性无助，第一就是从微小的成功经验开始。 09:14 认知重建，就是区分“我做不到”和“这件事本来就很难”。 09:16 支持系统超重要，因为有时候你真的需要外力，哪怕有人给你加油叫声好，都是很有用的。 09:33 你是不是真的想改变？因为有时候人用困境当理由，是觉得在既有的状态里是安全的。 11:09 我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。 11:41 你总期待一个英雄驾着七彩祥云来救你，但改变不会突然发生。 12:03 我们常常会被幸存者偏差误导，以为成功是一瞬间的事，但没看到有多少人死在这条路上了。 14:31 你的认知和你的行动力不匹配。如果你的认知真的达到了，你的行动自然能跟上。 15:32 你给孩子和给宠物吃的都特好，但到你自己身上，你就觉得“我不值得”。 16:35 那些容易相信、傻傻跟着做的人，往往很快就能做出很清晰的成果。 17:01 被恐惧驱动的相信叫“轻信”，但这个人或方法并不能解决你的焦虑。 18:27 为什么我们会很喜欢相信一些负面的，而不愿意相信正面例子呢？其实很多时候是源于对自己的不相信。 19:27 我们小时候大量的管教都是恐吓式的，这让我们习惯在恐惧支配下行动。 22:01 别期待一个180°大转弯，除非你经历了巨大转变，但那通常有很大代价。 23:07 任务太重只会让你积累失败经验，全身是挫败感，最后又习得性无助。 28:02 很多人说的“完美主义”，其实只是怕批评、怕失败、不敢成功的包装。 30:55 如果你想每天都成功，而不是每天都复制失败经验，就让自己的目标小到每天都能成功一点。 32:47 内驱力和外驱力是双引擎，你需要一个支持系统，哪怕一群人互相鼓励。 41:25 反复是正常的，“系统搅动期”就是新的习惯和旧的节奏在重新排列。 41:53 你不需要死守计划，要有柔韧性，允许自己随时可以重新开始。 1:04:47 改变不是以结果为导向的狩猎，而是以始为终的探索。 【加海豹微信，我们一起进听友群扭动】

与其把精力和心力消磨在外部争论和情绪里，不如往回走，让内在力量强大。 以罗琳的声望和财富，她大可不必说这些。 对于艾玛，这是一次处理与“理想母亲”和女性权威关系的心理契机。 社交媒体放大的情绪起伏，对你的身体影响是巨大的。 【主播黄天怡的《童话课》正在招生】 【shownotes】 00:49 罗琳认为跨性别人士侵占了女性的权益，比如进入女厕所和参加女子体育赛事。 02:11 罗琳在西方世界遭到了大面积的“猎巫”，所有旧言论被翻出，甚至收到死亡威胁。 05:53 艾玛用一张非常Old Fashion的纸条向罗琳示好：“我很抱歉你经历的一切。” 06:22 罗琳愤怒回应：你一个从小就名利双收的女演员，根本不懂真实的生活和权利。 09:24 艾玛在领奖台上说“我支持所有的女巫，除了一个”，在台上公开阴阳罗琳。 10:05 这句话的潜台词是：坏女巫是应该被烧死的。这还是在罗琳遭受死亡威胁的时期。 12:00 罗琳不是在全面反对，她是在试图把中间的规则细化，因为现实案例已经多到必须讨论。 13:49 以罗琳的声望和财富，她大可不必说这些，她表态是因为她真的这么想。 14:44 艾玛代表了一种“白左”精英主义：支持无性别厕所，但不妨碍你坐商务舱。 16:31 精英阶层看到的跨性别者都很优秀，但在更广大的底层，情况复杂得多。 19:33 在芭提雅见到一群刚表演完的跨性别者，我感到一种复杂的压迫感。 21:05 我对于跨性别团体没有特殊感受，这是个人选择。但涉及具体利益冲突时，需要界定。 23:07 反对者觉得罗琳魔怔了，为了极少数可能存在的侵害而拼命讨论。 24:48 对于很多贫穷的跨性别者，从认同改变到完成手术，中间是一段没有身份的艰难时期。 25:50 罗琳一说话，所有悄咪咪反对的人就会站出来，队伍里就会混进真正恐跨的人。 28:32 最可笑的说法是：“《哈利·波特》自从生出来就拥有了自己的生命力，跟罗琳没有关系。” 29:30 罗琳就是乌姆里奇？她当然也是乌姆里奇，但这部作品里的每个角色都是她分裂出来的。 31:14 艾玛某种程度上和罗琳有“母女”的一层关系，对于艾玛，这是一次处理与“理想母亲”和女性权威关系的心理契机。 34:31 罗琳很怪，她要不是那样，不会写出这么伟大、有力量的作品。 35:50 反对者知道罗琳最在乎她的作品，所以越要拿《哈利·波特》去戳她的心窝子。 40:34 我们要不要去保留这样一个偏激但有力量的女性声音？ 41:02 伟大的人都挺偏激的，你没有一个强烈的观点，怎么可能站立在那？ 45:45 她为什么不能说出自己的想法呢？即便是你们觉得有所差池。 46:20 罗琳曾经历可怕的家暴，净身出户，在冰冷的阁楼里带着女儿，在咖啡馆写出《哈利·波特》。 48:20 《哈利·波特》的内核是关于接受命运：你是视其为不得不接受，还是主动迎向它，这决定了你是否是英雄。 53:44 网络争论让你变成符号。你想象一下，如果你的孩子问你怎么看待他的跨性别同学，你真实的观点和行动是什么？ 58:11 千万不要把对于理论主义的争端，轻易拉到自己的家庭里。你们的关系重要，还是你观点的胜利重要？ 1:00:17 女性有抱团的天然倾向，这写在基因里。但当这个团队让你滋生越来越多恨意时，就要非常小心了。 1:03:50 社交媒体放大的情绪起伏，对你的身体影响是巨大的。你需要看是什么造成了你细胞的痛苦。 1:07:05 普通人给自己身上挂各种主义标签，只会让你变成别人数据中的一个点，带不来任何好处。 1:09:55 有时候大家没有地方释放张力，就会活得麻木。现在有空了，反而开始感受自己的痛苦了。 1:11:45 我们的时间精力那么宝贵，与其消磨在外部争论和情绪里，不如往回走，让内在力量强大。 1:13:15 我们包容一切的观点，你们怎么说都可以，批评也可以。 【欢迎加海豹微信，我们一起进听友群扭动！】

那些反复播放的愧疚感只是信使，告诉它：‘知道了，退下吧。’” “很多妈妈的沮丧不是找不到想做的事，而是找到后没时间实现——然后就想退回舒适区。” “我们给自己塑造了一个‘理想母亲’的幻象——就像童话里死去的皇后，女儿根本不想成为她。” “我们有种苦难文化——好像过得开心是种耻辱，尤其已婚已育的女性就该有牺牲精神。” 【海豹电台主播：黄天怡的《天怡的童话课》正在招生】 【shownotes】 00:42 “低潮期后我完全走出来了——关键词是‘野心’，也可以叫欲望或需求，我们需要重新审视它。” 03:19 “我跟老公抱怨：‘我根本不配做这些事，这个人生阶段就不允许！’” 04:08 “我走向另一个极端——干脆放弃野心，拿橡皮擦把它擦掉，假装从没想要过。” 04:54 “很多妈妈的沮丧不是找不到想做的事，而是找到后没时间实现——然后就想退回舒适区。” 05:16 “英雄遇到困难应该迎难而上，但我发现自己是往后退——这让我陷入困兽般的局面。” 07:07 “四十岁的痛苦很清晰——你知道发生了什么，但表面上还得正常处事，内心却在缠斗。” 08:21 “我发现越是对家人发脾气，自己就越生气——撒气根本没用，真正的问题并没解决。” 10:32 “简洁化看这个问题：我就是碰到困难退缩了，而不是想办法解决。” 11:23 “我们把自己放进妈妈身份太深——其实普通创业也会遇到各种意想不到的困难。” 12:33 “当我意识到‘做啥事儿没困难呀’——这股气突然就松下来了，这就是走出低潮的开始。” 14:57 “逃避野心背后是怕失败怕麻烦——已经适应了舒适区，害怕变动带来的未知结果。” 18:50 “我们给自己塑造了一个‘理想母亲’的幻象——就像童话里死去的皇后，女儿根本不想成为她。” 21:29 “80后是夹缝中的一代——上一种价值观还没退场，新的又来了，两边都不沾。” 23:44 “我老觉得追求事业有点‘过了’——是不是应该先把‘本职工作’（母职）做好？” 28:38 “但凡女性事业做得好，就会有人批评她母职不够——比如问董明珠：‘你想谈恋爱吗？’” 29:50 “我现在才发现——母职真的没想象中那么重要。” 31:45 “生态系统理论告诉我们：一个人成长有五个环境因素，母职只是其中一环。” 32:50 “你要主动降低对母职的评分——不然怎么可能有时间实现自己？” 36:33 “如果你长期以来展现的形象是‘孩子的奴隶’，那孩子就会理所当然地消耗你。” 39:47 “男性很少说事业不成功是家庭拖累——反而说‘先成家后立业’，家庭是助力不是阻力。” 41:47 “先承认自己可以有野心——而且要承认母职不能满足全部自我价值感。” 43:59 “孩子不能是你的成果——你呕心沥血，最后的成功可能跟你没关系。” 45:18 “把孩子培养成名的故事都是幻觉——首先是幸存者偏差，其次是你想多了。” 46:48 “那些‘完美主妇’视频特别坏——你以为她是军事化管理，其实是军事化伺候。” 49:56 不要把自己追求价值的事定义为“瞎折腾”——这就是在否定自己的野心。 55:08 “我们有种苦难文化——好像过得开心是种耻辱，尤其已婚已育的女性就该有牺牲精神。” 59:28 “很多时候我们出于愧疚感对孩子发脾气——但问题的本质是要先满足自己该满足的部分。” 1:01:20 “把自己想象成国王——那些反复播放的愧疚感只是信使，告诉它：‘知道了，退下吧。’” 1:04:24 “每个童话里的国王都可以认定是自己的最高自我——他统领一切，不是外来的。” 1:07:43 “找回掌控感从小事练习——不要对自己的需求感到愧疚，也不要否认它。” 1:09:38 “珍惜你的野心和你的快乐——这是本期最想传达的话。” 【加海豹微信，我们一起进女听友群扭动！】

看两个老男人吵架还挺有意思。 “西贝错在一直包装人情味——结果回应时只有爹味儿，让人感觉曾经的温暖都是装的。” “给打工人的务实建议——超市熟食区比外卖强，自己焯拌蔬菜带饭，比科技狠活健康。” “妈妈们先要把自己吃好——给孩子吃啥你就吃啥，孩子看你吃健康才会跟着学。” 【shownotes】 00:18 “看两个老男人吵架还挺有意思——这是多年来我唯一一次以纯看戏心态围观互联网骂战。” 01:25 “罗永浩最初只是情绪性发言——吐槽聚餐吃了西贝，觉得难吃又贵像预制菜，没想到对方老板反应巨大。” 03:26 “西贝曾是我的安心餐厅——主打亲子餐，干净卫生，给孩子发填色玩具，虽然贵但图个放心。” 09:28 “他俩根本在两个层面吵架——一个讲公序良俗和消费体验，一个讲法律条文和行业标准。” 10:54 “西贝老板最败好感的一点——把所有质疑都归为‘不懂食品工业’，完全忽视消费者情绪。” 12:16 “我欣赏罗永浩的一点——他有立场敢表达，不像端水大师和稀泥，这年头有立场很难得。” 13:41 “西贝老板犯了公关大忌——太把自己当回事，没人拦得住他把小事闹大，典型爹味失控。” 16:03 “大众的真实反应是懵的——很多人真以为所有餐厅都是现炒现做，没想到连高级餐厅都预制。” 17:28 “90年代餐厅真是现炒——专人采买、学徒择菜、大师傅配料，客人能接受等菜半小时。” 19:16 “时代变了——现在餐厅承诺10分钟上菜，沙漏倒计时，这怎么可能现做？本身就是悖论。” 20:28 “别把现炒想得太美好——老式后厨脏乱差常见，虫子老鼠、菜掉地上捡起来继续炒。” 29:41 “最惨的是厨师——预制菜把厨师的活儿剥得差不多了，好好做道菜要25分钟？客人早走了。” 32:00 “我选连锁品牌因为安全——吃出问题至少能找到主体投诉，小店可能直接卷铺盖跑路。” 39:05 “西贝错在一直包装人情味——结果回应时只有爹味儿，让人感觉曾经的温暖都是装的。” 50:26 “公共食品安全信任度太低——人们宁愿迷信路边摊也不信大品牌，这很危险。” 52:57 “给打工人的务实建议——超市熟食区比外卖强，自己焯拌蔬菜带饭，比科技狠活健康。” 55:42 “隐藏的社会恐惧——每个人都知道吃得不健康，但不知该怪谁，西贝成了情绪出口。” 57:10 “父权社会，只有男人吵架才能势均力敌——如果是个宝妈吐槽，可能早被淹没还说她事多。” 59:06 “闭眼吃吧——细究起来什么都没法吃，在扭曲的节奏下，打工人只能妥协。” 1:06:10 “算笔账——两人吃西贝花100块，买新鲜食材够吃三天，不如自己做饭健康。” 1:11:03 “妈妈们先要把自己吃好——给孩子吃啥你就吃啥，孩子看你吃健康才会跟着学。” 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

这个节目像精心编排的广告大片，观众只是流量韭菜。 “张唯一是以退为进的典型——嘴上说‘都看你’，实际步步紧逼。” “这段关系像‘共享妈妈’——两个孩子争宠，角色全乱了。” “万千惠和三宝的段落假到离谱——全家1800个心眼子演剧本。” “嘴上说‘不在乎’的，其实都在乎——真不在乎的根本不会提。” 【shownotes】 00:18 “看脱口秀千万别看前台后台——哈哈哈完还得哭，特别烦。” 00:37 “《姐姐当家》这个综艺，王琳那段‘空巢老人’的设定太俗套，像是制造冲突。” 01:25 “张唯一和董璇这对，简直是把观众当傻子——剧本感太重了。” 05:20 “张唯一是以退为进的典型——嘴上说‘都看你’，实际步步紧逼。” 06:40 “看人要看行动，别听漂亮话——一件事抵过一百句‘好话’。” 07:38 “‘主要看你的心情’——这种话术压力巨大，本质是道德绑架。” 10:54 “有话不直说，非要等别人表达再反对——这种人最让人窒息。” 11:27 “他一点责任都不想担——连道德包袱都要甩给你。” 17:34 “这段关系像‘共享妈妈’——两个孩子争宠，角色全乱了。” 24:31 “二婚不是污点——伊丽莎白·泰勒结8次婚照样轰轰烈烈。” 27:47 “董璇总觉得欠了张唯一——这种愧疚感是悲剧的开始。” 33:39 “嘴上说‘不在乎’的，其实都在乎——真不在乎的根本不会提。” 36:21 “万千惠和三宝的段落假到离谱——全家1800个心眼子演剧本。” 39:51 “公司突然亏1000万？网剧都不敢这么编！” 45:07 “真人秀的底线是真实——演出来的冲突不如不看。” 48:05 “这个节目像精心编排的广告大片——观众只是流量韭菜。” 52:17 “综艺节目抄袭是底线问题——更别说全员演剧本了。” 55:52 “一堆人精在一起演戏——摄像头一关，立马勾肩搭背说‘合作愉快’。” 59:54 “与其看这种假综艺，不如看切片吐槽——至少真实不装。 1:13:30 “无论演戏还是被爱情冲昏头——最后都要回到真实自己要什么。” 【加海豹微信，进听友群一起扭动！】（隐私考虑，目前仅限女听友加群哦，男听友欢迎加海豹微信，围观朋友圈！）

受够情绪内耗了！两个中年女性的“情绪价值”自救指南 很多父母觉得：‘我把你养大就不错了，你还让我哄着你？’” “最难的是接受对方给不了——但你还愿不愿意继续这段关系？” “出轨常归因于情绪价值——功能性满足后，情感缺口就显出来了。” 买个大毛绒玩具吧——生理抚慰有时比心理分析更直接有效。 【shownotes】 00:22 “今天我们聊‘情绪价值’——这个词现在太火了，尤其是女性群体中，总听到‘我需要情绪价值’。” 00:52 “AI给出了两个解释：一是渴望被理解、被安慰、被尊重；二是商品带来的愉悦感、安心感、仪式感——本质都是功能需求之上的情感满足。” 01:31 “情绪价值就像马斯洛需求的上层——吃饱喝足后，我们开始追求心情愉悦、价值认同。” 03:19 “父母能否提供情绪价值？很多父母觉得：‘我把你养大就不错了，你还让我哄着你？’” 04:25 “小猴子实验说明：孩子最渴望的是柔软拥抱，不是奶瓶——情绪价值从婴儿期就是本能需求。” 05:26 “8090后为什么总谈情绪价值？因为童年这部分未被满足，现在有了语言定义，就开始反复追问。” 06:27 “00后更清醒：‘情绪价值？得加钱！’——他们知道这是额外价值，不愿免费提供。” 07:49 “父母那代人的价值观：物质满足第一，情绪感受不重要——‘学习好就行，性格无所谓’。” 11:47 “父母年代拼命干活从不喊累——挣到钱就值了，情绪焦虑？不存在的。” 13:17 “现在不一样了：健康第一，心理健康更重要——人不能为钱把自己搭进去。” 17:53 “很多夫妻吵架的本质是：想说‘我需要你确认爱我’，却变成‘你是不是要干坏事’。” 24:31 “情绪价值隐蔽性强——你以为要同情，真被同情又不舒服；你以为要礼物，真收到又嫌假。” 27:28 “眼里没活儿？可能他不是故意——只是真的看不见。就像我也看不见他修的花园。” 29:47 “最难的是接受对方给不了——但你还愿不愿意继续这段关系？” 30:29 “怀着期待不丢人——说明你相信关系能进步，而不是凑合活着。” 32:29 “把需求分散——父母给不了的，找朋友；伴侣给不了的，找爱好。别打包给一个人。” 33:44 “期待灵魂伴侣？但太像的人过不长——生活需要错位和互补。” 36:18 “出轨常归因于情绪价值——功能性满足后，情感缺口就显出来了。” 39:08 “投射理论：我们爱的往往是理想化镜像——当对方露出真容，我们会愤怒或逃离。” 41:18 “他说‘我一直这样’——不是他变了，是你的滤镜碎了。” 43:10 “婚姻的真相比滤镜更珍贵——爱上真实的人，而不是自我想象的投射。” 45:50 “中年危机常源于自恋破裂——你发现自己不再年轻完美，而对方无法继续提供崇拜。” 51:19 “心老不是年龄，是封闭——保持好奇和敞开，才能持续更新自我。” 54:47 “关系中最绝望的不是争吵，而是一方已停滞，另一方还在前行。” 57:39 “全职妈妈容易困境——关系太单一，所有情绪需求压给伴侣或孩子，大家都很痛苦。” 1:03:59 “40不惑不是没问题了，是能看清问题、接纳困惑——‘这就是生活’。” 1:08:06 “看到对方的脆弱后，反而觉得自己更强大——没有拐杖也能站直，有拐杖更轻松。” 1:11:54 “心理成长不是消除问题，是看清问题——擦掉玻璃上的雾，看见真实的世界。” 1:17:42 “买个大毛绒玩具吧——生理抚慰有时比心理分析更直接有效，像回到妈妈怀抱。” 1:23:38 “情绪价值别比较——别人老公送花？你可能根本不爱花。分清真实需求和外界灌输。” 1:26:37 “海豹电台想提供一点情绪价值——被听见、被看见，知道我们不孤单。” 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

本期内容充满主观观点，甚至带点人身攻击和剧透，请谨慎收听。 “女性话题不再只局限于男女对立——她们开始讲述女性自身的处境、困惑与成长。” “真诚比好笑更重要——一旦让我闻到‘假’的味道，我就再也笑不出来了。” “王小利提供了一个样本：不婚不育也可以活得自洽、快乐——这非常珍贵。” 【shownotes】 00:11 “本期内容非常个人化，充满主观观点，甚至带点人身攻击和剧透，请谨慎收听。” 01:37 “今年最大的变化是：女脱口秀演员数量多了，女性话题也更丰富了——这是时代给的机会，我们终于‘上桌’了。” 03:14 “女性话题不再只局限于男女对立——她们开始讲述女性自身的处境、困惑与成长。” 05:13 “有人说女演员在‘吃红利’——但红利为什么不能吃？有机会上桌，本身就是一种胜利。” 06:52 “有些演员像是在‘假装自洽’——他们还没有真正走出困境，只是用表演掩盖痛苦。” 07:49 “很多父亲的形象并不完美——他们在外面温文尔雅，在家却可能把最弱的一面投射给孩子。” 09:23 “真诚比好笑更重要——一旦让我闻到‘假’的味道，我就再也笑不出来了。” 11:47 “我宁可旁边坐个抽烟的，也不愿挨着熊孩子——这种对比让我不舒服，像是在挑起对立。” 12:49 “观众是聪明的——他们能分辨什么是真诚的表达，什么是刻意煽动情绪。” 15:10 “徐志胜现在很尴尬——生活翻天覆地后，他能说的素材变少了，但他坦诚地说：‘是能力问题，不是时间问题。’” 17:55 “中专生演员反而讲得特别好——因为他们有真实的生活，有强烈的表达欲。” 20:05 “有些表演让我感到警惕——我不知道哪一面才是真实的他，这种不确定性让人不安。” 33:04 “我喜欢孙书恒——他的愤怒莫名其妙又理直气壮，特别可爱。” 34:43 “家庭话题在脱口秀中很难拿高分——主流观众还是年轻人，他们更关心职场和恋爱。” 38:26 “罗永浩的发言暴露了某些男性的焦虑——他们无法接受女性欣赏又帅又有能力的男人。” 40:50 “毛豆的表演背后是深深的自我厌恶——喜剧演员常以此為燃料，但这很危险。” 44:47 “喜剧演员常常自我厌恶——金凯瑞、周星驰都是如此，这是他们的天赋，也是诅咒。” 47:10 “王小利提供了一个样本：不婚不育也可以活得自洽、快乐——这非常珍贵。” 48:05 “哈哈曹像一颗赤子之心——他能带你回到纯真年代，那是稀缺的幽默。” 50:38 “每个人都能讲5分钟脱口秀——但有些人只能讲5分钟，长期创作考验的是天赋与积累。” 55:33 “我听小雪时会启动自我厌恶警报——也许因为我内心深处也有想‘扫射’的冲动。” 58:59 “漫才兄弟是纯神经病——我喜欢他们的无厘头，那是真正的幽默。” 1:05:33 “这一季脱口秀让我看到多样性——两个平台卷起来，观众受益。” 1:06:48 “下期再见——欢迎在评论区分享你喜欢的演员和段子，哪怕和我们观点不同。” 【加海豹微信，我们一起进群扭动（目前仅有女听友群，还请见谅）】

你是不想伤害别人，还是根本不会说“不”？ “最难的沟通，是彼此都认为对方才是需要被拯救的那个人。” “不会游泳，就别下水救人——心理上的边界和体力一样，都有极限。” “每一次拒绝，都是一次边界确认和自我观察。” “善良会在更大的时间维度上回报你——宇宙不会辜负真心。” 【shownotes】 00:18 “纪录片《韩国邪教》短暂地将我从低谷中打捞出来，像切换了一个频道。” 02:23 “我们这期想聊聊‘善良的边界’——善良是否成了被利用的弱点？” 03:39“他们互相觉得对方才是可怜的人——一个觉得对方被蒙蔽，一个觉得对方不信是损失。” 07:49“最难的沟通，是彼此都认为对方才是需要被拯救的那个人。” 14:25“我佩服那些能直接切割、说不理就不理的人，但我做不到。” 17:58“你要分清：你是因为善良不想伤害别人，还是根本不会说‘不’？” 18:56“建立边界是需要训练的，不是天生就会的。” 23:34“同情不是支持。真正的支持是认可他的选择，而不是可怜他的遭遇。” 28:44“默认对方是成年人，是尊重的前提。” 30:04“我们以为的关心，可能只是在满足自己‘被需要’的感觉。” 33:45“那些洗脑体系能成功，是因为它精准命中了人内心的空洞和情感需求。” 38:26“不会游泳，就别下水救人——心理上的边界和体力一样，都有极限。” 52:53“如果你想尝试，就要做好掉坑的准备；但尝试本身就很珍贵。” 59:39“别把痛苦当勋章——无尽的付出不是善良，是缺乏边界。” 1:00:48“不要因为做不到‘拉黑’就自责——每个人处理关系的方式不同。” 1:02:15“每一次拒绝，都是一次边界确认和自我观察。” 1:03:23“学会倾听不同的声音，但不代表你必须同意每一种声音。” 1:04:47“信息时代，滥用同理心也是一种消耗——你要学会关机自保。” 1:08:09“善良会在更大的时间维度上回报你——宇宙不会辜负真心。” 【加海豹微信：haibaoradio，我们一起进女听友群扭动！】

我们心里都藏着解决方案，但在状态低谷时，一个都拿不出来。 那些'不得不做'的事，反而成了拽住你不坠深渊的绳索。 高敏感人群的困境：像同时打开十个收音机频道，却找不到调节音量的按钮。 40岁最大的觉醒：接受自己就是会周期性低落，但这不妨碍螺旋式上升 【shownotes】 00:25-00:28 "状态差不是无路可走，而是明明知道解决方法，却提不起劲去尝试。" 01:33-01:38 "我们心里都藏着解决方案，但在状态低谷时，一个都拿不出来。" 03:24-03:31 "成年人的崩溃在于：明知不该对孩子发脾气，却控制不住把情绪发泄在最弱者身上。" 12:08-12:13 "身体是最诚实的报警器——长疹子、牙关紧咬、淋巴肿痛，都是它在喊停。" 40:02-40:06 "那些'不得不做'的事，反而成了拽住你不坠深渊的绳索。" 16:57-17:00 "当负面情绪来袭时，最黑暗的时刻是什么娱乐都提不起兴趣，连最爱的漫画都看不进去。" 24:54-25:00 "高敏感人群的困境：像同时打开十个收音机频道，却找不到调节音量的按钮。" 01:02:13-01:02:20 "有时候治愈焦虑的方法很原始：让身体累到没力气胡思乱想。" 01:14:01-01:14:10 "偶尔对孩子发次脾气再和好，关系反而比永远温柔更真实。" 34:01-34:07 "妈妈的崩溃都是碎片式的——刚想哭一会儿，孩子就来叫妈妈，情绪永远被打断。" 03:16-03:22 "我们总在自责'学了这么多道理还过不好'，却忘了情绪本来就不讲道理。" 19:35-19:40 "那些周期性低潮可能是心灵在升级——就像电脑死机重启后会跑得更快。" 55:14-55:20 "找到能让你进入'心流'的爱好，就是给自己建造一个应急避难所。" 30:51-31:00 "中年才懂'天凉好个秋'的深意：万千愁绪到嘴边，只剩一句淡淡的感慨。" 01:02:34-01:02:40 "健身时发现：专注肌肉控制的那一刻，反而是最放松的——因为没空焦虑。” 45:36-45:40 "所谓成长，就是终于接受'世界少了谁都会转'，敢理直气壮地摆烂几天。" 01:00:38-01:00:43 "最好的情绪出口往往很朴素：洗碗时的即时成就感，整理房间的掌控感..." 01:15:44-01:15:50 "每个孩子都需要见识父母的不完美，这样他们才敢接纳真实的自己。" 01:00:07-01:00:12 "恶性循环像飞转的轮子，但总会卡进一粒小石子——可能是剧追完了，也可能单纯睡够了。" 01:10:01-01:10:09 "40岁最大的觉醒：接受自己就是会周期性低落，但这不妨碍螺旋式上升。" 【加海豹微信，申请进女听友群，一起扭动！】

每个女性都经历过自我怀疑和归罪自己的阶段 ，而男性永远无法真正理解女性的恐惧。 "性骚扰证据不足≠诬告" “你的感觉最重要”：给年轻女性的反骚扰生存建议。 绝经后才敢大声说话：女性如何夺回自己的性权利？ 【shownotes】 00:31 "武大图书馆事件：一个男生在女生对面做了意味不明的动作" 03:43 "性骚扰证据不足≠诬告" 05:08 "2003年是中国性骚扰立法的重要节点，但几乎每起性骚扰案都会变成罗生门。" 09:00 "国外案例：在家“衣果”体被邻居看见也可能被定罪。" 10:52 "取证困境：公共场合的模糊行为最难举证。" 14:56 "理想程序：应有独立调查和性别平衡的委员会。" 17:12 "每个女性都经历过自我怀疑和归罪自己的阶段 ，而男性永远无法真正理解女性的恐惧。" 25:04 "亲身经历：公交车上被未成年男孩盯胸的窒息感。" 28:04 "40岁后终于敢说：'不要看！'" 30:12 "愤怒点在于要不断向男性解释这有多恶心。" 32:10 "职场困扰：'你是什么罩杯？'的'好奇'提问。" 35:50 "结构性困境：女性永远无法摆脱性资源标签。" 42:48 "最小反抗：在酒桌上听到黄段子时不笑。" 46:52 "捷径警示：靠女性资源上位终将被反噬。" 50:36 "最佳应对：冷静明确地说'我不喜欢'。" 53:08 "公共场合暴露狂？立即报警！" 58:36 "归根结底是权力问题，不是性别问题" 01:00:48 "亲身经历：新同事在办公室茶水间自wei被当场开除。" 01:05:30 "性权利的核心：随时可以喊停的自由。" 01:08:14 "给女儿最好的武器：'你的感觉最重要'。" 01:12:04 "根本不是男女对立，是正常人与变态的对立。" 01:13:06 "绝经后的解放：终于成为完整的社会人" 【加海豹微信，进群一起扭动！】

暑假简直是对妈妈的一个超绝考验，据我所知现在有很多妈妈应该已经眼神涣散，披头散发了。 暑假生存秘诀：妈妈一定要做力量训练！练背20节课后，抱娃走一天都不酸痛了。 "虚度时光焦虑"——东亚家长总觉得暑假必须留点"美好回忆"。 【shownotes】 00:17 暑假还没完的。不知道各位老母亲们你们还好吗？ 00:27 暑假简直是对妈妈的一个超绝考验，据我所知现在有很多妈妈应该已经眼神涣散，披头散发了。 00:39 当孩子叫一句妈妈就做一个蹲起，很快会收获一个紧致的臀部——和一破碎的膝盖。 01:15 平时觉得自己修炼得挺OK了，暑假这个终极考验一来才发现还差得远。 01:19 暑假这个终极考验来了，才测验你到底有没有修炼成功。 02:06 当老师的妈妈说：别取消暑假！这是我平时已经付出很多后唯一的机会。 02:24 暑假时间又长又热，总觉得得安排点儿啥，光待家里又觉得浪费时间。 02:53 小时候暑假的记忆是用脸盆装海鲜，第一次在乡下看到银河。 03:24 童年的暑假就是早上爸爸弄早饭，自己看电视吃西瓜，顶多写点作业——那时候觉得很快乐。 05:47 孩子小的时候最累，因为会不停喊妈妈，而且这个年龄段对啥都不太感兴趣。 07:07 带孩子旅游时发现：他只能看到和自己一样高的东西，所以只喜欢坐飞机和住酒店。 08:10 给妈妈的建议：别带小小孩去景点或文化艺术场所，他们真的什么都看不见。 09:49 9岁以前的孩子不懂任何抽象的东西，带他去博物馆不如让他玩沙子。 15:21 参加夏令营要乐在其中很重要，如果你自己都不投入，孩子也不会开心。 17:10 带孩子游泳时，刚游出去就听孩子喊"妈妈快看"，结果一答应就呛水了。 19:54 动物园里看到三只小鸟打架，其实是两只幼鸟在啄妈妈要吃的——人类妈妈已经很幸福了。 20:59 黑猩猩妈妈最惨，背着崽接不到食物，其他猩猩都悠闲躺着。 23:34 量力而行很重要：夜间动物园我们全家选择坐车，其他人走路——没必要强求完美体验。 28:04 暑假生存秘诀：妈妈一定要做力量训练！练背20节课后，抱娃走一天都不酸痛了。 35:57 发明新词"虚度时光焦虑"——东亚家长总觉得暑假必须留点"美好回忆"。 42:48 自主游戏很重要：没有目的、没有教材、没有成果，纯孩子自发的玩耍现在太稀缺了。 53:49 带娃没有捷径，越想省力越累——就像做饭老想快手菜，结果发现准备永远省不掉。 1:00:15 育儿真相：累在前头比累在后头好，5岁还能操控，15岁你看他还理不理你。 1:03:21 秘密：现在越不给孩子讲人生大道理，将来他越会主动来找你听。 1:05:45 暑假小妙招：分享一下你们暑假怎么偷懒带娃的，互相取取经 【加海豹微信，我们一起进群吐槽扭动！】