感谢【神气小鹿】品牌对本期节目的大力支持。点击进入“泡芙被”专属购买链接：mo.m.tmall.com 去年我比较惨，回京正赶上一年里最冷的时候，一下地铁第一阵风就给吹头疼了。我妈给我准备的还是大棉被。她说这个暖和，但我就觉得又有点重又不透气，家里暖气又很足，我一晚上不然就热得受不了，不然就一转身被子跑了，睡得不好，第二天就感冒了。 这次学聪明了，回北京前我就往爸妈家寄了【神气小鹿】的泡芙被Pro，这次被子钻进去就很暖和！也没有像之前的大棉被压得我喘不上气，这条被子轻盈且柔软，质感真的很满意！非常推荐这款泡芙被pro： ✔上下两层远红外发热面料，快速升温。 ✔升级了跟东华大学联合研发的专利Castor吸湿纤维和莱赛尔纤维，能快速排出水汽，吸湿除潮，时刻保持被窝清爽。 ✔ 7A级抗菌+A类标准，额外添加控敏抗菌纤维，抑菌率99%，敏感肌肤也能放心贴身睡。 ✔ 可机洗，方便打理，清洗多次依然蓬松柔软，精细绗缝+包边，内芯不会乱跑，非常耐用。 如果你怕冷，夜里容易冻醒或者冬被容易受潮，快来试试这款【神气小鹿】的泡芙被Pro吧，三层保暖结构，让你钻进被窝就感受到温暖，面料亲肤又舒适，提升冬日幸福感，让你睡觉更安稳。 有需要的海豹们，快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接：海豹电台专属链接 2、复制淘口令：29￥Cxhtfrsie6a￥ / CZ225 3、在淘宝搜索：“神气小鹿” 找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 当人生陷入胶着时，为什么一些外界的帮助不但没用，反而还加深了我们的焦虑？ 每一个女性都渴望过，有一个人踏着七彩祥云来救你。这时从天上传来一个声音说：“No one is coming.”（没有人会来）。 有些失去和创伤，你得先承认它“死了”，然后才有可能重新“活过来”。 童话里落难的公主，逃进森林后第一件事是什么？是找个树洞睡一觉。如果生活是黑夜，那就先睡一会儿。 【shownotes】 04:11 当我们的人生陷入胶着的时候，为什么一些外界的帮助不但没用，反而还加深了我们的焦虑？ 13:11 其实你很正常，千万不要觉得只有自己这么乱糟糟，很多人都如此，只是有的人不说。 15:48 每一个女性可能都渴望过，有一个人踏着七彩祥云来救你，因为很多时候我们真的累了。 16:12 然后这个时候从天上传来一个声音说：“No one is coming.”（没有人会来）。 19:16 如果你发现自己对谁都不是完全相信，有可能是因为你非常不相信自己。 20:55 咨询师会帮你把心里的碎片拼图拼完整。当那个图景还原的时候，这件事其实就解决了。 25:47 真实的情况可能是：大家都在努力地划自己的船，每个人都在自己的船上，忙得很。 27:48 如果你感觉现在的生活是黑夜，那说明你需要睡觉了。黑夜就睡一会儿，没事儿，总会过去的。 30:25 如果你把孩子放在自己船上，你就总怕他掉下去。但如果想象他也有艘小船，你牵着根绳子就行，反而轻松了。 33:36 我看到了一个“失望曲线”：小时候觉得父亲是山，后来失望了；然后指望老公，又失望了；最后就说：“那就儿子吧。”当然，儿子也是靠不住的。 36:06 那个能救你的人存在，ta其实就是你的一部分。 42:06 那些看似无脑的网剧、爽文，恰恰演出了人性最真实、最隐秘的内心需求。 46:41 即使如此，那依然是你当时能做的最好的决定。因为我们不能超越自己的认知。 51:00 没有人能在焦灼状态里停留很久。即使你想停，这件事儿也会推着你过去。 56:44 如果你想完最坏的结果，会发现今天的一切都比那个好。因为不能更差了——你找到自己的底线了。 57:20 关于幸福感……有点像出场设置。有的人天生就容易感到幸福，有的人就是不那么容易感觉幸福。 58:27 不管中了彩票还是遭遇车祸，短期内幸福感会飙升或跌入谷底，但最终都会慢慢回到你原来的基准线。 1:01:01 如果你的内在真的充盈了，幸福基准提高了，你就更容易感受到幸福，而且不会再轻易掉下去。 1:10:53 这个过程叫“哀悼”。我们总想向着阳光生活，但有些失去和创伤，你得先承认它“死了”，然后才有可能重新“活过来”。 1:18:34 我们总希望把事儿想透。但其实好多事情就是想不透。 1:23:41 告诉自己：我不是小时候那个弱弱的我了。我已经经过很多风浪，我现在很强了。 1:24:25 姐妹们，别太认真。把自己当成一个生活的“游戏者”，心态能好很多。 1:25:45 研究发现，不同阶层的人，晚年感受幸福的方式和能力其实都差不多。幸福不在于你必须变成谁。 1:27:48 童话里落难的公主，逃进森林后第一件事是什么？是找个树洞睡一觉。如果生活是黑夜，那就睡一会儿。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！不定期福利！】

20多岁，看到杂志说“挣的第一笔工资拿来买一个香奈儿”，当时真的被那个画面打动了。 40岁以后，我们追求的情绪价值，就有一点像被窝里放屁——不足为外人道也。 最向往的解压方式是独自旅行、有自己的房间——我们不太需要陪伴，只要有自己时间就行。 我们终于学会把钱和时间花在让我们真正舒服的东西上，获得了一种自由。 【shownotes】 00:50 关于消费这一块儿，40岁以后有哪些坑，我们绝不会再踩了。 01:01 我发现有两种东西被提的特别多，一个就是名牌包，一个就是高跟鞋。 01:48 但是我觉得很重要的是我们因为体力不行了，名牌包太重了，背不动。 02:09 其实谁都有过一个瞬间，作为女性，在你的人生中都有过一个瞬间是被洗了脑的。 02:44 20多岁的时候，看到那种文章说“挣的第一笔工资拿来买一个香奈儿”，当时真的被那个画面打动了。 03:57 第一次接触名牌是通过看电视，比如《欲望都市》，很快就觉得“是应该拥有一个”。 06:25 买了一个名牌钱包，后来被偷了，我才意识到对这个东西的链接并没我想的那么深。 07:55 这些品牌背后塑造了一套价值观，让我们有一种认同感，愿意把自己贴个标签归个堆儿。 09:38 高跟鞋是战靴，穿上后气儿就提起来了，胸也挺起来了，帮助年轻的我建立自信。 12:17 年轻的时候，因为我们看起来没有那么厉害，就把自己放在一个壳里，那个东西也挺重要的。 14:52 彩妆也不怎么买了，尤其是那种很贵的彩妆和大眼影盘。 17:16 为什么妈妈们会纹眉纹唇？我现在完全懂了，真的我完全懂了！ 28:31 20多岁的时候真的乱买太多衣服了，每次搬家都觉得特别羞耻。 32:54 现在进店直接问价格，不怕羞耻——这些东西现在已经唬不住我们了。 37:31 40岁以后会更舍得为价值品质买单，买真正好的、能长期使用的东西。 39:57 不会再乱买课了，比如编程课——我一家庭妇女学它图啥呀？ 41:58 如果这个课能缓解你的焦虑，那这个钱咱就花的值；如果买了以后你更焦虑了，那就不要。 46:41 40岁以后不会把时间浪费在没必要的事上，比如说别人对我的评价。 47:21 参加聚会不再紧张，因为你一直在观察别人，觉得很有意思。 48:47 彻底没有“主角效应”了，每个人都是自己故事的主角，大家在一起不分主次。 54:43 40岁以后突然开始买一切粉色的东西！年轻时只穿黑白灰，现在特爱买鲜艳的。 56:17 愿意花小钱买情绪价值，比如跳舞穿的亮片吊带，关起门来自己玩，情绪价值给足。 57:39 40岁以后，我们追求的情绪价值，就有一点像被窝里放屁——不足为外人道也。 58:57 最向往的解压方式是独自旅行、有自己的房间——我们不太需要陪伴，只要有自己时间就行。 1:00:24 20多岁看“孤独等级榜”觉得不可能的事，比如一个人看病，现在做起来很自然。 1:02:10 现在会花10分钟解决生活里的小不愉快，比如给柜门装防撞贴，幸福感会增加很多。 1:04:20 40岁以后不会再为孩子花冤枉钱，比如贵而不穿的鞋，或者一些儿童的智商税。 1:09:36 年龄不是你的限制，年龄意味着你越来越了解自己了。 1:09:47 我绝对不愿意回到18岁，现在对于自己的认识和内在的充足感，是年龄的礼物。 1:10:13 你没有成为大妈的时候，你不知道大妈有多爽，大妈真不在乎你说什么。 1:11:10 40岁以后要警惕下一个坑：买各种各样的补品，居然饭不好好吃，哐哐吃保健品。 1:19:39 总的来说，40岁以后我们把钱和时间花在让我们真正舒服的东西上，获得了一种自由。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

关于李一诺和一土学校，你愿意送孩子去创新学校当小白鼠吗？ "教育这个话题太大，这一期，我们从微观层面讲自己的经历。" “不管作为教育者还是受教育者，其实都挺慌乱的，时代风云巨变，以前熟悉的通路今天变得陌生。" "家庭给孩子营造的氛围环境，比在哪个学校受教育更重要，这是底色。" 【shownotes】 01:01 "教育这个话题又大，涉及层面又多，这一期我们想尽量把范围缩小，从微观层面讲自己的经历。" 03:53 "不管作为教育者还是受教育者，其实都挺慌乱的，时代风云巨变，以前熟悉的通路今天变得陌生。" 08:13 "一土学校十年流水七千多万，但最大问题是没有资质，搬了N次家，只能挂靠。" 10:30 "以她的聪明才智和工作量，肯定无暇顾及具体管理，所以很多人质疑和笑话这件事。" 11:00 "从教育角度，这次事件让人重新审视创新教育和未来的可能性，这个部分有价值。" 20:39 "在家上学那段时光，我开始对孩子的生活节律、擅长方面、如何看待世界有了新认识。" 26:48 "所谓创新教育或任何理念，最重要的是一线老师，决定了理念能否贯彻。" 28:57 "所有创新学校都讲社区概念，不仅是你孩子，是你家庭跟我们社区。" 38:58 "家长本身也会分团，社区感很好，但反而变得复杂了，小区遛娃妈妈非得成朋友吗？ "43:09 "大理的学前教育在全国绝对走在前列，尊重孩子不同年龄阶段的身心发育特点。" 43:52 "所有学校每周都有户外日，孩子们大量接触自然，适应环境能力特别强。" 46:43 "所有创新教育的人多多少少都怀着理想主义，他们是时代的火星，拼尽全力亮着。" 52:38 "不要轻易抄别人作业，要看家庭因素，每个人都是复杂因素，别跟风。" 59:31 "学校教育只是我们漫长人生中很短的一段时光。” 1:12:51 "家庭给孩子营造的氛围环境，比在哪个学校受教育更重要，这是底色。" 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】（如果第一次没通过，还请再申请一次！）

现在流行的一些“大女主”叙事，剥开内核，本质还是“慕强”，要求女性必须有钱、有权、冻龄。 真正的女性叙事，应该看到女性独有的力量特质，比如张伟丽在搏击中的敏锐与直觉，而不是抹杀性别差异。 铃木凉美用自己的肉身实践和极致坦诚，成就了一个极具价值的女性样本，像当代卢梭。 【shownotes】 00:42 你本来觉得这事充满了女性力量，但了解全貌后发现，跟女性力量、女性觉醒毫无关系。 06:58 单一的审美标准，似乎在责怪女性：你为什么不好好保养？如果你看起来比实际年龄老，就是你不够自律，混得不够好。 09:57 为什么在评判男性时，可以说“法拉利老了还是法拉利”，但一说到女性，就只剩惋惜？ 11:24 那种“惋惜”的背后，潜藏着一种责怪：你为什么没有维持住你作为“性资源”的价值。 13:27 根本上，还是因为女性在很大程度上仍被作为“性资源”看待，所以衰老和变丑才会被等同于“掉价”。 15:16 真正的女性叙事，应该看到女性独有的力量特质，比如张伟丽在搏击中的敏锐与直觉，而不是抹杀性别差异。 16:19 女性的心理韧性往往更强，她们拥有更多处理情绪的手段，能让情感保持流动，顺利度过难关。 17:43 我们要警惕在一些根本与女性无关的事情上，硬去套一件“女性主义”的外衣。 19:51 铃木凉美用自己的肉身实践和极致坦诚，成就了一个极具价值的女性样本，像当代卢梭。 26:11 男性寻找色情服务像是购买“商品”，而女性则更像“追星”，带有情感投射，这两种模式目前很难平等。 27:10 警惕这种“主语调换”式的思维方式，并非把所有男人换成女人，把男性物化，就叫女权了。 28:41 上野千鹤子的女性主义是“弱者主义”，她承认女性在现实中的弱势地位，并致力于推动社会去保护和保障她们。 29:51 现在流行的一些“大女主”叙事，剥开内核，本质还是“慕强”，要求女性必须有钱、有权、冻龄。 30:36 女性更能看到个体的差异性，每个人的起跑线都不同。从她个人的生命历程看，可能已经进步巨大。 31:19 普通人的“大女主”活法，是管理好自己的健康，实现经济独立，在家庭中拥有平等的话语权。 32:04 成熟的关系首先是平等。它不是依附，也不是彻底的隔绝与仇恨。 33:38 互联网把复杂的问题简单化，给年轻女孩灌输各种逻辑不一的概念，会让她们的思想陷入混乱。 46:09 改变关系的关键在于改变相处模式。出发点是否是“爱”，必须通过行动让对方感受到，心里怎么想不算数。 49:36 对于网络上那些包装华丽、口号响亮的叙事，如果本能地感到不舒服，那就相信这种不舒服。 51:11 女性重要的力量来源是“直觉”和“常识”。不要被外来的概念洗脑，而忽略了自身最真实的感受和判断。它们比任何高大上的理论都更能让你生活得独特而坚实。 54:00 不要总想着“融入环境”，可以尝试“建立部落”的思维：以你为核心，去判断和安排周围人事物的价值与位置。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】 【如果加了一次没有成功，记得再加一次哦！海豹有时候在潜水捕鱼，看微信之前要擦爪子！】

本期！感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 理想的内心关系是：当你想歇会儿时，有个声音说“可以”；当你想干时，它说“咱们干吧”。 我们常陷入两个迷思：一是把爱自己等同于放纵；二是认为自己不值得花时间充电。 我们有种“东亚人士的急迫感”，总觉得让自己太舒服就是在浪费时间。 真正的精力管理，是找到那个“和你自己并肩前行”的感觉，而不是总有一个内化的声音在督促、批评你。 【海豹🧧大福利！】 【福利】：听友专属优惠价！还送60包泡脚包！福利截至2025.12.9 你是否也在冬日手脚冰凉，晚上冷得睡不着呢？想要简单养生不如和我们一样试试泡脚吧！依澜的妈是医生，她一直有特别好的泡脚习惯，也常叮嘱我们要多泡泡脚。以前年轻，嫌麻烦，自从发现这款妙界z6泡脚桶，杀菌+足底按摩+水流按腿+安全控温+低水位出水口，别提多方便了！ 选择Z6泡脚桶的理由： ✔隐藏式管路杀菌，从源头有效杀灭99%的细菌，同时避免紫外线直射皮肤从而对皮肤造成的伤害。 ✔35℃-48℃恒温泡脚，DPS控温技术可以实现精准控温，避免水凉或者过热。 ✔创新软胶按摩垫＋古法按摩盘，模拟人手双向八字按揉，提升舒适度。 ✔水电分离+高温自动断电+隐藏式电线接口，有效保障科学用电安全。 ✔抽拉式无接触低位排水口，倒水不用手扶倾倒，抽拉即可依靠水压快速排水。 ✔可拆卸按摩圆盘+独立药包槽，冲水即净，不易残留杂质、细菌和异味。 泡完脚钻进被窝整个人都暖暖的，晚上睡觉都更香了！用Z6泡脚桶泡了两个礼拜，皮肤都变好啦！ 海豹们一起泡爪吧，用着好别忘了再给爸妈整一台，哈哈 请follow以下专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接：equity.taobao.com 2、复制淘口令：67￥URPyfSdB9GW￥ / CZ028 3、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接 【shownotes】 00:23 我已经把我的时间表全撕了，从心理上真正放下了计划表。 06:18 我们有种“东亚人士的急迫感”，总觉得让自己太舒服就是在浪费时间。 08:03 我现在把时间尺度拉长，按一周甚至一个月来规划，而不是按天算，压力会小很多。 10:54 精力管理的核心，是意识到两件“重要的事“中间必须留出时间给自己“充电”。 11:14 时间很容易变成我们的敌人，一睁眼一忙活，天就黑了，人也“黑”了。 13:10 把自己想象成手机，充电的时候就好好摆着充，别带着愧疚去“刷剧”。 13:45 我们常陷入两个迷思：一是把爱自己等同于放纵；二是认为自己不值得花时间充电。 15:57 要正视身体给你的信号，逃避衰老和精力不足，并不能让问题消失。 17:38 哪怕每天只做15分钟，但只要这件事能让你感到滋养和平静，它就是有用的。 20:57 与其定“跑一次马拉松”这种具体目标，不如定“我要成为一个有运动习惯的人”。 27:09 精力管理是把事情分成两类：一类是“耗精力”的，一类是“续精力”的。 30:03 人到中年得认，以前觉得是续精力的事（比如烧烤配冰可乐），现在身体可能消受不起了。 33:49 精力管理不是要给你充入巨大能量，而是让能量保持一个平稳，别波动太大。 35:25 有研究显示，在所有年龄组中，40岁的人在体力和脑力竞赛中表现是垫底的。 36:10 告诉自己，眼下就是最难了，只要过了这个阶段，一切都会越来越好。 39:07 时间从来没有“不够”，但如果你什么都不干，它就会流逝掉。 40:08 开始行动（Act）不意味着定个大目标，而是可以很小很小，哪怕是今天只跑10步。 41:50 老盼着“孩子5岁我就好了”，这种以终为始的心态，会让当下的每一天都变成煎熬。 45:36 过去的职场心态是“一次玩死”，但未来，大家会更在意在共同的节律中“省着点用”。 50:55 真正的精力管理，是找到那个“和你自己并肩前行”的感觉，而不是总有一个内化的声音在督促、批评你。 52:01 理想的内心关系是：当你想歇会儿时，有个声音说“可以”；当你想干时，它说“咱们干吧”。 59:01 尝试冥想或引导式休息时，要放下所有抵抗情绪，完全相信引导，效果才会好。 1:16:31 中年后，相比消耗型的快乐，创造性的劳动（哪怕是切菜、收纳）会带来更深度的快乐。 1:19:39 所谓四十不惑，就是我知道这件事我舒不舒服，我不需要别人来告诉我了。 1:20:49 中年后快乐的波长变了，它不是来得猛去得快，而是缓慢上升，过程拉长，变得更深远。 1:24:29 给自己时间充电不是浪费，是在用这个时间跟你自己做更好的链接，做自己更好的朋友。 【加海豹微信，我们一起进女听友群扭动！】

我疯狂想跨出舒适区，但下次E人约我的时候，我依然找理由拒绝 “荣格和弗洛伊德分道扬镳的点：弗洛伊德认为人没救了，荣格觉得有救。” “E人从外界交互中获取能量，比如脑暴时灵感爆发；I人需要独处憋大招。” “E人最喜欢I人了！I人是E人最好的玩具。” 00:45 依澜（E人）：“这个话题应该很多人都聊过，为什么咱们刚想起来聊呢？而且咱们俩就是完全就是那个I人和E人的代表。” 01:01 天怡（I人）：“我们两个人就完全是典型代表，我觉得不光是代表，还是典型。” 01:36 舞蹈朋友对依澜说：“在你来以前，我们一起跳了一年多舞，我们从来没说过话。” 02:00 （E人女生）：“什么是好酒吧？就是这个吧台可以放好我的胸，这样我一晚上喝酒就不累。” 02:22 天怡（I人）：“我并不会主动跟不熟的人提胸的话题……因为我并不知道对方能不能接住我的梗。” 03:52 天怡：“荣格和弗洛伊德分道扬镳的点：弗洛伊德认为人没救了，荣格觉得有救。” 06:57 天怡：“外向的人在孩提时代比较占便宜，因为适应快；内向的小孩会有适应困难的问题。” 08:38 依澜：“外向的人容易和场合融洽，但长期接触会让人觉得难以深入他们的内心。” 13:03 天怡（I人）：“我疯狂想跨出舒适区，但下次依澜约我聚会时，我依然找理由拒绝。” 15:00 “I人在聚会里不说话，是因为要应对的信息太多，直接当机了吗？ 18:05 “如果场合不需要我，我马上就走，不会像I人那样如坐针毡。” 23:23 “E人从外界交互中获取能量，比如脑暴时灵感爆发；I人需要独处憋大招。” 27:02 “我的舞蹈老师私下超I，一上台却判若两人——I人积蓄的能量会在特定场景爆发。” 42:01 “E人最喜欢I人了！I人是E人最好的玩具。” 52:04 天怡（I人）：“所有社交场合，不管为了人脉还是快乐，尽量不去最好。” 1:11:08 “搞定一个I人特别有成就感，但E人对谁都很热情，反而没意思。 1:30:01 “I人表面抗拒当主角，心里却觉得自己是隐形C位；E人必须当主角，否则立刻离场。” 【加海豹微信，进听友群一起扭动！】

有些问题，必须在关系中解决。 即使是灵魂伴侣，到了隐形家务这件事上，该生气还是得生气。 凡是结了婚、有了娃，到现在还没离的，都是找到了“共存不气死”模式的能人。 婚姻中一个重要的基石：你们在婚后还能当好朋友，有共同话题，而不仅仅是靠荷尔蒙维系。 【shownotes】 00:29 即使两个人是灵魂伴侣，到了隐形家务这件事上，该生气还是得生气。 04:49 你反复提醒，他却总说“不记得”，这感觉就像程序永远写不进去。 11:22 家务本身不是大事，但它折射出的“你是不是不负责”、“是否无视我的付出”才是争吵的核心。 12:39 当你吭哧吭哧干活，看见他坐在沙发上刷手机，那股无名火立刻就上来了。 19:02 男性很容易在无意识中，重复自己父亲的教育模式，哪怕他并不认可那种方式。 23:52 很多爸爸容易跟孩子“顶”起来，因为他们没有别的经验，只有自己小时候被对待的方式。 25:23 有时候，爸爸会和孩子陷入一种“权力争夺”，竞争妈妈的爱与关注。 27:32 很多男性因“有毒的男子气概”文化，耻于承认自己“缺爱”，但行为上却在激烈地争夺爱。 29:12 最扎心的是，我也是拖着一个空空的爱箱，我也渴望被填满，但我给不出我没有的东西。 33:49 我们渴望细腻的沟通，但他们往往不希望事无巨细，觉得这是在浪费时间。 38:18 感觉进入婚姻后，不断提出要求和尝试沟通的总是女性，男性仿佛一键进入了“躺平模式”。 39:07 为什么恋爱时那么好，一结婚他就变了？因为他可能觉得“这件事已经搞定，无需再费心交流了”。 41:03 女性认为关系出现裂痕要靠沟通修复，而男性有时会觉得，坏了就是坏了，不如换一个。 46:51 我能理解他防御背后的脆弱，但理解不代表我就要全盘接受和承担。 52:25 最让人哭笑不得的是，你气得要死，他却在旁边睡着了。 57:50 解决沟通问题，不一定非要在具体事件上硬碰硬，引入外部例子或借助电影、文章间接表达，可能更有效。 59:01 双方都在气头上时，是最差的沟通时机，说什么都像是在互相拱火。 1:00:07 我的吵架策略是反复诉说自己的委屈，而不是攻击对方，这既能阻止我说出伤人的话，也能激发他的愧疚感。 1:04:05 婆媳矛盾中，丈夫不承担沟通桥梁的角色，选择逃避，在不发言的妻子看来，就等于站在了婆婆那边。 1:13:13 女性似乎能一键切换到“已婚模式”，而男性则需要一个很长的过程，才意识到自己已经结婚了。 1:25:36 婚前考察至关重要，不要指望一个人在婚后会有脱胎换骨的改变。他最在意的那些缺点，很可能就是你们未来争吵的根源。 1:26:29 凡是结了婚、有了娃，到现在还没离的，都是找到了“共存不气死”模式的能人。 1:31:17 婚姻中一个重要的基石是：你们在婚后还能当好朋友，有共同话题，而不仅仅是靠荷尔蒙维系。 1:33:31 即使吐槽再多，只要两人之间存在像基石一样的东西（比如共同价值观、相互扶持），这段关系就值得你去努力。 1:36:10 有些问题，必须在关系中解决。不要以为斩断关系，问题就消失了。在关系中解决问题，最终成长的是你自己。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】（仅女听友）

我们开始颠倒黑白，就是从觉得自己没那么重要的时候开始的。 很多人把满足欲望跟对自己好混为一谈，真正花时间保养自己、感受自己，却觉得麻烦。 为了某个远大的目标而放弃现在？你永远不会有“准备好的时候”。 你不该想着怎么把孤独的路缩短，而是怎么在这段路上也能品味到人生的美妙。 00:15 今天我们聊一个很好玩的话题，哪些事情看起来很日常，实则非常反常。 07:19 很多人会按时保养汽车、保养包，但从来不保养自己，活成了一个很模糊的状态。 08:25 很多人把满足欲望跟对自己好混为一谈，真正花时间保养自己、感受自己，他们却觉得麻烦。 11:09 你给孩子和宠物吃的都特好，但到你自己身上，你就觉得“我不值得”。我们开始这种颠倒黑白，就是从我们开始觉得自己没那么重要的时候。 24:19 最反常的是，为了某个远大的目标，放弃现在。你永远不会有“准备好的时候”。 30:10 在一个要求高效率的社会里，一切都围绕着效率，消耗人性、健康和自己本应在黄金岁月做的事。 47:13 你不该想着怎么把孤独的路缩短，而是怎么在这段路上也能品味到人生的美妙。 56:11 不要想着等孩子大了就好了，没有“大了就好了”，从现在开始就去寻找生活中相处的美好。 59:58 不要试一次不行就觉得没用，要给自己足够的时间去尝试。 1:00:23 我们经常会用一个错误的方法去解决一个问题，然后还一直埋怨说怎么解决不了，但就是不改。 1:01:00 我们追求效率的社会，希望快速出奇迹，或者有一个灵丹妙药，但世界不是这样运转的。 1:02:40 你拥有的只有这个过程。这个过程就是你的结果，每时每刻都是结果。 1:04:17 如果你经常说“我特别想要这个，但我得有一天才能干”，不如就把这个目标取消了吧，它显然不是你特别想要的。 1:08:52 AI时代，人的主体性被淡化，你要恢复承认自己的真实感受，你才有感受。 1:22:34 一个人情商高，意思是说你愿意用各种各样的方法，去过自己真正想过的生活。 1:23:40 我们虽然在功名利禄上各有差池，但对真实快乐和痛苦的感受人人平等。在意自己的感受，才容易感到幸福。 加海豹微信，我们一起进群扭动！（一次没通过，还请再次申请！）

你相信“相信”的力量吗？ 如何用“最小化行动”，终结“习得性无助”？ 我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。 很多人说自己“完美主义”，其实只是怕批评，且不敢成功。 【shownotes】 00:29 “相信”是一件特别难的事，看你到底在哪儿被卡住，又在哪儿能达成。 02:15 如果这个运动是适合你的，你就不需要真的去坚持，你自然而然你就做了。 02:44 当我回过头惊觉，我的脑海中从来没有浮现过“坚持”这两个字。 03:14 我不行动，其实都源于不相信。对自己不相信，就是我首先我觉得这个东西我做不好，我第二，我觉得我没有毅力。 03:24 “习得性无助”是反复经历无法掌控的失败后，学会了放弃努力。 03:55 “灾难性思维”就是事儿还没发生，我就先预想一大堆负面结果。 05:12 那些不相信的声音，是外界评价内化的结果。 08:54 走出习得性无助，第一就是从微小的成功经验开始。 09:14 认知重建，就是区分“我做不到”和“这件事本来就很难”。 09:16 支持系统超重要，因为有时候你真的需要外力，哪怕有人给你加油叫声好，都是很有用的。 09:33 你是不是真的想改变？因为有时候人用困境当理由，是觉得在既有的状态里是安全的。 11:09 我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。 11:41 你总期待一个英雄驾着七彩祥云来救你，但改变不会突然发生。 12:03 我们常常会被幸存者偏差误导，以为成功是一瞬间的事，但没看到有多少人死在这条路上了。 14:31 你的认知和你的行动力不匹配。如果你的认知真的达到了，你的行动自然能跟上。 15:32 你给孩子和给宠物吃的都特好，但到你自己身上，你就觉得“我不值得”。 16:35 那些容易相信、傻傻跟着做的人，往往很快就能做出很清晰的成果。 17:01 被恐惧驱动的相信叫“轻信”，但这个人或方法并不能解决你的焦虑。 18:27 为什么我们会很喜欢相信一些负面的，而不愿意相信正面例子呢？其实很多时候是源于对自己的不相信。 19:27 我们小时候大量的管教都是恐吓式的，这让我们习惯在恐惧支配下行动。 22:01 别期待一个180°大转弯，除非你经历了巨大转变，但那通常有很大代价。 23:07 任务太重只会让你积累失败经验，全身是挫败感，最后又习得性无助。 28:02 很多人说的“完美主义”，其实只是怕批评、怕失败、不敢成功的包装。 30:55 如果你想每天都成功，而不是每天都复制失败经验，就让自己的目标小到每天都能成功一点。 32:47 内驱力和外驱力是双引擎，你需要一个支持系统，哪怕一群人互相鼓励。 41:25 反复是正常的，“系统搅动期”就是新的习惯和旧的节奏在重新排列。 41:53 你不需要死守计划，要有柔韧性，允许自己随时可以重新开始。 1:04:47 改变不是以结果为导向的狩猎，而是以始为终的探索。 【加海豹微信，我们一起进听友群扭动】

与其把精力和心力消磨在外部争论和情绪里，不如往回走，让内在力量强大。 以罗琳的声望和财富，她大可不必说这些。 对于艾玛，这是一次处理与“理想母亲”和女性权威关系的心理契机。 社交媒体放大的情绪起伏，对你的身体影响是巨大的。 【主播黄天怡的《童话课》正在招生】 【shownotes】 00:49 罗琳认为跨性别人士侵占了女性的权益，比如进入女厕所和参加女子体育赛事。 02:11 罗琳在西方世界遭到了大面积的“猎巫”，所有旧言论被翻出，甚至收到死亡威胁。 05:53 艾玛用一张非常Old Fashion的纸条向罗琳示好：“我很抱歉你经历的一切。” 06:22 罗琳愤怒回应：你一个从小就名利双收的女演员，根本不懂真实的生活和权利。 09:24 艾玛在领奖台上说“我支持所有的女巫，除了一个”，在台上公开阴阳罗琳。 10:05 这句话的潜台词是：坏女巫是应该被烧死的。这还是在罗琳遭受死亡威胁的时期。 12:00 罗琳不是在全面反对，她是在试图把中间的规则细化，因为现实案例已经多到必须讨论。 13:49 以罗琳的声望和财富，她大可不必说这些，她表态是因为她真的这么想。 14:44 艾玛代表了一种“白左”精英主义：支持无性别厕所，但不妨碍你坐商务舱。 16:31 精英阶层看到的跨性别者都很优秀，但在更广大的底层，情况复杂得多。 19:33 在芭提雅见到一群刚表演完的跨性别者，我感到一种复杂的压迫感。 21:05 我对于跨性别团体没有特殊感受，这是个人选择。但涉及具体利益冲突时，需要界定。 23:07 反对者觉得罗琳魔怔了，为了极少数可能存在的侵害而拼命讨论。 24:48 对于很多贫穷的跨性别者，从认同改变到完成手术，中间是一段没有身份的艰难时期。 25:50 罗琳一说话，所有悄咪咪反对的人就会站出来，队伍里就会混进真正恐跨的人。 28:32 最可笑的说法是：“《哈利·波特》自从生出来就拥有了自己的生命力，跟罗琳没有关系。” 29:30 罗琳就是乌姆里奇？她当然也是乌姆里奇，但这部作品里的每个角色都是她分裂出来的。 31:14 艾玛某种程度上和罗琳有“母女”的一层关系，对于艾玛，这是一次处理与“理想母亲”和女性权威关系的心理契机。 34:31 罗琳很怪，她要不是那样，不会写出这么伟大、有力量的作品。 35:50 反对者知道罗琳最在乎她的作品，所以越要拿《哈利·波特》去戳她的心窝子。 40:34 我们要不要去保留这样一个偏激但有力量的女性声音？ 41:02 伟大的人都挺偏激的，你没有一个强烈的观点，怎么可能站立在那？ 45:45 她为什么不能说出自己的想法呢？即便是你们觉得有所差池。 46:20 罗琳曾经历可怕的家暴，净身出户，在冰冷的阁楼里带着女儿，在咖啡馆写出《哈利·波特》。 48:20 《哈利·波特》的内核是关于接受命运：你是视其为不得不接受，还是主动迎向它，这决定了你是否是英雄。 53:44 网络争论让你变成符号。你想象一下，如果你的孩子问你怎么看待他的跨性别同学，你真实的观点和行动是什么？ 58:11 千万不要把对于理论主义的争端，轻易拉到自己的家庭里。你们的关系重要，还是你观点的胜利重要？ 1:00:17 女性有抱团的天然倾向，这写在基因里。但当这个团队让你滋生越来越多恨意时，就要非常小心了。 1:03:50 社交媒体放大的情绪起伏，对你的身体影响是巨大的。你需要看是什么造成了你细胞的痛苦。 1:07:05 普通人给自己身上挂各种主义标签，只会让你变成别人数据中的一个点，带不来任何好处。 1:09:55 有时候大家没有地方释放张力，就会活得麻木。现在有空了，反而开始感受自己的痛苦了。 1:11:45 我们的时间精力那么宝贵，与其消磨在外部争论和情绪里，不如往回走，让内在力量强大。 1:13:15 我们包容一切的观点，你们怎么说都可以，批评也可以。 【欢迎加海豹微信，我们一起进听友群扭动！】

那些反复播放的愧疚感只是信使，告诉它：‘知道了，退下吧。’” “很多妈妈的沮丧不是找不到想做的事，而是找到后没时间实现——然后就想退回舒适区。” “我们给自己塑造了一个‘理想母亲’的幻象——就像童话里死去的皇后，女儿根本不想成为她。” “我们有种苦难文化——好像过得开心是种耻辱，尤其已婚已育的女性就该有牺牲精神。” 【海豹电台主播：黄天怡的《天怡的童话课》正在招生】 【shownotes】 00:42 “低潮期后我完全走出来了——关键词是‘野心’，也可以叫欲望或需求，我们需要重新审视它。” 03:19 “我跟老公抱怨：‘我根本不配做这些事，这个人生阶段就不允许！’” 04:08 “我走向另一个极端——干脆放弃野心，拿橡皮擦把它擦掉，假装从没想要过。” 04:54 “很多妈妈的沮丧不是找不到想做的事，而是找到后没时间实现——然后就想退回舒适区。” 05:16 “英雄遇到困难应该迎难而上，但我发现自己是往后退——这让我陷入困兽般的局面。” 07:07 “四十岁的痛苦很清晰——你知道发生了什么，但表面上还得正常处事，内心却在缠斗。” 08:21 “我发现越是对家人发脾气，自己就越生气——撒气根本没用，真正的问题并没解决。” 10:32 “简洁化看这个问题：我就是碰到困难退缩了，而不是想办法解决。” 11:23 “我们把自己放进妈妈身份太深——其实普通创业也会遇到各种意想不到的困难。” 12:33 “当我意识到‘做啥事儿没困难呀’——这股气突然就松下来了，这就是走出低潮的开始。” 14:57 “逃避野心背后是怕失败怕麻烦——已经适应了舒适区，害怕变动带来的未知结果。” 18:50 “我们给自己塑造了一个‘理想母亲’的幻象——就像童话里死去的皇后，女儿根本不想成为她。” 21:29 “80后是夹缝中的一代——上一种价值观还没退场，新的又来了，两边都不沾。” 23:44 “我老觉得追求事业有点‘过了’——是不是应该先把‘本职工作’（母职）做好？” 28:38 “但凡女性事业做得好，就会有人批评她母职不够——比如问董明珠：‘你想谈恋爱吗？’” 29:50 “我现在才发现——母职真的没想象中那么重要。” 31:45 “生态系统理论告诉我们：一个人成长有五个环境因素，母职只是其中一环。” 32:50 “你要主动降低对母职的评分——不然怎么可能有时间实现自己？” 36:33 “如果你长期以来展现的形象是‘孩子的奴隶’，那孩子就会理所当然地消耗你。” 39:47 “男性很少说事业不成功是家庭拖累——反而说‘先成家后立业’，家庭是助力不是阻力。” 41:47 “先承认自己可以有野心——而且要承认母职不能满足全部自我价值感。” 43:59 “孩子不能是你的成果——你呕心沥血，最后的成功可能跟你没关系。” 45:18 “把孩子培养成名的故事都是幻觉——首先是幸存者偏差，其次是你想多了。” 46:48 “那些‘完美主妇’视频特别坏——你以为她是军事化管理，其实是军事化伺候。” 49:56 不要把自己追求价值的事定义为“瞎折腾”——这就是在否定自己的野心。 55:08 “我们有种苦难文化——好像过得开心是种耻辱，尤其已婚已育的女性就该有牺牲精神。” 59:28 “很多时候我们出于愧疚感对孩子发脾气——但问题的本质是要先满足自己该满足的部分。” 1:01:20 “把自己想象成国王——那些反复播放的愧疚感只是信使，告诉它：‘知道了，退下吧。’” 1:04:24 “每个童话里的国王都可以认定是自己的最高自我——他统领一切，不是外来的。” 1:07:43 “找回掌控感从小事练习——不要对自己的需求感到愧疚，也不要否认它。” 1:09:38 “珍惜你的野心和你的快乐——这是本期最想传达的话。” 【加海豹微信，我们一起进女听友群扭动！】

看两个老男人吵架还挺有意思。 “西贝错在一直包装人情味——结果回应时只有爹味儿，让人感觉曾经的温暖都是装的。” “给打工人的务实建议——超市熟食区比外卖强，自己焯拌蔬菜带饭，比科技狠活健康。” “妈妈们先要把自己吃好——给孩子吃啥你就吃啥，孩子看你吃健康才会跟着学。” 【shownotes】 00:18 “看两个老男人吵架还挺有意思——这是多年来我唯一一次以纯看戏心态围观互联网骂战。” 01:25 “罗永浩最初只是情绪性发言——吐槽聚餐吃了西贝，觉得难吃又贵像预制菜，没想到对方老板反应巨大。” 03:26 “西贝曾是我的安心餐厅——主打亲子餐，干净卫生，给孩子发填色玩具，虽然贵但图个放心。” 09:28 “他俩根本在两个层面吵架——一个讲公序良俗和消费体验，一个讲法律条文和行业标准。” 10:54 “西贝老板最败好感的一点——把所有质疑都归为‘不懂食品工业’，完全忽视消费者情绪。” 12:16 “我欣赏罗永浩的一点——他有立场敢表达，不像端水大师和稀泥，这年头有立场很难得。” 13:41 “西贝老板犯了公关大忌——太把自己当回事，没人拦得住他把小事闹大，典型爹味失控。” 16:03 “大众的真实反应是懵的——很多人真以为所有餐厅都是现炒现做，没想到连高级餐厅都预制。” 17:28 “90年代餐厅真是现炒——专人采买、学徒择菜、大师傅配料，客人能接受等菜半小时。” 19:16 “时代变了——现在餐厅承诺10分钟上菜，沙漏倒计时，这怎么可能现做？本身就是悖论。” 20:28 “别把现炒想得太美好——老式后厨脏乱差常见，虫子老鼠、菜掉地上捡起来继续炒。” 29:41 “最惨的是厨师——预制菜把厨师的活儿剥得差不多了，好好做道菜要25分钟？客人早走了。” 32:00 “我选连锁品牌因为安全——吃出问题至少能找到主体投诉，小店可能直接卷铺盖跑路。” 39:05 “西贝错在一直包装人情味——结果回应时只有爹味儿，让人感觉曾经的温暖都是装的。” 50:26 “公共食品安全信任度太低——人们宁愿迷信路边摊也不信大品牌，这很危险。” 52:57 “给打工人的务实建议——超市熟食区比外卖强，自己焯拌蔬菜带饭，比科技狠活健康。” 55:42 “隐藏的社会恐惧——每个人都知道吃得不健康，但不知该怪谁，西贝成了情绪出口。” 57:10 “父权社会，只有男人吵架才能势均力敌——如果是个宝妈吐槽，可能早被淹没还说她事多。” 59:06 “闭眼吃吧——细究起来什么都没法吃，在扭曲的节奏下，打工人只能妥协。” 1:06:10 “算笔账——两人吃西贝花100块，买新鲜食材够吃三天，不如自己做饭健康。” 1:11:03 “妈妈们先要把自己吃好——给孩子吃啥你就吃啥，孩子看你吃健康才会跟着学。” 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】