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感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37192630?shop_id=271986721&item_id=1013586139287 我前阵子不是忙我新的年度社群产品发售嘛，因为要搞好多内容，设计产品，做各种推广物料，还要做会员商城，就没忍住，连着熬了几天夜，肩颈酸痛得不行！ 当我出现肩颈僵硬的时候，刚好收到了妙界的R9揉捶一体肩颈按摩仪，长得特别可爱，像一个蓝色的小狗一样。最重要的是它的使用体验非常nice: √按摩体验新突破：可同时进行揉捏+捶打双重按摩，还原人手按摩质感 √升级热敷功能：仿艾灸碳热敷，加速肩颈血液循环，大大增强按摩效果 √多种模式自由调节：五种模式+三档力度，按摩需求全覆盖 √全身可用，哪里酸痛捏哪里：使用方式灵活，手臂、腰部、腿部都能按 √小巧轻便，续航持久：按摩仪可穿戴在身上，按摩干活两不误 我给我表妹也寄了一台，她之前也是学习压力大，二十来岁就总说头疼脖子疼，特惨，让她也享受一下中年女性的待遇! 肩带式的设计，表妹还可以边看网课边按摩肩颈，轻松解放双手。而且升级了无刷电机，静音顺滑，也不会干扰到表妹学习。同时也推荐给我们的听众朋友们，久坐肩颈不适一定要重视起来。 妙界给【海豹电台】听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37192630?shop_id=271986721&item_id=1013586139287 2、复制淘口令：58￥RHfN5pa6ih9￥ / MF937 3、在淘宝搜索【meojie旗舰店】，向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 老公什么都没做，我却“原谅”了他，这合理吗？ 为什么你对自己的攻击，比任何人都狠？ 你以为的“命”，其实是你没看见的“无意识能量”。 01:03 我无意识又进入了以前那种“牛马模式”。我开始胸闷气短，很像焦虑症的那种躯体化反应，我当时以为我要得心脏病了，很害怕。 02:38 我以前也是跟你一模一样，然后就使劲儿捶，说死腿快走。 11:09 最害怕的就是你不知道咋了这个环节，你会把内脏挨个儿怀疑一遍，然后回想起自己的家族病史。 19:11 我当时就有一种老公变成老板的感觉，就是原来的时候所经历的那个东西又疼了一下。 21:40 整个这一套我是内化了，它就像一个凹面镜或者凸面镜一样，它会改变你看到的真实。 21:58 你自己在疯狂自我攻击，然后你的身体受不了了。 28:10 如果你对自己的价值很笃定，你知道自己特别牛，有些事儿你就不会计较。 34:20 中年之路里面有一个叫人生的五个篇章：第一，这条街有个坑，我掉进去了，不是我的错；第二，我假装没看见，又掉进去了；第三，我看到了，但还是掉进去了，这是我的错，我马上就出来了；第四，我看到了坑，我绕过去了；第五，我走在另一条街上。 45:35 成熟的人应该是可以改变的，他的自我认知或者是同一性是像流水一般可以随时变化的。 49:52 未经识别的无意识能量，最终将以命运的形式出现。 1:09:33 保住狗命，无所畏惧。 1:12:11 危机就是转机。 1:20:20 在心灵的这个领域，它不违反常理，你一定是两面同时存在，但你要做的是把他们分开，分别去觉察和看到它。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

从0开始到运动达人，我俩还真有点东西！ 减肚子这三个字，戳中每一个中女的心！ 真正能坚持下来的人，第一是找到了喜欢的课和老师，第二是循序渐进。 你要相信你的直觉，尤其是中年女性的直觉，这是世界上最灵敏的东西。不管是人、训练方法，还是身体感受。 如果你真想动，每天5分钟、15分钟在家练，弹力带、举矿泉水桶什么都行，你一定能开始。就一个字：Just do it。 【shownotes】 01:24 对于我来说，我是一个绝不运动的人，回想一下会觉得很惊奇自己能达到一周三练的成绩。 03:34 减肚子这三个字，戳中每一个中女的关键。 04:00 女性肚上的肉会比男性稍微鼓一点，这是非常正常的，因为我们里面多了一套器官。 05:39 如果是练核心，一定是全身练，不能只练核心，因为你发力容易错，可能越练腰毛病越多。 06:38 关于运动的知识太多，感觉无从下手，一想到还得学运动康复、体态纠正，就没有心理能量去启动了。 08:27 先不管教练好不好，先找一个，练一两次觉得全身松快了、疼的地方缓解了，那就还行；越练越累越痛苦，就可以换个教练。 09:13 我们以前屡战屡败，是因为每次都想我要胸肌、要自律、要坚持，本来你是0，咔咔先练上一个小时，第二天绝对不想再练了。 09:52 真正能坚持下来的人，第一是找到了喜欢的课和老师，第二是循序渐进。 10:59 我跟教练说我不想要蜜桃臀，我现在不追求这个，但我特别希望我的体力能上去，每天腰酸背痛特别累。 13:40 你要相信你的直觉，尤其是中年女性的直觉，这是世界上最灵敏的东西。不管是人还是训练方法还是身体感受。 33:35 不要把疼痛当成自己的徽章，不要用疼痛告诉全家人看我多难多累，疼痛不会给你迎来尊重，只会让别人觉得你烦。 36:13 咱再忙，你敢说你没有15分钟？ 56:59 扔掉你的体重秤，最多一周称一次，最好两周一次，给你身体变化的时间，不要给自己增加焦虑。 01:04:55 为啥说咱们不需要自律、不需要坚持、不需要努力？因为如果你的方法对了、路径对了、有了正反馈，真不需要。 01:06:49 女性不适合断食法，因为多一套器官、多一套激素，靠断食对女性不适用，女性一定要吃足，不是吃撑，而是蛋白质要吃够。 01:17:07 如果你真想动，每天5分钟、15分钟在家练，弹力带、举矿泉水桶什么都行，你一定能开始。就一个字：Just do it。 01:20:10 与其去模仿一个榜样，不如仔细看看自己。关键在于你能不能接受你自己，能不能看见真相，而不是心里有一个理想的假榜样去覆盖真实的生活。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

花了40年才学会喜欢自己 “耽误了”这三个字好吓人。 不管外面多么光鲜，都有被孩子踢脸的时候 千万不要忽视每次跟闺蜜出去聊天的必要性，要刻意安排。 【本期分享一本书《永远不够好》】 【shownots】 00:35 封面看起来特别像个鸡汤书，里边儿真的有内容，真的帮助到我。 02:09 不管外面多么光鲜，都有被孩子踢脸的时候，我突然心里平衡了。 05:35 父母一开始都说只希望孩子健康平安，然后慢慢被裹挟，期望是一点一点在变味儿的。 06:34 我给他们报的活动合适吗？是不是有更好的选择？孩子们是否太忙了？我做的是够多了吗？还是说我做的太多了？简直句句中我。 13:18 “耽误了”这三个字好吓人。 19:35 这本书不是谈你怎么去教育孩子，而是谈我们怎么调整我们自己。 20:58 一个概念叫做"重要感"，就是你会觉得自己matters，这个东西的建立决定了一切。 21:21 你就算是世界上能力最强的人，你依然觉得自己不重要。 22:49 学校那个部分是很难改变的，但是在家里面我们能给到支持，帮他发现自己的价值感，不需要别人去命名，只需要他自己觉得对。 26:14 获得幸福的能力，就是你是否允许孩子做他自己。 27:22 苦难就是苦难，不要把它包装成什么好东西。 31:45 那些什么鸡汤、成功学、奋斗一定有收获、苦完甜……对他来说没有任何体感，他只知苦完以后更苦。 34:06 如果你跟别人比，你永远不够好。 35:55 共识性有一个很重要的原理，你的内在需求和这个世界给你的东西恰好一致的时候，你就会非常幸福。 41:48 三个词非常重要，被看见，被关心，被理解。 01:04:04 千万不要忽视每次跟闺蜜出去聊天的必要性，要刻意安排。 01:10:05 我一定不要独自焦虑，什么事儿不要自己想，要大家一起焦虑、一起解决。 01:18:08 你就是那个改变关键人。你只要变好了，周围的人不是傻子，他看得见你变好，他也会想变好。 01:23:38 把水壶从火上可以拿下来一下，它可以帮助你稍微冷静一下，不要一直沸腾。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

感谢【神气小鹿】品牌对本期节目的支持!点击链接直达优惠: mo.m.tmall.com 最近清迈已经入夏了，每天30几度，儿子容易出汗，我给他换了一条神气小鹿的小冰被2.0，凉柔双面，他特喜欢。 * AB双面睡感：A面自带丝滑凉感（Q-Max值0.29），B面亲肤软糯，春夏秋皆可盖 * 2.0升级透气系统：生物基聚乳酸纤维填充（玉米/红薯天然原料）+ 东华大学联研CASTOR透气安芯丝，快速排出被芯水汽，蓬松干爽 * 两种尺寸·三种颜色：大床小床都合适 * 7A级抗菌·A类母婴标准：敏感肌小孩、裸睡都安心 * 可机洗：不易变形不易结团，直接丢洗衣机 * 两年质保：质量问题免费换新 有需要的听友可以通过以下方式获取专属优惠： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：08￥Cv5h5eo8Tdj￥ / MF168 3、在淘宝搜索：“神气小鹿” 找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 当你开始问「我真正想要的是什么」，前额叶就上线了。 「我这年纪就这样了」——这句话，太多人拿来把自己钉死，但那很有可能会变成永久性的创伤。 人生最重要的技能，是在一切乱成一锅粥的时候，还能找到那个安静的自己。 07:37 你对孩子说「你不遵守承诺」，其实是在超越他大脑发育的区域提出过分要求。 08:31 自驱力是终身有效的——你自己驱动自己，这才是最有效的动力。 09:41 前额叶是「领航员」，是最聪明的那个——容易跑偏、容易放纵，就是领航员不行。 10:54 我们平静、不焦虑的时候，前额皮质可以监测和调控大部分大脑；压力一大，它就失灵了。 13:12 睡眠不足、压力过大，这两种神经递质就各种紊乱——领航员掉线了。 13:42 领航员不干活的时候，杏仁核来管——它把一切都视为威胁，逃跑是它唯一的答案。 15:20 健康的压力反应是：压力荷尔蒙迅速上升，也能迅速恢复——就像能进入战备，也能告诉大家「没事」。 15:55 一直处于高压，身体开始分泌皮质醇——它是援军，但水平太高会损伤海马体。 17:15 海马体有一个更重要的功能——它负责终止压力反应，就是脑子里那个说「没事没事」的人。 17:30 海马体受损，没人去关那红灯——你的警报一直亮着，永远在鸣笛。 17:58 早上不吃早饭、喝咖啡——皮质醇更高；长期偏高，海马体就损伤，记忆力就差——这是一个贯穿的联动系统。 20:13 今天年轻人都大概懂一点脑科学，至少能归结说：「我确实脑子有病，你别怪我，不是我故意的」。 20:55 「我这年纪就这样了」——这句话，太多人拿来把自己钉死，但那很有可能会变成永久性的创伤。 21:38 发展心理学最重要的一个理论：人是终生发展的，没有哪个时候你就停了，包括大脑，包括心智。 23:39 三高家族史？仔细一问，你遗传的其实是生活习惯，是思维方式。 25:33 主体性就是你有一把自己的尺——能为自己做选择，而不是被情绪、环境、习惯推着走。 27:44 你没有主体性的时候，很多乐趣你感觉不到，你会觉得一切都是苦，因为全是强加给你的任务。 28:08 坐副驾的人，就算去迪士尼乐园，也不是你提的——而且你不知道开车的是谁，是老师、老公、老板？还是你的情绪。 33:18 「男主外女主内」里隐藏的问题是：女的内没有主——剥夺决策权以后，你慢慢不想做决策了，前额叶也就休息了。 38:23 中女这标签，变成压着你的东西，还是变成顶着你的东西——真的就看你躺哪儿。 46:01 主体性要经过长期的试错、生活、真实体验——20多岁拿着别人给你的尺，你以为那就是你的，比来比去，发现根本不是那样一个人。 53:30 主体性一旦建立起来，是不会被磨掉的——婚姻里主体性的丧失，不过是暴露出它本就没有真正形成。 57:21 心灵的能量不会消失，它只会转化——渴望建立主体性没有得到满足，就会走向阴暗面：与世界为敌。 51:09 你跟自己说话的方式，每天都在重塑你的前额叶。 1:06:52 培养主体性不能是因为跟老公赌气；建立主体性的前提，也不能是「我让他看看我的主体性」——那还是把注意力放在别人身上。 1:14:07 40岁不是走下坡路的开始，是你终于有机会让前额叶做主了。 1:14:40 我放低期待，不是因为对谁失望——而是因为我对自己有信心，我知道我自己可以满足我自己。 1:19:45 成熟不是变得麻木，而是反应速度慢了一点——那一点叫做「前额叶思考的空间」。 1:31:16 我们不需要完美的前额叶，我们只需要它在关键时刻没有下线。 1:37:41 人生最重要的技能，是在一切乱成一锅粥的时候，还能找到那个安静的自己。 1:37:41 不管怎样，你别忽略和否定自己的感受——这是这期最重要的一句话。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

感谢【大宇】品牌对本期节目的支持!点击链接直达优惠: mo.m.tmall.com 今天我们的带来的优质产品就是很有名的韩国大宇品牌的V5除螨仪！ 这个除螨仪可以说是家庭必备的，因为我们现在在城市里生活，其实很少有机会经常把被褥拿出来里外彻底清洗和在太阳下晒，但是家里面不管是我们人的毛发、宠物的毛，还有各种各样的灰尘，包括现在空气污染，从外面带回来的灰尘等等，实际上家里的卫生死角还是挺多的。 一些小朋友容易过敏、犯鼻炎其实也和尘螨有很大的关系。 选择这款V5除螨仪的理由： √16500Pa强大吸力，层层穿透吸出深层脏物，一吸即净 √铝合金滚刷+500w持续发动力，六区高频交叠拍打 √内置UV-C紫外线+超声波，杀灭螨虫、抑制细菌滋生 √大容量双杯设计，尘螨分离，7层过滤防止缠绕堵塞 √赠送天然植物香薰，除螨的同时留香助眠 √70℃热风吸湿除潮，使被窝蓬松干爽 √专业报告：除菌率99.99%；除螨率100% √智能尘螨显示＋绿光精微显尘，实时监测除螨情况 √韩国知名家电品牌，连续多年在中国市场销量领先，售后更有保障。 这个V5除螨仪也很轻便，像我闺女有几十个毛绒玩具，她还特别喜欢清理，昨天还要洗她的毛绒鸟，我说你别洗了，晾不干！就直接给她发这个V5除螨仪，让她把家里所有的毛绒玩具洗一遍，她也很有成就感，我还解放了！ 有需要的听友们快使用以下三种方式（选一即可），获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：58￥pNyA5b2VrVq￥ / HU591 3、在淘宝搜索：“大宇” 找到【大宇清洁电器旗舰店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 别再硬扛了！60分妈妈比100分妈妈香一万倍 糊弄式育儿才是正确育儿？听完这期我彻底悟了 当妈十年才明白：你给孩子最好的礼物，是一个快乐的自己 【shonotes】 06:36 哄睡的时候一定记得给自己找点乐子，不要一心一意的哄睡。 07:08 虽然说抗压能力很弱，但因为责任感太强了，所以又把它补上。 07:40 你这个时候一定一定要给自己安排一个事儿，比如说耳朵里塞一个耳机，听我们俩说话。 08:29 其实你在那儿很焦虑的，希望他睡着的时候，他也能感觉到你的波，他以为你要跟他玩儿。 10:31 糊弄式育儿才是正确的育儿。 10:47 磨刀不误砍柴工，睡觉不误喂奶工。 12:00 互相袒露，本身就是疗愈的一部分。 15:48 你全心全意向孩子使劲的时候，不如全心全意向自己使劲儿。 16:40 你的孩子能感觉到你的无意识能量。 17:31 如果那些知识让你感到很难受，别看了，就把知识扔掉，回到糊弄式育儿。 18:17 都别影响我心情啊，影响我奶质量了。 20:41 我发现你的卷子上对了的题目都不打勾的，只给错题目打叉。 23:22 你给孩子什么都没有，给他一个快乐的妈妈更重要。 23:55 谁情绪稳定谁带娃。 27:39 多让老公抱娃娃带娃。 30:45 你要培训他们，要么你选择大包大揽，要么你就花点时间培训。 33:49 做一个60分的妈妈就好了，在不影响你快乐的前提下，分数可以提高一点儿。 34:44 陪娃的质量比时间长度更有意义，所以大家可以尽可能的自私一点。 41:53 如果你们说60分妈妈，30分爸爸就行，但你这30分你得让他练。 42:31 给予孩子精神成长比喂奶陪睡更重要。 44:56 催娃还是不催娃，事情进行的速度都差不多，不催还能快一些。 48:16 亲子关系对了的时候，你干啥都是对的。 54:56 小朋友怎样都会长大，自己开心娃才开心，一切决定以自己开心为主。 1:09:39 孩子在真正愿意付出枯燥的时间去刻意训练自己之前，一定是收获了很多很多的成就感。 1:17:43 多拍点视频，等上小学气人的时候看，可以消气。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 很多中年女性，我们意识到自己可能开始要上岁数了，是什么时候？还真不是长皱纹的时候，而是你忽然发现，咦，我的膝盖怎么经常咔咔响？或者我蹲下再站起来怎么需要扶墙了？ 生完娃这种感觉特别明显，你看咱们妈妈，是不是大部分都膝盖不好？爬山、上楼梯、做家务、都特别费劲。 向大家安利宝藏好物——妙界F2至尊升级款膝盖按摩仪： ✔升级超大热敷面积 + 5档热敷＋赠送艾绒包，祛湿除寒，促进血液循环。 ✔6 档按摩选择，模拟真人手法的揉捏捶打，效疏通淤堵，缓解酸痛感。 ✔一机多用，全身关节养护。有魔术贴，肩膀、手肘也能完美贴合。 ✔老少皆宜。久坐、久站或者运动多了，有关节问题的朋友都能用。 ✔大屏数显 + 语音播报，长辈轻松上手，不用费力看说明书。 ✔无线便携 + 3D 环膝贴合，走到哪用到哪，不影响做家务或工作。 大家还是需要重视起来保护关节的问题，爬山，做家务，走楼梯你是否感觉到费劲了？年轻时候就开始养护，这个膝盖按摩仪就是个不错的选择，无线设计，绑在膝盖上边按摩热敷边干家务也不耽误事，3D环膝贴合，肩关节、肘关节等都能用。还有语音播报和大屏数显功能，老年人也能轻松上手，精致礼盒装，送礼也很合适。 有需要的听友们快使用以下三种方式（任选其一），获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：79￥fNH6UwCuDFF￥ / CZ321 3、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“海豹电台“即可获得专属链接。 【shownotes】 不管自己在干嘛，娃随时会打断，那一秒时间和心态都碎成渣，拼也拼不起来。 你把家务交给机器人了，还能干嘛？只剩下陪小孩了，太恐怖了。 当妈以后要丢掉很多东西，第一个就是羞耻感。 他晚一分钟我们就失掉一分钟，心里像有个沙漏在漏。 妈妈特别容易把育儿当任务，但爸爸带娃像养宠物， 我愿意把我的生命都献给孩子，但是就是不想陪他玩儿。 【shownotes】 00:40 纯吐槽！就当妈这件事儿，好久没专门吐槽了。 00:57 看到人形机器人做家务的新闻，我居然担心一个机器人的膝盖——这就是当妈后的感同身受。 01:31 你把家务交给机器人了，还能干嘛？只剩下陪小孩了，太恐怖了。 05:31 AI能替很多事儿，但是不能替咱疼，所以我们要对自己好一点儿。 06:38 只要有娃在，就别想跟任何一个第三方说话，他会一直妈妈妈妈妈妈妈——是妈妈妈妈骂你。 10:11 小孩儿像彼得潘里的小仙子，身体里一次只能容纳一种情绪——当他想要跟你说话的时候，脑子里就只有这件事儿。 11:20 妹妹刚安抚好要睡着，哥哥用迅猛的身躯蹦到我床上一跳，妹妹被蹦醒了。哥刚走，爸爸进来了，开始跟小孩儿连踢带打地玩。 12:40 一个人带娃的好处就是可以做所有决定，没有任何人会指挥。但如果老公或长辈一起加入带娃，他们自作主张，多方无法协调工作——没意思。 15:56 自从妹妹也开始识数以后，端水这碗水就更难端平了。 18:00 买了好看的外套和毛衣，发型精心卷过，结果带娃的时候身上背着双肩包，手里拿着孩子的羽绒服，袋子里是刚买的小零食——压根儿精致不起来。 21:30 当妈以后要丢掉很多东西：第一个告别的是用手吃的卤味，然后是耳环、项链、手链，最后丢掉的是羞耻感。 25:03 不管自己在干嘛，娃随时会打断，那一秒时间和心态都碎成渣，拼也拼不起来。 26:00 哄睡是最容易崩溃的时候——我们太渴望他睡着以后的时间了，他晚一分钟我们就失掉一分钟，心里像有个沙漏在漏。 29:28 妈妈特别容易把育儿当任务，但爸爸带娃像养宠物，俩人不知不觉就一起睡着了。这心态值得学习。 33:01 孩子说不想上学，其实不是要答案，只是想表达：我每天去那个地方，压力山大。 39:18 全家被诺如病毒放倒，孩子夜里肚子疼，要妈妈抱抱、揉肚子、摇着睡，我几乎一夜没睡，感觉又被刑讯逼供了。 39:48 孩子贴心地说谢谢妈妈照顾我，让我又累又愧疚——咱最受不了的就是这种又脆弱又粘人的孩子。 45:23 同一天上午接到大儿子班主任电话说上课不认真，下午接到小儿子班主任电话说在学校打架。 48:40 出门玩不带推车吧，他累得不动了；带推车吧，他不坐，你还得边推车边追——这就是墨菲定律。 51:01 小娃有三宝：不吃、不睡、不学好。大娃离不了：手机、平板、玩电脑。妈妈扼腕，爸爸叉腰，最后上帝视角：随他去吧，活着就好。 11:45 我愿意把我的生命都献给孩子，但是就是不想陪他玩儿。 16:08 孩子说谎？对于幼儿园的孩子来说，能不能用'说谎'这个标签，其实里面有很多丰富的内心活动，要从这个概念里先跳出来。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！限女听友】

在AI时代，活成一个真人。 你站在外面看别人的时候，总觉得别人都是“没事儿没事儿”的，但其实只有两种人能做到：一种是真正的大师，一种是AI。 服务员说：趁着还有太阳，你们去稻田里走走吧。我说“你们去，我来点菜”。他说“你也去啊，不用着急”——那一刻我被治愈了。 AI把我们拧得贼干！但我们喜欢那种松松的、多汁儿的真实感。 【shownotes】 00:55 我们为什么可以办到100期？就是本着这种精神——不要给自己太大压力。 02:22 判断是不是闺蜜的标准：你跟她在一起的时候，是要一直想话题，还是一碰上就喋喋不休、一直说到口干舌燥也不想停？ 03:20 我重启视频项目，给自己设计了几个规矩：第一不写稿，想说啥说啥；第二不设时限——以前老想着5分钟抓住听众，后来发现我抓不住，那就说长的呗。 06:03 对我来说，一个最大的感受不是变得特别牛或者特别稳定，而是我更了解自己了——能提前察觉到那些不舒服。 07:33 除了那种特别好的朋友，千万千万不要让人住你家——不管你家有多大，不管朋友多想住。 10:41 我不想再养一个东西了——就一个指甲那么大的小龙虾，我也不愿意。 14:02 有些人本身情绪代谢就是慢的，尤其是比较敏感、细腻的那种——待在情绪里她觉得安全。 15:26 你站在外面看别人的时候，总觉得别人都是“没事儿没事儿”的，但其实只有两种人能做到：一种是真正的大师，一种是AI。 17:15 这是个悖论——越懂事听话的孩子，你肯定越不管他；你管得多的，肯定是不懂事的。所以你不能说“他好是我管出来的，他不好是没管”。 19:42 越把话说得特绝对、什么“三步解决”那种，真别信——人太复杂了，不可能。 20:03 你找闺蜜肯定不是找解药的，你是想说“你好惨，最近肯定没睡好”，然后对方说“我懂”。 22:25 我发现一旦会了这个技巧就特别棒：别人跟你说个话，你就别往心里去，别那么认真——他就是嘴炮打打，既不需要你回应，也不需要你解决，甚至不需要你重视。 23:48 我的性格有一点点需要有一个口子，让我去试着学习什么叫“随心而动”。 24:39 有人问“我适合什么舞种”，下面热门评论说：你随便找个离你最近的舞室，甭管什么舞，跳上半年就知道自己适合什么了。我当时茅塞顿开。 26:19 AI把我们拧得贼干。但我们喜欢那种松松的、多汁儿的真实感。 27:54 人真的是天生适合舞蹈的动物——很多动物四个蹄儿不好跳，只有直立的动物才能分开做动作。 33:19 “我要干点啥，必须得干出个成绩来”——这种种子是怎么来的？ 36:02 2026年一定是特别不确定的一年。这是自工业革命把体力劳动的价值归零以后，又一次把脑力劳动的价值归零的过程。 39:43 AI再厉害，也没办法代替我们碳基生命的生活。我们只有100年生命，比他宝贵多了——我们有没有可能活得更像一个真人，而不是个牛马？ 40:09 现在要拼的肯定不是知识积累，那已经过时了；其次也不是能力。重要的是人格，是你作为活生生的人的丰富性、韧性、愿景、想象力。 41:39 面对AI的态度，其实非常全面地折射出你是个什么人——它是一面大镜子。 44:15 即便我还是在情绪里，但我会积极采取动作。虽然不一定有用，但好处是你得一直试。 47:11 除了能力，还有业力会阻碍你；还有一个东西叫愿力——所有的好运都向我涌来，一切都有利于我，那玩意儿就叫愿力。 50:52 在不同的文化里，关于怎么表达自己的好或不好，分寸很微妙。但至少心里多想正向的，总没错。 56:35 我意识到，我不知道他到底是什么感受——我7岁的时候完全睡在妈妈床边，我没有资格去批评他。 1:01:52 我特别像一个高脚杯，别人一碰就哐啷晃很久。后来我发现，我的重点应该是赶快把自己分离开，别硬扛。 1:10:15 人活着当然要赚钱、要成就感，但是每天的真实生活真的很重要。 1:10:39 服务员说：趁着还有太阳，你们去稻田里走走吧。我说“你们去，我来点菜”。他说“你也去啊，不用着急”——那一刻我被治愈了。 1:11:50 那个东西我如果不下去，绝对看不到。走在那儿的感觉，和你从上面瞟一眼完全不一样。 1:13:30 很多时候，你就是只有过去和未来，没有当下——所以老是活得特别紧张。 1:15:27 面对越来越不确定、飞速发展的时刻，不如放下那颗心，让自己慢一点，把三餐吃好，该运动运动，拥抱每一个具体的问题。 1:16:07 身体是革命的本钱——这个老话，真的。 1:16:26 这一期就叫：在AI时代，活成一个真人。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

【100期福利🧧大放送！】 为庆祝两只女海豹上线第100期，我们将在评论区选出5位听众；海豹听友群选出5位听众，总计10位幸运海豹，每人赠书一本！【❤️感谢果麦文化的大力支持❤️】 书目如下： 《我收养了一个朋友》《话语权》《黄色墙纸》《团圆记》《她的国》 在清迈的萍河边，㊗️各位海豹🦭勇敢、强壮！ 以下是本期我们提到的书&剧集： 【书📖】 【电影｜剧集🎬】 《蓝色宝地》《杀死伊芙》《灵魂伴侣》《热点》《最完美的离婚》《我的妈呀》《绝望写手》《穿越大吉岭》《伊斯坦布尔百科全书》 【shownotes】 你遍身伤痕坐在河边，看到河水永远在流动、奔流不息，又是平静的。你知道永恒是在的，而且是动态的——这件事会给人巨大的安慰。 生活中肯定不会碰到这样的人，但你会有的极端想法。如果我既美能力又强还很疯狂，我的生活会是什么样？ 有些话真的不需要说得那么白。人生很难一句话讲清楚，没有是非黑白。 00:27 “看书”是个特别重要的时刻——它首先是个好习惯，但更重要的是，它是你给自己营造的一个“安全空间”。 06:48 伊藤比吕美在《闭经记》里，把女性衰老时那种“狼狈”的感觉直接写出来给你看，非常生猛、坦诚。 09:13 所有恐惧都来自于未知。当你看到一个人真正生猛地、真实地剖析自己，你确实没有那么害怕了。 11:35 《不想成为妈妈那样的母亲》，这本漫画深刻剖析了她与妈妈之间的心路历程，坦诚到让我感到惊奇。 15:28 她想生双胞胎，或者一定要是儿子，绝不能是女儿——因为她太害怕重复自己和妈妈之间的命运了。这种包袱大到让她流产了。 19:00 《控糖革命》的作者杰西安佐斯佩是个90后博士，她用很多实例和数据告诉你：日常稳定血糖其实很容易。比如早餐要吃咸香不要吃甜，吃饭按菜肉饭的顺序，饭后散步10分钟。 26:18 一定要自己去读一本书，哪怕选择性跳读。从头到尾读一遍，比散碎地在网上吸收那些零碎的片段要好得多。 28:10 约瑟夫坎贝尔的《千面女神》讲的是女神的消失史——原来最大的神都是女的，后来慢慢变成了配角、坏蛋，甚至狐狸精。 31:50 人类初期出现的女神，都没有脑袋——头部不重要，关键是乳房和生殖器。神庙会设计成洞口的样子，模拟出生和重生。 32:44 《你是你吃出来的》作者夏萌，是北京安贞医院营养科主任。她40来岁时得了严重的肾病，自己研究营养学治好了自己，从此成为专家。这本书最接中国地气，告诉你中国人怎么吃。 34:08 她天天接触病人，用普通人能懂的语言告诉你该怎么改。如果你想只读一本书了解日常中国人怎么吃，就选这本。 35:39 桑格格的《打泉水去》——她20年前那本《小时候》被我们翻烂了。这本新书里，她用孩童般的天真，却带着更多的悲悯，写身边的人和事。 38:07 我以为她是个特调皮、金龟子似的人，结果本人非常沉稳。你看她听你讲话的时候超级认真，绝对不会敷衍你。 42:15 三毛有一本书，是她爸爸写的序：你们平时读着玩儿的这些东西，都是三毛付出生命写出来的。 43:52 《佛陀传》是一行禅师写的，他用讲故事的方式娓娓道来。哪怕是一个我们觉得遥不可及的伟大人物，都是从很不容易的境遇中慢慢摸索出来的。 46:11 你遍身伤痕坐在河边，看到河水永远在流动、奔流不息，又是平静的。你知道永恒是在的，而且是动态的——这件事会给人巨大的安慰。 47:41 如果我们一直活在一个二元论的世界——不然黑的不然白的，那确实简单，但你体会不了生命的美妙，也没办法让自己自处。 53:05 《酉阳杂俎》是唐朝的志怪笔记，纯讲鬼故事、鬼神。这个版本有白话文解释，还带插图，读起来很轻松。 1:00:27 中国的志怪故事，和希腊神话、童话有很大分别——主人公不一定特别害怕，他的重点是我能不能考上大学。怪物来不来，不能耽误我科举。 1:03:03 《超越百岁》的作者彼得阿提亚是斯坦福医学博士，也是顶级马拉松游泳运动员。他提出“医学3.0时代”的概念——在你只有风险信号的时候就干预，而不是等到生病了才治。 1:09:54 《女孩儿之书》的slogan是“每个妈妈都想送给女儿的青春礼物”。它从青春期开始讲起，讲月经、身体变化、情绪、亲密关系、界限，甚至阴蒂勃起——特别详细。 1:16:21 怎么交男朋友？第一步是什么，第二步是什么——妈妈可以跟女儿一起学。 1:20:19 纪录片《蓝色宝地》是一个国家地理的记者花了20年，满世界找长寿圣地。他发现这些地方的人都很爱运动、社群很好、以植物性食物为主。最厉害的是，他们真的去验证这些方法。 1:24:08 英剧《Motherland》翻译成《我的妈呀》，讲妈妈们的生活。它里面的人都糟糕得要死，但因为是喜剧，用特别夸张的方式消解了生活的痛苦。 1:27:15 你看了他们以后就会发现——原来大家都是在鸡飞狗跳之中过着日子。所有评论都说：太真实了。 1:31:20 《杀死伊芙》——生活中肯定不会碰到这样的人，但你会有的极端想法。如果我既美能力又强还很疯狂，我的生活会是什么样？ 1:33:36 《绝望写手》——70多岁的脱口秀演员Debra和20多岁的写手Eva。你看她们那种状态，看她们的变化，整个过程好像在跟着他们一起成长，又超级爆笑，又特别戳心。 1:37:25 《灵魂伴侣》——如果你对灵魂伴侣这件事有期待或有疑问，可以看看这个系列剧。它呈现了各种各样的人突然找到自己灵魂伴侣后的反应，让你看到：如果我真的遇到这个选择，可能也有这样一种可能性。 1:39:12 《匹兹堡急诊室》——每一集就是一个小时，这一个小时里在这个急诊室发生的所有事。全程没有音乐，很像纪录片，冷静客观，情感浓度又很高。 1:45:12 当你觉得生活很辛苦，就去急诊室坐一会儿。你会发现人的生命那么脆弱，原来很多东西真的不值一提。 1:47:00 《伊斯坦布尔的百科全书》——讲的是土耳其女性在保守和现代之间的纠结。它给我的最大震撼是：你得允许有人选择保守。 1:49:40 如果你觉得某个作品不好，可以表达自己的感受，找到同频的人，但大可不必一刀切。就像我和天怡，我们的选择完全不一样，但我们会彼此好奇。 1:51:03 笨蛋节奏的新剧《热点》——非常日常，突然之间就魔幻起来。他写的都是在同一个小地方生活的人，从头到尾到老了都在这儿。 1:54:04 人与人之间的羁绊，和那个地方的羁绊——你走在街上随便遇到一个人就是小学同学。我没有这样的生活，看的时候有淡淡的伤感。 1:59:18 《穿越大吉岭》是韦斯安德森的电影。时隔多年再看，完全不一样了——以前代入的是儿子们，现在能理解那个妈妈了。 2:01:29 你会发现，有一些电影你原来看过的，重新再看，会非常惊奇。 2:08:10 《最完美的离婚》——以前看是未婚未育，纯以编剧视角觉得好玩；现在再看，关于婚姻本身、关于磨合、关于有些话到底要不要说出来，全看进去了。 2:12:16 有些话真的不需要说得那么白。人生很难一句话讲清楚，没有是非黑白。 2:15:00 《女性的权利》是1792年的开山之作。她当时就说“女性是一种处境”，到今天还在振聋发聩。 2:16:26 《话语权》是一个意大利女法官写的，从制度层面谈如何改变性别偏见——比如产假要强制男女都放。 2:17:27 《黄色墙纸》是短篇小说集，讲的是煤气灯效应——女性被规训、被洗脑，最后被逼疯。 2:19:04 《我收养了一个朋友》讲的是单身女性如何养老。这个话题关注的非常少，但即将会成为一种现实。 2:21:00 《团圆记》是故园风雨前写的潮汕家庭故事。她写得云淡风轻，情节却让你觉得很扎心——不知不觉就扎进去了。 2:22:17 《隐墙》是一个奥地利德语文学，讲一个孤独的女性困在阿尔卑斯山谷里，只能和动物交流，靠农耕和狩猎维持——我喜欢看这种极端状态。 2:23:31 《平面国》里，女性由于是直线，所以没有增加边数的可能——充满意象，想象力极其丰富。 2:25:36 我们群里很少去评判，而是帮助你去呼应情绪，或者给一些解决问题的可能性。这个氛围让我们觉得很珍贵。 2:26:21 我们希望把那些影响过我们心灵的东西、给过我们滋养和安慰的内容，也分享给大家。没准儿哪个姐妹因为看了某一本书或某个剧，得到了一些慰藉或力量——这是很动人的一件事。 【加海豹微信，我们一起进女听友群扭动！】

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 最近备考，我腰老毛病又犯了。因为之前常年久坐、背着很重的包出差坐飞机，整个脊柱都有问题，现在只要坐久了，就会腰疼。还好海豹的老朋友妙界带来了【N12按摩加热护腰带】，我和我妈妈用了都特别喜欢，也推荐给大家： √石墨烯5秒速热＋前后大面积红光热灸，石墨烯发热系统可实现快速升温，前后大面积热敷覆盖腰腹区域，暖意渗透更均匀，尤其适合腰腹易受凉的人群促进血液循环，舒缓腰酸腰痛。还可开启纯热敷模式。日常护腰、女生生理期难受、降温体寒可开启纯热敷暖腹。 √升级5根支撑条+X型结构，强力撑腰巩固腰部核心，不管是久坐、久站、运动都能帮腰部撑到最舒适健康的26°健康曲线。 √双向加压弹力带。能够贴合腰部曲线，在久坐、久站或活动时提供稳定支撑，帮助分担腰椎压力。 √陈年艾草无烟热敷。精选陈年艾绒，一边热灸一边深入温养，享受专业级的护腰体验，当然不喜欢艾草味的也可以不用这个功能。 √3档高频按摩，就像老师傅揉拍按捶，酥酥麻麻的揉散酸胀，打开腰部的灵活度。 √内置8000mAH大电池，超长续航无需频繁充电。还有两种尺码+魔术贴灵活调节，各种体型都适配。 √轻薄贴身的穿戴设计，让它可以自然融入日常工作、居家或休息时间 推荐给和我们一样久坐腰累，想要护腰的朋友们，冬天穿在衣服里面也很隐形很能保暖，久坐时能辅助腰背支撑，分担压力。坐累了直接开启按摩+热敷缓解不适。 不管是自用还是送长辈、节日送朋友都很不错，提前预防腰椎问题！领取节目专属优惠还送33片精选优质艾绒。 感兴趣的听友选择以下任一方式领取专属优惠即可： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：17￥2gDUUk77lv6￥ / CZ321 3、在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界满载专卖店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。 不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？ “你敢轻盈吗？” 不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。 当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。 07:49 减肥这个话题真是常聊常新。过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。 08:30 为什么我们明明知道那么多健康知识，但就是特别难改，做不到呢？ 09:19 因为太多人给我们灌输太多理论，还互相打架。 10:26 坚果本身非常健康，但如果是调味儿的、盐糖很多的，那就不健康了。一天吃一把，先抓出来放旁边，别一边嗑一边拿。 14:24 不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？如果吃菜、吃碳水多了，下一顿等饿了再吃，留出足够的消化时间。 15:51 如果你暴食了一天，然后一天不吃，你身体的代谢会坏的。身体需要在一个主轴上下波动，但不要波动太大。 16:57 最大的误区就是：我白天吃太饱了，晚餐就吃两块威化饼干。它不但让血糖波动，还没营养，不顶饱，饿得快，到了十点多又会掀起夜宵高潮。 19:17 当你告别旧生活、进入新阶段时，那段混乱期是没办法跳过去的。 22:20 挂面钠含量都很高。哪种面条比较好？非白面做的，比如荞麦面、葛粉条。意大利面稍好一些。 24:02 如果你在下午两点前吃了非常多高热量的炸鸡、薯条、汉堡，第一，很可能全天热量已经超标了；第二，这些东西会让你下午觉得很困很累，因为消化系统在用大量资源。 25:37 饺子很像中式汉堡，有肉有面，但它缺乏膳食纤维。最好的方法是：以前吃20个，现在改吃10个，然后补一盘蔬菜。 30:05 年轻的时候，我们像一辆车，只在乎加什么标号的油，觉得已经很讲究了。但实际上，车除了油，还有刹车、零件、润滑油要维护。如果零件都七零八落，加再好的油也没用。 32:48 35岁以后，尤其是40出头，是一个巨大的分水岭。你既有的减肥经验、健康经验可能无效了，因为你的身体进入了新的阶段。 34:26 女性早上起来半小时内要进餐，而且要摄入蛋白质，才能稳定皮质醇。如果你按照男性的方法，会发现越来越不稳定，还没效果。 37:01 如果你常年不吃早餐，或者三餐不稳定，身体会觉得：“完了，这人可能处在很大压力下，我得给她多囤点（脂肪）。” 43:20 当你逐渐把身体调整得更健康、代谢更好以后，你会发现，以前那些渴望的高油高糖食物，现在看到不会有那么强的冲动了。这需要一个过程，不是靠别人告诉你“不能吃”然后硬忍。 46:55 如果偶尔情绪性暴食，吃了觉得不健康的东西，过去就过去了。身体是你最忠诚的朋友，只要你不“死”，它就一直跟着你，下一顿少吃点就行。 48:45 与其吃完后悔，自责“我怎么那么不自律”，不如去体会睡觉前那种口渴、腹胀、睡不着的感觉。记住这个感觉，下次再想吃的时候，就会想起上次的难受。 51:14 很多人说不知道从哪儿改变起。其实，重新跟自己的感受链接很重要。 56:20 “你敢轻盈吗？” 不管是情绪上、心理上的轻盈，还是身体的轻盈感，你敢吗？这不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。 59:00 减重、减肥、减脂，这三个词内在差很多。除非你超重，才需要减重。 1:02:13 国际公认的是，腰臀比是一个铁律。如果你的腰太粗，可能意味着有中段脂肪堆积。所以，每天看看自己腰和肚子的状态，比盯着体重秤上那几斤几两重要多了。 1:04:38 我非常建议大家不要单纯说“减脂”，因为但凡一说减脂你就会想少吃。一定要“减脂增肌”一起。当你开始增肌，代谢进入新的模式，它会帮你燃烧更多内脏脂肪。 1:08:56 当你的身体开始进入一个轻松、轻盈的状态，你才能感受到什么是“重”。 1:11:00 你所有的沉重不是勋章，那就是疤痕。第一，你要能知道轻松、清爽、轻盈是我们该追求的东西。第二，你知道了轻，才会去避免重。 1:12:42 女性的更年期（围绝经期），其实就是一个反向的青春期。你可以用这段时间把自己变得更强、更健康，而不是变弱、衰老。 1:14:52 到我们这个年龄就会发现，瘦一钱不值。真的是千金难换的，是壮和健康。 1:17:05 当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！（不时发福利）】

日常生活里的实践，比互联网上的辩论重要。 家务活不是女人专属。 允许弟弟哭——“最小单位”也在保护男性的情感流动。 女性主义的浪潮，就是不断增加不同的声音，让你有第二、第三种选项。 【shownotes】 01:46如果你相信女性主义能带来更好的生活，那你在日常里做了什么？ 02:34 现实一来，你就会发现“谁也得罪不起”，一边觉得自己窝囊，一边又责骂自己。 05:34 今天我们觉得别扭的东西，可能有一天会变成“全然无所谓”。 06:40 “只有你觉得风趣，我们以前只是陪笑。”有颜色的笑话出现时：咱不笑。 09:30 先从孩子开始——你能影响的第一个人，就是你的小孩。 10:09 家务活不是女人专属。 11:47 不再用“听话、乖巧、懂事、贤惠”去夸奖女孩。 16:10 “学历别太高，不然找不着老公”——这话本身就荒唐。 19:13 有些差异是客观的，但有些平权议题别再强化刻板印象。 20:21 你可以会做饭，但别为了取悦别人去做饭。 21:43 在长辈面前说“别逼婚”，顶多让他们不舒服，却能给年轻人很大力量。 25:22 女性主义的浪潮，就是不断增加不同的声音，让你有第二、第三种选项。 31:21 允许弟弟哭——“最小单位”也在保护男性的情感流动。 37:10 “女性进入社会分工的历史太短了。” 39:17 不要用“男凝视角”讨论女性身体：大小都好，别把自我交给他人的评价。 1:31:00 “我是什么样，女人就是什么样。我是什么样，母亲就是什么样。” 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

感谢可口可乐养生壶对本期节目的支持，点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 刚开始入手这个养生壶是因为喝中药煮坏了好几个煮药罐，后来想到如果用养生壶不是一样的嘛，而且养生壶是透明的，随时可以查看煮的状态，多棒啊！ 我选择养生壶的标准是材质安全健康，芯片要足够好保证保温效果，清洁方便，售后放心！这款可口可乐养生壶就满足了这些需求。 √小巧不占空间，轻松满足一家人的需求 √容量足够大，1200Ml煮完一壶水可以喝上一天 √烧水、甜品、精煮、精炖、花茶、果茶、参茶、保温8大功能 √精准控温，泡奶泡茶温度可控 √智能24小时保温/预约，使用省心又安心 √安全性能：侧面温控+智能检水，防干烧 一年四季都爱养生的海豹们，大家可以试试这款养生壶！而且可口可乐作为大品牌品质更值得信赖！过年放一个可口可乐养生壶在桌上，喜庆又实用~ 三种购买方式，获取专属福利： 1. 点击专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2.复制淘口令：77￥GQyPUfauu9w￥ / CZ028 3.淘宝搜索“可口可乐电器”，进入【可口可乐电器旗舰店】，对客服报暗号“海豹电台”领取专属优惠！ 我不是不相信灵魂伴侣，我只是觉得，大可不必非得是“伴侣”。 磨合不一定是消耗，你要打磨才有锋芒，才有形状，才会有惊喜。 灵魂像一座小岛，也许自己是自己最重要的灵魂伴侣。 【shownotes】 00:14 我不是不相信灵魂伴侣，我只是觉得，大可不必非得是“伴侣”。 06:46 最近看了一部很震撼的剧集，就叫《Soulmate》，你可以经过一个检测，从系统里匹配到自己的灵魂伴侣，匹配上了不代表就完事了，故事才刚开始。 07:41 如果你的朋友能对你说你是我的 soul mate，那是对你最高级的认可。 09:01 “我的 soulmate 是已经下架五年的虾米音乐。” 12:04 不是灵魂伴侣才能结婚，也不是好婚姻就一定是灵魂伴侣。 15:01 完全没有血缘关系的两个人，能一起生活十几年，本身就已经很妙了。 17:25 现实中我们每个人，都是形状特别复杂的那一片。 18:09 磨合不一定是消耗，它可能是一个积极的过程。 18:40 你要打磨，才有锋芒，才有形状，才会有惊喜。 20:13 只选择不改变，其实是一种理想化的幻觉。 22:46 他让我更完整，而不是跟我一模一样。 25:09 灵魂像一座小岛，被海水不断冲刷，也在慢慢生长。 26:32 也许自己是自己最重要的灵魂伴侣。 28:01 很多女性，是通过不断和自己对话走向觉醒的。 34:36 灵魂伴侣一定是双向奔赴，不能是单边等待。 40:46 寻找 soul mate，本质上是认识自己的过程。 42:27 你一旦看见了自己的阴影，就不可能再假装没看见。 1:02:50 soul mate 不是人生的必须品，而是人生的一部分。 1:03:56 真正的智慧，是把需求拆开，而不是一站式解决。 1:22:06 先把自己养好，爱自己，做自己最好的朋友。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

我突然发现，我是那么害怕告别。 很多时候，告别是“降临”到你身上的，而不是你主动去找的。 真实的生活就是一团乱麻，稀里糊涂地往前走。 成长的一部分，接受人性的复杂，并试着去理解和接受这种复杂。 【shownotes】 00:52年轻的时候“告别”这两个字儿都不会进入我的字典，这种事情离我们很远。 01:01大家分享的告别基本上分为三类：第一类是跟某种关系或某种生活的告别；第二类比较沉重，是跟人的告别，尤其是亲人、朋友、同学；最后一类是跟自己的告别。 06:01我希望所有事情都停留在最好的时候，我突然发现，我那么害怕告别。 09:37我会像小学生一样，在群里发了信息他们没回，就会特别难受，还打电话哭过。 13:55好的友情是你来我往，但如果只有我“汪汪汪”地往，而你不来，那我不是狗吗？ 14:41现在已经不会自我责备了，明白了人与人之间的缘分来去，不是任何人的错。 18:40当你告别旧生活、进入新阶段时，那段时间的混乱是没办法跳过去的。 20:56真实的生活就是一团乱麻，稀里糊涂地往前走。人如果一直顶着劲儿，老想一定要把自己搞清楚，一定要把情绪理明白，其实都是幻想。 23:32在希腊神话里有两种代表时间的神：一种是钟表上的时间，另一种是“时机”。每个人的心灵世界都有一个属于自己的钟，那个钟走到哪儿了，什么时候成熟，什么时候准备好，都是不一样的。 25:31有的人天生适合当妈妈，孩子一出生就准备好了；有的人要等到孩子成年了才接受。这没有对错，只是每个人的时间表不一样。 26:39我跟孩子的关系是“藕断丝连”。他必须得离开，但爱永远连在你们之间。 31:43亲人突然离世，没有好好告别，这种遗憾在心里结成一个结。但人生就是由这些结组成的，可能你并不需要一定去解开它。 34:44面对亲人的离去，你可以选择自己觉得好的方式去处理。不需要别人来打断你，也不需要别人来指导你。 41:38成长的一部分，就是你会看到人性的复杂，并试着去理解和接受这种复杂。 45:02告别了使用了35年的完整健康的身体，迎来了一个需要不断修补的身体；告别了自己会长命百岁的幻觉，接受了人生的无常。 48:01当医生告诉我，手术中如果活检是恶性，就要直接做根治术（切除整个乳房）时，我第一次知道什么叫心乱如麻。 50:15当你觉得身体没有那么好的时候，这是老天爷和身体给你的巨大礼物。在这一刻你开始在意，开始改变。 53:05看到晚霞会感慨“下次再见是什么时候”，更珍惜当下，体察到“一期一会”的精微美好。 56:40很多时候，告别是“降临”到你身上的，而不是你主动去找的。 59:20接受自己的阴影，是一辈子的修炼。 1:12:16所有听起来很负面、很不稳定的状态，当我们睁眼面对的时候，就发现没有那么可怕。 【加海豹微信，进听友群一起扭动！】