关键词：内观；认知自己；平衡状态；瑜伽 你有没有注意过我们的体态传达信息？肩背厚实或是小腹微凸，脖子粗壮或是大腹便便，中年女人男人的体态背后藏着哪些无从说起的压力？这些压力带来的身体疼痛，通过刷短视频真得可以排解吗？ 这期节目中，长期专注身心连接的昊阳老师和古典瑜伽侍丹妮老师一起来和我们聊聊如何通过了解自己的身体，看到自己所忽略的内心，重新认识自己。他们二人也以伴侣的身份，敞开聊聊在人生路上男女的不同。 之前在我们播客两周年活动【亘新】中，昊阳和姐姐们通过身体舞动释放压力，松解生活的束缚。如果你还一直遗憾没能到场参加活动，快来听听这期节目，一起通过重建和自己的连接放松身心 还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从下周一开始的21天中，每天20分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。 🧭时间轴 03:47 为什么大家不能享受舞蹈？ 04:52 为什么从公共管理专业跨到运动医学专业？ 10:47 身体舞动让熟龄姐姐放下一些不必要的东西 16:16 身体是最容易建立和自己链接的桥梁的 18:30 如何通过身体来认识自己？通过疼痛吗？ 20:18 意识到疼痛之后该做什么？ 24:37 刷抖音能短暂离开压力，但你的身体还没有真正地放松 31:38 当身体进入恶性循环，该如何打破？ 33:00 给自己暂停时间=什么都不做吗？ 35:45 到底什么是修行？是主动还是被动的？什么不是修行？ 37:15 男性和女性更容易与什么建立连接？ 42:03 接受自己的状态，更好地回到自己 47:56 从男性视角，我们最本质的感受是什么样的？ 53:16 你感受过大家对女孩子的要求远远超过男生吗？ 55:45 为什么女生表达自己的愿望都是一种羞耻？ 1:00:58 给爱人的话：“我有没有羞耻感不重要，你要抓住自己想做的” 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 🧑‍🤝‍🧑本期嘉宾 昊阳，身心训练方法的开发者，舞蹈编导、现代舞舞者、侯莹舞团前成员，曾在民生美术馆、单向空间、启皓·北京授课 丹妮，毕业于北京体育大学，运动医学与康复学院，运动科学硕士，融合东西方的传统智慧与科学精神，推出整合疼痛、姿态和情绪的系统课程 不知道正在听节目的你，正处于什么姿势？我们也请你一起深呼吸，放松一下！ 如果你在寻找更深层的睡眠放松，我们为你准备了《深眠月光》21夜cbti科学睡眠重塑计划，根据你的失眠类型给你适合自己的陪伴，欢迎你在shownotes中寻找连接或在小宇宙平台搜索。 咱们一起探索身体的智慧，下期节目再见！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：医生患者交互治疗；有准备的更年期 2024年6月，主播南西受邀参与中国首部《更年期患者指南》的撰写当中，与北京协和郁琦教授共同为这本里程碑式的指南作序，并与国内顶尖妇科内分泌医生共同协作。经过工作组一年的努力，这本指南将在今年夏天发布，理清这个人生阶段的更年期女性需要注意和考虑的问题。 主播南西趁着这次在马来西亚参加亚太更年期国际会议间隙，和郁琦教授一起来聊聊指南背后的心路历程，为什么要给患者编写更年期指南？希望通过指南如何帮助女性？有哪些愿景，光靠指南是不够的，还需要我们所有人一起努力？ 🧭时间轴： 02:09 致敬葛秦生教授：为更年期事业打下的坚实基础 05:42 给病人无限的时间看诊？ 06:50 为什么要写中国第一本更年期患者指南？ 12:00 知识水平高的人一定没问题吗？ 16:39 患者指南，既是行动指南又是避坑宝典 24:15 女性更愿意给家人花钱，却舍不得给自己花钱改善更年期症状 27:10 患者指南制作有哪些心路历程？ 29:05 患者指南的制作过程中会遇到哪些问题？ 32:42 “指南”从命名开始，为何叫更年期而不是绝经期？ 34:23郁琦教授对我们、对未来的寄语！ 39:48 南西感觉在这两年中有哪些变化？ 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👨‍⚕️本期嘉宾 郁琦教授，医学博士，教授，主任医师，博士生导师，北京协和医院妇科内分泌与生殖中心教研室主任、学科带头人。亚太绝经联盟前任主席、国际绝经协会《Climacteric》杂志副主编、中华医学会妇产科学分会绝经学组组长、中国医药教育协会副会长、中国医药教育协会生殖内分泌专业委员会主任委员、中国老年保健学会妇科内分泌与更年期分会主任委员、中国妇幼健康研究会生殖内分泌专委会副主任委员 担任《中华妇产科杂志》《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》《实用妇产科杂志》《中国实用用妇科与产科杂志》《生殖医学杂志》编委 郁琦教授从事妇科内分泌工作30余年，进行不育和辅助生育、月经相关疾病、绝经管理和性发育异常等临床科研。承担包括国家自然科学基金和十五、十一五、十二五、十三五、十四五科技攻关课题在内的多项相关科研课题，发表论文200余篇。 🔗相关往期节目 057｜对话北京协和郁琦教授（上）：东方视角下的更年期｜医生说 058｜对话北京协和郁琦教授（下）：医生也需要进行更年期教育？｜医生说 虽然我们期待指南能像年少时的参考书一样的支持，但更年期不是考试，没有标准答案，所有经历更年期的人也没有比较和竞争，大家都是同路人。我们希望在这段新的旅程中，通过可以信赖的科学信息，还有家人朋友的陪伴，找到新的爱生活照顾自己的方式！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：学会自私； 中女时代；人生清单；行动派；失去与告别 最近房主任的出圈让中女觉醒的力量被更广泛认可，同时，这种力量也在被标签化渲染，我在想，是否这种力量也会在某天成为一种对熟龄女性的桎梏？ 本期节目，我和来自澳大利亚的畅销书作家Kate Christie一起聊聊她的新书《人生不止一种选择》（The Life List）。 在常人眼里，Kate有很多光鲜亮丽的标签，律师、顶级时间管理教练、专栏作家等等，不为人知的是，在这些标签背后，她经历了婚姻破裂、以自己都说不清的身份照护前夫到其离世、独自抚养青少年孩子，这本书承载了她的坦诚与脆弱，书写了大众媒体标签化的中女觉醒背后的真实坎坷。对谈中，最让我感兴趣的是她口中的向往的unapologetically selfish，“不必道歉的自私”，或者说“轻自私”。为此，Kate总结出了一套人生“动量定律”，用具体行动学会“轻自私”解锁一种新的人生副本，让每一个人可以用90秒制定不止一种选择的人生清单。一起来听听吧。 🧭时间轴： 03:17 作为一个方方面面都成功的女性，为什么在书中却先展示自己脆弱而真实的一面？ 08:05 女性不只是母亲，也可以是很多角色 10:43 母亲的身份和职业会有冲突吗？ 13:32 前夫离世后，我面对社会的标签是“寡妇”还是“离婚者”？ 18:17 东方文化中往往要求“坚强”“吃苦”，当我面对痛苦时，我该怎么办？ 29:27 为什么我们不喜欢被贴上“自私”的标签？ 38:04 我们为什么要无私？这值得反思 40:45 很多孩子想去回报但却不知道怎么做 47:24 如何用90秒解锁人生新副本？ 58:47 在经历丧夫，我是怎么认识现在的伴侣的？ 1:05:59 你现在最大的恐惧是什么？ 1:06:38 你是怎么应对恐惧的？ 1:09:04 在做播客之后，南西对自己和对妈妈有哪些想法的变化？ 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👸本期嘉宾 Kate Christie，澳大利亚的畅销书作家，也是律师、高管、畅销书作者、国际演讲人 Kate与中女时代如此有魅力的原因就是因为有力量去打开多重宇宙的大门，而钥匙可以是人生经历中的任何一处转折与裂变，学会自私，行动起来，人生的动量就能启动。 不知道听到此处的你有没有想要在哪里运用一下“轻自私”技能，开始一段怎样的新旅程，希望在评论区看到大家的回复！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 文字编辑✍️：亦然 音频剪辑🎧：晴风

关键词：女性成长；更年期；医患关系；体重管理；癌症筛查；激素疗法；睡眠； 本期节目，我邀请到了一位很多听友们都熟悉、甚至在我们2024年11月两周年亘新现场遇见过嘉宾，她就是北京协和医院的陈蓉教授。 这次趁南西在北京参加首部《更年期患者指南》记者发布会，南西和陈蓉教授坐下来，在播客里听她分享自己的故事。你可能认识她，是因为她是国内妇科内分泌的权威医生；你可能在短视频里刷到过她，作为最活跃的更年期科普者之一；而更不为人知的是，她本人也正在经历更年期。这三重身份，让她能看见许多医生和普通女性看不见的真相。 听完这期南西和陈蓉教授用120分钟、坦诚且富有批判性的对话，希望你无论是对更年期就医、慢病风险、癌症筛查、体重管理等实用话题，还是对AI时代社交媒体上的科普陷阱、女性成长等社会性话题，都可以收获新的启发！ 温馨提示🔔：本节目内容仅供参考，具体个人用药诊断请咨询专业医生 💗特别感谢大小咖啡为本次录制提供的studio场地 🧭时间轴： 走出医院，探索更年期科普之路 09:13 一场科普大赛，改变了我的职业轨迹 20:59 你知道吗？更年期才是女性各类慢性疾病，例如心血管疾病的高危期 22:32 进入短视频科普后，发现更年期症状比想象的要重？ 23:49 为什么更年期女性常被忽视和误解？ 女性健康的筛查与管理 28:59 哪些科室医生会主动把疑难患者转到更年期门诊？ 31:32 为什么鼓励40+东亚女性每年筛查乳腺癌和宫颈癌？ 35:14 与乳腺科医生可以有哪些合作？ 37:02 当更年期女性去不同的学科得到不一样的看法，该怎么办？ 38:33 癌症患者（乳腺癌，甲状腺癌等）进入更年期后应该怎么管理更年期？ 42:46 面对失眠，除了安眠药，还可以通过什么方法改善睡眠？ 45:10 后疫情时代，社交媒体上关于更年期的讨论 54:30 更年期需要吃补剂吗？ 59:53 更年期的体重管理：存啥都不如存肌肉（科学运动健康计划、每天20分钟，每周3种类型的运动，一起激活代谢让身心更轻盈） 融合指南、科研与亲身经历 1:10:01 做了科普之后，发现POI（早发性卵巢功能不全）和POF（卵巢早衰）的人越来越多 1:16:44 中国首部《更年期患者指南》是我们迈出的第一步 1:22:42 在两周年的亘新活动中，医生也感受到了温暖 1:26:53 当医生面对更年期时，有什么症状？她又是怎么应对的？ 1:40:49 目前针对更年期领域的研究：长期的更年期的对列观察；加强与国际间的合作 1:44:09 衰老和更年期有关系吗？ 听友提问（Q&A）： 1:48:01 经皮刺激素的效果没有口服的明显，需要换药吗？ 1:50:10 激素治疗需要一直用下去吗？ 1:50:28 不用药的话，医生会怎么想？ 1:53:01 经前综合症怎么诊断和就医？ 1:55:56 原发性闭经患者因用药方式错误导致孕激素补充不足、子宫内膜复杂性增生，可以继续使用激素疗法吗？ 1:57:28 口服黄体酮及外用雌二醇担心对结节有影响吗？ 1:58:59 内分泌腺上都有结节，在激素的疗法下，对各个结节增大的影响怎么平衡？ 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👩‍⚕️本期嘉宾 陈蓉教授，主任医师、教授、博士生导师，北京协和医院妇产科学系副主任、妇科内分泌与生殖中心副主任 ，中华医学会妇产科学分会绝经学组副组长，中国老年保健协会更年期与妇科内分泌分会副主任委员，《更好更年期》《女人不老》作者 🔗相关节目链接 不吹不黑，批判性吃书：《炙热的你》《更年期不是忍忍就好》《拥抱新的你》｜万象更深 入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深 入睡困难型｜CBTI科学睡眠重塑 清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21天CBT-I科学睡眠 144｜女人该为自己而活了！就从中国首部《更年期患者指南》开始吧｜医生说 136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普 132｜两代研究者的对话：缺失、滞后与误解，为何在女性健康科研中反复上演？｜医生说（全英） 117｜AI时代的女性健康会何去何从？四位医生与哲学家如是说｜亘新科技 113｜多少女人被金桔大小的卵巢拿捏？｜医生说 102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录 097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说 070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录 007｜啥？女性更年期竟有34种症状？！｜科技科普 更年期不是“忍一忍就过去”的阶段，而是一段漫长、需要陪伴和理解的旅程。 如果这期内容触动了你，可以把它分享给身边人——也许是母亲，也许是伴侣，也许就是和你一样正在经历这一切的朋友、甚至是医生。 如果你有什么问题，欢迎给我们留言或者加入听友群告诉我们，我们下期节目再见～ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：南西、晴风