你身边有朋友有高血脂？ 我们的老朋友奥黛丽，曾在十年的围绝经期中，与高血压斗智斗勇，找回生活的掌控感，因此对自己的健康信心满满。直到一个月前，体检查出了高血脂，医生一句“只能吃药”，让她掉进了一个恐慌茫然的漩涡。这用药后期待结果的一个月，在她眼里因为焦灼而变得那么漫长。回头看，这期间她踩了哪些坑？又抓到哪些救命稻草？她今天就来和大家一起好好聊聊！ 🧭时间轴 01:36 当体检报告出来的时候，“我”为什么感到恐慌？ 03:42 十几年前胆固醇也高，但为什么降下去了？ 06:29 医生让“我”吃药，我又有什么顾虑？ 08:22 网络上令人眼花缭乱的信息，“我”到底该信什么？ 11:52 胆固醇高让“我”最近的饮食像出家了一样，“我”的生活方式有了哪些改变？ 15:53 喝山楂水降脂，却反倒与初衷背道而驰？ 20:35 自媒体的医生竟让“我”产生“崇拜”之心？ 25:14 ”我”是怎么筛查自媒体信息的？ 31:20 “我”睡不着的时候做了什么？ 35:35 有了胆固醇的问题，我摒弃外界的信息，开始运动，改变饮食 47:03 想偷懒想放弃的时候，社群的力量让我坚持了下去 50:36 如果像奥黛丽一样爱自己的女性，我们该做些什么呢？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 奥黛丽，万象更新资深听友，持续关注自己十年围绝经期，细致记录每一次发生的变化，秉持着未病理念，正在健康优雅的迈入第二人生 🔗相关往期节目 女性也痛风？高血压和更年期有关系吗？一次性聊清三高➕高尿酸｜万象更深 007｜啥？女性更年期竟有34种症状？！｜科技科普 046｜在信息爆炸的时代，依然没人能告诉我的身体到底发生了什么！｜亲历实录 102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录 对于营养，你是不是也有奥黛丽同款困惑？高血脂的人到底能不能吃蛋黄？鱼油管不管用？怎么吃的才能又享受又健康？ 下期节目，我们就在春节前，帮大家梳理一下熟龄女性营养指南，破除误区，避免智商税，让健康吃饭回归最本真的快乐。 🥳新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。 通过获得专业认可的生活方式训练，把几件原本各自为政的事，变成一个交响体系： 🧘运动训练作为主轴：每周三种训练，进步每日可见 🍽️营养重塑作为支撑：根据每月主题，配合每天运动中身体的消耗与恢复 💤睡眠修复作为根基：帮身体找回节律，调动你不知道的潜力 💭认知与方法作为纽带：串联起行为的意义，减少内心的反复和内耗 三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次： 当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴 01:36 到底什么是抑郁和焦虑？它们分别有哪些症状？ 四条常见的情绪通道，你属于哪一个？ 荷尔蒙波动型 09:28 月经不规律、潮热盗汗，这时是谁在操纵情绪的过山车？ 13:35 面对激素波动导致的情绪问题，有什么可实操的调整方法？ 29:54 多囊卵巢综合症的女性抑郁或焦虑的概率比同龄人更大？ 节律和睡眠 32:03 一到晚上就想很多，白天又心慌气短，这和情绪是什么关系？ 40:11 有哪些改善睡眠😴的实用建议？ 42:08 如果已经做了生活方式的改变，但还是睡不着，该怎么办？ 46:12 在睡眠的节律中，抑郁和焦虑又有什么不同？ 躯体和药物 47:01 进入更年期后，体重增加，关节痛还有三高等躯体因素会影响情绪吗？ 56:55 已经用药了，但效果不好，该怎么办呢？ 1:07:06 子宫内膜异位症的疼痛其实会影响我们的情绪 压力与角色 1:09:53 被不同的角色拧成麻花，没有自己的时间，这也会影响情绪？ 1:18:02 面对长期压力，有什么方法可以改善？ 1:33:56 我在生活方式上都做了改变，还是不行，该怎么办呢？ 中外指南对比 1:39:40 什么是分层治疗理念？ 1:43:50 抗抑郁药、抗焦虑药和激素疗法有什么不同？ 常见的误区 2:06:54 光照疗法是万能的吗？ 2:12:17 保健品、情绪灵丹等可信吗？ 2:17:44 更年期女性的一切问题都是由于雌激素不足吗？ 2:19:56 情绪问题，3个问题帮你和医生有效沟通 2:24:58 在治疗过程中，该如何配合和观察？ 可实操的方法 2:32:59 营养、运动、睡眠、认知等可实操的步骤，快拿本子记下来 🥳新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。 照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。 通过获得专业认可的生活方式训练，把几件原本各自为政的事，变成一个交响体系： 🧘运动训练作为主轴：每周三种训练，进步每日可见 🍽️营养重塑作为支撑：根据每月主题，配合每天运动中身体的消耗与恢复 💤睡眠修复作为根基：帮身体找回节律，调动你不知道的潜力 💭认知与方法作为纽带：串联起行为的意义，减少内心的反复和内耗 三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次： 当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 🔗相关往期节目 入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深 清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 不再被“私密回春”“卵巢保养”的商业陷阱迷惑！全面科学认识更年期生殖泌尿综合症 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 生育避孕、营养补剂、经期运动…“专家视频”搬运满天飞，海外千万级长寿专家对谈真可以无脑抄作业吗？｜万象更深 女性也痛风？高血压和更年期有关系吗？一次性聊清三高➕高尿酸｜万象更深 053｜躺平吧，让激素飞一会，别再为不受控制的情绪自责啦 ｜学者说 054｜情绪波动与荷尔蒙的关系，女性大脑到底有何不同｜学者说 073｜让阳光穿透更年期抑郁，与家人重新建立情感链接｜亲历实录 091｜疲惫不想动的身躯，可能是心理健康的最后一道防线｜亲历实录 136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 163｜在盛产独立女性的法国，还是会害怕衰老？｜La Nuit des Idées 特辑 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：子宫内膜异位症；内异症；闭经针；手术；职场女性；妈妈；夫妻； 职业发展、照顾家人、生活乐趣、自身健康，这些事情在你的生活里有什么样的排序？ 本期节目的嘉宾Huhu，被在工作时突然爆裂的巧克力囊肿颠覆了她原本的排序。当她艰难爬出办公室被抬上救护车时，开始了一段充满戏剧性的治疗旅程。她在看到自己的情绪、重新理解月经和卵巢的过程中，逐渐重建内心的秩序。 希望她诙谐的讲述，能带给你在冬天好好照顾自己的能量！ 🧭时间轴： 01:29 当发现巧克力囊肿之后，医生建议我做手术，但我却一身反骨出去玩？ 06:21 什么事情也没做，却突然爆裂？ 07:10 被送去医院之后立刻做手术了吗？ 09:47 当遇到不明原因的疼时，能随便吃止疼片吗？ 10:38 术后排气的时候比生孩子还疼？ 14:48 原以为手术顺利结束是happy ending，没想到难关还在后面 16:09 后续治疗竟然让我在工作中崩溃大哭，幸亏有暖心的同事支持 24:02 经历抑郁情绪之后，才知道人生不只是工作 26:45 当体检发现有一个卵巢罢工了…… 30:30 “我不怕老，但我更害怕再抑郁” 36:47 在你三十五岁时，工作、家庭和自己哪个是最重要的？ 42:20 职场可能给予女性支持吗？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 Huhu，喜欢唱歌画画的懒人 如果你也受到子宫内膜异位症的困扰，而且有可能和我一样接受闭经针GnRH-a激素降调，我建议收听我们的《万象更深》专题系列，提前了解有可能经历的更年期症状，知道的越多，应对越从容，恐惧的越少。 下周我们将在《万象更深》中通过地图的方式，把令人捉摸不透的情绪聊清楚。好好照顾自己，从好好运动吃饭睡觉，觉察自己的情绪开始。 咱们下期节目再见！ ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

我们都上过历史课，学过秦始皇统一六国、安史之乱、辛亥革命这些大事件。但是历史课本却很少告诉我们，古代的普通人是如何生活的？ 本期节目，我们邀请到了历史学者顾玥老师，和我们一起聊一聊明清时代的普通人，特别是普通女性，看诊就医、生老病死的故事。比如，在男女授受不亲的社会，女性患者是否能和男性医生沟通？《女医明妃传》主角的历史原型谈允贤是什么样的？明清时代的稳婆和女仵作都干些什么？还有几百年前女性日记中记录的婆媳关系和慢性病管理。 这些芸芸大众日常生活的琐碎，也许能够让我们跨越时间的距离，看到历史中真实存在的人。 🧭时间轴 02:21 妇女史？医疗史？情感史？这都是研究什么的？ 10:06 学习明清妇女医疗史对今天的我们有什么启发？ 12:14 明朝人看病也不信任医生，会货比三家？ 16:23 医术高超，但是吵架吵不过？ 18:37 没有三甲医院背书，古代的医生如何让病人更信任自己？ 20:10 男女大防的礼教文化下，男性医者可以为女性病人问诊吗？ 29:41 为什么稳婆在医案中通常是粗鄙不堪的负面形象？ 34:44 稳婆除了接生，还是仵作？ 42:54 《女医明妃传》的主角的原型谈允贤在历史上是个什么样的人？ 45:52 古时候生孩子真的需要选择“保大还是保小”吗？ 48:41 不用上班在家操持的明清女性，心理健康如何？ 52:52 几百年前的女性日记里都写了什么？ 1:01:09 明清时代的性教育 1:05:39 传教士带来的西方医学，产生了什么碰撞？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👸本期嘉宾： 顾玥，现为上海大学历史学系讲师。主要研究方向为明清妇女/性别史，医疗社会史与情感史。 📚顾玥老师提到的书和画： 吴存存 情为何物 : 明清两代的性别、情感与社会风气研究 衣若兰 三姑六婆 : 明代妇女与社会的探索 吴一立 Reproducing Women : Medicine, Metaphor, and Childbirth in Late Imperial China Kathy Charmaz Good Days, Bad Days : The Self in Chronic Illness and Time (清) 宗婉等 近代女性日记五种（外一种） : 中国近现代稀见史料丛刊 第八辑 晚清画家关乔昌（Lam Qua）为美国传教士&医生伯驾（Peter Parker）治疗的肿瘤病人画的肖像，现存耶鲁大学 🔗节目中提到的中医节目： 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 听完你会发现，无论古今，医生遇到的挑战其实很相似！ ✍️这一期节目的哪些故事给你留下了触动？留言告诉我们吧。 如果今天节目里聊的明清妇女医疗史让你耳目一新，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！ Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。再配上营养🍽️、运动🧘、艺术🎨和音乐🎵，轻而不浅地陪你生活。 每个月一次线上聚会，在「回声场」里，和同频的朋友共振，看到生活的光。 如果你期待一年时间，大脑被精心养护可以带来的变化，欢迎加入 365天 大脑电子维生素计划。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑✍️：宁忆 音频剪辑🎧：晴风