以婚姻关系为中心建立家庭，这似乎是人类社会的常态，但这是唯一的可能性吗？ 居住四川、云南交界处泸沽湖畔的摩梭人有独特的家庭模式——在摩梭传统中，不管男女，都始终和自己的母系亲人住在一起，即便有交往对象并生育后代，也不会组建新的核心家庭，而是继续生活在各自的母系家庭。 不同的家庭模式会对女性的身心健康有影响吗？关注摩梭女性的医学研究得出了什么结论？时常被旅游宣传误解的走婚和母系大家庭到底是什么样的？摩梭女性在人生关键时期会得到什么样的照护？ 本期节目，我们邀请到了摩梭学者熊燕老师，从个人、群体、历史、现状各个角度出发，和我们一起聊聊摩梭女性的故事。 不管你是否向往生活在母系大家庭，它的存在都告诉我们，人类社会多种多样，无论是汉族传统的父系大家庭，还是现代社会最广泛存在的核心家庭，都并非必然。如果我们跳出习以为常的家庭婚姻框架，也许就能想象到更多的可能性。 摩梭人独特的家庭模式有没有给你带来一些对于人类亲属关系的思考？在评论区给我们留言吧。 📣号外号外：12 月 14 日，Sijia 会在北京，和山竹姐所在的「信剧团」一起，为大家带来一场以熟龄女性人生故事为主题的回响剧场。这次活动线上线下都可以参与，报名详情请见shownotes 。 🧭时间轴： 03:02母系大家庭和父系大家庭的区别是什么？ 06:4走婚可以随意选择伴侣吗？ 07:50没有自己房间的姑娘如何走婚？ 10:30今天的摩梭人还走婚吗？ 16:01摩梭和汉族伴侣的文化差异 23:19母系大家庭里有生育焦虑吗？ 24:38婚姻是一种经济关系吗？ 31:26 母系家庭中的人生是大女主爽文吗？ 38:18摩梭女性痛经怎么办？ 41:46 恋爱脑会被取笑？ 43:37摩梭大家庭如何照顾孕期女性？ 46:42 几位摩梭女性的更年期经历 49:38关注摩梭女性的医学研究得出了什么结论？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👩本期嘉宾 熊燕，摩梭人，自由撰稿人，从事文学艺术创作，民族文化保护和研究。 熊燕老师的一些作品：《摩梭爱情》《沙玛大哥》《摩梭民间故事：人犬换寿》 📚有关摩梭文化的其他资料： **摩梭文化到底是什么样的？这个问题在学者以及本地人之间都常有争议，你在下列文字、影像资料中也许会找到不同甚至互相冲突的观点（当然也包括本期播客节目）。这些讨论与分歧也正是摩梭社会的丰富魅力所在。 🎬纪录片：《三个摩梭女子的故事》（2001）；离开故土的祖母屋 （2008）；纳人说 （2020） 📃公众号：时差岛《什么是真正的摩梭》；摩梭人博物馆（luguhubowuguan）；纳西话賨（naxihuacong） 📖书籍：周华山《无父无夫的国度？》（2010） 🧐医学研究： 《摩梭、彝族与汉族中年女性的更年期相关症状及影响因素》（2022）（英文） 《疾病观念与更年期症状的心理与文化相关因素：摩梭、彝族与汉族女性的横断面与纵向比较研究》（2025）（英文） 《母系制度摩梭人群中炎症与高血压的性别差异逆转》（2020）（英文） 《摩梭女性和汉族女性的更年期症状与求医行为》（2013）（中文） 💗特别感谢：摩梭人博物馆小满；Sonia；徐筱Kay ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑✍️：宁忆 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

你有没有经历过，身体不受自己掌控的同时，身份也在转换，生活变得地动山摇？ 你有没有心里埋着一些好多年都解不开的结，一提就闹心，谁碰跟谁急？ 你有没有想过，如果像坐在剧场观众席，从第三视角看自己的生活，我们会看到一个怎样的自己？ 如果你的答案是“有”，那这期节目的嘉宾山竹姐，可能就是世界上另一个你。 生完孩子后，她的体力和状态明显下滑，让她久久难以和“妈妈”这个新身份和解。而在这些困惑背后，其实还潜藏着她和丈夫、和自己母亲之间，一个个没解开的结。 面对这一切，她从一种叫做「回响剧场」的先锋互动话剧形式中获得灵感，在那里，她一次次从“观众席”重新看见、理解自己的故事。不知道她的经历，会给你带来怎样的启发？ 📣号外号外：12 月 14 日，Sijia 会在北京，和山竹姐所在的「信剧团」一起，为大家带来一场以熟龄女性人生故事为主题的回响剧场。这次活动线上线下都可以参与，报名详情请见shownotes 。 如果你好奇什么是「回响剧场」，那就一起来听这一期节目吧！ 🧭时间轴 03:49 真实故事为何能在一个安全的喜剧空间里，能够被“礼物式”地回响？ 04:52 作为熟龄女性，我真的“熟”了吗？ 07:01 面对熟龄女性健康，我为什么感到困惑与无力？ 08:01 产后的体力的变化，虽然很小，但却很明显 12:28 在回响剧场里，我们“只倾听、不评判”，让你重新看见自我 15:47 一念之转，决定了生活是灰还是亮 19:20 在家庭冲突里以为自己很惨，但在回响剧场里找到了家庭的共性 22:55 “我太累了”“那你辞职啊”我要的其实只是一句安慰 24:05 为什么“发展我自己”在婚姻里会被认为是自私？ 26:33 那些我以为的天崩地裂，其实只是一声时钟的滴答 33:55 当孩子没有按预期而来，我要如何和“生”和解？ 43:37 在处理伴侣与孩子关系之后，我为什么才敢回头触碰母女关系？ 50:39 关于生二胎：“你真正在意的其实是我的幸福” 53:45 妈妈买保健品的背后，是彼此不想让对方受苦 55:43 当我们找到冲突的点之后就是happy ending了吗？ 58:49 吵架持续四个小时，还叫停3次？ 1:10:11 为什么花在自己身上的时间，反而是对一个家庭最大的支持？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 🎩本期嘉宾 山竹，21年儿童/艺术教育经验，信剧团创团成员，《跟妈妈玩童谣》图书作者。持续参与排演回响剧场140余场，系统学习Playback、即兴戏剧、论坛剧场、过程戏剧等，执导制作《小王子·Moments》等家庭戏剧作品多次荣获金画眉原创剧目优秀作品奖/最具潜力作品奖。相信”教育的本质是关系，是自我教育!" 身体变化、家庭关系、代际差异，投影在生活细碎的小事上，每一件都可能让我们崩溃。如果我们有一个“只倾听、不评判”的安全环境，感受到回响的能量，转念之间，生活可能就会亮起来。 🎭如果你想来回响剧场讲述你的故事，或者在别人的故事中找到自己的答案，欢迎查看shownotes中的报名链接。除了来到北京小剧场现场，你也可以报名线上直播加入我们！如果你还在犹豫，给自己一个机会，因为花在自己身上的时间，才是对家庭最好的投资～ 我们等你来哦！ ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 这期的万象更深，不是以往的从围绝经期症状出发的经典形式，而是一集惊喜掉落。 我们将用reaction的方式，为大家解读并扩展讲解外网正当红的一场由《The Diary of a CEO》播客发起的，联合4位国际一线专家录制的7个小时关于女性健康讨论。月度听众超过5000万的播客以及一线专家她们说的就一定对吗？不见得！我们会深度解析其中赞同与不赞同的观点，南西还会对比国际更年期协会的大师课，聊聊面对这样的超级大师课，我们如何去芜存菁，批判性地吸收。 🧭时间轴 月经 10:08 月经周期就是麻烦，是不是能躲就躲？没有生育计划就不用在意？ 12:55 运动不把自己练废就不够有效？ 14:05 年轻时候运动vs 30岁之后的运动有什么不同的感觉？ 16:56 没到围绝经期就经历闭经，身体有哪些风险？ 24:32 正常月经是什么样的？ 25:03 多囊卵巢综合症(PCOS)女性，关注点不在卵巢而是胰岛素 30:06 多囊卵巢综合症(PCOS)：避孕药治标不治本？ 32:04 子宫内膜异位症：忍痛？多少的疼痛才算疼？为什么那么疼，还是要等7年才能确诊？ 40:49 代际之间，我们也传承了对待疼痛的方式 44:12 全世界三个女人当中就有一个贫血？ 49:28 我明明补充了很多补铁的食物，为什么还贫血？ 生育 52:24 如果你是妈妈，你会建议你的孩子冻卵吗？ 1:04:45 长期口服避孕药需要停药给自己调整期 1:13:14 最好的避孕措施是什么？ 1:15:40 使用app等方式自然避孕靠谱吗？ 围绝经期与更年期 1:22:41 35岁之后感觉不舒服就是围绝经期了吗？判断围绝经期有标准吗？ 1:33:16 大脑的衰退或老年痴呆和更年期有关系吗？ 运动 1:39:43 普拉提是最适合女性的运动吗？ 1:44:31 什么样的运动是我们需要的运动？ 1:46:20 月经期间可以运动吗？ 1:49:03 骨质疏松的女性可以做高强度运动吗？ 营养与饮食 1:55:23 排毒营、各种补剂粉对身体健康有好处吗？ 1:57:22 早上空腹喝咖啡可以吗？ 1:58:15 什么？一天吃22块鸡胸肉就能补肌酸？专家说我们每天需要22块鸡胸肉来补充人体所需肌酸？ 照顾者的隐形负担 2:10:32 在照护他人的同时也要给自己时间照顾自己 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 听了这期节目，你是不是和我一样，面对网络上的大量信息，情绪冲击过后，也会思考到底在我们的生活中留下了什么？ 我们知道要多运动、早点睡、好好吃饭，可就是很难做到。这也是我们为什么花了 7 个月，邀请营养师、运动教练、医生、还有姐妹们一起打磨一个让“知识”真正变成“行动”的陪伴体系。 从今年春天开始的，我们开始了一场「自养力实验」：我们邀请一批又一批听友在21天中，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。 基于过去 7 个月的试点反馈，以及医生和专业人士给我们的建议，我们把这一套系统、可行、有陪伴的节奏设计，整理成了 3 个“万象自养力礼包”，让更多的人和我们一起继续「自养力实验」： 1️⃣如果你想「系统化」了解更年期，并在21天内看到「刚刚好」强度的运动搭配「正合适」的饮食带给身体的变化，「小而全 · 自养力体验包」就能满足你的好奇，带给你改变 2️⃣如果你想通过国际最新研究，系统补一补女性健康知识的方方面面，那么 「Miso Study × 回声场｜365 天大脑电子维生素计划」会让你看到精选优质信息和高质量社交对大脑的按摩 3️⃣如果你想认真重建体力、代谢、睡眠，期待长期主义给健康带来的时间复利， 「365 天代谢全方位管理计划」就等着你来参加 在消费越来越理性的当下，把钱和时间，花在会让未来的你更轻松一点的地方。 🔗相关文章 【万象观点】被双面抨击的《柳叶刀》社论：更年期是否被过度医疗化？ 更年期不是筐，别什么都往里装 和自己做个「自养力实验」：让身体的掌控感重新上线 🔗相关往期节目 158｜Ready？做一个更年期头号玩家！｜亲历实录 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 096｜为什么要有月经！！｜医生说 039｜冻卵是保险还是风险？全面解读冻卵的理智与情感 ｜亲历实录 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

随着年龄增大，身体变得陌生甚至失控。而我们的听友菠萝姐，在看到体力的边界后，不再硬扛，而是用运动、冥想慢慢找回状态：膝盖不那么疼了，睡得更踏实了，情绪也不全怪在无法掌控的“激素”头上。当自己的边界被看见，她也更尊重家人的边界，更愿意给孩子和伴侣各自的空间和节奏。 人到中年，生活里里外外难免挑战。来听听菠萝姐的经历，你会收获如她名字一样热情甜蜜的心情！ 🧭时间轴 01:59 在经历失眠、潮热、疼痛时，《万象更新Women‘s Health》播客给我打开了新世界的大门 02:47 “原来情绪的波动不一定都是激素惹的祸” 03:42 “面对妈妈的更年期我不惭愧、也不后悔，但是心疼” 06:08 你会和自己的孩子以朋友的心态相处、聊更年期吗？ 09:40 “运动、定期检查身体、冥想......“是我爱自己的方式 16:53 我为什么选择一直坚持参加21天运动？ 25:05 四期21天运动，变化在慢慢发生：之后发现右膝不疼了、精神状态变好了，也更加专注了 26:05 睡眠变好了，是我完全没想到的意外收获 27:16 连续的21天运动也让我感觉自己更性福了 31:49 拜拜肉紧了，臀部结实了 34:49 其实坚持运动比我们想象中的简单，而且也让我认识了新朋友 36:42 和21天激活代谢计划一起成长，每次教练都有迭代，我也挑战更高的难度 37:14 “一口气能跳100个开合跳，状态还很好” 41:44 重新认识自己身体之后，对家人有什么影响和触动？ 45:29 儿子眼中妈妈的更年期是什么样的？ 55:50 边界感不是疏远，而是尊重，允许两个人的不一样 58:43 我希望未来能保持年轻的心态，和朋友交往，和伴侣旅行，你畅享的未来呢？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 菠萝姐姐，刚揣着满格活力“跳级”到50岁阵营！入行就扎进纺织圈摸爬滚打，还当过阵子“算账小能手”搞财务。40+那年突然“跨界搞事”，转岗去产品中心做策划——给产品搭亮眼展示台、在展会上支棱起吸睛展位，虽说跨度像“从织布机蹦到展台”，但谁让她天生爱折腾新鲜事？每回变化都像拆盲盒，越挑战越上头！ 前半生的爱好那叫一个“猪头肉，三不精”，唯独在做饭和冲咖啡这事儿上自带buff——自称“业余厨娘”，总爱给家常菜加些“叛逆调料”；也敢当“不合格家庭咖啡师”，常常捣鼓各种咖啡器具玩出花活。平时爱把美食咖啡塞给朋友，偶尔还会突发奇想：“哎？这菜配这酱会不会很疯？” 40+前常觉得日子不该按“模板”来，到了50更觉得：心里那只爱折腾的“小野猫”早该放出来撒欢啦！现在的她，是踩着新挑战蹦跶的50+新鲜人，兜里揣着咖啡香，手里攥着新点子，就爱问一句：“更年期这事儿，咱试试能玩出啥花样？” 更年期更像是一扇缓缓打开的门——门外是新的身体、新的边界、新的朋友、新的生活方式，还有一个越来越懂自己的你。就像菠萝姐说的：“运动跟不上也没事，做错事也没事，保持一点好奇、往前迈一步，我们五十几仍然可以活得有滋有味。” 听完菠萝姐的亲身经历，你是不是也好奇如何用实际行动玩转更年期？ 我们现在推出了「21 天激活代谢计划」的全新升级版，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。如果你感兴趣的话，赶紧联系小助理（微信：tingshuo_gnq）或者扫下方二维码吧。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ 🔗相关往期节目 097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说 057｜对话北京协和郁琦教授（上）：东方视角下的更年期｜医生说 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 清晨早晨型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑：Sijia、宁忆 音频剪辑🎧：晴风