万象更新 Women's Health

3月21日是世界诗歌日，本期节目，我们来聊聊以月经、停经、更年期、潮热等女性生理体验为主题的诗歌。我们邀请到了诗人梓侠，一起细读来自不同国家、不同文化的几首诗，其中包括诗人余秀华去年发表的新作《绝经经》。 一起来听听诗人如何用文字、意象、韵律去描绘女性身体的感受和变化。 🧭时间轴 03:22 余秀华《绝经经》 05:02 🇺🇸美国诗人：西尔 • 克利夫顿《月经颂》 03:05 两首诗歌中河流的意象 14:53 诗人余秀华 18:48 河流、潮汐、月经、月亮 24:39《绝经经》中的个人身体和宇宙 27:21 来月经时，你听过周围人说的哪些话？ 29:21 🇻🇪委内瑞拉诗人：杰奎琳• 戈德伯格《更年期》 40:24 俳句是什么？ 42:03 🇯🇵日本诗人：伊藤比吕美《闭经期》 45:39 🇨🇦加拿大诗人：琳达·莫那汉描写潮热的诗句 52:07 如何读一首诗？ 🎙️本期主播 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 ✍️本期嘉宾 梓侠，文艺爱好者，业余写诗，诗作散见于《声韵诗刊》《Poetry Lab Shanghai》《The Eunoia Review》等文学刊物。现居上海。 💗特别感谢：Nuria 这期节目中，你最喜欢那首诗？有哪些句子给你带来触动？你是否对诗歌、身体或生命阶段有新的感受？欢迎在评论区与我们分享。 无论你是否经历过诗中所写的生命变化，这些诗的存在本身就告诉我们，女性的身体经验、那些常被沉默的潮汐与变迁，都值得被聆听、被书写、被赋予意义。在世界不同文化的诗歌中，也许正藏着我们理解自己、连接彼此的新语言。 如果你享受细读文字的体验，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里同频共振，下个月的回声场会有特别诗歌环节哦。详情请见shownotes。 📒本期节目中提到的诗歌 第一首：余秀华《绝经经》 要想一想那些明快的日子 想一想那么多傍晚我们散步之时 野花胆怯的芬芳像薄薄的刀片划过我们的手掌 那些绯红的云横淌过西边的天 我给你写过那么多首诗歌，一个文档 划不到底 然后我们分开。像一江江水 你回到更清澈的一边，我回到更蓝的一边 是穿过天空的蓝 我在那里迎接我身体的另一个秘密 那些眼泪，是杀鸡取卵 如今它们是无数个宇宙，它们怜悯过 我的肉体 我爱过你，在最沸腾的一次潮汐上 我的爱，是宇宙以你的样子叩问我 我在！ 我只是用这两个字重复了无数次 此刻，我还在 一条奔涌了几十年的河流去了哪里？ 让我看到整个河床的样子 看到最初的你，和我 2025年11月24日 第二首：卢西尔 • 克利夫顿《月经颂》 如果有一条河 比这更美丽 和月亮血红的边缘 一样耀眼 如果 有一条河 比这更忠诚 月复一月 回到同一个三角洲 如果有 一条河 比这更勇敢 奔流不息 涌现热情和痛楚 如果有 一条河 比这更古老 夏娃的女儿 该隐和亚伯的母亲 如果宇宙中有 这样一条河 如果 有哪一处的水 比这狂野的水 更汹涌 愿她也流过动物 美丽、忠诚、古老 雌性、勇敢 第二首：《月经颂》英文版 poem in praise of menstruation by Lucille Clifton if there is a river more beautiful than this bright as the blood red edge of the moon if there is a river more faithful than this returning each month to the same delta if there is a river braver than this coming and coming in a surge of passion, of pain if there is a river more ancient than this daughter of eve mother of cain and of abel if there is in the universe such a river if there is some where water more powerful than this wild water pray that it flows also through animals beautiful and faithful and ancient and female and brave 第三首：杰奎琳.戈德伯格《更年期》孙柏昌 译 克里马克特 希腊语里楼梯 楼梯扶手 生命的关键点 从那时，更年期 有点像是俯伏而下 更年期妇女 ——像我这样的女人在她的更年期—— 永远不知道 永远不会上升 她不会变成鸟 不哺育幼体 写 知道是绘制地图 擦去 我不抱怨 我活着我最好的笨拙 我更清醒的受伤岁月 第三首：杰奎琳.戈德伯格《更年期》西语版 climaterio 2 Jacqueline Goldberg klimaktr en griego escalera barrote de escalera punto crítico de la vida de ahí climaterio que es un poco descender de bruces una mujer en el climaterio —una mujer como yo en su climaterio— nunca sabe nunca sube no se vuelve pájaro no cría larvas escribe saber es cartografiar estregarse no me quejo vivo mis mejores torpezas mis más lúcidos heridos años 第四首：伊藤比吕美《闭经期》 “经血啊，淅淅沥沥无精打采，透着寂寞” 第五首：琳达·莫那汉 “我闪耀纯热，红色，停在高点/我是白热的颤抖，一根点燃的烟” I glow am pure heat/the colour red/an element left on high。a white hot shiver I am/a lit cigarette smoking “扯开窗户/我是女人/燃烧在夜里” throw open the windows/I am a woman/burning up the night ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

当你的头发被理发师拿在手里的时候，ta所掌控的除了头发还有什么？ 你走入婚姻中，和伴侣的边界是怎么定义的？ 对你来说，生命里第一个安全的港湾，又是哪里？ 这一期的嘉宾郭雨桥，作为毕业于哈佛设计院的建筑师、画家，也是被爱马仕选中的有趣灵魂，用她对空间的理解，灵动的笔触，让我们重新看到女性的身体：它不只是被“美”塑造的对象，不只是承载亲密与生命的容器，它也是我们安放灵魂、理解自己、探索人生的起点。 本期节目建议你配合 shownotes 里的画作一起听，味道更加。 📍北京的朋友们注意啦，如果这期节目让你意犹未尽，欢迎大家去4月4日去北京798艺术区共同艺术中心，走进雨桥的画展现场。 🧭时间轴： 06:11 当艺术家开冰淇淋店，她会设计出哪些创意口味？ 09:33 第一幅画：坐在理发镜前是真实的我还是迎合大众的我？ 13:24 理发时的尴尬 16:27 你希望自己变美的过程被人看到吗？ 19:48 我们对美的定义&追求 24:48 你有通过换发型来给自己加油打气的经历吗？ 27:01 权力关系 32:03 第二幅画：在婚姻中，两个独立的灵魂如何共存又有自己的棱角？ 35:37 你和伴侣的关系中，是否允许各自保有小秘密？ 39:39 脱离传统性别脚本的婚姻，是不是会更令人期待？ 43:47 每一段婚姻都有自己的运转方式，外人看到的未必是全貌。 49:17 第三幅画：母体作为小屋，连接着天地，不断滋养也在不断获取 1:12:43 三十岁以后再回头看妈妈，为什么会突然看见她作为“女人”的一面？ 1:17:33 你有没有和妈妈聊过她为了完成母职而留下的人生遗憾？你画过你的妈妈吗？ 1:28:56 “母亲”不只是一个角色，而是一种超越个体经验的存在 1:31:21 第四幅画：我们最不想给别人看到的部分，往往恰恰最早暴露在别人眼里。 1:39:11 羞耻感、冲动、脆弱：在掩藏与展露之间，我们达成自我平衡 1:46:55 画画不一定是为了成为画家，也可能只是为了更诚实地靠近自己。 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 🍦👩‍🎨🏠本期嘉宾 郭雨桥，成长于北京和美国之间，现居伦敦，是一名艺术家和建筑设计师；同时她也是伦敦本地手工冰淇淋品牌Matter at Hand的创始人。她在2019年获得哈佛大学建筑学硕士学位；此前在2015年获得波莫纳学院(Pomona College)艺术与环境研究双学士学位。 本期节目聊到的四幅画： 第一幅画：Barber 这幅画和上一幅画相似，也是对室内的公共生活中女性的内心境况的描绘。这里的客人在面对面的镜子里不断反映，自己看着自己；而理发师则是一个虚幻的蓝色人，主宰着画的基调和客人的脑袋。 第二幅画：Marital Bed 这幅画描绘两栋房子躺在同一张床上，分享亲密的空间，但彼此又是独立的并且无法与对方完全分享的个体。 第三幅画：Mother as the Primitive Hut 这幅画的创作起源是建筑理论里的一个叫做primitive hut的设想 - 讨论人在回归自然，按照实际需求和最根本的精神需要所建造的第一个原始房屋应该是什么样的。我一直有这么一个想法，想表现女性的身体作为生命的原始小屋；这幅画中的母亲像是大地的一部分，伫立在天和地之间，为三个孩子遮风避雨；她的身体既是生命必须元素的生产者，也是一个抵御外界入侵的庇护者。 第四幅画：Eclipsed by the Demon 这幅画的想法源自于我对自己被自己的阴暗面所遮掩的时候的反思。阴暗面是个魔鬼，但不是个罪恶的存在。正面和阴暗面共存，交界处正是真实自我显形的时候。 今天我们借雨桥的画，看见了那些很难被一句话说清的自我与关系。 它记得我们如何被注视，如何去爱，如何受伤，也记得我们怎样一点点长出自己的边界，长出对生命的理解。如果这一期有某一幅画、某一句话，轻轻碰到了你，也欢迎你把它留在评论区，和我们分享。 北京的朋友们，雨桥期待与大家在去北京798艺术区共同艺术中心画展现场见。有时候，一幅画比一句话更早抵达内心。也许在那里，你会看见她，也看见自己。 我们下期节目见。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

本期节目是万象更新为即将到来的三八妇女节制作的春日女性养生主题节目 春天是万物生发的季节，不过在中医眼中，这也是女性身体容易出现状况的季节，比如春天容易情绪波动、火气大，经常睡够了还是觉得春困难耐。 本期节目，我们再次邀请到了万象更新的老朋友，江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授，来和我们聊聊春日养生。我们从与女性联系紧密的肝出发，聊到一些养生误区，并且针对不同体质的女性给出了极具实操性的建议，最后还有听友提问的惊喜环节，一定要听到最后哦～ 🧭时间轴 春天与女性的生理关系 05:07 从中医视角看春天女性的生理变化 07:01 什么是肝气郁结？女性应该如何在春天养肝？ truth or myth 12:11 春天要大补？ 14:45春天应该喝什么样的花茶？ 18:06 痛经应该喝姜枣茶吗？ 25:45 泡脚水越烫越好？ 32:16 春困就要多睡觉？ 40:19 春天对女性情绪的影响 中医养生实操 53:31 肝气郁结、肝火旺，如何化解春季的紧绷感与情绪波动？ 56:17 湿气重、易疲劳女性的春季生活指南 1:01:42 中医为啥会催婚？ 1:03:22 怕冷、体质弱、虚耗体质要注意保暖 1:05:52 春天该吃的疏肝理气食物名单 1:11:54 《黄帝内经》里的春季作息法则 1:14:22 大腿和耳朵穴位按摩秘籍 1:20:09 春季如何养发？ 听友问答 1:21:57 湿疹、寻麻疹、便秘反复发作，该怎么办？ 1:26:44 耳鸣和肾的关系 1:28:38 吃中药症状就会好转，停药又复发 1:34:56 绝经后还有异常分泌物，用药之后也没好 1:37:48 寒性体质如何科学补充钙与维生素？水果能吃吗？牛奶、酸奶能喝吗？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。 📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定。本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 关于中医养生，你还有哪些感兴趣的话题，欢迎留言告诉我们。 如果你想在春天焕发生机，我们邀请你一起，参加下一期3月9日的「自养力实验」。三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 🔗往期节目链接 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 167｜吃得越「健康」，反而不健康？｜科技科普•春节特辑 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

“性生活在两性关系中占超过一半的比重”这话你同意吗？从亲密关系到家务分配，有没有哪些话题是让你张不开嘴的？面对冲突，回避型、焦虑型的应对方式都有什么样的内心戏？ 本期节目，我们和嘉宾Christina一起聊聊关于性和爱的沟通。如果说她曾经在哥伦比亚大学担任性健康顾问的工作经历让她对这些话题有了理论认识，那她生完孩子、在产后选择离婚、又找到新的伴侣的经历，给了她承载人生选择的感悟。也许性与爱从来不是孤立存在的，它们互为镜像，折射出我们和伴侣之间的连接。希望我们坦诚分享自己的经历，可以帮你找到勇气直面那些被遮蔽的情绪，打开心扉去沟通，在亲密关系中找到连接感。 🧭时间轴： 01:54 被藏在情绪和耻辱感背后的欲望 07:05 为什么我们总是在家庭里丢掉了边界感？ 16:14 性生活与亲密关系之间的“鸡生蛋”难题 21:44 在亲密关系里，我们真的会沟通吗？ 27:56 在一段新的关系中，你呈现出的状态，决定了你会吸引到什么样的灵魂 31:36 创造安全感是谈论性与爱的前提 34:40 当不知道如何表达自己情绪的时候，第一步是什么？ 46:12 “我准备好的时候，无论对方给出什么反应，我可以陪着“ 48:33 无效发火vs有效表达 58:55 你有可以帮助自己剖析感情的姐妹吗？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 Christina，现居多伦多，成长于上海，曾在美国、加拿大、以色列、日本等地生活与学习，长期在不同文化之间迁移。成为母亲后，她对“归属感”也有了全新的体会。 在女儿出生后的15个月里，她开始从更贴近身体与生活经验的角度，重新理解女性健康这件事：从最初以医学知识为入口，到如今结合母职经验与个人感受的整体理解，Christina 的关注逐渐从“知道”走向“体会”。她也热爱舞蹈，在身体的律动与关系的互动中，持续探索女性在不同生命阶段与自我、与他人的连接方式。 🥳新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 你有哪些有意思的故事或者小诀窍可以分享给我们？欢迎留言和姐妹们一起分享，让我们畅快地说出心里话！ 🔗相关往期节目 121｜熟龄女性如何在欲望中寻找亲密与满足？｜情人节特辑 📣声明 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！