【适合谁】 对身心运动、古典瑜伽、正念、创业者、教育感兴趣的人 【内容】 1:20 Kat，瑜伽工作室独立创业者，古典瑜伽老师、正念传播，专注于身心运动领域 3:00 本科毕业入职国企三年，供应链专业，学做人比学做事多，在瑜伽馆练习中感受到愉悦，工作之余考瑜伽教练 6:10 香港读研，市场营销，遇到将市场营销和道家结合的老教授 7:55 读研有了更多的自我认知，研究生一年比本科四年都用功很多，发现了自己的兴趣点，把理性和感性结合，对做统计和消费者行为学都很感兴趣，毕业后进了市场研究公司 9:16 在乙方公司工作强度大，工作三年，赶报告到凌晨和同事抱头痛哭的回忆 11:40 高强度工作生活状态有些失控，意外怀孕，决定把孩子生下来，并没有太多准备，生下来前两年成为妈妈身份和心理的措不及手 12:52 从深圳回到长沙，工作和带孩子相对可以更平衡 13:10 作为职业女性，不接受自己只是妈妈，先后在长沙又去了两个公司，都占去了太多陪伴孩子的时间 14:38 为了兼顾陪伴孩子，下定决心做瑜伽 15:36 做瑜伽行业的前几年，不断探索有什么新的技术，从最开始的瑜伽培训、艾扬格、解剖列车、肌动学、费登奎斯 、内脏松弛术、颅底、音疗等等，一直在思考、学习、反思、甚至批判 18:44 简单的事情被搞复杂了，不断的学习技术，做加法，给自己心理上增加了很多耗损 21:21 一直在追寻更好的技术。遇到了正念， 第一次参加8周课有一种新世界的大门被打开的感觉 23:16 这两三年在做减法了，做取舍，明确主线，古典瑜伽和正念的结合，在小班课上粗浅的结合，会员可能有不太一样的感觉，上完课感觉很幸福，上完课能睡得着了，带来一些安宁的感受，是自己想要呈现的状态 26:42 陪伴孩子，孩子就像一面镜子。陪伴孩子和工作的平衡和取舍，自己会迁怒，孩子会在过程中照见自己 28:55 小朋友感觉到了妈妈安定的状态，小时候的敏感，现在呈现更多幽默和外放 30:09 孩子的荨麻疹的规律，情绪有波动的时候会出现，用静观的方法共处，身心的关联 32:53 自己与孩子相处内心的变化，控制 - 冲突 - 和谐 33:37 情绪的形象化表达。爸爸妈妈可能无可避免 的带给孩子创伤事件，但如果可以引导孩子表达出来自己的感受，创伤事件可能就没有形成创伤的条件了 35:20 孩子是宝藏，照见自己，照见自己内心的边界 35:42 孩子的老师，给自己带来工作中的启发。自己之前教学中的控制欲很重，恨铁不成钢，抓取别人的心，受到孩子老师的启发，教育的前提是，先建立关系，静观带来的容纳支持到自己，更多的共情到他人的挫败感、想逃离的感觉，更多的空间和耐心 41:00 工作室的运营、教学的一路磨合，保证自己一线教学的状态、自己的习练、陪伴孩子 44:33 最近这两年开放、欢迎多样的尝试，和一个哲学老师在尝试开公益的静心茶会，静观帮助自己变得开放 47:17 关于成就感，在静修的某个瞬间觉得，它并不是很重要，真正重要的是智慧，人生的意义在那一瞬间就是学习和践行，重要的是在路上 52:46 赚钱也是修行，重要的是中间自己是否观察到自己的心路历程 【幕后】 聊到最后Kat问我，我们会不会跑题了。这才是一个人真正的完整性，育儿和工作的选择，运营与教学的冲突，个人练习与当老师的平衡。没有完美，只有在不断的实践中，找到自己的中道，找到自己人生的意义。 【本期嘉宾 - Kat】 长沙Unum Yoga工作室的创始人。 从2010年开始接触到瑜伽，而后这十来年间的身体力行，体悟到身心道路上的“条条大道通罗马”，很幸运地找到了我这个阶段的大道：瑜伽和静观。 瑜伽习练近10年，教学5年；静观修习2年，师资在读中。在不同领域中的成熟和青涩，也是相辅相生和可以转化的。 世界真的很大，我致力于为“以人为本的身心练习”提供一片小小净土。 小红书 Kat卡崔娜 【配乐】 Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对骑行感兴趣；看不清自己想做什么的人；身体行业从业者，从力量训练到运动康复，了解楚涵是如何一步步清晰自己想做什么 【内容】 01:40 骑行轨迹，广东-广西-云南-海南岛，自驾，甘肃南部 03:21 遇到印象深刻的人：骑共享单车、吃百家饭从江苏到昆明骑行的大爷；边骑行边在今日头条上更新长篇小说的退休大爷 07:33 骑行带来的影响：物欲降的非常低，东西越少越好，能吃饱饭就行 08:01 想干什么事情没有想的那么难，从决定骑行到行动只用了不到一个月，第一天出发就骑了快70公里 09:25 最大的建议是不要听别人的建议，想干就干，“听了很多道理过不好这一生”，因为那些道理都不是你的，都是别人说的，道理要自己验证才是真的道理 09:55 好多事情都是计划之外的：在海南岛计划一周，结果呆了一个多月冲浪；去五指山山顶露营看日出 14:55 当个好人，多做好事，没有害人的心，吸引到都是好的人；看到生活的很多种可能性，原来还可以这样生活，不会再局限于眼前的事情里 15:55 骑行出发的触发点：工作的价值感。在做健身教练，力量训练过程中产生疼痛，看到训练方法的不足，教别人自己不怎么认可的东西，很长一段时间内心拧巴，心里过不了这一关，不舒服，有这个矛盾生活的其他矛盾也在强化 17:40 回来的决定：慢慢看清自己面对的主要矛盾，矛盾是没办法解释工作中的疼痛问题，不再逃避，回来继续攻克、学习，不断地超越它、解释它，一定要搞清楚 21:21 计算机专业，发现自己不喜欢不擅长，进入健身领域，工作中产生很多怀疑，又继续攻克疼痛 24:45 工作：大学毕业之前，本我，大学毕业之后，自我出来，开始学习、整合技术，用技术来改造人，技术是静态的，遇到动态的人，会遇到问题，最终回到人上面 ，不在生活层面影响人是很难根治人的问题的 28:20 现在很清楚自己在做什么，曾经迷茫的阶段：工作中遇到矛盾，激发生活中的很多次要矛盾，想逃，逃到无路可逃，最终回来面对主要矛盾 30:40 少努力，多关注自己的起心动念，当对自己的起心动念足够清楚的时候，努力是自然而然的事情。一直在努力，掩饰了自己的无能。努力但不费力 35:10 和父母之间互相讲道理没什么用，找到了合适的相处方式，肢体接触，每一次意识到要爆发吵架的时候，就握着手、抱着，就吵不起来了 38:38 坚定，我们是如何变得逐渐坚定的，如果你想做什么别人说什么你就退了，会变得不太能承担责任，自己生命的责任在自己这里，不用去纠结没有坚持下去的事情 39:55 做健身教练遇到形形色色的人，看到不是有钱生活就很好了，过好自己的生活最重要 41:00 生命里“求真”最重要。正心诚意，修身齐家治国平天下 【幕后】 去年录制，今年播出，有点汗颜。 好饭不怕晚，听听这个人间清醒的90后青年的经历和思想，实在有些喜悦。 【本期嘉宾 - 楚涵】 【配乐】 前奏 A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【适合谁】 想寻求内心稳定的人；创业者、想通过教练支持到企业发展的老板；对教练、道士好奇 【内容】 01:15 大厂运营-教练-道士-创业者 03:10 修道的机缘，读了很多书，“人活着的意义是什么？”这个问题出现，读到《道德经》 10:33 修道，修心，事上磨、事上练 11:30 生发出各种方法，是为了保护 16:25 轻松的人生特质，教练状态 17:25 行动教练——新的企业开会形式，参与的成员成长、团队成长、复杂议题得到进展 24:00 修行在生活中的帮助，觉察，跳出当下，第三视角看见情绪的洪流 27:10 在家庭当中，教练带来的变化，打破固有模式 29:30 言教不如身教，尊道而行的人很少，行而得果的人更少 31:03 儿子开始用教练的方式说话，对别人没有期待，情绪开关在自己手上，对别人有期待，情绪开关就在对方手上，对别人没有期待，反而别人会在不经意的时候给惊喜 33:00 不是躺平，跟着直觉走，有一份相信在，只要保持教练状态，方向是向上的，树根扎好 34:40 别人不信是别人的事情，自己的相信是自己的，别人不知道自己的经历，保护自己的精力 39:00 人间值得，一世游，来都来了，不然票不是白买了 【幕后】 在MC（Mentor Coach督导教练）过程听到大殷的教练之后，对于他轻松的教练风格引发了我的强烈好奇，来主动链接，与这位道士/教练创业者来了场酣畅淋漓的对话 【本期嘉宾 - 大殷】 海归（上海）回乡八零后，懵懂中开始睁眼看世间，修身、修心、修行 【配乐】 片头 A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 想了解现代舞，对现代舞者、用身体表达自我感兴趣的人 【内容】 01:15 我们和现代舞的缘分 06:50 什么才是现代舞 07:28 现代舞像是一种生活，像是一种表达方式，每个人都可以有自己的喜好、自己的表达，每个人都可以写自己的诗 08:25 每个人都有具备跳现代舞的能力，你愿不愿意去接受这一部分的你自己，接受你所有的表达，把这种表达传传达给别人，形成一种能量交互，与人快速建立连接 9:25 因人而异的舞蹈，没有范本的课程 11:40 完全超出想象，互相反馈惊喜的课程 13:25 每个人都是舞者，只是你愿不愿意把时间、精力放在上面，让它有一个开花结果的过程 14:25 更好的是在实践过程中发现的问题，创造一定不是一帆风顺的，一定会有磕磕绊绊，正是这些问题，是让我们积累经验，帮助我们成长 15:40 编创不是一件很严肃的事情，是基于人和人之间的对话、沟通。我是谁，我想说什么，你是谁，你想说什么，我们能不能把想说的话凝聚成一句话 16:55 和自己对话，也和他人对话的过程 18:07 在这个过程中，有和你并肩同行的人的能量刺激着你，让你坚持下去 23:24 身体表达的方式， 越来越让自己清楚和通透，自己感兴趣的是什么，恐惧的是什么，逃避的是什么，在跳舞的过程中越来越理解自己。现代舞又是非常自由的舞种，我们可以有更多时间跳自己身体原有的东西 24:43 做好现在的事情对我来说是重要的，精力有限。能不能享受当下的快乐，把这件事一点点做好。现在的积累就是成就未来的过程。结果是怎样，要看现在喜欢的事情能否抓住初心，把这件事一点点做 25:45 以一种对自己好奇的态度，对舞蹈是一种有趣、玩味的感受来到课堂，不需要有多少压力、学动作学多么精准。不希望每一个都是Inton，而是他们是他们自己，透过这个舞种，看到他们自己 【幕后】 Inton是我很喜欢的现代舞老师，他的课程有很多巧思，让我们在自由的表达里找到自己。23年8月20我们一拍即合采访了Inton，第一次做视频采访，跨越了快一年终于把它视频的版本带给大家了。 【Inton】 赵英东（Inton），1997年出生于黑龙江，自由舞者兼编舞师。2018年创立I.N舞蹈空间，2023年作为联合创始人开办深圳首家现代舞工作室（公众号IN舞蹈空间） 对舞蹈教育充满热情，坚信在舞蹈教室里，每个人都可以摆脱生活中的多重身份，回归到平等而纯粹的个体。在这个充满能量的空间里，我们互相传递力量，彼此欣赏 【配乐】 前奏配乐 Les-ly - Mini Vandals 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【适合谁】 职业倦怠、内耗，想学习如何关照自己的身心；对个人成长、内在探索感兴趣，想提升生命质量；想了解静观（正念）或静观减压课程；对自我、关系、生命好奇的人 【幕后】 本期是LT和TC的对话，我们两个作为新手静观老师，在开静观减压8周课之前，想和大家聊聊我们体验到的静观Mindfulness，以及静观减压MBSR课程给我们带来了什么，静观会给大家带来什么，是什么让我们走上师资继续传播静观？我们录了一期播客，用了一个好玩的形式，各自准备了一些问题，对这些问题彼此提前没有沟通过，现场直接抛给对方，看看会得到什么样的答案？ 【内容】 1:53 Q1 - 我们理解的静观是什么？静观减压MBSR课程是什么？ 7:23 Q2 - 你当初是怎么来到静观的课堂上的？ 16:11 Q3 - 静观中有哪些高光时刻让你坚信这件事你想做下去？ 25:09 Q4 - 静观前和静观后的你，说几个属于你的before和after 38:21 Q5 - 你身边的人支持你静观吗？ 42:18 Q6 - 你希望在MBSR课程里，给我们有缘遇到的人，带来的是什么？ 【本期对话人物】 唐晨 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司； 暂离职场一年半，体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，喜提「松师」称号 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 【配乐】 Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【封面】 LT在企业带领静观体验活动 【课程链接】 探索内心力量_2024年7-9月静观减压（MBSR）网络八周课程邀请 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【内容】 00:53 你永远都不可能让所有人都接受，永远都不可能让所有人都认可你的选择 01:40 当我更多的关注自身，而不是外界的反馈的时候，你就会发现，不管你做什么，都会有人不喜欢你、不同意你、质疑你的选择 02:33 心态的转变，从最开始很在意别人的评价，到现在我更在意的是，我到底有没有获得我想要的东西，我在这段经历里有没有成长，有没有做出一些让我觉得很有成就感、很开心的事情 03:30 很多人对现实不满意，对别人评价保持负面也好，可能是他还不太能接受真实的自己。有些时候，你需要花上一些时间，好好去反思，做一个认识自己的动作。当你真正能很客观的看待自己的时候，就做好准备去迎接压力和外界的变化 06:15 在我犹豫不决的时候，老天爷踹了我一脚。疫情于我是一个机会、转变的契机 09:50 作为社会人士，工作一段时间再回到校园，比当初更知道自己要什么了，很多学习的动作是自发做的 13:00 MBA很大的特色，不是从书本上学知识，从你的同学，从老师，从分享会，从每个人各个行业的经验上学习 16:30 先通过自己的优势初步判断行业方向，在学校内不断利用实习验证Marketing是否适合我。了解行业情况 - 跟行业内人士聊 - 实习体验 25:45 30岁的自己想对20岁的我说，更大胆一点，做你想做的事情，不要想那么多。年轻的时候，做很多的选择还是比较保守和安全的 30:50 你要做的事情，是好好准备自己，当下一次机会来临的时候，你有能力去抓住它 33:55 现在比刚毕业，最明显的变化，有了自主判断事物的能力。能够独立判断，对自己承担起责任。不慌，知道自己能够handle 35:30 很鼓励有梦的人，努力去尝试梦想，不管结果是成功还是失败，你一定不会后悔你当初的决定 37:20 卡塔尔航空 - 航空业的黄埔军校，经历过卡航空乘培训出来的人，不管过了多久都能看到卡航的影子，我现在身体里流淌的血液就有卡航的DNA。公司文化能够深刻、强大到影响你的行为处事的风格，这是作为企业特别成功的部分 【幕后】 距离上一期播出又过了1个多月了，跟大家表示一下抱歉，我在优化我的时间管理能力。今后计划每周五晚发一篇新的采访或者文章。当然如果没做到我也会原谅自己，不过先把志向立在这里，希望在设定一些规律后找到我做事的节律，像呼吸一样，形成习惯。 下期是艾雪从国际空乘回复旦读MBA，现在就职外企做Marketing的历程。 路都是越走越清晰的，我们也只有通过行动、反思、校准、再前进，才能不断认识自己。无论面前感觉有多么困难、迷茫、无助，只要你走下去，一定会有收获，甚至无论成功或者失败，都是巨大的进步。 愿你从我们的对话里得到勇气，走向你想要的人生。 【本期嘉宾 - 艾雪】 航空业里建筑设计做的最好的，建筑系中marketing最强的，市场人里行业跨度最大的显眼包——艾雪 小红书：飞行的雪 【配乐】 前奏 Is This Really Happening_ - TrackTribe 结尾 Flying - Track Tribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【内容】 01:18 建筑设计-国际空乘-复旦MBA-外企Marketing 03:18 重大转变的催化剂——当时自己的人生目标 05:33 转行的困难，面试特种兵，等待十个月 08:00 非空乘专业想做空乘，怎么选航司，进入这个职业后会面对、经历什么 14:33 空乘和做建筑的相似，所有这些经历里的难处，造就了今天的我，成为了今天的我的优势。 17:08 工作里感动的瞬间，职业成就感、对幸福的理解的变化 23:26 和恐怖事件的交集，看到世界的多面——有繁华、也有贫穷，所谓的开拓眼界，看见了民间疾苦，是学会知足 27:18 做过各种职业、来自各个国家的同事，学到对待职业的professional的态度，在自己该做的事情之外，给予他人方便 32:40 面对来自外界的阻碍，在第一次重大转行的面前，做出的努力、沟通和准备工作 34:11 人生只有这一次，我不希望未来的我，在想到现在这个决定的时候会后悔。可以去想最坏的结果是什么？你能不能接受？机会不是时时都有，也不是时时能遇到，如果遇到了，就是人生中的一次惊喜，上帝给的一份礼物。 【本期嘉宾 - 艾雪】 航空业里建筑设计做的最好的，建筑系中marketing最强的，市场人里行业跨度最大的显眼包——艾雪 小红书：飞行的雪 【配乐】 前奏 Is This Really Happening_ - TrackTribe 结尾 Flying - Track Tribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【适合谁】 提升运动表现；身体伤痛人群；开发自身潜力；透过动作区辨强迫性情绪，稳定动作的同时让情绪与思维更加明晰；对身心探索、自我觉察感兴趣的人 我其实觉得，这个方法适合于所有人，所有想在老了也依然可以优雅的行动、生活的人 【内容】 01:45 费登奎斯方法的体验和感受 03:25 研习费登奎斯之路上的几个重要节点 12:58 费登奎斯方法是关于“学习如何学习”，工具性很强的方法，不是试图告诉大家一个对的东西，是尝试邀请大家建立一个怎样更好的认识自己、使用自己、帮助自己学习的一个方法，帮助人注意到自己怎么在做自己在做的事情的方法 18:48 个人环境的建立，你自己就是你的教学环境，具身经验的展现，教学的生命力 22:53 同一个动作，比如打坐的每一坐，是一样的吗？正如每堂课，看似是一样的课，核心是看见每时每刻的新鲜，我在每一课的时候没有按上一课的经验去分享，经验式教学 26:20 关注自己的学习过程，不是关于老师彰显自己风格的教学 27:38 和不同领域的人合作探索费登奎斯方法，对人新的可能性的探索 29:55 鼓励人更清晰与自己怎么在做自己做的事情，帮助人提升觉察能力，看到动作、情绪、背后的意图的联系，创建起自我的学习环境，看见并去除动作、行为背后的强迫性，行事之前梳理自己的第一动机，觉察自己的限制性想法 33:15 看见自己是有选择性的，看见自己的对，不是唯一的对 35:26 If you know what you’re doing, you can do what you want. 如果你知道你正在做什么，你就可以做你想做的。你要成为自己的权威，你需要为自己负所有的责任。 ——费登奎斯 35:48 我们都以为自己知道自己在做什么。如果一个人可以看见自己在做一件事情的时候，他不知道自己怎么在做，不是为了否定自己，而是打开谦虚的可能，去看见自己其实有很多的不知道，那么这个人就有机会去学习到新的东西。否则他就是在重复自己大脑里的经验，动作的模式、情绪的模式、行为的模式，他基本会是在做相同的事情 38:28 我要工作的是你，不是你的身体。 ——费登奎斯 41:14 我们看到身边很多的人到了年纪就要弓腰驼背，我们会觉得这是理所当然的。其实人并不是需要一定这样，我们是可以不这样的，可以在八九十岁的时候同样去灵活使用，轻易移动。因为我们的身体结构、我们的大脑、技能构造不是说到这个年龄就一定会那样，它不是正比。你只要透过学习，你就可以随心所欲的优雅。 【武勇】 澳洲认证费登奎斯®师资 2017年接触费登奎斯方法；2018年接受国内首届费登奎斯师资训；2020年获得动中觉察®（ATM）教学认证；2022年获得功能整合®（FI）教学认证 自2020年其在北京、西安、广州、温州、深圳等城市带领费登奎斯®系列课程和工作坊，服务于来自各个领域与年龄段的人士；并运用功能整合个案服务于运动、艺术、身心领域、残障及神经系统相关需求人士 目前已开办系列工作坊近百期，完成个案500余例 致力于身心学（Somatics）研究学习，主要基于自身经验性的观察，记录等方式，结合理论与实际进行教学 公众号 身心探索者 咨询微信 深圳：luotuo8835；llsahara 广州：luotuo8835；douding-twins 西安：luotuo8835；Sihua-www 【配乐】 前奏 Flying - Track Tribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对内在探索、自我成长、身心灵感兴趣的人 【内容】 01:40 很颠覆的密集瑜伽集训，回归瑜伽经的本质，稳定-平衡-舒适 04:23 累了，想换一种人生体验，水到渠成的离职，从投资跨入身心灵 08:35 观察自己，看见自己。你和身体在关于自我的掌控的博弈 11:41 让我回归我，看到我、找到我、回归我是一种与生俱来的东西 14:23 你的生活多少是在受自己的控制。还是在受理性脑、感性脑的控制 17:20 个人系统的搭建，内核、算法、输出 20:18 个人系统的复利概念，做的每一步都是在为自己的成功转动，日积月累，实现复利 24:40 芸芸众生，在这个世界上在熵增，像在海浪中，被各种力量推着生活 26:20 试错过程，在相对正确的大方向上去试 32:20 如何让别人相信，是你这套东西是否能让对方真真切切的感受到变化 35:10 给自己工作和给别人工作的差别，与自己角力 37:20 一切都是通的。瑜伽、个人系统、生活。稳定基于力量，达成平衡，带来舒适 38:53 个人不重要，表达的思想、说想说的东西重要 【本期嘉宾 - 不二】 不二，斜杠中年，喜欢研究人的行为学。 【配乐】 前奏 Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【内容】 2:06 毕业后，设计院——德国——乡村实践——景德镇做陶 2:39 德国上陶瓷灯具课，心动的感觉 3:55 接触到泥土，能平静下来的一件事情。小时候和小朋友在外面玩泥巴 5:30 半年的时间，工作室起步阶段，拉坯、修坯，产品研发、生产，一个人在做 6:38 不着急，慢慢来 9:12 自己给自己的压力——做出了产品没有市场怎么办，赶集的生产压力 11:48 印象深刻的是周边朋友的帮助，小社群、小社会的感觉 12:43 世界上找不到像景德镇这样魔幻的第二个城市 14:42 一个人的状态很适合集中精力做东西 17:22 真正好的东西其实是很容易被认可的 20:04 每日日程，睁眼到闭眼的捏泥巴模式，做东西时间过得很快 21:12 陶瓷里学到的：不能急，不要急。习惯失败，失败是常态 22:06 在自己做出来东西之前，任何解释都是徒劳且浪费时间的 26:55 一想就事情挺多的，还是做好眼前的事再说吧 28:50 之前每天对着电脑，现在每天对着一坨泥，手和泥巴的互动感 31:17 做什么都可以，但是每个方向都需要一些努力和时间的积累。只要自洽就好。让自己喜欢自己 【本期嘉宾 - Lin】 清华大学建筑系毕业，于德国任建筑师。现居景德镇，专注空间与产品。 小红书 woohu studio 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【内容】 03:08 真正让我回归自己、看见自己 04:50 第一阶段，回归自己；第二阶段，开始感知到自己身体的感受；第三阶段，开始做心的主人 07:26 我们都是在用1%的客观，和99%的想象活在这个世界上 13:16 无常。无时无刻不在变化，只有一直变化是不变 17:40 身体变轻了。拿走那些99%的负担，无形但压的我们喘不过气的东西 18:30 知道——看见——接纳——平等 20:35 你只是喜欢、讨厌你脑子里的那个东西，和客观的存在毫无关系 20:56 做心的主人，平等对待痛苦、快乐 26:18 情绪、感受和自己分离 33:11 你的身体会告诉你“够了” 35:20 所有的分享都是个人的。我们有分别心因为我们在比较 20:35 我做的好是我的好，我做的不好是我的不好，与他人无关。当你有一颗无常、平等、认可、接纳自己的心的时候，你就是宇宙，宇宙就是你 38:29 你说的越多证明你非常乱非常不知道自己要什么，当你不说把能量留给自己，清楚自己在干什么的时候，反而更能够清楚的解决问题、看清自己 39:29 你一直在接收外在信息，你的眼耳鼻舌身意一直在接收新的东西，你旧有的东西就被压在底层出不来 39:29 你的心敏锐不代表你的心也起伏 45:40 能量用在接收、反馈，没有了中间的内耗、纠结，内耗才是最损耗你能量的地方 【本期对话墨墨】 个人简介：墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：升生不息的墨墨 视频号：墨墨教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 适合进入抑郁状态的人；也适合陪伴抑郁症患者的人。 其实我认为这一期，适合所有人，你了解到有些事情是你无法左右或控制的时候，就会对自己和身边的人多一些包容、理解和允许。 【内容】 06:10 开始吃药，食量大、嗜睡 11:23 站在第三方视角跳出自己的身体看事情，没有感觉，只是看着，仿佛没有在过自己的日子 16:52 没有把自己当病人 24:33 加药后躁郁倾向，很High，很多事可以做、想做 27:08 木僵，停在路上动不了，看世界在运转，自己隐身，成为上帝之眼 30:00 可以接纳你任何状态的人，你是一辈子都不会忘的 31:18 用一个不好看的自己，交换一个能够成长起来的内心 43:42 朋友圈公开是为了让大家看到自信、活泼开朗、性格外向阳光、亲和力强的我，都会得病，让他人重视这件事 49:32 面对他人的不理解 53:33 与内心自己达成和解 1:05:20 不积极向上也没什么用啊 1:09:20 你是爱他的，他也是爱你的。当你面对死亡，会对活着的人更好。 1:13:33 我来这这一遭是干什么的 【上半期】 33+明明：抑郁，我们如何面对？（上） 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”