本期的主题是关于：受鲁豫与易立竞对谈启发，我们从“被规训的坐姿和“礼貌性的微笑”说起，聊聊一代女性曾经习以为常的“自我规训”。 00:45本期内容分为三部分：坐姿、表情、好好活着～ 00:58她总是坐在黄沙发的一侧，双腿交叠背部较为坚挺，到今年线下活动遇见“她”也依旧如此 02:53她的另一档脱口秀衍生节目中，她的坐姿成为了“小话题 ”在慢谈里面有讲～ 03:19看到她的那一份松弛 我很开心 04:16随着时代的变化这一份看似轻松的” 松弛“是经历了岁月的 04:45社会对女性的坐姿要求是已经刻画在女性骨子里的～ 06:15能接受的声音越来越多 这就是进步啊～ 08:07第二部分“表情” 08:52配合微笑 真的会开心吗 09:15难道我要笑着思考吗 09:34我也经常被说，你不要太严肃了 多笑笑 10:40我就是长了一张不笑就看着不好接触不开心的脸 我接受 11:45当我在认真表达或认真倾听的时候我就是没有表情的 14:02对于表情和表现 得体就好了 14:31第三部分：好好活着 14:43死不了的时候 那就好好活着 这其实是很治愈的一段话～ 15:15我们不该让自己长时间的陷入困难的困扰之中 16:24时间在推着你进行，到明天到后天到明年到后年～ 17:17明天的太阳 无论今天怎么样 都会照常升起 18:21生活没那么顺的时候 更要努力充实好好的度过今天 每一天 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected]

本期的主题是关于：如何锻炼自己的思维抗干扰能力，这样的状态是可以通过训练变成习惯的，而有效的管理时间会让自己的精神很饱满，这是一种正向反馈～ 00:51本期内容分为四部分：时间管理到底重不重要，抗干扰和专注力有没有关，如何建立属于自己的抗干扰模式，以及对自己的益处又有哪些～ 01:09第一部分：时间管理的重要性～ 02:29对于自己的时间轴 是会随着自己生活的变化进行阶段性调整的～ 02:59当新事情来到生活中，如何进行有效的时间管理 03:46有效的管理时间会让自己的精神很饱满 这是一种正向反馈 09:11学会对自己的时间前置这一点很重要 10:32第二部分：抗干扰与专注力之间的关系 11:37为什么会很专注的刷手机 并可以忘掉时间 11:56专注刷手机时，时间是流动的，手机中的内容是流动的，而我们自己是静止的 12:35读完一本书到底需要多少时间 13:11是否会因为外界的干扰影响了原本要做的事情？ 14:13测试自己的能够专注的时间有多长 15:39第三部分：如何建立抗干扰能力 16:05地铁通勤成为了我的日常抗干扰训练的场地 16:25前面会很痛苦 因为没有进行过这样的训练 还没建立隔绝杂音的能力 17:30当养成习惯后 当有了正反馈后 我很需要这个过程 18:15地铁读书并不是最重要的 重要的是训练了隔绝外界干扰的能力，提升了自己的专注力之后对自己之后的事会有帮助～ 19:49其次是建立每件事情需要完成的时间节点 不拖沓 集中精力做你想做的事情 25:25建立好属于自己的干扰系统后，我可以任意沉浸在我想做的事情，这个看似细小的习惯一定会对自己的生活工作和学习中给到帮助～ 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected]

本期的主题是关于：我们不需要通过外界来评定自己，我们自己先认可自己、夸奖自己、鼓励自己，而承认自己很棒这件事真的很重要。 00:33知道程又青的法则吗？ 01:23程又青的存在就是价值，而我和你也是啊～ 02:20我们很容易被外界的否定所困扰，为什么？ 06:32因为对自己的认知不够清晰，所以经常会被外界影响 09:05觉醒后开始对外界学会过滤，胖不胖 美不美 我自己知道 09:50先要肯定的那个人，应该是自己才对 10:43自己就可以给自己提供很棒的情绪价值 11:52自己优不优秀 好不好 是不需要外界来评定的 13:50不要过度的审视自己 这件事情也很重要 15:26情绪越来越稳定 是因为我越来越知道自己什么样 越来越了解自己 17:35我 和我们都要每天夸夸自己 我就是很棒 19:03我们一直想要追求的是别人对自己的认可 这样真的对吗 19:26不要忽略自己对自己的肯定 要肯定自己的价值 20:58不要因为外界的言语 去影响自己本体的自信 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected] 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：如何培养睡眠意识、睡眠习惯、睡眠状态，让自己的身体习惯早点睡觉、可以睡好的一些个人小方法，感兴趣的朋友可以来试试～ 01:20本期内容包含三个方面、意识、习惯、状态 01:35为什么中午的午睡 很容易睡 还睡的好 02:48大脑先接受到我要睡觉的信号 对此身体会进行准备 一会我要睡觉了 03:40为了中午睡的更舒服 大家都做了哪些准备 05:05回到家不想那么早睡 是因为想把这一天的时间拉长 属于自己的时间拉长 05:51培养自己睡觉意识 我要几点睡这件事情很重要 06:57晚上回家 我要干什么事情是最后一件事情 之后睡觉 09:03在晚上 不是困了 我才要睡觉 对比午睡感受一下 11:18睡前习惯 尽量避免让自己思想延展 少看让自己过多思考的内容 14:46观察自己睡前做了哪些事情 看看影响自己睡觉的习惯 15:18睡觉之前要做的事情不要拖着 洗澡 吃饭等等 往前面放 18:53戒掉小夜灯 我也需要戒断 并没有马上进行全黑状态去睡觉 20:40卧室睡觉的环境 这个空间很重要 22:26睡觉习惯的枕头、床品、床感 我都需要是自己熟悉的 28:11思绪太多 就会影响自己的睡眠 就会很难入睡 31:53训练自己快速进入睡眠的状态 和冥想有点关系～ 33:31进入睡眠前我们也需要聚精会神 让自己要睡觉这件事情集中 之后放空 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected] 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：普通女性的力量重建与勇敢，咬牙坚持也可以变成微笑成长，而你也远比你想象的要更加强大！ 00:19因为房主任，我又重温了电影《好东西》 01:17铁梅经常夸女儿 这一点真的很棒 会鼓掌也是一种能力呀～ 01:35电影中最打动我的画面是～各种我们日常生活中忽视的声音 02:17这些身影不仅仅是铁梅，同时也是房主任 03:09因为铁梅，我听见小叶伤口愈合的声音 04:45同样作为女性，我很知道也明白房主任的“隐忍”到底是什么 05:51在生活中 有很多铁梅 小叶 和房主任 06:38电影《实习生》与房主任的区别是，70岁的“本”在电影里，而房主任在生活中 07:25房主任的背后站满了“她们” 10:45找到自己想做的事情，并去做，这件事本身就非常有意义 11:22勇于迈出那一步，只要你想 14:19鼓励房主任 也是在鼓励我们自己 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl ｜视频号：韵霏说 📮：[email protected] 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：如何减少决策快速行动，当我们想做一件事情时，先去做，并且让这件事情先从简单不费事开始，这样才能更快更容易的去做到。 00:16我不需要借助闹钟就能起来的方法 01:39通过平板支撑来训练自己的大脑 04:18如果想做一件事情 就不要决策太多 先去做 05:53先测试一下 找一个最简单的事情 反复重复 让大脑习惯 09:38我想早睡 那么在睡前我会做怎样的准备 12:27朋友尝到了可以掌控时间的甜头 非常开心是怎么回事儿 14:32尝试去感受时间充裕 和时间紧张 16:17事情开始之前不要太麻烦 这样很难开始 18:18开始了之后 再去思考优化 叠加的事情 所以先开始很重要 18:55过多思考可能会成为开始行动的阻力 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 📮：[email protected] 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：主体性、自我感受、不必迎合、懂得筛选并要学会及时说“NO"。很开心可以邀请到我的老朋友“赵老师”，她是一位坐标在天津的英语老师。 01:12即使相隔很远 但只要彼此声音重新连接 就会被拉回到从前 01:40我们总是把自己放到了后面 是怎么回事儿 02:45怕别人不舒服 怕别人不开心 但却忽略了自己的感受 03:07什么时候才开始想把自己的想法与感受放在第一位置“置顶” 04:04习惯退让退步 很容易把自己退没了 07:20“赵老师”分享关于家长选择男女老师的事儿 10:27我还没开始学习数学 就知道自己学不好 这是为什么 10:34很多事情通过练习 都可以达到平衡 你并不是做不到 25:14如果对时间不严谨 没有把控度 我会直接 say no ! 27:33三十岁之前并没有对别人有要求 三十岁之后开始学会筛选 不想迁就太多 35:33到了可以保护自己的年纪 不仅是物质基础 更多的是思想上的保护 40:24开悟了之后 好像打通了任督二脉～ 本期内容为上半段，下半段内容会在之后更新～ 全方面了解主播： 微博/小红书：Rae_ii 公众号：HolaGirl 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：不打算憋着了，我要学会解放情绪，让情绪获得自由这是一件很重要的事情，而偶尔的“发疯”也会让自己更加清醒。 00:20什么思绪是我需要整理的？ 01:11时光机退回到九年前，故事要从那时候说起 03:11不太舒服的感受是什么？ 06:24我舍不掉的是我们相识的种种过往，还是我没给自己认识别人开始的机会 10:53开始并没有开始的原因，这个原因一直到最后 12:18真的想见一个人 距离并不算问题 13:36为什么不要相信自己的第一直觉和反应 不舒服为什么不说 15:15这个年纪的推拉挺没意思的 15:58当我情绪发疯的那个晚上，我变得更加清醒，说出来真好 情绪释放出来真好 20:40到时间给这个拧巴做个了断了 这样才是更爱自己的方式 23:56“疯”完之后特别的爽 24:18能往前走的时候 就不要回头看了 会影响你前进的速度 全方面了解主播： 微博/小红书：Rae_ii 公众号：HolaGirl 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：面对职场中出现的困境、迷茫是如何破局、如何避开自身看不到的盲区以及如何面临选择，也非常感谢我的老朋友及前同事“舟”通过自身经历进行职场干货的分享～ 03:11新人初入职场如何破局 第一步是什么 03:39 聚焦业务能力本身 专业性 综合能力 04:43 当下很想加薪 但目前不能升职 又不能快速改变目前处境 该怎么办 07:03 第一次离职是自己没想明白 还是做错了 09:40不离职如何调整心态 如何通过社交圈打开新的社交圈 16:34当下到底要的是什么 以及当下你能改变什么 17:09二次回归老东家 内心预设性的准备有哪些 21:27在职位中面对不同身份的变化 如何平衡关系 26:30 人不能在自己身处盲区时做判断 33:38 跳槽会解决理想薪资吗 34:50 一言不合就闹“离职” 40:16在你面前有两条路 你选择了其中一条 但你还想知道另外一条路有什么 42:36既然选择了这条路 就不要后悔 本就没有后悔这一说～ 全方位了解主播： 微博/小红书：Rae_ii | 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

本期的主题是关于：祛魅、自我聚焦、自爱 2025年我希望自己可以真正做到自我聚焦，虽然完全做到很难，但我正在努力。 00:45被一部古偶剧圈粉，有点上头是怎么回事儿 01:55很多演员在演角色的时候，观众或许有时候也分不清到底是喜欢这个演员本身还是喜欢塑造的角色 03:34为什么会想在今年学会自我聚焦 06:16为什么会喜欢这部剧，因为剧中的人在现实生活中很难遇到 08:46初入职场时，确实会对高位者很崇拜和敬仰 12:45是什么让我对领导，对一些人祛魅，真正认识到关注自己本身的重要性 20:35当我提了离职之后，很多事情都没有意义，所以没必要太当回事 28:01我到底做错了什么 我错的是没把自己的感受放在第一位 31:00 现在很喜欢先给自己浇泼冷水 不要太把自己当回事儿，也不要太把别人当回事儿，自己的感受要放在第一位，这真的很重要。 全方位了解主播： 微博/小红书:Rae_ii | 公众号：HolaGirl 同时也欢迎新朋友与我一起对谈～☕️ 每周一晚更新✌️

本期的主题是关于：老友记一起回忆过去从相识到一起跳街舞，同时也见证了本次嘉宾“宇萌”是从什么时候开始下定决定减肥，又从跳街舞转变跳芭蕾之后的逆袭～，以及后面又继续学业去澳门留学的故事。 （图片：本期嘉宾宇萌） 00:51倒退到十年前，我和宇萌对彼此的第一印象 05:12和宇萌一起回忆过去跳舞的日子，脑子里像是在过电影，又好像是昨天发生的事儿 06:27宇萌是从什么时候开始下定决定去减肥的 10:252017年一同上瑜伽课，让我对宇萌有了新的认识 20:12减肥成功后，如何维持当下的体重，这中间有什么方法妙招 25:16接触芭蕾后的第一感受，不驼背了开始挺拔了 28:17学习芭蕾舞的这段过程让宇萌知道 做好事情需要专注 31:55我应该再闯一闯，我需要进步我需要更多的学习 33:06在减肥在学习芭蕾和在备考的过程中都是一样的，宇萌有自己的计划，每天按计划实施落地 46:43我非常珍惜身边这些优秀的好朋友，每一次和她们聊天我都能获取力量，并让我也更加努力生活 49:46两个J人对事情安排和时间管理上产生了一致的共鸣 50:17宇萌想和听众以及对自己说的话～ 最后希望我们所有人都可以做到自己想要做的事情，相信自己只要努力就会成功！ 全方位了解主播： 微博/小红书：Rae_ii | 公众号：HolaGirl 同时也欢迎新朋友和我一起对谈～☕️ 每周一晚更新✌️

本期的主题是关于：在高中时为了追自己的“梦”去端了盘子，和父母对抗起义的后果就是没有足够的学费，到后面通过自己的努力如何找到突破口完成自己想学习的街舞的故事。 01:28小时候被逼迫最离谱去学习的兴趣班，原因是我爸喜欢二胡，但是我不喜欢啊 03:02当我知道我自己到底喜欢什么的时候，我毅然决然即使没有足够的学费，我也要去学 04:03当你遇到自己非常想去做的事情的时候，什么问题都不是问题，你都会努力解决 07:42把最后的希望都寄托了这家砂锅店，求求了，让孩子在这里做小时工吧 11:20搞定了砂锅店接受自己做小时工，结果又出现了棘手的问题 16:38通过这件事情父母对我有了改观，原来我遇到想做的事情是会拼劲全力的 20:28遇到难题遇到卡点并没有什么，关键是自己到底想不想面对和解决 24:24在遇到需要突破的时候不要被情绪影响行动力，突破的关键在于行动 最后希望我们所有人遇到关卡时，都可以在宣泄情绪之后抽离出来冷静的思考，如何解决如何突破～ 全方位了解主播： 微博/小红书：Rae_ii | 公众号：HolaGirl 同时也欢迎新朋友和我一起对谈～