另辟蹊径

好久不见！久违的更新想跟大家聊聊复杂性创伤（CPTSD）疗愈中的哀伤，哀伤（grief）是在疗愈的过程中让我觉得最有挑战，也最不容易处理的情绪。在疗愈中，哀伤会像浪潮一样反复涌现，既见证了创伤给我们人生带来的影响和损失，也会因为触碰到了创伤最核心部分的痛苦，让人难以停留其中。 在悲伤集中涌现的时期，我们可能会被深刻的无力感击倒，感到自己的人生仿佛一片荒芜，一无所有。但当我们与悲伤共处，可能也会生发出柔软与韧性的力量，哀伤是痛苦也是关于爱的提醒，面对丧失带来的遗憾虽然无法抹除过往的失去，但会让我们的世界由此扩大。 ｜时间线｜ 01:55 来访者招募&我的咨询理念 07:04 哀伤是什么？ 10:54 哀伤时会有哪些身心反应？（一开始可能会难以定位） 14:45 情绪混乱、头晕、解离——悲伤脑雾 (grief fog) 是真实存在的 17:33 我怎样开始了深度哀伤的处理 21:48 愤怒可能会作为悲伤的代偿性情绪率先出现 29:32 哀伤的五个阶段理论可能会给创伤疗愈带来额外压力 31:02 哀伤的双重摆荡模式更契合哀伤非线性的状态 37:14 感受哀伤会将痛苦带回我们的意识层面，瓦解创伤性防御 44:58 为什么失去至亲的悲伤比创伤带来的悲伤更容易获得理解？ 46:55 哀伤被见证才能被转化，遗憾感的确认会重构自我叙事 48:56 哀伤情绪的反复是疗愈的退步吗？ 52:28 自恋型家庭关系互动中，哀伤反复出现是合理的 59:27 哀伤中的自我照顾：安全空间、散步、减少睡眠 1:08:50 真正带来意义感的精神依托，提醒哀伤中的我们不失去方向 1:11:25 哀伤是关于爱的提醒，经历创伤，还愿意感受悲伤是一种勇敢 1:14:06 直面人生的损失也许无法消除伤疤，但会让我们的世界由此扩大 ｜相关资料｜ “为什么哀伤是创伤疗愈的关键？”：经历深入悲伤的波动会让我们的大脑接受新的现实 The Dual Process Model of Coping with Bereavement 哀伤的双重摆荡模式/哀伤的双轨模型 自我照料2.0：从CPTSD的角度去践行self-care 自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己 Why grief from narcissistic relationships never truly ends, Dr. Ramani ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream 抱着你 - 张震岳 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜解离 成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 身心创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox｜独立执业Private Practice * 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 豆瓣 | 爱发电 * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

本期节目是我和邱后算账主播、咨询师雨薇对近期共同关注的身心创伤这一议题的对谈。在咨询和疗愈实践深入的过程中，我们越来越意识到创伤不仅仅是某个单次事件，更是一个持续性的过程，一种不断在发生的对身心的影响。 我们一方面围绕自身跨学科的学习经历展开，探讨现阶段是如何将不同领域的认知、思考整合在对咨询和自我的理解里，另一方面我们也结合各自深有感触的进食障碍案例展开讨论，聊了聊我们独有的哲学和文化身份。 相较于确定性的答案，我们更欣赏辩证的视角。疗愈的改变是个体的也是社会的，不断拓宽对创伤的理解会更实际的作用于人与人的连接，带动更广泛性的改变。 ｜时间线｜ 01:47 咨询实践中，我们如何开始关注身心创伤？ 06:34 整体疗愈、创伤视角有助于深层次理解个人议题 14:44 跨学科视角可以给心理咨询提供多元抓手 17:19 为什么有时“Western therapy doesn't work on Eastern minds”? 26:12 跨学科的整合思考——庄辉的艺术创作中的自我与身份 36:15 咨询的探索也是对个人身份、审视自我的创作过程 ***Trigger Warning：以下案例涉及自伤、成瘾等创伤性症状的描述，请谨慎收听 42:40 香港厌食症案例：削足适履西方标准，难以理解本土症状 47:53 用去殖民化心理学视角，探索进食障碍在中国文化中的意义 53:06 “千金小姐”的厌食症：系统的无效与学院精英视角的局限 58:01 跨学科视角开放探寻意义，建设更有效的在地方法论 1:16:49 咨询中处理身心创伤的核心思路：身体练习工具、身心能量提升 1:22:42 疗愈使人与人连接，个体的改变交互作用于他人、关系与社会 ｜相关资料｜ 《恋爱中的暴君：自恋型男友识别指南》，邱雨薇 《像我们一样疯狂：美式心理疾病的全球化》，亿森·沃特斯 《心靈創傷的療癒力量: TRP釋放壓力創傷運動法》，David Berceli 《浮生取义：对华北某县自杀现象的文化解读》，吴飞 《东方学》，爱德华·W·萨义德 The Holistic Psychologist by Dr. Nicole LePera 庄辉，祁连山系 庄辉，祁连山系2 小纯：疗愈复杂性创伤后应激障碍（CPTSD），身体给了我希望｜邱后算账 ｜音乐｜ 别哭小女孩，张震岳 ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜解离 成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

创伤的经历会给我们的身心都造成复杂的影响，对幸存者来说，创伤并不只是储存在我们头脑中的记忆，也是一种持续性的经历，是储存在我们身体里的历史深远的痕迹。有时候在经历了无法承受的伤痛之后，在头脑的层面我们可以选择麻木自己，抽离痛苦，然而情绪的痛感依旧会以某种形式游走在我们的体内，用身体的表达代替我们的情绪感受到疼痛。 疗愈的过程中，身体不仅仅作为一种生理载体而存在，也是创伤的身体、文化的身体，是我们过往所有经历、情绪、认同的载体。在与躯体化症状/身心疾病共存的疗愈路上，学习去读懂自己的身体语言是与自我建立理解、跟自己的身体建立关系的第一步。 ｜时间线｜ 00:38 创伤作为一种持续性的经历，在身心留下痕迹 07:01 身体性的生存本能和过度唤起的防御反应 10:13 创伤的症状真实的储存在、困在我们的身体里 * 皮质醇失衡 16:12 皮质醇过量分泌让身体持续处于战逃反应 19:03 慢性疲劳会导致皮质醇过低，陷入倦怠耗竭 * 紊乱的呼吸模式 25:57 心理应激与呼吸模式紊乱的恶性循环 28:53 错误的呼吸模式会加重肩颈筋膜损伤 30:58 浅呼吸模式导致膈肌退化、呼吸效率低 * 慢性疼痛 38:58 疼痛是大脑在告诉我们：“我认为你现在有危险” 41:12 创伤的神经可塑性——更习惯于处理危险信号 41:48 “病走熟路”，身心过载后的痛觉敏感化 * 肌张力问题 49:28 肌张力过高可能意味着压抑、抑制的情绪状态 50:35 难以表达的愤怒迫使我们锁住能量，用肌张力对抗情绪 * 中医视角 56:03 身心本就一体，中医治疗不是治病而是调常 59:32 常年上火竟然是因为体内隐藏的寒气太重 1:05:53 中医身体交互式疗法有助释放身体能量 1:08:24 身体比头脑更诚实，读懂身体，与自我建立联系 ｜相关资料｜ CPTSD的10个常见特征 人人都在讨论皮质醇，它究竟有多重要 重塑大脑之旅：我如何用六星期提升了脑袋功能 What is a survival stress procedural memory? Somatic Experiencing® - Ray's Story by Peter Levine 舒然空间 《在忙乱的世界找回平静》，克里斯·贝利 《疼痛的修復練習》，史提夫·海恩 《身体从未忘记》，巴塞尔·范德考克 《儿童健康讲记》，李辛 The Voice of the Body, Alexander Lowen 封面：Repressed Trauma, Nunzio Miano ｜音乐｜ Pour Chopin - The Daydream Quiet Inside - Andy Tubman ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]

很开心跟大家分享我最新开启的另一档播客独立执业Private Practice，欢迎新老朋友关注~ 本期节目来自我最近参与的关系咨询师Terry Real和Thomas Hübl主持的培训中的一段课堂冥想练习。这段冥想带给我很丰富的练习感受和觉察，也与这个阶段我对关系的思考有关，随着疗愈的整合，我开始思考如何在个人疗愈的框架之外，更有效的去建立一些健康的人际关系连接。 在这段冥想的引导中，我们可以更好的回归自己的身体感受，感知到我们身体中的“数据流”，以及对我们重要的关系的“数据流”，通过见证信息、情绪、感知、思考在身体里的流动，更好的跟自己相处，更好的与他人连接。 *点击时间线-冥想音频开始，可直接进行冥想练习。 ｜时间线｜ 00:59 关于新播客"独立执业Private Practice" 03:52 在破碎的世界拥抱亲密，relational mindfulness帮助连接 06:00 关系中的英雄主义是勇敢承担自己的责任 07:48 冥想音频开始 ｜音乐｜ 海浪 - andyoii ｜支持创作｜ 爱发电 ｜内容汇总｜ * 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 * 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 * 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 * 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 ｜关于「另辟蹊径」｜ * 小红书：丁丁__ * 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox * 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice * RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj * 听友反馈：[email protected]