【本期摘要】 很多初入职场的人并不知道健康的职场应该是什么样的，很容易在这个阶段成为职场PUA的受害者。 无论是亲密关系里的暴力和控制、亲子关系里的身体或者精神上的虐待、还是职场PUA，本质上都是“强势”的一方无法约束自己过度使用权力的倾向。这个强势在职场上可能体现为他是你的上司，掌握了你的升职，你的口粮；也可以是某些同事仗着比你资历更久，打着“教你做事”的旗号给你洗脑，让你相信无论你的工作体验有多糟，都是因为你自己不够好；或者“天下乌鸦一般黑”——你去别的职场也只会一样糟糕。 撕宇和比栗都经历过不好的工作环境，都在一段时间的挣扎之后拽着自己的头发把自己拉出沼泽。我们分享自己的经历和经验，是希望能让听到这期节目的你少走一些弯路。 14:22 撕宇凭着丰富的换经理经验聊了聊好的上司应该是什么样； 28:12 比栗凭着丰富的换职场经验聊了聊好的工作环境应该是什么样； 【本期主持】 撕宇、比栗 【本期剪辑】 梦知

本期嘉宾：小琦（指路：静心心理咨询室） 本期配乐：《骏马谣》--王喂马 （特别感谢王喂马同意我们在播客里使用这首歌作为配乐， 希望这样真诚的好作品能被更多人听到） Notes From Siyu: 新的一年卸载了小红书。小红书上太多强悍的女性了。不论是“教你了解人性学习如何驭夫“的旧脚本，还是“不改变只筛选（绝不让渡自我标准）”的新女性；以前是满眼白幼瘦， 现在拥抱“多元的美”的博主们又在忙着美黑了，没抽中基因彩票的各位又可以通过“自律（小红书语境下约等于天天去健身）”逆天改命了。 好像都是换汤不换药，教你成为那个“强者”，好像你强大了就可以power through人生里所有的不确定性。做最好的自己已经成为了一种不容置疑的正确，一种迫在眉睫的压力。不做最好的自己行不行？每天都拼一个“最好”也挺累的。 ( 知行合一的我在剪辑完本期音频后开始摆烂，正式的shownotes等billie过完年再来写吧，祝大家新春愉快，健康平安！） Notes from 过完年的Billie： 本期一些相对不容错过的时间点 02:35 为什么想聊电影《世界上最糟糕的人》 04:00 霍夫施塔德指数和北欧的男女平权 07:07 “用关系解决自己的问题”是男性特权吗 10:52 当女性成为制造和经历混乱的主体 16:15 个体的感觉就像吃饭口味，没有“你应该这么觉得” 21:30 她只是犯了全天下男人都会犯的错 23:59 亲密关系是非有不可/必须以性为中心的吗 27:47 亲密关系的形成与构建都有运气成分 29:54 “最糟糕的人”可能也是最勇敢的人 30:43 当下即时的体验本身也是一种意义 32:07 无论做了什么决定，将来都会有一个时刻会庆幸或者后悔，而这只取决于你未来想起这件事时候当下的心情 33:00 任何以结果为导向的事情都不能保证一个快乐的人生，唯一有可能值得一试的路径就是对自己当下的感受绝对地坦诚 （何其有幸，年岁并进，愿大家兔年大吉，自思自立！）

【本期嘉宾】路尧， 野路子人类学研究室创始人 路尧是我去年在B站上发现的人类学宝藏UP主，她在每一期的视频里分享一本人类学的书籍，每一个视频都干货满满，深入浅出。 在小红书上她建立了一个“说人话的人类学辞典”系列，把诸如“飞地”“隔都”到“毒药猫”“幸福强制”之类的晦涩术语制作成简明易懂的词条卡片。 认识她之后才知道她从复旦硕士毕业之后，在读博和出家之间选择去中介卖二手房，还成了销售冠军的故事。 这期节目录制于去年7月份，由于Billie本人的拖延症和际遇变迁拖到了今年三月才上线。 聊完这期节目之后被路尧种草了华东师大出版社的薄荷书系，一口气海运了28本书到墨尔本。 由于是远程视频连线录制的内容，本期部分音质不是非常理想，还请听众见谅。 【时间轴】 10：06 读博和出家之间，她选择了去卖房 37：16 从旧大陆的象牙塔到新大陆的真实商业世界 46：19 人类学到底是什么样的一门学科 66：18 像人类学家一样思考，能给我们普通人的生活带来哪些具体的好处 70：10 人类学提供的丰富生存样本化解了Billie的存在主义焦虑 【相关书籍】 -列维斯特劳斯《我们都是食人族》 -丽塔·阿斯图蒂 《依海之人：马达加斯加的维佐人，一本横跨南岛语非洲的民族志》 -帕洛玛·盖伊·布拉斯科 / 胡安·瓦德尔 《人类学家如何写作》 -Theodore Bestor《筑地：位于世界中心的鱼市场》 -上野千鹤子 《始于极限》 -上野千鹤子《厌女》 -上野千鹤子《父权制与资本主义》 -蕾切尔·西蒙斯《女孩们的地下战争》 -阿什利·米尔斯《美丽的标价：模特行业的规则》 -弗洛伦斯·威廉姆斯《乳房：一段自然与非自然的历史》 - 文华《看上去很美：整形美容手术在中国》 -卢淑樱《母乳与牛奶：近代中国母亲角色的重塑（1895-1937）》 -斯蒂芬·蒂默曼斯《拯救婴儿：新生儿基因筛查之谜》 【其他链接】 野路子人类学研究室 b站：https://space.bilibili.com/272259794 小redbook：搜索“野路子人类学研究室” TED 演讲：《教女孩们勇敢，而不是追求完美》https://www.bilibili.com/video/BV1ZG4y1p74m/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click

男女力量训练到底有什么不同？女生如何根据月经周期制定力量训练计划？减脂和增肌要如何同时发生？ 力量训练的第七个月，多愁善感的内向高敏感星人billie变成了能够硬拉95公斤的情绪稳定精力充沛猛女。这期节目里billie邀请到了自己的教练Esther和健身搭子Silver一起来分享关于女性力量训练的一切。 【本期主播】 Billie，上班举娃下班举铁的幼教老师 【本期嘉宾】 Esther，健身教练，力量举教练&选手，2023年澳大利亚新南威尔士州力量举公开赛女子56公斤级冠军🏆 Silver，不做1很可惜的pilates狂魔，力量训练新人 【本期BGM】 Franc Moody， Dance Moves 【时间轴】 4:32普拉提狂魔silver决定开始力量训练的原因 6:08 esther的健身之路从瑜伽、普拉提到自由重量区 9:56silver按错电梯楼层邂逅普拉提核心床教室 12:27 跳高跳不高跳远跳不远的billie童年 13:44esther从地产估价到健身教练的职业选择 17:20 esther参加力量举比赛的原因：训练需要一个清晰目标 22:07 esther参加力量举澳大利亚国家赛的经历 25:17 esther去当观众结果上场硬拉142.5kg个人最佳 28:23 力量训练治愈billie的高度敏感多虑 29:57 力量训练时你的对手只是你自己 31:02 力量训练对非专业运动员的普通女生意味着什么 33:31 女生的力量训练和男生的有什么不同 38:36 除了肌肉好看之外的力量训练对女生有什么好处 44:32 举铁可以单独瘦身体的某一个部位吗？ 46:39 减脂必知的概念：TDEE 48:46如何确保我们减的是脂肪而不是肌肉 49:40 教练推荐的每日摄入蛋白质量 50:33减脂和增肌同时发生的唯一条件 53:06 如何减脂和社交聚会吃喝玩乐两不误 56:14 增肌和减脂的关键都是长期主义 58:08 卡路里周期：以周为单位来看待摄入和体重 1:06:23 经期前两天可以练上肢，肌肉所需修复时间较短 1:06:41 教练推荐的举铁训练频率 1:11:59 silver：形成长期的习惯比短期内高频率更重要 1:12:15 无氧和有氧消耗卡路里方式之不同 1:14:21高强度间歇性运动HIIT会比举铁更有助于减重吗 1:20:48 把自己当小白鼠试验一下喜欢的运动到底是什么 1:23:10不跟教练练的话自己要怎么做力量训练 1:27:59 silver能坚持天上下刀子也去健身房的原因 1:28:02 如何破除gym焦虑和被凝视的恐惧 1:29:05 想跟力量训练新手分享的话 【特别鸣谢】 在本期节目录制之前，Billie在朋友圈和自思自立听友群向大家征集了关于女性力量训练的问题。特别感谢以下朋友的提问，排名不分先后： Shan，不眠大陆，Suki，Monica梦妮，刘佳琦Alma，Q-Q，Suki， YCD，Awesome 【相关词汇】 PB = Personal best 个人最佳 TDEE = 每日热量消耗 https://tdeecalculator.net/