跑步究竟是什么？ 对大多数都市人而言，跑步往往始于一个最简单的念头：从屏幕、工作或琐碎的日常中起身，为自己按下暂停键，尝试与身体重新连线。所以，跑步是“自由”，它是我们用身体划出的、最小的但完全由自己掌控的“领地”。跑步也是一种动态的冥想，通过肢体律动，找到内心深处的平静。当你跑起来，风怎么吹过皮肤、地面如何回应脚步、甚至城市在不同时刻散发的气味和气质，都会变得清晰。跑步，让我们从“活在屏幕里”，一次次地回到“活在世界里”。但跑步的意义远不止于此，它更是一个将“还未实现的”，一步步踏成“总会抵达的”的过程。在每一次呼吸里蓄力，在时间里慢慢相信——所有的“到不了”，其实都是“正在路上”。 —————————— 【本期概览】 本期节目，我们邀请到了永远真诚、能量满满的曲家瑞老师来做客，大家熟悉的曲老师是一位喜欢收藏二手玩具的艺术家和手绘漫画家，同时她也是一位跑步爱好者。对曲老师而言，跑步和画画之间存在着一种有趣的共性，它们都需要一次又一次回到起点，在“归零”中继续往前。在节目中，曲老师将和主持人冷建国一起聊聊跑步这件小事里藏着的那些或新鲜或深刻的感受，不仅谈论跑步如何改变身体，更探讨它如何重塑每个人感知世界、联结自我的方式。重要的从来不是跑向哪里，也不是数字或成果，而是在每一个“当下”的抬腿与落地之间，感受“我”是这样真实且鲜活地存在。就像画画一样，即使今天画糟了，明天仍然会铺开新画布——跑步教会我们的，也是在状态起伏中，一次次系紧鞋带，找回自己的节奏。只要还在路上，过程里自然会生长出力量。 —————————— 【本期主播】 冷建国主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 曲家瑞 跑者、艺术家、策展人、手绘漫画家、二手玩具收藏家 —————————— 【内容导览】 00:03:48 关于纽约马拉松的青春记忆 00:11:20 慢跑让我不再害怕未知 00:29:36 在跑步中感受一部分“自我”的消除 00:32:26 跑道观察者的乐趣 00:39:05 视障跑者和志愿者的共同成长 00:45:41 慢跑对艺术创作的影响 01:00:27 一次仿佛背着“冰箱”的徒步 01:04:52 跑步装备分享 01:14:07 跑步是一种时间的艺术 ———————————— △曲老师和她学生时代的前男友送的纽约马拉松奖牌。马拉松赛事颁发奖牌，代表着跑者冲过终点线那一刻，对自我极限的官方认可，奖牌承载着多重价值，是跑步文化的核心象征之一，也是一座城市的流动名片。 △如果跑步的时候要带上一只玩具，曲老师会带上这只兔八哥。它是多年前曲老师在跳蚤市场淘到的二手玩具，她希望所有人都像这只兔子一样，笑对生活，狡黠灵动，无畏无惧。 △曲老师和建国老师在录制现场手绘“跑步”主题的画作 节目中提到的： 纽约马拉松赛（New YorkMarathon），创办于1970年，是世界六大马拉松之一，每年11月第一个周日在纽约市举行，最高参赛规模超过10万人。 视障陪跑，一项通过志愿者与视障人士用陪跑绳相连，共同跑步的公益活动，旨在帮助视障者安全、自信地参与体育锻炼，感受运动的自由与快乐。 瑞典国王小径，据说是欧洲最古老的徒步线路之一，有着壮观的山地风光和多元景观。环境管理严格，践行 “不留痕迹” 原则。 考特尼·道瓦尔特，美国著名越野跑运动员，被誉为“越野女王”，以其在超长距离越野赛中的卓越成就和坚韧意志闻名。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

说到冰舞这项运动，它的力量与柔美、精准与即兴，都融合在冰刃划过的每一道弧线之中，总能让观者发出无限的赞叹。而对于冰舞运动员来说，在光洁的冰面上与绝对的物理规则共舞是他们的“日常”——重复的训练、固定的动作、不变的场地。然而，正是在这样的“重复”之中，诞生了不可复制的艺术表达与生命绽放。这像极了我们每个人的人生：生活的“冰面”看似平静且一成不变，但总能滑出属于自己的独特轨迹。 本期节目，我们邀请到中国花样滑冰冰舞运动员任俊霏与邢珈宁，共同探寻如何用自己的方式，在重复中，去感受不重复。在冰面的盘旋与冰下的日常中，交织出自己独有的生命力，去创造新的春天。 —————————— 【本期概览】 这是一场关于冰面、春天与创造的对谈，两位来自东北的00后冰舞运动员任俊霏和邢珈宁，为我们揭开了冰舞这项运动背后的真实纹理。冰舞不仅是冰面上的竞技，更是一面映照生命韧性与创造力的镜子。让我们跟随两位运动员的讲述，聆听他们如何在日复一日的冰痕交错间，将训练的重复律动，淬炼为属于此刻的、不可替代的独特表达。如同春天的萌芽，在看似相同的季节里，永远以新生的姿态破土而出。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 任俊霏 嘉宾，中国花样滑冰冰舞运动员 邢珈宁 嘉宾，中国花样滑冰冰舞运动员 —————————— 【内容导览】 00:02:47 冰舞和花样滑冰中的双人滑有什么不一样？ 00:10:31 重复的训练，也会有变化和乐趣 00:15:59 冰面上的默契是如何养成的 00:23:11 当春天成为创作的灵感 00:24:54 建立对所谓“失败”的耐受性 00:33:16 重复的魔力，就像爬升螺旋式的台阶 00:39:44 互相给予力量的美好联结 00:55:41 在规则与自由中探索自我表达 00:57:54 对冰舞所付出的，与冰舞教会我们的 ———————————— 节目中提到的： 因斯布鲁克冬奥会，第12届冬季奥林匹克运动会，于1976年2月4日至15日在奥地利因斯布鲁克举行，为该市继1964年后第二次承办冬奥会，冰舞在本届冬奥会上首次成为正式比赛项目。 花样滑冰，是一项结合体育、艺术与音乐的冰上竞技运动，运动员穿着冰刀鞋在冰面上完成规定动作与自选编舞，由裁判根据技术难度、艺术表现等进行评分。它既是冬季奥运会正式项目，也是具有独立世界锦标赛体系的国际性运动。 米兰-科尔蒂纳冬奥会，第25届冬季奥林匹克运动会，这届冬奥会正值冬奥百年纪念，于2026年2月6日至22日在意大利米兰和科尔蒂纳丹佩佐举行。 浇冰车，专业冰场维护设备，通过刮除冰面划痕、喷洒热水、冷凝平整的三步流程，将运动员训练比赛后的粗糙冰面恢复为光滑如镜的状态。 《白日焰火》，一部以冰天雪地的哈尔滨为背景的犯罪悬疑片。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

🪄本期中文同传功能向所有用户开放使用，欢迎体验。 完整中英对话文稿，请前往《新春特辑：对话马友友》，点击文中「内容导览」下的时间轴，即可按段落阅读。 年复一年，日复一日，我们的生活总是沿着看似循环的轨迹有序行进，无论是跑动中反复迈出的脚步、训练时的一呼一吸，还是琴弦上一次次的揉捻与震动，但是，在被我们称作“习惯”的日常里，那些起伏的感受、每一次微小的创造，往往藏着你未曾觉察的微妙变奏。而春天早已揭示这种规律：它每年途经相同的地点，却能悄然长出全新的姿态。 —————————— 【本期概览】 不知不觉间，已是春天。不知道大家在这个春天有没有仔细观察窗外的一棵树？它的树枝、新芽、姿态，和去年此时相比有何不同？ 这个问题，启发自著名大提琴家马友友先生的一个感悟，他曾说，巴赫的音乐就像一棵树，“尽管你每年都看到这棵树，但树叶都是不同的。” 其实不只是树，在他看来，就算是跑者一次次踏上同一段赛道，也绝不会遇到两场完全相同的比赛。重要的并非路径，而是如何让此刻的心跳、呼吸，与风的流速、光的倾斜、空气的温度相互同频。即便路线依旧，每一次都是独属于自己的旅程。音乐也是同样的道理，伟大的杰作并非永恒不变，而是处在“不断变化”的状态，值得我们去惊叹和学习。而春天，就是大自然交到人类手中的杰作之一。它年复一年地上演，却从未重复完全相同的律动——在循环的秩序里，蕴藏着无穷细微却真实美好的变化。 本期节目，我们以“春天”为引，和马友友先生聊聊音乐、运动和生命的美好联结，以及它们如何在“重复”和“不重复”中焕发新生。 走过四季之后，再一次带着鲜活的心迎向春天，欢迎前往 lululemon 微信公众号，阅读《春天，重复如新》，在重复中持续生长。 —————————— 【本期主播】 唐灵轩 主持人，撰稿人，翻译 马友友 嘉宾，大提琴家 —————————— 【内容导览】 09:52 19岁的马友友的顿悟时刻 12:15 为什么愿意反复回到巴赫前奏曲的旋律中 19:44 关于春天的独特记忆 27:00 从父母那里继承的中国文化拼图 32:24 回宁波探亲的有趣经历 41:10 音乐和运动中的“重复” 47:22 自我放松的方式：到自然中去 01:00:17 一把叫作 Petunia 的大提琴 01:02:46 挚友大提琴与“声带”的相似性 01:06:28 和 lululemon 的联结 01:10:41 对下一个春天的寄望 ———————————— 节目中提到的： 播客中使用的音乐是‌：巴赫《G 大调第一号无伴奏大提琴组曲，作品 1007 - 第一乐章：前奏曲》，演奏者为大提琴家马友友。 巴赫《G大调第一号无伴奏大提琴组曲》，包含前奏曲、五种舞曲乐章，被公认为大提琴演奏艺术的巅峰之作。 Julie Moir Messervy，园艺师，曾与马友友共同设计了一座音乐主题园林多伦多音乐花园。 Skip Gates, 哈佛大学教授 Henry Louis Gates Jr.，主持 PBS 家族史基因检测节目“Finding Your Roots”，SkipGates 是他的昵称。 咸祥镇，隶属于浙江省宁波市鄞州区，咸祥镇咸二村正是马友友祖居的所在地。 马头琴，蒙古语称“潮尔”，因琴杆上端雕有马头而得名。它的发展和演变融合了唐宋时期的奚琴等中原拉弦乐器的元素，并在成吉思汗时期扎根于蒙古民间。现今，马头琴已成为连接中国内蒙古自治区与蒙古国等地的文化纽带。 Art for art's sake，为艺术而艺术，源自法语L'artpour l'art，十九世纪法国唯美主义运动口号，或称艺术至上主义。 Kelden Lhamo Gurung，不丹演员与音乐人，其参演的电影《教室里的一头牦牛》于2021年上映，她在片中饰演用歌声赞美自然的角色 Saldon。2024年，她作为音乐人与khachabDorji 合作发布歌曲《Thungkar》，进一步展现其艺术多面性。 Pablo Casals，杰出的西班牙大提琴演奏家、作曲家、指挥家。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

这里是lululemon在“世界精神卫生日”带来的特别系列节目。我们携手栩栩华生，聊聊这个时代的幸福感。借由不同嘉宾的分享，也想邀请你，用更有趣、更自在的方式，从身体、心理到社交维度，一起好状态。 —————————— 在这个充满可能性的时代，我们都在探索与自我相处、与生活对话的独特方式。好状态并非一个需要抵达的远方，而是融入日常的生动实践。 本期节目，主持人曹柠与音乐人仁科、演员及AIGC创作者吴汉坤展开了一场妙趣横生的对谈。吴汉坤分享了他的多元生活，在古装戏片场训练马术，在化妆间里写代码创作AI短片，他习惯用理性思维解决创作难题，也享受晨跑带来的清醒，认为“穿上跑鞋出门就是开始”。仁科则带着他特有的幽默与诗意，分享了最近用AI制作整支MV的奇妙体验，但同时也指出"AI没有头发，体会不到风吹乱头发的感受"，他享受走路时的思绪碰撞，认为保留一点“走神”恰是创作的秘诀。 三人的对话不断“滚动”出的能量，让我们看到，好状态没有标准答案，它可以是理性框架内的自由探索，也可以是即兴发挥中的不期而遇。无论是通过运动开启活力清晨，还是在步行中收获灵感迸发，动起来，就是拥抱好状态的第一步。 —————————— 【本期主播】 仁科 音乐人 吴汉坤 青年演员、AIGC创作者 曹柠 播客《咸柠七》主播、B站读书博主、专栏作者 —————————— 【内容导览】 02:14 汉坤、仁科近期状态分享 04:25 “old school”仁科在AI中的新实践 05:49 废寝忘食地享受乐趣 08:25 快速变化的时代，如何保持创作定力？ 11:15 仁科竟是“快乐小狗”（ENFP）？ 14:34 动起来，就解压 16:27 好状态需要一点点“杂质” 20:24 如何与AI“相处”？ 23:51 从音乐人、演员角度看AI的影响 35:14 寻回幸福感的好方法 39:02 观众提问：遇到瓶颈后，如何找回好状态？ 42:10 观众提问：如何平衡外界与内心的反馈？ —————————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

这里是lululemon在“世界精神卫生日”带来的特别系列节目。借由不同嘉宾的分享，邀请你，用更有趣、更自在的方式，从身体、心理到社交维度，一起好状态。 —————————— 【本期概览】 说到热爱与选择，简简单单两个词却有着十足的分量，因为它们勾勒着人生的轮廓，前者是引力，后者是轨迹。然而，在标准、规则与外界目光的交织中，我们该如何勇敢地走在成为“我”的路上？ 本期节目，演员、制作人姚晨和作家、艺术家翟永明作为两位来自不同领域的创作者，给出了关于这个问题的一些“答案”。面对社会的隐形期待，或是“附着”在艺术家身上的某种责任，她们依然在“角色”的塑造中持续深耕，在画布上向内探索，坚持做好每一件重要且具体的小事，可能正是这种日复一日的专注与坚持，才能构建起稳定的内在秩序，在生命的迷雾中听见内心的声音，并追随它，从而获得“好状态”。 【本期主播】 姚晨 演员、制作人 翟永明 作家、艺术家 曹柠 播客《咸柠七》主播、B站读书博主、专栏作者 —————————— 【内容导览】 02:44 最近的幸福时刻 14:46 跟随内心的声音做选择 20:20 每个人可能都有着自己尚未发现的潜能 23:05 设定小目标也是一种智慧 25:04 如何处理隐形压力？ 28:20 女性视角下的电影创作 33:02 电影可以记录和提出问题 34:29 姚晨也曾有过考虑转行的念头？ 37:57 幸福就是具体地去做一些事 38:58 不如多出去溜达 —————————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

在物质丰盈的今天，年轻人的焦虑感却日益蔓延。lululemon与清华大学心理与认知科学系彭凯平教授团队发布的《2025年中国人幸福感报告》里研究发现：尽管生存压力相对减缓，但内卷感知与意义缺失成为新一代的集体困境。回望历史，那些面对社会动荡和生存压力的古人，他们会如何定义“幸福”？穿越千年的智慧，能否成为我们在这个不确定时代里的精神坐标？ ———————— 【本期概览】 本期「对话好状态」，我们携手《三联生活周刊》，邀请到德国马克斯・普朗克社会人类学研究所所长项飙和北京大学历史学系教授赵冬梅，与《三联生活周刊》副主编李伟一起，从lululemon联合清华大学心理与认知科学系发布的《2025年中国人幸福感报告》出发，讨论当下人们对压力的感知，以及中国历史与文化中的幸福感基因。 在节目中，两位嘉宾除了分享各自不同人生阶段的经历，还指出幸福的关键在“自我认可”与“内向转化”，而这一关键认知，恰能从历史中找到佐证。王安石“时然而然，众人也；己然而然，君子也”点明以自我判断为准则；苏轼如何于日常重建意义；颜回“一箪食，一瓢饮，在陋巷”仍不改对学问的热爱。压力或许是时代的必然，但幸福的答案仍可以回到自身，从身体的健康管理到感知日常的美好，找到稳定的内核。 在本期节目中，也许你能找到关于自我认知与幸福感的某种答案。你看待历史的眼光，投向自身，或许就是获得好状态的参考线。 ———————— 【本期主播】 李伟 《三联生活周刊》副主编 项飙 德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长 赵冬梅 北京大学历史学系教授 （左：项飙；右：赵冬梅） ———————— 【内容导览】 02:21 焦虑和压力的来源 07:36 年轻人幸福感与社会压力的探讨 18:55 两种与世界互动的方式 23:38 当代年轻人与后悔的概念 35:08 人生当中都必须面对的两种转换 47:04 从历史人物中找答案 56:56 生而为人是很了不起的一件事情 01:03:34 怎样处于“好状态”之中？ ———————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 ———————— 节目中提到的: 王安石，中国北宋时期文学家、思想家。 苏轼，北宋文学家、书法家、画家，号东坡居士，世称苏东坡。 颜回，春秋末期鲁国思想家，孔门七十二贤之首。 子贡，孔子的得意门生，儒家杰出代表，孔门十哲之一，善于雄辩，且有干济才，办事通达，曾任鲁国、卫国的丞相。还善于经商，是孔子弟子中的首富。 子路，孔门七十二贤之一。子路性情刚直，好勇尚武，性至孝，有为母百里负米的故事。 ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

“人是社会存在。”关系的变化和流动，影响着我们的自我认知和对周围的感知。我们渴望幸福，却也容易感到孤独。lululemon与清华大学心理与认知科学系彭凯平教授团队发布的《2025年中国人幸福感报告》显示，中国人在社交维度的幸福感评分为66分，低于身体和心理幸福感，这令人思考：在一个传统上重视人情往来的社会，人际关系的表现是怎样变化的？我们如何面对种种新的关系？又如何建立更好的联结，在其中找到幸福？ ———————— 【本期概览】 本期「对话好状态」，我们携手《三联生活周刊》，邀请到德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长项飙和播客《咸柠七》主播曹柠，与《三联生活周刊》副主编李伟一起，讨论当现代社会催生出新的人际关系形态，以及我们如何在联结中找到幸福。 项飙老师在节目中分享了 “生活流”的意象，在他眼里，人是生活流的载体，两个陌生人的邂逅，是两个生活流的交汇，在交汇时彼此尊重和照见，交汇后各自继续前行，所以应该真诚而轻松的。而曹柠则描绘了互联网时代下的另一些社交形态：那个聊了一路的顺风车司机，下车后便消失在系统里。算法用高效的功能性，精准地切割着人际关系的“毛细血管”。从全球共通的孤独感，到不同代际人群对幸福的定义，本期节目的对话指向同一个答案，拥抱“附近”，且始终对世界充满善意和热情，或许能在这个社交日渐功能化的时代重新找回联结的温度。 在本期节目中，也许你能找到关于自我存在和社会关系的某种答案，而在你的答案当中，藏着无限幸福的可能性。 ———————— 【本期主播】 李伟 《三联生活周刊》副主编 项飙 德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长 曹柠 播客《咸柠七》主播、B站读书博主、专栏作者 （左：项飙；右：曹柠） ———————— 【内容导览】 02:24 与陌生人交流的艺术 08:35 陌生人关系是一种现代社会中特殊的人际关系吗？ 14:45 社交幸福感低与全球孤独感现象 22:06 年轻人对于的深度对话需求 28:26 什么是幸福 32:16 线下活动是非常重要的 43:31 怎么平衡线上和线下之间的交往关系？ 58:40 亲密关系的负担感？ 01:06:18 聊聊幸福感的来源 ———————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 ———————— 节目中提到的: 托尔斯泰，19世纪中期俄国作家、哲学家，代表作有《战争与和平》《安娜·卡列尼娜》《复活》等。 《你好，陌生人》，知名人类学家项飙领衔的一部现代社会中人与人关系的剖析之作。 精神分析，是由西格蒙德·弗洛伊德基于无意识的发现而开创的理论学说与实践方法。 ———————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

这里是lululemon在“世界精神卫生日”带来的特别系列节目。借由不同嘉宾的分享，邀请你，用更有趣、更自在的方式，从身体、心理到社交维度，一起好状态。 —————————— 【本期概览】 我们越来越明白，幸福，并不是故事的结局。幸福，究竟是什么？它不是终点，而是一种“正在发生”的状态。你是否也在追逐目标的途中，忽略了内心的感受和此时此刻？ 本期节目，清华大学心理与认知科学系教授彭凯平，与lululemon品牌大使、歌手、创作人、演员李宇春，基于由lululemon与清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心联合发布的《2025年中国人幸福感报告》展开对谈。从古代典籍到当代生活，中国人的幸福始终与“关系联结”与“成长成就”紧密相连。李宇春则用她的生活方式给出答案，在轮滑、跑步、瑜伽中找回节奏，用好奇心滋养创作，让身体带着心一起动起来。她给自己设定了“间歇性卷法”，允许自己休息，也要记得动起来。 幸福的路径没有标准答案，但行动，就是通往好状态的第一步。 了解更多报告内容，敬请前往阅读：《2025年中国人幸福感报告》，来了 —————————— 【本期主播】 李宇春 歌手，创作人，演员，lululemon品牌大使 彭凯平 清华大学心理与认知科学系教授 —————————— 【内容导览】 02:44 《2025年中国人幸福感报告》核心洞察 06:11 李宇春：保持好奇心带来幸福感 07:11 来自李宇春的幸福日常——养锅 08:55 动起来，就幸福 09:41 李宇春的运动新尝试 12:50 彭老师如何定义“内卷”？ 14:22 “内卷”时代，如何“展平”？ 16:22 李宇春的“间歇性卷法” 17:32 好状态的tips —————————— 节目中提到的： 福流（Flow）：是一种全神贯注、沉浸其中、忘我投入的心理状态，在这种状态下，人感到酣畅淋漓、如痴如醉，甚至忘记时间的流逝，会有强烈的满足感和幸福感。 —————————— lululemon相信，每个人都值得拥有自己的好状态。怀抱着“激发潜能，提升人们幸福感”的愿景，今年发布《2025年中国人幸福感报告》，并连续第五年携手社区开启“一起好状态”年度主题活动，鼓励人们通过对话和运动，探索好状态意涵。 感谢收听，你可以在微信公众号、微博、小红书与抖音搜索lululemon，关注我们，一起好状态。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

说到啦啦操，它是一种将力量、节奏与艺术完美融合的运动——音乐响起，在脚步的跃动之下，身体便成了节奏的容器。伴随着韵律与动能达成同频，每一次踢腿、每一次挥臂，都是对生命的即兴赞颂。不管是高燃的托举还是精准的队形变换，我们并非只为掌声而舞，而是让心跳与鼓点共振，在集体带来的巨大能量场中，照见更独立和鲜活的自己。 —————————— 【本期概览】 运动带给我们每个人的是从身体到内心的一种振奋，尤其是当身边有一群人跟你一起投入其中的时候。拿啦啦操来说，托举动作里藏着队友间的绝对默契，队形变换考验着集体的空间智慧。同时它又用最外放的形式，教会人如何向内生长——原来呐喊不必留给终点，“加油”也可以先对自己轻诉。 本期节目，我们请来了国家啦啦操总教练张讴与2024年世界大学生啦啦操锦标赛亚军队成员陈俊余，她们在各自的运动生涯中都与啦啦操有着难忘的联结，张讴老师曾带着队伍在高温的训练馆里挥汗备战，和队员们经历跌宕起伏的比赛历程；陈俊余将短跑爆发力与舞蹈技巧融入啦啦操跳跃，从腼腆女孩成长为赛场焦点。她们还与我们分享了许多动人故事，比如学管理的男生，从最后一排到走上舞台，甚至成为凝聚全队的队长…啦啦操带给他们的改变，就像运动带给我们生活的影响一样，都是从身体到内心的一种振奋。 在她们的讲述中，我们不仅可以了解到啦啦操这项运动的独特魅力，还能感受到啦啦操精神为生活赋予的有趣隐喻：那些排练整齐的动作里，藏着对“可能性”的永恒探索，而真正的自由也不在于无拘无束，而是在于身处节奏的框架中，依然让自己的每个细胞跳动着不可复制的生命力。 【本期主播】 冷建国 主持人，《随机波动》主播，译者，插画师，lululemon大使 张讴 嘉宾，国家啦啦操集训队总教练，西华大学流行舞蹈系主任 陈俊余 嘉宾，2024年世界大学生啦啦操锦标赛亚军队成员 ———————————— 【内容导览】 00:01:52 cheerleading不止是一个项目名称，也是一种精神 00:04:01 哪怕是配角，也得是最佳配角 00:15:36 在这个领域我也可以是一个“王” 00:20:40 从“自我”到“悦己” 00:28:15 希望把机会给到愿意努力的人 00:29:55 2024年锦标赛的极限挑战 00:39:45 一个人做不好，整组都得重来 00:42:52 我享受我的工作状态 00:46:56 认知自我其实是肯定自我、接纳自我的第一步 00:48:29 感受自己的“六个一” 00:53:20 在不熟悉的领域突破自我！ 00:57:48 啦啦操是艺术和体育绝佳的组合 01:00:54 成了更好的自己，才能为他人喝彩 01:08:03 啦啦操的多样性和包容性 01:17:51 在“喝彩”中发现更好的自己 —————————— 节目中的提到： 啦啦操：是一个集体操、舞蹈、音乐等于一体的体育项目。主要分为技巧啦啦操（Cheerleading）和舞蹈啦啦操（Dance）两大类，其中花球啦啦操、爵士啦啦操和街舞啦啦操都属于舞蹈啦啦操。技巧啦啦操则涉及到托举抛接等动作。 Bases：技巧啦啦操队员，又名“底座”，构成人力支撑基础，负责托举和抛接尖子。 Flyers：技巧啦啦操队员，又名“尖子”，被托举至空中完成动作的表演者，在队友肩头或掌心完成旋转、倒立、劈叉等高难度姿态。 《Cheer》：Netflix高分纪录片，又名啦啦队女王 。纪录片追踪记录了劲旅纳瓦罗学院啦啦队在争夺梦寐以求的全国冠军的道路上所遭遇的起起伏伏。 《High School Musical》：又名《歌舞青春》，该片讲述了两位主角对舞台表演的兴趣，让他们共同心怀对歌唱的梦想的故事。 —————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

跑步看似是一项孤独的运动，却在一步步反复的步履中，给我们丰富的馈赠，只要你愿意迈开脚步，它就会不断给予你节奏、力量、平静，甚至一个全新的自己。有人在长跑中和自己对话，享受独处的快乐，有人在高强度训练里探测身体与意志的边界，有人享受跑步时的呼吸，或在计划中追求进步，但无论如何，跑步都让我们在一次次起跑与抵达中，收获了意想不到的快乐与力量。 ———————————— 【本期概览】 本期节目中，主持人冷建国对话两位从不同方向进入跑步世界的朋友——残奥会铁人三项选手王家超、播客主播佳凝。作为一名残奥会铁人三项选手，家超的跑步之路充满了挑战与坚持，他分享了自己在高强度训练中的心理挣扎与成长，以及如何通过跑步克服身体的限制，如今，除了追求卓越成绩外，他更庆幸自己在跑步中找到了一种独特的生命哲学。作为一位用声音记录跑步故事的播客主播，佳凝的跑步之旅始于一场马拉松旅游项目，从最初的“不情愿”到如今的热爱，她通过跑步发现了生活中的更多可能性，把跑步当作打开瑜伽、攀岩等运动世界的钥匙。 节目中，三人还聊到了高强度训练的哲学、训练与休息的平衡、跑步对残障人士的意义，以及跑步社区带来的温暖联结。无论是家超的“心力的提升”，还是佳凝的“跑步是钥匙”，都让我们看到跑步如何以不同的方式丰富着每个人的生活。 如果你还没有开始跑步，也许这期节目会让你想迈出第一步；如果你已经在路上，它或许能帮你找到新的理由继续跑下去。 ———————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，《随机波动》主播，译者，插画师，lululemon大使 王家超 嘉宾，残奥会铁三选手，越野跑爱好者，lululemon 大使 佳凝 嘉宾，跑者，《跑者日历》主播，lululemon 大使 ———————————— 【内容导览】 02:17 开始跑步的契机 05:06 奇妙的百公里越野赛经历 11:07 开始在跑步中尝到“甜头“ 15:14 跑步，是孤独？还是快乐独处？ 17:44 德国罗特大铁，家超10小时内完赛的心流体验 29:26 为跑步做过哪些“疯狂”的事？ 35:10 普通跑者的“自洽”，和职业运动员的“执着” 47:04 跑步，是开启其他运动的钥匙 51:11 好好休息，也是一种自律 56:38 “跑步像母亲一样“ 01:00:08 跑步也像住进属于自己的房子 01:09:59 让残障朋友在跑步中获得更多能量与联结 01:16:04 聊聊跑步给予我们的礼物 01:19:07 赛道上见证过的温暖故事 01:33:09 高校百英里接力赛，大学生的青春热血 01:36:50 跑步的独特小仪式：早餐跑、咖啡跑、轨迹跑 01:44:01 给跑者推荐的路线 ———————————— 节目中提到的： CP点：Checkpoint（检查点）的简称，越野赛中的补给点或打卡点，是跑者休息、补充能量和调整装备的重要场所。 《跑者脑力训练手册》：一本结合运动心理学和实操的书籍，聚焦于跑步中的注意力、心态管理与自我对话，提供了关于如何通过心理训练提高跑步表现的实用建议。 助盲跑者：指陪伴视障人士一起跑步的志愿者，通过牵引绳充当视障跑者的向导，既是安全向导也是精神伙伴。 高校百英里接力赛：简称“高百”，是中国重要的全国性大学生路跑接力赛事，赛程为团队接力完成160公里。比赛不仅仅是关于速度，更多的是关于坚持、团队协作和自我超越。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

对专业运动员而言，运动既是职业，也是洗练自我、实现梦想的重要载体之一。而运动对普通人的影响，也远不止于减脂增肌这类肉眼可见的变化，它更像是为生活设立的某种美好的注脚，在时间的流转中，运动悄然重塑着我们的身体、情绪和认知，尤其是各类新奇、充满能量且兼顾社交属性的运动，吸引了大量年轻人参与其中，也有越来越多的人意识到，运动的本质是享受，不是竞技。当你找到与自己性格、生活方式匹配的运动模式时，那些“人菜瘾大”的时刻，终将变成照亮日常的微光。 —————————— 【本期概览】 运动一定要“动作标准”“咬牙坚持”？不！找到运动乐趣的关键，在于跳出“自律苦行”的思维框架，将其转化为可持续的快乐习惯。本期节目，我们将和汪顺聊聊打破范式的运动新玩法——拒绝被标准绑架，用快乐重新定义运动。作为一名顶级游泳运动员，游泳在汪顺的生活中早已超越运动本身，成为塑造其人生轨迹的核心力量，他不仅喜欢每一次重新回到水里的放松和安心，还喜欢在暴雨中游泳的“好感觉“。在游泳之余，汪顺也乐于和朋友们一起尝试各种不同的运动项目。对于大多数普通的运动爱好者来说，运动同样也是一种有趣的“人生模拟器”——阻力教会我们发力技巧，浮力帮助我们打破对未知的恐惧，耐力造就思维的专注和沉浸。运动最迷人的地方在于：当你坦然接受自己是个“快乐的菜鸟”时，反而更容易撞见那些不期而遇的进步瞬间。 —————————— 【本期主播】 吴琦 《螺丝在拧紧》主播，单读主编，作者，译者 汪顺 嘉宾，中国男子游泳队运动员、游泳世界冠军 —————————— 【内容导览】 04:08 和“水”已经是相识25年的老友 05:35 在枯燥中寻找乐趣与专注 10:08 泳池里不同的水温会带来哪些影响？ 14:37 在暴雨中游泳的独特体验 15:55 混合泳运动员所面临的训练挑战 18:49 25年游泳生涯如何塑造一个人的性格和精神 23:11 如果当初学的是画画而不是游泳 27:57 不会“偷懒”的运动员不是一名好的运动员？ 34:32 游泳之外尝试其它运动的乐趣 41:21 一些“动起来，感觉好就好”的美妙瞬间 45:57 运动之外的放松时刻：摄影与日常 56:20 给运动爱好者们的一些小鼓励 ———————————— 节目中提到的： 表象训练法，又称念动法。指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。 《奈德》，是一部基于戴安娜·奈德的自传《寻找道路》改编的游泳题材传记片，由安妮特·贝宁、朱迪·福斯特、瑞斯·伊凡斯主演 ，讲述了2013年64岁的奈德横渡从古巴到佛罗里达的110英里海域的故事。 《泳者之心》，该片根据美国作家格伦·斯托特的传记文学《年轻女子与海：楚迪·艾德力征服英吉利海峡的励志传奇》改编，用电影的拍摄手法还原了史上第一位游泳横渡英吉利海峡的女性的伟大壮举。 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。

在许多运动场合里，我们常常形容自己“人菜瘾大”，但也许，正是这份“菜”还要练的瘾，构成了我们最真实的热爱。就像运动，不只意味着比赛的终点线、输赢的计分器，它可以是生活里一场突如其来的奔跑，是没击中球但笑出声的时刻，是风吹过耳畔、追逐一道浪的轻盈。在运动里，我们可以暂时放下“是否表现好”的执念，转而关心“是否感觉好”的答案。运动给予的正反馈，让我们知道：原来，一点点进步、一些些投入，都可以带来无比真实的快乐。在那些动起来的时刻，自己的感受，才是最重要的。 ———————————— 【本期概览】 本期节目中，主持人冷建国对话lululemon品牌大使、导演、演员、编剧贾玲。从曾经觉得“不可能爱上运动”，到如今沉浸在风筝冲浪、滑雪、跑步等运动项目中，贾玲以她特有的热情和幽默，讲述了一个关于改变、快乐与自我对话的故事。 在喜剧和电影之外，贾玲从运动中找回了对身体的掌控，也重新确定要相信自己的感觉。她会把完成马拉松的目标当作为对自己的承诺；她怕疼，滑雪十年始终戴着 “小乌龟”护具，但她从不怕被“嘲笑”，因为一路上的雪景够美好；打羽毛球时，她像个“大花豹”一样扑来扑去，只因为不想错过任何一个球。作为一名资深跑者，冷建国也分享了不同节奏下的运动之美，她们一起探讨了身体与节奏的对话，也聊到了饮食习惯，如何面对酸痛…以及自己和身边人有趣的运动经历。 这不仅是关于运动的故事，更是一段在运动中练习接纳自我，学会诚实、柔软、勇敢的身心旅程，用贾玲自己的话来说，这是一种“深度参与生活”的方式～ ———————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，lululemon大使、《随机波动》主播、译者、插画师 贾玲 导演，演员，编剧，lululemon品牌大使 ———————————— 【内容导览】 03:53 完成一场马拉松，是对自己的承诺 04:54 跑步就是给人一种 I can 的感觉 10:13 运动的正反馈：“人菜瘾大”，无所不能！ 14:12 运动是一种长期主义 19:41 朋友就是藏在我们身边的“教练” 22:40 运动搭子，互相陪伴找乐子 22:54 “大花豹”贾玲，巨“菜”巨爱玩 27:38 局限不可怕，弱了就加强 30:14 滑雪独有的“孤独”与美景 32:39 修行般的运动成长 41:31 科学备赛，佛系比赛 42:29 运动的快乐，虽延迟但长久 42:43 作为高共情者，让情绪自然来去 44:34 深度参与生活：腌鱼也是一种生活体验 51:04 成长过程中对“运动”认知的改变 55:17 动起来，感觉好就好 ———————————— 本期节目由lululemon出品，lululemon与深夜谈谈播客网络联合制作。