对话好状态

运动时，你身边有没有这样一个“烦人”队友？觉得练得差不多了，TA 还想把你往前推一点；想拼一把时，TA 又拉你去休息；总来“挑衅”你，让你没法不进步……因为你们太懂彼此的状态。也正是在这样的相处里，大家互相被提醒、被带动，一起变得更好，也感受着一起的好感受。 —————————— 【本期概览】 本期节目，主持人冷建国与游泳世界冠军汪顺和他的队友们——游泳世界冠军叶诗文、游泳全国冠军何峻毅、张翼祥，一起聊了聊“队友”这件事。 游泳常常是一项需要独自面对自己的运动，但队友也是运动员生活中不可替代的存在，一起训练、一起吃饭、一起住在相邻的房间，一起并肩也互“烦”——汪顺会在大家训练、吃饭、聊天时突然“加入群聊”，哪哪都在；何峻毅会在压力密集时强行拉汪顺去休息，也会在训练中想着怎么“打败”他；陆地训练时，谁多做一个、谁蹲得更重，也总会引发一场不动声色的较量。但这些看似玩笑的瞬间，其实是长年累月相处后才会有的熟悉和默契。 节目中，汪顺分享了自己在全国游泳冠军赛男子 200 米个人混合泳第 14 次夺冠之后，如何重新调整状态、接受身体变化，也聊到何峻毅如何在昆明外训期间，把不愿出门的他拉出去喝咖啡、看风景，让心理重新恢复弹性。叶诗文回忆起状态低谷时，团队没有催促她做出决定，而是给了她空间；也讲到自己曾被汪顺最后 50 米反超时的斗志点燃，把赛前的紧张变成勇气。就像张翼祥说，仅仅看到队友在旁边，就能激励彼此共同向前。 他们还聊到教练的存在、对手之间的惺惺相惜、第一次下水时父母和启蒙者的陪伴，以及那些在水下无法说话、但抬头换气时能看见彼此的瞬间。在这些具体、日常、真实的故事里，我们会听见：当一个人身边有队友在，会有哪些一起才会有的好感受。 —————————— 【本期主播】 冷建国｜《随机波动》主播，译者，插画师，lululemon 大使 汪顺｜游泳世界冠军，lululemon 品牌大使 “是‘哪哪儿都在’的顺哥，也是总能调动气氛、带来鼓励的人。” 叶诗文｜游泳世界冠军 “热爱、坚韧，很懂团队的默契，也是大家‘打腿’时的强劲对手。” 何峻毅｜游泳全国冠军 “充满激情的‘训练气氛组’，也相信同行者是训练里的重要力量。” 张翼祥｜游泳全国冠军 “踏实、安静，总在默默努力，同时陪队友一起分析训练和比赛。” —————————— 【内容导览】 05:35 为什么“哪哪儿都有汪顺”？ 09:09 第一次进队，全组队员都来帮忙 14:37 “前有教练的骂声，后有队友的笑声” 18:21 一个人训练很漫长，一起训练时间会变快 26:22 人像弹簧，不能把自己压到没有弹性 32:17 团队的支持，让她决定重新站上赛场 36:41 教练站在岸上，就是一根“定海神针” 40:50 离开泳池四个月，重新确认游泳对自己的意义 42:35 看见汪顺最后 50 米反超，小叶被点燃 51:08 总给别人带去快乐的人，也有需要鼓励的时候 01:00:25 第一次下水时，谁是那个重要的人？ 01:04:37 “一辈子的对手”，总会惺惺相惜 01:17:00 迈出第一步，队友已在同频的路上 01:23:05 队友之间的情谊：无法复制，无法超越 —————————— 节目中提到的： 200 米个人混合泳：游泳个人混合泳项目之一，运动员需依次完成蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种泳姿，对速度、技术、耐力和转换能力都有较高要求。 陆地训练：游泳运动员在泳池外进行的体能、力量、核心、爆发力和灵活性训练，是专项训练的重要组成部分。 引体向上：一种以上肢和背部力量为主的自重训练动作。节目中，几位嘉宾提到今年拍摄时一起完成引体向上训练，还原了队友之间互相较劲、一起坚持的状态。 朱志根：中国游泳教练，曾长期执教汪顺等运动员。节目中，汪顺提到自己在全国冠军赛后感谢朱指导，并把已经退休的他请回团队继续指导。 —————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

本期中文同传功能向所有用户开放使用，可点击播放器内「中/A」按钮体验。 欢迎收听 lululemon 的全新播客栏目「垫上见」。当瑜伽垫展开，不仅仅展开了一平米的空间，也展开了被日常折叠起来的念头与感受——关于好状态，关于幸福感，关于人与人之间那些真实而美好的联结。我们将在瑜伽垫上，展开身心，和一场又一场对话。有趣的是，瑜伽不只停留在瑜伽垫上。它是跑步时脚步落地的节奏，是球场上击球瞬间的专注，是训练时对发力的感知……瑜伽，流动在不同的运动里。 本期播客的视频版，有更多呼吸与放松引导，可以跟随画面一起感受。欢迎前往 bilibili「垫上见」观看。 你有多久没有好好和你的身体“对话”啦？它坚韧、脆弱又诚实，很多时候，身体是我们最可靠的合作伙伴。不管是花样滑冰运动员在冰面上的自如旋转，还是上班族在办公桌前缓解焦虑的那几次深呼吸，用的都是同一种能力：通过觉察身体，来安顿自己的内心。这种觉察，可以发生在一平米的瑜伽垫上，也可以悄悄生长在生活的无数个角落里。也正因为如此，真正的“体式”，往往从你想逃离不适的那一刻，才真正开始。 —————————— 【本期概览】 一个美好的初夏清晨，长城脚下。20 岁出头、生命里一半时光都给了冰面的花滑运动员朱易，和一位从篮球领域转入瑜伽世界的导师 Ryan Leier 相聚，他们和有着 15 年瑜伽教学经验的榕杉一起，和大家分享那些藏在我们身体里的秘密，探讨为什么瑜伽能为不同的运动打好基础，以及瑜伽为什么能成为一种生活方式——除了改变你吃完一整块巧克力的习惯，还能让你在信息爆炸的现实“风暴”中保持平静。这不是一期教大家“折叠自己”的瑜伽课，而是关于如何在这个流动的、充满不确定性的时代，通过觉察身体，为自己在大脑中修剪出一片旷野。你会发现，瑜伽不仅仅只停留在瑜伽垫上，它还存在于每一个你愿意停下来、听见自己的瞬间。 —————————— 【本期主播】 榕杉 主持人，瑜伽导师，有 15 年的瑜伽教学经验 朱易 嘉宾，中国花样滑冰运动员 Ryan Leier 嘉宾，国际瑜伽导师、lululemon 大使 —————————— 【内容导览】 00:03:24 二十多岁大半时光，有冰面陪伴 00:03:56 从篮球运动员到瑜伽习练者 00:12:40 艾扬格大师和“资深学生” 00:14:58 想放弃那一刻，体式才真正开始 00:17:10 很多事是急不了的 00:21:27 做瑜伽就像吃早餐一样自然 00:32:42 用一个词形容瑜伽 00:33:58 一位在千年大树上生活了738天的女士 00:36:13 巧克力的正确打开方式 00:38:01 在风暴中心保持平静 00:40:25 Namaste！ ———————————— 节目中提到的： 上犬式，瑜伽常见体式之一，模仿犬类向上伸展的姿势，帮助改善和缓解背部不适。 舞王式，高阶瑜伽体式之一，习练时需单腿站立，通过后弯抓脚动作伸展等，强化下肢力量与核心稳定性。 眼镜蛇式，瑜伽常见体式之一，属于俯卧姿势配合呼吸完成的脊椎后弯动作。 战士式，瑜伽站立体式，强调身体力量与平衡的协调。 燕式平衡，常用于提高下肢力量和保持身体稳定性的训练。 头倒立，瑜伽里经典的倒置体式。在瑜伽中，倒立被定义为任何心脏高于头部的姿势。练习时有不少禁忌和风险，需要小心对待。 《瑜伽经》，大约在公元前300年左右，由帕坦伽利（Patanjali）编纂。其中阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容和瑜伽对身体的影响等等。 Swami Vivekananda，印度近代哲学家，有许多瑜伽、哲学方面的著作，已经被翻译成中文的有《现在开始练习瑜伽》《行动瑜伽》等等。 Namaste，梵语词源由“Nama”（鞠躬）、“as”（我）、“te”（你）组成，字面含义为“我向你鞠躬”，表示问候、敬意和祝福。在瑜伽课结束时，大家也会一起做这个动作，代表平息杂念、放松精神。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

本期为英文正念引导，欢迎你从这里开启一场向内探索的旅程。 现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 不知道你有没有这样的感觉，当焦虑、烦躁或沮丧的情绪出现，整个人不知不觉就被“淹没”了。这一集的正念练习，正是为这个“困境”而设计的。我们会带着你，从轻柔的呼吸开始，感受身心与外界的联结，当你开始和情绪拉开一点点距离，你会发现：原来你不再是情绪本身，而仅仅是在观察它。 这时候，可以跟随简单的想象——呼吸像海浪一样自然起伏，身体如山一样稳定，心像天空般开阔。你不需要抓住什么，也不必推开什么，只是看着它们出现和消散。在这个过程中，你会感知到情绪依然存在，但你可以自在地观察它，甚至还能和它待一会儿。这是一次从“被困住”到“感受到更大空间”的内在旅程，习练完成，带着这份轻松和愉悦，让我们开启美好的一天~ —————————— 【本期正念引导者介绍】 Ryan Leier 国际瑜伽导师，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。 lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。 正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 置身忙碌与奔波的日常里，我们常常被一股无形的力量推着向前，不知不觉就陷入紧绷与疲倦之中，甚至忘了身体真正需要什么。 在本期节目中，我们将一起完成一次身体放松的习练，从头到脚，伴随着呼吸的起伏，把注意力一点一点带回到身体的每一个部位，和它们安静地“对话”，听听它们此刻的感受。 慢慢地你会感知到，原来，身体一直都在，稳稳地接住你。而那些之前没有意识到的紧绷，都在专注的呼吸中，慢慢松开。 本次习练约 10 分钟，适合午间、睡前或任何想让身心放松下来的时刻。建议在安静、不受打扰的环境下收听。愿这场对身体的“倾听”，成为你温柔关照自己的开始。 —————————— 【本期正念引导者介绍】 林敏 前中国乒乓球女队瑜伽导师，生活瑜伽倡导者，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。