对话好状态

本期中文同传功能向所有用户开放使用，可点击播放器内「中/A」按钮体验。 欢迎收听 lululemon 的全新播客栏目「垫上见」。当瑜伽垫展开，不仅仅展开了一平米的空间，也展开了被日常折叠起来的念头与感受——关于好状态，关于幸福感，关于人与人之间那些真实而美好的联结。我们将在瑜伽垫上，展开身心，和一场又一场对话。有趣的是，瑜伽不只停留在瑜伽垫上。它是跑步时脚步落地的节奏，是球场上击球瞬间的专注，是训练时对发力的感知……瑜伽，流动在不同的运动里。 本期播客的视频版，有更多呼吸与放松引导，可以跟随画面一起感受。欢迎前往 bilibili「垫上见」观看。 你有多久没有好好和你的身体“对话”啦？它坚韧、脆弱又诚实，很多时候，身体是我们最可靠的合作伙伴。不管是花样滑冰运动员在冰面上的自如旋转，还是上班族在办公桌前缓解焦虑的那几次深呼吸，用的都是同一种能力：通过觉察身体，来安顿自己的内心。这种觉察，可以发生在一平米的瑜伽垫上，也可以悄悄生长在生活的无数个角落里。也正因为如此，真正的“体式”，往往从你想逃离不适的那一刻，才真正开始。 —————————— 【本期概览】 一个美好的初夏清晨，长城脚下。20 岁出头、生命里一半时光都给了冰面的花滑运动员朱易，和一位从篮球领域转入瑜伽世界的导师 Ryan Leier 相聚，他们和有着 15 年瑜伽教学经验的榕杉一起，和大家分享那些藏在我们身体里的秘密，探讨为什么瑜伽能为不同的运动打好基础，以及瑜伽为什么能成为一种生活方式——除了改变你吃完一整块巧克力的习惯，还能让你在信息爆炸的现实“风暴”中保持平静。这不是一期教大家“折叠自己”的瑜伽课，而是关于如何在这个流动的、充满不确定性的时代，通过觉察身体，为自己在大脑中修剪出一片旷野。你会发现，瑜伽不仅仅只停留在瑜伽垫上，它还存在于每一个你愿意停下来、听见自己的瞬间。 —————————— 【本期主播】 榕杉 主持人，瑜伽导师，有 15 年的瑜伽教学经验 朱易 嘉宾，中国花样滑冰运动员 Ryan Leier 嘉宾，国际瑜伽导师、lululemon 大使 —————————— 【内容导览】 00:03:24 二十多岁大半时光，有冰面陪伴 00:03:56 从篮球运动员到瑜伽习练者 00:12:40 艾扬格大师和“资深学生” 00:14:58 想放弃那一刻，体式才真正开始 00:17:10 很多事是急不了的 00:21:27 做瑜伽就像吃早餐一样自然 00:32:42 用一个词形容瑜伽 00:33:58 一位在千年大树上生活了738天的女士 00:36:13 巧克力的正确打开方式 00:38:01 在风暴中心保持平静 00:40:25 Namaste！ ———————————— 节目中提到的： 上犬式，瑜伽常见体式之一，模仿犬类向上伸展的姿势，帮助改善和缓解背部不适。 舞王式，高阶瑜伽体式之一，习练时需单腿站立，通过后弯抓脚动作伸展等，强化下肢力量与核心稳定性。 眼镜蛇式，瑜伽常见体式之一，属于俯卧姿势配合呼吸完成的脊椎后弯动作。 战士式，瑜伽站立体式，强调身体力量与平衡的协调。 燕式平衡，常用于提高下肢力量和保持身体稳定性的训练。 头倒立，瑜伽里经典的倒置体式。在瑜伽中，倒立被定义为任何心脏高于头部的姿势。练习时有不少禁忌和风险，需要小心对待。 《瑜伽经》，大约在公元前300年左右，由帕坦伽利（Patanjali）编纂。其中阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容和瑜伽对身体的影响等等。 Swami Vivekananda，印度近代哲学家，有许多瑜伽、哲学方面的著作，已经被翻译成中文的有《现在开始练习瑜伽》《行动瑜伽》等等。 Namaste，梵语词源由“Nama”（鞠躬）、“as”（我）、“te”（你）组成，字面含义为“我向你鞠躬”，表示问候、敬意和祝福。在瑜伽课结束时，大家也会一起做这个动作，代表平息杂念、放松精神。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

本期为英文正念引导，欢迎你从这里开启一场向内探索的旅程。 现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 不知道你有没有这样的感觉，当焦虑、烦躁或沮丧的情绪出现，整个人不知不觉就被“淹没”了。这一集的正念练习，正是为这个“困境”而设计的。我们会带着你，从轻柔的呼吸开始，感受身心与外界的联结，当你开始和情绪拉开一点点距离，你会发现：原来你不再是情绪本身，而仅仅是在观察它。 这时候，可以跟随简单的想象——呼吸像海浪一样自然起伏，身体如山一样稳定，心像天空般开阔。你不需要抓住什么，也不必推开什么，只是看着它们出现和消散。在这个过程中，你会感知到情绪依然存在，但你可以自在地观察它，甚至还能和它待一会儿。这是一次从“被困住”到“感受到更大空间”的内在旅程，习练完成，带着这份轻松和愉悦，让我们开启美好的一天~ —————————— 【本期正念引导者介绍】 Ryan Leier 国际瑜伽导师，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

现在的我们，也许习惯向外回应，却很少，真正向内听一听。 lululemon 带来的正念引导专辑「向内听」，是一份邀请。邀请你，回到此刻，回到身体，回到呼吸——去感受正在发生的一切。把注意力带回当下，也许你慢慢就会发现，那些以为需要改变的，或许只是，还没有被好好听见。 正念之于内心，就像运动之于身体。在这场向内探索的旅程中，让我们从一呼一吸开始，直到这种觉察，像呼吸一样，自然地流淌在生活里。 「向内听」，在每一次感受中，感受放松、感受专注……感受所有的感受，感受自己。Namaste！ —————————— 【本期主题】 置身忙碌与奔波的日常里，我们常常被一股无形的力量推着向前，不知不觉就陷入紧绷与疲倦之中，甚至忘了身体真正需要什么。 在本期节目中，我们将一起完成一次身体放松的习练，从头到脚，伴随着呼吸的起伏，把注意力一点一点带回到身体的每一个部位，和它们安静地“对话”，听听它们此刻的感受。 慢慢地你会感知到，原来，身体一直都在，稳稳地接住你。而那些之前没有意识到的紧绷，都在专注的呼吸中，慢慢松开。 本次习练约 10 分钟，适合午间、睡前或任何想让身心放松下来的时刻。建议在安静、不受打扰的环境下收听。愿这场对身体的“倾听”，成为你温柔关照自己的开始。 —————————— 【本期正念引导者介绍】 林敏 前中国乒乓球女队瑜伽导师，生活瑜伽倡导者，lululemon 大使 ———————————— 【写在聆听之前】 希望这期内容，能陪你找回一些内在的松弛与安稳。但它并不能替代专业治疗。如果你正经历持续的情绪、睡眠或其它身心困扰，也请别独自面对，及时向专业人士寻求帮助。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，正念教练和 lululemon 大使 Pearl Hou 参与共创，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。

欢迎收听 lululemon 的全新播客栏目「垫上见」。当瑜伽垫展开，不仅仅展开了一平米的空间，也展开了被日常折叠起来的念头与感受——关于好状态，关于幸福感，关于人与人之间那些真实而美好的联结。我们将在瑜伽垫上，展开身心，和一场又一场对话。有趣的是，瑜伽不只停留在瑜伽垫上。它是跑步时脚步落地的节奏，是球场上击球瞬间的专注，是训练时对发力的感知……瑜伽，流动在不同的运动里。 本期播客的视频版，有更多呼吸与放松引导，可以跟随画面一起感受。欢迎前往bilibili「垫上见」观看。 在乒乓球的世界中，时间是以毫秒计算的，运动员需要不断挥拍对抗地心引力，爆发、旋转、冲刺，每一板都在挑战极限。而在瑜伽垫上，时间似乎变慢了，习练者在一呼一吸之间与地心引力共处，修复、拉伸、觉察，每一刻都在重建秩序。这样说起来，乒乓球和瑜伽像是两个世界的运动，一个向外博弈，一个向内安放，但当它们交汇时，不仅是身体和精神的彼此照见，更是一种关于生命节奏的实验：当生活的“旋转球”迎面袭来，我们如何借用乒乓球挥拍的果敢去出击，又如何凭借瑜伽的觉知去释放压力？在动静交替的缝隙里，为我们快节奏的生活，腾出一个可以自由呼吸的空间。 —————————— 【本期概览】 本期节目，主持人冷建国对话生活瑜伽倡导者、曾长期担任前中国乒乓球女队瑜伽导师的林敏姐姐，以及前中国乒乓球队队员、世界冠军的牛剑锋。十几年前，瑜伽成为乒乓球国家队的辅助训练方式，林敏姐姐以瑜伽为桥梁，帮助运动员提升体能、缓解疲劳并调适心理状态，在这个过程中她与剑锋老师相识。如今她们各自经历了身份的转变，对运动对瑜伽都有了更深的体悟。从运动员时期和瑜伽的初遇，到退役后自主坚持习练瑜伽十年，这十年里，瑜伽究竟如何一次次滋养剑锋老师的工作与生活？在节目中，我们会听到她娓娓道来的故事，而林敏姐姐也从专业视角给出了很多关于瑜伽的细腻解读。两位在运动中找到内心秩序的人，带着觉察与舒展，用声音为我们铺开了一张柔软的“垫子”。而这大概就是瑜伽最本真的模样：它不要求你非得盘腿坐下，也不必每天刻意练习，但每一次认真地呼吸、每一次安静地觉察、每一次坦然地出发，都是瑜伽。 —————————— 【本期主播】 冷建国 主持人，跑者，《随机波动》主播，lululemon 大使 林敏 嘉宾，前中国乒乓球女队瑜伽导师，生活瑜伽倡导者，lululemon 大使 牛剑锋 嘉宾，前中国乒乓球国家队队员，曾获多项世界冠军（2003国际乒联总决赛女单、女双冠军；第47届团体世乒赛女团冠军） —————————— 【内容导览】 00:01:20 展开瑜伽垫，展开身心与对话 00:03:06 乒乓球与瑜伽的相遇 00:17:07 走下领奖台，一切从零开始 00:20:34 紧张到“空白”的时刻 00:30:34 瑜伽可以熟能生巧吗？ 00:34:31 生活的赛场，没有更轻松 00:37:30 每个人都是“亿万富翁” 00:49:16 接受局限与追求自在 00:57:04 一只名叫“放松”的小狗 00:57:48 “少即是多”的智慧 ———————————— 节目中提到的： 大休息式，又称 Savasana、挺尸式，是瑜伽习练中的一种体式。通常出现在一堂瑜伽课的结尾。 Swami Rama，二十世纪最具影响力的瑜伽大师之一，身兼瑜伽修行者、哲学家等多重身份。 Mantra，瑜伽唱诵，是瑜伽习练中通过重复特定的梵文音节或短语，结合呼吸与专注，以联结内在的重要方式。 Pranayama，调息法，通过有意识地调节吸气、呼气和屏息，来影响身体的能量流动与心理状态。 太极瑜伽，是一种将太极拳和瑜伽的动作与理念融合的新兴身心平衡训练方式。 ———————————— 本期节目由 lululemon 出品，lululemon 与深夜谈谈播客网络联合制作。