壹人企划

人类一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠不仅要消耗大量时间，而且还处在一种失去意识、无法行动、对外界毫无防备的状态。从进化的角度看，这几乎是一种自杀式的行为——不觅食、不繁殖、随时可能成为猎物。 如果睡眠只是“休息”，它早就该被淘汰了。 而现实是基本所有的生物需要睡眠，那到底为什么我们需要睡眠？ 本书的作者是睡眠神经科学家Matthew Walker，这本书集合了他几十年关于睡眠与记忆、健康、创造力的研究。 本书的核心是：要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。 【本期为你解答这些问题】 * 如何改善失眠的问题？ * 如何通过睡眠提升我们的记忆力和创造力？ * 做梦是否代表了没睡好？ * 补觉的形式是否能弥补我们的睡眠？ * 为什么越想睡好，反而越容易失眠？ * 安眠药、褪黑素是否是好的治疗失眠的方法？ 【时间轴】 第一部分：什么才是一个好的睡眠？ 02:21 1、什么因素决定我们多久想睡觉？ 10:03 2、为什么人类分为早起人和夜猫子？ 14:22 3、咖啡因并不会让你变得清醒 咖啡因本质是通过提前贷款的形式获得精力，最终还是要还回去的。 睡眠或许才是更接近于生物原始的生命状态 19:33 4、午睡是科学的吗？ 22:46 5、物种的睡眠时长是由什么决定的？ 24:00 6、人真的需要8小时睡眠吗？ 第二部分：睡眠的价值与代价 35:00 1、睡眠与记忆力的关系？ * 长期记忆与短期记忆的作用 * 能否通过睡眠只记住我们想记住的东西？ * 如何利用睡眠巩固记忆？ 43:00 2、睡眠与吸引力法则的关系 48:45 3、睡眠不足的危害 * 少睡不影响身体健康的几率比被雷劈的几率要小 * 疲劳驾驶的后果可能会高于酒驾 54:39 4、如何小睡能减轻熬夜对身体的伤害？ 55:58 5、睡眠与情绪 没睡觉和少睡点危害其实是一样的 所以你越不睡觉，你晚上就越爱熬夜刷手机，你越熬夜，导致你更容易沉迷于刷手机。 第三部分：梦与做梦机制 01:00:18 1、在梦里，时间的流逝超过现实时间 01:03:342、时间并不是一种客观存在的东西，他其实是一种人类的主观感受 01:08:05 3、梦具备修复的能力 01:11:44 4、梦具备创造性 门捷列夫通过做梦发现了元素周期表 梦具备推导和整合的能力 01:17:05 6、清醒梦或许是人类下一次的进化 第四部分：睡眠障碍的原因 01:20:521、失眠的原因是什么？ 01:24:272、褪黑素与安眠药为什么不适合做为治疗失眠的方案？ 01:27:49 3、影响睡眠的因素，以及如何得到一个好的睡眠？ 第五部分 ：社会性的失眠问题 01:32:23 1、其实缺失睡眠也会导致国家和企业的经济损失 包括企业管理会错误的认为，工作时间=完成度和生产力，所以不断的压榨工作时间，而工作时间长，最影响的就是睡觉 睡眠不足导致大多数国家的国内生产总值损失了2%以上，等于是各个国家国防的全部成本，几乎和各个国家的教育投资一样多。 01:36:10 2、充足睡眠有助于薪资的提高 01:38:083、睡眠剥夺是作为一种审讯的酷刑 企业这种间接剥夺睡眠的行为，他本质只是通过发放工资而合理化了这种剥夺睡眠的行为， 【其他介绍】 小红书：壹人企划 公众号：壹人企划 主包个人号：小红书账号 商务合作：momozz0001（请备注商务合作）

如果你强迫自己去做一件事，你大概率会失败。并不是你意志力差，而是你采用了不科学的方式对抗自己的天性。 人类的大脑从一开始就被设计成“节能模式”。它会本能地回避痛苦、选择省力的路径。当你不断要求自己去做一件让大脑感到抗拒的事，结果往往只有两种：要么拖延，要么逃避，而随之而来的，是更深的挫败感和自我否定。 很多人向往的“我想怎么做就怎么做”，其实更像一种向下的自由。你会顺着本能走，顺着逃避走。短期看很轻松，长期却会发现，自己并没有走向想要的人生，而是被惰性和惯性一点点吞噬 《认知觉醒》这本书告诉我们自律原来不需要意志力。顶级自律的本质也并不复杂，关键在于你如何与自己的天性相处，学会用更顺应大脑运作规律去设计行动、管理自己，才是一个更科学、更轻松的方式。 【本期的内容将解决这些问题】 * 为什么越想变自律，越容易反弹、拖延？ * 为什么总是边做边怀疑自己？ * 如何利用大脑机制高效的学习和工作？ * 如何无痛的自律？ * 如何让自己更有行动力，提升自己的心力？ 【时间轴】 01:35 Part1 重新认识我们的大脑 三重大脑，是如何让我们变得拖延和懒惰？ 09:02 Part2 成长就是克服天性的过程 11:08 一、如何面对焦虑 12:05 1、不要做详细的计划，只做微小计划 13:25 2、感恩自己做到了什么，而不是没做什么 14:35 3、学会平视，不要陷入眼高手低 15:48 4、真正能让你变强的东西，核心都是困难的 二、如何培养自己成为延迟满足的人？ 17:48 1、培养长远目光，提高耐心 大s24岁在娱乐百分之百的一个片段，他当时还在拍摄流星花园，说他每天早上7点起床时，眼睛根本睁不开，小s问她是不是想着我要红才爬得起来，大s说摇摇头说“我只是想拼拼看，到底人生还能怎样。 21:06 2、拉伸区边缘：事情太难了你就退一步，太简单了你就进一步 23:03 Part3 人类所有的所有问题，几乎都来自于“模糊”。 如果我们长期的回避一件事，会加重我们对这件事的恐惧，产生过度的焦虑、回避反应 任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不被它长期困扰，唯一的办法不是“装作没发生”，而是正视它、看清它、拆解它、化解它——不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会。即使它已经沉到了潜意识里，我们也要想办法把它挖出来，重新看一看。 Part4 八个提升学习、工作效率的办法 29:02 1、凭感觉学习法 “熔断不读书法”：在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。 32:32 2、 提高元认知能力： 《5%的改变》我特别喜欢里面的一个观点，其实并不是真的需要做点什么才叫做改变，当你脑子已经有了这个意识，你知道这件事不对，你知道了更好的方法的时候，当你知道还能这样做的时候。其实你就已经在改变了。 36:01 3、深度学习法 深度读书的办法：改变量》行动量〉思考量》知识量 38:27 深度沉浸学习的四步法： * 步骤一：有定义明确的目标 * 步骤二：极度专注，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B,A和B两件事情之间有非常清晰的界线。如果在做A的时候想着B，在做B的时候又想着A，会伤害你的专注力 * 步骤三：有效的反馈，带着作品意识去学习 * 步骤四：拉伸区边缘练习 48:14 4、无关联不学习法 大脑本质是更擅长于存储关系。一旦知识之间形成了关系，它就不容易丢失。 51:38 5、不要迷恋打卡，比打卡更好的监督方式是什么？ 打卡会扭曲你原本的目的，从原本的学习，变成了为了完成打卡 54:13 6、该玩玩，该学习学习 如果我们把精力水平高于70%的区域视为高效学习区，轻松者比刻苦者的高效学习的时间是更多的 55:57 7、高效行动力的秘诀在于早晨 Part5 世界会奖励那些不计得失的“傻瓜” 58:23 1、想先看到结果再行动的人，往往永远看不到结果。 你觉得学英语没用，是因为你看不到生活中有需要英语的地方。只有英语学好了，和英语有关的机会才会慢慢地出现在你的周围。 01：03:36 纳瓦尔：“如果眼前两条路，他们对于你来说差不多，那你一定要选择那条更困难的路。” 01:03:562、从“知道”到“做到”，如何做到知行合一？ 01:09:473、如何提升心力？ 在一定前提下，贫穷确实会让人“变笨”。但这并不是因为贫穷让人能力不足，因为贫穷会迫使人把大量注意力消耗在“如何应对当下的匮乏”上，从而严重挤占了心智带宽。 【场地鸣谢：印象声刻工作室 就这YOUNG叭！ 】 【我的产品】 你也许正在经历这些时刻： * 想离职，又不知道下一步该做什么 * 对创业有兴趣，但看不清风险与路径 * 不想打工，却还没找到能养活自己的方式 * 自媒体、电商、副业……听过太多选项，反而更迷茫 我们推出这份「一人公司·深度阅读社区」，我们将收集海外各种真实创业者的经验、课程，为你从0开始建立自己的商业思维 这里是【方法论 + 案例库+工具库】三位一体的深度学习和阅读社区 文字稿也会更新在里面 一人公司学习社区介绍 一人公司学习社区试读 购买入口 有疑问可以联系：momozz0001（请备注知识库） 【请联系我】 小红书：壹人企划 公众号：壹人企划 主包个人号：小红书账号 听友群or商务合作：momozz0001（请备注听友群or商务合作）

【本期内容】 过去几年，经济下行，让很多人都强烈的感觉到人生被卡住了，不知道下一步该怎么走。 想要考公，又怕一眼望到底的人生；想要做自由职业，但是又怕不稳定；明明有很多想法、很多冲动，可是真正要行动的时候，又突然退缩。 而这本书告诉我，人生不是一条单行道，而是会不断分岔、不断生成新的可能。 而你所做的每一个选择，都在生成新的选择、新的机会、新的方向。 而未来的潜在路线数量，并不会因为你年龄增长或行业变化而减少，反而会因为你的行动，不断成倍增加。 你的人生应当是越走越宽，而不是越走走越窄的。 即使你错过了一些路、放弃了一些机会，只要你愿意迈出下一步，你依然会不断生成新的绿色路径。 【本期的内容将解决这些问题】 * 为什么你总感觉自己“被困住”，没有选择？ * 怕选错路，如何减少选错的风险？ * 想要改变，但是无从下手 * 因为失败过很多次，害怕再次失败，所以选择了呆在舒适区 * 经常后悔和纠结曾经做过的选择 【时间戳】 Part 1：为什么“人生也能被设计”？ 01:04 1、人生不存在最优解 只有当你有足够多的选择的时候，你才容易做出好的选择 02:26 2、如何拓宽人生的边界？ 07:28 3、普通人如何减少人生的试错成本？ 大多数人卡住并不是因为没有方向，而是因为他们承担不起做错选择的代价。 10:18 4、你的人生是艺术品还是工艺品？ • 工艺品：可复刻、标准化、可量化。 • 艺术品：独一无二、没有标准答案、需要不断探索。 Part 2：如何用“设计思维”规划人生？ 11:43 1、识别重力问题和锚问题 重力问题：如果一个问题不能被解决，那么它就不是一个问题。它只是一种情况，一种环境，一种生活现实；它像重力一样，是一个无法解决的问题 锚问题：你以为你被‘问题’困住了，其实你是被自己的执念困住了 对于任何问题，不要选择第一个解决方案，我们甚至可以说，不要在只有一个选择的时候做决定。 19:48 2、通过37麦穗法则来寻找人生的最佳伴侣 37麦穗法则：当你要从一段有限时间里做出最佳选择时，你应该把前 37% 的时间用来观察，不要选择；从 37% 之后开始，只要遇到比之前所有人都更好的，就停下来。这是数学推导出的“最优停止点”。 21:163、重新评估你当前的人生缺少了什么 22:30 4、寻找人生的指南针：找到工作和生活的平衡 24:17 5、记录美好日记：通过观察能量的变化，让生活变成令人上瘾的心流游戏 当你开始对日常生活投入更多关注时，你就越来越了解自己时候，当你在做决策的时候，你才容易选到真正适合你的选择 Part 3：如何开启人生的第二春？ 28:08 1、奥德赛人生设计，畅想人生的多种可能 所以我们得出一个结论，当你产生多个想法有多个方案时，你就不会过早的选择一条路，你的思维也会更加开放，能够接受并提出更创新的办法。 34:11 2、原型设计：探索人生的时候，不要坚定选择，而是边走边看 37:38 3、一个不通过招聘网站找工作的野路子：原型对话 Part 4：如何过幸福的人生？ 40:10 1、如何做一个不后悔的决策？ ① 收集和创造选择 ② 缩小选择范围 ③ 做出明智的选择 ④ 放手你的选择 44:12 2、如何战胜这种决策后出现的痛苦纠结呢？ 3、如何让人生变得幸福？ 47:29 ① 幸福是一种选择 48:11 ② 幸福来自断舍离 49:16 3、如何免疫失败？ ① 为什么会习得性无助？ 我们悲观的原因不是失败本身，而是我们对失败的解释方式。 悲观者的解释方式： • 这是我的错（内在） • 会一直这样（永久） 乐观者的解释方式： • 这是环境问题（外部） • 只是暂时的（暂时） • 只发生在某些地方（局部） 女性更容易习得性无助和抑郁的原因来自于她们被教导了一种悲观的思维。 ② 如何对失败进行重构？ 【其他信息】 bgm开场：蔡徐坤-deadman 中间：冒险岛—圣地 结束bgm：落日飞车-Jellyfish 《活出最乐观的自己》 《选择的悖论》 【我的产品】 我们推出这份「一人公司·深度阅读社区」，我们将收集海外各种真实创业者的经验、课程和自媒体的干货，为你从0开始建立自己的商业思维 这里是【方法论 + 案例库+工具库】三位一体的深度学习和阅读社区 学习社区试读入口 购买入口 有疑问可以联系：momozz0001（请备注知识库） 【更多联系方式】 小红书：壹人企划 公众号：壹人企划 主包个人号：小红书账号 听友群or商务合作：momozz0001（请备注听友群or商务合作） 【场地鸣谢：印象声刻工作室】

【本期内容】 我们分享的书籍是《心流》和《内耗到心流》，正好我最近看了一部关于 F1 赛⻋的电影。在描述男主最后冲刺的时候：“he is flying”，我仿佛也跟着他进入心流的状态，久久的在电影院看完一场电影，看完感到很爽很放松，电影院就该放这种电影！！正好符合我这期的内容！ 这几年，我发现一个问题，身边越来越多的人，都陷入了相似的困境。 第一个问题是：我们越来越难从娱乐中获得真正的快乐了。曾经看电影、追剧、玩游戏可以让人开心，但是现在已经获取的快乐已经变得越来越少了 第二个问题是：我们的专注力变差了。很多人把原因归结于短视频、信息爆炸，这当然有影响，但这只是表面的原因 根本的问题就是都是因为，随着年纪的增加，我们的精神熵增加了，你的注意力分散、情绪失控、内耗加剧，甚至觉得人生无意义，你的脑子大脑像开满了各种程序的电脑，而且已经处于了卡机的状态 而两本书共同观点都是：你必须有意识地去对抗熵增，才能重新找回人生的掌控感、专注力，以及真正的愉悦和幸福。 【本期的内容将解决这些问题】 * 为什么长大后专注力变差？很难进入到心流状态？ * 为什么我们已经无法从追剧、玩乐上获得快乐？ * 为什么躺平后反而更焦虑了？ * 如何训练你的专注力？ * 如何快速进入心流状态而达到高效的工作、学习？ 【时间戳】 PART 1：为什么我们越来越难专注？ 01:13 1、为什么长大后，越来越难以专注？ 03:44 2、内耗、焦虑才是专注最大的问题 06:16 3、为什么在面对应试教育的专注没有带来幸福感？ 08:48 4、你没有办法专注的原因——内在的失序 14:435、如何更好的利用注意力？ 16:51 6、你的注意力放在哪，你就会成为什么样的人。 PART 2：如何理解精神熵 18:54 1、精神熵是什么？ 20:54 2、如何建立一个熵减系统？ ·如何成为一个成长型思维的人？ 「当你下意识想说“这不行”时，试着换成一句话：“要让它行得通，我需要解决哪些问题？”」 「那种还没想清楚就开始动手干，看看起来是行动力强，是被焦虑和紧迫感驱动的勤奋。用战术上勤奋掩盖战略上的懒惰，反而因为没有想好，做多错多，而陷入一种自我怀疑甚至习得性无助」 33:15 3、如何通过人为控制的减少熵增？ 「我们都知道靠近优秀的人，自己也会变得更好。但这个“靠近”，从来不是让你去巴结谁，也不是为了等别人拉你一把。而是我们要主动靠近优秀人群的“日常状态”。」 PART 3：我们要如何进入“心流”？如何培养专注力 40:031、什么是心流？ 43:51 2、制造心流的三个条件 48:37 3、为什么你一遇到困难就想放弃？ 51:46 4、如何快速进入专注状态？ 54:12 5、如何训练专注的能力？ 56:49 6、除了刻意的练习以外，我们在生活中也需要加入专注的练习 「我们现在很多的疲倦感都是来自于行为和感受的分离」 58:56 7、做难的事，做简单的人。 【其他信息】 bgm开场：橘子海-Alpha 中间：冒险岛—圣地 【我的产品】 你也许正在经历这些时刻： * 想离职，又不知道下一步该做什么 * 对创业有兴趣，但看不清风险与路径 * 不想打工，却还没找到能养活自己的方式 * 自媒体、电商、副业……听过太多选项，反而更迷茫 我们推出这份「一人公司·深度阅读社区」，我们将收集海外各种真实创业者的经验、课程，为你从0开始建立自己的商业思维 这里是【方法论 + 案例库+工具库】三位一体的深度学习和阅读社区 文字稿也会更新在里面 一人公司学习社区介绍 一人公司学习社区试读 购买入口 有疑问可以联系：momozz0001（请备注知识库） 【请联系我】 小红书：壹人企划 公众号：壹人企划 主包个人号：小红书账号 听友群or商务合作：momozz0001（请备注听友群or商务合作） 【场地鸣谢：荔枝APP广州羊创棚录音棚】