《十分钟冥想》｜消除脑雾，重启大脑，正念冥想入门指南

你或许听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，并且冥想还会重塑大脑，消除脑雾。
你或许也已经跟着网上的视频练习过冥想了，但总觉得自己静不下来或者是一直感受不到冥想的好处，也许就是你对于冥想一些基础概念的想法是错误的。
比如冥想就是要让大脑停止思考、冥想会清除我们的情绪、冥想中必须要完全的专注.....
而本期内容结合了《十分钟冥想》、《正念的奇迹》、《冥想》三本书的内容，带你从基础开始了解冥想
本期你会听到：
* 为什么我冥想时没办法清空头脑？
* 冥想时总是走神，这算失败吗？
* 为什么我一冥想，脑子反而更吵了？
* 每天十分钟真的有用吗？
* 冥想能不能改善睡眠？
【时间轴】
Part 1:第一次冥想前，你最容易误会的几件事
00:02:01 1、正念和冥想有什么区别？
00:03:20 2、误解一：冥想是玄学
00:04:10 3、误解二：冥想就是停止思考，让大脑空白
00:07:09 4、冥想常见的失败原因
00:09:42 5、误解三：冥想会改变情绪，让你变得情绪稳定
00:11:21 5、冥想不会消除痛苦，而是改变你和痛苦的关系
我们的身体需要睡眠来修复，精神也需要一个可以休息的地方。冥想就是给精神创造这样一个地方。
00:14:12 6、一个快速缓解痛苦、焦虑的小练习
Part 2:基础冥想方法——一口呼吸、十分钟静坐、最基础的入门方法
00:15:53 1、冥想不需要很正式，每天十分钟就可以开始
00:16:53 2、冥想前的准备：空间、时间、食物和姿势
00:20:45 3、十分钟冥想步骤一：预备，先让心慢下来
00:21:55 4、十分钟冥想步骤二：签到，先安顿你心里的那匹野马
嘈杂环境也可以练习冥想，不要要求完全安静的环境，试着把嘈杂的声音当作白噪音
00:28:55 5、十分钟冥想步骤三：呼吸——回到最简单的入口
00:32:12 6、十分钟冥想步骤四：收尾——把觉察带回生活
Part 3：如何把正念带进生活？
00:33:54 1、冥想不能只停留在闭眼的十分钟里
00:34:34 2、正念饮食：吃饭的时候，只吃饭
* 00:43:40 正念饮食具体步骤
00:47:36 3、正念锻炼：运动不是控制身体，而是观察身体
00:52:19 4、正念睡眠：通过正念改善失眠的病症
【其他介绍】
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