食愈 FM

这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第2期。我们非常荣幸邀请到了专栏的第二位嘉宾——Renae。她是西南大学心理学硕士在读，「以爱为食」进食障碍科普自媒体博主，乐康慧爱志愿者，也曾是薄荷健康的减重顾问。她更是一位与神经性贪食症缠斗13年，并已稳定康复8年的“资深战士”与“专业学兵”。 在这次对谈中，Renae以“亲历者”与“心理学人”的双重视角，为我们展开了她跨越20年的生命图谱。她坦诚分享了从初次催吐的震惊、长达13年间的反复与绝望，到如何借助论坛、正念、专业疗法一步步走向稳定。如今，她将过往的创伤转化为助人的动力，正在攻读心理学硕士，并致力于将DBT、CBT-E等循证疗法转化为普通人可及的工具。这不仅仅是一个康复故事，更是一场关于“接纳反复”、“拥抱平凡”与“追寻生命热情”的深刻对话。 希望她的经历，能为黑暗中前行的你，点燃一束温暖而充满希望的光。 本期嘉宾：Renae 小红书/公众号：以爱为食 嘉宾提到的项目：与进食障碍主题相关的线上自助练习项目预计于5月25日（“我爱我”心理健康日）上线。 Timeline 第一部分：引入 | 从“深渊战友”到播客嘉宾 00:01:53 嘉宾介绍：Renae的多重身份——心理学硕士、科普博主、前减重顾问 00:05:05 蕾蕾分享与Renae的相识：DBT团体中的“灵魂共鸣者” 第二部分：“我是谁？” | 20年：失控、求助与漫长的反复 00:06:48 病程起点：20岁时在大学因失控的“极端节食与放纵”陷入困境 00:07:53 第一次催吐：在父亲（无意）的建议下学会，并迅速被巨大的生理痛苦折磨 00:10:28 难以摆脱的根源：从小被“白白胖胖=爱”的观念喂养，食物与情感深度绑定 00:12:09 早期无助的求助：独自就医，但当时医疗体系对该病症认知不足 00:13:22 关键的转折点：找到进食障碍康复论坛，通过阅读“康复帖”第一次看见希望 00:15:51 对“病程”的新认知：康复不是直线，而是长达13年的动态反复过程 00:18:11 核心观点：康复是光谱，不是黑白——即使稳定8年，仍保持觉察 00:20:02 识别反复的预警信号：试图控制体重、遭遇压力事件（工作/情感挫败） 第三部分：我如何自救？| 从工具、心法到人生系统的重建 00:22:10 助人的执念与边界：为何等待8年，才认为自己“准备好”去帮助他人？ 00:25:20 价值感的重建：从“被深渊需要”到“因助人获得心流” 00:27:48 最大的动力来源：不想成为像妈妈那样“只能旁观的爱人者”，要成为“有力量的帮助者” 00:30:53 寻找“命中注定”的事业：放弃世俗精英道路，投身公益与心理学的终极幸福 00:40:46 剖析“为什么是我”：生物（基因易感性）、心理（完美主义）、社会（单一审美）的三重奏 00:47:48 家庭审美的潜移默化：只有“瘦”才会被爱？ 00:52:02 家族的“食欲特质”：基因在贪食与厌食表现中的潜在影响 00:57:29 职业反思：在薄荷健康的工作经历——一群“迷恋减肥”的人 01:01:10 营养师、健身教练是高危人群？当食物变成需要控制的“数据” 01:02:51 实践心法：将“正念”融入生活——专心吃饭，就是最好的练习 01:08:56 自我实验：尝试“闭关黑关”三日，强行按下暂停键后的生命感悟 01:13:41 正念饮食的意外发现：慢下来，才能尝出代糖的“难吃”与天然食物的“美味” 第四部分：专业指南与温暖共勉 | 给同行者的资源与信念 01:21:48 专业资源分享：以爱为食、上海精神卫生中心（宛平南路600号）的培训与书籍 01:23:13 公益项目预告：开发进食障碍线上自助练习工具 01:28:42 心愿：让专业帮助变得可及、低价甚至免费 01:30:32 专业辨析：DBT（侧重情绪调节）与CBT-E（直接干预饮食行为）的区别与适用人群 01:35:35 如何看待复发？它是提醒我们“生活已失衡”的信号，而非失败 01:39:35 重要的思维转换：允许自己存在“灰度”，不必将偶尔多吃定义为“复发” 01:43:37 中年感悟：放下“必须被爱”的执念，是通往自由的开始 01:47:02 核心领悟：我们终将走上“平凡之路”——接纳平凡，即是解脱 01:50:06 给渴望爱的你：可以渴望爱，但同时要练习“允许自己不被爱” 01:55:09 行动的力量：当你每天都能选择所爱，对外界认可的渴望会自然降低 第五部分：结尾&衍生 01:58:46 最想说的一句话：永远永远不要放弃自己 02:00:13 回应上期嘉宾豆浆：“我很想加她微信”——同行者的温暖连接 02:00:54 给下一位嘉宾的问题：哪个瞬间触动你想康复？康复后最开心的事是什么？ 02:01:41 听到“食愈”的联想：食物如一个温暖、支撑的拥抱，是最好的药 策划：蕾蕾 主播：阿俏、蕾蕾、壮壮 剪辑：蕾蕾、壮壮 shownotes编辑：蕾蕾

这是一期世界读书日特别节目，也是我（蕾蕾）的首期单口。 我会通过《好能量》这本书，带领大家跳出“头痛医头、脚痛医脚”的碎片化健康管理模式，进入一个更本质的维度：我们的细胞为何会失去“好能量”？我们又该如何从饮食、作息、环境到心态，全方位地为细胞修复能量系统，创造生生不息的活力？ 这不仅是一次知识的分享，更是一次思维的重启，献给所有关心自身与所爱之人健康状态的你。 让我们一起开启《好能量》的体验之旅吧！ 【购书链接】：https://detail.tmall.com/item.htm?id=1027266902580 【听友福利】：在评论区留言，挑选4月25日22点前评论点赞数最高的2位听友，获得免费赠书哦！！！ Timeline 第一部分：引入 01:30 开场：我（蕾蕾）的第一次单口节目，献给世界读书日 01:47 创作契机：伴侣的慢性疲劳与“正常”体检报告的冲突 05:20 遇见《好能量》：作者的故事——从医生到疾病根源的探寻者 第二部分：问题的根源——当细胞失去“好能量” 06:37 核心观点：绝大多数慢性病的共同根源——线粒体功能障碍、慢性炎症与氧化应激 08:16 重要的视角转换：我们不需要治疗50种病，只需修复那条“共同的通路” 08:56 倾听身体：症状是“礼物”，是身体发出的对话信号 09:44 关键生物标志物：简单评估细胞能量状态的5个体检指标（血糖/胰岛素、甘油三酯/高密度脂蛋白比值、血压/腰围、超敏C反应蛋白、维生素D） 第三部分：解决方案的核心——与食物重建连接 13:20 好能量饮食六大原则（分享其中四个）： ○ 14:09 原则一：你是你吃出来的 ○ 15:25 原则二：失控的食欲，可能是细胞或菌群的“求救信号” ○ 17:42 原则三（正念饮食）：从母亲那里传承的线粒体，让吃饭成为神圣的感恩 ○ 20:28 原则四：超越饮食“门派”之争，关注未加工的天然食物本身 23:45 “好能量厨房”实操清单： ○ 24:05 要多吃的5类食物：富含微量元素和抗氧化剂的食物、富含Omega-3的食物、高纤维食物、发酵食品、富含优质蛋白的食物 ○ 26:49 要远离的3种物质：添加糖（尤其是果葡糖浆）、工业精炼植物油、精制谷物 第四部分：超越饮食——修复生命的节律与连接 30:52 尊重生物钟：阳光与睡眠对细胞能量的根本性影响 32:36 找回现代生活缺失的部分：频繁的非剧烈运动、体验温度变化、减少环境毒素暴露 34:50 触目惊心的研究：微塑料在男性精液中的检出率及其危害 35:56 生活减毒妙招：用小工具查成分、自制天然清洁剂 37:55 好能量的最高境界——“无畏”心态 38:25 疗愈之路的14种方法 43:40 终极领悟：好能量是关于与食物、自然、自我、他人的深度“连接” 第五部分：总结 44:41 总结：从微小改变开始，为细胞的“能量工厂”添砖加瓦 45:30 听友福利：评论区留言赠书活动、加入听友群、获取完整读书笔记 主播：蕾蕾 剪辑：蕾蕾 shownotes编辑：蕾蕾 扫码添加微信可加入听友群~ 完整版读书笔记及更多专业科普请扫码加入星球哦~

这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第1期，非常开心邀请到了专栏第1位嘉宾——豆浆，她是中国注册营养师、中南大学营养学在读硕士，也是近10年神经性贪食症+暴食症亲历者。 在这次对谈中，豆浆将带来独特的视角与故事，有关于进食障碍经历痛苦的探讨，有康复路上的实用技巧和工具分享，也充满了创造与分享的治愈力量。我们希望通过声音的媒介，把爱与能量带给更多正在自救的人。 Timeline 第一部分：引入 00:00:09 新年特别企划：《对谈100位进食障碍亲历者》专栏 00:03:34 蕾蕾和豆浆的奇妙“相遇” 00:08:35 主动公开暴露痛苦的经历之后，收获远不止勇气 第二部分：关于“我是谁？为什么是我？如何面对和自救？” 00:13:04 从近10年神经性贪食症+暴食症到目前的康复状态 00:19:28 “你只是吃多了”“你只是不够自律”...身边人的反馈让自己崩溃 00:35:41 豆浆的自救之路：暴食不是痛苦的根源，有痛苦才会选择暴食 00:42:39 心理咨询的价值在于表达自己和情绪本身 00:52:02 破除黑白两极思维：在黑与白之间，存在宽阔的灰色地带，我可以在任何时刻停止进食 00:57:52 如何定义和看待暴食的复发与康复？ 01:00:42 为什么我们会跌入进食障碍的深渊？审美观和原生家庭如何塑造我们？ 01:07:10 ED Healer：国内规模最大的进食障碍同辈支持组织 01:09:44 “食光机”：结合多学科视角和同辈支持与陪伴的饮食不良行为改善项目 https://mp.weixin.qq.com/s/O6ReDm8UM9uijv9lOBD1Hg 01:13:04 进食障碍带给我们的不全是痛苦，还有更多思维纠正和自我探索 01:18:40 应对情绪冲动的实用小技巧 第三部分：关于创作&衍生 01:24:23 用音乐创作面对深渊：《A visionary friend我想，我爱我》 01:35:56 豆浆想分享给给听众的一句话：“允许一切发生” 01:38:03 豆浆想给下一位嘉宾留的问题：“那我可以跟你做朋友吗？” 主播：阿俏、蕾蕾、壮壮 嘉宾：豆浆（注册营养师，中南大学营养学硕士在读，特别身份-想写点东西的音乐爱好者） 剪辑：壮壮、蕾蕾 shownotes编辑：蕾蕾 联系主播/加入听友群： 本期提到的书籍： 《与进食障碍分手》. 珍妮·谢弗. 汤姆·拉特利奇著 / 李雪霓主译. 人北京大学医学出版社. 2023. 《食物瘾君子》. 凯瑟琳·艾尔薇著 / 黄雪译. 华东师范大学出版社. 2015. 《战胜暴食的CBT-E方法》. 克里斯托弗·G. 费尔本 著 / 陈珏、李雪霓、孔庆梅、乔慧芬译. 上海科学技术出版社. 2021. 《告别情绪性进食的DBT方法》. 黛博拉·L·赛飞、萨拉·阿德勒、菲利普·C·马森著 / 陈珏、朱卓影译. 上海科学技术出版社. 2019. 本期提到的歌词：

这是一期久违的长谈，真的好久不“见”！ 过去的2025年，我们三位主播分隔在不同的城市，这次也是久别重逢（声音的重逢），分享彼此过去一年的变化与感悟。我们惊讶地发现，当回应完2024年底问自己的5个问题时，居然就已经过去了1个多小时！ 我们一起探讨各自在工作上的选择与变化，个人成长的困顿与迷茫，也一起分享喜欢的美食、读过的书、听过的音乐和播客，以及旅行中的小确幸。希望以这样的方式见证彼此在人生旅途中的更新与升级。 也谢谢你们的陪伴，提前祝大家农历新年快乐！ Timeline 第一部分：回答2024年底问自己的5个问题 00:05:35 2025年，你有在做自己喜欢的工作吗？ 00:36:45 2025年，你有更了解自己吗？ 00:41:03 2025年，你有哪些新的突破？ 00:51:05 2025年，你有哪些重要的反思？ 01:03:51 2025年，生活有更幸福吗？ 第二部分：总结我们的2025 01:18:05 2025年，你的运动记录？ 01:27:16 2025年，你最推荐的美食？ 蕾蕾：长沙【陆幺陆家常菜】、自制紫苏炖鱼 阿俏：昆明百香果火锅、上海日料店的菠萝肉 壮壮：杭州武林夜市【大牌大】、自制低卡燕麦可可饼干 01:38:38 2025年，你有维持更健康的身心状态吗？ 01:53:32 2025年，你最喜欢的一本书/一期播客/一首歌？ 蕾蕾：歌曲《麦子》-汉堡黄，播客《钱婧老师的会客厅》第145期《所有的迷茫、焦虑、恐惧，都会瓦解于一个勇敢的开始 |2026新年特辑》 壮壮：书籍《巧克力与佛》-七堇年 阿俏：书籍《她对此感到厌烦》-妚鹤，播客《基本无害》 02:12:46 2025年，你收到/送出的最有纪念意义的礼物？ 02:35:34 2025年，你去过哪些地方？分享令你难忘的时刻 主播：阿俏、蕾蕾、壮壮 剪辑：蕾蕾、壮壮 Shownotes编辑：蕾蕾 欢迎联系主播/加听友群：