食愈 FM

你有没有过这样的经历：体检报告上没有“硬伤”，医生说你“没啥大事，回去观察”，但你自己知道——就是累、睡不好、情绪波动、各种小结节、反复湿疹/痤疮/鼻炎......莫名其妙地不舒服？ 如果你也有过这种感觉和困扰，那今天这期节目可能就是为你准备的。 这期节目里，我会聊一个可能颠覆你健康认知的概念，也是目前比较前沿但也存在较大争议的学科——功能医学。它并非玄学，而是一套让你把健康主动权握在自己手里的医学体系。我会用我父亲牛皮癣的真实案例解释它的干预逻辑，还会坦诚地和大家分享如何在这个专业和乱象并存的领域中，用知识武装自己，不被唯利是图的个人/机构割韭菜。 听完这期，相信你会发现：基因不是宿命，你的健康，在你每天的选择里。 Timeline 第一部分：引入——为什么“没病”却不舒服？ 00:00:00 朋友的体检吐槽：指标全正常，但人就是不舒服 00:02:35 问题出在哪？临床医学的核心任务是“治病”，不是“管健康” 第二部分：基因不是宿命 00:04:45 打破“基因决定论”：同卵双胞胎DNA相同，健康却天差地别 00:06:10 表观遗传学的启示：基因是硬件，生活方式是操作系统 00:07:00 荷兰饥荒研究：孕期饥饿会影响后代甚至孙辈 00:07:30 基因不是宿命，你才是自己健康的第一责任人 第三部分：临床医学的局限 00:08:00 三大困境：指标正常人不舒服、慢性病被判终身服药、头痛医头脚痛医脚 00:10:20 对比：树叶黄了，临床医学喷药，功能医学看树根和土壤 第四部分：功能医学的核心理念与干预逻辑 00:11:00 功能医学的定义：找病因、恢复功能、个性化干预 00:12:30 五大致病因素：毒素、过敏原、肠道菌群、营养、压力 00:13:30 核心八字干预方针：“去除坏的，补充好的” 00:14:20 对中医“发物”的新理解：发物就是慢性过敏原 00:16:00 真实案例：父亲的牛皮癣与肠道修复 第五部分：三医对比——功能医学与临床医学、中医 00:21:00 三者不是替代关系，而是互补关系 00:22:30 功能医学的介入时机：西医还不需要用药、中医可以调理但缺乏量化标准的阶段 00:23:00 功能医学与中医的渊源：布兰德博士读过《黄帝内经》 00:24:00 小结：急性病找临床医学，慢性调理结合中医和功能医学 第六部分：避坑提醒——别被割了韭菜 00:24:30 三个背景：非二级学科、检测费用高、营养素市场鱼龙混杂 00:25:30 三种割韭菜剧本：不做评估直接推方案、过度检测、伪“处方级营养素” 00:27:30 全球公认的处方级品牌举例：Metagenics、Designs for health(DFH)、XYMOGEN、Thorne Research 00:28:00 核心建议：通过专业人员评估后开具，不建议自行海淘 第七部分：结尾 00:28:30 回顾四大核心要点 “基因是起点，生活方式是方向盘” 策划：蕾蕾 主播：值班单口的~蕾蕾 剪辑：蕾蕾 shownotes编辑：蕾蕾 本期提到的书籍： 曾强. 功能医学概论. 人民卫生出版社. 2016. (美)杰弗里·S·布兰德. 王树岩 译. 功能医学. 北京科学技术出版社. 2025

这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第2期。我们非常荣幸邀请到了专栏的第二位嘉宾——Renae。她是西南大学心理学硕士在读，「以爱为食」进食障碍科普自媒体博主，乐康慧爱志愿者，也曾是薄荷健康的减重顾问。她更是一位与神经性贪食症缠斗13年，并已稳定康复8年的“资深战士”与“专业学兵”。 在这次对谈中，Renae以“亲历者”与“心理学人”的双重视角，为我们展开了她跨越20年的生命图谱。她坦诚分享了从初次催吐的震惊、长达13年间的反复与绝望，到如何借助论坛、正念、专业疗法一步步走向稳定。如今，她将过往的创伤转化为助人的动力，正在攻读心理学硕士，并致力于将DBT、CBT-E等循证疗法转化为普通人可及的工具。这不仅仅是一个康复故事，更是一场关于“接纳反复”、“拥抱平凡”与“追寻生命热情”的深刻对话。 希望她的经历，能为黑暗中前行的你，点燃一束温暖而充满希望的光。 本期嘉宾：Renae 小红书/公众号：以爱为食 嘉宾提到的项目：与进食障碍主题相关的线上自助练习项目预计于5月25日（“我爱我”心理健康日）上线。 Timeline 第一部分：引入 | 从“深渊战友”到播客嘉宾 00:01:53 嘉宾介绍：Renae的多重身份——心理学硕士、科普博主、前减重顾问 00:05:05 蕾蕾分享与Renae的相识：DBT团体中的“灵魂共鸣者” 第二部分：“我是谁？” | 20年：失控、求助与漫长的反复 00:06:48 病程起点：20岁时在大学因失控的“极端节食与放纵”陷入困境 00:07:53 第一次催吐：在父亲（无意）的建议下学会，并迅速被巨大的生理痛苦折磨 00:10:28 难以摆脱的根源：从小被“白白胖胖=爱”的观念喂养，食物与情感深度绑定 00:12:09 早期无助的求助：独自就医，但当时医疗体系对该病症认知不足 00:13:22 关键的转折点：找到进食障碍康复论坛，通过阅读“康复帖”第一次看见希望 00:15:51 对“病程”的新认知：康复不是直线，而是长达13年的动态反复过程 00:18:11 核心观点：康复是光谱，不是黑白——即使稳定8年，仍保持觉察 00:20:02 识别反复的预警信号：试图控制体重、遭遇压力事件（工作/情感挫败） 第三部分：我如何自救？| 从工具、心法到人生系统的重建 00:22:10 助人的执念与边界：为何等待8年，才认为自己“准备好”去帮助他人？ 00:25:20 价值感的重建：从“被深渊需要”到“因助人获得心流” 00:27:48 最大的动力来源：不想成为像妈妈那样“只能旁观的爱人者”，要成为“有力量的帮助者” 00:30:53 寻找“命中注定”的事业：放弃世俗精英道路，投身公益与心理学的终极幸福 00:40:46 剖析“为什么是我”：生物（基因易感性）、心理（完美主义）、社会（单一审美）的三重奏 00:47:48 家庭审美的潜移默化：只有“瘦”才会被爱？ 00:52:02 家族的“食欲特质”：基因在贪食与厌食表现中的潜在影响 00:57:29 职业反思：在薄荷健康的工作经历——一群“迷恋减肥”的人 01:01:10 营养师、健身教练是高危人群？当食物变成需要控制的“数据” 01:02:51 实践心法：将“正念”融入生活——专心吃饭，就是最好的练习 01:08:56 自我实验：尝试“闭关黑关”三日，强行按下暂停键后的生命感悟 01:13:41 正念饮食的意外发现：慢下来，才能尝出代糖的“难吃”与天然食物的“美味” 第四部分：专业指南与温暖共勉 | 给同行者的资源与信念 01:21:48 专业资源分享：以爱为食、上海精神卫生中心（宛平南路600号）的培训与书籍 01:23:13 公益项目预告：开发进食障碍线上自助练习工具 01:28:42 心愿：让专业帮助变得可及、低价甚至免费 01:30:32 专业辨析：DBT（侧重情绪调节）与CBT-E（直接干预饮食行为）的区别与适用人群 01:35:35 如何看待复发？它是提醒我们“生活已失衡”的信号，而非失败 01:39:35 重要的思维转换：允许自己存在“灰度”，不必将偶尔多吃定义为“复发” 01:43:37 中年感悟：放下“必须被爱”的执念，是通往自由的开始 01:47:02 核心领悟：我们终将走上“平凡之路”——接纳平凡，即是解脱 01:50:06 给渴望爱的你：可以渴望爱，但同时要练习“允许自己不被爱” 01:55:09 行动的力量：当你每天都能选择所爱，对外界认可的渴望会自然降低 第五部分：结尾&衍生 01:58:46 最想说的一句话：永远永远不要放弃自己 02:00:13 回应上期嘉宾豆浆：“我很想加她微信”——同行者的温暖连接 02:00:54 给下一位嘉宾的问题：哪个瞬间触动你想康复？康复后最开心的事是什么？ 02:01:41 听到“食愈”的联想：食物如一个温暖、支撑的拥抱，是最好的药 策划：蕾蕾 主播：阿俏、蕾蕾、壮壮 剪辑：蕾蕾、壮壮 shownotes编辑：蕾蕾

这是一期世界读书日特别节目，也是我（蕾蕾）的首期单口。 我会通过《好能量》这本书，带领大家跳出“头痛医头、脚痛医脚”的碎片化健康管理模式，进入一个更本质的维度：我们的细胞为何会失去“好能量”？我们又该如何从饮食、作息、环境到心态，全方位地为细胞修复能量系统，创造生生不息的活力？ 这不仅是一次知识的分享，更是一次思维的重启，献给所有关心自身与所爱之人健康状态的你。 让我们一起开启《好能量》的体验之旅吧！ 【购书链接】：https://detail.tmall.com/item.htm?id=1027266902580 【听友福利】：在评论区留言，挑选4月25日22点前评论点赞数最高的2位听友，获得免费赠书哦！！！ Timeline 第一部分：引入 01:30 开场：我（蕾蕾）的第一次单口节目，献给世界读书日 01:47 创作契机：伴侣的慢性疲劳与“正常”体检报告的冲突 05:20 遇见《好能量》：作者的故事——从医生到疾病根源的探寻者 第二部分：问题的根源——当细胞失去“好能量” 06:37 核心观点：绝大多数慢性病的共同根源——线粒体功能障碍、慢性炎症与氧化应激 08:16 重要的视角转换：我们不需要治疗50种病，只需修复那条“共同的通路” 08:56 倾听身体：症状是“礼物”，是身体发出的对话信号 09:44 关键生物标志物：简单评估细胞能量状态的5个体检指标（血糖/胰岛素、甘油三酯/高密度脂蛋白比值、血压/腰围、超敏C反应蛋白、维生素D） 第三部分：解决方案的核心——与食物重建连接 13:20 好能量饮食六大原则（分享其中四个）： ○ 14:09 原则一：你是你吃出来的 ○ 15:25 原则二：失控的食欲，可能是细胞或菌群的“求救信号” ○ 17:42 原则三（正念饮食）：从母亲那里传承的线粒体，让吃饭成为神圣的感恩 ○ 20:28 原则四：超越饮食“门派”之争，关注未加工的天然食物本身 23:45 “好能量厨房”实操清单： ○ 24:05 要多吃的5类食物：富含微量元素和抗氧化剂的食物、富含Omega-3的食物、高纤维食物、发酵食品、富含优质蛋白的食物 ○ 26:49 要远离的3种物质：添加糖（尤其是果葡糖浆）、工业精炼植物油、精制谷物 第四部分：超越饮食——修复生命的节律与连接 30:52 尊重生物钟：阳光与睡眠对细胞能量的根本性影响 32:36 找回现代生活缺失的部分：频繁的非剧烈运动、体验温度变化、减少环境毒素暴露 34:50 触目惊心的研究：微塑料在男性精液中的检出率及其危害 35:56 生活减毒妙招：用小工具查成分、自制天然清洁剂 37:55 好能量的最高境界——“无畏”心态 38:25 疗愈之路的14种方法 43:40 终极领悟：好能量是关于与食物、自然、自我、他人的深度“连接” 第五部分：总结 44:41 总结：从微小改变开始，为细胞的“能量工厂”添砖加瓦 45:30 听友福利：评论区留言赠书活动、加入听友群、获取完整读书笔记 主播：蕾蕾 剪辑：蕾蕾 shownotes编辑：蕾蕾 扫码添加微信可加入听友群~ 完整版读书笔记及更多专业科普请扫码加入星球哦~

这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第1期，非常开心邀请到了专栏第1位嘉宾——豆浆，她是中国注册营养师、中南大学营养学在读硕士，也是近10年神经性贪食症+暴食症亲历者。 在这次对谈中，豆浆将带来独特的视角与故事，有关于进食障碍经历痛苦的探讨，有康复路上的实用技巧和工具分享，也充满了创造与分享的治愈力量。我们希望通过声音的媒介，把爱与能量带给更多正在自救的人。 Timeline 第一部分：引入 00:00:09 新年特别企划：《对谈100位进食障碍亲历者》专栏 00:03:34 蕾蕾和豆浆的奇妙“相遇” 00:08:35 主动公开暴露痛苦的经历之后，收获远不止勇气 第二部分：关于“我是谁？为什么是我？如何面对和自救？” 00:13:04 从近10年神经性贪食症+暴食症到目前的康复状态 00:19:28 “你只是吃多了”“你只是不够自律”...身边人的反馈让自己崩溃 00:35:41 豆浆的自救之路：暴食不是痛苦的根源，有痛苦才会选择暴食 00:42:39 心理咨询的价值在于表达自己和情绪本身 00:52:02 破除黑白两极思维：在黑与白之间，存在宽阔的灰色地带，我可以在任何时刻停止进食 00:57:52 如何定义和看待暴食的复发与康复？ 01:00:42 为什么我们会跌入进食障碍的深渊？审美观和原生家庭如何塑造我们？ 01:07:10 ED Healer：国内规模最大的进食障碍同辈支持组织 01:09:44 “食光机”：结合多学科视角和同辈支持与陪伴的饮食不良行为改善项目 https://mp.weixin.qq.com/s/O6ReDm8UM9uijv9lOBD1Hg 01:13:04 进食障碍带给我们的不全是痛苦，还有更多思维纠正和自我探索 01:18:40 应对情绪冲动的实用小技巧 第三部分：关于创作&衍生 01:24:23 用音乐创作面对深渊：《A visionary friend我想，我爱我》 01:35:56 豆浆想分享给给听众的一句话：“允许一切发生” 01:38:03 豆浆想给下一位嘉宾留的问题：“那我可以跟你做朋友吗？” 主播：阿俏、蕾蕾、壮壮 嘉宾：豆浆（注册营养师，中南大学营养学硕士在读，特别身份-想写点东西的音乐爱好者） 剪辑：壮壮、蕾蕾 shownotes编辑：蕾蕾 联系主播/加入听友群： 本期提到的书籍： 《与进食障碍分手》. 珍妮·谢弗. 汤姆·拉特利奇著 / 李雪霓主译. 人北京大学医学出版社. 2023. 《食物瘾君子》. 凯瑟琳·艾尔薇著 / 黄雪译. 华东师范大学出版社. 2015. 《战胜暴食的CBT-E方法》. 克里斯托弗·G. 费尔本 著 / 陈珏、李雪霓、孔庆梅、乔慧芬译. 上海科学技术出版社. 2021. 《告别情绪性进食的DBT方法》. 黛博拉·L·赛飞、萨拉·阿德勒、菲利普·C·马森著 / 陈珏、朱卓影译. 上海科学技术出版社. 2019. 本期提到的歌词：