动龄聊健康

介绍与健康相关的运动、营养、心理的科学方法。

主播思维食谱出品思维食谱文化 · 社会与文化 1,086 订阅 29 集 10个月前更新

在小宇宙收听

简介

《动龄聊健康》是一档关于科学运动与科学生活方式的对话类科普节目。主持人小龄老师，是一位电台节目主持人，也是一位获得国际认证的年长者体适能训练师和瑜伽教练。嘉宾动动博士，是一位运动医学博士，物理治疗师，国家二级心理咨询师，还是一位自然学者。

节目

全部 29 集 →

给帕金森朋友的“防跌”运动生活指南

动龄聊健康

针对帕金森患者常见的步态不稳、跌倒风险问题，提出系统性运动干预方案，核心内容分为四大模块：一、病理机制通俗解读 1. 1.神经信号衰减： ∙多巴胺分泌减少导致运动指令传输延迟（如"电话线老化"比喻） ∙肌肉僵硬与小碎步为代偿性反应，反而增加跌倒风险二、科学运动原则 1. 1.神经可塑性应用： ∙规律训练可重建神经通路（"用进废退"黄金法则） ∙《柳叶刀》证实运动改善运动功能的有效性 2. 2.步态矫正三要素： ∙高抬腿+大跨步+足跟先着地 ∙航母式大弧度转身替代急转三、趣味训练方案 1. 1.节奏疗法： ∙音乐节拍引导动作（激活基底节功能） 2. 2.游戏化设计： ∙脚趾"石头剪刀布"强化足底肌群 ∙地板直线"T台走秀"提升平衡四、安全执行要点 1. 1.环境改造： ∙清除地面障碍物，善用稳固家具辅助 2. 2.强度控制： ∙遵循WHO建议（150分钟/周中等强度） ∙以"次日无疲劳"为基准调整终极目标：通过科学运动重获生活自主权，如案例中李阿姨恢复浇花等日常能力，体现"慢而稳"的康复哲学。

10 分钟 48 次播放 10个月前

ACSM运动处方指南演进史

动龄聊健康

《ACSM运动测试与运动处方指南》自1975年首版至2022年第十一版，历经近50年演进，从心脏康复手册发展为全球运动健康领域的权威指南，核心发展脉络如下：一、版本迭代关键突破 1. 内容扩展 • 从单一心脏病康复（1975版）到覆盖18类慢性病（2014版）及脑健康（2022版） • 新增行为改变理论（2000版）、环境因素（2010版）、久坐危害（2018版）等维度 2. 科学基础升级 • 运动强度标准：从"必须高强度"（早期）到"中等强度即有效"（1996年《美国体力活动指南》影响） • 风险筛查改革：2014年废除PAR-Q问卷，转向动态评估模型二、里程碑事件 1. 学术融合 • 1989年Steven Blair研究证实中等强度运动延长寿命 • 1996年《体力活动与健康》报告确立运动医学地位 2. 本土化实践 • 2008年起中文版发行（王正珍团队翻译） • 2022版首次专章讨论脑健康（反映中国老龄化需求）三、核心方法论 1. FITT原则 • 频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）、类型（Type）构成处方基础框架 2. 三级进阶体系 • 适应期（1-2月）→提升期（5-6月）→稳定期（终身维持）未来挑战 1. 精准化缺口：需结合可穿戴设备实现动态处方调整 2. 文化兼容性：东方传统运动（如太极拳）尚未形成标准化处方 3. 数据误差警示：最大心率公式等预测工具需标注误差范围（注：第十一版作者团队达64人，参考文献量较首版增长450倍，反映运动医学研究爆发式发展）

14 分钟 56 次播放 10个月前

解读临床运动处方专家共识2025版

动龄聊健康

《临床运动处方实践专家共识（2025）》核心要点解析：一、定义与定位 1. 1.专业属性： ∙由医生/康复师/持证人员制定 ∙强制包含运动风险评估（心肺/内分泌/运动系统三重筛查） 2. 2.临床特色： ∙区别于健身类处方，聚焦疾病干预 ∙强调药物-运动交互警示（如胰岛素使用者防低血糖）二、适用人群 1. 1.核心对象： ∙慢性病及高风险人群（高血压/糖尿病等） ∙运动损伤患者 ∙围手术期群体 2. 2.特殊纳入： ∙孕产期/更年期等生理阶段需临床干预者三、标准化流程 1. 1.风险评估： ∙心肺试验需达85%最大心率（220-年龄公式） ∙躯体功能采用FMS/SFMA国际评估体系 2. 2.处方要素： ∙基础框架：FITT原则（频率/强度/时间/方式） ∙进阶要求： ▸ 有氧+抗阻+柔韧联合方案 ▸ 初始强度50-70%最大心率，逐步调整四、动态管理 1. 1.三阶段进阶： ∙适应期（1-2月）→提升期（5-6月）→稳定期（终身） 2. 2.监测机制： ∙月度随访排查不良反应 ∙季度复评调整处方九类重点疾病：涵盖心脏康复（丁荣晶团队2000+案例）、代谢疾病（孙明晓多学科减重门诊）、围产期保健等临床验证领域。（注：本共识整合ACSM国际标准与中国临床实践，首次建立闭环管理体系）

15 分钟 64 次播放 10个月前

怎样制定运动处方2

动龄聊健康

《运动处方中国专家共识（2023）》 📋 运动处方定义 2018年，第十版《ACSM运动测试与运动处方指南》以FITT-VP 6个核心要素为基石定义运动处方。本共识专家组调整定义为：由合格人员依据处方对象多方面结果，以规范运动方式、频率等形成个性化运动指导方案。 📊 运动处方分类通常分类：按运动方式分心肺耐力、力量、柔韧性等运动处方；按应用人群分儿童和青少年、成人、老年人运动处方；按健康状态分健康人群、慢病风险人群等运动处方。本专家共识分类：健身运动处方，以健康人群和慢病风险人群为主要服务对象，关注运动总量；医疗运动处方，以慢病人群、运动损伤人群和围手术期人群为主要服务对象，关注心血管事件和运动损伤因素。 ⚖️ 运动处方制定原则坚持以人为本、功能至上整体观。近期与远期目标结合，养成规律运动习惯。遵循FITT-VP基本原则。循序渐进，避免运动风险。明确运动处方目的为医疗或健身。中国传统健身功法可作为综合运动方式，针对不同人群选取动作制定处方。运动处方制定流程

11 分钟 82 次播放 1年前

评价

还没有人评价。听过的话，留个分数和一句短评吧。

简介

节目

给帕金森朋友的“防跌”运动生活指南

ACSM运动处方指南演进史

解读临床运动处方专家共识2025版

怎样制定运动处方2

评价

播放列表