一想到体检就莫名焦虑？看到报告单就心跳加速？总想着不检查就没病自我安慰？这期节目 刚做完年度体检的骏子 陪你直面成年人的高考，分享如何用最小精力做一次不白花钱的体检。 从被指标吓哭的真实经历，到避开妇科检查的那些坑再到AI帮你读懂复杂报告。这是一份专为自由职业女性准备的体检避坑指南/具体聊到/体检恐惧的三大根源最小体检清单到底查什么妇科检查怎么选才不尴尬AI解读报告到底多好用自由职业者体检频率指南/时间轴/ Part 1 为什么我们总想逃避体检？ 01:21 女性专属尴尬 那些年做阴道B超的阴影 02:25 不检查就没病，谁会还没有有过自欺欺人的时候？ 04:36 体检就像照镜子，需要勇气Part 2 那些年被指标吓哭的经历 05:24 激素六项检查，抽多管血喝葡萄糖，真的太尼玛复杂了 06:38 CA125，我曾经高出正常值100多，大崩溃！ 09:17 无知和失控感会放大焦虑，看不懂的检查报告最可怕Part 3 给自己规划一次不白做的体检 13:48 从三百到五千的体检菜单，咱们普通人到底该检查什么？ 15:53 我朋友26岁，当老师有操心又生气，26甲状腺结节就找上门 17:21 囊肿不是肿瘤！！！！！它是一包水Part 4 最小体检清单 17:57 我们都应该查的基础套餐：血常规+肝肾功能+血糖+血脂+腹部大b超+宫颈+妇科检查 18:53 为什么我坚持检查CA125？ 22:02 其实打过九价hpv疫苗，也要定期做宫颈癌筛查 24:15 AI赋能 DeepSeek详细解读报告 /本期金句 体检是成年人的高考 不检查就没病是自欺欺人 无知会让恐惧放大 囊肿不是气的就是老的 深层爱自己要对健康负责 体检需要直面衰老的勇气 AI让医疗术语不再可怕能量补给站 听完这期 给自己一个小承诺 不是要做完全面体检 而是查查附近医院预约方式 或者列出家族病史清单 记住 当健康第一责任人 从一次不逃避的体检开始 下期见 拜拜能量实验室 不卷不躺 主打陪伴

秋冬总感觉电量告急？怎么睡都睡不够？下午三四点莫名想点高热量奶茶？天一黑就情绪低落，连洗澡都觉得是个大工程？别急着给自己贴上“懒”或“抑郁”的标签。这可能是你的身心在应对换季时的自然反应（SAD）。这期节目，10年自由职业者骏子掏出了自己私人的《秋冬生存手记》，用几个带着体温、甚至有点“傻气”的小步骤，陪你打一场温暖的“秋冬情绪保卫战”。 从“把早睡变成贪婪奖励”的反转思维，到“一分钟平板支撑建立生活秩序感”的定海神针，再到一盅冰糖雪梨带来的极致疗愈——这期播客不教你自律，只分享那些真实做过、并且真的让状态好起来的小事。 /具体聊到/ • 如何把“必须早睡”的纪律，变成“贪婪追求”的奖励 • 为什么一分钟平板支撑，能成为混乱生活中的“定海神针” • 还击清理一处是能量断舍离最佳方式 • 电炖盅里的冰糖雪梨和红糖奶茶，怎样变成比外卖更暖的存在 • 如何把对AI的焦虑，转化成每天学习的兴奋感 /时间轴/ Part 1 为什么我们在秋冬容易“断电”？ 03:17 坦白局 作为一个“低能量人”，骏子自曝秋冬EMO症状 05:00 简单说清科学原理 褪黑素增多+身体开启“低功耗模式” Part 2 能量补给站1 把早睡变成一种“贪婪” 07:53 长睡眠者的自白 怎么睡都睡不够，怎么办？ 11:01 游戏化工作 “小艺，距离晚上9点还有多久？”成了我的通关密码 12:30 唯一评判标准 不管睡多久，醒来觉得“很爽”就是高质量睡眠 Part 3 能量补给站2 一分钟平板支撑，找回生活秩序感 16:23 当生活一团乱麻 你需要一根“定海神针” 17:57 从40秒到90秒 看着秒表数字增长，那种“稳定的高兴” 20:00 为什么有效？ 不是肌肉变强了，是“我觉得我赢了” Part 4 能量补给站3 衣橱断舍离，也是心理大扫除 22:53 触发点 只是想找一件白色打底衫… 24:42 整理完的雀跃 居然开始期待“快点降温吧！” 28:45 具象化的新能量 站在整洁衣橱前，开始期待明天 Part 5 能量补给站4 一盅糖水，治愈整个冬天 31:56 神器推荐 电炖盅——厨艺小白的秋冬疗愈神器 32:35 两个万能配方 冰糖雪梨护嗓，红糖红枣奶茶解馋 34:42 ENFP的顿悟 喝下一口小米粥，像被温暖的手拥抱了 Part 6 能量补给站5 拥抱AI焦虑，给思维账户充电 40:00 11月的新决定 系统化学习AI，还开了学习账号 41:22 把焦虑变动力 追着Gemini 3.0发布，立刻想优化播客大纲 42:51 三分钟热度ENFP的自白 正在兴头上，觉得思维被充上了电 本期金句 • “今天的播客不是什么完美人生指南，它是我的一份私人《秋冬生存手记》” • “早睡会变成那种…拴在驴眼前的胡萝卜，一直就是个盼头” • “在完全失控的日子里，每天这60秒，是唯一一件我能完全控制的事” • “断舍离舍掉的不只是旧物，更是附着在上面的陈旧能量” • “我喝下一口小米粥时，感觉这个冬天伸出了一双温暖的手抱了我一下” • “既然很焦虑，那我就每天和它共处在一起，看看能创造出什么来” /能量补给站/ 听完这期，不妨也找一件“绝对能完成”的小事，给自己充充电 • 不是“我要早睡”，而是“问问手机，距离9点还有多久” • 不是“我要运动”，而是“今天撑一次一分钟平板” • 不是“我要整理”，而是“找出那件最不想穿的衣服处理掉” • 不是“我要做饭”，而是“切个梨+两块冰糖，交给电炖盅” 记住：秋冬是用来“藏”和“养”的季节，电量低一点就低一点。 不卷不躺，主打陪伴。下期见~ 《能量实验室》你的精神充电站和赛博闺蜜。

复盘笔记写满三大页，下次却在同一个坑里摔得更狠？把复盘变成了一场酣畅淋漓的自我批判大会，结果越复盘越怀疑自己？“假复盘”会偷走你的能量。 这期节目，10年自由职业者骏子用血泪教训和亲身翻车史，分享“聪明复盘”的密码：不是写检讨，而是做一次人生的精准导航。从被公开课教研员“判死刑”批评到甚至课都不会上了，搞不清楚自己做账号的初心，把短视频做到“人设崩塌”，总结出普通人一学就会的GRAI复盘框架。 /具体聊到/ • 复盘三大陷阱：流水账、情绪化、目标遗失 • GRAI四步法：Goal目标→Reality事实→Analysis分析→Insight洞察&Action行动 • 段永平哲学：“先做对的事，再把事情做对”在复盘中如何落地？ • 事实与情绪剥离法：用“记叙文六要素”客观记录，停止无意义自责 • 分析环节的两极陷阱：过度归因外界 vs 过度批判自己 • “朋友视角”转换法：当播客被批“作死了”，如何走出崩溃与停更？ • 下一步行动的关键：足够小、足够具体，零门槛立刻上手 /时间轴/ Part 1: 复盘陷阱——为什么我们越复盘，越崩溃？ 02:25 复盘最大陷阱：把复盘变成了一场酣畅淋漓的自我批判 05:12 点亮2025年的一句话：《毛选》中的“实践-总结-再实践” Part 2: GRAI框架——四步把经历变成燃料 05:47 GRAI是什么？Goal目标→Reality事实→Analysis分析→Insight洞察 06:11 你最初到底是来干什么的？ 11:38 如何用“记叙文六要素”客观记录事实？ 13:46 公开课失败的正确记录方式：六个环节的时间分配出了什么问题？ 15:03 为什么说“抒发情绪是战略上的懒惰”？ Part 3: 分析环节——理解问题，而非否定自己 15:23 为什么会发生这些？ 15:59 学生的三类归因：甩锅外界、妄自菲薄、诚实面对 19:53 播客训练营“公开处刑”：账号被批“作死了”那晚的彻夜失眠 22:55 “朋友视角”转换法：如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰他？ 28:46 根治丢三落四，手里永远不拿零碎东西 32:34 复盘的本质：把占用大脑内存的大文件移到硬盘里 /本期金句/ • “复盘不是写检讨书，而是把经历变成成长的燃料” • “抒发情绪是战略上的懒惰” • “先做对的事，再把事情做对” • “看清事实，才能真正的进入下一步的分析” • “如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰他？” • “复盘是为了理解自己，而不是审判自己” • “把一个占用大脑内存的大文件移到硬盘里，释放你的内存” 记住：复盘是为了更懂自己，而非更苛责自己。 下期见，拜拜~ 《能量实验室》：不卷不躺，主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。

自由职业10年，被问到过太多次关于自由职业的问题，我总结为：被焦虑淹没的向往。昨天身边一位女性有人，与我长谈了3小时：我30了，不想再无意义内卷，我还能做自由职业吗？这期节目，10年自由职业者骏子和你来一场坦白局，用最真实的翻车与成长经历，拆解关于金钱、技能、心理的几大核心恐惧。可能有一点点扎心，可能有一点点不美好，但是相信在判断：你，真的适合自由职业吗？会有一些帮助。 /具体聊到/ * 如何计算你的“自由职业生存期”？止损点该怎么设？ * 社保医保断了怎么办？“手停口停”的魔咒如何破？ * 为什么躺在家里找不到热爱？带薪探索的实操心法 * 客户从0到1：没有公司背景，第一单从哪里来？如何低成本建立影响力？ * 自由职业的最高境界，是把自己“上成一个班” * 性格适配度：什么样的人天生不适合自由职业？两个问题快速自测 /时间轴/ 00:56 为什么有人都快辞职了，还在问“收入能稳定吗？” 02:09 痛点地图：今天聚焦自由职业最痛的十大问题，尤其是生存焦虑 Part 1: 金钱恐惧——如何与“坐吃山空”的焦虑共存？ 02:45我的积蓄能支撑我活多久？” 05:16 如何为这场“风险游戏”设置一个明确的止损点？ 06:26 实操心法：拿张白纸，写下“令我恐惧的50件事”，把未知具象化 08:40 自由职业者如何面对 “手停口停” ？ 09:46 断了社保医保怎么办？灵活就业保险全解析 Part 2: 技能迷茫——如何找到能变现的“天赋”？ 13:36 “我连自己擅长什么都不知道，怎么变现？” 16:36 那些从“数字游民”变成“数字难民”的朋友们 18:04 最重要的事！！！！不要把自由职业作为逃避当下工作的借口 20:01 天赋和热爱，是在与世界的交互中浮现的 21:38 关键信号：什么是“毫不费力却比别人做得更好”的事？ 22:33 带薪摸索，斜杠先行，副业超主业再辞职 Part 3: 获客与影响力——没有背景，如何从零开始？ 24:19 不能从零开始，之前就要经营“超级个体” 27:10 职场起点：如何利用现有工作，积攒人脉与影响力？ 28:13 最低成本启动：从日更一条“活人感”朋友圈开始 Part 4: 心理挑战——你真的能驾驭“自由”吗？ 31:10 没有打卡，没有办公室，我该如何自律？” 33:23 自由职业的最高境界，是自己上成一个“班”？ 35:08 两件事，判断你是否是天生不适合自由职业的人 /本期金句/ * “不要拿着旧地图，去寻找新大陆。” * “自由职业初期，我们要学会与恐惧共存。” * “为你的自由职业生涯，设置一个明确的止损点。” * “手停口停，是我们自由职业者进阶之路上的一个魔咒。” * “躺在家里，你的天赋和擅长不会自发地生长出来。” * “不要把自由职业作为一种逃避。” * “人是在和外界一来一回的关系中，找到自己擅长什么的。” * “带薪摸索，斜杠先行。” * “客户不能从零开始，你要提前把自己当成超级个体去经营。” * “先让这个世界看到你，稳定地输出秩序。” * “自由职业的最高境界，是把你自己的工作上成一个‘班’。” * “自由，是选择在什么时间做什么事的自由。” /能量补给站/ 听完这期，如果你想探索自由职业，请立刻做一件小事： 1. 财务盘点：计算你的积蓄，按最低标准能活几个月？写下你的“止损点”。 2. 恐惧具象化：拿出一张纸，列出你关于自由职业最恐惧的10件事。 3. 影响力起步：今天，发一条带有你专业或兴趣“痕迹”的朋友圈。 记住：开始，永远比等待“完美时机”更重要。 下期见，拜拜~