本期播客是一次和东与北，日以继夜播客主理人的串台，聊聊当我们旅行时，我们究竟在享受什么？ 独行侠VS结伴游，哪种旅行更胜一筹？阿黄与骏子现身说法，带你从深夜华山论剑聊到广州美食探秘。独自旅行的自在vs结伴同游的乐趣，两大主播亲身经历大起底！广州的市井烟火vs深圳的摩登活力，不同城市各有风情，哪个更能打动你的心？带上耳朵，和我们一起启程，探索旅行的意义，不止是风景，还有那些鲜活的生活故事。 主播 / 石大将军嘉宾 / 阿黄（日以继夜）、骏子（能量实验室）02:09 探索华山之旅：普通人的爬山体验与惊险之旅 04:25 游览华山的体验：险峻与风景的双重挑战！ 08:50 广州游记：繁华天河区与美食天堂海珠区 13:17 广州与深圳：年轻与自由的对比 17:41 旅行中的独行与结伴：探索自我，感受不一样的快乐！ 22:08 内心强大的人与需要他人肯定的人：人际关系的差异 26:34 游走非洲的惊奇之旅：毛里求斯和马达加斯加的印象派31:00 与海豚共舞：一次令人难忘的浮潜经历 35:27 天南海北，聊天到早上五点多！厦门之旅的不平凡之旅！39:53 上海南京路：繁华背后的神奇感受与有趣经历 48:45 你的怪癖是什么？博物馆、球场还是其他？来分享你的独特兴趣吧！ 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua06

本期播客中，骏子真诚分享了做近视矫正手术的全过程，9.12日昨晚手术之后，带给我一个月纯粹的快乐！这是我2024年做的最正确的决定！本期播客包括手术种类的选择、具体的花费和亲身感受。详细描述了手术前后的准备和恢复事项，还给出干货指导，帮助每个有摘镜计划的朋友顺利迈出第一步。纯个人经历分享，不构成任何医疗建议。 /具体聊到/ * 飞秒手术是我24年做的最正确的决定 * 手术带来的视野焕然一新，甚至有些后悔没有更早进行手术！！！！！ * 手术的种类很多，我该做哪一种？ * 近视手术第一视角全过程描述 * 近视手术带来的生活习惯改变，让我更快乐了 /时间轴/ 00:02:00:【近视手术揭秘】价格、医院选择、手术过程及感受！全程解析！ 00:04:02:飞秒手术全程解析：眼部手术前后的注意事项和费用 00:06:27:如何选择正确的近视手术？流程、风险和后遗症解析 00:09:39:怎么做近视手术？全飞秒还是半飞秒？先了解你的眼部情况！ 00:12:57:“全飞、半飞、晶体移植：揭秘近视矫正手术的多样性” 00:16:12:半飞秒手术：矫正近视的有效方式，但术后需要注意保护 00:19:27:揭秘近视手术：全飞、半飞、晶体植入的区别与恢复效果 00:22:41:晶体移植手术：一种成熟的矫正视力方式 00:25:54:近视手术全过程揭秘：痛苦与效果是否匹配？ 00:32:25:视力修复手术后，如何正确使用眼睛？专家给出建议！ 00:35:39:近视手术倒逼我改变生活习惯，没想到我竟然发生这么大的变化 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

本期播客是一档读书博客，分享近期给我注入巨大能量的人物传记：杰出的 AI 科学家李飞飞的自传《我看见的世界》。李飞飞被誉为 “AI 教母，她主导创建了ImageNet被誉为 “深度学习革命基石” 的大规模图像数据库。从移民儿童成长为学术界的领军人物，在这本书籍中展现了李飞飞在男性主导的科研领域的破局之路，也描绘了他和父母之间非常动人的温暖故事。她成长于一个什么样的家庭？她的父母会像其它的东亚家长一样鸡娃吗？她怎样找到自己的科研方向？在计算机视觉研究的道路上突破了哪些困境？在她的人生重要节点上，会怎样做决策？ /具体聊到/ * 谁是李飞飞？ * 《我看见的世界》：一部华裔科学家的奋斗史+人工智能发展简史 * 李飞飞的原生家庭是什么样？ * 什么样的老师可以成为她一生的精神导师 * 李飞飞怎样走上计算机视觉的研究道路 /时间轴/ 00:02:18: AI教母李飞飞自传《我看见的世界》的3个标签 00:05:35: 李飞飞是谁？为什么突然网上很火？ part1 ：艰难的移民之路 00:08:52: 有点“不合时宜”的原生家庭：大孩子一样的爸爸，坚定捍卫自己价值观的妈妈 00:13:52: 咱们的妈妈会支持看奇奇怪怪的课外书吗？ 00:21:44: 贫穷和压抑，是李飞飞这样的移民家庭去不掉的标签 00:24:47: 目睹校园霸凌，也许下一个被打的就是自己 00:28:27: 李飞飞的人生之光：精神导师萨贝拉先生 女性破局之路 00:36:13: 移民的身份，家境的困窘，即使是普林斯顿也没能让李飞飞融入美国 00:41:29: 超越师生的友谊，看了让人泪目 人文AI之路 00:44:50: imagenet原来是AI的超大型分类图片数据库 /本期提到/ 李飞飞（Fei-Fei Li）： 人工智能领域极具影响力的华裔科学家，现任斯坦福大学计算机科学教授、斯坦福人工智能实验室（SAIL）主任，并曾担任谷歌云 AI/ML 首席科学家。她被誉为 “AI 教母”，最广为人知的贡献是主导创建了ImageNet—— 这一被誉为 “深度学习革命基石” 的大规模图像数据库 ImageNet 的核心价值与运作机制 ImageNet 是一个视觉 - 语义关联的知识库，其核心目标是通过图像数据教会机器理解人类对世界的分类逻辑。它基于普林斯顿大学的词汇数据库 WordNet 构建，将 2.2 万个语义概念（如 “德国牧羊犬”“抱枕”）与 1400 万张标注图像关联，形成层级化的视觉本体13。这些图像通过搜索引擎抓取并经亚马逊土耳其机器人（Mechanical Turk）平台众包标注，由来自 167 个国家的 4.8 万标注者完成三重验证，确保标注的准确性和多样性19。

本期专治自由职业者的时间黑洞和P人注意力涣散症！ 主播骏子——10年自由职业老鸟、资深ENFP，曾日均刷屏6小时+，却因一场近视手术意外解锁手机戒断秘籍。如今专注力原地起飞，工作沉浸4小时不断档。 用一个简单的戒断SOP，从早晨不再刷手机，到时间记账，再到设置手机使用倒计时，帮助自己慢慢找回了平衡。 /具体聊到/ 早晨刷手机就像是“焦虑启动器”？ 如何用“老人机”解锁新习惯，远离手机诱惑？ 通过时间记账来直面自己的时间幻觉 给自己设置手机使用倒计时，掌控“刷手机”欲望 自由职业者如何在屏幕时间管理中找到自己的节奏 /时间轴/ 03:00 晚上不带手机进卧室，早晨不刷手机——这招能立即见效？ 05:30 早晨刷手机带来的“清醒幻觉”，你是否也中招？ 08:20 看手机拖延工作，甚至工作！这个问题你也有吗？ 12:00 早晨醒来不刷手机，借助“老年机”开启全新觉醒方式 14:00 沉迷短视频？干脆把刷视频当成任务！有效遏制你的“无限刷屏”欲望 16:00 记一笔时间账，建立对时间流逝的感觉 22:00 用AI分析时间花费，给时间流失留个清晰账单 25:00 给自己设置手机使用倒计时，来试试驯化多巴胺的欲望吗 28:00 改变生活节奏的三个小方法 30:00 总结：如何在数字世界与生活之间找到平衡？ /本期提到/ 《纵横四海》Melody播客 《时间记账》高效管理方法 Grok AI时间分析工具 📚 《深度工作》 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

人生是场混沌游戏，而你是自己的规则设计师。 一个从来不玩游戏的人，从《游戏改变世界》这本书中获得的灵感，10年自由职业者+ENPF简直摆烂buff叠满，因为3分钟热度屡屡弃坑，直到这本书关于act like a gamer，用游戏化的思维去过一生的感悟瞬间击穿了我。把瑜伽垫展开就算练了，运动达标就奖励自己吃喜欢的甜食，把小学生小红花奖励机制复用到高中生身上竟然依旧有用！ 回忆一下不论是小时候玩的马里奥，还是丢沙包，再到现在的剧本杀，王者荣耀。有没有感觉到自己在完全不需要自律的情况下，竟然做到了全神贯注？这就是游戏的魅力，游戏就是心流的过程！ 如果换一种视角，了解游戏的本质之后，是否也可以做自己人生的游戏设计师？重新设计人生体验？让一个个枯燥困难的关卡变得瘾起来。 / 具体聊到/ 🎯 目标篇：把「好好瑜伽」拆解成「铺开垫子算练了」的无耻胜利 ⚖️ 规则篇：巧克力配额制，一遍奖励一边惩罚戒断甜食 💡 反馈篇：让高中生为「小红花」拼了 🕹️ 自愿参与篇：用爱发电3年了，播客和自媒体账号，就是我的人生游戏 /时间轴/ 00:00 现实已经破碎，我们用游戏缝补！ 02:52 豆瓣两极分化的“神书”到底写了啥，先啃前 100 其实就值了 05:45 哲学家警告：人生有限，爽感无限，你选哪个模式？ 12:44 目标篇：把“好好瑜伽”拆成原子目标，比如 30 秒头倒立+标准四柱支撑 16:25 规则篇：手机不进卧室=自动触发早睡 19:26 反馈篇：班级优化大师小红花，让职高生为幼稚小游戏疯狂 23:58 自愿参与篇：播客=骏子的无尽副本，课代表总结直接泪奔 30:32 Act like a Gamer，做自己人生的头号玩家！ /本期提到/ 📖 《游戏改变世界》简·麦戈尼格尔 🏆 小红书爆款：班级优化大师 APP 🎙️ 骏子两档播客：「能量实验室」「不止瑜伽」 🔗 加入骏子 AI 教育实验室，(蝴蝶好/小某书同名) 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

🎧 本期播客简介 AI听起来高大上，算法算力大模型？骏子作为一个零技术背景的文科生、十年自由职业者，把自己从“AI小白”到“AI重度用户”的实操经验浓缩成6件零门槛小事。就算不用懂技术不凹那些听不懂的属于，零门槛就能把AI变成咱们的私人助理、学习搭子、情绪树洞甚至生活教练。听完这期，你会发现： 用AI，才是学AI的最好方式。 🔍 具体聊到： * 学习加速：用AI实现费曼学习法，20天考下教师资格证 * 工作提效：把AI当实习生，造句、写show notes手到擒来 * 生活决策：让AI帮你做SWOT分析，告别选择困难症 * “AI是一个特别好的倾听者，我说什么他都会听。” * “我把AI当成我的外挂，帮我平衡理性与感性。” * “不要被AI焦虑贩卖割韭菜，有用的学习是解决具体问题。” ⏰ 时间轴 01:41 零技术文科生如何吃上AI红利？ 02:28 第一件事：，先下载十几个AI软件再说！ 05:13 我真的会和AI认真聊天，它比真人更懂倾听情绪 07:38 第二件事：用AI学习，20天考下对外汉语教师资格证 08:53 费曼学习法+AI=深度学习外挂，知识再也不会“狗熊掰玉米” 12:09 视频太长看不完？网课背靠友好!让AI总结重点 14:22 第三件事：把AI当实习生，高频低效场景全部外包 17:11 播客show notes效率提升90%，我是怎么做到的？ 20:49 “今天我该练瑜伽还是躺平？”——让AI做SWOT分析帮你决定 23:41 第五件事：开会录音转文字，通义听悟免费真香！ 25:35 飞书妙计+通义听悟，打工人开会摸鱼神器 26:21 第六件事：跟AI“交底”，让它变成你的Soulmate 27:54 我是ENFP，理想主义、感性决策…AI如何帮我补短板？ 31:00 警惕AI焦虑贩卖！真正有用的学习是“用起来” 🔗 提到的工具/概念 * ChatGPT / DeepSeek / 豆包 / Kimi / Monica / 通义听悟 / 飞书妙记 * 费曼学习法 / SWOT分析 / 多模态AI / 提示词工程 * 《思考快与慢》/ 对外汉语教师资格证 / 深度研究模式 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

本期是骏子在巴厘岛乌布与仓古的一次“滚烫实录”：用手机、在风声虫鸣与摩托声里，边疗伤边旅行。前半段给独自旅行的女生可直接照抄的吃住行与安全清单；后半段则是三连暴击的“倒霉合集”：身份证掉在飞机上、脚趾甲当场报废、小范围社会事件引发的精神崩溃与自救。希望你听完既能拿走实操方案，也能收下那句“你是安全的”。 /Part 1 旅行干货：女生独行巴厘岛的吃住行与安全感搭建/ * 行程与预算：10天不冲浪等高消费项目，人均约1万元可打住。 * 吃：避开路边小摊，选面向游客的正规餐厅更稳。一人一餐约50–100元人民币 * 穿：日间27–28℃、阵雨型。推荐“轻薄长裤+清凉上衣+防晒外搭长袖”物理防晒优先。 * 住：乌布常见“农家乐式独栋/小别墅”每晚约250–270元；青年旅社（如COSTONE）女生八人间约120–130元/晚， * 行：无公共交通，短距用Grab叫摩的最高效，城际打车参考：乌布—仓古约150元/2小时。 * 支付与预订：Visa/Master畅通，银联部分可用； * 安全提示（超实用）：野狗多，不摸不逗不靠近院子；夜间少外出、尤其独行女生；证件与电子设备分散存放、带锁；出门可只带一张卡或手机NFC支付，护照等锁柜。 Part 2 三件事把人逼哭，也把人练硬：证件、指甲、情绪自救 Part 3 给独行女生的“保命与安心SOP”：从防坑到复原力 * 出门前清单：证件双备份（电子+纸质/驾照不与护照同处）；主副卡分离；常备小药与创伤包；下载Grab与航司/领馆App，离线地图与关键电话清单。 * 到地操作：住处优先选“可上锁的个人储物+前台24h”；出门只带当日所需；夜路不走、陌生邀约不去、群聚地绕行。 * 突发处置：先止损（保住人/证/通讯），再记录（照片+时间线），最后联络（保险/航司/使馆）。疲惫状态暂停处理高风险事项。 * 复原力心法： “不要在最糟的状态里，处理最重要的东西。” 长痛与短痛，都是痛；能当下解决的，就别把未来绑三个月。” 旅行观校准：少一点浪漫滤镜，多一点可执行的安全感，快乐才可持续。 /时间轴/ 00:00 用手机录音的巴厘岛现场：风声虫鸣、摩托呼啸，女生独行能不能来？ 03:12 一万元10天能打住吗？不冲浪的预算拆解 05:18 乌布=瑜伽与稻田，仓古=网红与社交，怎么选？ 07:06 吃饭防“脏水病”？选店法则与人均50–100元实测 09:45 27–28℃还要长袖？物理防晒比防晒霜更顶 11:20 住乌布小别墅还是仓古青旅？安全感来自密码柜 14:03 乌布交通有多堵？为什么Grab摩的>汽车 18:05 野狗真多！别逗、别摸、别靠近院子 19:28 “别在最糟的状态里，摸最重要的东西”——身份证在飞机上丢了 25:36 指甲盖当场报废：观察还是拔甲？长痛vs短痛 28:50 在乌布做了个小手术：局麻、包扎、止痛与术后防水 31:22 不能练强度课怎么办？改练冥想与Beginner Yoga 33:10 刷到雅加达示威后，我如何走出“灾难化”？ 35:27 48小时决定法：留还是走，给自己一个窗口期 37:05 打给中国驻登巴萨领馆：“电话正在转接中，请稍后” 40:27 独行女生SOP：住、行、信息与夜间安全四条线 42:12 长痛短痛都叫痛，今天能解决的别留给三个月 43:20 不美化旅行：快乐之前，先把安全做厚一点 /本期提到/ * 打车/外卖/出行App：Grab * 订房：Booking.com（到店付）、青年旅社COSTONE（仓古） * 航司工具：东方航空APP“失物招领/无忧行李” * 机构与信息源：中国驻登巴萨总领馆（关注公众号/电话备份） * 练习建议：Beginner Yoga、冥想与低强度伸展（术后替代方案） /给正在路上的你/ 当你在异国他乡听到“你是安全的”，那一刻不只是被安慰，而是重新拿回选择权。愿每一次出走，都以更稳的安全感，换来更长久的快乐。

本期播客献给所有和我一样的「高敏感星人」和「易崩溃体质」姐妹。作为一个经常遇到突发状况就容易慌神，脑补出一百种灾难结局的E人，前段时间在巴厘岛独旅时，我结结实实地经历了一连串“水逆”——异国他乡丢身份证、身体受伤接踵而至。 从最开始的极度沮丧、惶恐，到后来慢慢拿回掌控感，我发现原来「遇事不慌」的自我效能感（Self-efficacy）是可以像肌肉一样练出来的！ 本期我把这次“巴厘岛历险记”作为案例，复盘并分享5个在关键时刻能“无脑启用”的急救锦囊。希望能帮助大家在情绪风暴中心快速冷静，从“完蛋了”切换到“怎么解决”，把每一次倒霉事都变成我们心理健身房里的杠铃。 /具体聊到/ 当杏仁核“劫持”大脑：为什么给情绪贴标签这么管用？ 用第三人称和自己对话，把自己当成最好的闺蜜来安慰 解决焦虑的本质是调查问题 停止灾难化想象，“如果-那么”计划让焦虑落地 拥有“人生错题本”，把倒霉事变成可复制的成功经验 /时间轴/ 00:00 高敏感人在巴厘岛的“崩溃实录”：丢证件、受伤，心态崩了 02:22 《头脑特工队》没骗人！第一步：先给你的情绪起个名字 03:50 警报拉响！当“情绪脑”劫持了你的“理智脑” 05:00 凌晨2点的巴厘岛，在出租车上疯狂找身份证的我 09:52 第二个锦囊：“旁观者清”，开启上帝视角 14:19 密歇根大学研究：用第三人称和自己对话（别再说“我”，试试喊自己的名字） 15:34为什么这本《毛选》让我醍醐灌顶？调查问题，就是解决问题本身 17:47 大脑自动驾驶，疯狂脑补最坏结局是我们的本能 19:23 担忧爆棚的时候，尝试把它写在纸上，显化让情绪不再混沌 24:36 第四个锦囊：预演路径，用“如果-那么”句式套牢困境 28:17 把10分的焦虑控制在2分，剩下的8分留给快乐 30:33 成功的经验是“自我效能感”的来源 31:49 建立你的“人生错题本” 34:51 “怂人”心得：胜任力不是天生的，都能练！ /本期提到/ 🎬 动画电影《头脑特工队》(Inside Out) 📚 书籍《毛泽东选集》 🧠 理论：杏仁核劫持/执行意向/元认知 🧑‍🏫 心理学家 阿尔伯特·班杜拉 (Albert Bandura) - 自我效能感理论提出者 🧑‍🏫 心理学家 伊桑·克罗斯 (Ethan Kross) - 密歇根大学教授 🧑‍🏫 心理学家 彼得·格尔维策 (Peter Gollwitzer)

小伙伴们,你们的网盘里是不是也躺着上百G的课程?微信读书里收藏了无数本"总有一天会读"的书?买课的那一刻觉得知识已经是自己的了？但夜深人静时又总在想"我好像什么都没学会"反而越来越焦虑了？ 本期播客,骏子作为一个曾经的"囤课狂魔",深度剖析为什么我们看了那么多课、听了那么多道理,却越来越焦虑?从10年自由职业者的真实经历出发,分享如何从"假装努力"到真正开始行动,摆脱知识反噬带来的焦虑和瘫痪。 /具体聊到/ * 读书是学习,使用更是学习 * 完美主义=懒惰的伪装 * 拥有知识≠掌握知识的残酷真相 * 学习金字塔:被动听讲5%留存 vs 教授他人90%留存 * 输出倒逼输入法:Learn in Public ⏱️ 时间轴 02:30 知识反噬预警:为什么知道太多反而更焦虑? 07:40 数据残酷:80%在线课程完成率不足15%,你看到第几课？ 09:20 完美主义=高标准?其实只是懒惰的伪装 11:45 准备了100页PPT，却翻车的新手老师，从上课中，学习怎样上课 18:00 输入≠学习,为什么你囤了那么多课还是废? 20:15 学习金字塔揭秘:听讲5% vs 教授他人90%,差距惊人 26:50 报了ip陪跑班，屁用没有，硬练，硬发，硬做就是最有用的！ 30:10 完美主义患者自白：新播客筹备7个月，纯纯浪费 33:25 工具一:72小时行动法则——今天穿上跑鞋就算成功 36:40 工具二:输出倒逼输入——想学写作?先开个公众号再说 39:20 工具三:反囤积系统——一进一出,月度库存盘点 42:50 Dan Koe的元技能:先做再学,项目驱动学习 45:30 想学商业?别考MBA,先去演唱会门口摆摊 💎 本期金句 "买书的那一刻大脑释放多巴胺,让你产生'我已经在进步'的错觉" "完美主义只是我们给自己的懒惰找的一个借口" "你不能在PPT中去锻炼上课的能力,你必须在课堂上和学生的每一句交互中去练习" "读书是学习,使用也是学习,并且是更重要的学习"——毛选《实践论》 "你永远无法通过'准备'变得准备好,只有通过'开始'才能真正开始" "不完美的行动,胜过完美的等待" 🔧 本期提到 📚 理论支撑 * 毛泽东《实践论》《矛盾论》 * 康奈尔大学2018年《消费者研究杂志》研究 * 美国国家训练实验室"学习金字塔理论" * 2014年《科学》杂志:主动提取 vs 被动阅读 * 费曼学习法(Feynman Technique) 👤 提到的人物/账号 * Dan Koe(油管知识博主) * 播客：无人知晓 孟岩 (播客主播) 💼 骏子的真实案例 * 2016年初三学生首课翻车记 * 2021-2024做视频的三年拉扯 * 英语培训工作室10年运营心得 * "不止瑜伽"播客7个月未开播事件 * "骏子AI教育实验室"视频号实践 🎤 互动话题 评论区作业(超轻量级) 听完播客,在未来72小时内,你要以"不可失败"的姿态行动起来的那一件事是什么? 📮 联系骏子 🎙️ 播客:能量实验室(小宇宙/喜马拉雅) 📱 视频号:骏子AI教育实验室 📕 小红书:骏子AI教育实验室 💬 微信:huohua0618

你是不是也曾在假期最后一天刷着朋友圈，看着别人在雪山比耶、海岛潜水，而自己却选择“家里蹲”？你其实不是一个人。 这期节目中，ENFP快乐小狗·骏子和你聊聊：为什么一个“外向人”会主动拒绝社交、选择独处？ 如何通过「感官唤醒」「信息降噪」「无用之用」三大实验，把假期过成一场高质量的能量疗愈？作为一个标准E人,我却选择了哪也不去——这绝对不是社恐哈,是一场精心设计的能量回收实验。这期播客想给所有在假期感到FOMO(害怕错过)的你一个许可:不出门,也可以活得很酷很充实。 /具体聊到/ E人≠永远精力充沛,社交电池也会耗尽 身体维度:猫式伸展+叹息式呼吸+正念早餐 心理维度:写反思日记,创造输入输出闭环 情感维度:学会享受无用之美 “热闹是我的保护色，独处是我的充电桩。” “我们向外吸收的能量，只有通过独处才能沉淀下来，变成真正的养分。” “无用之用，是对情感最好的滋养。” /时间轴/ 01:58 E人能量真相:热闹是保护色,独处才是充电桩 02:53 巴厘岛青年旅社的"小联合国"之夜:高强度社交后我累了 05:00 靠记账+收拾屋子，我充上了满满的电 07:44 高质量独处VS低质量摆烂,区别到底在哪? 10:42 叹息式呼吸法:吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒(跟着做一遍) 12:31 遛狗时竟然也能进行觉知练习 13:56 正念早餐=20分钟无屏幕+一颗煮鸡蛋+细嚼慢咽 14:30 信息过载了，就会特别累，短视频越刷越累 18:08 反思日记写作法:2万字旅行见闻变成可用养分 21:04 做没有目标但纯粹快乐的事,是最棒的情感滋养 24:24 那一刻我理解了爸妈为什么喜欢种菜的快乐 27:00 高质量独处=身体感官唤醒+心理信息降噪+情感无用之美 /提到内容/ 📚 反思日记写作法 🧘‍♀️ 感官唤醒练习 / 叹息式呼吸法 🐶 宠物陪伴疗愈 🌳 自然接触 / 家庭园艺疗愈 🍵 正念饮食 / 姜汁撞奶DIY 🎬 电影《F1》（布拉德·皮特主演） /找到骏子/ 欢迎在评论区分享你的“独处充电秘籍” huohua0618（备注“播客听友”）

deadline前疯狂拖延，导致通宵赶工，事后疯狂自责？看到重要任务就想逃？总觉得"等准备好了再开始"？ 别急着给自己贴"懒"的标签。这期节目，骏子用最硬核的神经科学+最接地气的亲身翻车经历，带你看清拖延症的真相：不是懒惰，不是意志力问题，是你大脑里的"权力游戏"。 从"为什么deadline前才有状态"的底层机制，到"2分钟原则骗过大脑"的实操心法，再到"允许自己搞砸三件事"的完美主义解药——这期播客会分享一套适合p人的上手可用拖延症自救系统。 /具体聊到/ * 大脑的"双CEO制"：边缘系统vs前额叶，谁在关键时刻说了算？ * 趋利避害的本能：你逃避的不是任务本身，而是它身上的"负面情绪标签" * 2分钟原则：如何用"只做2分钟"骗过你内心那只“急躁的猴子”？ * 目标原子化：把"我要减肥"拆成"找出最爱的杯子放桌上喝足水" * 允许自己摆烂：第一版必须粗制滥造，才能打破全或无思维 * 骏子的真实翻车：接到微课比赛任务时的崩溃与逆袭 /时间轴/ Part 1: 拖延症的真相——不是懒，是大脑在打架 00:38 坦白局：你有过这样的瞬间吗？deadline前一小时，可以做100件无关闲事 02:37 大脑的"权力游戏"：短视的王总vs理性的李总，谁赢了？ 04:36 神经科学解密：边缘系统为什么总能压倒前额叶？ Part 2: 原因1——大脑单纯讨厌这个任务 06:25 冬天跳进泳池的隐喻：你逃避的是任务，还是它身上的"恐惧标签"？ 09:00 最小化启动阻力——2分钟原则如何骗过爱偷懒的大脑 10:38 如何用"换上瑜伽服坐2分钟"无痛坚持运动一年？ 12:26 快速启动工作状态授予，告诉自己："只打开电脑写两行字" 14:00 屁股决定脑袋：为什么坐下来后，一切就自然发生了？ Part 3: 原因2——目标太模糊太宏大 15:51 "对抗焦虑最好的办法就是具体"——模糊性本身就是压力源 17:44 拖延到最后一刻，并且持续抱怨，但我就是不能开始 21:29 目标拆解三步法：锁定目标→阶段任务→原子化动作 22:45 错误示范："我要减肥" vs 正确示范："三个月后穿小黑裙去沙滩俱乐部" 24:59 如何把"健康饮食"拆成"找出最爱的杯子放桌上每天喝水"？ 26:40 关键原则：每个行动都要简单到"我绝对不可能失败" Part 4: 原因3——完美主义背后的失败恐惧 28:35 防御机制："不开始=不暴露无能“是最大的骗局 30:04 允许自己搞砸三件事！ 34:19 有毒思维：全或无——要么100分，要么0分 35:49 一个"足够好"的方案，胜过被拖延到过期的完美方案 Part 5: 尾声——与拖延和解 36:19 为什么我们爱拖延？因为有些事真的"拖着拖着就没了" 36:56 真需要休息 vs 纯拖延，如何区分？ 37:30 最好的办法不是硬刚，而是顺毛摸：哄着那只猴子，让它站你这边 本期金句 * "拖延不是道德问题，是大脑的权力游戏" * "你逃避的不是任务本身，而是任务身上的负面情绪标签" * "2分钟原则：门槛低到不会触发杏仁核警报" * "屁股决定脑袋：坐下来，一切就自然发生了" * "对抗焦虑最好的办法就是具体" * "允许自己搞砸三件事，才能打破全或无思维" * "一个足够好的方案，胜过被拖延到过期的完美方案" * "开始，永远比完美更重要" /能量补给站/ 听完这期，给自己定一个"绝对不可能失败"的小目标： * 不是"我要克服拖延症" * 而是"我要打开那文档，写两行字" * 或者"我要换上运动服，在瑜伽垫上坐2分钟" 记住：哄着那只猴子，让它站你这边。 下期见，拜拜~ 《能量实验室》：不卷不躺，主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。

作为自由职业者，家庭聚会上，父母总会抢先用一套“美化”过的说辞介绍你，只为让你听起来更“体面”？因为职业“不稳定”，而被暧昧对象或男友“隐形筛选”，甚至被劝“考公考编”？在某些深夜，连你自己都开始怀疑当初的选择，羞于坦然说出“我是一个自由职业者”？ 你的感受我懂，这期节目，是一场10年自由职业者掏心窝子的坦白局。我将毫无保留地分享自己因为“自由职业”标签，在亲密关系中经历的一次“断崖式分手”，以及背后那些不为人知的“隐形伤痛”。这不是一碗教你“别在乎他人眼光”的鸡汤，而是一次真诚的向内探索。 我们将从一段失败的关系入手，层层剥开包裹在职业偏见之下的社会操作系统、根深蒂固的价值观冲突，以及我们自己内化的不安与自卑。如果你也曾因自己的选择而受伤，希望这期节目能给你一个穿越低谷的拥抱，让你找到“在既受伤又在乎的情况下，稳稳做自己”的力量。 /本期金句/ * "我们可以做到一边喜欢自己的选择，同时也为他感到纠结和痛苦，这不意味着我们做错了选择，而只是证明我们是一个真实的人。" * "体制，它不仅仅是一种身份，一个职业，它有点像一种种姓制度。" * "如果他的态度含糊不清，千万不要给自己留任何的余量，含糊不清就是危险信号，含糊不清就是不同意。" * "这种让你缩小灵魂才能分配给你的爱，一定是虚伪的，也一定是不长久的。" /具体聊到/ * 做了十年自由职业，我为什么依然不敢在聚会上介绍自己的工作？ * 当“自由职业”身份撞上对方的“体制内”家庭。 * 当另一半在社交场合“美化”甚至“篡改”你的职业时，意味着什么？ /时间轴/ Part 1: 那个说不出口的身份：自由职业者的双重困境 * 00:45 “你是做什么的呀？”一个让我瞬间失落的日常问题 * 03:33 旷野的B面：外界的不解与内心的不确定，如何夹击着我们？ * 04:18 不喝鸡汤，只想聊聊“如何在既受伤又在乎的情况下，稳稳地做自己” Part 2: 案例复盘：我和体制内男友，从热恋到分手的30天 * 07:01 突如其来的冷暴力，和一个改变一切的电话：“你要不要试试考编？” * 09:12 “我家人不能接受自由职业的女朋友，后来我发现，其实我也不能。” * 12:12 他享受了我时间的“便利”，却不愿承担我身份的“风险” * 14:55 早有预兆的饭局：当他把我从“独立英语老师”包装成“AI自媒体人” Part 3: 向内深挖：这不是情感问题，是一场社会身份的暴击 * 18:20 第一阶段的自我否定：“被分手，一定是我不够好，是我的职业不好” * 20:05 反思一：为什么说“体制”不仅仅是工作，更像一种“种姓制度”？ * 22:04 反思二：“感情”在“社会资源重组与配置”面前，为何不堪一击？ * 23:55 反思三：最残酷的真相——我自己，也内化了整个社会对自由职业的不认可 Part 4: 给自由职业女孩的恋爱避雷指南 * 29:05 血泪教训：聊得来 ≠ 价值观相同！这是两码事！ * 29:50 方法一：前三个月进行“压力测试”，主动暴露你的不确定性，观察他的真实反应 * 31:25 方法二：见家长前必须对齐认知，记住：对方态度“含糊不清”=“不同意”！ * 32:58 方法三：守住底线，永远不要为了留住一个人，去扮演那个“不是你的你” /找到骏子/ 欢迎在评论区分享你因“非主流”身份而在关系中遇到的困惑与故事。 huohua0618（备注“播客听友”），拉你进听友群，一起成长。