秋冬总感觉电量告急？怎么睡都睡不够？下午三四点莫名想点高热量奶茶？天一黑就情绪低落，连洗澡都觉得是个大工程？别急着给自己贴上“懒”或“抑郁”的标签。这可能是你的身心在应对换季时的自然反应（SAD）。这期节目，10年自由职业者骏子掏出了自己私人的《秋冬生存手记》，用几个带着体温、甚至有点“傻气”的小步骤，陪你打一场温暖的“秋冬情绪保卫战”。
从“把早睡变成贪婪奖励”的反转思维，到“一分钟平板支撑建立生活秩序感”的定海神针，再到一盅冰糖雪梨带来的极致疗愈——这期播客不教你自律，只分享那些真实做过、并且真的让状态好起来的小事。
/具体聊到/
• 如何把“必须早睡”的纪律，变成“贪婪追求”的奖励
• 为什么一分钟平板支撑，能成为混乱生活中的“定海神针”
• 还击清理一处是能量断舍离最佳方式
• 电炖盅里的冰糖雪梨和红糖奶茶，怎样变成比外卖更暖的存在
• 如何把对AI的焦虑，转化成每天学习的兴奋感
/时间轴/
Part 1 为什么我们在秋冬容易“断电”？
03:17 坦白局 作为一个“低能量人”，骏子自曝秋冬EMO症状
05:00 简单说清科学原理 褪黑素增多+身体开启“低功耗模式”
Part 2 能量补给站1 把早睡变成一种“贪婪”
07:53 长睡眠者的自白 怎么睡都睡不够，怎么办？
11:01 游戏化工作 “小艺，距离晚上9点还有多久？”成了我的通关密码
12:30 唯一评判标准 不管睡多久，醒来觉得“很爽”就是高质量睡眠
Part 3 能量补给站2 一分钟平板支撑，找回生活秩序感
16:23 当生活一团乱麻 你需要一根“定海神针”
17:57 从40秒到90秒 看着秒表数字增长，那种“稳定的高兴”
20:00 为什么有效？ 不是肌肉变强了，是“我觉得我赢了”
Part 4 能量补给站3 衣橱断舍离，也是心理大扫除
22:53 触发点 只是想找一件白色打底衫…
24:42 整理完的雀跃 居然开始期待“快点降温吧！”
28:45 具象化的新能量 站在整洁衣橱前，开始期待明天
Part 5 能量补给站4 一盅糖水，治愈整个冬天
31:56 神器推荐 电炖盅——厨艺小白的秋冬疗愈神器
32:35 两个万能配方 冰糖雪梨护嗓，红糖红枣奶茶解馋
34:42 ENFP的顿悟 喝下一口小米粥，像被温暖的手拥抱了
Part 6 能量补给站5 拥抱AI焦虑，给思维账户充电
40:00 11月的新决定 系统化学习AI，还开了学习账号
41:22 把焦虑变动力 追着Gemini 3.0发布，立刻想优化播客大纲
42:51 三分钟热度ENFP的自白 正在兴头上，觉得思维被充上了电
本期金句
• “今天的播客不是什么完美人生指南，它是我的一份私人《秋冬生存手记》”
• “早睡会变成那种…拴在驴眼前的胡萝卜，一直就是个盼头”
• “在完全失控的日子里，每天这60秒，是唯一一件我能完全控制的事”
• “断舍离舍掉的不只是旧物，更是附着在上面的陈旧能量”
• “我喝下一口小米粥时，感觉这个冬天伸出了一双温暖的手抱了我一下”
• “既然很焦虑，那我就每天和它共处在一起，看看能创造出什么来”
/能量补给站/
听完这期，不妨也找一件“绝对能完成”的小事，给自己充充电
• 不是“我要早睡”，而是“问问手机，距离9点还有多久”
• 不是“我要运动”，而是“今天撑一次一分钟平板”
• 不是“我要整理”，而是“找出那件最不想穿的衣服处理掉”
• 不是“我要做饭”，而是“切个梨+两块冰糖，交给电炖盅”
记住：秋冬是用来“藏”和“养”的季节，电量低一点就低一点。
不卷不躺，主打陪伴。下期见~
《能量实验室》你的精神充电站和赛博闺蜜。