你是不是也曾在假期最后一天刷着朋友圈，看着别人在雪山比耶、海岛潜水，而自己却选择“家里蹲”？你其实不是一个人。
这期节目中，ENFP快乐小狗·骏子和你聊聊：为什么一个“外向人”会主动拒绝社交、选择独处？
如何通过「感官唤醒」「信息降噪」「无用之用」三大实验，把假期过成一场高质量的能量疗愈？作为一个标准E人,我却选择了哪也不去——这绝对不是社恐哈,是一场精心设计的能量回收实验。这期播客想给所有在假期感到FOMO(害怕错过)的你一个许可:不出门,也可以活得很酷很充实。
/具体聊到/
E人≠永远精力充沛,社交电池也会耗尽
身体维度:猫式伸展+叹息式呼吸+正念早餐
心理维度:写反思日记,创造输入输出闭环
情感维度:学会享受无用之美
“热闹是我的保护色，独处是我的充电桩。”
“我们向外吸收的能量，只有通过独处才能沉淀下来，变成真正的养分。”
“无用之用，是对情感最好的滋养。”
/时间轴/
01:58 E人能量真相:热闹是保护色,独处才是充电桩
02:53 巴厘岛青年旅社的"小联合国"之夜:高强度社交后我累了
05:00 靠记账+收拾屋子，我充上了满满的电
07:44 高质量独处VS低质量摆烂,区别到底在哪?
10:42 叹息式呼吸法:吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒(跟着做一遍)
12:31 遛狗时竟然也能进行觉知练习
13:56 正念早餐=20分钟无屏幕+一颗煮鸡蛋+细嚼慢咽
14:30 信息过载了，就会特别累，短视频越刷越累
18:08 反思日记写作法:2万字旅行见闻变成可用养分
21:04 做没有目标但纯粹快乐的事,是最棒的情感滋养
24:24 那一刻我理解了爸妈为什么喜欢种菜的快乐
27:00 高质量独处=身体感官唤醒+心理信息降噪+情感无用之美
/提到内容/
📚 反思日记写作法
🧘‍♀️ 感官唤醒练习 / 叹息式呼吸法
🐶 宠物陪伴疗愈
🌳 自然接触 / 家庭园艺疗愈
🍵 正念饮食 / 姜汁撞奶DIY
🎬 电影《F1》（布拉德·皮特主演）
/找到骏子/
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huohua0618（备注“播客听友”）