本期主要内容： 关于整本书《当下的力量》在这里接近尾声，「Girls无界」希望大家都可以能够进入未显化状态的大门，保持临在，进入当下。不在纠结幸福与不幸，而是都以更高级的视角去看待所发生的一切，并且允许万物穿过自己。更希望大家在纠结内耗的时候，把进入当下作为咒语，缓解消极情绪直至消失。 以下时间线供您参考： 00:10 - 主播自我介绍 01:04 - 第九章：超越幸福和不幸 02:04 - 内在平和与经验教训 负面事件背后有深刻教训，所有经历从更高维度看都是正向的。 03:53 - 接受事实的本然 允许事实存在，不定义好坏，宽恕当下避免积累怨恨。 05:04 - 面对死亡与悲伤 面对死亡或失去时，悲伤和流泪是情绪的自然释放，最终回归平和。 06:27 - 情绪释放与身心健康 情绪压抑有害，活得尽兴是一种需要修炼的状态。 07:51 - 无意识与痛苦 生活中的痛苦大多源于无意识行为，通过阅读和反思减少痛苦。 09:09 - 小我与情绪反应 小我在亲密关系中引发防御性反应，观察情绪反应避免冲突升级。 11:15 - 工作中的小我 工作中的小我引发焦虑和辩解，接受事实避免冲突。 12:42 - 接受生命的无常 接受生命的无常和循环，放下对结果的过高预期。 14:21 - 生长与衰退的平衡 过度生长可能导致毁灭，衰退是新生长的前提。 16:04 - AI与人类创造力 过度依赖AI可能导致创造力衰退，社会需要规则规范AI发展。 17:51 - 无常与情绪波动 无常是万事万物的本质，情绪波动是自然的循环。 20:20 - 外貌与自我认同 真正的快乐不应依赖于外在条件，自我认同超越外貌。 22:54 - 消极心态与当下 通过进入当下，消极心态被视为信号，提醒保持警惕。 25:44 - 愤怒与消极心态 消极心态伤害的是发出消极情绪的人，愤怒是心理污染。 28:12 - 慈悲心与理解他人 通过理解他人处境，避免争吵，保持内心平静。 32:04 - 慈悲与不执着 真正的慈悲超越同情心，允许一切发生，不再执着于结果。 36:16 - 超越世界与创造更好的世界 只有超越世界的人才能创造更好的世界。 39:58 - 第十章：臣服的意义 臣服是无条件接受当下，顺随生命流动，放下抗拒。 41:52 - 臣服与生活情境 臣服打破生活中的无意识抗拒，专注于当下可做的事情。 45:01 - 心流与当下 全神贯注于当下，进入心流状态，时间仿佛不存在。 47:48 - 臣服与消极心态 臣服不是“我不在乎”或“我躺平”，而是高度的警惕和不抗拒。 50:04 - 臣服与关系 接受他人本来的样子，放下争斗心理，真正的交流才开始。 52:24 - 抗拒与力量 抗拒是伪装成力量的恐惧和懦弱，真正的力量来自于与本体连接。 55:02 - 痛苦与开悟 痛苦是炼金术，臣服是转化的关键，将痛苦转化为开悟。 58:03 - 面对痛苦 全面关注和接受痛苦，进入死亡状态，唯一死亡的是小我。 01:00:47 - 臣服的信号 当你不再需要问问题时，你已经臣服。 01:01:50 - 总结 痛苦是开悟的工具，进入当下是缓解消极情绪的关键。 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

书接上回，聊到亲密关系的我俩就停不下来，没想到一本灵修的书藏着这么多关于爱情的答案... 01:16 第六章：内在身体 02:35 拿回对身体的掌控； 03:28 内在身体其实就是连接这种本体的非常关键的一步； 04:46 「蜂蜜这个词并不是蜂蜜，除非你尝试过蜂蜜，你才会知道它的味道。在你尝过它之后，蜂蜜这个词就变得对你不再重要了。这时你就不会再执着于它了」； 06:02 「思维会吸收你所有的注意力，并将它转化成思维的东西，从而让你无法停止思考」； 07:30 「思维会吸收你所有的注意力，并将它转化成思维的东西，从而让你无法停止思考」； 07:48 「感觉会比思考更让你接近你是谁的事实」——Your feeling is valid； 11:48 「大部分的人际关系主要由思维互动组成，而不是由人类之间的相互沟通和合意组成，这就是为什么在人际关系中有那么多的冲突的原因。」 13:45 第七章：进入未显化状态的大门 14:41 未显化状态又称为是万物的无形的源头，众生的内在存在； 17:24 无梦睡眠——AR的一天，又高效又不累！ 20:56 祝你，此刻，尽兴！ 21:12 进入当下的方式：感受内在身体、有意识的深呼吸、专心观赏一朵花、感受寂静； 23:17 爱是进入当下后收获的结果，不是互相上瘾的小我投射； 25:46 「寂静在外，定静在内」； 28:44 如何理解啊家人们，爱因斯坦说：时间是空间的第四维度，他称之为是时空连续体； 31:46 「世界的最终目的不在于世界中，而是在于超越世界。就像如果空间内没有物体，你就不会意识到空间一样，这个世界就是为了实现未显化状态而存在的。你可能听过佛教徒说：“借假修真。”未显化状态通过这个世界并最终通过你，才能知晓它自己。」 32:59 如何理解‘借假修真’； 35:30 第八章：开悟的爱情关系 35:52 以后请把‘我要谈恋爱’换成‘我要和另一个人一起完成开悟’； 37:07 帮助伴侣发现对方的无意识行为； 38:34 「当思维流产生空隙的时候，我们可能对爱有惊鸿一瞥」； 38:50 「如果你在独自一人的时候感到不安，你就会寻找一种爱情关系来掩盖你的不安」； 39:29 在关系里有意识的依赖，可行！ 40:38 「如果你的“爱”有对立面，那么这就不是真爱，而是小我对更深层、更完整的自我感的需求，一种其他人暂时能满足的需求。它是拯救自我的替代品，短期内，它带给你的感觉还真像被拯救。」 41:18 谁年轻的时候没经历过一些高开低走的爱情啊！ 43:20 需要和爱的先后顺序：先爱再需要； 44:34 甜而不腻的感情，可能开头并不是电光火石； 47:20 感情里的三种状态：双方都保持自我/一方完全依赖/开始依赖到独立； 48:16 你的坚强到底是真强还是自我保护？ 50:03 当某天，你痛苦崩溃并意识到：你只能靠自己，这一刻，就是解药； 50:23 「不是这个人给你带来了痛苦，这个人是你内在痛苦的外显。」 51:12 当你遇到手握物质、资源、权利等一系列极具诱惑的人：你要首先修正自己和这些诱惑的关系； 52:54 Know your game——Know yourself； 53:07 「三次失败的爱情，比你幽居荒岛或闭关苦修三年，更有可能迫使你走向觉醒。」 54:01 投入到工作和投入到关系，都能提升自我，前提是‘投入’； 54:36 「爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或者以任何方式改变他。」 54:44 「爱是一种本体的状态，你的爱不在你的身外，你的爱在你之内，你永远不会失去它，它也不会离开你。」 55:06 曾在关系里犯过的错误：要求对方按照自己的喜好改变而不是发现对方身上的闪光点； 56:43 亲密关系，也是合作的关系：资源优势互补； 57:29 「每一个危机不仅代表着危险，也蕴藏着机会。如果爱情关系强化了自我思维模式并激活了痛苦之身，你为什么不接受这个事实而要去逃避呢？为什么不去与关系共存，而要去避免亲密关系或继续幻想理想伴侣的出现，来解决你的问题或给你满足感？」 57:54 进入关系的深水区，诚实面对自己，真诚揭露自己的欲望野心，也真诚面对自己的脆弱； 60:48 「表达就是命运，词汇量就是视野」； 61:30 批判的表现形式：把某个人的本质和他的无意识行为混淆&把你自己的无意识投射在了别人身上，并且错误的认为这就是他们本来的面目； 62:19 AR：我会选择和爱自己的人进入深度关系，因为我也希望你爱自己； 63:04 我们最近的成长：不会用防御的心态开启对话，也不会在沟通前做好指责对方的准备； 64:16 当下的力量也是在训练我们停顿的力量； 65:54 良好的亲密关系：你们不再反映彼此的痛苦和无意识，不再满足你们相互的上瘾的小我需求，而是反映彼此内在深层的爱。那份爱来自你与万物合一的了然，这就是没有对立面的爱； 68:27 安全感从何而来：了解对方，了解对方的爱的形式； 70:28 了解的过程中，其实已经在互相被对方影响了，这种影响是促进关系的！ 71:13 「思维喜欢抗拒，为控制而战，还喜欢役使、操纵、攻击、控制和占有等。」——我看谁再跟我提占有欲！ 71:33 「思维能量是很坚固、很刚硬的，本体能量则柔和而谦让，但是最终，本体能量比思维能量更强有力。思维掌控我们的文明，然而本体却控制我们地球上所有的生命，甚至超乎地球上的生命。」 72:15 爱是非选择性的，不是排他的； 73:13 爱情是带有性的友谊； 74:09 「随着一个人进入成人期，由于发现自己不同的性取向，会让他放弃对社会制约模式下的思想和行为的认同。这将会自动提高他的意识水平，从而使他的意识水平比绝大部分无意识的人的意识水平高在一定程度上，成为局外人、与别人不协调或被人拒绝会使生活变得困难，但也会使他具有开悟的优势。他几乎是被迫从无意识中摆脱出来的。」 75:50 把痛苦作为开悟的工具； 76:17 「当你与自己建立关系时，你就将你自己一分为二：“我”和“我自己”，主体和客体。这种由思维创造的二元性是你生活中所有问题和冲突的根源。在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一。 74:41 「开悟，不会再有一个需要你去保护、防卫和喂养的自己了。你不会再有一种关系：就是你与你自己的关系。一旦你放弃了这种关系，你所有的其他关系都将会是爱的关系。」 77:13 ‘ta什么时候会喜欢我啊？’‘当你专注自己的时候。’ 79:26 结尾撒点小糖🍬； 82:50 当你有一天真的放下了小我的那些欲望，你放下了自己，你不再受自己过去思维的那些禁锢的时候，开始真的去了解一个人的喜好，去看ta的生活习惯，去了解ta对爱的这个需求的时候——你们开始创造爱了！ 最后我们想说： 爱人啊爱人，我们互为光芒，照亮对方，尽兴享受生命这场无限游戏！ 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 我们这一期想分享的是埃克哈特·托利 《当下的力量》这本书。 我们在之前的多期节目其实穿插着有提到过聚焦当下是多么多么重要，那这本书就是全面地、多方位地为大家展开-《当下的力量》这一个议题，为什么聚焦当下如此重要，那这股力量到底如何实践，聚焦当下会产生什么样子的结果，我们也希望大家可以通过这期节目找到答案。 本期会分享本书的前五章，如果大家感兴趣，欢迎大家在评论区讨论。 本期内容时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:40 本期主要内容； 06:02 埃克哈特·托利作者介绍； 08:31 第一章：你不等于你的大脑 10:08 归因的ABC理论； 11:54 你的思维不是你自己； 13:00 开悟的定义； 13:26 思维是你开悟的最大障碍； 14:11 怎么不变成思维的奴隶； 15:06 思考的间隙即开悟； 20:13 思维，身体，情绪的关系； 22:22 痛苦和快乐是有对立面的； 23:26 快乐与喜悦的区别； 26:19 第二章：意识:摆脱痛苦的途径 27:17 当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受; 35:11 当下时刻是你拥有的一切； 36:41 瓦解你的痛苦之身； 37:38 小我对痛苦之身的认同； 40:06 恐惧的起源； 43:33 生命的秘密在于在死亡之前死亡，并发现原来根本没有死亡； 44:00 第三章：深深地进入当下 44:24 不要在思维误区寻找自己； 45:59 当遇到生命的威胁那个时刻更更容易进入当下； 48:00 问题是思维构建出来的； 48:40 钟表时间与心理时间； 51:13 不要用把过去的错误当作对付自己的武器； 54:52 很多的不开心来自于预期差； 55:23 第四章：思维逃避当下的策略 56:06 幻象的核心； 57:02 一般的无意识和深层的无意识； 58:17 首要的是内在，其次才是外在； 59:44 当你抱怨的时候就是把自己变成了受害者； 61:59 生命是你内心最深刻的存在； 64:21 第五章：临在状态 64:28 临在状态是什么； 65:45 练习临在的状态； 68:44 酒精麻痹的一部分的“我”是“小我”； 72:43 结束语。 回忆那些当下时刻： 📖赫尔曼·黑塞在《悉达多》中说“我们所拥有的只是当下“毛姆在《面纱》中说”生活中并不需要追求未来的虚幻和不确定，而是要珍视现在所拥有的一切。" 📖李诞在《李诞脱口秀工作手册》中说“上台的时候就别想太多了，别想着包袱、节奏、观众反应，要享受它。” 📖傅真在《斑马》中说“我们总是期待未来，总是憧憬着未来的某个时刻，却忘了看清此时此刻的每一分每一秒。很多时候，生活就是一个个简单的瞬间，活在当下，才是唯一能抓住的永恒。” 📖《高效能人士的七个习惯》中提到“我们无法控制外部环境，但可以控制我们对外部环境的反应。我们的反应是在当下发生的，而我们的态度和行为，决定了我们的未来。” 📖《爱的对谈》中提到“爱不仅仅是一种未来的承诺，更是一种当下的存在。当你与对方在一起时，你必须完全沉浸在那个瞬间，去感受对方的存在，而不是被未来的期望所困扰。” 📖杨天真在《通透》中说“活在当下，不是一个口号，而是一种觉察。当我们不再对未来充满焦虑，不再沉溺于过去的悔恨，而是完全投入此刻的体验，我们才能真正获得平静。” 📖武志红在《深度关系》中提到“当我们能够接受此刻的自己，不再被过去的痛苦或者未来的恐惧所困扰时，才会发现当下拥有了无限的力量。” 📖《微习惯，人生气场修改术》中提到“改变并不意味着要在未来做出巨大决策，而是在当下做出微小、具体的改变，每一小步都能带你走向更好的未来。” 📖《学会提问》中提到“批判性思维的核心在于在当下的问题中发现新的视角，从而找到解决的路径。这种思维方式能够帮助我们更好地活在当下，而不是迷失在过去或未来的假设中。 📖《纳瓦尔宝典》中提到“不论你经历了什么，最重要的是现在这一刻。你没有能力改变过去，也无法预见未来，唯一能把握的只有当下。” 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

当家乡入冬的时候，列车到站以后... 又是和故乡人情冷暖发生联系的春节假期，这一次回去我们又看到了、感受到了、悟出了点啥，欢迎来听故事啦！ 01:36 内蒙古的蒙古族和汉族过年习俗有多大区别？ 16:03 AR在平板支撑中度过了零点； 20:00 大年初一拜年结束，回去开始做春节规划... 24:31 开始留意结婚、育儿的相关话题，年龄到了啊！ 36:57 重新定义‘家’：你真正的家不是某个特定的人，也不是某个团体，也不是某个地方，而是你在智力、情感和精神上连结的会面时刻； 40:18 在内蒙，我还是过着和上海每日routine类似的生活：你去引领环境，而不是被环境影响； 43:00 驱车40km可以喝到星巴克！ 45:56 在家里，体验烟花下的瑜伽； 48:52 和火山、草原的一期一会：万年火山见证日新月异； 56:24 和父母的温馨、矛盾、沟通、崩溃、爆哭、拥抱，成长就是在不断修复和父母的关系； 63:34 和兄弟姐妹的相聚：安利播客——希望我们，年年有今日； 66:18 内蒙方言脱口秀，大家觉得如何？ 67:29 经营长期关系：亲人、工作、朋友、恋人，都是！ 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 我们上一期分享了《纳瓦尔宝典》的第一部分财富的内容，这一期想分享的是《纳瓦尔宝典》的第二部分。如果说上一章讲的是纳瓦尔的财富秘诀，那这一部分就是纳瓦尔的人生幸福秘诀。 我们人生中一辈子可能都在追求幸福，追求人生的意义，但是幸福的标准是什么，人生的意义又是什么，我们也希望通过这期节目给予你们思考的间隙，从而获得自己的答案。 以下时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:57 本期主要内容； 01:26 第三章：学习幸福； 02:34 幸福是一种技能； 04:20 幸福并不是一种客观的存在，而是一种主观的感受； 05:18 幸福是一种能力； 05:49 一段完美的关系是逐渐成为的过程； 06:35 幸福就是一种平静的状态； 15:46幸福是一种选择； 15:55 大脑像身体一样也是可塑的； 17:14幸福需要活在当下； 17:17 思考的间隙就是开悟； 19:08 幸福需要心境平和； 21:36 欲望是主动选择的不开心; 21:41 从根本层面上看，从自身以外的事物中寻求幸福，本身就是缘木求鱼； 23:50 快乐是一个结果，其实是本末倒置了； 24:45 成功不一定带来幸福; 27:13 幸福是一种内在感受； 28:07 谁是你心目中的成功人士； 31:49 获得内心平静的唯一方法就是摒弃问题这个概念； 32:21 嫉妒是幸福的敌人; 33:04 人生是一场单人游戏； 33:23 人是如此渺小； 34:44 幸福源于好习惯； 37:21 工作的时候和比自己更成功的人在一起; 39:10 如果你不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事； 40:46 于接受中寻找幸福; 40:58 学会坦然接受死亡； 44:24 第四章 自我救赎； 47:09 不要去刻板地模仿别人的行为； 49:18 多挖掘一层别人好习惯最终要达到的目的是什么； 49:31 你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人; 50:40 要做出原创性贡献，并非理性地痴迷； 51:20 选择关爱自己； 51:52 要关爱自己的身体健康； 55:34 没有时间运动，其实就是没有把运动这个事儿排在优先级; 56:55 冥想+精神力量; 57:11 冥想就是思想是意识上的间歇性断食; 59:17 纳瓦尔提出的四种冥想方法； 61:19 自我塑造； 61:23 最了不起的能力就是改变自己的能力； 62:24 Better late than never; 66:06 解放自己； 66:09 学会说不，其实也是一种自由的表现; 66:41 他们会对生活有各种各样的期待，越早打破他们对你的期待越好; 67:38 大脑应该是仆人和工具; 68:09 自我提升的两个原则； 69:54 第五章：哲学； 69:57 生命的意义； 71:01 纳瓦尔对于生命的意义的三个答案； 77:46 按照自己的价值观生活; 79:53 志同则道道合，道合则无虞; 80:32 理想佛教； 82:46 我们唯一拥有的是当下; 83:30 结束语。 本期提及： 📖《拥抱你的内在小孩》｜罗西·马奇-史密斯 📖《深度关系》｜武志红 📖《精神健康讲记》｜李辛 🎧她的房间|No.4 张越对话刘小样：平原依旧很平，但我在痛苦荒芜中写出了我的诗 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

《纳瓦尔宝典》由埃里克·乔根森（Eric Jorgenson）整理的，他收集了纳瓦尔发表于 Twitter 等自媒体平台的文章、语录，汇编成此册。这本书用很简洁易懂的语言介绍了我们最关心的两个维度——财富和幸福——展开，讲了如何积累财富、增强判断力、收获幸福、个人成长。 就像推荐序里写的：它就像一部思想的《洗髓经》，指引我反躬自省、突破心障，搭建了一套新的行事准则和信息系统，逐步走上了开悟之坡。蛇年伊始，希望和大家重新共读这本书，给新一年一个智慧的基调！ 本期内容时间线 02:04 本书背景； 03:31 纳瓦尔是何许人也！ 05:59 纳瓦尔早期经历； 07:38 第一部分 财富 07:40 第一章 积累财富 08:39 财富是你睡觉的时候也可以帮你赚钱的资产； 09:15 获得财富的一个途径就是为社会提供其有需求但无从获得的东西，并实现规模化； 09:25 把自己产品化/做好自己人生的产品经理； 10:59 专长无法被教授，但可以被学习； 15:46 在基因、成长环境和个人对环境的回应的共同作用下，每个人都形成了自己独一无二的专长； 17:44 如何培养阅读习惯？从自己感兴趣的入手； 21:03 复利效应：培养迭代思维，生活中所有的回报，无论是财富、人际关系还是知识都来自于复利； 25:45 责任：勇于以个人名义承担商业风险，社会将根据责任、股权和杠杆相应回报你； 27:08 获取财富的那些人需要努力工作，直到拥有企业的股权，一种形式就是买这种企业的股票，成为小股东，还有一种形式就是创业，创办一家属于自己的企业； 28:09 获取财富需要杠杆：劳动力杠杆、资本杠杆、复制边际成本为0的产品； 32:36 学会销售，学会构建，同时掌握这两种技能的人会势不可当； 33:48 大胆设定个人时薪并严格执行； 36:46 为什么仇富心理会阻碍自己获得财富？零和游戏vs正和游戏； 38:49 每周工作40小时是工业时代的产物。知识劳动者的时间安排与运动员如出一辙，有训练和冲刺的时间，也有休息和重新评估的时间； 40:28 运气分几种？如何收获运气？ 42:24 所谓“性格决定命运”，就是一个人不断重复自己的行为模式，好的坏的、优点缺点，最终会得到与自己的行为相对应的结果； 44:24 一旦有了人品和生育，你就有很多机会，别人认为你是运气好，但你知道那不是运气，而是人品，而人品就是你长久积累下来的那些信任； 44:43 我们在内心深处都知道自己是谁。你是瞒不过自己的。你的失德会深刻影响你的心智模式，你的过往对你是清晰可见的。如果你有太多道德缺陷，你就不会尊重自己。人活在这个世界上最糟糕的结果就是没有自尊。如果连你都不爱自己，那么还有谁会爱你呢？ 46:35 关于退休：退休就是不再为了想象中的明天而牺牲今天。当你能活在当下，内心充盈地度过每一天时，你就达到了退休的状态； 47:48 聚焦当下和眼光长远并不矛盾； 50:38 朋友们，一切答案都在‘执行’的过程里逐一浮现； 50:48 赚钱的目的是解决财务问题，满足物质需求。我认为，摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式； 53:10 人生真正的履历其实就是一生所承受痛苦的集合； 54:49 第二章 增强判断力 55:17 真正聪明的人从不走捷径； 57:17 智慧就是知道个人行为的长期后果，用于解决外部问题的智慧，其实就是判断力； 59:37 有效的决策体现在很多方面，其中一个方面可以归结为处理现实问题。当你做决定时，你如何确保自己是在直面现实问题？ 要直面现实，就要放下自我，消除自我意识，忘记自我判断，平复自我情绪； 61:14 越是渴望以某种特定的方式解决问题，我就越不可能看清现实； 62:10 海绵式思维vs墙头草； 63:10 在解决各类问题的过程中，我们逐渐养成了很多习惯。我们把这些习惯和自我认知、自我认同、自我意识紧密地捆绑在一起，并对习惯形成深深的依赖。要持续成长，很重要的一点是学会打破现有的条件反射，改掉不良习惯。要善于剖析自我，梳理每个习惯是怎样形成的； 65:36 在一个动态的系统里面，没有一劳永逸的解决方案； 67:12 我之所以极度坦诚，是因为我想获得自由。自由的表现之一就是可以心口如一，表达自己的真实想法。诚实和自由高度统一，相辅相成； 68:16 具体地表扬，泛泛地批评； 69:47 有效决策需要的两个要素：原则和心智模型； 71:51 做就完事了：选择短期内更痛苦的道路； 72:51 ‘阅读是我的初恋’； 73:26 阅读是在锻炼精神的肌肉，运动是在锻炼身体的肌肉； 75:42 在解决问题时，问题越古老，解决方案存在的时间越长； 76:48 一颗平静的心，一个健康的身体，一个充满爱的家。这些东西是金钱买不到的，必须通过努力才能获得。 纳瓦尔生命公式 幸福 = 健康+财富+良好的人际关系 健康 = 锻炼+饮食+睡眠 锻炼 = 高强度耐力训练+运动+休息 饮食 = 天然食物+间歇禁食+植物 睡眠 = 不设闹钟+8～9小时+昼夜节律 财富 = 收入+资产×（投资回报率） 杠杆=资本+人力+知识产权 专长=无法通过培训获得的知识 ​​​ 本次播客提及 🎧播客｜得意忘形｜No35.关于「如何确定自己喜欢做的事？」的四个思想实验 📖书记｜塔勒布｜《反脆弱》《黑天鹅》《随机漫步的傻瓜》 欢迎在苹果Podcast、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM搜索「Girls无界」订阅收听。 祝你也尽情享受属于你的这一天，祝朋友们财色双收！

本期主要内容： 本期主要分享的是尼尔·布朗和斯图尔特·基利的《学会提问》这本书。 批判性思维尽管不是通过看了这本书一下就会培养成功的，但是他会给你思维带来转变。这个思维的转变指的是你在平时生活中意识到这个事情，并有意识的训练自己。 批判性思维可能不能直接给你带来更多的财富，但是可以可以让你冲破意识的束缚还有可以让你看到自己其实手里握着选择权利手杖。 本期时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:36 本期主要内容； 02:48 为什么我们要培养批判性思维； 07:14 《学会提问》读书指南； 10:05 作者尼尔·布朗介绍； 12:48 第一章：正确提问的益处和方法 19:27 “海绵式思维方式”和“淘金式思维方式”； 28:15 强势批评思维和弱势批判思维； 30:36 “价值观所带来的最常见的社会联系是相似性”原来是个陷阱； 33:56 当一个科学家有了一个想法时，他的第一步不是走出去为自己的想法寻找证据，而是思考想法中的每一个可能的错误； 35:09 第2章 论题和结论是什么 35:29 还需要做英文理解的一定要看原书的这一章； 36:18 第3章 理由是什么 38:06 和领导汇报的时候要“有理有据”； 40:01 第4章 哪些词语意思不明确 40:12 请留意广告词的陷阱； 43:48 “人权”这个词和发言人背景息息相关； 45:36 一个词语可以通过“同义替换”，“举例说明”，“标准定义”来增进了解； 49:28 第5章 价值观假设和描述性假设是什么 51:15 怎么找到一个人背后的价值观； 51:31 “屁股”决定“脑袋”； 52:13 怎么在感情中挖掘到背后隐藏的感情需求； 57:07 为什么价值观一致还会有冲突点； 59:50 第6章 他说论证中有没有谬误 60:53 人身攻击型谬误； 62:05 叙述谬误； 63:37 追求完美解决方案谬误； 65:36 计划谬误； 67:15 诉诸感情谬误； 68:46 虚假的两难选择谬误； 69:58 第7章 证据的效力：个人经历、典型案例、当事人证言和专家陈述 70:52 见解和事实之间最大的区别就是相关证据的情况，那支撑一个信念的证据越多，这个信念的事实程度也就越高； 77:43 第8章 证据的效力：个人观察和调查研究 77:55 我们看到的，听到的都是我们愿意看到和听到的一些东西； 79:00 问卷调查样本是如此重要； 81:28 第9章 有没有替代原因 82:33 拓展自己不同的视角； 84:42 第10章 数据有没有欺骗性 85:01 平均数，中位数，还有众数原来都可以被称作平均值； 87:24 要留意测量误差； 89:42 先看《学会提问》的人先享受世界； 90:07 第11章 有什么重要信息被省略了 91:09 减肥训练营陷阱； 91:51 局部的真话也是谎言； 92:34 提问就是一个搜集信息的过程； 93:00 第12章 能得出哪些合理的结论 93:11 什么是二分式思维； 96:04 第13章 干扰批判性思维的障碍 98:01 你在成为一个批判性思维者的道路上，该注意那些让你放慢速度的减速带； 99:19 “思考快与慢”； 101:04 刻板印象也是批判性思维的阻碍； 102:58 不只要关注别人思考的结论，还要关注他思考的这个过程； 103:37 我们批判性思维发挥的时刻； 110:34 总结； 112:25 彩蛋。 本期提及 🎬 Bilibili｜ 《新国辩》｜“爱美”之于女性是一种自由/不自由 📖 《心力》｜邓亚萍 📖《思考快与慢》｜丹尼尔·卡尼曼 📖《拥抱你的内在小孩》｜罗西·马奇-史密斯 📖《深度关系》｜武志红 🎧《碳基生物生存指南》｜E16 普通人想获得点靠谱的知识，怎么还是这么难？ 「学会批判思维，请从现在开始刻意练习！」 你也可以在苹果Podcast、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、Spotify搜索「Girls无界」订阅收听。

品牌价值观，最后就是创始人的价值观。 今天，就是想剥开这层‘时间’的外壳，抛开资本叙事，再回顾一下曾经Chip Wilson引领之下的辉煌时期的lulu————宗教级别的品牌、曾经市值一度超过Adidas、消费者认同它所提倡的健康生活理念且为此愿意支付高价。 能做成事儿的人，有两个要素绝不可避免：愿力和道力。 愿力，就是他的发心，想要表达、传递、分享、帮助的心；道力，是他实现伟大愿景的扎实每一步。 这期内容我们会结合他撰写的《lululemon方法：创始人亲述》和很多采访里他的表达，探寻一二。 而我们了解这些，能给我们带来的东西，也许用他书里的一句话可以概括： “对于某些理念，在人生中领悟得越早，成就越大。” “我在这本书里所说的一切，全部来自我从成千上万次错误中积累的经验教训。” 本期内容时间线 01:22 读创始人写的书，我们学到了什么； 05:26 细数曾经看的创始人著作：《鞋狗》、《一生的旅程》《将心注入》... 07:36 父亲体育老师，母亲裁缝，天选之子？ 08:54 我们对lulu的整体印象：轻盈、小资、健康； 13:49 Chip Wilson的早期经历：游泳，要从一开始就all in； 16:54 重塑个人叙事，一定要自己去从过去的经历里面解放出来； 19:47 早期创业经历：15年自己读了个MBA； 25:27 lululemon品牌故事； 43:44 创立之初，品牌价值观——愿力； 46:15 「lululemon的愿景是为人们创造更长寿、更健康、更有趣的生活。 」 51:38 什么拯救了你，你就用什么拯救世界。 57:12 创始人的商业洞察：Super Girls； 60:56 有判断+果断做，创业的手感也得练！ 62:47 成就卓越的关键品质； 68:36 「人和文字有两次相遇，第一次，你在读它；第二次，你在活它。」 71:35 道力——客户群体、对运动趋势的判断、产品本身、直营模式、社群交互、门店大使、员工管理； 89:31 好奇心是探寻一切的起点，具体的都会随之而来。 本期播客参考资料 📖书籍｜lululemon方法：创始人亲述 📖书籍｜引爆点 📖书籍｜将心注入 📖书籍｜一生的旅程 📖书籍｜商战 📖书籍｜商业的本质 📖书籍｜21世纪最伟大的商业领袖 🎧播客｜商业就是这样｜Vol.05 lululemon的瑜伽裤“致富经” 🎧播客｜来都来了｜No. 043 - Chip Wilson: 我为lululemon游尽了最后一米 🎧播客｜商业有态度｜Vol.6 Lululemon｜瑜伽裤里的爱马仕 🎧播客｜品牌快与慢｜Vol.25 从lululemon到Skims，聊聊女性意识与品类机会 🎧播客｜钉子商业｜lululemon的品牌故事：创始人并不‘传奇’、共渡危机与人性的博弈 🎬视频｜刀姐Doris｜全英采访Chip Wilson 📃｜lululemon2024幸福感报告 现在 你也可以在 苹果Podcast、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM搜索「Girls无界」订阅收听。 祝你也尽情享受属于你的这一天～

本期内容： 「小改变，大不同」本期我们想分享2本《微习惯》作为我们开启新一年的行动指南。这2本分别是萨姆·本内特的《微习惯，人生气场修改术》和斯蒂芬·盖斯的《微习惯，简单到不能失败的自我管理法则》。希望这2本书可以让你们新的一年顺风顺水顺财神！ 本期的时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 01:17 本期主要内容； 02:52《微习惯，人生气场修改术》； 07:57 锦囊一：行动的力量； 13:50 锦囊二：照顾好自己，美好才能随之而来； 17:00 锦囊三：没什么是比你的健康更重要的事情了； 18:25 锦囊四：掌控时间的六个方法； 30:47 锦囊五：你再也不会比现在准备的更好了； 31:52 锦囊六：无压感也会让你不堪重负； 35:45 锦囊七：做任何事情都要给自己留下从容的时间； 40:13 锦囊八：不会拒绝的你活的真累； 42:43 锦囊九：给自己制定每日最小要求； 44:25 锦囊十：万物都是转瞬即逝的事情，之所以会来，就是因为他们会走； 44:25 锦囊十一：情不是发生在你身上，而是因你而生； 46:40 锦囊十二：不是不堪重负，而是思虑过度； 49:21 锦囊十三：请找到与你健康状态对应的词汇； 50:40 锦囊十四：不要把不不健不健康的症状归咎于自己，你已经做到了最好； 51:13 锦囊十五：情绪抑郁锦囊； 51:58 锦囊十六：请先解决“HALT” Hungry /Angry /Lonely /Tired； 53:16 锦囊十六：“因为-因为” 游戏； 55:02 锦囊十七：我们要改变自己的完美主义； 56:50 锦囊十八：我们我们比我们想象的更依赖直觉； 65:17 锦囊十九：不要总是要绝对的正确性； 66:33 锦囊二十：再也没有更完美的你了，世界上只有一个你； 67:05 锦囊二十一：发生的并不是坏事儿； 68:00 锦囊二十二：现在你准备好了； 69:55 锦囊二十三：宇宙就会把你所有的旧物都重新拿回到你面前，其实他只是为了确认你真的不想要他们了； 72:01 锦囊二十四：把害怕的事儿大声说出来，就能够驱散他们； 72:29 锦囊二十五：害怕不会让恐惧阻止自己前进； 73:19 锦囊二十六：速度就是金钱； 74:54 锦囊二十七：将“呃”换成“哇哦”； 75:49 锦囊二十八：主动选择抛弃没有生命力的杂乱； 78:09 锦囊二十九：用提要求代替抱怨； 78:33 锦囊三十：用”谢谢你“替换”对不起“； 79:13 锦囊三十一：不要再彩排对话； 79:43 锦囊三十二：永远不要尝试去改变，说服或者逼迫任何对你要做的事儿并不感兴趣的人，祝福他们，然后放手； 80:10 锦囊三十三：你不能和每个人同行； 80:57 锦囊三十四：在每个当下都心怀感激而非后悔。 81:55 《微习惯，简单到不能失败的自我管理法则》 82:18 斯蒂芬·盖斯背景介绍； 85:36 第一章：微习惯是什么； 86:11 相比每一天做很多事儿，每天做一点儿事儿的影响会更大； 88:04 形成习惯需要21一天是一个误区； 90:28 锦囊三十五：断掉一天习惯成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程。 91:49 第二章：大脑的工作原理 91:59 什么是基底神经节； 92:59 什么是前额皮层； 93:45 基底神经节可以帮你养成习惯。 95:14 第三章：意志力VS动力； 95:25 依靠动力养成习惯不足够靠谱； 96:58 为什么意志力更加可靠； 98:22 意志力损耗五大因素； 99:28 第四章：微习惯策略； 100:48 微习惯可以缓解主观疲劳； 104:16 第五章：微习惯的独特之处； 104:59 锦囊三十六：微习惯不需要意志力； 105:45 微习惯可以唤醒你身体的能力； 107:30 微习惯可以让你更加关注到这件事本身； 108:51 第六章：彻底改变只需要八步； 108:55 微习惯数量不建议超过四个； 109:31 混合微习惯策略； 112:13 锦囊三十七：微习惯更适合依据行为方式来作为截止时间； 115:26 不要自己骗自己； 118:38 锦囊三十八：如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢，你还是很了不起！ 119:21 微习惯八大规则； 123:00 总结。 「请将可以描述你的词语打到评论区」 「请将你想要进行的活动打到评论区」 本期提及： 🔧｜任务打卡工具｜滴答清单 📻｜沈奕斐的播客｜不懂得如何拒绝，怎么办？拒绝会带来不好的后果吗？ 📖｜《心力》｜邓亚萍 📖｜《最小阻力之路》｜罗伯特·弗里茨 现在 你也可以在 苹果Podcast、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM搜索「Girls无界」订阅收听。

上一期我们的年度回顾更偏个人故事类，以及回答了经典年终总结40问。这一次，我们用了两个很好用的框架帮我们深挖2024的可取和不足之处，在不同领域对2025做战略层的目标，将目标可视化之后，我俩都动力满满。 本期内容时间线 02:11 参考框架：即刻‘有趣的自律大人’+朋友圈图； 03:51 Part1：搞钱之主业； 05:18 小喵：不做职场老好人； 05:56 处理了公司未遇到过的难题，我看到了自己的潜力； 06:53 ‘准备，是留给有机会的人的’； 09:28 给自己留白时间，开拓客户新思路来来来！ 10:24 AR：最大的转变，对工作有Ownership； 11:38 J人微P：做计划，帮我提升了太多效率； 12:13 家人们，AR的周计划里会把洗头也放进去，理由竟然是... 13:00 2024两个上：上量+上强度； 14:22 ToB的销售需要做啥，了解一下； 15:37 如果有些结果要靠运气的话，那我劝你上量； 17:31 做决定要果断，不要把时间留给犹疑和比较，大脑不喜欢矛盾的指令； 21:27 虽然计划一定会有变数，但还是要有计划； 23:18 2025：要落地，要执行，要闭环； 25:54 一位外贸业务员的2025：要好好熟悉和利用不同平台； 27:22 从工作到感情处理，不要主观臆测对方的想法，去听他真实的反馈； 29:03 学英语，真是我俩一辈子的事儿啊！ 29:48 最好的练习就是直接开口说：从‘先想后说’转变为‘先说后想’； 32:19 事事有回应，短期做不到的也要有回应而非回避； 33:38 Part2：搞钱就是搞自己之副业； 34:43 小喵：及时记录，训练写的习惯，每天写50个字儿！ 36:45 给大目标设计一个最小阻力之路：AR每晚都会把第二天要穿的衣服准备好； 38:53 欢迎大家关注小喵的喵账号🍠； 39:36 AR的副业框架图：你做的一切，最终都是在还原人生而已； 40:14 Girls无界是我俩的成人大学！ 41:00 贝勒的抖音账号体现了AR那段时间状态是否松弛； 41:24 我喜欢贝勒，也喜欢和贝勒在一起时候的我自己； 42:16 如何抓住一闪而过的念头：文件传输给自己发条语音or先写关键词； 45:22 如何找到自己真正热爱的事？那些你做起来特别亢奋、毫不拖延的那些事儿； 46:04 面对想拖延的任务：给自己设计一个更喜欢的环境，比如和喜欢的人一起办公； 47:50 播客可以作为内容创作的起点：2025，希望Girls无界全面开花！（开一半也行！ 49:33 刻意训练写作+日常记录个人故事； 53:48 谁懂，单亲（狗）妈妈独自打拼尊嘟无法兼顾工作和生活； 54:28 Par3:个人提升之身体健康； 55:02 小喵：早睡早起这个事儿，我只能做前半段，早睡； 56:36 AR：我必须有意识地训练自己多睡会儿； 58:05 不是闹钟叫醒我，是我醒了在等闹钟响——难道我是被梦想叫醒的？ 60:22 小喵运动专项突破之自由泳+滑单板+倒立走，逐渐成为杂技艺术家； 63:18 外卖点的少的原因竟然是因为配送费太高了； 65:57 AR饮食上的转变：喝美式+吃菜叶子； 68:15 2025运动展望：练肩、核心、臀、瑜伽、冥想； 72:15 好好研究研究身体这个精密机器； 73:03 Par4:个人提升之认知； 74:12 小喵：要开始看历史+主动找人聊天； 76:36 AR：心理学的书对我来说两个作用，一个是看清自己，第二个是更好的理解别人； 79:26 在Notion上搭建自己的阅读框架+每天有雷打不动的阅读时间（春夏可以放在清晨，秋冬可以放在晚上）； 82:00 播客是我最大的输入来源，每天固定输出3个播客笔记； 83:11 我们都开始向经典求索了：佛学入门、庄子、老子； 86:20 Part5:人际关系之亲情； 88:59 自我觉醒后，如何与父母建立深度关系，我们也在摸索中； 91:33 重视父母的身体+买礼物； 92:04 Part6:人际关系之友情； 93:50 爱情，也应是始于友情的； 96:17 小喵：新一年要把更多时间留给朋友； 96:25 AR：更聚焦，更向内，更果断； 97:16 今年确实有意识建立了一些深度关系； 99:40 AR2024的奇遇：咖啡店偶遇的小姐姐、室友妹妹、总坐老位置的五花马、老朋友的‘翻新’时刻、超温馨的cafe... 103:40 双轨制友谊？深度关系+搭子，我都要！ 105:12 2025在关系里，‘Dive in,Polish out’； 105:38 ‘距离产生的不是美，而是美的错觉’； 106:00 爱情是带性的友谊，友谊是不带性的开放关系； 107:41 爱是主动发出的一个动作； 110:00 （即将）中年人，甜而不腻的恋爱； 111:53 每个人的出现，都手握一份赠与你生命的礼物； 112:47 何为爱情里好的结果？ 113:36 Part7 2025书单一览； 124:01 一句话总结2025之我。 ⬇️ 我们整理时用的框架 1、转自即刻【有趣的自律大人】 2、朋友圈淘金 AR的副业框架： 特别推荐： 🎧 播客｜自习室STUDYROOM｜48.卷王的年终复盘 🎧 播客｜纵横四海｜EP55《多代社会》 🎧 播客｜玄而未决｜试试用「道德经的思维方式」来指导人生 🎧 播客｜进化人生｜Vol.50 90分钟聊透正念 📒 即刻｜有趣的自律大人｜2024年复盘 🎬 视频｜B站｜佛学入门40讲 书单合集 💡智慧时刻：《庄子浅注》《老子他说》《道德经》《沉思录》《维特根斯坦传》 🫂治愈时刻：《不原谅也没关系》《拥抱你的内在小孩》《清醒地活》《当下的力量》《旅行的艺术》 💪效率时刻：《微习惯》《眨眼之间》《反脆弱》《心力》《最小阻力之路》《思考，快与慢》《学会提问》《自控力》《刻意练习》 📢影响时刻：《演讲的力量》《引爆点》《秒赞》《影响力》《定位》《营销笔记》《Lululemon方法：创始人亲述》《好好提问》《多代社会》 💰搞钱时刻：《薛兆丰经济学讲义》《金钱心理学》 🏋️健康时刻：《肠子的小心思》《控糖革命》《我们为什么睡觉》 🤔玄乎时刻：《自私的基因》《自卑与超越》《津巴多普通心理学》《梦的解析》 ————————————————————— 整理过后，期待满满！2025，蓄势待（已）发！ 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 祝你也尽情享受属于你的这一天！

本期内容： 刚过完圣诞节，2024年马上就要结束了，我们在这期盘点了自己2024年所经历的点点滴滴，当真的有意识地去回顾的时候才发现，我们这一年原来如此精彩！ 每个人都有权利在一年的结尾审视自己的年度地图以及在新的一年准备好画笔，画出新的一年的计划和精彩。 希望大家可以尽情和我们一样使用自己的权利回顾自己的2024，和我们一样【回顾每一个月的重大事件】以及尝试回答一下【年度总结40问】。 可以把你们2024年的关键词打在评论区哦！ 以下时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:54 本期主要内容； 01:21 2024年度关键词以及2025年展望； 10:53 2024年我们的重大时刻； 56:05 年终40问； 56:43 Q1:今年做了哪些之前从未做过的事 59:57 Q2:你有没有遵守年初和自己许下的约定 60:49 Q3:你身边有人生孩子了吗 61:00 Q4:你身边有人去世了吗 61:08Q5:你去了哪些城市/州/国家 62:44 Q6:明年你想要获得哪些今年没有的东西 63:06 Q7:今年的哪个日子或者哪些日子会铭记在你的记忆中，为什么 66:15Q8:你今年最大的成就是什么 68:20 Q9:你今年最大的失败是什么 70:20 Q10:你今年还遇到过哪些困难 71:15 Q11:你今年是否生过病，受过伤 72:05 Q12:你今年买过最好的东西是什么 73:08 Q13:谁的行为值得去表扬 73:15 Q14:谁的行为令我感到震惊 74:00 Q15:你的大部分前都花到哪里去了 75:12 Q16:有什么事情让你感到超级超级超级兴奋 76:33 Q17:那首歌会永远让你想起这一年 78:35 Q18:和去年的这个时候相比，你是感到更快乐还是更悲伤了？变得更胖了还是更瘦了？变得更富了还是更穷了？ 80:04 Q19:你希望自己能做得更多的是什么 80:56 Q20:你希望自己能做得更少的是什么 82:30 Q21:你是如何度过节假日的 83:28 Q22:你今年坠入爱河了吗 83:46 Q23:你是否有讨厌某个你去年此时不觉得讨厌的人 84:28 Q24:你最喜欢的电视节目是什么 84:50 Q25:你读过的最好的一本书是什么 87:41 Q26:你今年发现最好听的一首歌是什么 88:40 Q27:你今年看过最喜欢的一部电影是什么 92:52 Q28:你今年吃过最好吃的一顿饭是 91:32 Q29:有什么是你想要且得到了的 93:43 Q30:有什么是你想要且没有得到的 94:22 Q31:你生日那天做了什么 95:39 Q32:有什么还未发生的事情，如果发生了，会让你的这一年变得无比满足 95:47 Q33:你会如何描述你今年的个人时尚风格 96:45 Q34:是什么让你保持理智 97:57 Q35:你最欣赏哪个公众人物 98:16 Q36:那个政治问题最令你有感而发 98:49 Q37:你想念哪些人 100:53 Q38:在你新认识的人中，谁是最好的 102:26 Q39:今年你学到了什么宝贵的人生经验 107:36 Q40:能够总结你这一年的一句话是什么？ 109:38 结束语。 宝贵人生经验分享： ✨小喵宝贵人生经验： ♥给大脑适当按下暂停键，反而可以减少钻牛角尖的时间。 ♥从书中找答案，发挥智慧延续的力量。 ♥所有的反馈都当做一种信息，所有的遭遇都当做成长的燃料。 ✨AR宝贵人生经验： 💙身心合一就是你的每一个瞬间都紧紧的专注在自己这个瞬间要做的那个事情上，不去过多的想过去怎么怎么样，也不去过多的臆测未来怎么怎么样，就是好好的活在当下。 💙不会根据自己的主观设想想去想很多未来没有发生的事情。 💙上天想给你力量，必先给你石头，当你搬开了石头，你就拥有了力量。 🎧音乐推荐 🎧This is me |The Greatest Showman 🎧Things you said|Cody Fry/Abby Gates 🎧I can do it with a broken heart|Taylor Swift 🎧若月亮没来｜王宇宙 🎧富士山下｜陈奕迅 🎧我们的歌｜王力宏 🎬影视推荐 🎬好东西 🎬头脑特工队2 📖书籍推荐 📖《微习惯》｜斯蒂芬·盖斯 📖《爱的对谈》｜娜塔莎·伦恩 📖《脱口秀工作手册》｜李诞 📖《精神健康讲记》｜李辛 📖《金刚经说什么》｜南怀瑾 你也可以在 苹果Podcast、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM搜索【Girls无界】订阅收听。

今年AR最大的收获之一，就是把之前一些良好的关系变成了真正的深度关系，其中经历过一些‘谈判’和很多次的深度沟通，它来之不易，但也很值得。 在这样的关系里，我们和关系的另一方全面地互相看见和理解，更自在也更勇敢了。不害怕自己的缺点、小心思、狡黠、不安、焦虑、不安全被对方看到，也不羞于直接表达自己的欲望、努力、野心等等。 而我们也意识到，曾经很多所谓的‘好朋友’，都并未真正进入一段深度关系，我们可能是一些事情上的搭子，但是很少真正潜入对方内心去倾听和理解。很希望通过对这本书（大卫和卡罗尔的《深度关系》）的分享，能让大家也去意识到、去慢慢尝试建立自己的深度关系，这样的关系会带我们去往更广阔的深处。 本期内容时间线 02:39 我们对‘深度关系’的理解； 04:59 深度关系的必经之路是冲突吗？ 07:49 本书作者及主要内容介绍； 09:44 「真正的好书最大的价值并不在于它本身有多么好，而在于能够让你领会书中的精髓，真切的感受到自己生命的广阔深与美好。」 10:52 第一章 深度关系的定义 12:28 深度关系的六个特征； 13:42 第二章 斯坦福商学院的经典课程 16:57 第三章 让他人了解真实的你 17:21 如果足够了解，就没有什么不可原谅； 21:23 你害怕自我袒露吗？原因是什么？ 22:30 找到自己的‘核心技能’； 23:37 我们表露的越少，他人就会编造更多的信息来填补认知的空白； 24:57 第四章 鼓励他人敞开心扉 26:13 好奇心是出发点，安全感是袒露的温床； 29:05 重点不是说你听到了他，而是他感觉被听到了； 29:15 第五章 平衡双方的影响力 31:52 在关系里放弃自己影响力的几个雷区； 34:32 不要回避冲突； 37:27 第六章 避免刺痛变成剧痛 40:58 你的感受是真实合理的，不要怀疑它； 42:06 消极叙事、消极归因... 43:12 第七章 针对行为给予反馈 43:26 小孩子从不揣测动机，成年人总自作聪明臆测； 44:19 交流中的三个理解领域； 46:11 反馈越具体，越不会被视而不见； 47:39 赞许性反馈 vs 发展性反馈————这个绝了！ 49:27 表达的艺术，仅此一条：真诚； 53:13 应对负面反馈，是一种幸福和成长的能力体现； 54:26 不愿意给予反馈的原因； 55:50 第八章 有效反馈的挑战 56:33 情绪智力：调节情绪和表达情绪的能力； 58:15 愤怒是一种次级情绪，例如：恼羞成怒； 59:24 情绪上的数学法则； 60:20 防御是一个重要信号，表明这些反馈中有真实的成分； 61:50 反馈对你来说它只是一种信息，这种信息可以扩大你的选择范围； 62:34 第九章 人真的能改变吗 62:57 性格跟行为之间有着很大的差别：E人也可以倾听； 65:09 有什么行为可以帮助别人能够感受到情感上的满足？ 66:51 第十章 觉察并且掌控情绪 69:09 那些恋爱中的相互指责... 72:42 第十一章 为自己的行为承担责任 73:02 第十二章 建设性的利用冲突 74:24 休息一下也是很有必要的； 76:02 坚持沟通+不要攻击对方+承认自己在这个问题上负有责任+不要马上防御+不要逃避+理清共同目标； 77:18 “他们之前一直在试图证明对方是错的，而现在则开始理解什么是对彼此最重要”； 79:16 深度关系并不意味着参与对方生活的方方面面； 79:45 第十三章 双方要共同解决争议 79:49 两个人想出的办法往往远比任何一个人想出来的更好； 81:39 加强信任感，信任也是一个会自我实现的预言； 84:19 你会对过去避而不谈吗？觉察到一个人如何受到过去的影响，可以避免草率的给这个人标签； 88:50 引入第三方视角作为思考的补充； 91:04 第十四章 边界与期待 91:25 篱笆筑的牢，邻居处的好； 92:52 第十五章 面对纠缠不清的问题 93:48 深度关系为何如此奇妙？因为这是一种完全被别人了解和接纳的体验，是一种成为一个完整的人并以同样方式看待他人的机会，也是一个学习的机会，要建立这样的关系并不容易，但这是完整的人生的一部分； 94:18 第十六章 若深度求而不得 94:31 遇到障碍的时候，加上‘暂时’，就从无望变成了可能； 96:00 一些关系就是‘场景限定’的； 96:32 相聚的人也有可能会走散，但是走散的人也有可能会再重逢； 97:46 第十七章 如何修复破裂的关系 99:30 「不会把自己的弱点看作苛责自己的理由，而是将其看作生而为人的一部分，给予你成长契机的东西。」 99:58 「深度关系的内核就是一种近乎奇妙的独特的自由体验。」 101:36 你与真实的自我，自己的价值感是紧密相连； 102:20 我喜欢你，还喜欢和你在一起时的我； 104:36 只有真诚，是我能给你的最好的礼物； 106:42 这人骂我？NO！请替换成：这人给我提了一个发展性反馈！ AR的灵光乍现💡 1、随着你把它说出来的过程，它对你的束缚也随之而散。 2、信任也是会自我实现的预言。 3、你和我，经年累月我们共创的默契语境，其实就是「我们」这段关系的壁垒。 4、相聚的人也有可能会走散，但是走散的人也有可能会再重逢。 小喵的灵光乍现💡 1、你表露的是自己的软弱，但是别人看到的却是你的强大。 2、所有的好的坏的都当做一种信息，都当做一种成长的这种燃料。 小宇宙、Apple podcast、荔枝fm、喜马拉雅都可以🔍【Girls无界】订阅收听啦～祝你也尽情享受属于你的这一天！