本期内容：

「小改变，大不同」本期我们想分享2本《微习惯》作为我们开启新一年的行动指南。这2本分别是萨姆·本内特的《微习惯，人生气场修改术》和斯蒂芬·盖斯的《微习惯，简单到不能失败的自我管理法则》。希望这2本书可以让你们新的一年顺风顺水顺财神！

本期的时间线供您参考：

00:10 主播自我介绍；

01:17 本期主要内容；

02:52《微习惯，人生气场修改术》；

07:57 锦囊一：行动的力量；

13:50 锦囊二：照顾好自己，美好才能随之而来；

17:00 锦囊三：没什么是比你的健康更重要的事情了；

18:25 锦囊四：掌控时间的六个方法；

30:47 锦囊五：你再也不会比现在准备的更好了；

31:52 锦囊六：无压感也会让你不堪重负；

35:45 锦囊七：做任何事情都要给自己留下从容的时间；

40:13 锦囊八：不会拒绝的你活的真累；

42:43 锦囊九：给自己制定每日最小要求；

44:25 锦囊十：万物都是转瞬即逝的事情，之所以会来，就是因为他们会走；

44:25 锦囊十一：情不是发生在你身上，而是因你而生；

46:40 锦囊十二：不是不堪重负，而是思虑过度；

49:21  锦囊十三：请找到与你健康状态对应的词汇；

50:40  锦囊十四：不要把不不健不健康的症状归咎于自己，你已经做到了最好；

51:13  锦囊十五：情绪抑郁锦囊；

51:58 锦囊十六：请先解决“HALT” Hungry /Angry /Lonely /Tired；

53:16 锦囊十六：“因为-因为” 游戏；

55:02 锦囊十七：我们要改变自己的完美主义；

56:50 锦囊十八：我们我们比我们想象的更依赖直觉；

65:17 锦囊十九：不要总是要绝对的正确性；

66:33 锦囊二十：再也没有更完美的你了，世界上只有一个你；

67:05 锦囊二十一：发生的并不是坏事儿；

68:00 锦囊二十二：现在你准备好了；

69:55 锦囊二十三：宇宙就会把你所有的旧物都重新拿回到你面前，其实他只是为了确认你真的不想要他们了；

72:01 锦囊二十四：把害怕的事儿大声说出来，就能够驱散他们；

72:29 锦囊二十五：害怕不会让恐惧阻止自己前进；

73:19 锦囊二十六：速度就是金钱；

74:54 锦囊二十七：将“呃”换成“哇哦”；

75:49 锦囊二十八：主动选择抛弃没有生命力的杂乱；

78:09 锦囊二十九：用提要求代替抱怨；

78:33 锦囊三十：用”谢谢你“替换”对不起“；

79:13 锦囊三十一：不要再彩排对话；

79:43 锦囊三十二：永远不要尝试去改变，说服或者逼迫任何对你要做的事儿并不感兴趣的人，祝福他们，然后放手；

80:10 锦囊三十三：你不能和每个人同行；

80:57 锦囊三十四：在每个当下都心怀感激而非后悔。

81:55 《微习惯，简单到不能失败的自我管理法则》

82:18 斯蒂芬·盖斯背景介绍；

85:36 第一章：微习惯是什么；

86:11 相比每一天做很多事儿，每天做一点儿事儿的影响会更大；

88:04 形成习惯需要21一天是一个误区；

90:28 锦囊三十五：断掉一天习惯成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程。

91:49 第二章：大脑的工作原理

91:59 什么是基底神经节；

92:59 什么是前额皮层；

93:45 基底神经节可以帮你养成习惯。

95:14 第三章：意志力VS动力；

95:25 依靠动力养成习惯不足够靠谱；

96:58 为什么意志力更加可靠；

98:22 意志力损耗五大因素；

99:28 第四章：微习惯策略；

100:48 微习惯可以缓解主观疲劳；

104:16 第五章：微习惯的独特之处；

104:59 锦囊三十六：微习惯不需要意志力；

105:45 微习惯可以唤醒你身体的能力；

107:30 微习惯可以让你更加关注到这件事本身；

108:51 第六章：彻底改变只需要八步；

108:55 微习惯数量不建议超过四个；

109:31 混合微习惯策略；

112:13 锦囊三十七：微习惯更适合依据行为方式来作为截止时间；

115:26 不要自己骗自己；

118:38 锦囊三十八：如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢，你还是很了不起！

119:21 微习惯八大规则；

123:00 总结。

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本期提及：

🔧｜任务打卡工具｜滴答清单

📻｜沈奕斐的播客｜不懂得如何拒绝，怎么办？拒绝会带来不好的后果吗？

📖｜《心力》｜邓亚萍

📖｜《最小阻力之路》｜罗伯特·弗里茨

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