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本期主要内容： 本期是《加油吧，大脑》这一期的延续，围绕植物神经、神经衰弱、焦虑抑郁展开情绪自救解读，同时采蜜天才女友外出偷马的一期播客脑科学黄翔：当大脑想做一件事，全世界都会让路 EP83。讲解大脑无意识系统、意志力、内耗成因，分享目标设定、习惯训练、亲密关系的脑科学原理，给到普通人可落地的大脑保养实操清单。 本期时间线供您参考： 00:51 本期聚焦和日常生活高度相关的情绪、神经、心理困扰，不展开手术、脑机接口等偏专业内容； 第五章 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题 02:41 两套神经系统：自主神经系统可受意志控制；非自主（植物）神经系统掌管心跳、呼吸、血压，不受主观意志支配。 04:07 植物神经系统分为交感、副交感神经，二者互相制衡维持身体平衡。交感负责战斗应激；副交感负责休息放松。 05:57 神经衰弱本质多是副交感神经功能衰弱，无法很好完成放松调节。 07:44 神经衰弱、焦虑的发展循环：起因→恶性循环→怀疑恐慌→强行对抗→情绪崩溃。 08:43 对疾病的恐惧，是神经衰弱持续加重的重要原因。 15:24 对抗焦虑恶性循环三个原则：坦然面对、平静接受、忙碌而耐心等待。病魔会从你的恐惧之中吸取能量。 16:26 头痛、心悸很多时候是肾上腺素过度刺激带来的身体信号，不一定代表器官发生器质性重病。 21:24 无事可做，对于神经衰弱的人来说是一种灾难。让自己有事可做，给焦虑的能量一个归处。 22:05 抑郁症不只是 “想不开心情不好”，是生理层面的精神疾病，涉及神经递质的改变，严重需要正规就医治疗。 24:08 事实本身不会伤害人，真正伤人的，是你对事实的解读。 25:14 抑郁的产生来自生物、心理、社会多重因素共同作用。 采蜜：脑科学黄翔：当大脑想做一件事，全世界都会让路 EP83-天才女友外出偷马 31:26 适合收听这期访谈的人群：道理都懂却做不到、长期精神内耗、迷信心灵显化、觉得成年后性格定型、娱乐之后巨大空虚、亲密关系有困惑的人。 33:42 分享黄翔医生日常作息，早起、晒太阳、运动、睡前复盘，给大脑下达明日目标。 37:39 把决策和执行分开。提前定好计划，到时间直接执行，减少每日反复犹豫消耗精力。 57:08 大脑终身具备可塑性，不存在绝对固定的智商性格，后天训练可以重塑神经通路。 57:32 学习的本质是改路，反复练习在大脑中搭建牢固的神经通路。找到薄弱点针对性打磨，效率远高于无脑重复。 59:55 手写、书写可以激活不同脑区；听觉输入也可以有效学习，但切忌一边听一边多任务并行。 01:01:02 大脑难以区分真实体验与想象，心理预演能够帮助我们提前搭建神经通路。 01:02:23 大脑绝大多数运作来自无意识系统，意识占比很小。意识更多拥有否决权，很难直接驱动冲动。 01:03:56 不要给无意识下达模糊许愿，目标要具体、现实；高频长期重复，同一阶段专注少量目标。 01:06:31 睡前不要向大脑灌输消极预期，你的负面想象，大脑会当成指令去执行。 01:07:50 意志力由前额叶掌管，消耗血糖、多巴胺、去甲肾上腺素，存在配额，不要同一时间开启大量高耗能自律目标。 01:11:05 大脑默认模式网络 ，空闲时容易进行灾难化脑补，这就是精神内耗的来源。给大脑清晰现实目标，可以减少无意义的负面预测。 01:13:29 催产素是爱的荷尔蒙；爱的能力如同硬技能，需要后天训练，不会成年自动解锁。 01:16:48 大脑具备可塑性，先天倾向不等于借口，后天依然可以通过训练调整行为模式。 普通人大脑保养实操清单 01:18:12 ①每天晒太阳 15‑20 分钟，帮助分泌血清素，稳定情绪。 01:18:52 ②压力大优先运动，有氧运动释放多巴胺、内啡肽，疏导压力激素。 01:19:39 ③学习输入拒绝多任务；手写记录对大脑激活效果更强。 01:20:04 ④建立睡前仪式，少刷手机；复盘当日，默念少量具体目标，避免睡前负面暗示。 01:20:23 ⑤善待意志力，同一阶段只聚焦 1‑3 个现实可落地目标，习惯成型后再加新任务。 01:20:45 ⑥陷入灾难化内耗，调动感官把注意力拉回到当下现实。 01:21:05 ⑦爱的能力可以训练，拥抱可以促进催产素分泌，安抚情绪。 01:21:16 认知只是第一步，行动跟上，神经通路才会真正发生改变。 01:22:00 懂得很多道理不等于改变大脑，日复一日微小选择，才会重塑自己。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 黄翔老师的《加油吧，大脑》，这本书可以让我们全方位的了解我们的大脑，当然他不是乏味无聊的纯科普书籍，是可以让我们实际应用到生活的科普。 不知道你们会不会也会有这样的情况：明明没有干很重的活，但是大脑觉得总是不够用；还有一到晚上睡觉时间，思绪就很活跃，很难快速入睡；还有想要专注做事，注意力却总是很快被分散。 我们会发现我们每天都在使用大脑，但是很少真正了解它。那今天我们分享的《加油吧，大脑！》，就是写给普通人的大脑养护指南。 这本书从睡眠、压力、情绪、专注力、记忆力等我们最关心的日常问题入手，拆解大脑运转的底层逻辑，给出简单可行、贴近生活的大脑养护方案，教会我们科学放松、高效用脑。 本期时间线供您参考： 00:20 本期分享科普书籍《加油吧，大脑》 00:43 现代人常见困境：明明没干重活却脑疲劳、思绪纷乱难入睡、注意力容易被分散； 01:44 本书从睡眠、压力、情绪、专注力、记忆力切入，拆解大脑底层逻辑，给出生活化养护方案； 第一章 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程 03:58 大脑拥有 860 多亿神经元，学习本质是搭建神经元突触连接，长期不用连接就会弱化遗忘； 06:09 胎儿时期大脑就高速发育，孕早期营养、环境对脑部发育很关键； 07:50 大脑遵循用进废退，两岁神经连接远多于成人，闲置的连接会被修剪； 08:50 孩子大脑不是空瓶子，重点是引导主动探索，而非一味灌输知识； 10:31 前额叶管控冲动与决策，女性 25 岁、男性 28‑30 岁才发育成熟； 11:00 22‑25 岁脑力到达高峰，但成年后大脑依旧可以终身学习重塑； 11:37 保持阅读学习，储备认知，可以降低阿尔茨海默症风险； 14:07 伦敦出租车司机实验证明：成年后持续练习，大脑依旧会发生改变； 16:00 我们感受到的世界，是大脑对感官信号解码后的结果； 18:56 小小的脑垂体，掌管全身内分泌，影响月经、生育； 21:12 多掌握语言，会拓展大脑的语言功能区，语言能力靠重复训练提升； 第二章 终身学习：学霸背后的脑科学秘密 24:57 辟谣：大脑只开发 10% 是伪科学，全脑大部分区域都在持续工作； 28:42 损伤大脑四类因素：物理伤害、化学物质、负面情绪、不良生活习惯； 30:56 智力由基因 + 环境共同决定，后天训练可以改变神经连接，提升能力； 32:33 大脑唯一能量来源是葡萄糖，早餐优先选复合碳水，避免血糖大起大落； 33:46 多摄入优质蛋白、健康脂肪、维生素，给大脑补充营养； 35:42 大脑 80% 是水分，缺水直接造成思维卡顿；三餐尽量食材多样新鲜； 37:01 晚餐少而精、清淡易消化，尽量睡前 4 小时完成进食； 38:42 遗忘不是缺陷，是大脑自我保护，帮我们过滤无效信息； 39:52 成年人记忆力不是必然衰退，理解力加持下找对方法反而可以变强； 40:30 海马回负责记忆编码，夜晚熟睡时完成短期记忆转长期记忆； 42:17 高效学习小技巧：给学习赋予意义、设置正向奖励； 43:06 科学重复对抗遗忘，输出倒逼输入是巩固记忆最好的手段； 44:46 散步等轻微活动可以激发西塔波，提升记忆和创造力，卡壳不必死磕； 45:30 适度饥饿能够激活海马回，提升记忆效率； 46:17 睡觉本身就是学习的一部分，熬夜会破坏记忆固化； 第三章 高效工作：如何用好每一分脑力 49:02 前额叶（行政脑）主管计划与自控，把目标可视化可以帮助唤醒它； 52:50 三种影响专注力的激素 * 去甲肾上腺素：靠危机感实现短期专注，不宜高频使用 * 多巴胺：靠成就感驱动，适合长期坚持 * 血清素：带来冷静专注，早起晒太阳利于分泌血清素 57:00 专注力属于有限资源，尽量不频繁切换多任务，把事情尽量完整收尾； 58:20 压力三阶段：警觉动员→抵抗防御→耗竭崩溃，不要等到身心耗竭才处理压力； 01:00:54 长期追求强刺激，会拉高快乐的耐受阈值，获得快乐会越来越难； 01:02:56 运动、感恩、投入热爱的事，是低成本获得快乐的方式； 01:04:25 咖啡因只是模拟腺苷、推迟疲劳感，并不会消除身体本身的疲惫。控制合理剂量，避免过量咖啡因； 01:08:30 有氧运动搭配手脑协调的复杂运动，分泌更多脑源性神经营养因子，健脑效果更好； 01:10:24 运动产生的新生脑细胞，不去使用依旧会被大脑修剪，运动后适合学习； 第四章 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器 01:11:21 松果体受光线控制分泌褪黑素，手机蓝光会扰乱昼夜节律； 01:12:05 WHO 失眠自查标准，对照检查自身睡眠情况； 01:15:19 睡眠以 90 分钟为一个周期，完整睡眠周期远比死守 8 小时更重要；在深睡阶段被叫醒，醒来会昏沉疲惫； 01:14:52 实操助眠要点：减少夜间蓝光、睡前远离酒精、睡前放松，褪黑素仅短期使用，避免依赖； 01:18:42 建立床的条件反射：床上主要用来睡觉，不要在床上刷手机工作； 01:19:31 洗澡泡脚尽量在睡前 90 分钟完成，等待体温回落催生睡意； 01:21:26 闹钟设置小技巧：两个闹钟间隔 20 分钟，减少深睡被打断的昏沉； 01:22:25 起床接触自然光，快速唤醒身心； 01:24:12 真正熬夜不是几点睡，而是打破自己稳定的作息节律； 01:25:51 午睡最佳时长 20‑30 分钟，不趴桌睡，饭后不要立刻午睡； 01:28:28 睡眠看周期与质量，好睡眠是性价比最高的健脑方式； ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这期节目是一场跨越一千六百公里的“宴歌”。 AR携男友一起，从梅雨季的上海飞回内蒙古草原，赴一场发小的婚礼，也赴一场家人的“审阅”。 草原的风、手把肉的香、酒桌上的豪情、蒙古包里的长调，还有妈妈悄悄掖被角的温度——所有细节都像散落的珍珠，被音乐和真心串成项链。 那是他第一次被“小镇凝视”盯得背挺直，也是第一次在KTV里哭得像个孩子。 而AR发现，故乡原来可以不是一个人的背影，而是两个人的起点。 这期播客不聊大道理，只讲五个日夜里的笑声、眼泪、冰雹和烟火。 ❤️ 听完你会相信：爱一个人，就是带他回你长大的地方，让他看见你从哪来，然后一起决定往哪去。 本期播客时间轴 02:16 缘起：发小在火山草原办婚礼，AR顺势把男友骗回内蒙，接受全家‘审阅’； 03:21 嘉宾小嵩登场； 05:03 小嵩坦白：六月刚跑完新疆、云南，但最期待的还是19号飞内蒙——第一次见家长，挑战和幸福并存； 08:54 AR和妈妈在电话里“暴力沟通”； 11:02 出发前一晚几乎没睡，但两人兴奋得像春游小学生。AR偷偷想买花接机，嫌贵放弃，最后用AI给小嵩P了一束花； 14:10 乌兰察布高铁站，小嵩心跳180，半鞠躬和叔叔握手——AR比他还紧张； 19:25 小确幸时刻：到家那刻大雨骤停，刚好够拿行李； 21:12 妈妈给两人系端午彩绳； 25:38 AR原以为爸妈还在用中学标准审视她，却发现他们早已把她当成熟大人； 27:09 火山脚下的民宿：绝美落日、清冷空气、发小们带着狗和酒陆续到场； 30:31 发小喝到情深处，对着AR说：“她有什么都压在心里，你多担待。”——AR当场泪崩，小嵩在旁默默感受这北方式的性情表达； 35:51 AR感叹：有些关系不需要补充细节，就是无条件的信任； 37:55 第二天婚礼，小嵩宿醉起不来，AR把他拽到厕所“教训”； 41:08 草坪婚礼上，新人念誓词：“结婚是你唯一一次亲手选一个亲人。” 43:49 “小镇凝视”来了——酒席上叔叔阿姨从头到脚打量小嵩； 47:51 晚上见蒙古族妹妹，妹妹大方唱蒙语歌，小嵩当场种草《真爱的力量》； 51:48 深夜山头放烟花，妹妹蹲在地上半天点不着，小嵩说那个背影比烟花还动人； 57:08 重头戏来了：见姥姥和舅舅们！ 01:00:23 涮羊肉大酒局——小嵩硬扛半斤多，最后回家倒头就睡； 01:09:29 最温馨瞬间：妈妈进屋给小嵩盖被子，还用手在他肚子上轻轻顺抚——小嵩差点脱口喊“妈”； 01:14:33 草原日：硬核早餐后去朋友家牧场，蒙古包里放《四岁的海骝马》，小嵩跟着舞动； 01:20:51 小嵩骑小电驴追AR和老奥的摩托车，结果卡在车辙里飞出去，腿磕破皮，后视镜摔飞； 01:26:20 冰雹突降，小嵩再次骑电驴被砸，老奥开车来接——草原的天气比恋人翻脸还快； 01:27:35 风车山顶，小嵩纵情唱起《蓝蓝的天空白云飘》，天地辽阔，他觉得自己像个被草原收留的傻小子； 01:30:37 夜场KTV：弟弟刚高考完，唱《我是如此相信》献给母亲，全场泪目。爸爸用蒙语唱《蒙古人》； 01:36:35 妈妈开始边唱边舞，拉着爸爸互动——那天晚上所有人都在歌声里卸下了所有铠甲； 01:42:19 小嵩说：“好的关系就是托举彼此的家庭。”阿荣回他：“是你让我看到了爸妈从没展现过的肆意和绽放。” 01:44:00 分别时刻还是会来临 😭 01:50:27 高铁站小插曲：小嵩只顾自己箱子，阿荣瞬间炸毛“表里不一”，吵了两句，又莫名其妙笑到停不下来； 01:53:17 AR在飞机上写下这段话： 回到故乡的感觉就是 最“成功”的一场冥想 心无杂念 全然放松 全情投入 直抵内心 情绪自然流动 将内心如此放心地交付于 辽阔的天地 和真挚的、人和人之间最紧密的纽带中 无疑 生活细节和“常联系” 可以支撑起一段关系行向更远 因为距离和处境 我们无法交流每天的细碎经历 以前也总是遗憾于此 但有一种感情是无须补充细节的 那是一种无条件的信任和支持 这足以让“距离”这个词失效 我再次见识到了真情实感的力量之大 它穿越了所有理性的审视 分析 推演 爱这个假期 爱这场奔赴之旅 爱那些给了我如此体验 和与我分享这场体验的人 「只有真诚，是我能给你最好的礼物」 01:57:50 回来之后，再谈我们的关系：吵架不再是“我VS你”，而是“我们VS问题”； 02:07:16 小嵩说：“立秋已过，但我偏要执念这个夏天——因为它是我更好向前的具体载体。” 本期音乐 《宴歌》 《春天》 《若月亮没来》 《真爱的力量》 《丝路随想》 《四岁的海骝马》 《锡林河畔》 《山顶》 《乌兰巴托之夜》 Welcome to「乌兰察布」 草原落日 🌇 锡勒乡牧场 🌻 草原少年和马🐎 那些大风车 🌬️ ———————— ✨ 关于Riingvo情绪戒指 本期节目，我们聊了草原之行带来的情绪治愈。回到都市后，如何延续那份松弛感？我们找到了一种日常可携带的答案。 我很欣赏Riingvo传递的品牌态度：当大家都在祝愿女性永远快乐，Riingvo却说，你既可以享受松弛欢愉，也允许自己焦虑、疲惫、陷入低落。每一种心绪，都是真实自我的一部分，都值得被看见。 情绪，生来自由。 Riingvo是专注智能戒指的新锐品牌，由全女性团队打造，深谙女生内心的情绪困顿与细腻心思。 品牌相信——「情绪是人类珍贵本色」，坚持情绪科技融合轻奢美学，希望每一位女生都能解锁情绪自由，听见内心的声音。 戒指既是精致的配饰，也是贴身的情绪管家。搭配专属AI智能体「泡泡」，可以倾听心事、陪你倾诉，还能全天候无感监测压力、睡眠、运动等多项身心数据，帮你看见那些被忽略的情绪起伏。 不必逼迫自己时刻乐观，坦然接纳心绪起落，Riingvo陪你拥抱完整而真实的自己。 🛍️ 如果听完对这枚戒指本身感兴趣的话，可以去Riingvo官方店铺报暗号“小宇宙Girls无界” 💰 还可以领取一张50元的专属优惠券，下单直接抵扣 ⌚️ 领取时间8月16-8月30日 希望你们也能找到属于自己的那份情绪自由～ ———————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

大家周末好🎉 本期我们继续拆解谢胜子的《无界成长》第四章&第五章。 从职场新人的“螺丝钉”生存法则，到何为真正的专业——状态不好时能有多稳定才是分水岭。 我们聊了社交的底层逻辑：不是混圈子，而是用真诚和价值吸附同频的人； 也拆了时间管理的战略误区——先想清楚什么最重要，再谈执行； 还有斜杠青年的核心能力、饭局上的实战技巧，以及如何用“老板思维”经营自己的人生无限公司。 不贩卖焦虑，只分享真实摔打过的体感。如果你也在职场中偶尔迷茫、渴望突破边界，这期或许能给你一点同频的共鸣。 本期内容时间线 第四章：职场与跨界转型｜从四大会计师事务所到区块链当当 00:38 推翻社交误区：拼酒会不如拼项目，人脉靠共事沉淀 * 伦敦金融城酒会：精心打扮、主动搭话、加了上百个微信，后续发消息请教，绝大多数已读不回 * 中英商务谈判大赛：大家为共同目标打磨方案、直面压力，比赛后不用刻意维护，但后来彼此内推岗位、交换一手信息 03:33 职场新人心态：大公司最不需要的就是你的“雄心” 05:49 螺丝钉的自知：适应环境但保持清醒，别被流水线磨平棱角 * “适应时自知”——知道自己此刻扮演螺丝钉，也知道为什么扮演 * 刚进大厂想提颠覆性创新？成熟企业首先要求你做好基础执行 07:29 优秀 vs 专业：校园看“人”，职场看“事” 09:34 新同事的崩溃：当情绪接管一切，专业无从谈起 12:14 真正的专业是在低谷时依然能稳定输出，而非高光时刻的惊艳 * “业余者练到能做对，专业者练到绝不会出错” * AR枯燥通勤中找乐子：公交看书、骑车当运动晒太阳 14:36 时间管理是一个战略问题，先定主线，再谈执行 16:24 小喵游泳的寒冷与坚持的甜头，用高欲望对抗阻力 19:50 碎片时间管理法则：零碎当下只负责执行，不做决策 22:13 异地恋的“固定一头”法：省下八成意志力 24:02 舒适区新解：找到适配特质的赛道，才能自信成事 25:55 人脉三层价值：信息、资源、能量，缺一不可 * 小喵从包裹到暴露：以前CrossFit两年没人认识，打开后吸附了骑行、桨板伙伴 31:03 真诚是社交底层代码：车厘子与当晚复盘笔记 34:31 把自己放明处：疯狂输出，才能吸附真正同频的人 37:26 AR分享很欣赏的主理人，朋友圈发20条也不烦——不扭捏的表达自带吸引力 40:51 饭局实战：点菜、预算、照顾每个人，AI都能帮你备课 47:03 努力与松弛如何平衡？拒绝自我感动式吃苦，优化比硬扛重要 49:45 聊聊上班化妆：是内耗还是能量，看出发点 第五章：这是一个日趋无界的世界 54:08 阅读比影像更“搅动脑内沟壑” 56:03 阅读的幸福感：原来早有人比你更懂自己 58:34 斜杠青年：核心不是多份副业，是找到“元能力” 01:01:40看似做了很多事，但所有身份都在做同一件事——整合信息再输出 01:02:12 老板思维：把自己当人生无限公司的CEO 01:05:01 「写作最大的敌人是懒惰，今天不想跑所以才去跑。」 * 容忍审美大于能力的阶段，真正输出时才知道真实水平 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～