书接上文，卓有成效：从“要事优先”到“有效决策”，搞定选择困难，成为团队定海神针！ 00:43 第五章 要事优先 01:51 松弛感来源：以前忙到暴躁，现在每天只完成最重要的三项任务，获得“内在的从容”； 03:25 核心原则：摆脱昨天：系统性地放弃不再产生价值的旧活动，像清理衣柜一样为新的机会腾出空间。 03:51 多线程 vs 单线程： 小喵：自认“单线程生物”，一次只做一件事，效果更好； AR：曾是多线程高手，但现在学会给每个任务分配 “最小整块时间” ，避免注意力残留； 05:52 AR的实战：上午到公司，先进入第一个“时间块”专注处理核心任务，屏蔽干扰； 06:55 小喵的外贸业务时间管理： 第一步：无脑处理询价，把“等待时间”抛给采购部门； 核心任务：雷打不动1小时用于开发客户，避免陷入日常杂务，忘记销售的根本； 09:38 “刷牙听播客”式多线程：区分“无需动脑”和“需要专注”的任务，前者可以组合，后者必须聚焦； 10:17 为什么你总忙乱？三大真相：过度乐观、欲速则不达、时间碎片化 12:14 小喵的“时间预言家”能力：源于对重复事项的经验总结，形成了良性的时间感知； 14:27 AR的教训：现在预估时间会 “往多了说” ，给自己留足冗余，保持松弛状态； 15:05 沉没成本不应影响未来决策； 16:55 组织的“断舍离”：启动新活动前，先砍掉一项旧的，保持组织“精干强健”； 19:10 新人与老手的黄金分配法则：新人要接管运行顺畅的老任务（舒适区），老手负责充满挑战的新任务（拓展区）； 21:15 压力总是偏爱昨天，偏爱紧急的事胜过有意义的事； 22:36 要事优先，最终靠的是勇气：有勇气重视将来而非过去、专注机会而非问题、选择自己的方向而非盲从、目标高远而非但求安全； 24:58 第六章 & 第七章：决策的要素与有效的决策 25:00 有效决策者的五大特点： 1. 1️⃣不做太多决策，只做重大的。 2. 2️⃣重视分辨问题是“例行性”还是“战略性”。 3. 3️⃣需要合乎情理的决策，而非巧妙的。 4. 4️⃣知道何时依原则，何时看实际情况。 5. 5️⃣最费时的是决策的推行。“不能付诸行动的，最多算个‘良好的意愿’。 30:01 决策五要素（可复制的框架）： 1. 1️⃣辨明问题性质：是经常性还是偶然性？ 2. 2️⃣明确边界条件：即决策必须满足什么目标、底线和衡量标准。 3. 3️⃣思考正确方案，而非折中方案。 4. 4️⃣化决策为行动：最费时的一步。 5. 5️⃣建立反馈机制：决策是人做的，总会过时，必须动态调整。 43:55 AR：灵感和聪明不稀缺，稀缺的是踏实和勤奋，是把想法落地的执着； 44:44 小喵：成功者往往不是最聪明的，而是真正在做事、在迭代的人； 45:36 AR：越聪明的人越勤劳， 主动选择“吃苦”（如早睡早起、阅读），是为了锻炼出应对更大困难的能力； 47:31 小喵：期待“一劳永逸”的决策是一种惰性。调整决策需要勇气，尤其是承认自己之前可能错了； 50:03 有效决策的第一法则：“如果没有不同意见，就不做决策。” 1. 为何需要反对声： 1️⃣避免成为“组织的囚徒” 2️⃣提供备选方案 3️⃣激发想象力和创造性解决方案 53:25 管理者要警惕“绝对权威”，营造让人敢于说真话的环境； 54:08 先尝试理解对方“看到了什么才得出此结论”，而非急于反驳； 54:43 警惕“骑墙”决策：做一半不如不做，必须二选一，满足最低边界条件。 55:43 第八章 成为卓有成效的人 56:38 成为卓有成效管理者的完整路径： 1. 1️⃣掌握时间：记录、分析、整块运用。 2. 2️⃣聚焦贡献：眼光向外，思考“我能贡献什么”。 3. 3️⃣用人所长：发挥下属、上级、自身的长处。 4. 4️⃣要事优先：聚焦，有勇气取舍。 5. 5️⃣有效决策：遵循系统化流程，拥抱不同意见。 58:46 动态进化：管理者必须不断自我提高，养成新习惯，放弃旧习惯； 59:06 组织的伟大使命：“由平凡人来做不平凡的事业。“ 59:26 个人与组织的共生关系：组织需要个人贡献，个人也需要将组织视为实现人生目标的工具； 60:13 “三个石匠”的故事：有效的管理者是那个眼带憧憬说 “我在建造大教堂” 的人。利益和荣耀，只是做好正确之事的副产品； 61:40 全书的升华：知识工作者提升有效性，不仅是自我实现，更是营造美好社会的必经之路。 🌟 主播金句大全（强力增补版） 💬 关于聚焦与要事优先 “我现在一天只完成最重要的三项任务，放在最高能量的时候去做，反而生出一种内在的从容和松弛感。” —— AR “要事优先，最终靠的不是高超的分析，而是勇气。是选择将来、机会和自己方向的勇气。” —— 小喵 💬 关于决策与行动 “灵感和聪明一点都不稀缺，稀缺的是那种踏实、勤奋，把想法落地的执着。” —— AR “如果你的执行力跟不上你的认知，那你所有的认知其实都是一种内耗。” —— 小喵 (引用男友感悟) “越聪明的人越勤劳。主动选择‘吃苦’，是为了锻炼出应对任何困难的能力。” —— AR 💬 关于个人成长与有效性 “卓有成效不是一种天赋，而是一套可以练习的纪律和习惯。” —— 小喵 “有效的管理者，是那个知道自己正在‘建造大教堂’的石匠。挣钱糊口和成为最好石匠，只是做好正确之事的副产品。” —— 小喵 🎉 全书完结！ ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 祝你也尽情享受属于你的这一天，成为一个卓有成效的人！❤️

你有没有过这样的瞬间——当约会对象脱口而出'你这样挺好的，不像其他女生那么作'，或是当你在爱情里不断退让却假装'这样也挺好'时，突然一个激灵：'等等，我为什么要接受这种设定？' 这期节目，我们从波伏娃的成长启示出发，结合《成为波伏娃》和上野千鹤子对'厌女症'的犀利剖析，聊了聊自己在亲密关系中的'女性主义觉醒时刻'。那些关于普信男的黑色幽默、安逸关系里的自我消解，以及突然看清性别剧本的顿悟——原来我们这些私人化的纠结，早被女性主义思想家们写进了预言书里。 本期内容时间线 00:29 本期内容选题来源：脱口秀近期爆火、阅读资料、播客； 02:18 介绍波伏娃：法国存在主义哲学家、作家，女权运动的奠基人； 05:54 「波伏瓦的许多想法在她所生活的时代是惊世骇俗的，她因此被禁言、被嘲笑、被讽刺。但是她选择了一生坚持思考和写作，因为她珍惜自己的思想，也坚信自己能够一直思考下去。」 08:27 《成为波伏娃》：由英国哲学家Kate Kirkpatrick撰写，是近年来最具影响力的波伏娃传记之一； 11:04 从自己亲密关系出发，挖掘身上女性主义觉醒时刻； 11:37 ‘安逸的陷阱’：他不喜欢我太卷，不喜欢我班后要去兼职... 17:00 AR的自我怀疑：难道是我太聚焦自己了？——第一个觉醒时刻； 18:45 分手那一刻，想到的都是对方的好； 19:11 莫愁前路无人爱？只要你一直在变好，你遇到的人就会更好——第二个觉醒时刻； 19:57 为什么是我们觉得亏欠对方，对方却不觉得是亏欠我们？ 20:18 过度共情对方、在意他人感受、理解对方，这些都已内化在我们的心里； 22:10 「女性缺爱其实是一种谎言，实际上缺失的其实是资源，是权利，是尊重，是比爱情这些更宏大的一个生命的课题。」 23:31 我们遇到的人，都让我们更明确我们想要什么/不要什么； 27:02 典型普信男合辑🤦（0分不算不及格！） 34:15 男性背后的无意识爹味：他们不是故意的，但正是这种无意识更可怕； 40:39 ‘我想见你’不等于‘我爱你’，‘我没时间见面’不等于‘我不爱你’————第三个觉醒时刻； 41:20 超级喜欢这段话，来自抖音视频： 丰盛的人给出的爱是滋养，虚弱的人给出的爱是期待； 强大的人给出的爱是允许，恐惧的人给出的爱是控制，勇敢的人给出的爱是放手； 自卑的人给出的爱是包办，自信的人给出的爱是信任； 无知的人给出的爱是打压，智慧的人给出的爱是启发； 外求的人给出的爱是教化，内求的人给出的爱是感化； 自私的人给出的爱是筹码，慈悲的人给出的爱是看见。 45:26 「希望有一天我们女人可以用我们的强去爱，而不是弱。」 ——第四个觉醒； 46:25 「真正的爱可能存在于相互的关系中，他应当是对等而互惠的，爱人和被爱的人都必须是自由的。」 50:13 「在跟这个人聊天的过程中，波夫娃意识到自己能够吸引男人的不仅仅是身体，还有头脑。」 50:56 《F1:狂飙飞车》里男女主，成年人成熟的关系：只要在路上，就总会相见； 58:20 亲密关系就是一种资产重组：财富、认知、人际关系...——第五个觉醒； 59:34 警惕包装成尊重的蔑视。首先有同为人类的尊重和欣赏，然后才是性别——第六个觉醒； 64:44 好的关系，也是一个‘成为’的过程； 66:29 从个人经历到公众表达：最近我们热泪盈眶的那些女性声音（宋佳、邵艺辉...）； 70:09 识别出自己身上厌女的部分，认识到这是被塑造出来的； 71:49 《成为波伏娃》书中句子分享： 「她的踌躇满志与自我怀疑，她的意气风发和万念俱灰，她的求知若渴和恣情纵欲。」 「我唯一能想象的就是一种爱情兼友谊的关系。在我的眼里，一个男孩和一个女孩，只有彼此交换读书之后的思考，才能永远地连在一起。」 「波伏瓦一直以来都面临着使自己陷入两难的各种期待：作为一个女性，她想要成功，就必须受到良好的教育，有所成就；但是同时，受教育程度又不能太高，更不能太有成就。」 「人类对自由的渴望本身就能使得我们变得自由。对自由的渴望让人类想要的不仅仅是“好的事物”，也不仅仅是“好的决定”，而是一个完全属于“我自己”的决定。」 「波伏瓦回忆说，当时的萨特是真的想要通过她自己来了解她，真正地理解她的价值观和人生态度。萨特会鼓励波伏瓦，要“保持最珍贵的自我，保持你对自由的热爱、你对生活的激情、你的好奇心，还有你想要成为作家的决心”。」 「像波伏瓦之前在日记里写的：萨特之于我，是“我的心灵、我的身体，但最重要的是，我的思想收获了一个无可比拟的朋友。身体和心灵的伙伴，别人也可以做，但思想的朋友只有他，不可替代”。」 「我们之所以能成为现在的自己，是因为出现在我们生命中的其他人。」 「整个社会不让女性参与所有的公共活动，不让她们从事男性的职业，声称女性在所有领域都没有能力，但是社会却把最复杂最重要的任务——养育人类——托付给女性，这简直是一种充满罪恶的悖论。」 「很多男性读者对波伏瓦的论点提出异议：波伏瓦自己都不是母亲，怎么敢谈论这个神圣的话题？波伏瓦回应说，不是母亲这一点从来没有阻止男人们来谈论母亲这个话题。」 「在《端方淑女》的宣传简介中，波伏瓦写道：“也许可以说，我根据自己现在的样子重塑了自己的过去；我的过去造就了我，所以今天通过对它的解释，我见证了它。”」 「有伦理的爱情必须是对等而互惠的，爱人与被爱的人都必须有意识，是自由的，努力拥抱彼此生活中的价值所在。而且，当他们的爱涉及性时，他们都必须是性的主体，而不是客体。」 「但萨特鼓励波伏瓦——从来没有别人这样鼓励过她——相信自己的潜力，即使是在她自己挣扎着去发现的时候。如果没有他们之间的对话，没有他们两人的行动，他们都不会成为现在的自己。」 73:50 ‘你不好驾驭’，这句话，别太有毒了； 84:34 总结：不搞对立，而是学会如何合作。 本期内容提及 📖｜《从零开始的女性主义》 📖｜《成为波伏娃》 📖｜《存在主义咖啡馆》 ———————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

出息了出息了，咱也是学上彼得德鲁克了！ 翻开《卓有成效的管理者》，我们却发现，它完全颠覆了我们的想象——这本书的核心不是教你怎么管别人，而是如何管好自己。 它告诉我们，每一位知识工作者都是管理者，“卓有成效”也并非天赋，而是一套可以习得的习惯。今天，我们就想结合自己在职场的真实经历，聊聊这本教会我们“向内管理”的经典。 ⌚️ 本期内容时间线 01:34 推荐理由：为了更客观地“蛐蛐”领导？nonono，也为了自己带新人！ 02:17 这本书不是教你怎么管别人，而是教你怎么‘管理自己’； 05:01 咱也是出息了，读上德鲁克了！ 06:39 有效管理者的八大画像：自测一下，你符合几条？ 08:06 聪明人要学会下笨功夫，踏实比讨巧走得更远； 09:18 知识工作者 vs. 体力劳动者：前者无法被严格监督，必须用成果和贡献来指引； 12:00 时间都去哪了：管理者是“组织的囚徒”，人人都能占用你的时间； 13:26 尽量让别人“整块提问”，而不是“随时突袭”，拿回时间掌控感； 18:27 破解信息差：管理者必须亲临现场，保持“一线手感”； 21:18 抄送领导=被窥探？ 从排斥到理解，成长型思维破除心理障碍； 23:24 第一章 卓有成效是可以学会的 它不是天赋，而是一套习惯和纪律。 知识工作者必须自我驱动，用贡献指引自己。 25:08 有效是可以学会的五大习惯：包括时间管理、关注贡献、发挥长处等； 26:22 第二章 掌握自己的时间 时间管理的三步法：记录 → 管理 → 统一安排。 28:09 计划与现实的差距：我们想象的时间安排和实际情况往往大相径庭； 28:57 整块时间原则：时间碎片化，是管理者无效的根源； 34:38 理者真正的价值是脑力劳动，用脚走不通的路，用头走得通； 41:14 诊断时间的三个灵魂拷问： 1. 哪些事根本不必做？ 2. 哪些事可以交给别人？ 3. 我是否在浪费别人的时间？ 43:26 授权不是推卸责任，而是把别人的事还给别人； 46:06 识别组织内的“时间杀手”：制度缺失、人员过剩、会议泛滥、信息不畅； 46:36 缺乏制度：同一问题反复出现，应建立SOP！ 52:56 AR秘诀：早起！6点到8点半是完全属于自己的“无打扰结界”； 55:02 小喵前领导的远程时间管理：通过详细的时间状态播报（如“下午处理要事，群聊不回复”），让团队知道何时可打扰，何时需等待，极大地提升了双方效率； 56:40 第三章 我能贡献什么？ 57:05 思维的转变：从“我能拥有什么权力”转向“我能做出什么贡献”； 58:14 「重视贡献的人，无论职位多低，都是名副其实的高管。」 60:46 当你真心服务客户时，成果和正反馈会自然涌现； 66:44 贡献的三个维度：直接成果、价值观、人才培养； 68:42 大牛有责任让普通人听懂专业内容，要“化繁为简”； 71:23 第四章 如何发挥人的长处 72:28 用人原则：不要问“他不能做什么？”，要问“他能做好什么？” 74:32 顺毛撸，别老想着改变对方——亲密关系也适用； 77:28 绩效评估的正确姿势：四个问题，全部聚焦于‘长处和发展’； 81:56 向上管理不是拍马屁，看见领导的长处，更好配合他的长处； 87:00 你了解自己的高效时段、工作模式吗？发挥自身长处才是终极有效！ 88:23 浑身是劲没活干？应主动创造工作亮点； 91:32 终极金句：“喂饱机会，饿死问题。” 92:07 一个卓有成效的管理者，能吸引和带动一批有效的人。 📖 本书核心观点回顾 1. 有效性是一种后天的习惯，而非先天的天赋。 2. 管理的起点是时间管理，必须整块运用，并系统性地消除时间浪费。 3. 管理的焦点是向外贡献，思考“我能贡献什么”才能破除组织内耗。 4. 管理的核心是用人所长，包括下属之长、上司之长和自身之长。 🌟 主播金句摘要 AR：合作关系永远优先于权力结构。 小喵：不要改变，要去影响。 AR：任何时候，不要把工作想成只是一个朝九晚五的任务，它是你每天三分之一的时光，应该让你利用起来，更好地了解自己。 小喵：向上管理不是拍马屁，是了解你老板的长处，并帮他发挥出来，最终是为了把事情做成。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～ 祝你也尽情享受属于你的这一天，成为一个卓有成效的人！❤️

这是一场真诚而深入的对话。 我们对“东亚母女关系”展开了一场关于爱、控制、成长与和解的探讨。 AR回顾了自己与母亲之间“相爱相杀”的每一个阶段——从童年时期的棍棒教育、青春期的控制与反抗，到成年后的自我觉醒与逐步和解。 我们不仅分享了母女关系中那些难以言说的伤痛与愤怒，更多的是，感受到了背后深藏的爱与脆弱。 这不仅仅是一段母女关系的实录，更是一次关于自我认知、边界建立与情感成熟的成长之旅。 她从来不是强势的妈妈，只是一个，怕女儿受委屈的、不懂得怎么表达爱的普通人。 妈妈，我不再怪你了——不是因为你变成了我理想中的妈妈，而是因为我终于看懂了：你的所有不完美，都是你爱我的样子。 如果你也曾在这段最亲密的关系中感到困惑、受伤或渴望被理解，希望我们的对谈能为你带来一丝共鸣与光亮。 收听愉快，我们的朋友们。 本期内容时间线 00:30 话题缘起：AR分享妈妈来上海同住后的触动，为什么这期非聊不可？ 01:46 爱的AB面：外人眼中无微不至的母爱，为何有时会成为伤自己最深的利刃； 03:07 引用一句戳心的话：爱的意愿和爱的能力，根本是两码事； 04:16 心态的转变：AR分享自己如何从抱怨母亲，走向自我觉察与成长； 05:46 我们谈原生家庭，不是为了甩锅，而是为了看清自己潜意识的剧本； 07:39 播客内容分享：自我进化论｜No.75：「母女关系」：我们一生剧本的隐喻 12:32小喵分享身边案例：为什么直面问题需要巨大的勇气？ 15:19 AR剖析为何自己的价值感，曾牢牢绑在母亲的评价上； 17:45 东亚母女的文化困境：集体主义与代际创伤，如何塑造了复杂的母女关系？ 20:56 我们发现，那些不喜欢的父母特质，正悄悄在自己身上复现... 23:30 AR的“撒娇羞耻症”，无法撒娇竟然是因为... 31:13 母女关系编年史：从小学的棍棒教育，到工作后的控制与反控制，AR回顾每一个关键阶段； 46:57 立体妈妈图鉴：AR和小喵共同描绘AR妈咪生动、能干又可爱的多面形象； 52:33 终于意识到，她的“强势”背后，藏着太多“怕失去我的不安”； 71:15 同住一个月的磨合与理解：两次共同生活，从生活方式冲突到彼此真正的看见与接纳； 77:30 母亲所有不完美的表达，背后都是她爱我的样子； 81:34 总结：成长是唯一的答案。所有关系的转变，最终都源于自身的成长与内在边界的建立； 83:34 后记。 本期播客提及 🎧｜自我进化论｜No.75：「母女关系」：我们一生剧本的隐喻 🎧｜给女孩的商业第一课｜陈海贤：自我是选出来的，未来是“苟”出来的 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

朋友们，来唠唠闲嗑。这一期我们互相同步了对方近期奇遇瞬间： 小喵的捷克出差旅程 + 思考，AR的国庆闲适充实生活。 城市里处处是惊喜，同频的瞬间就是归宿。 本期节目时间线 00:35让我们掌声恭喜AR迁入新家！ 01:57：小喵去捷克的背景：要参加当地一个9平米的小展会，以往公司参加的展会更大且各部门协作，此次是自己做背调，想开拓捷克市场找终端客户（中小企业），展会在布尔诺，也有机会游玩一两天； 03:01：小喵策划全程，从北京到大连、迪拜再到布拉格，最后坐火车到布尔诺； 06:36：小喵出差遇到的人：刚从德国汉诺威展会过来的帅哥们； 09:52：一家卖石头首饰的店铺的相遇； 12:36：在捷克去的两家中餐厅，从店长那里了解到很多捷克文化； 14:23：小喵称去餐厅时发现吃饭时朋友间不玩手机，专注享受对谈时光； 19:17：小喵在餐厅点捷克啤酒，自己喝了约2/3； 21:27：一个强烈感受1：他们更在意人与人之间的互动，而非镜头里的样子； 23:16：一个强烈感受2：珍惜食物，对剩食物很敏感； 25:14：AR和外国朋友吃饭的感受，刚开始觉得对方点得少，后来发现不会撑也不浪费； 26:31：小喵虽然脸盲，但是别人记得她！因为她笑容有感染力！ 28:17：聊聊审美：法国人不关注面部某一特征，更看重整个人的感染力，如笑容、眼神； 35:20：布拉格印象：建议去之前了解当地建筑文化，哥特式建筑很壮观，教堂细节丰富； 39:57：小喵出差感受：好的旅行搭档是这段旅程的礼物； 43:14：女生之间的互相看见：我想让你体验更丰富的世界； 48:32：AR最近的游刃有余：“心动但是不心碎”，Crush最好的状态； 50:07：AR的国庆假期，充分休息，没有工作打扰，生活顺其自然； 52:58：AR国庆的高光时刻，10月3号在淮海路路边，身边有朋友和喜欢的小狗，内心幸福饱满； 56:30：一些个全女聚会，看照片都觉得香香的； 57:31：分享带来的快乐比任何快乐都珍贵。女性社群养老、多代社会，未来的生活方式百花齐放； 63:01：AR分享自己上一个住所的回忆：容易在一个地方生根并建立链接； 63:54：从房东身上看到的“与人为善，偶尔吃亏不要紧”； 72:59：小喵上一个小区楼道里的流浪猫，大家会自发给猫开门、投喂，小区邻里因这只猫关系和谐，互相帮助； 76:20 AR：遇到好人看似幸运，实则是心态好，能关注好的方面，转化负面因素； 76:52：AR在上海的精神故乡一览： * A Calling 咖啡店：有书有狗有酒有落地窗，人类天堂！ * sugar plum（东湖路）：日式风格 + 绿植，贝勒会主动拐进去，咖啡餐食超赞； * 鹅岛精酿（永嘉路）：有月亮下碰杯 “to the moon” 的回忆，灵魂对谈圣地； * 拾酒吧（绍兴路）：老板超爱贝勒，狗狗合得来，还一起唱歌团建； * Mesa Alegre快乐桌子：徐汇滨江老板店长超级nice的西班牙餐厅。 89:03：小喵发现AR分享的地方，建立的链接80%和贝勒有关。 不多说，给大家上图 🌟 徐汇滨江：惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色。取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。 🌟 全女聚会！香香的！ 🌟 在sugar plum‘揽客’的贝！ 🌟 在拾bar的贝勒和sasa，组合名叫：大sa贝 🌟 拾bar的酒单，信我，你们会喜欢的！ 🌟 在 A calling门口晒太阳的小狗们 🌟 徐汇滨江的manner，冬日暖阳 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期接着上期山下英子《断舍离》的分享，为大家揭示“断舍离”远远不是扔东西那么简单。 在这期节目中，大家可以看到“断舍离”在婚姻，亲密关系，人际关系中发挥的重要作用，以及与「空海·佛教」的高度关联，让大家看到“断舍离”融入我们生活和情感中的方方面面的智慧。 本期节目的时间线供您参考： 00:10 本期内容介绍； 00:52 第三册《最该断舍离的是丈夫？》 02:24 「当你不再把这个真心话都攒起来不说，其实就是迈出了活出真我的第一步。」 03:00 请不要视而不见； 08:20 「不是能不能结婚，而是要不要结婚。」 08:52 婚姻的三种形态：本能型婚姻，情感型婚姻，思考型婚姻； 11:26 打破“结婚=同居=夫妻“的固有想法； 14:41 「婚姻制度说到底也不不过只是一种社会制度而已，不可能成为夫妻心连心的守护神。」 16:55 宠物和主人的链接与亲密关系的链接之间的区别； 23:17 三种家庭暴力：身体暴力，精神暴力，社会暴力； 25:48 「与物、事、人的良性关系，指的你既有背负他们的自由，也有放下他们的自由。」 26:47 从断舍离的视角思考，思考未来夫妻关系的一种模式； 29:11 对一段不健康感情的执着其实是一份执念，执念也需要被断舍离； 32:06 「用断舍离去创造时间的间隔，语言的余地，交往的距离。」 36:00 为什么会有人就是总是选择过度暴露自己，这个可能来源于你小的时候，你的那一部分隐私被过度的侵占了； 43:16 「如果想让优秀的人走进你的人生，首先你要创造一个出色的舞台，也就是说打造出一个出色的居住空间，强大的意识能量会吸引来高觉悟的人。」 44:02 第四册《家事断舍离》 48:03 不要用家务去侵占你的周末； 49:09 收纳不是一个好的收拾家务的方法； 55:48 晚家务是一个为第二天事情做准备的家务形式； 57:10 早家务就是你启动一天的一个仪式； 59:20 何你拖着不干的事儿都会都会占据你的内存，都拖着你的大脑运行的越来越慢； 1:00:27 其实功夫不在某一天，而是在每一天每一天的积累； 1:01:00 第五册《空海与断舍离》 1:01:12 空海介绍； 1:05:11 《性灵集》：“夫境随心转，心垢则境浊；心逐境移，境闲则心朗”； 1:08:44 不必舍弃欲望与烦恼; 1:13:10 人心所想汇成语言，最终化作行动; 1:14:44 若不先自救，便无法拯救他人; 1:16:55 众生是没有开悟的佛，佛是开悟了的众生; 1:17:32 播客采蜜：谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离 1:18:27 三个原则：谨慎地拥有，真心地使用和勇敢地舍弃； 1:18:44 断绝不需要的东西进入我的生活，舍弃家中堆积无用的物品，脱离对物品的执念，去获得精神上的自由; 1:19:28 多时候我们都是在用物质的丰富去满足内心的空虚，而不是用内心的丰盈去选择想要的生活; 1:21:50 结束语。 本期播客提及 📖｜山下英子｜《断舍离》 🎧｜谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

「内心丰富，生活才会简单。」 「化繁为简是一种高阶能力。」 断舍离不是扔东西，不是苦行僧，而是一种生活哲学，是一种心理的映射。本期播客围绕山下英子《断舍离》全套5册以及播客「谭立人」一期内容展开。 本期内容时间线 02:39 《断舍离》作者介绍； 04:30 这本书对我们的影响：更轻盈了！ 06:34 第一册：《断舍离》 07:52 扔东西不是我们的目的，它只是我们其中的一个手段，我们的目标是找到这种怡然自得的一种生活方式； 08:17 做物质的减法，精神的加法——‘出’之美学； 16:07 “物质轴”的思维模式：这个物质的时候，不是从这个东西需不需要的角度，而是从这个东西能不能用的角度去考量； 19:05 “空间轴”思维模式：为确保空间的这个干净整洁，将物品量尽可能的缩减成最适合的量； 20:16 爱囤积、堆满杂物的人有三类：逃避现实型、执着过往型、忧虑未来型； 24:28 断舍离的核心：斩断物欲，舍弃废物，脱离执念。在充满闭塞感的人生场合里面唤醒流通的生命气息； 26:48 观念上的断舍离：认识现状、停止自责、描述家的构想； 34:36 你选择居住在什么环境，就是选择了自己被什么元素影响； 38:24 物质本身需要流动起来； 39:00 不怎么需要的东西占80%，正在使用的东西可能只占了20%； 43:44 收纳方法一览：三分法、751法、1out1in法、自立自由自在法； 56:57 「每个人都会在某一天失去自己最宝贵的东西，几乎没有人能在最关键的时刻做到释怀，只有在日常生活中不断的练习如何放手，才能坦然的接受烦恼，甚至衰老、病患和死亡。」 59:37 当‘丢弃’比较麻烦的时候，在购买的时候会更审慎； 60:00 东西就是物质和精神的结合体，是具象化的形态和抽象化情感的结合体； 60:23 「为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为。」 62:31 良友有三，一为乐伤好施之人，二为医病疗伤之人，三为有慧根灵性之人； 63:41 第二册 《舍：做减法的勇气》 65:49 我们不可能面面俱到； 69:13 舍弃某些任务，其实是需要一点勇气、判断力和决策力的； 72:06 忙碌，其实它是一种逃避思考的惯性； 74:23 地球上成功人士之间的区别不在于努力，而在于活力，我们的计划安排应该把我们推向活力更高的维度，而不是看起来更努力的维度； 77:54 你每扔掉一件多余的东西，都是在给一个生活注入新的秩序感：你都会重新审视自己，过往那个阶段，他在你生活里面的这个权重是多少； 80:49 所谓别人，就是那些不会百分之百的了解自己，不会完全的回应自己的期待，也不会完全为自己着想的人； 84:13 主动选择我是要摄入哪些信息，从而保护自己的专注力，避免精神上的熵增——信息断食； 86:59 抱怨其实就是在对抗，对抗并不助于解决这件事情； 88:59 输出会产生新的价值，因为我们的输出会变成别人的输入，给别人带来灵感，这就像是一场灵感的接力赛。 本期播客提及 📖｜山下英子｜《断舍离》 🎧｜谭立人｜内心丰富，才能生活简单｜断舍离 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 这期继续和大家分享《心力》的最后两章的内容：分别是抗压训练和意志力训练。 运动员的抗压能力和意志力都是很强的，大部分人会觉得这是他们天生的优势，可是在《心力》这本书里，我们了解到这些都是可以后天训练和习得的，而且这两个可贵的品质在我们生活，工作中也是我们自我发展的利器。 在这期节目，我们带领大家跟随邓亚萍的视角，来了解我们如何后天习得抗压能力和超强的意志力。 本期时间线供您参考： 00:10 本期开头； 第三部分：抗压训练 01:38 01 成长型思维：永远不会向失败低头 03:31 乔丹“不认输”的品质造就了他的成功； 04:46 成长型思维的人，他从来不会用一个失败者来定义自己，因为每一次失败都不代表他自身失败了，而只是这件事情失败了； 05:41 如何培养成长型思维； 10:33 应该在每一个自我打击的心理暗示背后加一个-yet; 11:15 02 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉； 11:43 动机与效果之间有一种“倒U字型曲线”； 15:29 很多注意力不是通过控制得来的； 16:08 如何提升自己的直觉； 19:12 赢家不思考，赢家靠的是直觉； 19:29 03 詹森效应：怎样才能越挫越勇； 19:38 什么叫詹森效应； 24:59 不要总是以输赢去评判自己； 26:26 04 应对变化的唯一出路是主动出击； 26:35 中国乒乓丘如何应对规则的变化； 28:16 机遇和挑战是共存的； 28:32 「在情绪上要躺一点，在情绪上要卷一点。」 32:16 在赛场上情绪像一头野兽； 33:55 05 矛盾意向法 顺从压力也能对付压力； 34:08 大脑对于你的压抑会有一个反抗机制； 38:47 每天挑十分钟作为负面情绪的宣泄时间； 41:09 06 系统脱敏训练：运动员怎么对付焦虑； 44:35 要分析具体让自己焦虑的事情是什么； 45:14 我们唯一值得恐惧的就是恐惧本身； 48:16 07 双重系统理论：对抗“考前崩盘” 48:29 快系统和慢系统； 49:13 通过事实让自己从快系统切换到慢系统； 第四部分：意志力训练 52:45 01 意向训练法一：用碎片时间提升技能； 53:36 纳瓦尔在赛场前的意向训练法； 56:20 02 意向训练法二：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子； 57:38 内部注意力和外部注意力； 1:00:03 03 如何有效利用意志力； 1:00:12 意志力的资源是有限的； 1:05:37 将难度大的事情放在早晨意志力充沛的时候去做； 1:09:10 04 面对不确定的未来，我们该怎么办； 1:09:31 「乐观积极的心态素质，每个人都可以通过训练来实现的。」 1:09:58 「我这一生别人记住的都是我在赢球，但是我自己记住的却是一次次的失利后，我都能重新站起来。」 1:11:09 总结。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。 邓亚萍看来，决定一个人能否成功的关键，除了体力和智力，更重要的是心理稳定性，她称之为“心力”。这是一种能够帮助你在压力下保持冷静、在困境中保持自信、在挑战前保持专注的内在力量。 有一个基本的公式：实力=技力×心力。“技力”就是一般理解的技战术水平，包括力量、速度、反应等；“心力”就是我们常说的心理素质，具体来说包括抗压能力、发挥的稳定性、自信心。 本期内容时间线 01:09 本书作者介绍； 02:42 本书主要内容介绍； 05:12 何为心力？ 第一部分 心态提升 08:00 ‘我想赢’和‘我怕输’，是两种思维模型； 08:48 成长型思维； 09:35 01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 14:03 02 失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外 16:42 从‘完蛋了’转变了‘看吧，我就知道！’； 18:46 03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示 22:51 04 自我激励：学会30度原则，才能时刻保持耐心 26:52 给自己/别人打鸡血的正确方式来了！ 27:31 05 角色定位：如何成为更强大的自己 32:34 如何给自己做角色定位？你崇拜的人/直至本质； 33:54 06 如何用特定动作唤醒‘强大人格’ 36:40 一个是你找到一个自己让自己很有自信的一个人设，然后刻意去做跟这个人设很相符合的一个事情，让你更真实的相信自己，去霸气的唤醒你内心非常强大的一面； 37:37 07 好的对手会让你遇强则强 37:50 竞争和潜能不是线性关系，而是倒U关系； 38:11 「竞争的意义不是争，而是竞」； 42:47 「竞争永远不是最终目的，真正的目的是不断挑战自我成长」； 第二部分 效率提升 45:26 01 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症 45:45 拖延症产生的一大原因是大脑会在决策的时候纳入各种意外因素进行考量； 50:00 设定A场景必须是做B，大脑其实不喜欢你给他问题，而是喜欢你给他答案； 52:53 02 例外控制：如何既保证休息，又保证高效 58:07 给自己备选方案的两个注意事项：要明确，目标不能有大变动； 59:22 03 挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态 63:19 回顾过往的高能量时刻； 64:08 04 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈 69:14 05 微习惯：轻松告别拖延症 71:20 06 注意力太集中才会效率低？ 73:58 注意力力量大小，不要错配； 75:08 07 精准练习：快速锻炼出自己的优势 78:27 08 高效训练的关键：记录、思考、总结 81:54 GRAI复盘法。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期主要内容： 对于运动员的刻板印象可能有头脑简单，四肢发达，但是其实我们忽视了很多穿插在他们成功之前那些日复一日的心理上以及意志上的磨砺。 这期内容我们采蜜了「自习室 STUDY ROOM」的播客《像运动员一样思考》以及「虚实之间True Imagination」的《运动员生涯竟是绝佳人生模型》，为大家展开运动员身上我们可以学到的内容。 本期时间线供您参考： 00:10 主播自我介绍； 00:53 本期内容纪要-运动员的心理战术工具； 05:35 《像运动员一样思考》基本介绍； 08:15 采蜜：71 像运动员一样思考｜在最艰难的时刻，顶级运动员如何“自我对话”？ 09:23 目标设定和实现； 11:37 大的战略落地唯靠一步一个脚印； 12:18 目标矩阵：结果目标；中途目标；过程目标； 14:14 「焦虑就是测量我们做事情精度的这个标尺。」 18:34 如果预案法； 23:03 尽量去控制自己可以控制的部分； 23:34 小胜即大胜； 24:45 情绪调节的心理工具； 25:20 运动员他不是不紧张，而是他们有很多情绪转化的策略； 27:23 压抑情绪它也是耗你的能量的； 27:37 AR最近当活动主持人是如何化解焦虑的； 33:17 紧张焦虑转码成兴奋，调整状态； 34:38 自我分离技术； 38:08 你不能用今天下雨去定义天空本身； 38:41 “54321的情绪着陆法”； 40:45 「我经历了这么多还活着，所以我不能忘记我是谁。」 42:26 怎么提升专注力？专注力其实并不是说越集中越好，要根据目标和场景调整； 45:37 AR拍脑门儿时刻———慢即是快，此刻具像化了！ 46:17 「要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。」 47:05 「像宽慰你的朋友一样去宽慰那个曾经失误的自己。」 47:14 采蜜 ：72 像运动员一样思考（下）｜逆境筛选对手，恐惧化为自信，绝地依然反击 47:50 心流的两种不同方式：Let it happen & Make it happen; 48:47 竭尽全力，超常的状态是主动进入的一种心流模式； 49:35 挑战难度与预期技能水平之间的一个平衡的关系所带来的不同心理状态； 50:26 冷漠；厌烦；放松；控制；担心；焦虑；觉醒；心流； 56:54 尽量去避免那种与其水平跟客观难度差别太大的目标； 58:26 世界会奖励那些高看自己的人； 58:43 「自信不是一种依赖运气的品质，但是建立信自信它是一个可控的过程。」 59:25 自信心的锚点很重要； 01:00:35 如何建立自信心锚点； 方法一：回顾自己过去的高光时刻 方法二：借鉴他人的经验 方法三：言语的说服力 方法四：改变叙事 方法五：心理意象-显化 方法六：努力工作可以增加自信 01:08:17 「真正的自信来自于可以控制的努力和准备，而不是外部的认可。」 01:09:28 如何化解内心的恐惧； 01:10:36 场景规划法； 01:12:05 将恐惧转化为优势； 01:13:58 要根据情况调节目标才能坚持到底； 01:18:52 拜尔斯的管理成功法； 01:22:00 中断困境； 01:22:26 想的不够 or 想的太多； 01:25:37 为什么临门一脚了却容易掉链子； 01:26:04 有时候我们撤回自己的努力太快了； 01:29:40 避免自己在最后时刻撤回成功的方法： 方法一：专注于最后一刻的微目标 方法二：告诫自己没到最后一刻不要松懈 方法三：注意力锚点 01:31:34 采蜜：E083 运动员生涯竟是绝佳人生模型？ 01:32:41 六个维度：自我驱动、目标感、刻意练习、及时反馈、集中突破以及夷则深远； 01:33:37 什么才是好的人生模型； 01:37:40 运动员的人生模型里面一个很清晰的一种目标的划分，具体并且有挑战性的这种目标往往比模糊的目标更加高效； 01:37:58 定目标的Smart原则； 01:49:29 一旦你只要做了这个选择，你就不需要辛辛苦苦的收集那么多好的品质在身上了，你只要做了这一件事，这些好的品质就自动到你身上了； 01:49:54 结束语。 下期预告： 《心力》｜邓亚萍 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

经典作品常看常新，本期播客继续回味《影响力》。 整本书，就是在避免我们出现思维惰性的时候不自觉做出不利于自己的决定，破除不必要的滤镜。 00:32 硬核小喵再次出击：上一天班后继续Hyrox； 第五章 权威 03:23 受试者没办法公然违抗自己的上级； 05:00 为什么会让人看起来具有权威？头衔、穿着、身份标识； 10:17 如何预防：权威的资格以及这些资格是否和我们眼前的主题相关； 第六章 稀缺 14:19 数量和时间上的稀缺性； 16:50 「对于失去某种东西的恐惧，似乎要比对获得同一物品的渴望更能激发人的行动力。」 19:38 「机会越来越少的话，我们的自由也会随之丧失。」 23:14 「自由这种东西给一点又拿走，比完全不给更危险。」 25:00 家长们注意啦！管理前后不一的家长最容易教出反叛的孩子； 第七章 承诺与一致 31:10 为什么亚马逊有付费‘激励’员工离职的做法？——员工的承诺与其生产力高度相关； 32:42 「人们往往会去执行自己承诺过，或者说自己最开始去认知得到肯定的一些事情。」 36:50 「人人都有一种言行一致，同时同时也显得言行一致的愿望。」 41:42 如果说我们下意识的就想保持一致，是给了一些人这种逃避思考的一些机会，那么有一些人就会利用你这种思维上的惰性，想让我们通过不思考就很快就答应他们的要求； 45:00 学会提问，促进别人多多正向回答； 46:43 登门槛、抛低球...都是利用了‘承诺与一致’； 49:24 我们悟了：罚抄写的力量，人们总有一种很天然的倾向，总是认为这些书面写下来的东西就是反映了当事人的态度； 50:34 安利公司的销售拟定个人销售目标并且要自己亲手写下来； 52:32 当众选择一种立场，就会产生维持它的动机，但是不能无上限的感受外部压力，否则适得其反； 55:59 难获得的优惠、难加入的组织为什么就是那么有吸引力？ 58:03 承诺会自己长出腿来； 60:14 如何应对：避免愚蠢的死脑筋，避免为了证明自己言行一致而言行一致； 第八章 联盟 61:23 人们倾向于会顺从那些他们认为属于自己群体的人； 64:31 体育运动里的联盟感：支持的一方赢了代表着你赢了； 66:26 伴侣关系里的联盟：用‘我们’去解决问题； 67:49 好朋友之间的互相影响：学生每星期的酒精摄入量，饮酒频率，还有酒精相关的这个这个问题都跟他最好的朋友这个是相关性非常非常高的； 69:06 联盟来自身心合一和行动合一； 70:01 现在知道了为什么要军训、合唱、集体朗诵...人们统一行动的时候就真的统一了； 72:48 音乐能让AR失去理智的理由找到了！ 76:30 沟通的时候选用的思维模式，其实应该跟你的受众的思维模式相匹配； 77:50 伴侣间的联盟：持续交换； 79:17 其他增强联盟感的方式：一起吃苦、共同创作； 80:28 「当我们寻求他人的建议的时候，往往也是在寻求同伙。」 81:29 注意力是一种能量：重要的东西当然会获得我们的关注，但同样的，我们关注的东西也会获得重要性； 第九章 即时的影响力 66:51 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期内容： 我们这期内容分享的是社会心理学经典著作《影响力》。这本书被誉为“说服与营销的圣经”，主要总结了六大核心心理学原理：互惠、承诺与一致性、社会认同、喜好、权威与稀缺。本期我们主要聚焦前四个部分，并结合日常生活和营销案例，探讨这些心理机制如何影响我们的判断与选择。 本期时间线供您参考： 00:42 介绍主题：《影响力》——说服与营销的圣经。 01:32 六大心理学原理概览； 02:09 作者介绍：罗伯特·西奥迪尼； 02:47 个人阅读经历与第一印象； 03:33 作者动机：为什么人容易被说服； 05:05 前言核心：七大原则与动机模型； 05:55 三种动机场景与原则匹配； 第一章 影响力的武器 06:21 文明与自动化反应； 06:55 “因为”效应：理由的力量； 07:30 火鸡实验与人类自动顺从； 08:01 表达结构与逻辑的影响； 08:46 图书馆复印机实验； 09:55 读者报告：珠宝定价与“贵=好”； 11:50 芝华士提价案例； 13:08 心理捷径与启发式判断； 14:26 综合考试研究：权威 vs 论点； 16:57 网络好评与虚假评论甄别； 19:00 “以柔克刚”——利用环境力量； 19:54 对比原理案例：房产看房、减肥估算； 第二章 互惠 24:54 圣诞贺卡实验； 26:20 小礼物的意义与巧思； 27:16 礼尚往来的文化起源； 29:03 恩惠的时效性与“百吉饼法则”； 30:31 警惕突如其来的善意； 31:47 职场案例：人情债与偏袒； 33:12 餐馆小糖果实验； 35:54 免费试吃与购物券案例； 37:51 量身定制礼物的影响力； 39:14 强加的恩惠与心理负担； 40:46 不对等交换与“免费的代价”； 44:57 童子军售票案例：拒绝后撤策略； 46:47 拒绝后撤在生活与谈判中的应用； 51:23 先提极端再让步的心理效应； 第三章 喜好 54:02 喜好的核心定义； 54:40 特百惠聚会案例：线下与线上模式； 55:54 聚会流程：抽奖、朋友面子与从众效应； 57:18 女主人的号召力与销售动机； 58:27 嘉康利模式：无穷链推荐； 59:37 喜好的来源：外表魅力、相似性； 01:00:20 外貌偏见研究：审判与量刑； 01:01:28 外貌对赔偿金额的影响； 01:02:42 相似性与社交中的亲近感； 01:03:17 警惕“过度相似”的陷阱； 01:03:48 喜好的来源：相似性与吸引力； 01:04:20 观点、个性与背景的相似如何拉近关系； 01:05:02 销售场景中利用相似性建立信任； 01:06:15 恭维与称赞：即使虚假也有效； 01:07:40 读者案例：被过度赞美后的顺从心理； 01:08:55 共同经历与团队协作中的喜好效应； 01:10:20 合作与联结：如何通过共同目标增强喜好； 第四章 社会认同 01:15:46 定义：我们常常以他人的行为作为参照； 01:16:30 餐厅畅销菜品的“推荐效应”； 01:17:40 电台笑声研究：群体示范增强效果； 01:18:55 酒店毛巾环保标语实验：社会认同 > 环境口号； 01:20:23 从众心理：为什么人容易跟随群体选择； 01:21:40 仰望天空实验：群体规模与影响力； 01:23:10 交通事故现场：旁观者效应与责任分散； 01:25:05 心理学研究：个人责任与群体规模的关系； 01:27:20 社交媒体的刷量与虚假口碑； 01:29:05 如何甄别虚假社会认同信号； 01:31:40 负面案例：自杀报道与模仿效应； 01:33:55 政治与宗教中的社会认同运用； 01:36:20 群体舆论对个体决策的塑造； 01:38:41 艺术欣赏中的“他人眼光效应”； 01:40:53 警示语措辞实验：积极 vs 消极的效果； 01:42:15 社会认同的文化差异：个人主义 vs 集体主义社会； 01:54:16 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～