本期节目继续探讨《真需求》一书，聚焦于价值-共识-模式的最后一环：模式，特别是通过瑞幸等品牌的案例，解析瑞幸品牌背后的模式，让我们了解到品牌成功并非一蹴而就。同时这本书也让我们了解了第一性原理以及商业中所蕴藏的温度。 本期内容时间线： 00:34 本期主题：解读《真需求》最后两部分——“能力系统”和“求真” 01:04 第十二章：能力系统 02:12 瑞幸创始团队背景：源自神州优车； 02:44 瑞幸运作模式解析； 03:32 瑞幸财务造假事件及细节曝光； 05:50 瑞幸翻盘原因：控股权变更+新品研发+品牌联名； 07:13 瑞幸能力系统1：供需撮合系统（参考网约车逻辑）； 10:44 瑞幸能力系统2：全链路数字化管理（从订单到设备全追踪）； 14:02 瑞幸能力系统3：用户运营系统； 18:49 瑞幸能力系统4：资本博弈与融资节奏匹配； 21:16 对比库迪：同样模式，考场与考生都变了 23:21 瑞幸打造“中国人的咖啡共识”； 25:29 瑞幸人才引入与专业团队打造； 26:45 瑞幸产品研发数字化：每款饮品以量化评分管理； 28:50 每日优鲜案例对比：同样靠资本，为何结局不同； 30:14 每日优鲜是平台，瑞幸是产品 + 外卖平台红利； 31:21 企业构建能力系统的前提：认知是顶，安全是底； 31:51 “认知是顶”案例：马斯克与星链计划； 35:40 “安全是底”案例：俞敏洪、新东方安全资金库； 40:14 成熟产品模式五要素：产品、模式、认知、能力系统、安全边界，心力； 44:00 心力就是使命感+运动员心态：向目标全力以赴； 44:38 第十三章：变现逻辑 45:08 “红色曲别针”故事：从物物交换到打造影响力； 47:11 从交换物→体验→影响力的跳跃； 49:14 交易逻辑上半场 vs 下半场：从物质到无形； 50:10 拥有资源=拥有影响力→决定分配权=拥有权力； 51:09 评估一个人：技能点、资源盘、影响力； 52:41 从规划思维到演化思维：逐步叠加反馈； 54:30 认知差与认知框架决定变现路径； 55:30 蔡文胜案例：商人精神 vs 匠人精神； 59:19 商人与文青的对照：价值导向与现实连接； 01:03:36 AR感悟：销售核心是成交，别被“感情”冲昏头脑； 01:03:59 马来西亚展会案例：感情归感情，交易归交易； 01:05:46 商人不死磕，快速调整方向是能力； 01:07:26 梁宁与蔡文胜的对比：价值框架+主动出击； 01:09:18 客户感知不到价值 = 自己对产品不了解； 01:12:28 第十四章：分配机制 01:13:43 「你会发现，优秀的人都是分配资源的高手。」 01:14:10 靠分配养活自己：主动配置资源才是关键； 01:17:11 「分配权是权力的核心，分配能力也是能力的核心。」 01:17:56 案例分析：海底捞 vs 吉野家； 01:19:28 收入差异显著：海底捞店长 vs 吉野家店长； 01:20:15 海底捞店长=运营者，推动创新影响业绩； 01:20:44 商业模式不同：吉野家靠地段，海底捞靠口碑； 01:21:33 人与组织关系不同：雇佣关系 vs 家文化； 01:25:47 企业人才分配机制：三个例子； 01:26:11 新荣记：主厨/店长报销顶级餐厅体验费； 01:28:53 苹果理念：帮助员工成功 = 企业突破 01:29:59 特斯拉文化：失败=创新机会； 01:32:25 分配机制=顶尖人才实现突破的保障； 01:32:55 第十五章：应然与实然 01:33:42 hao123案例：聚合网站背后的真需求； 01:34:36 弱者道之用：强者不理解弱者需求 = 弱者机会； 01:36:54 创新者四象限图谱； 01:38:24 第十六章：第一性原理 01:38:43 第一性原理举例串讲（成长/产品/营销等）； 01:39:31 真需求≠私欲，流量≠增长本质； 01:42:42 产品开发回归本质：解决问题而非跟风； 01:45:18 「拖延的反面是“具体”。」 01:47:17 好产品第一性原理 = 击穿痛点； 01:48:11 情绪价值=“关怀”的初心； 01:49:00 「一个好的产品，一定是美的。」 01:56:44 《真需求》一本有温度的商业书。 📖 应然与实然： 📖第一性原理： ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

我们整个梁宁《真需求》分享的是 价值-共识-模式所形成的商业闭环，因此需要洞察需求，提供价值;与客户/市场达成共识，获得成交和关系；因此获得钱与资源;从而发展自己，投资自己的竞争力，让自己更具生存优势。那本期主要分享的就是闭环的第二部分-共识。 本期内容时间线： 01:04 共识的反面是分歧，从感知、利益、场景看分歧如何走向共识； 01:48 四种共识：内部共识、客户共识、市场共识、社会共识； 03:15 所有创新都是非共识的结果； 04:03 共识培养 = 用户心智养成的过程； 06:15 “没有两个人穿同一双鞋”，分歧是常态； 07:01 「共识不在当下，而在指向大家未来利益的延长线的交汇之处。」 07:28 第六章 感知的分歧：特性与属性 07:48 无抗猪肉的失败：没有感知设计就是白下功夫； 09:44 管理用户共识的第一步是用户感知； 10:21 KANO模型； 11:10 属性五类：魅力属性、期望属性、必备属性、无差别属性、反向属性； 12:04 「体验来自于预期。」 13:50 魅力属性是“意外之喜”，非基本诉求； 16:07 反向属性：你以为的卖点可能是用户的反感； 18:38 用户复购 = 真实价值的验证； 21:14 美貌也是“反向属性”？从关系属性看匹配； 22:21 何为神仙眷侣？ 23:19 第七章 想象的分歧：用户人设 25:51 「家庭的功能价值，正在一层层地被商业剥离，并且实现得更加高效。」 27:24 现代的主要家庭价值 = 情绪价值 + 资产价值； 28:37 生理吸引 + 熟悉感 + 愿景 = 启动一段关系； 29:09 贝克哈德-哈里斯改变公式：不满情绪 × 愿景 × 第一步 > 改变的阻力； 30:45 改变的三个变量任一为0，改变不成立； 34:23 模特图展示的是愿景，AI试衣展示的是现实； 35:52 想推动管理者决策？按改变公式思路下手； 37:51 朋友关系的愿景共识也是关系的锚点； 39:25 用户人设 vs 用户画像：刚需 vs 弹性需求； 40:10 用户不是选择角色，而是在消费中建构角色； 41:08 用户人设六大类型：有钱人设、有知识人设、有意志人设、有意思人设、有生活人设； 42:31 人设即愿景，是一种自我期许； 43:34 做产品=理解用户人设，才能进入其生活剧本； 45:59 用户画像=冷标签；用户人设=温暖叙事； 47:58 人设=固定人物分类 + 记忆锤 + 外在形象特点 + 性格 + 特长； 49:20 「浅层关系里，大家是doing,因为有共同的事需要做，才有交集；而长期关系则是being,大家要活在一起，长在一起。」 50:29 第八章 场景的分歧：产品场景匹配 51:21 鳕鱼片问题：产品好但没使用场景； 52:42 理象国水饺失败分析：高价却无合适场景； 54:55 好产品 = 要能“放进”用户真实场景； 56:15 产品市场匹配 = 先找场景，再定义产品； 01:02:24 场景识别象限图：高频次 + 强感知 = 最佳切入点； 01:03:30 第九章 利益的分歧：利益驱动 01:04:33 「一件事能做成，是因为它本来就该成。」 01:05:34 利益相关人地图：横轴（利益），纵轴（影响力）； 01:07:47 公司换ERP系统的利益分析案例； 01:17:41 To B销售 = 阵营管理游戏； 01:22:32 剧本杀阵营本 vs To B销售策略； 01:25:52 数控刀具销售的利益破局点； 01:28:57 第十章 认知战：从新主张到共识 01:33:50 农夫山泉的认知战：天然水 vs 纯净水； 01:39:49 元气森林、小红书、得到的认知战案例； 01:42:26 数控刀具行业的认知重构； 01:44:05 《鬼谷子》四字诀：符、权、决、枢； 01:47:42 《鬼谷子》十二篇核心思想摘要； 01:51:19 售后服务 = 再次提供情绪价值； 01:51:56 第十一章 关系：共识的成果 01:52:26 关系四阶段：需要 → 喜欢 → 认同 → 归属； 01:57:08 「归属感确实很特别，因为占有欲/控制欲、超额投入和归属，这三者几乎是三位一体的，然后循环增强。」 01:58:43 饭圈案例：从需要到归属的演进； 02:00:22 脑白金案例：共识战的巅峰操作； 02:01:47 「很多创业者居然不知道一个常识，那就是：创新不赚钱。」 02:02:42 结束语。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

“中关村第一才女”梁宁老师的作品，AR看第一遍的时候频频叫绝，二刷做笔记的时候频频叫绝，三刷录播客的时候频频叫绝... 书里写道：商业闭环的极简模型：价值、共识、模式，我们会分三期讲完，本期主要围绕这本书第一部分：价值。 本期内容时间线 01:03 你理解的《真需求》 是一本什么书？ 02:30 一件事儿能成，是因为它本来就该成，是受受益者驱动的； 02:47 《三生万物》：人们的生活因为你的产品而变好了吗？这不是高尚的理念，是商业模式。 03:33 商业的核心：价值、模式、共识； 04:22 关于作者梁宁：得到app《产品思维30讲》； 07:06 「在每一个成熟成熟的市场里，需求是公共的，供给是类似的，只有生存模式是自己的」； 07:20 「关系的本质就是一系列的共识」； 08:52第一章 功能价值与效率需求 09:06 产品价值=功能价值+情绪价值+资产价值 12:27 「摆脱自己的主观感受、主观愿望，站在交易对手的那一侧来审视自己手上的一切。」 13:58 「在商业的世界里面，价值跟需求是一体两面的，你自己认为他有价值，但不代表他具有商业价值，只有符合对方的需求，对方愿意为他付费，这才叫商业价值。」 15:45 功能价值的四个模型：原材料/劳动力模型、专利与IP、平台/供应链模型、基础设施模型； 24:19 「基础设施的功能价值是赋能，新的基础设施划定新的时代。」 25:19 初代供应链模型：京东；二代供应链模型：果链、特链；三代供应链模型：Shein； 31:37 从甄嬛传看功能价值和情绪价值：安陵容和甄嬛，不同的战场； 32:30 第二章 情绪价值与情感需求：情感是神的语言 32:32 情绪价值=生理唤起+认知标记+心理账户 34:55 生理唤起象限图，这里绝了！！一定要听！ 37:48 「当我们明白很多情绪其实来自认知标记，那么随着认知的不断提升与打开，我们会发现，一些曾经让我们愤怒、挫败、沮丧的事情，我们开始可以理解和消化，可以平静和冷静地处理。所以管理情绪，其实可以从管理认知开始。」 39:57 「有时候新市场的出现，并不是因为出现了新产品、新需求，而是因为开出了新的心理账户。」 41:58 情绪价值的3个付费要素：保障感、愉悦感、彰显感； 43:36 「我甚至觉得，单一的愉悦是乏味的，就如同人长大后再难以被单纯的小甜水满足，难以被脸谱化的好人、坏人的故事满足，而开始享受复杂性。」 45:20 喝酒的朋友们注意了：酒是一种连接的工具，独酌是为了连接自己，邀人喝酒是为了连接对方； 47:06 第三章 资产价值与投资需求 资产价值：可持续变现；两个条件：可持续变现的条件：有可供持续变现的专门市场；在二手市场的价格依赖于某个共识； 48:07 「自由、理想、爱，是我们在求生道路上往往最早抛弃的。它们成了人类社会最稀缺的东西，也成了最珍贵之物，而它们才是所有大牌真正的内核。」 49:20 第四章 产品创新 49:39 产品创新，也就是创造新功能、新情绪、新资产； 53:56 第五章 品牌价值 56:10 「如果说世界的本质是能量、物质和信息，那么品牌的本质是信息。」； 56:49 品牌=名字+logo+故事+印象 57:20 「产品是有形之物，品牌是无形之物。品牌的力量在于它在人的内部，是人心中的记忆和情感反应。唯有无形之物才能不朽。」 59:18 白牌、网红、大牌； 65:22 「品牌拥有定价权。白牌只能随行就市，成为渠道的肥料。品牌是专利模型，有些功能只有他们可以提供。」 67:20 网红的核心：新鲜感和话题度 vs 大牌的核心：辨识度与情感唤起； 72:02 没有人会拒绝被熟悉感砸中； 72:48 「网红依赖的话题度来自外部的声量；而大牌能做到的情感唤起，来自一个人心中的低语。」 76:42 网红和大牌的区别：「网红产品做广告，是买流量、做转化率、算ROI；而大牌做广告，是在对自己的品牌进行投资；品牌是一个企业的核心资产，可口可乐，是持续投资自己品牌，持续变现自己品牌资产的案例。」 78:00 品牌是一种生命姿态：Being； 80:05 当下的时代，扎根的时代； 83:12 「向下扎根，这份生命与生活的自洽，是品牌萌生的开端。」 86:58 不要用伪价值去回应客户的真需求。 ———————————————————— 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

你曾经反复节食暴食吗？你曾用很多意志力对抗暴食冲动吗？你试过把体重秤藏进衣柜底层，又在凌晨三点偷偷踩亮显示屏吗？你曾破罐子破摔把零食塞满胃最后又后悔想扇自己嘴巴子吗？ 这些破碎的循环里，我们都忘了最重要的事——减肥的尽头，是好好吃饭。 这一期，我们不谈卡路里，不说自律，让我们聊聊如何走出"食物即敌人"的思维泥沼，与身体的和解。 虽然还在过程中，请相信：我们终将遇见那个不再与食物为敌的自己。 00:17 开场介绍； 02:07 AR分享对食物的强烈欲望，聚会时易被食物吸引 vs 小喵表示对食物无感，探讨对食物态度差异； 04:12 对食物的不同态度：狂热、无感、被食物硬控； 06:37 本期节目框架：AR的自我剖析、「身体由我」正念饮食、血糖波动小知识； 07:40 小喵讲述初中因身材变圆开始节食，因上学条件限制减肥体验浅； 09:18 AR初高中身材自卑，大学节食运动减肥致贫血、月经失调，养成嚼吐习惯及带来的心理问题； 19:23 不良减肥带给我们最可怕的，是失去和身体的链接，把自我价值感过度归于身材，内心对自己深深的不认同； 21:03 「身体由我」播客内容分享：放弃减肥之后，瘦了30斤； 26:00 生命有求生的本能，一切真的会好起来的； 26:55 也许，最该做的，是臣服于自己的身体； 27:21 「身体由我」播客内容分享：吃饭是宇宙的能量转账； 31:29 我们是更广袤事物中的一员，苦痛、疾病是向内照见自己的机会； 36:37 饮食状态和能量水平的觉察； 40:20 接受就会消失，对抗就会存在； 41:13 我们悟了！原来减肥不是修形，是修心！ 41:47 构建自我价值感锚点，多维度认识自己； 44:10 内心向阳时，阴霾会逐渐远离你； 45:31 身体是你最好的朋友，它远比你想象的有智慧； 46:20 控制血糖波动的小知识合集📒； 50:00 为什么要控制血糖波动：疲劳、专注力下降、影响睡眠、线粒体受损、胰岛素抵抗... 56:24 实操Tips： 1、调整饮食顺序：蔬菜蛋白质碳水——给碳水穿上外衣； 2、饭前苹果醋； 3、避免高升糖食物（粥、果汁、胡萝卜）； 4、生酮面包（推荐）； 5、细嚼慢咽； 6、运动（骑车>跑步>散步>瑜伽）； 7、咖啡的对比，从有利于控制血糖波动的角度：无糖椰奶>牛奶拿铁>燕麦拿铁； 60:08 完整了！健康的吃和不健康的吃都给大家说透了！ 本期播客提及： 🎧 播客｜身体由我｜01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 🎧 播客｜身体由我｜17 吃饭是宇宙的能量转账，暴食是身体在拼命爱你 | 减肥界的清流：正念饮食 🎬 视频｜fitlife血糖的秘密系列（谢谢姥姥！比心姥姥！） 📖 书籍｜控糖革命 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

我们之前有分享过运动，也分享过减肥，但是我们从未没有从科学的角度来分享运动和食物与减肥之间的关系，如果说对于减肥有执念以及曾经减肥失败过的人可以听一听从科学的角度如何来看待减肥这件事情，那如果有减肥成功的人，也可以从这期节目了解到，你减肥成功的真正原因。同时我们也从更加长期的视角了解运动的诸多好处。 以下时间线供您参考： 00:10 - 开场 * 主持人介绍，本期主题：科学视角下的运动与减肥。 00:33 - 核心问题 * 为什么减肥失败？成功的关键是什么？ 01:09 - 内容框架 02:00 - 实验1：运动减重效果 * 200人分组，运动组1年减重：女1.4kg，男1.8kg。 * 结论：运动对体重影响有限。 03:19 - 数据解读 * 体脂率可能下降，但体重变化小。 03:42 - 实验2：卡路里消耗 * 现代人 vs. 原始部落：每日消耗无差异。 * 身体会适应运动，进入瓶颈期。 05:45 - 能量预算理论 * 身体每日消耗固定，运动是“优化分配”。 07:04 - 肌肉的作用 * 肌肉耗能是脂肪3倍，但占比低。 09:08 - 比喻：身体如公司 * 运动=划拨预算，减少无效支出（如炎症）。 11:04 - 破除误区 * 减肥≠只靠运动，需综合健康习惯。 12:40 - 饮食关键 * 运动后多吃=抵消效果。 13:25 - 运动的其他好处 1. 心脏健康：提升最大摄氧量（长寿指标）。 2. 情绪：释放内啡肽，降低压力激素。 3. 大脑：预防阿尔茨海默症（研究：运动组风险↓90%）。 4. 免疫力：激活抗癌细胞（小鼠实验）。 19:46 - WHO建议 * 每周中强度150-300分钟，或高强度75-150分钟。 21:10 - 生活化运动 * 走楼梯、散步、等车时锻炼。 25:11 - 运动员寿命 * 奥运选手比普通人多活5年（心血管更健康）。 30:00 - 最佳燃脂：二区运动 * 心率=最大心率60%-70%（快走/慢跑）。 33:03 - 运动类型 * 有氧（燃脂）+无氧（增肌）结合。 36:16 - 警惕极端减肥 * 快速减重易反弹，伤身（如胃病）。 42:02 - 卡路里误差 * 个体差异大，测量存在20%误差。 45:56 - NEAT（非运动消耗） * 日常活动（如家务、抖腿）也耗能。 50:50 - 肠道菌群 * 培养健康饮食偏好（如蔬菜替代零食）。 54:14 - 信念的力量 * 心理暗示可增强燃脂效果（实验支持）。 56:02 - 念动合一 * 专注训练动作，效果更好。 58:35 - 16:8断食真相 * 核心是规律作息，非严格时间限制。 01:01:16 - 终极结论 * 健康生活方式＞短期减肥目标。 01:03:27 - 结束 本期引用播客； 🎧｜碳基生物生存指南｜E14 燃脂or降糖，2区or无氧，在我们谈论运动时，我们到底该谈论什么？ 🎧｜自习室STUDY ROOM｜43 Huberman采蜜集2｜高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

当被问到“怎么能知道自己热爱什么”的时候，我们也会陷入思考，希望通过这次分享能给大家思考上的方向。但是，一个很深刻的感受是：有一种热爱，是磨出来的...靠时间投入、靠注意力投入、由艺入道。 02:00 开场与主题：你是否曾被问过“如何找到充满激情的事情”？ 03:54 小喵的热爱：健身、读书、旅行、工作； 06:37 老柴：你最喜欢自己的时刻，就是上天给你的线索。 07:17 AR的热爱：阅读、舞蹈、写作；朋友评论却说：喜欢你袒露脆弱、哈哈大笑的时刻； 18:22 「得意忘形」播客：如何找到自己热爱的事，四个思想实验： 1、如果此刻把做这件事的附带结果全部给你，你还愿不愿意做。 2、一件事你只能默默做，然后不能告诉其他任何人，你还愿不愿意做。 3、A和B两件事都是你喜欢的事，然后有种方式可以让你把A做的非常好，但你再也无法做B了，你还愿不愿意做。 4、如果注定了你10年以后就会死了，你还愿不愿做？ 21:25 「写作是我存在的根本形式」； 29:53 如果你知道你马上会死（呸呸呸），你愿意从现在的生活里剥离什么事情？ 32:47 摒弃：等我...了，我就... 36:17 分辨是回避驱动还是热爱驱动的选择； 38:01 《冯唐成事心法》：怎么判断自己在什么事情上有天赋？ 1、虽千万人吾往矣。如果大家都反对你做一件事，但你还是偷偷摸摸想去做，长期偷偷摸摸想去做，别人怎么拦你都没有用，这说明什么？你在这件事上有天赋。 2、你偷偷摸摸坚持做这些事的时候，有快感和满足感。 3、你做出的东西有没有自己的风格，有没有相当多的人愿意自掏腰包去买。 45:53 如何面对自己不想做的事？方法论来啦！AR和小喵会因为什么拖延？ 49:41 行为设计，简化流程，减少阻力+培养习惯+用工具； 57:35 热爱的事，也有很多Dirty work要做啦！ 58:32 「STUDYROOM自习室」播客分享：一生之敌——内阻力； 71:05 「纵横四海」播客分享：财富方程式、坚毅。 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

本期内容主要来源于「自我进化论」的一期播客给我们带来的对于贵人运的一个新的思考视角，同时也来源于AR在社交场上的游刃有余可以给我们提供一些实操的经验和建议。 祝大家在社交的道路上不迷失自己，用真诚换真心，找到道路上的同行者，不为短暂的分离忧虑，道同者终会相遇。 本期时间线供您参考： 00:10 开场介绍； 00:32 选题来源； 01:55 个人社交态度变化：分享原则与经验总结； 02:16 播客内容引入：三种贵人类型（年长贵人、朋辈贵人、对镜贵人）； 03:24 对镜贵人定义：通过伤害与冲突照见自我成长； 04:53 贵人本质：价值交换外的情感与自我认知驱动； 06:25 年长贵人互动：真诚与自我展示的重要性； 08:03 权威人士洞察力：技巧易被识破，真实才能长久； 09:59 真诚的智慧：大方展示野心与需求； 12:58 亲密关系中的真诚与判断边界； 15:33 选择榜样：价值观匹配比外在成就更重要； 17:20 破除权威投射：平等心态与“对方是人”的咒语； 19:45 与权威建立关系方法论：主动、好奇、高情商； 22:45 人际助推技巧：喝酒或“短暂关脑”突破表达障碍； 25:42 把握机会：因遗憾反向驱动，主动争取； 27:18 维系贵人关系：持续分享、感恩与能量流动； 29:03 克服不配得感：丰盛思维与成长型心态； 31:46 朋辈贵人特点：共同成长、深度了解与互补； 35:56 深度沟通价值：突破表面关系，促进信任； 37:55 社交投资心态：先给予真诚，非功利性交友； 40:24 分享障碍溯源：原生家庭影响与自卑心态； 42:59 边界感与支持：健康关系需空间与无条件托举； 47:55 对镜贵人意义：照见匮乏与自我完善契机； 51:28 最大贵人是自己：专注成长，吸引同频者； 52:47 社交多面性：不同场景适配不同自我面向； 56:51 兴趣驱动社交：自然连接非刻意搭话； 01:01:12 善意视角：正向反馈塑造良性关系循环； 01:04:24 社交精力管理：阶段需求决定投入程度； 01:08:35 筛选原则：身心健康、阅读、行动力与结果导向； 01:10:47 享受孤独：自我充盈后的高质量社交； 01:11:58 阶段性友谊：无情向前，成为他人榜样； 01:14:07 自我成长优先：专注领域吸引优质关系； 01:16:59 社交活动建议：主动参与，寻找同类与能量带动； 01:17:31 结语：真诚换真心，道同者终会相遇 。 本期播客参考： 自我进化论｜No.69:如何提升贵人运？ 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

💡 AI早已从科普期到应用期了，在这个节骨眼儿上，我俩斗胆聊聊AI：对AI的认识经历了从实习生到大哥的转变，希望能用AI训练出更厉害的我俩！ 00:11 开场，AI这股热潮必须跟上！（虽然现在已经晚了点； 00:39 AR天天听声动早咖啡，被AI资讯“淹没”； Part1 AI在生活和工作中的应用 01:10 小喵的第一个感知时刻：2023年，表弟的影视公司靠着ChatGPT解决了脚本、配音、剪辑等一堆难题，不同学校的宣传片不再千篇一律，效率直接起飞； 02:04 用它写文案、脚本，效果超棒，语气风格还能随意切换； 04:43 小喵的应用实例：工作信息整理+播客整理； 07:45 AR得应用实例：让deeplook分析自己，还让它用心理学理论解读，最后被安慰得服服帖帖；工作上用AI查客户信息、想销售话术，甚至连和朋友沟通技巧、给另一半提供情绪价值这些事，都要找AI“取经” ； 11:50 遇到不好意思问别人的“低幼”问题，AI就是最佳求助对象（AR问token是啥，AI不仅耐心解答，还安慰他提问不丢人，这互动太贴心啦！ Part2 AI科普（实在是不敢当 12:51 GPT：2015年OpenAI创立，2018年推出GPT1，像个刚学说话的小孩；2019年GPT2参数暴涨，会写代码、新闻；2020年GPT3更厉害，能写小说、模仿对话；2022年底ChatGPT产品上线，2023年GPT4发布，功能全面升级，成了智能助手。它有免费版和收费版，在编程、广告、影视等好多行业都能“大显身手”； 13:55 DS：2023年基本框架亮相，专注代码生成；2024年初v2V3发布，处理长文本、数学代码推理超厉害，接近GPT4水平；2024年中正式开放，有网页版和APP版，支持文件上传。它有deep thick和search选项，免费用户还能联网获取最新信息； 23:24 聊一下付费：DeepSeek付费按token消耗量计费，想省钱就得把问题问得精准，别浪费token！ Part3 AI工具大盘点 29:12 AR推荐半拿铁关于DeepSeek小传的播客，满满都是情怀和格局； 30:13 AI工具类型多样，都咋用？ 35:49 小喵分享阿里巴巴国际站的AI功能：能快速P图、自动接待客户、生成产品宣传语，还能模拟人声配音，续费年费必须买AI功能； Part4 斯斯播客【给女孩的商业第一课】分享 35:49 《怎么运用AI去训练一个更聪明的自己》：别把AI当助手，要当大哥，在它面前当“傻子”，让它教你提问，让它反驳你的观点找漏洞； 41:51 学会调动AI情绪，给AI信息别太多，不然容易限制它； 45:48 AI能解决IP内容产出的“不可能三角”； 54:05 AI时代让人更接近本我，激发好奇心和探索欲，还能利用它修炼内心，借假修真； 54:50 信息过载也别怕，先做加法再做减法，AI能加速专注过程； 01:02:17 别把AI当下属，要当导师，这样能看到更多可能性，就像看待商业一样，合作共赢才是王道； Part5 学习AI的渠道 01:03:31 播客分享；十字路口、破产姐妹、搞钱女孩、硅谷101、东腔西调等，从搞钱到技术分析，再到情绪价值，啥都有！ 01:07:17 学习，一定不是从学习开始的，是从解决问题开始。 ———————————————————————— 本期内容提及 🎧 播客｜给女孩的商业第一课｜炸裂更新🤯怎么用AI训练一个更聪明的自己？ 🎧 播客｜文化有限｜Vol.270 智人之上：AI会把我们带向何处？ 🎧 播客｜面基｜E97.面对AI既怕又爱，那碳基的我应该做些什么呢？ 🎧 播客｜张小珺商业访谈录｜89. 逐句讲解DeepSeek-R1、Kimi K1.5、OpenAI o1技术报告——“最优美的算法最干净” 🎧 播客｜十字路口Crossing｜20个问题，搞懂DeepSeek和它带来的“AI下半场” 🎧 播客｜搞钱女孩｜AI变ATM！第一波用DeepSeek的人已经搞到钱了（含使用建议） 🎧 播客｜一把卷尺｜Vol16-普通人如何用AI解决实际问题？ 🎯 应用｜即刻｜AI探索站 BTW给大家指路：即刻【是松月呀】，发过AI全家桶！AR的心头好主播！ 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听， 祝你也尽情享受属于你的这一天～

本期播客集中讨论了《习惯的力量》以及《掌控习惯》也叫《原子习惯》这俩本书，主要是讨论习惯及对个人生活的影响，分析了习惯对日常生活的各个方面，包括饮食、运动和财务管理的影响。在分享过程中也夹杂着我们自己的切实经历，希望大家对此期播客有所收获。 本期时间线供您参考： 00:10 -自我介绍 00:25 - 习惯的哲学思考 分享两段启发性的对话： 1. "昨天的我聪明想去改变世界，今天的我智慧正在改变自我。" 2. "即使他人不理解你，依然可以选择用创造力的方式爱他们，这会塑造你的世界。" 01:16 - 书籍概览 * 《习惯的力量》：通过科学案例（如星巴克、橄榄球队）解析习惯回路（提示→行为→奖励）。 * 《掌控习惯》：提供具体方法，帮助戒掉坏习惯或培养好习惯。 01:45 - 习惯的科学基础 * 习惯的形成依赖大脑基底核，即使失忆（如阿尔茨海默患者）也会保留习惯行为（如捡废品）。 * 习惯分为陈述性记忆（易丢失）和程序性记忆（如刷牙、走路，不易丢失）。 03:39 - 习惯回路的案例 * 老鼠迷宫实验：提示（隔板声）→行为（走迷宫）→奖励（巧克力）。 * 广告案例：白素德牙膏通过"垢膜"提示和"洁白牙齿"奖励，普及刷牙习惯。 07:13 - 习惯的神经机制 * 基底核受损者无法忽略细节（如开门时纠结门把手），也无法识别面部表情。 * 习惯的自动化减少大脑活动，但基底核保持活跃。 12:37 - 习惯与记忆的关系 * 阿尔茨海默症破坏海马体（短期记忆），但基底核保留程序性记忆（如捡废品）。 15:11 - 创造新习惯的方法 * 渴望驱动：猴子因渴望黑莓汁而养成拉杆习惯。 * 设计提示与奖励：如跑步后释放多巴胺、咖啡仪式感。 20:07 - 坏习惯的替代策略 * 戒酒案例：用"互助聊天"替代酗酒，保留相同的暗示和奖励。 * 戒烟案例：分析抽烟动机（社交/放松/无聊），用运动或咖啡替代。 23:45 - 习惯改变的黄金法则 * 核心观点：习惯无法消除，只能替代（如用散步替代无聊时的抽烟）。 30:12 - 核心习惯的连锁反应 * 早起30分钟→吃早餐→高效计划→积极心态。 * 企业案例：美铝公司通过"安全上报"核心习惯，减少工伤并提升利润。 35:25 - 意志力与习惯 * 星巴克通过赋予员工选择权（如调整店铺布局），减少意志力消耗，提升自律。 39:35 - 环境设计的力量 * 物理环境：移除零食桌、布置阅读角。 * 人文环境：主动选择高能量/松弛感的朋友圈，塑造行为模式。 45:10 - 习惯的复利效应 * 每天进步1%，一年后增长37倍；坏习惯同样会累积负面效果。 * 滞后指标：体重、存款等是长期习惯的结果，需专注体系而非目标。 50:21 - 身份认同的建立 * 行为投票理论：每次行动（如运动）都在为"想成为的人"投票。 * 例子：自称"不爱吃零食的人"，长期强化后他人也会认同。 55:27 - 习惯的四步循环模型 1. 提示（让好习惯显而易见，坏习惯隐藏）。 2. 渴望（绑定愉悦感，如阅读前听音乐）。 3. 反应（最小阻力原则：如健身服随身带）。 4. 奖励（即时满足：打卡成就、他人夸奖）。 01:00:36 - 实践工具与方法 * 两分钟原则：从微小行动开始（如"做一个俯卧撑"）。 * 尤利西斯合约：增加坏习惯阻力（如卸载短视频APP）。 01:10:15 - 习惯与自由的关系 * 自律是结果：通过系统设计（如环境、身份认同）让好习惯自然发生。 * 金句："成功是体系的积累，而非目标的达成。" 本期提及书单 📖｜《习惯的力量》查尔斯·杜希格 📖｜《掌控习惯》｜詹姆斯·克利尔 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

一个神奇的发现：当我们把这两期关于原生家庭的内容做完，我们对这个问题的心态和心力也得到了极大扩容。处理和原生家庭的关系、和内在小孩的关系是一个漫长的过程，需要在很多对话中一次次照见自己，识别内在小孩的心理需求，走过去抱抱她。 希望你听完之后得到一部分疗愈，也希望在下次直面冲突时，可以站在更高维度看问题。 本期内容时间线 01:09 《拥抱你的内在小孩》主要内容； 01:52 「人类的心灵恰如一座冰山，小小的一角显露在外，庞大的部分却隐藏在未知的神秘中。」 04:11 我们的创伤来自何处？ 06:56 感谢生命中的所有亲密关系，或者说是所有的关系； 11:51 所谓‘人生伴侣’，顺序先是人生，才是伴侣； 13:09 长期关系的秘诀：愿景共识； 16:54 表面的歇斯底里，却可能是内在小孩的泣不成声； 18:39 关系的开始和结束可能都是无意识主导的——认识你自己，是多么重要！ 21:54 心理发展八阶段：1-1.5岁竟然是发展信任的时候； 26:28 「我们其实都是严重或者轻微的受害人，很多家长已经尽了他们最大的努力，毫无疑问他们也是上几代人无意识中设计出的早期防御方式的受害者。」 27:59 小喵的反思：你是否在关系里发脾气以试探对方底线？ 33:16 某些道德观念其实通常会让这些错误的思维方式变得非常非常的模糊，比如指出父母不妥之处会被扣上‘不孝’的帽子； 36:53 不要害怕冲突，无论冲突大小，把它当作沟通的桥梁，填平彼此信息差； 38:57 AR的一次反面教材：被激起防御机制后拒绝沟通； 42:53 「回忆过去不能改变过去，但是可以面对过去的损失和伤害，可以哀悼，并且可以安葬结果未来的关系不再妥协，让过去的记忆来承载就好了。」 43:54 中年婚姻扎心现实：你可能很爱一个人，但是你并不了解他； 47:47 深度关系，带我们去往生命更广阔的深处； 50:00 纵横四海播客采蜜：《身体从未忘记》 51:59 其实我们不敢面对的，是创伤带来的羞耻感； 55:34 受到了一些家庭创伤的人比较常见的表现：容易陷入自我辩解； 56:54 AR的自我辩解隐藏的更深，不是言辞激烈地辩驳，是无形且长期的自证囚笼； 65:32 创伤后严重问题：前额叶受损，无法整合信息； 66:49 AR和小喵：焦虑型和回避型依恋？锁死了谢谢； 69:11 等等...为什么还有混乱型依恋... 72:24 我们终于来到了创伤疗愈：自下而上和自上而下的方式； 74:30 交感神经系统（长吸气）vs副交感神经系统（长呼气）； 77:03 社交疗愈：找到那个安全的社交环境，建立治愈社交系统； 78:56 找回战斗感：对抗性运动，时不时给自己一点ddl； 80:22 谈话、日记都是梳理复杂情绪的方式； 83:30 瑜伽、拉伸，充分拉伸的人休息质量更高； 84:38 识别和协调不同内在声音； 88:32 创造结构：覆盖会议、重塑回忆、写一个新的结局； 92:41 为什么戏剧和音乐剧有疗愈效果：情绪和律动一致。 本期播客提及 🎧 纵横四海 |《身体从未忘记》 📖 罗西・马奇 - 史密斯｜《Relationship Therapy: A Therapist's Tale》/《拥抱你的内在小孩》 📖 梁宁｜《真需求》 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听，祝你也尽情享受属于你的这一天～

本期内容： 在成长的旅程中，我们常常会回望过去，试图理解自己，理解那些塑造了我们的关系和经历。童年、家庭、创伤、治愈……这些词听起来或许有点沉重，但它们却真实地影响着我们的现在的一些行为，一些想法。 今天的播客又属于播客采蜜系列，是围绕纵横四海的2期播客展开，分别是讲《母爱的羁绊》和《不原谅也没关系》这2本书的。 那在这一期的内容里我们会一起探索——什么是健康的爱？如何与过去和解？以及，我们究竟该如何照顾那个仍然渴望被理解的自己。 希望这期播客，能带给你一些共鸣，或者至少，给你们提供一个值得思考的角度 本期时间线供您参考： 00:10 - 开场介绍。 00:41 - 介绍本期播客的主题：原生家庭、童年创伤及其对成年后行为模式的影响。 01:43 - 原生家庭的影响，父母的无意识行为如何塑造孩子的行为模式。 02:47 - 《母爱的羁绊》。 03:24 - 中国社会对原生家庭的觉察需求，父母的不安全感和焦虑如何投射到孩子身上。 04:43 - 父母对孩子的过度保护和溺爱，以及学业上的过高期待。 05:27 - 恶性循环：孩子如何通过寻求认可来应对父母的不安全感。 06:26 - 两种病态的教育方式：事必躬亲型和心不在焉型。 07:01 - 《母爱的羁绊》如何帮助女性从寻求认可的陷阱中解脱出来。 08:03 - 自恋型人格障碍（NPD）及其对亲子关系的影响。 09:19 - NPD的典型特征：控制欲强、缺乏同情心、过度自恋等。 10:43 - NPD的九种表现形式，包括夸大自我、缺乏同情心、嫉妒等。 13:48 - NPD在人际关系中的表现，如利用他人、缺乏同理心等。 16:46 - NPD在亲密关系中的表现，尤其是母女关系中的控制与依赖。 20:46 - NPD在工作关系中的表现，如领导的焦虑和控制欲。 25:22 - 母女关系中的NPD遗传，如何影响孩子的自我价值感。 27:12 - 《母爱的羁绊》中提到的“十根毒刺”，母亲对孩子的控制与否定。 32:19 - 母亲将孩子视为自己的附属品，忽视孩子的个人感受。 36:55 - 母亲嫉妒孩子的现象，以及母亲不支持孩子进行健康的自我表达。 38:08 - 母亲要求孩子按照她的模式生活，忽视孩子的独立性。 40:10 - 母亲将家庭事务围绕自己转，忽视孩子的需求。 43:19 - 母亲缺乏同情心的表现，以及如何影响孩子的情绪发展。 44:43 - 母亲无法管理好自己的情绪，如何影响孩子的情绪调节能力。 45:26 - 母亲爱挑毛病、指责他人的行为，如何影响孩子的人际关系。 46:05 - 母亲将孩子当朋友而非女儿对待的现象，如何影响亲子关系。 46:19 - 母亲侵犯孩子的隐私，缺乏界限感。 49:23 - 父母的爱是有标准的，强调父母的爱可能是有条件的。 50:36 - 《不原谅也没关系》 51:19 - CPTSD的定义及其与PTSD的区别。 52:43 - CPTSD的主要特点：闪回、过度警觉、情绪失控、自卑等。 54:23 - CPTSD的成因：童年虐待、忽视、家庭暴力、校园霸凌等。 57:28 - CPTSD在亲密关系中的表现，如害怕被欺骗、难以信任他人。 59:34 - CPTSD的普遍性，全球每年有大量儿童受到虐待。 01:00:53 - “剥洋葱式”疗愈法，逐步识别童年创伤。 01:02:18 - 身体虐待、情绪虐待和情绪忽视对孩子的长期影响。 01:04:28 - 情绪忽视如何影响成年后的自我价值感和情感表达。 01:06:15 - 家庭环境如何影响孩子对健康的重视程度。 01:08:47 - 校园暴力与家庭忽视的关系，如何导致孩子不敢表达被欺负的经历。 01:09:39 - 通过自我觉察和疗愈，逐步修复童年创伤。 01:11:45 - 父母的爱从无条件到有条件的转变，如何影响孩子的自我认知。 01:13:14 - 父母引导孩子接受有条件的爱，避免形成NPD人格。 01:14:10 - CPTSD的范围，如何通过疗愈修复创伤。 01:14:48 - 认知疗法，帮助识别童年创伤及其对行为模式的影响。 01:16:18 - 情绪疗法，接受情绪的自然性，记录情绪变化。 01:18:01 - 灵性疗愈，通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 01:21:58 - 身体疗愈，通过深呼吸、冥想等方式缓解身体的紧张状态。 01:23:58 - 总结。 本期提及播客以及书籍： 🎧+📖纵横四海|EP22《母爱的羁绊》：爱恨交加的东亚控制型家长 🎧+📖纵横四海|EP23《不原谅也没关系》：原生家庭治愈指南 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

这期节目源于一直认为自己是高配得感的AR突然意识到了，自己身上很多行为背后都是不配得感。我们聊了各个维度的不配得：金钱、时间、精力、权力，回顾过往的同时也在互相疗愈。 Awareness is the key.发现问题就是关键一步，提升配得感的第一步是自我发现。希望本期内容能引起你们的一点共鸣。 01:07 AR惊讶时刻：我？不配得？我竟然不配得？？？ 02:54 小喵眼里的不配得感是啥； 04:35 我们身上的不配得感案例合集：无法做话题中心、考第二就不配发言、部门新人不配得到好的外出机会、怕占用别人的时间、不（敢）说废话、美丽羞耻、上班化妆、工作里不好意思出挑、被夸羞耻症... 29:26《自尊的重建：从我不配到我值得》大概内容； 31:38 「欧洲神话里面有一个叫无足鸟，说这种鸟它一生的宿命似乎就是飞往更远的地方，仿佛停歇就意味着死亡。」 33:41 修补自己人生的底层代码； 36:34 为什么我们永远爱的是那个未曾到来的‘更好版本’的自己啊！ 40:13 为什么我们无法自信的活？ 43:23 自我是一个逐渐成为的过程； 47:37 没有自我同一性的人，容易三分钟热度。天晴了雨停了，你又觉得你行了！ 51:05 学会一定时期后的自我叙事！ 54:04 先接纳现在的自己，再追求更美更健康的自己； 56:43 「真正的真正的亲密关系只有在真实的土壤里才能成长开花。 」 57:31 消极完美主义vs积极完美主义； 60:17 如何爱上完整的自己？向内探寻； 65:20 表达情绪又不是发疯，有什么好羞耻的。再说了，发疯又能怎样！ 68:42 学会自我照料； 71:16 「要把休息和工作放在一个平等的位置上，休息不等于偷懒，休息和饮食睡眠一样，是我们人类的基本需求，休息是我们让自己在坚持不住而崩溃之前先暂停一下。」 72:39 不如我们都来养一株植物吧：花开花落，叶盛叶枯，四季更迭，本应该是生命的完整，悦纳生命的完整，让不同形态、不同阶段连贯起来。 73:25 关于重建自尊，我们的想法和经验； 83:18 「一切向上的终将汇合。 」 91:01 多和世界发生碰撞：与人交互、投入工作、钻研一项运动等等... 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】 🔍Girls无界订阅收听～