今年AR最大的收获之一，就是把之前一些良好的关系变成了真正的深度关系，其中经历过一些‘谈判’和很多次的深度沟通，它来之不易，但也很值得。

在这样的关系里，我们和关系的另一方全面地互相看见和理解，更自在也更勇敢了。不害怕自己的缺点、小心思、狡黠、不安、焦虑、不安全被对方看到，也不羞于直接表达自己的欲望、努力、野心等等。

而我们也意识到，曾经很多所谓的‘好朋友’，都并未真正进入一段深度关系，我们可能是一些事情上的搭子，但是很少真正潜入对方内心去倾听和理解。很希望通过对这本书（大卫和卡罗尔的《深度关系》）的分享，能让大家也去意识到、去慢慢尝试建立自己的深度关系，这样的关系会带我们去往更广阔的深处。

本期内容时间线

02:39 我们对‘深度关系’的理解；

04:59 深度关系的必经之路是冲突吗？

07:49 本书作者及主要内容介绍；

09:44 「真正的好书最大的价值并不在于它本身有多么好，而在于能够让你领会书中的精髓，真切的感受到自己生命的广阔深与美好。」

10:52 第一章 深度关系的定义

12:28 深度关系的六个特征；

13:42 第二章 斯坦福商学院的经典课程

16:57 第三章 让他人了解真实的你

17:21 如果足够了解，就没有什么不可原谅；

21:23 你害怕自我袒露吗？原因是什么？

22:30 找到自己的‘核心技能’；

23:37 我们表露的越少，他人就会编造更多的信息来填补认知的空白；

24:57 第四章 鼓励他人敞开心扉

26:13 好奇心是出发点，安全感是袒露的温床；

29:05 重点不是说你听到了他，而是他感觉被听到了；

29:15 第五章 平衡双方的影响力

31:52 在关系里放弃自己影响力的几个雷区；

34:32 不要回避冲突；

37:27 第六章 避免刺痛变成剧痛

40:58 你的感受是真实合理的，不要怀疑它；

42:06 消极叙事、消极归因...

43:12 第七章 针对行为给予反馈

43:26 小孩子从不揣测动机，成年人总自作聪明臆测；

44:19 交流中的三个理解领域；

46:11 反馈越具体，越不会被视而不见；

47:39 赞许性反馈 vs 发展性反馈————这个绝了！

49:27 表达的艺术，仅此一条：真诚；

53:13 应对负面反馈，是一种幸福和成长的能力体现；

54:26 不愿意给予反馈的原因；

55:50 第八章 有效反馈的挑战

56:33 情绪智力：调节情绪和表达情绪的能力；

58:15 愤怒是一种次级情绪，例如：恼羞成怒；

59:24 情绪上的数学法则；

60:20 防御是一个重要信号，表明这些反馈中有真实的成分；

61:50 反馈对你来说它只是一种信息，这种信息可以扩大你的选择范围；

62:34 第九章 人真的能改变吗

62:57 性格跟行为之间有着很大的差别：E人也可以倾听；

65:09 有什么行为可以帮助别人能够感受到情感上的满足？

66:51 第十章 觉察并且掌控情绪

69:09 那些恋爱中的相互指责...

72:42 第十一章 为自己的行为承担责任

73:02 第十二章 建设性的利用冲突

74:24 休息一下也是很有必要的；

76:02 坚持沟通+不要攻击对方+承认自己在这个问题上负有责任+不要马上防御+不要逃避+理清共同目标；

77:18 “他们之前一直在试图证明对方是错的，而现在则开始理解什么是对彼此最重要”；

79:16 深度关系并不意味着参与对方生活的方方面面；

79:45 第十三章 双方要共同解决争议

79:49 两个人想出的办法往往远比任何一个人想出来的更好；

81:39 加强信任感，信任也是一个会自我实现的预言；

84:19 你会对过去避而不谈吗？觉察到一个人如何受到过去的影响，可以避免草率的给这个人标签；

88:50 引入第三方视角作为思考的补充；

91:04 第十四章 边界与期待

91:25 篱笆筑的牢，邻居处的好；

92:52 第十五章 面对纠缠不清的问题

93:48 深度关系为何如此奇妙？因为这是一种完全被别人了解和接纳的体验，是一种成为一个完整的人并以同样方式看待他人的机会，也是一个学习的机会，要建立这样的关系并不容易，但这是完整的人生的一部分；

94:18 第十六章 若深度求而不得

94:31 遇到障碍的时候，加上‘暂时’，就从无望变成了可能；

96:00 一些关系就是‘场景限定’的；

96:32 相聚的人也有可能会走散，但是走散的人也有可能会再重逢；

97:46 第十七章 如何修复破裂的关系

99:30 「不会把自己的弱点看作苛责自己的理由，而是将其看作生而为人的一部分，给予你成长契机的东西。」

99:58 「深度关系的内核就是一种近乎奇妙的独特的自由体验。」

101:36 你与真实的自我，自己的价值感是紧密相连；

102:20 我喜欢你，还喜欢和你在一起时的我；

104:36 只有真诚，是我能给你的最好的礼物；

106:42 这人骂我？NO！请替换成：这人给我提了一个发展性反馈！

AR的灵光乍现💡

1、随着你把它说出来的过程，它对你的束缚也随之而散。

2、信任也是会自我实现的预言。

3、你和我，经年累月我们共创的默契语境，其实就是「我们」这段关系的壁垒。

4、相聚的人也有可能会走散，但是走散的人也有可能会再重逢。

小喵的灵光乍现💡

1、你表露的是自己的软弱，但是别人看到的却是你的强大。

2、所有的好的坏的都当做一种信息，都当做一种成长的这种燃料。

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