你以为普拉提老师放假只会优雅地拉伸？不不不，五一期间Bubu直接跨上机车，油门一拧，带着她的“钢铁核心”去追风了！ 在这期节目里来聊聊：为什么一个练普拉提的人，骑机车也能帅到犯规？答案很简单——“核心稳，人生才敢飙车速！”Bubu发现，骑车和普拉提居然共用同一套“人体操作系统”：控制力、稳定性，甚至呼吸节奏。难怪她过弯不飘，山路不慌，毕竟普拉提练出的核心，连地心引力都得让三分！ 当然，快乐不止来自速度，还来自和朋友们一起“组队刷公路副本”的爽感，以及专业训练带来的安全感（毕竟，再强的核心也扛不住莽撞，再帅的压弯也得先练基本功） 所以，无论你是普拉提爱好者、机车党，还是单纯好奇「运动跨界」的玄学，这期节目都会让你发现：所有技能到最后，都是相通的——就像人生，稳得住，才能玩得嗨。 （温馨提示：听完别冲动报机车班，先检查下自己的核心抗不抗造！）🚴💨 🎙️主播：Bubu 🛋️嘉宾：星锅、小胡 本期干货导航： 00:00 普拉提老师与机车的奇妙结合 02:36 核心控制力对提升骑车时的重要作用 04:12 普拉提与机车骑行到底有哪些内在联系？ 06:49 骑车不仅是一种生活乐趣，还是一种有效的亲子互动方式 08:52 从机车到普拉提：重构自我与心灵觉醒 11:35 普拉提与骑车技巧的融合 13:48 首次摩旅体验与身心成长 19:34 在忙碌的家庭生活中找到了一片属于自己的空间和自由 21:10 女生骑机车：突破自我与专业学习的重要性 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

花几万买私教课真的值吗？团课练半年为啥腰更疼了？这期节目，我们撕开普拉提市场的精致包装，为你揭秘教练不会告诉你的选课潜规则！终极省钱秘籍大公开，直击核心问题： 🔥 急性损伤还敢上团课？💸 预算有限怎么练？ 教你用团课的价格，享受70%私教效果的野路子，聪明人都在偷偷用！ 避坑指南+高性价比攻略，让你不花冤枉钱，练出真效果！点击收听，解锁"把钱练在刀刃上"的硬核指南！ 🎙主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana 本期干货导航： 00:00 听众问答时间 04:42 普拉提私教与团课的选择与体验分享 09:44 什么情况下我们会劝大家选私教？ 13:39 如何判断私教老师的专业性 17:17 什么情况下我们推荐团课？ 20:16 普拉提团课的适宜与限制条件 24:42 行业黑话破解：教练不会告诉你的潜规则 26:17 团课人气王教你如何识别和选择优质的团课 28:07 新手小白和运动大佬的进阶策略 33:43 针对不同人群的课程选择与省钱技巧 37:43 产后妈妈的运动修复与选择团课建议 39:42 瑜伽老师如何高效提升普拉提教学能力 43:49 普拉提课程选择与产后修复建议 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

当身体的潮汐开始褪去，我们如何用运动重新定义衰老？这个母亲节，与其送鲜花和首饰，不如给妈妈一份会生长的礼物——用运动重新定义衰老的可能性。 本期Tana与妈妈首次搭档出镜，以两代女性的视角，展开一场关于中老年健康与生命力的深度对话。从慢性疼痛、关节僵硬，到婵柔普拉提如何让身体逆流而上，妈妈亲身示范60+女性的柔韧进阶之路！ 这不仅是一期运动指南，更是一份送给妈妈辈的抗衰独立宣言——Tana妈妈：你们小年轻总是说养生，不如先教会爸妈怎么养生。Bubu妈妈：我一定要把自己练好，当好身边人的榜样。 点击收听，解锁属于中老年人的「健康革命」！ 🎙主播：Tana、Bubu 🛋️嘉宾：郭女士 本期干货导航： 00:00 Bubu与妈妈的康复训练计划 04:18 妈妈通过专业训练改善身体状况的历程 05:25 郭女士：我打一天麻将腰都不痛了🀄️ 08:23 老年人坚持运动对身心健康的影响 11:33 通过运动改善身体控制和预防运动损伤 13:27 为妈妈制定老年人专属训练计划的要点 21:00 普拉提训练对日常生活的影响与改善 24:10 带父母进行运动的重要性及建议 28:18 老年人尝试专业运动的建议与注意事项 32:04 普拉提对老年人身心健康的好处 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

今天和大家一起聊点不一样的：普拉提那么多好处，为啥大家都只盯着减肥？没错，普拉提能让你瘦，但它还能让你更挺拔、更灵活、甚至更“抗摔”（别问我怎么知道的😂）。我们四个从“运动小白”一路升级打怪，不仅身材变好了，最主要的是一直在保持好心态（至少我们自己这么觉得）。 如果你也受够了“瘦=美”的洗脑，想找回运动的快乐，这期绝对适合你！毕竟，我们的目标是——活成自己羡慕的那种人！订阅我们，一起动出“松弛感”人生！ 🎙主播：瑶瑶、Bubu、英子、Tana 本期干货导航： 00:00 从被动坚持到享受，运动习惯如何转变？ 04:44 从腰椎间盘突出到坚持普拉提 07:57 运动效果取决于个体差异还是心理预期 11:04 通过身体感受衡量健身效果的重要性 14:32 运动是工具还是生活方式！？ 16:46 饮食和睡眠对于运动的重要性 19:34 普拉提是减肥的加分项，而非主要工具 21:38 正确的饮食习惯与减肥误区 28:21 健康减肥：警惕速成方法与审美绑架 35:19 普拉提对塑形与改善体态的重要性 38:57 普拉提对保持年轻态的影响 41:58 运动与抗老：适量运动的科学与美学 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

主播英子携两位冤种好友激情开麦！ 🚩 人生首野全复盘： 仨人都是越野跑素人，从备赛那些事儿，到比赛花了多少钱，再到赛后的各种感慨，全给你唠得明明白白。（附踩雷避坑指南） 🏃 赛道迷惑行为大赏：被大树挡路，短腿英子很无奈/边跑边啃能量胶大型吃播现场/毫无准备直冲越野跑的郁汐 🎧 适合这类人听：想入坑但怕被劝退的纠结党/热衷解锁新成就的搞事青年/暗中观察小众运动的吃瓜群众 🌟 划重点： 全程高能自黑，拒绝鸡汤！用踩过的坑和爆笑的泪，承包你本周的运动多巴胺！速速上车，带你解锁又虐又嗨的越野人生！（温馨提示：听完可能想立刻报名比赛，剁手概不负责） 🎙主播：英子 🛋️嘉宾：郁汐、小钟（其实他让我喊他超人，没办法喊习惯了🤭） 本期干货导航： 00:00 普通人跑越野赛：自虐还是真香 01:35 小钟论赛后以痛治痛恢复法！？ 03:15 参加越野赛的心理和准备过程 05:50 比赛前一天的“魔幻大片” 08:00 10公里需要需要备赛嘛？公路跑与山路跑的区别及 跑山经历分享 11:40 30公里疯狂“打药”？ 14:13 越野赛成本及必备装备经验分享 20:20 30公里和10公里的体验差 23:23 关于跑越野…父母表示不理解 26:26 越野跑：热爱、挑战与自我超越 英子越野跑成绩：521，总排名67名，性别排名20名。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也纠结：普拉提到底该练几次？天天猛练怕猝死，一周一次又怕白给？别慌！本期我们化身"普拉提DJ"，帮你调出最适合你的身体BPM！ 💡 本期高能预警： 1、普拉提练习中的高频陷阱你知道吗！？ 2、面对生理期、出差、失眠等突发状况时，如何调整训练频率？ 3、打工人特供碎片化课表：通勤地铁站姿雕刻臀、办公椅子暗练核心——把普拉提玩成"办公室特工行动"！ ？ 💡 终极真理： 普拉提是和你身体谈恋爱，不是逼它996！听它的声音，灵活调整计划~ 现在放下手机，试试用“高贵天鹅颈”姿势刷本条简介——看！你已经练上了！😉 🎙主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana 本期干货导航： 03:49 训练频率的真相及其对运动效果的影响 07:59 运动频率不是简单的数字游戏，而是与身体谈判的艺术 11:58 过度运动导致月经失调及其心理因素 16:50 运动效果与专注度的关系 20:05 普拉提训练中的高频陷阱与保底策略 24:23 如何利用碎片时间进行有效训练 28:01 世界末日时你会选择保留哪个动作？ 29:56 普拉提效果评估：不能仅关注体重变化，更重要的是身体功能性提升 32:24 精准调控训练频率以提升运动效果 37:07 季节变化对健身频率的影响及持续运动策略 40:30 普拉提对提升运动表现和身体保护的作用 47:21 运动爱好者的练习频率与内容选择 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

运动必须化妆？穿瑜伽裤是为了好看还是好练？本期节目，我们聊了聊运动时那些莫名其妙的‘颜值KPI’——为啥明明在暴汗，还得担心口红掉色、穿搭被judge？到底是自律还是自我绑架？ 本期我们疯狂探讨‘服美役’内卷现场，顺便拆解了社会对女性运动外貌的隐形要求。结论很干脆：运动是为了自己爽，不是走秀！化妆也好，素颜也罢，衣服舒服最重要。拒绝焦虑，支棱起来，咱们运动的终极目标可是：爱咋动咋动，关你啥事？ 🎙主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 服美役的来源和社会争议问题 02:58 运动前化妆：自律、自虐还是仪式感？ 04:59 追求美与自我价值的平衡 07:08 带妆运动：精致女孩的困扰与误区 09:38 女性自我管理的边界 11:11 素颜运动：男女观念差异与自我欺骗 15:54 如果运动场所禁止化妆你会松口气吗？ 17:13 购买运动服主要看品牌效应还是舒适度？ 21:00 你是否曾遇到过衣物只穿一次就不想再穿的情况？ 24:26 运动时的穿着选择与尴尬线问题 27:00 女性运动服装选择与社会观念的冲突与自由 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

普拉提它堪称核心与情绪稳定性的“双救星”！？ 是的没错！ 普拉提能矫正姿势，让体态更挺拔；锻炼核心肌群，增强力量；改善呼吸，让气息沉稳。通过结合练习，还能赶跑焦虑压力，平衡情绪，促进身心健康，有独一无二的“超能力”。 我们分享了很多小窍门，能让大家都学好。也细聊了普拉提的效果，像提升气质、运动更高效、心情变好。 强烈安利大家边听边跟着我们一起动起来，感受它带来的“超级惊喜”！ ㊗️瑶瑶老师在湖南长沙开了一家属于自己的普拉提工作室。新店开业🥳优惠多多，快来探店吧！ 地址：北辰三角洲地铁4号口，麦当劳楼上。 🎙主播：瑶瑶、Bubu、英子 本期干货导航： 00:00 精准指挥身体行动，避免运动受伤。 03:45 普拉提对情绪稳定的影响与作用机制 08:29 普拉提对缓解焦虑及改善身体感知的作用 10:45 体态调整对情绪的影响与普拉提训练的好处 14:36 普拉提与健身：调整体态与塑形的选择 16:23 办公室久坐人群的普拉提语音指导教程 24:04 普拉提练习中的常见误区与解决策略 30:59 身心平衡与情绪稳定 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。太阳狮子座的热情在指导学员时绽放，上升处女座的细致渗透在每个动作细节里，ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

嘿，朋友们！准备好解锁一项超酷的运动了吗？这期播客我们要聊的是——婵柔！没错，就是那个听起来像仙女名字，做起来像舞蹈+瑜伽+太极的神奇运动！ 你有没有想过，为什么有些人看起来总是那么优雅，仿佛自带“慢动作”特效？秘密可能就是婵柔！在这期节目里，我们不仅会分享自己的婵柔初体验，还会深入探讨这项运动的魅力所在。 不管你是运动达人还是“沙发土豆”，听完这期节目，你都会对婵柔产生兴趣。说不定，下一个在朋友圈晒“人体艺术照”的就是你哦！ 快来听听看，让我们一起摇摆、扭转、伸展，探索身体的无限可能！记得听完后，别忘了尝试一下婵柔——当然，建议先从“如何优雅地从沙发上爬起来”开始练习！ 【温馨提示】⚠️收听本播客可能会导致强烈的运动欲望！ 🎙主播：Bubu、瑶瑶、英子、Tana 本期干货导航： 00:00 什么是婵柔运动，我咋没听过? 04:53 婵柔与瑜伽普拉提的区别及个人体验分享 08:27从客户体验到专业学习：婵柔运动的探索历程 11:24 普拉提与婵柔的不同训练逻辑及入门指南 14:48 如何判断婵柔老师的专业资质 17:27 如何成为婵柔老师？培训成本大揭秘 20:25 选择婵柔、瑜伽和普拉提的建议 23:13 婵柔与普拉提的难道不是一个东西？ 26:42婵柔与普拉提对身体机能及体态改善的益处 32:39 婵柔与传统中国养生功法的异同及科学性 40:22 婵柔运动：融合性练习与内在疗愈 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。太阳狮子座的热情在指导学员时绽放，上升处女座的细致渗透在每个动作细节里，ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期节目邀请到了来自上海Basi体系的lulu老师，本次播客中，Tana与lulu一起深入探讨了Basi、北极星体系独特之处，从教学方法、学习路径到技术精准度的重要性均有涉及。lulu分享从初涉到深入研究Basi普拉提的亲身经历，着重强调安全性和技术细节在教学里的关键作用。此外，对话还围绕普拉提如何助力个人成长、转变生活和工作态度，以及普拉提体系的多样面貌和对共同价值观的认同展开，带你全方位领略普拉提的魅力。 🎙主播：Tana 👩🏻‍🦰嘉宾：Lulu 本期干货导航： 00:00 从瑜伽到普拉提：lulu的basi体系探索之旅 02:54 普拉提四大体系教培选择建议 07:33 北极签动作考试流程及内容详解 12:38 普拉提课程的个性化编排与评估 15:39 Basi特色“12板块”排课系统与普拉提教学逻辑 20:14 新人教练如何展开培训和教学方法 25:26 解剖学在健身培训中的重要性和实践 29:58 阴瑜伽与普拉提的内在力量与精神价值 32:08 Basi60岁高能量老师对我的积极影响 35:41 普拉提培训体系的对比与安全教育 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。太阳狮子座的热情在指导学员时绽放，上升处女座的细致渗透在每个动作细节里，ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 💙Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💜瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期我们邀请了两位特别的嘉宾，一位羽毛球爱好者和一位普拉提爱好者，一起聊聊生理期与运动之间的那些事儿。你是否也曾被“生理期不能运动”的说法困扰？其实，生理期并不是运动的禁区！我们将分享个人经验，探讨如何根据身体状态科学运动，打破社会对生理期的羞耻标签和错误认知。 通过这次对话，你会发现适度运动不仅能缓解生理期不适，还能带来积极的身心影响。同时，我们也讨论了女性如何更自信地面对这一自然现象，以及男性参与此类对话对促进性别平等的重要性。 无论你是女性还是男性，这期内容都将为你打开新的视角，帮助你或身边的人更好地理解生理期，用健康的方式管理生活。快来一起听听吧，告别误解，拥抱更积极的生活方式！ 🎙主播：英子 👭嘉宾：贴贴（在杭州从事设计工作，羽毛球达人） 小白（长沙体制内工作者，普拉提爱好者） l00:00 生理期运动：争议与实践 l02:04 科学方法与羞耻感的打破 l05:28 跑马拉松遇到生理期双重bug叠加 l09:35 生理期运动的误区与社会偏见 l15:13 现代社会中对女性生理期的偏见与科学认知 l18:21 生理期运动的挑战与应对策略 l21:13 男性参与的重要性与打破偏见 【关于我们】🔋 普拉提研习室是由4位普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。我们每周三7：30更新。 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子

你是否也曾被社交媒体上普拉提教练的完美身材和精致生活所吸引，萌生过转行做教练的念头？本期播客，Tana老师将卸下滤镜，与你坦诚分享她的职业转变之路，以及普拉提教练光环背后的真实面貌。无论你是对普拉提教练行业充满好奇的普通听众，还是正在考虑入行的新人，这期播客都将为你带来： 1、真实客观的行业洞察，帮助你打破信息差，做出更明智的职业选择。 2、Tana老师真诚的经验分享，为你提供宝贵的参考和借鉴。 🎙️主播：Tana 本期您将听到： l04:15 普拉提教练的转型与收入来源 l06:00 刚入行时的真实收入 l09:20 普拉提老师的钱袋子在哪？ l15:33 自媒体时代下的收入来源与个人定位 l20:07 教练和馆主的收入与满足感 l22:32 普拉提行业的真实面貌与期待差异 【关于我们】🔋 普拉提研习室是由4位普拉提老师组成的播客，资历深浅交织，资深经验与新锐思维的激烈碰撞。我们一起聊运动、饮食以及生命体验。无论你是渴望开启普拉提之旅的新手，还是寻求进阶突破的爱好者，这里都有你需要的专业指导与温暖陪伴。我们每周三更新。 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 小红书：Tanatrans、Bubu、Ayao的日誌、没有班味儿的英子