你是不是也有过这样的感觉——明明没做什么，身体却总是紧绷绷的；或者总觉得自己站没站相，坐没坐相，却不知道问题出在哪里？ 这期节目就想跟你聊聊，我们的身体到底在“说”什么。我们整理了七种典型的身体形态：成就型、浪漫型、和平型、安全型、掌控型、思虑型和创造型——每一种都悄悄藏着你的情绪记忆和习惯密码。 你会发现，弯腰驼背不只是姿势问题，挺直后背也不只是靠毅力。改变身体，其实是一场通向内心的疗愈。我们也会聊聊像普拉提这样的练习，它不只是帮你塑形，更能帮你释放那些积压在身体里的紧张和情绪，让身体和内心真正“和解”。 最终想说的是：善待自己的身体，就是善待那个还没被完全理解的自己。在这里，没有评判，只有觉察和开始。一起来重新认识你的身体吧～ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 你的身体，到底藏了多少心里话？ 04:09 总是很敏感、追求完美？浪漫型的你该这样动 06:59 老好人，压力都吃进肚子里了？聊聊“情绪胖”与和解之道 10:55 总觉得不安，身体也跟着僵硬？让骶骨放松下来 15:53 习惯掌控一切，身体也在默默用力？学会“松手”的练习 18:35 想得太多，身体也跟着累了？给大脑“按个暂停” 22:00 天马行空的你，身体却困住了？释放创造力的练习 24:59 总结：如何读懂身体信号，开启真正的身心疗愈？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期我们探讨一个让很多人困惑的话题：为什么拼命流汗、飙心率，体重却不见下降？ 我们分享一个关键认知：高效减脂的钥匙，可能恰恰藏在那些「不那么拼命」的运动里。放下对高强度的执念，尝试快走、慢跑，身体反而更愿意燃烧脂肪，你也更容易坚持。 我们还揭示一个常被忽略的真相：过高强度运动可能刺激皮质醇，增加食欲、分解肌肉，反而不利减脂。真正可持续的减脂，永远建立在「热量缺口」之上——需要智慧，不只是汗水。 更重要的是，运动不该是惩罚。像普拉提这样的练习，既提升身体机能，也滋养身心连接。我们追求的不只是好身材，更是内在的舒适与平衡。 如果你也曾减肥迷茫，这期内容希望能为你打开一扇新窗。一起重新思考「有效运动」——不是心率多高，而是生活多好。期待与你共同找到更适合你的健康节奏。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 开头我就想问你：不会真有人觉得，流汗越多=瘦得越快吧？ 03:20 为什么练完总想吃东西？ 06:26 警告：别再用“戒碳水”减肥了！聊聊那些年被误解的米饭和面条。 08:01 普拉提心率上不去，所以减肥没用？这可能是最大的误解。 11:22 一个真相：姿势不对，努力白费。聊聊“有效运动”的第一步。 14:04 普拉提，到底在练什么？它远不止是几个优雅的动作。 16:40 当教练的目标和你的感受冲突时，该怎么办？ 18:58 总觉得累？不是懒！聊聊现代人“能量告急”的真正原因。 21:23 为什么对多数人来说，普拉提可能比高强度间歇训练（HIIT）是更好的选择？ 24:32 心情不好时该练什么？运动选对了，真的能“解压”而不是“加压”。 27:55 特别想对产后妈妈们说：你的恢复训练，千万别踩这些坑。 32:50 运动的最高境界：不是征服身体，而是学会“倾听”它。 39:03 最后聊聊：如何让每一次呼吸和发力，都成为由内而外的滋养。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也曾觉得，主业到了瓶颈期，渴望找到一个新的突破口？有没有想过，把自己的爱好变成一份实实在在的收入？或者，你心底也藏着一种对更自由、更自主工作状态的向往？ 如果你的答案是“是”，那么朋友，这期节目我们就是为你而做的。 在本期播客中，英子和瑶瑶将与你真诚聊聊副业与兼职这个话题，主要是聚焦在「普拉提教练」这个充满魅力的选择上。我们将一起探讨： 💎那些优秀的老师，为何选择离开稳定的场馆，拥抱“游牧”式的教学生涯？他们真的活得更好了吗？ 💎如果你本身有全职工作，该如何巧妙平衡主业与副业，让时间和精力不再成为绊脚石？ 💎作为刚入门的新手，有哪些低成本又高效的自我推广方法，能帮你快速积累起第一批信任你的客户？ 💎过来人踩过的“坑”和总结的经验，教你如何在谈合作、定价格时，为自己争取公平且有竞争力的回报。 这不仅仅是一期关于普拉提的节目，更是一场关于职业可能性、个人成长与财务自由的深度对谈。无论你最终是否会成为一名普拉提教练，我们都希望你能从中获得打破常规、探索人生“第二曲线”的灵感与勇气。 欢迎收听，让我们一起，把人生的选择权，温柔而坚定地握回自己手中。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 稳定工作vs自由职业？普拉提老师的真实选择 04:20 不“坐馆”的老师怎么赚钱？又有哪些不为人知的难处？ 08:22 如何把普拉提爱好变成副业？第一步该做什么？ 13:04 上班已经够累了，如何平衡主业和普拉提教学？ 16:58 你的本职工作，可能是做普拉提老师的隐藏优势 22:15 新手必看：没钱没资源，如何低成本打造个人品牌？ 27:44 国际普拉提体系怎么选？（详细可听EP03期） 31:15 给新手的终极建议：心态、技能和行动，哪个最重要？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

呼吸，这一看似简单的生命活动，却蕴藏着影响运动表现、身体机能与心理状态的强大力量。在本期播客中，我们将为您揭开呼吸训练的奥秘。 本期节目中，老师们首先剖析了呼吸在普拉提体系中的核心地位——如何通过精确的呼吸控制激活深层肌群、提升动作效率。随后，视角转向更广阔的运动领域：瑜伽的腹式呼吸如何促进身心放松？跑步时的节奏呼吸怎样优化耐力表现？大重量举重时为何要采用瓦式呼吸？不同运动对呼吸模式的差异化要求将得到生动解读。 此外，内容还涵盖呼吸与身心健康的密切联系：焦虑时如何用呼吸快速平复情绪？长期错误的呼吸模式会带来哪些健康隐患？无论您是运动爱好者、健康生活追求者，这期关于"呼吸艺术"的深度探讨都将带给您意想不到的收获！ 🎙️主播：英子、BuBu、瑶瑶、Tana 本期干货导航： 00:00 呼吸训练与动作训练有什么关联 03:11 呼吸只是工具而非规则 06:59 康复课程中呼吸训练重要性 10:21 呼吸系统的解剖原理，以及如何更好的运用呼吸 13:21 呼吸种类太多了，到底该怎么呼吸？ 18:22 如何通过呼吸提高其他运动的表现力 22:14 普拉提与瑜伽的呼吸技巧区别 28:27 呼吸模式与情绪状态有什么关联 大家久等的线上预约来啦～ 有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…） 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

🔥 三伏天来了，你的运动热情是不是也和气温一样飙升？但高温下的运动，稍不注意就可能从“活力满满”变成“热到虚脱”！本期播客，我们聚焦夏日科学运动法则，带你解锁三伏天运动的清凉打开方式—— 💡 为什么普拉提是夏季运动的“宝藏选项”？ ⚠️ 高温天训练，如何平衡强度与安全？ 🧊 有哪些小技巧能让你练得爽又不怕中暑？ 从呼吸控制到精准发力，从室内到户外，四位老师一起支招，让你在这个夏天既能高效塑形，又不会被“热伤”劝退！ （小提示：听完这期，别忘了喝水哦～）💦 🎙️主播：BuBu、英子、瑶瑶、Tana 本期干货导航： 00:00 夏日健身如何保持热情避免过度 04:54 高强度运动与低强度运动如何结合运用 10:08 四位普拉提老师的夏季运动安排 13:24 消耗、消耗、真的消耗 17:59 夏季普拉提训练的注意事项与技巧 23:23 什么？马王堆导引术是什么？ 25:46 拜托大家一定要找专业的老师和场馆 28:49 顺势而为，尊重体质 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 💙Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 🖤瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你有没有想过，为什么运动后头脑格外清醒？为什么恋爱中的人常常“智商下线”？为什么现代人越努力越焦虑？ 本期我们针对这个话题展开了一场关于“运动、大脑与恋爱”的深度对话。运动不只是健身，更是健脑——我们探讨了运动如何重塑大脑，提升专注力，甚至让人进入一种“心流”状态。 恋爱让人变“笨”？科学还是偏见？——为什么理性在爱情面前常常失效？我们聊了情感与逻辑的博弈，以及如何在关系中既保持清醒，又不失去爱的勇气。 最后，我们回归到一个核心问题：在快节奏的世界里，如何真正地“活在当下”？是追求效率，还是学会暂停？是向外索取，还是向内探索？ 🎙️主播：BuBu、英子、瑶瑶、Tana 本期干货导航： 00:00 运动大脑与恋爱 04:17 我的脑子跟不上身体 10:31 恋爱真的不能用脑子 13:41 我只想亲亲抱抱举高高 15:00 还不想结婚难道就是渣女 18:46 人与人最大的区别就是思维方式 22:58 如何拥有幸福的能力 27:38 不以他人的标准来衡量自己，最终追求在每一个角色 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

运动本该是健康的代名词，但为什么有人越练越伤？本期节目，我们邀请到Cherry 老师——她从10岁开始就与运动结缘，长跑、排球、舞蹈样样精通，却在繁重的教学工作和学业压力下，经历了粉碎性骨折、跟腱炎等伤病困扰。作为教育工作者，她如何在管理班级、教授英语的同时，重新找回与身体的对话？ 本期节目Tana将从专业角度，解析运动方式对身体的影响，探讨如何在忙碌生活中科学运动。无论你是长期伏案的上班族、久站讲课的教师，还是热爱运动却屡屡受伤的爱好者，这期节目都会给你带来启发：运动不该是负担，而是身心和谐的桥梁。 （本期内容涵盖：教师群体的健康管理、运动损伤修复、如何在高压工作中保持运动习惯，献给所有在责任与健康间寻找平衡的人。） 🎙️主播：Tana 🛋️嘉宾：Cherry 本期干货导航： 01:53 Cherry的运动背景与身体状况 06:37 运动训练中的肌肉过度使用与整体连接问题 11:04 呼吸、情绪与运动康复的关系 13:00 提升感官敏锐度激活神经 19:00 “洗脑”要从神经末端开始 25:29 如何通过情绪释放缓解压力 33:35 海外游泳经历与成长转变 43:22 普拉提与婵柔运动对身体的积极影响 50:36 什么？一边手热，一边手冷 51:31 健康、优雅与美丽的循环 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否经历过情绪低落、焦虑或自我怀疑的时刻？是否想过有一种简单有效的方法能快速提振心情，甚至重塑自信？本期播客，四位主播将带你解锁运动的“情绪魔法”——从科学原理到亲身实践，揭秘为什么运动能成为对抗压力、孤独和自卑的“天然良药”。 在这期节目中，你将听到： 🔹 科学背后的快乐密码：运动如何通过释放内啡肽、血清素等“快乐激素”直接改变你的大脑化学状态？ 🔹 对症动起来：不同情绪问题适合哪些运动？快速提神的有氧运动 VS深度疗愈的舒缓练习，主播们亲测有效的推荐清单。 🔹 从自卑到自信的真实故事：主播们如何通过坚持运动打破负面情绪循环，找回对生活的掌控感？ 🔹 零门槛实践指南：即使不爱跑步或举铁，也能找到适合自己的运动方式——关键不是强度，而是“与情绪对话”。 运动不仅是强身健体的工具，更是每个人触手可及的心灵调节器。无论你正面临压力、迷茫，还是单纯想提升日常幸福感，这期播客都会给你一份轻松上手的“情绪运动处方”。准备好用身体带动心情，一起把运动变成生活里的快乐开关吧！ 🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana 本期干货导航： 00:00 如何用日常运动改善情绪低落 03:40 运动对情绪调节的科学依据 14:52 有氧运动与舒缓运动对情绪调节的影响 19:26 唤醒身体觉知，5分钟快速入睡 24:49 Tana:我最开始运动的时候就是最自卑的时候 29:20 学普拉提后的心态转变 31:48 猕猴桃女孩的血泪史，运动改变生活轨迹 33:55 通过运动走出孤独并快速找到建立社交圈 38:55 我要穿好健身服吓走脂肪！ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期节目Tana和Lulu以即兴对话的方式分享她们与婵柔的奇妙旅程。从最初的好奇探索，到如今成为生活中不可或缺的一部分，婵柔不仅帮助她们缓解压力，还深刻影响了她们的职业发展、人际关系和自我成长。她们讨论了婵柔与其他运动的独特之处，以及通过这项运动去帮助和改变一个人，无论是受伤的专业运动员还是身体关节疼痛僵硬的老年人。这段对话将带你感受婵柔如何成为她们生活及工作中的一束光。 如果你也对自我提升或寻找生活平衡感兴趣，无论你是行业内的人员还是运动爱好者这期节目绝对不容错过！ （本期节目是Tana老师在上海学习期间录制⏺️，同时也非常荣幸再次邀请到Lulu老师来我们播客分享～） 🎙️主播：Tana、Lulu 本期干货导航： 03:15 婵柔练习：从学习到身体变化的体验 07:57 这么小众的运动也是被我发现了 12:34 喜欢婵柔是因为它不需要过多动脑 14:07 普拉提与婵柔对康复训练的不同体验 17:53 什么？音乐和舞蹈有助于康复！ 20:18 如何理解和尊重身体的限制与潜力 25:25 脊椎侧弯与运动训练的关系及婵柔运动的意义 28:07 婵柔老师：教学不是教学，我们只是在分享 31:01 通过个人魅力和定位吸引高价值客户 38:46 婵柔体系的传承与发展 41:06 通过婵柔运动帮助青少年克服心理和身体挑战 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

准新娘们注意啦！这期节目，我们聊点不一样的——“如何快乐地美进婚礼殿堂”！ 常驻主播瑶瑶在备婚期间，没有选择极端节食，而是用拳击释放压力、普拉提雕刻线条、健康饮食养成好皮肤，成功从“体重焦虑”转型成“自信新娘”。 在这期节目里，她分享了： 1⃣️如何把运动变成享受，而不是折磨？ 2⃣️备婚期间，怎样调整心态，避免“身材内耗”？ 3⃣️婚后如何保持自我空间，不做“躺平人妻”？ 瑶瑶的亲身经历证明——运动不是为了取悦别人，而是为了更爱自己！无论你是正在备婚，还是单纯想找回好状态，这期都能给你超多实用灵感和正能量！结尾有彩蛋哦💜 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 婚前焦虑到心态平和的转变 04:05 注意力全都在体重秤上 06:29 新娘新郎共同塑形计划：拳击运动成为最虐但上瘾的选择 10:14 运动与婚礼准备的心理调适 14:23 婚前饮食调整与运动塑形的经验分享 20:00 新娘：真心不建议婚前度蜜月 22:12 婚前一到两个月练普拉提，会有想象不到的效果 23:05 婚后保持自我空间的小秘诀 25:28 婚礼塑形：是自我选择还是社会压力？ 28:30 小彩蛋（致亲爱的瑶瑶！祝新婚快乐，永远快乐💜） 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

夏天到了，镜子里的“储备粮”开始疯狂刷存在感，是时候动起来了！但——选普拉提、瑜伽还是撸铁？纠结程度堪比中午吃啥。别急，重点根本不是运动项目，而是你背后的那个“人类外挂”：复合型教练！ 他们像健身界的“瑞士军刀”，能一眼看穿你僵硬的颈椎、叛逆的骨盆，甚至你偷偷划水的灵魂。想要缓解疼痛？改善体态？或者单纯想晒朋友圈时赢很大？选对教练，你的“摆烂式努力”才能一键升级为“精准打击”！ 记住：你的身体不是说明书，而是一本悬疑小说——得找个会读的教练！🎯 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 选择运动项目与选择老师哪个最重要？ 03:57 普拉提与婵柔运动的融合与专业技能提升 13:34 运动康复与表现提升：从普拉提到婵柔的体验与感悟 18:27 普拉提私教课中的呼吸模式与核心训练误区 21:08 运动教练应具备的整体观与专业广泛度 24:25 复合性教练的价值与多技能训练方法 27:31 复合型教练与单一技能教练的成本效益对比 36:17 教你如何识别复合型教练！ 37:45 如何选择合适的健身教练和运动项目 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也经常一坐一整天？瘫沙发刷手机、弯腰搬重物、跷二郎腿办公…这些“舒服姿势”正在偷偷折磨你的脊柱！腰酸背痛、脖子僵直、头晕手麻？别等出问题了才后悔！ 不聊虚的，全是抄起来就能用的技巧！从今天开始，不卷时间！不花钱！用喝咖啡、等电梯的碎片时间，把“快报废”的脊柱救回来！ 点击收听，给你的身体“续个保”——毕竟，人生这场“打工”，你得健康才能通关！🎧 现在戴上耳机，马上开始“脊柱大保健”！ 🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana 本期干货导航： 00:00 什么是脊柱？ 03:01 脊柱灵活性与普拉提训练的重要性 10:39 久坐上班族的脊柱健康问题 15:31 午休趴桌子睡对脊椎的伤害 18:50 避免久坐和不当姿势对脊柱健康的危害 22:39 正确的坐姿与保护脊椎的方法 25:42 如何通过普拉提改善脊柱灵活性与健康 27:40 通过普拉提提升脊柱灵活性的方法与要点 31:41 正确脊椎活动与普拉提日常保护 36:21 日常生活中的实用拉伸和运动技巧 【关于我们】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）