时长：
43分钟
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349
发布：
1个月前
简介...
本期我们探讨一个让很多人困惑的话题：为什么拼命流汗、飙心率，体重却不见下降？
我们分享一个关键认知：高效减脂的钥匙，可能恰恰藏在那些「不那么拼命」的运动里。放下对高强度的执念，尝试快走、慢跑，身体反而更愿意燃烧脂肪，你也更容易坚持。
我们还揭示一个常被忽略的真相：过高强度运动可能刺激皮质醇，增加食欲、分解肌肉，反而不利减脂。真正可持续的减脂，永远建立在「热量缺口」之上——需要智慧，不只是汗水。
更重要的是，运动不该是惩罚。像普拉提这样的练习，既提升身体机能，也滋养身心连接。我们追求的不只是好身材，更是内在的舒适与平衡。
如果你也曾减肥迷茫，这期内容希望能为你打开一扇新窗。一起重新思考「有效运动」——不是心率多高，而是生活多好。期待与你共同找到更适合你的健康节奏。
欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡
🎙️主播：Bubu、Tana
本期干货导航：
00:00 开头我就想问你：不会真有人觉得，流汗越多=瘦得越快吧？
03:20 为什么练完总想吃东西？
06:26 警告：别再用“戒碳水”减肥了！聊聊那些年被误解的米饭和面条。
08:01 普拉提心率上不去，所以减肥没用？这可能是最大的误解。
11:22 一个真相：姿势不对，努力白费。聊聊“有效运动”的第一步。
14:04 普拉提，到底在练什么？它远不止是几个优雅的动作。
16:40 当教练的目标和你的感受冲突时，该怎么办？
18:58 总觉得累？不是懒！聊聊现代人“能量告急”的真正原因。
21:23 为什么对多数人来说，普拉提可能比高强度间歇训练（HIIT）是更好的选择？
24:32 心情不好时该练什么？运动选对了，真的能“解压”而不是“加压”。
27:55 特别想对产后妈妈们说：你的恢复训练，千万别踩这些坑。
32:50 运动的最高境界：不是征服身体，而是学会“倾听”它。
39:03 最后聊聊：如何让每一次呼吸和发力，都成为由内而外的滋养。
【普拉提研习室常驻主播】
❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）
🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘♀️混过健身圈🏋️♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）
💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）
🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）
【剪辑&文案】英子
【片头BGM】Summer vibe
【哪里找到我们？】🎧
小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐
微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）
我们分享一个关键认知：高效减脂的钥匙，可能恰恰藏在那些「不那么拼命」的运动里。放下对高强度的执念，尝试快走、慢跑，身体反而更愿意燃烧脂肪，你也更容易坚持。
我们还揭示一个常被忽略的真相：过高强度运动可能刺激皮质醇，增加食欲、分解肌肉，反而不利减脂。真正可持续的减脂，永远建立在「热量缺口」之上——需要智慧，不只是汗水。
更重要的是，运动不该是惩罚。像普拉提这样的练习，既提升身体机能，也滋养身心连接。我们追求的不只是好身材，更是内在的舒适与平衡。
如果你也曾减肥迷茫，这期内容希望能为你打开一扇新窗。一起重新思考「有效运动」——不是心率多高，而是生活多好。期待与你共同找到更适合你的健康节奏。
欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡
🎙️主播：Bubu、Tana
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00:00 开头我就想问你：不会真有人觉得，流汗越多=瘦得越快吧？
03:20 为什么练完总想吃东西？
06:26 警告：别再用“戒碳水”减肥了！聊聊那些年被误解的米饭和面条。
08:01 普拉提心率上不去，所以减肥没用？这可能是最大的误解。
11:22 一个真相：姿势不对，努力白费。聊聊“有效运动”的第一步。
14:04 普拉提，到底在练什么？它远不止是几个优雅的动作。
16:40 当教练的目标和你的感受冲突时，该怎么办？
18:58 总觉得累？不是懒！聊聊现代人“能量告急”的真正原因。
21:23 为什么对多数人来说，普拉提可能比高强度间歇训练（HIIT）是更好的选择？
24:32 心情不好时该练什么？运动选对了，真的能“解压”而不是“加压”。
27:55 特别想对产后妈妈们说：你的恢复训练，千万别踩这些坑。
32:50 运动的最高境界：不是征服身体，而是学会“倾听”它。
39:03 最后聊聊：如何让每一次呼吸和发力，都成为由内而外的滋养。
【普拉提研习室常驻主播】
❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088）
🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘♀️混过健身圈🏋️♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788）
💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614）
🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947）
【剪辑&文案】英子
【片头BGM】Summer vibe
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
苏比不比
2周前
四川
0
非常感谢有这么用心的讨论❤️我非常愿意和两位博主分享一下我的想法。听完整个博客，我最同意的观点就是运动的目的，运动的目的，运动的目的。听到中间，博主说自己现在停止力量了，让自己舒服了，开始养生了，其实也是个人选择，其实也没有太必要说服其他人一起养生或者提意见，对方想要什么状态，我们用自己做拥有的知识帮助她们实现即可，因为我想说的就是另一个博主一直强调的东西➡️运动的目的。我个人认为不同年龄段要么根据身体激素水平和中医养生角度，运动类型就应该调整，要么围绕着自己舒服度去调整。没有说谁适合什么运动，而是1️⃣谁在2️⃣哪个年龄段3️⃣哪种身体素质4️⃣做什么才是运动的最佳的状态。 比如我一直在碎片化持续学习着中医养生，中西医学，内分泌学，营养学等等内容，我手脚冰凉，气血虚，但是因为个人感觉没有不舒服，没有影响生活，所以趁着年轻抓紧时间练练肌肉，因为晚年中年肯定肌肉流失加速，等老了，撸不动了，可以把重点放在平衡训练了，因为老人死亡率高的原因之一就是摔引起的各种身体毛病。感谢分享，非常可爱又用心的分享，辛苦啦
英子在么
1个月前
湖南
0
嘿，我们的听友群「普拉提研习室·运动俱乐部」正式上线了！
在这里，你可以：
🔹 找到同城运动搭子
🔹 分享你的运动日常
🔹 获取播客最新动态
添加英子微信进入群聊，我们一起动起来！
VX号（M2024510）
苏比不比
2周前
四川
0
非常感谢有这么用心的讨论❤️我非常愿意和两位博主分享一下我的想法。听完整个博客，我最同意的观点就是运动的目的，运动的目的，运动的目的。听到中间，博主说自己现在停止力量了，让自己舒服了，开始养生了，其实也是个人选择，其实也没有太必要说服其他人一起养生或者提意见，对方想要什么状态，我们用自己做拥有的知识帮助她们实现即可，因为我想说的就是另一个博主一直强调的东西➡️运动的目的。我个人认为不同年龄段要么根据身体激素水平和中医养生角度，运动类型就应该调整，要么围绕着自己舒服度去调整。没有说谁适合什么运动，而是1️⃣谁在2️⃣哪个年龄段3️⃣哪种身体素质4️⃣做什么才是运动的最佳的状态。 比如我一直在碎片化持续学习着中医养生，中西医学，内分泌学，营养学等等内容，我手脚冰凉，气血虚，但是因为个人感觉没有不舒服，没有影响生活，所以趁着年轻抓紧时间练练肌肉，因为晚年中年肯定肌肉流失加速，等老了，撸不动了，可以把重点放在平衡训练了，因为老人死亡率高的原因之一就是摔引起的各种身体毛病。感谢分享，非常可爱又用心的分享，辛苦啦
英子在么
1个月前
湖南
0
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英子在么
1个月前
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