普拉提研习室

说起斜方肌，你是不是第一反应就是“脖子紧、肩膀硬”？ 但其实，它远比你想象的要复杂——也比你想象的更“有话说”。 这期我们不搞恐吓式科普，也不逼你“纠正体态”，而是老老实实聊聊这块肌肉的三个部分，到底在帮你扛什么、藏什么。 从日常姿势到运动习惯，从神经紧张到呼吸节奏，你会发现，很多“不舒服”其实不是肌肉的错，而是我们没听懂它在提醒什么。 最后还会分享几个真正管用的放松思路——不是硬拉硬扯，而是顺着身体去“放下”。 听完这期，不是要我们立刻变挺拔，只希望今后我们对自己多点耐心和觉察。 往期回顾： 第二层皮肤 重新定义了“稳定”和“呼吸” 不累等于没练到位 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 📌本期干货导航： 00:00 斜方肌与运动模式：解锁肩颈僵硬的秘密 04:14 斜方肌：身体里的“消防水袋”与“加班老好人” 06:20 训练误区：自我感觉良好，录个视频全暴露 09:18 运动习惯如何在你身上刻下印记 14:46 胸锁乳突肌与斜方肌：被迫加班的搭档 17:25 神经说紧，肌肉就紧：呼吸才是真正的开关 20:52 你以为是“正常”，其实是斜方肌在报警 23:49 运动不是越猛越好：神经也需要“滋养” 28:15 三个让斜方肌真正松下来的方法 31:03 从对抗到合作：换一种方式和斜方肌相处 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否还在用20岁的方式训练30岁、40岁的身体？ 这一期，我们深入拆解了从20岁到60＋岁，每个年龄段该如何“聪明地练、安全地动”。你会发现，30岁后狂练反而老得快，40岁后核心比马甲线更重要，50岁后防摔就是保健康。 我们还特别回应了久坐族、产后妈妈、气血虚人群的常见误区——比如“出汗多才有效”其实可能伤身。 无论你是运动小白还是老手，这期都能帮你找到真正适合自己当前状态的训练方式，让运动服务于生活，而不是透支身体。 往期回顾： 第二层皮肤 重新定义了“稳定”和“呼吸” 不累等于没练到位 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 📌本期干货导航： 00:00 20-30岁：体能巅峰期如何避免“练伤自己”？ 03:36 30+人群新视角：为什么高强度健身反而让你“气血耗尽”？ 08:45 30+女性：养气血、稳核心、防劳损的三步法 10:19 40+女性：为什么普拉提和婵柔比“猛练”更聪明？ 13:13 听身体的话：你适合现在的训练计划吗？ 16:13 50-60岁：运动第一目标是“防摔” 20:58 60岁以上：安全、功能、愉快——告别竞争心态 23:35 久坐办公族与学生：先松解，再纠正，后激活 27:15 办公族进阶：从肌肉松解到低强度有氧 29:51 产后恢复：顺序错了，越练越伤 34:13 产后分阶段运动指南 36:03 警示案例：过度训练如何毁掉健康？ 43:16 气血虚人群：先养后练，出汗多不等于效果好 46:51 健康优先：适合自己的运动，才是最好的运动 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu) 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你有没有过这样的经历——换上运动服，还没来得及动，身体先松了一口气？ 这期我们从衣柜聊起。英子和瑶瑶发现，运动服不知什么时候已经占了半个江山。但为什么我们总是一伸手就去拿那件最舒服的？面料、剪裁、尺码、清洗……那些“差一点”的体验到底差在哪？ 大🐻和小🐻怎么选运动内衣？贵的和平价的运动服差在哪儿？有没有一件运动服能同时搞定跑步、普拉提和婵柔？ 这期没有焦虑，只有两个爱运动的人，认认真真聊了聊穿在身上的那层“皮肤”。听完你可能会想：嗯，是时候给自己添一件真正舒服的运动服了。 往期回顾： 成年人的脑科学运动课 用运动找回专注力 不累等于没练到位 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 📌本期干货导航： 00:00 运动服：从衣柜宠儿到身体密友 02:13 穿上运动服，身体先“松了一口气” 05:25 专衣专用 vs 万能跨界 07:03 袜子和鞋子：血的教训 10:16 那些“翻车”的穿衣时刻 14:31 面料：贵的到底贵在哪？ 19:37 运动内衣：大胸和小胸完全不一样 23:00 新衣服需要“磨合期”吗？ 25:28 洗错了，再贵的衣服也白搭 28:26 那些被忽略的“小东西” 30:36 完美运动服的三个条件 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否曾经觉得，明明努力“站直”、“收腹”、“用鼻子呼吸”，身体却更加僵硬、甚至疼痛？这一集，我们将带你走进一门融合了普拉提、神经学与大脑科学的独特课程——“oov小海豚”。 在深圳进修时经历了认知上的彻底颠覆：走路、呼吸、中立位这些最基础的概念，原来我们一直都理解错了。我们将会讨论： * 为什么体态不是靠意志力维持，而是由脑干这个“自动驾驶系统”决定的？ * “对抗”身体症状（如发炎、紧绷）为何往往失败，而“合作”才是解药？ * 呼吸的真正秘诀：不是控制，而是创造一个让大脑感到安全的环境。 * 中立位为什么因人而异？解剖图谱并不应该成为纠正所有人的唯一标准。 * 如果你厌倦了标准化的动作指令，想真正听懂身体的语言，这期节目将为你打开一扇全新的门。 往期回顾： 成年人的脑科学运动课 用运动找回专注力 不累等于没练到位 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana（北极星普拉提老师，婵柔认证教练，Reset普拉提主理人） 🛋️嘉宾： 跃跃（资深瑜伽普拉提婵柔爱好者，普拉提教练进修ing） 📌本期干货导航： 00:00 从“我以为”到“我发现”：一门颠覆认知的课程 03:52 停止对抗身体：从抗炎药到饮食睡眠的“合作模式” 11:05 体态的秘密不在肌肉，而在脑干（你的自动驾驶系统） 15:47 如何真正改变体态？训练脑干，而非命令它 17:20 嘴呼吸不是“坏习惯”：先听懂身体的求救信号 22:13 婵柔练习与呼吸控制的重要性 25:01 中立位没有标准答案：骨盆、脊椎与个体差异 32:03 别在课堂上强迫呼吸：放松环境才是关键 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）