普拉提研习室

你可能不知道，膝盖不舒服，问题往往不在膝盖本身。 这期节目，我们聊透了那些伤膝盖的隐形坑：错误的站姿、坐姿、走路方式，还有久坐、熬夜、穿错鞋这些看似无关的小事。 更重要的是，我们会告诉你怎么办。 不用复杂器械，也不用高强度训练——通过普拉提和婵柔这类温和的练习，就能把膝盖周围肌肉练起来，把下肢力线调顺，让关节重新灵活起来。 最后，还会分享几个在家就能做的保养动作，加上保暖、控制运动强度这些简单但关键的细节。 听完这期，你会清楚怎么真正照顾好你的膝盖，让它稳稳陪你去更多地方。 * 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 从膝盖出发，重新认识你的身体 04:52 膝盖疼，问题可能在髋和踝 08:53 下肢力线：你的身体是一条链 13:46 那些你以为没事的日常，正在伤膝盖 18:04 鞋子和熬夜：两个最被低估的膝盖杀手 22:11 膝盖受凉不是小事 23:31 普拉提：不只是核心，更是身体的意识训练 27:16 婵柔：让关节“呼吸”起来 30:37 膝盖不只是一块骨头，也是情绪的记忆者 35:00 膝盖养护的核心：身心同调，日常做起 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

本期节目Bubu和Tana将化身“腰友”，跟大家掏心窝子聊聊那些年被腰椎间盘突出支配的恐惧。 Tana是那个痛到失眠、弯腰系鞋带都困难的亲历者； Bubu是看着妈妈被腰痛折磨、四处求医问药的见证者。 一个在“坑”里，一个在“坑”边——两种视角，同一种体会。 本期内容绝不止是一期诉苦大会，更是一场关于腰椎的 “自救指南”。 🤔 我们将带你重新认识这位“老朋友”： ✅ 为什么说腰痛不是老年人的专利？ ✅ 那些你习以为常的坐姿、睡姿，是如何一点一点压垮腰椎的？ ✅ 除了躺平，普拉提、麦肯基疗法、甚至是呼吸，如何成为我们的“续命法宝”？ 💡 从“社畜腰”到“妈妈腰”，从急性发作到慢性疼痛，我们不仅剖析了腰痛的底层逻辑，更分享了大量亲测有效、随时随地能练的康复动作和日常习惯小改变。 无论你是久坐的上班族、忙碌的家庭照料者，还是热爱运动的健身党，这期节目都将帮你找到与腰痛“和解”的钥匙。听完你会发现，保护腰椎，不是要你停止生活，而是让你学会如何更聪明、更轻松地生活。 是时候，给你的腰也放个假了。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 从"腰龄"超标说起：我们为何年纪轻轻腰却老了？ 05:26 腰椎的"天机"：生理曲度与麦肯基疗法 10:02 不只是疼！读懂腰椎间盘突出的"身体警报" 13:13 你是哪种腰？"社畜腰"与"妈妈腰"的疼痛解码 16:03 呼吸的奥秘：为什么说"不会呼吸"也会伤腰？ 18:43 穿上"天然护腰"：深层肌肉锻炼的重要性 21:04 藏在日常的"杀手"：正在悄悄摧毁你腰的习惯 23:41 重塑生活模式：把护腰变成一种生活习惯 25:43 当普拉提遇上婵柔 30:05 安全第一！给"腰友"的实用锦囊 33:33 探索身体自愈力：颅骶系统与慢性疼痛 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

不知道从什么时候开始，“悦己”好像变成了一门生意——要买那个包才是悦己，要练出马甲线才是悦己，要在朋友圈过得看起来很好才是悦己。 但真的是这样吗？ 这期节目，是我们在妇女节那天录的。那天我们本来想聊聊“女性要如何爱自己”，结果聊着聊着，发现我们都每天和身体打交道的普拉提人，对“悦己”的理解，好像和外面说的不太一样。 我们没有聊那些“应该怎么做”，而是聊了聊真实的感受： 🌻以前练普拉提总想“练成小红书那样”，现在练着练着发现，能跟自己的小肚腩、硬肩膀和平共处，也挺爽的。 🌻外面总有人说“你应该这样那样”，但现在学会了一件事：喘口气的功夫，就能把自己从那种“我不够好”的念头里拽回来。 🌻还有那些很小的瞬间——比如今晚没熬夜，比如出门前照镜子觉得“哎今天顺眼”，这种踏实的舒服，比什么点赞都管用。 其实什么时候听这期节目都可以。 因为关于“接纳自己”这件事，从来不需要挑日子。 如果你也曾被那些“你应该……”的声音压得喘不过气，如果你也想找找那种“发自内心觉得舒服”的感觉，欢迎来听听我们的唠嗑。 💬 来评论区和我们聊聊：你最近一次觉得“这样挺好”，是什么时候？ 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 🛋️嘉宾：晓依 本期干货导航： 00:00 从“我要瘦”到“我好舒服” 04:20 不再问“我好看吗”，而是问“我舒服吗” 07:30 练太猛的那批人，后来都怎么样了 11:47 那个不怎么“努力”的学员，反而练得最久 15:32 悦己到底是什么？ 20:14 允许自己“就这样”，也是一种本事 25:24 别等了，现在就对自己好一点 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

如果你是普拉提老师或工作室主理人，这期节目或许是你一直在找的那份“用户体验自查清单”！ 前不久，Bubu去了趟徐州。 说是去玩，其实更像是一次“秘密任务”——她以普通客户的身份，打卡了好几家普拉提工作室。从加上微信的第一句话，到走进教室的第一感觉，再到练完离开后的那一刻……每一个环节，她都像一个“卧底”一样，悄悄记在心里。 本来只是想去看看别人家是怎么做的，没想到，这一趟下来，却像照镜子一样，照见了我们自己。 回来的时候，行李箱里没装特产，倒是装回了5个故事，我们叫它“5面镜子”。 这一趟走下来，最大的感受是：原来最好的服务，不是流程有多标准，而是你有没有真的“看见”那个人。 这期节目，我们就想把这些故事讲给你听。不聊大道理，只聊聊那些我们在徐州遇见的细节，和它们带给我们的触动。 如果你也做过“客户”，如果你也在意“被怎样对待”，欢迎来听听这5面镜子，照见了什么。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 徐州探店初体验：那些被“细节”戳中的瞬间 05:03 轻奢馆的性价比之谜：好服务一定要贵吗？ 10:09 固定排课 vs 随性约练：谁在帮会员“坚持”下来？ 13:21 教练 vs AI：什么才是机器永远替代不了的部分？ 15:53 当AI接管标准动作，教练还能做什么？ 18:29 换双眼睛看自己：假如我是第一次走进这家馆 22:01 预约这件小事：那些被忽略的“卡点”体验 26:24 细节里的魔鬼：地板、音乐、气味……还有那句问候 31:15 课前评估：走过场，还是建立信任的黄金5分钟？ 35:44 课堂上的“看见”：当教练真的读懂身体时 40:55 课后那一句：课程结束，服务才刚刚开始 42:53 销售不是“卖课”，是帮客户“达成目标” 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）