普拉提研习室

今天是七夕，先祝大家节日快乐。 不管你今天是一个人，还是跟喜欢的人在一起，都希望你能感受到——被爱这件事，不一定非要来自别人。 七夕前夜，武功山脚下，英子和Bubu邀请了两位高能量朋友，在反穿武功山的前夕围坐夜谈。身边是山，头顶是即将出发的路线，话题却落回最日常的困惑—— “能量”到底是什么？为什么有些人相处之后像被抽空？那些看起来永远精力充沛的人，到底在做什么、不做什么？ 聊着聊着，一些共识慢慢浮出来：关于手机怎么吃掉心力，关于“情绪垃圾桶”这个坑，关于睡前拉伸和养花写字这些小事怎么稳住身体，也关于一个容易被忽略的反转——高能量的人，有时为什么也让身边人感到压力？ 这场夜谈最后落在一句话上：能量不是用来“管”的，是用来“养”的。而养能量的第一步，是从真正爱自己开始。 武功山·观音宕 往期回顾： 出汗与养气，如何两全 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、Bubu 🛋️嘉宾：湘粤、@一个玉珍子 📌本期干货导航： 00:00 武功山脚下的夜谈：四位女性，一个关于能量的问题 02:14 刷手机、想太多、被消耗：日常能量漏掉的三道口子 04:42 “情绪垃圾桶”陷阱：为什么你总在替别人累？ 08:17 用一个问题判断关系好坏：相处之后，你是上扬还是下沉？ 12:52 钝感力与课题分离：停止纠结那些“无法改变”的事 17:58 信息断食：你关注什么，你就是什么 22:17 那些雷打不动的“小习惯”：给身体能量容器打补丁 26:54 房间是你内心的投射：整理空间即整理思绪 32:05 城市里的自然补给站：下楼即充电 37:48 放空也是一种运动：别把身体当机器 41:57 体质的诚实：你适合什么样的运动？ 44:26 打卡毁兴趣？用记录代替打卡的心理学逻辑 47:43 运动偏好背后的性格与五行密码 53:30 高能量的暗面：吸引力的同时，也在制造压力 58:37 新手反穿武功山：允许自己慢下来 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你有没有在某些时刻停下来问过自己——我每天坚持运动，到底是为了什么？ 是为了瘦下来，为了更健康，为了追上别人的步伐，还是……只是习惯了用“动起来”填补某种说不清的空缺？ 这期节目，我们不聊配速、不谈组数、不管卡路里。我们想聊一个更根本的问题：当你运动的时候，你究竟在追寻什么？ 你会听到这样的故事—— 有人练了很久力量，肌肉结实了，却觉得自己和身体彻底“失联”了； 有人从竞技场上停下来，发现站桩打坐里那种“不动”的安稳，比冲刺更让人通透； 还有一位产后妈妈，在几乎没怎么“用力”的练习里，找回了久违的舒展和呼吸。 你会发现，无论你选择的是哪种运动方式——激烈的、安静的、快速的、缓慢的——真正重要的，从来不是那具身体变成了什么样子，而是在每一次起落之间，你是否听见了自己。 这是一场关于身体与内心的真诚对话。如果你也曾对运动目标感到困惑，或者只是想在汗水中找到一点更深的回响——欢迎你，走进来听听。 往期回顾： 出汗与养气，如何两全？ 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana、Bubu、英子 📌本期干货导航： 00:00 你练的是身体，还是执念？ 03:33 当“赢”不再是唯一答案 07:34 把运动变成一种“储蓄”，而不是“透支” 16:53 健康是“本”，形体是“末” 20:49 选对老师，比选对运动更重要 24:02 一次呼吸的深度，胜过一百次卷腹 29:39 唤醒“内感受”，打破身体的惯性牢笼 32:45 在“不动”之中，找到终极的调整 37:05 教练是镜子，不是锤子 41:11 最终追问：你究极想要什么？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

一年中最热、最闷、湿气最重的“三伏天”已经到来。很多人只知道苦夏难熬，却不知道这40天，其实是身体“排寒祛湿、温补阳气”的绝佳窗口，更是打破减肥平台期、实现体质逆转的黄金期！ 本期播客，我们将带你跳出“三伏天只能躲空调喝冰饮”的误区，深入浅出地拆解如何“顺应天时”调养身体。你将听到： ✅ 为何“冬病”要“夏治”？ 三伏天的阳气能量如何为你所用。 ✅ 运动不是越猛越好！如何根据自身体质，选择“温和发汗”的正确运动方式，避免中暑和无效消耗。 ✅ 出汗=减脂？ 拆解三伏天减脂的常见误区，告诉你什么才是“既瘦又健康”的关键。 ✅ 饮食有门道！ 为什么越热越要少吃寒凉？ 在三伏天里，通过平衡运动、饮食与作息，不仅收获紧致的身形，更能换来一整年的精力充沛与内在平衡。 准备好，让我们一起把这恼人的湿热，变成滋养身体的能量源吧！ 往期回顾： 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 重新定义了“稳定”和“呼吸” 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 📌本期干货导航： 00:00开篇破题：三伏天的“出汗”智慧 03:30中医智慧解码：“冬病夏治”到底治什么？ 08:27时代警醒：为什么现代人比古人更需要三伏养生？ 10:32自测清单：你适合“夏治”吗？ 12:17干货核心：三伏运动“黄金三法则” 17:39运动处方：根据体质和目标“对号入座” 20:16单品深聊：为什么推荐你试试“瑜伽轮”？ 22:25运动后必看！90%的人都会犯的恢复误区 25:30打破迷思：三伏天减脂的“是与非” 30:19综合调理：饮食与外治法的“天时之利” 34:06结尾升华：三伏养生的终极奥义 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

明明练得很勤，身材和状态却越练越不对劲？ 本期我们从神经系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、淋巴系统、循环系统、泌尿系统、生殖系统八个维度拆解： * 骨盆前倾，可能是神经长期紧张导致的肌肉锁死； * 顽固小肚子，可能是内脏下垂或淋巴淤堵的信号； * 练完反而失眠，可能是高强度训练让身体切换不到“修复模式”。 为什么越练越紧？为什么瘦不下来？为什么脸浮肿、气色差？ 这些看似孤立的问题，背后是同一个答案——八大系统的失衡。 给你的思路反直觉但有效：先释放，再塑形；先修复，再强化。 不是不练，是用对的方式练。 往期回顾： 听懂斜方肌 第二层皮肤 重新定义了“稳定”和“呼吸” 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 📌本期干货导航： 00:00 八大系统与身体美学 02:46 神经系统如何“写”在你的脸上和脖子上 04:54 长期紧张：失眠、疼痛、免疫下降的隐形推手 07:55 消化系统：腰围与肤色的“晴雨表” 11:07 呼吸深度决定气质高度 13:22 跟视频健身的陷阱：代偿模式 16:07 代偿的代价：一个腰椎损伤的真实案例 20:05 内分泌系统：激素失衡如何改变身材 22:23 淋巴水肿：双下巴、眼袋、橘皮的真相 24:39 循环与泌尿系统：气色、手脚温暖与水肿 29:04 大重量训练的误区：紧绷之上加紧绷 30:41 给高压白领的运动处方 32:41 小腹突出≠腹肌无力 36:06 神经紧张者的训练禁忌 41:10 释放的智慧：身体用炎症和发烧逼你休息 44:36 运动因人而异：先解身心，后塑外形 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）