普拉提研习室

三十岁以后，真正决定你生活质量的，可能不是体重秤上的数字，而是你还能存下多少肌肉。 国家卫健委指出，人生下半场，比存钱更重要的，是存肌肉。 这期节目，我们从“肌肉流失”这个容易被忽视的衰老信号聊起，拆解减脂与增肌的健康逻辑，认识肌少症这个加速老化的隐形杀手，也聊聊抗阻训练、普拉提、蛋白质和深度睡眠如何影响肌肉的存与取。还会给你一套简单的肌肉自测方法和日常预警信号，帮你判断自己是否正在悄悄“掉肌肉”。 不管你是三十岁、五十岁，还是正在为父母寻找健康方案，这期都值得听完。 存肌肉，就是存高质量的人生。 往期回顾： 对话盛旺：普通人如何科学无伤地跑一场马拉松 内脏松弛术：你的内脏紧张了 如何构建高能量磁场 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 📌本期干货导航： 00:00｜肌肉流失：身体最先发出的衰老警报 03:20｜减脂之后，下一步是存肌肉 06:25｜年龄越大，肌肉越难留？ 09:17｜老年人瘦，不一定是好事 11:36｜肌少症：加速老化的隐形杀手 15:01｜练肌肉，也在练大脑 17:30｜自测+预警：你的肌肉状态还好吗？ 20:28｜普拉提课堂里的肌肉流失信号 23:57｜肌肉的“存取逻辑”：蛋白质怎么吃才有效 25:40｜抗阻训练+普拉提：安全有效地提升肌肉量 29:15｜深度睡眠：肌肉恢复的黄金时间 30:33｜从意识到行动：长期关注肌肉健康 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

这期不聊天赋，聊普通人怎么科学、无伤地跑完一场马拉松。 半马和全马差在哪，零基础要准备多久，跑量多少算安全，跑姿要不要改，撞墙怎么防，赛前怎么减量，赛后怎么恢复，补给怎么吃，普拉提和交叉训练到底有没有用。 正在备赛的、跑过但总受伤的、想跑又不敢开始的，这期值得听完。 往期回顾： 内脏松弛术：你的内脏紧张了 如何构建高能量磁场 运动目标 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：盛旺 （职业长跑运动员，火种跑者俱乐部&BRun博燃体育俱乐部主教练，复旦大学破风跑团主教练，昂跑签约运动员。全马个人最佳成绩：2小时12分36秒） 📌本期干货导航： 00:00 全马212的教练来了：科学跑马，先从“不受伤”开始 05:36 半马不是"半个全马"：大众最容易搞错的一件事 08:55 跑量、强度、有氧：半马和全马的练法差在哪？ 11:14 全马难在哪？不只是腿，更是脑子和心理准备 14:33 零基础跑全马要多久？先别急，时间账要算清 21:01 练得狠不如练得巧：跑量、强度、休息怎么平衡？ 25:06 跑姿有问题，到底要不要改？普通人的判断标准 34:14 光跑步还不够：交叉训练怎么帮你跑得更好？ 36:51 普拉提对跑者到底有没有用？教练给了明确答案 40:47 赛前最后阶段：怎么练、怎么恢复、怎么判断状态？ 48:34 补给、心态、配速：比赛日最容易翻车的三件事 51:27 撞墙不是玄学：为什么会撞，怎么提前防？ 56:11 全马后怎么恢复？别让一场比赛毁掉半年 01:01:20 跑到老的人，都做对了什么？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否曾感到肩颈酸痛、核心无力，甚至饱受慢性疲劳与情绪压抑的困扰，跑了很多科室、做了各种检查，却始终找不到明确的病因？ 如果答案是肯定的，那么请先暂停对肌肉和骨骼的“单点问责”——问题可能不在它们身上，而在于一个长期被忽略的领域：你的内脏“紧张”了。 本期内容带你走进起源于法国的前沿技术——内脏松弛术（Visceral Manipulation），揭示人体内部器官与外在躯体之间不可思议的联动机制。它并非按摩，而是通过对内脏筋膜的精微评估与松解，直击肝、胆、胃等器官的活动节律，唤醒身体深层的本体感受与自愈本能。 我们将特别聚焦于人体最大的代谢与情绪枢纽——肝脏，剖析它如何承载着生理代谢与深层情绪（尤其是压抑的怒火），剖析其作为“情绪容器”的深层心理机制，以及与母婴依恋、真实自我之间的隐秘连接。此外，结合秋季养生智慧，我们还将分享如何通过太冲穴按压、顺应节气的作息调整等方法来疏肝养血。 如果您正被顽固性疼痛或原因不明的亚健康困扰，这或许是您寻求突破的全新视角。 往期回顾： 如何构建高能量磁场 运动目标 出汗与养气，如何两全？ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana、Bubu、英子 📌本期干货导航： 00:00 起源与核心：什么是内脏松弛术？ 05:43 适应症与诊断：不只是消化系统的问题 10:24 案例实证：80%顽固性脊骨痛源于内脏？ 14:25 运动障碍新解：为何肩膀打不开、核心收不住？ 19:10 肝脏：代谢、情绪与生活方式的中心枢纽 26:02 运动中的肝：身心连接与实操建议 31:10 沉默的器官，压抑的怒火 36:50 肝脏与“真我”：胚胎学与心理象征 39:51 母婴依恋的“账本”：释放情绪负担 44:57 秋季养肝正当时：中医视角的生活处方 50:00 穴位保健与时辰养生 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

今天是七夕，先祝大家节日快乐。 不管你今天是一个人，还是跟喜欢的人在一起，都希望你能感受到——被爱这件事，不一定非要来自别人。 七夕前夜，武功山脚下，英子和Bubu邀请了两位高能量朋友，在反穿武功山的前夕围坐夜谈。身边是山，头顶是即将出发的路线，话题却落回最日常的困惑—— “能量”到底是什么？为什么有些人相处之后像被抽空？那些看起来永远精力充沛的人，到底在做什么、不做什么？ 聊着聊着，一些共识慢慢浮出来：关于手机怎么吃掉心力，关于“情绪垃圾桶”这个坑，关于睡前拉伸和养花写字这些小事怎么稳住身体，也关于一个容易被忽略的反转——高能量的人，有时为什么也让身边人感到压力？ 这场夜谈最后落在一句话上：能量不是用来“管”的，是用来“养”的。而养能量的第一步，是从真正爱自己开始。 武功山·观音宕 往期回顾： 出汗与养气，如何两全 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、Bubu 🛋️嘉宾：湘粤、@一个玉珍子 📌本期干货导航： 00:00 武功山脚下的夜谈：四位女性，一个关于能量的问题 02:14 刷手机、想太多、被消耗：日常能量漏掉的三道口子 04:42 “情绪垃圾桶”陷阱：为什么你总在替别人累？ 08:17 用一个问题判断关系好坏：相处之后，你是上扬还是下沉？ 12:52 钝感力与课题分离：停止纠结那些“无法改变”的事 17:58 信息断食：你关注什么，你就是什么 22:17 那些雷打不动的“小习惯”：给身体能量容器打补丁 26:54 房间是你内心的投射：整理空间即整理思绪 32:05 城市里的自然补给站：下楼即充电 37:48 放空也是一种运动：别把身体当机器 41:57 体质的诚实：你适合什么样的运动？ 44:26 打卡毁兴趣？用记录代替打卡的心理学逻辑 47:43 运动偏好背后的性格与五行密码 53:30 高能量的暗面：吸引力的同时，也在制造压力 58:37 新手反穿武功山：允许自己慢下来 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）