普拉提研习室

来例假了还能游泳吗？ 孕期下水，是不是太冒险了？等等… 这些问题，很多女性不好意思问，很多男性也不知道怎么答。于是误会和顾虑就这么留下了。 这期播客，我们把所有“不好意思问”和“不知道怎么答”的问题，一次性说清楚。 本期我们继续和小宋教练聊点“更私密”的。她自己就是女性，也是专业的游泳教学者和公共营养师。她会从科学和亲身经验出发，告诉你：生理期游泳到底有没有风险？孕期游泳对妈妈和宝宝是好是坏？生完孩子多久可以下水恢复？ 更重要的是，我们会认真聊聊那个很多女性不好意思开口的问题——怎么克服穿泳衣的身材焦虑？ 小宋会告诉你，一个真正懂女性的教练是什么样的，以及你并不需要等到“瘦下来”才配享受水中的快乐。 我们想做的，不只是给女性一份实用的“游泳说明书”。 我们也希望男性朋友能听听看——了解身边的她正在经历什么、担心什么，你可以怎么支持她。 游泳是一件快乐的事，不该被误解和焦虑挡住。 往期回顾： 零基础学游泳🏊‍♀️ 5.0教练教你打网球🎾 出发户外！用双脚丈量四季山河⛰️ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：小宋 | 高级游泳教练 持有国家级游泳社会指导员、国家级游泳救生员、公共营养师三项资质认证。 教游泳的同时，也懂身体。 本期干货导航： 00:00 泳池里的女性话题：生理期、孕期与职业选择 02:02 游泳教练工作日常与挑战 04:08 游泳教练与学员间的温馨故事及性别偏好的行业现象 07:13 性别偏好与教学效果：学员选择教练的真实考量 08:51 生理期游泳，到底行不行？先说风险 11:43 生理期与游泳课：坦然沟通，减轻负担 14:00 孕期游泳的好处与注意事项 16:13 产后恢复与游泳：时机、益处与心理调适 18:37 游泳时的穿着选择与建立身体自信 23:28 游泳学习与教练选择的重要性 25:38 泳池里没有那么多“能不能”，只有你敢不敢 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否也经常感觉脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至偶尔头晕手麻？ 别以为这只是“低头族”的专利——本期节目，Bubu和Tana跟大家好好聊聊这个越来越普遍的“颈椎危机”。 📊 数据显示： 超过 30% 的青少年有颈椎问题； 接近三成的成年人同样中招； 尤其是每天对着电脑八九个小时的白领，情况更不容乐观。 本期内容我们不仅分析了颈椎为啥越来越脆弱，还会聊到它跟心理压力、坏习惯之间的“纠缠关系”。别担心，不是枯燥的说教，而是用听得懂的大白话，讲讲怎么坐、怎么看屏幕、怎么动一动，还有中医里那些实用的护颈小妙招。 听完这期，你可能会想立刻站起来活动一下脖子。 上期回顾：关于腰椎的真相与和解、膝盖不舒服，别只盯着膝盖 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 别等到脖子疼得受不了！先来聊聊为啥这期非听不可 01:52 天天低头看手机？你的脖子正在“默默承受一切” 06:31 脖子疼，问题可能出在腰？别把身体拆开看 09:37 枕骨颅底与颈椎病关联性探讨 12:41 日常小习惯，正在悄悄毁掉你的颈椎 20:24 运动也会伤脖子？别忽视身体的“求救信号” 24:34 中医养生与颈椎保养：饮食、睡眠与出行小贴士 27:19 压力大、心情差，脖子也会跟着“硬”起来 30:20 别乱跟风！有些“网红动作”其实很伤颈椎 36:45 瑜伽、普拉提虽好，但做不对也危险 45:11 颈椎健康：风险与预防 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是不是也这样？明明想专心做一件事，但脑子就是静不下来。手机拿开了，还是走神。甚至去运动了，跑完一身汗，脑子里还在想工作、想烦心事、想今天说了什么不该说的话。 注意力像一盘散沙，怎么都抓不住。 那怎么办？本期内容，分享了一个很实在的思路：别用脑子管脑子，越管越乱。试着让身体把注意力拉回来，反而更管用。 我们还聊了： 1️⃣为什么跑步可能练不到专注力（别急着反驳，听完你就懂了） 2️⃣几个不用花钱、不用换衣服就能做的微习惯（比如站着感受一下脚底板） 3️⃣普拉提、瑜伽、太极、网球，哪个更适合你 如果你也经常觉得“脑子不是自己的了”，这期可以听听。不一定能马上治好你的走神，但可能会让你换个思路：原来专注，不是靠“使劲”得来的。 本期内容提到：迷走神经 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、Bubu 本期干货导航： 00:00 为什么慢悠悠的运动，反而能帮你把脑子拉回来 02:18 为什么我们现在这么容易走神？不光是手机的问题 05:29 脑子乱跑的时候，试试把注意力“扔”回身体里 09:50 跑步明明也在动，为什么练不到专注力？（一个你可能没想过的原因） 10:50 普拉提不只是塑形，它可能是你练过最“烧脑”的运动 16:36 一个动作告诉你：为什么越简单越难，越难越专注 19:28 如果你喜欢安静：瑜伽、太极、八段锦怎么选 20:56 如果你喜欢对抗：网球也非常值得试试 23:24 用身体带脑子：普拉提里那些“不能走神”的瞬间 27:22 坐姿对了，脑子就清楚了？身体姿态比你想的要重要 30:02 刚开始练普拉提，越急越做不好怎么办？（别担心，大家都这样） 34:24 1分钟就能做的专注力小练习：站好，感受你的脚底板 39:26 慢生活哲学与专注力提升：五分钟练习的力量 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）