想打网球嘛？或者你正在学习网球🎾想知道职业选手是如何练球的吗？本期节目邀请来了UTR 5.0级别的资深网球教练，为大家带来一场干货满满的深度对谈！ 在这期节目中，你将获得： ✔️ 职业选手的训练逻辑——从握拍、步伐到战术思维的完整进阶路径 ✔️ 90%业余选手都忽略的关键细节：如何避免"无效训练"？球拍参数怎么选？ ✔️ 5.0教练的私房秘籍：墙球训练法、居家涨价、比赛心理建设 ✔️ 运动伤害预防指南：手腕/手肘/膝盖的保护技巧 ✔️ 双打战术解析：站位选择、同伴配合的黄金法则 无论你是刚拿起球拍的初学者，还是想要突破2.5瓶颈的进阶玩家，这期节目都能让你重新认识网球训练的本质！ 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：Ricky （网球国家一级裁判员、中国网球协会短式网球教练员、PTR JD U10 L11级认证、PTRJD 11-17L11级认证 、PTR SD L1技能提升认证） 本期干货导航： 00:00 网球第一节课学什么？ 02:04 网球初学者的握拍方式与装备选择 04:00 网球拍更换线建议多少磅数 07:19 预防运动伤害的建议 10:26 线上看视频可以自学网球吗？ 12:00 网球居家练习及发球技巧训练 15:17 双打网球技巧与配合策略探讨 17:58 业余网球爱好者如何突破瓶颈期 20:37 双打网球比赛中的基本技巧与心态调整 23:43 网球比赛中的礼仪与注意事项 26:53 网球手势是什么？该怎么使用 28:22 从学员到教练：心态调整与教学方法的转变 31:33 网球训练：提升腿部力量与基础技能 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约 地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…） [IMG_6489.jpeg]【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你家孩子是不是一放假就窝着玩手机、写作业，肩膀越来越垮，背也越来越驼？或者运动时容易受伤，上课总走神，压力大却不知道怎么放松？这个暑假，试试普拉提吧！它可不是成年人的专属运动，对青少年的帮助可能超乎你的想象。 ✅ 【身体上】 👉 矫正体态：专门强化容易被忽视的“深层肌肉”，帮孩子自然挺直腰背，减少驼背、脊柱侧弯风险。 👉 运动更安全：提升核心力量，让打球、跑步时少摔跤、少拉伤。 ✅ 【心理上】 👉 提高专注力：通过呼吸训练，让孩子学会静下心来，写作业、上课更集中。 👉 减压小能手：动作配合呼吸，像给大脑做“按摩”，缓解考试焦虑。 可能有家长会问了，不同年龄怎么练？零基础能开始吗？ 本期节目我们会聊： 🔹 几岁适合练？小学生vs中学生重点不同 🔹 真实案例：练普拉提后，体育成绩反而提升了？ 👉 点击收听，让孩子这个暑假“悄悄变挺拔”！ 🎙️主播：Bubu、Tana 🛋️现场听众：婷婷 本期干货导航： 00:00 普拉提如何帮助孩子改善体态 05:25 普拉提对青少年健康的三大益处 09:11 案例：七岁游泳健将因脚踝受伤无法参与训练后，承受巨大心理压力。 12:23 儿童和青少年练习普拉提的适宜年龄和阶段 15:02 普拉提在不同年龄阶段的训练重点 21:16 青少年为什么要练习普拉提？ 23:44 体育特长生与舞蹈艺术生的运动损伤预防及训练模式改进 27:15 为什么普拉提无法被其他运动替代 【大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）】 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号：普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

朋友们，今天咱们聊的这个话题真的特别有意思——迷走神经！它可是我们身体里一个超级重要的"大管家"，从情绪到呼吸，从消化到睡眠，方方面面都归它管。 我自己就深有体会，每次练普拉提或者婵柔的时候，都能明显感觉到身体和情绪的变化。后来才知道，原来这些运动就是在帮我们"按摩"迷走神经！ 其实照顾好这条神经一点都不难。吃好睡好，做做合适的运动，就能让它好好工作。我现在特别注意这些，真的感觉整个人的状态都不一样了。 特别想跟大家分享的是，迷走神经就像是我们身体的"晴雨表"。你照顾好它，它就会让你心情更平稳，身体更舒服。希望咱们都能通过健康的生活方式，让自己过得更好！ 你们有没有类似的体验啊？一起来聊聊呗~ 🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana 本期干货导航： 00:00 迷走神经与人体健康关系探秘 03:08 这条神经为什么叫迷走神经？ 04:58 案例分析与实践体验 09:13 迷走神经：连接大脑与身体的双向高速公路 11:03 迷走神经与情绪调节 14:27 迷走神经与感觉信息、肠道大脑轴的关系 16:37 情绪与饮食睡眠的紧密联系 19:02 迷走神经与健康：调节炎症、代谢与延缓衰老 22:26 抗衰老的科学依据与训练 29:07 呼吸与迷走神经：连接身心的能量之源 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…） 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

生完宝宝后，身体和心灵都像经历了一场“重启”？腹直肌分离、盆底肌松弛、腰酸背痛……这些挑战该怎么科学应对？恢复身材的焦虑、带娃的疲惫，又该如何化解？ 不灌鸡汤，不贩卖焦虑，只想和你聊聊产后恢复的真实逻辑： 1⃣️为什么“急着瘦”可能适得其反？ 2⃣️呼吸、走路、抱娃……日常动作里藏着的修复密码； 3⃣️被忽略的“心理恢复”——当妈妈后，如何找回对自己的温柔？ 在这里，你会听到专业建议，也会收获普通妈妈的实用经验。恢复没有标准答案，但一定有适合你的节奏。 你会发现：恢复不是“回到从前”，而是学会和新的自己温柔相处——因为当妈妈不是牺牲，而是一次超级进化！ 订阅我们，咱们一起“把碎片时间变成康复时间”。新手妈妈，你比想象中更强大！ 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 04:57 腹直肌分离与盆底肌修复的重要性 08:29 产后修复关键：腹直肌、盆底肌与核心力量重建 11:07 呼吸技巧与身体修复：稳固基础的重要性 12:03 产后腰背痛原因与普拉提缓解方法 14:47 产后恢复与普拉提正确发力 16:04 盆底肌弹性与产后呼吸练习的重要性 18:31 产后恢复与正确姿态的重要性 20:16 产后骨盆疼痛原因与普拉提缓解方法 25:44 产后恢复时间线与碎片化时间管理建议 31:30 产后妈妈如何利用碎片时间高效运动与情绪调节 33:21 产后妈妈身份转变与自我重建 38:33 倾听身体，科学恢复 大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～ 地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…） 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️ 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）