你是否也曾为了快速达到运动目标，咬牙坚持高强度训练，最后却换来一身伤痛？ 我们总说运动有益健康，但为什么有时候越努力，身体反而越受伤？ 本期节目，我们重新学习与身体对话——不是对抗，而是协作；不是勉强，而是倾听。 一直以来,我们都提倡一种“聪明的运动”理念：运动不是越累越好，而是越合适越好。学会在动与静、强与柔之间找到平衡，唤醒身体的内在觉知，才能更安全、更长久地享受运动带来的活力与自由。 如果你也曾受伤迷茫，或想找到更适合自己的运动方式，欢迎一起加入这场与身体的深度对话。让我们学会用更智慧的方式，爱惜自己，动得长久。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 导言：当“自律”变成“自伤”，我们需要的运动哲学转变 02:11 深度剖析：运动损伤不止源于意外，更是肌肉失衡的必然结果 04:31 强弱不均的代价：为什么局部强壮反而增加整体受伤风险 07:42 止损时刻：识别“有效努力”与“危险坚持”的关键分界线 10:59 系统性预防策略：从热身到恢复的全周期防护框架 16:12 专业干预时机：何时该寻求指导而非自行“硬扛” 21:33 案例分析与预防建议 25:23 科学健身基石：比训练计划更重要的身体评估清单 27:21 运动感知革命：从“完成动作”到“感受发力”的范式转换 31:06 普拉提实践价值：如何成为所有运动的“安全基础课” 33:23 婵柔与普拉提如何协同提升运动生命周期 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

冬天一到，食欲失控，体重计上的数字悄然上浮，焦虑感也随之升温——我是不是又“失控”了？ 这期节目，我们想邀请你换个视角：或许这一切，都不是你的错，而是身体在运行一套比我们想象中更古老的智慧程序。 🐿️ 从松鼠囤粮到人类“贴秋膘”，基因里的冬季生存策略为何依然支配着我们？ 🧠 食欲暴增背后，是激素在“造反”，还是大脑在为我们筹备“能量储备金”？ 🔥 当帕梅拉也开始冬天主动增重，运动者该如何与身体“合作”而非“对抗”？ 🍲 从科学、文化到现代生活，我们如何既享受热腾腾的冬日美食，又与身体建立更温柔的关系？ 这个冬天，让我们一起放下与体重的战争，听懂身体发来的“冬季情书”，学习与它温和而智慧地相处。 欢迎大家加入听友群，也可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana、英子 本期干货导航： 00:00 入冬就馋？是基因的“生存指令”在启动 01:54 “贴秋膘”的文化密码 04:35 古今对话：当“富态美”遇见“身材焦虑” 06:28 中医智慧：平衡“胃火”的养生艺术 09:48 四季养生：冬季为何是“藏”的季节？ 13:38 暖身指南：阳虚体质者的过冬锦囊 18:31 运动新思路：冬天不是燃烧，是“储能基建期” 22:27 健康管理：放下秤上的数字，关注身体的信号 25:48 终极和解：爱身体，从接纳它的冬季节奏开始 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍

你是否感觉在运动时身体“不听使唤”？明明有力气，却用不出来？或者总被小伤小痛困扰，无法突破瓶颈？ 本期节目，我们将深入探讨一个所有运动爱好者都关心的话题：如何从根本上提升你的“运动表现力” 。我们将揭示，真正的表现力远不止于力量和速度，而更关乎身体的效率、控制与耐久。 以普拉提为例，揭开它如何作为运动表现的“隐形引擎”。你会听到： * 为什么对羽毛球、跑步、网球爱好者来说，核心稳定远比“六块腹肌”更重要？ * 普拉提如何通过激活深层肌肉、优化神经链接，教你“用最小的力，做最有效的功”，从而提升耐力和协调性。 * 自己苦练 vs. 跟随专业教练，那个真正无法替代的价值究竟是什么？ * 以及，所有训练的终局目标——如何获得运动中的 “自由感”与“信任感” ，让身体真正成为你最可靠的伙伴。 本期内容将为你提供一个全新的视角，重新认识你的身体，解锁更高阶、更安全、更愉悦的运动表现。欢迎收听，让我们开始这场关于身体智慧的对话。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 重新定义你的“运动表现力” 03:35 核心的真相：你的“内置力量腰带”如何工作？ 06:37 普拉提训练提升运动表现的核心要素 09:58 如何提升你的主项运动表现 14:20 从“机器人”到“水流”：协调性训练的魔法 18:44 学会“刹车”：顶级运动员的防伤密码 23:26 关键投资：为什么教练能让你事半功倍？ 26:25 终极状态：运动中的“自由”与“信任” 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否也曾感到：盯着屏幕久了，不仅视线模糊，连情绪、体态，甚至思考能力都仿佛被悄悄“拖垮”？ 本期内容，我们将打破你对眼睛健康的常规认知——它远不只是「看得清」那么简单。 双眼是全身最精密的神经感知器官之一，深深串联着大脑功能、情绪状态与身体姿态。许多身体发出的早期预警信号，其实都悄悄藏在眼睛的表现里。忽视眼睛健康，可能就是在忽视全身健康的“第一声警报”。 本期我们将带你： 1️⃣👀重新理解眼睛如何“指挥”你的神经与体态系统 2️⃣👀识别那些易被忽略却暗藏全身关联的眼部信号 3️⃣👀掌握科学且易行的眼部锻炼与保养技巧 —— 从灵活眼球的微运动，到高效缓解视疲劳的「20-20-20法则」 —— 从调整用眼距离与频率，到重建自然的眨眼节奏 无论你是长期面对屏幕的职场人、关注身心平衡的健康实践者，还是希望从根源改善疲劳与专注力的现代生活家，这些温和而有效的方法，都将帮你从「眼」出发，唤醒更清亮的目光、更稳定的情绪与更挺拔的身体状态。 欢迎收听，一场从眼睛通往整体健康的清醒对话。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 你是否也在过度消耗你的眼睛？ 03:31 从眼到颈：科技时代为何你的姿态变差了 08:01 身心警报：眼睛不适在向你传达什么？ 11:46 普拉提秘诀：用视线引导让训练效果翻倍 16:50 找回清晰：眼睛与大脑的“协同训练法” 19:06 眼神的真相：它如何替你诉说疲惫与压力 21:43 身心合一：在普拉提中实现眼部的深度放松 26:22 抗衰前沿：眼部微运动如何激活年轻态 30:13 当眼睛“罢工”：理解视疲劳与干眼的根源 34:08 行动指南：随时随地可做的护眼技巧 38:18 长期主义：将眼健康融入你的生活方式 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）