这次特别开心，能拉上我的好朋友廖同学一起录这期节目。上周日，我俩在南宁跑了一场特别“不正经”的马拉松——怎么个不正经法？这么说吧，我们俩的主线任务，跑着跑着就彻底变了味儿：从“努力完赛”，变成了“努力吃遍沿途每一个水果补给站”。 在这期节目里，我们不光会跟你聊聊那些让我停下来的水果摊（和心路历程），更想说说，当跑步不再仅仅关乎成绩、PB（个人最佳）和咬牙坚持，而是关于感受风土、结交朋友、甚至是用味觉记住一座城市时，跑步这件事，如何给了我一种更宽阔的快乐和成就感。 如果你也跑步，或许你能会心一笑；如果你还没开始跑，或许你会看到一个“不痛苦”的跑步新视角。跑步当然能改变身心，但有时候，我们需要的可能不是更拼，而是更“偏”一点——偏到那些能让我们真心笑出来的小事上去。 所以，放松点，准备好听一个关于“跑偏”的故事。年度收官跑，我们跑了一场水果盛宴，希望你听了，也能找到属于自己的那份跑步快乐。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：廖同学 本期干货导航： 00:00 说好来跑PB，怎么变成了“水果猎人”？ 05:33 南宁的甜，不止在水果里：赛道两旁藏着的城市性格 09:31 那一刻我停下来：赛道上最动人的，往往与成绩无关 14:09 赛后盘点：最让我惦记的，居然是官方补给？ 17:27 跑步送我的“隐形奖牌”：身体和心态的奇妙变化 20:22 当跑步不再需要坚持：它是如何“反向塑造”我的生活的？ 23:39 最好的友谊滤镜：是一起跑过步，还是一起“跑偏”过？ 26:35 给新手的大实话：安全快乐完赛，比任何数据都酷 28:04 聊嗨了！我们的下一站目标与疯狂想法 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

你是否好奇过，为什么普拉提课程的价格差异这么大？从几百到上千，背后究竟藏着哪些秘密？ 这期节目，我们想和你聊聊普拉提课程定价背后的真实逻辑。我们不只谈论一线城市与二三线城市的市场差异，更会拆解那些直接影响你付费体验的关键因素：比如，老师的国际认证与持续进修的成本如何反映在课时费中；十年经验与初入行的老师，教学深度会有怎样的不同；以及，那些你未必察觉的“隐形价值”——个性化评估、小班课的专注氛围、场馆的专业设备，甚至课程设计的创意。 同时，作为练习者，我们该如何理性看待价格，根据自身阶段、目标和预算，找到“对的”课程，而不是盲目追求“贵的”？而对于行业内的老师，在激烈的市场竞争中，又该如何通过扎实的专业成长，赢得长期信任？ 无论你是正在挑选课程的练习者，还是希望精进教学的从业者，相信这期对话都能给你带来贴近现实的启发。欢迎收听，一起更聪明地选择，更扎实地投入。 本期为深度对谈，我们不见不散。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 普拉提课程价格差异揭秘 02:56 地域与器械成本影响普拉提私教价格 04:57 普拉提教师等级与专业成长 10:28 高级新手教练的挑战与局限性 16:08 普拉提教练成长路径：从胜任到精通 20:42 普拉提教学中的专家自封现象及专业提升 23:18 普拉提行业标准与责任：教练自我提升的重要性 28:57 普拉提教练资质与价格差异分析 31:48 普拉提市场现状与选师指南 34:07 技能差异与服务选择：以空调维修为例 38:12 普拉提教学标准与责任：超越国际认证的追求 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

从运动科学视角，解读身体的隐秘语言。你是不是经常觉得，自己的身体好像不受自己控制？ 🍔明明想减肥，却总是莫名其妙地渴望碳水、甜食，像被“馋虫”控制了？ 😣情绪像坐过山车，有时一点就炸，有时又莫名低落？ 🤰感觉怀孕、生娃、到了更年期，身体和心情都像换了个操作系统，哪哪都不对劲？ 其实，这背后可能不是你“意志力薄弱”或者“矫情”，而是一位藏在身体里的“总指挥”——激素在悄悄发挥作用。 这期节目，我们就来聊聊这位“看不见的操盘手”。对抗激素，往往是徒劳的，我们需要的是理解和适应。节目中，我们会分享一些实实在在的方法，比如： 1⃣️什么样的科学运动能平衡激素，而不是让身体更累？ 2⃣️如何通过均衡饮食来“喂饱”我们的激素，让它别捣乱？ 3⃣️为什么睡个好觉和管理压力，比任何补剂都管用？ 我们的目标不是追求永远不变的少女感，而是在人生的每一个阶段——无论是二十岁、四十岁还是六十岁——都能达到那个阶段最好的、最舒服的健康状态。💚 学会倾听身体发出的激素信号，用理解和宽容的态度对待自己的变化。这或许是我们能送给自己的，最棒的礼物。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 激素：你身体里那位看不见的“CEO” 它掌管你的情绪、食欲和身材，今天我们来读懂它的管理手册。 02:09 减肥总失败？可能你惹怒了激素 为什么“管住嘴、迈开腿”有时反而让体重卡壳？激素不答应，一切都是空谈。 04:03 “压力肥”是真的！元凶皮质醇现身 感觉越累越胖？认识这个让你囤积腹部脂肪的隐形推手。 06:48 普拉提、撸铁、有氧：怎么练激素最买账？ 一套让激素为你打工，而不是和你对抗的“友好型”运动公式。 08:48 生理期前，为什么我会变成另一个人？ 情绪崩溃、疯狂想吃甜食？这只是你的激素在给你发信号。 12:44 利用生理周期，抓住“超高效燃脂周” 月经不是负担，而是你的健身教练。什么时候该冲，什么时候该歇，它说了算。 15:14 总是提不起劲？可能是激素在偷走你的行动力 告别“懒癌”，从搞定偷走你精力的激素开始。 20:10 从怀孕到生产：身体经历的一场“激素海啸” 一次看懂生育如何从底层重塑一位女性的身心。 23:30 孕期运动，是在给身体上“核心保险” 为什么说孕期练普拉提，是对未来盆底肌和腰背的一次长远投资？ 27:16 产后抑郁：这不是性格弱点，是生理事实 科学解读产后情绪的断崖式下跌，我们该如何接住自己和他人？ 30:43 更年期：人生的“重启模式”，不是倒计时 告别焦虑，把更年期看作身体进入新阶段的智慧调整。 33:24 搞定潮热、失眠和情绪：更年期的生存指南 用科学方法平稳度过，迎接你的“第二人生”。 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠 tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）

是不是BMI明明在正常范围，却总觉得身材松垮、没线条？穿衣服想显利落，却总被“软肉”拉垮？ 别担心，你不是一个人——这正是很多“小基数”朋友的痛点：体脂不低、肌肉量不足，想改善体态却不知道从哪下手。 本期播客就聚焦你的困扰，我们邀请了专业教练为大家拆解小基数增肌与塑形的关键： ⭐️力量训练如何帮你精准涨肌肉、告别松垮？ ⭐️普拉提又能怎样优化身体线条、让体态更挺拔？ ⭐️二者搭配为何能事半功倍？ 我们还会帮你避开常见训练误区，比如“小基数不用练力量，只做有氧就能塑形”，分享超实用的落地建议： 💫怎么科学制定训练计划？ 💫每天吃多少蛋白质才够？ 💫如何调整心态平衡增肌与减脂？ 不管你是刚开始尝试运动，还是练了很久没效果，这期内容都能给你一套系统、能落地的小基数塑形方案，让你少走弯路，练得对、体态好！ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🎙️主播：英子、瑶瑶 🛋️嘉宾：涂世豪 🔖专业认证：TSSA 减脂专家证书、TSSA 运动营养师证书、国家健身教练职业资格认证、CPR急救员证书、NASM-CPT 私人教练认证 、国家二级运动员 本期干货导航： 00:00 增肌与体态改善：科学训练答疑会 01:17 小基数人群健身目标与误区解析 04:19 普拉提与力量训练：改善体态与增肌的完美结合 08:34 女性力量训练误区与黄金复合动作入门 11:53 普拉提在增肌与改善体态中的核心作用 14:38 体态纠正训练：圆肩驼背与骨盆前倾的解决策略 18:36 上班族力量训练与普拉提结合计划 21:11 突破健身平台期的三大关键策略 23:22 蛋白质摄入与蛋白粉在增肌期的作用 26:57 增肌期体脂管理与常见错误解析 28:48 打破舒适区：科学增肌减脂与体态改善之道 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠tana88061088） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 26805066788） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠 110523614） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠 761766947） 【剪辑&文案】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）