普拉提研习室 - 节目列表

EP73 生理期下水、孕期游泳:专业教练一次说清

普拉提研习室

来例假了还能游泳吗? 孕期下水,是不是太冒险了?等等… 这些问题,很多女性不好意思问,很多男性也不知道怎么答。于是误会和顾虑就这么留下了。 这期播客,我们把所有“不好意思问”和“不知道怎么答”的问题,一次性说清楚。 本期我们继续和小宋教练聊点“更私密”的。她自己就是女性,也是专业的游泳教学者和公共营养师。她会从科学和亲身经验出发,告诉你:生理期游泳到底有没有风险?孕期游泳对妈妈和宝宝是好是坏?生完孩子多久可以下水恢复? 更重要的是,我们会认真聊聊那个很多女性不好意思开口的问题——怎么克服穿泳衣的身材焦虑? 小宋会告诉你,一个真正懂女性的教练是什么样的,以及你并不需要等到“瘦下来”才配享受水中的快乐。 我们想做的,不只是给女性一份实用的“游泳说明书”。 我们也希望男性朋友能听听看——了解身边的她正在经历什么、担心什么,你可以怎么支持她。 游泳是一件快乐的事,不该被误解和焦虑挡住。 往期回顾: 零基础学游泳🏊‍♀️ 5.0教练教你打网球🎾 出发户外!用双脚丈量四季山河⛰️ 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:英子 🛋️嘉宾:小宋 | 高级游泳教练 持有国家级游泳社会指导员、国家级游泳救生员、公共营养师三项资质认证。 教游泳的同时,也懂身体。 本期干货导航: 00:00 泳池里的女性话题:生理期、孕期与职业选择 02:02 游泳教练工作日常与挑战 04:08 游泳教练与学员间的温馨故事及性别偏好的行业现象 07:13 性别偏好与教学效果:学员选择教练的真实考量 08:51 生理期游泳,到底行不行?先说风险 11:43 生理期与游泳课:坦然沟通,减轻负担 14:00 孕期游泳的好处与注意事项 16:13 产后恢复与游泳:时机、益处与心理调适 18:37 游泳时的穿着选择与建立身体自信 23:28 游泳学习与教练选择的重要性 25:38 泳池里没有那么多“能不能”,只有你敢不敢 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

29分钟
58
1周前

EP71 30岁的年纪,60岁的颈椎|颈椎健康与保养指南

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你是否也经常感觉脖子僵硬、肩膀酸痛,甚至偶尔头晕手麻? 别以为这只是“低头族”的专利——本期节目,Bubu和Tana跟大家好好聊聊这个越来越普遍的“颈椎危机”。 📊 数据显示: 超过 30% 的青少年有颈椎问题; 接近三成的成年人同样中招; 尤其是每天对着电脑八九个小时的白领,情况更不容乐观。 本期内容我们不仅分析了颈椎为啥越来越脆弱,还会聊到它跟心理压力、坏习惯之间的“纠缠关系”。别担心,不是枯燥的说教,而是用听得懂的大白话,讲讲怎么坐、怎么看屏幕、怎么动一动,还有中医里那些实用的护颈小妙招。 听完这期,你可能会想立刻站起来活动一下脖子。 上期回顾:关于腰椎的真相与和解、膝盖不舒服,别只盯着膝盖 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:Bubu、Tana 本期干货导航: 00:00 别等到脖子疼得受不了!先来聊聊为啥这期非听不可 01:52 天天低头看手机?你的脖子正在“默默承受一切” 06:31 脖子疼,问题可能出在腰?别把身体拆开看 09:37 枕骨颅底与颈椎病关联性探讨 12:41 日常小习惯,正在悄悄毁掉你的颈椎 20:24 运动也会伤脖子?别忽视身体的“求救信号” 24:34 中医养生与颈椎保养:饮食、睡眠与出行小贴士 27:19 压力大、心情差,脖子也会跟着“硬”起来 30:20 别乱跟风!有些“网红动作”其实很伤颈椎 36:45 瑜伽、普拉提虽好,但做不对也危险 45:11 颈椎健康:风险与预防 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

51分钟
99+
3周前

EP70 慢生活哲学:在快节奏里,用运动找回专注力

普拉提研习室

你是不是也这样?明明想专心做一件事,但脑子就是静不下来。手机拿开了,还是走神。甚至去运动了,跑完一身汗,脑子里还在想工作、想烦心事、想今天说了什么不该说的话。 注意力像一盘散沙,怎么都抓不住。 那怎么办?本期内容,分享了一个很实在的思路:别用脑子管脑子,越管越乱。试着让身体把注意力拉回来,反而更管用。 我们还聊了: 1️⃣为什么跑步可能练不到专注力(别急着反驳,听完你就懂了) 2️⃣几个不用花钱、不用换衣服就能做的微习惯(比如站着感受一下脚底板) 3️⃣普拉提、瑜伽、太极、网球,哪个更适合你 如果你也经常觉得“脑子不是自己的了”,这期可以听听。不一定能马上治好你的走神,但可能会让你换个思路:原来专注,不是靠“使劲”得来的。 本期内容提到:迷走神经 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:英子、Bubu 本期干货导航: 00:00 为什么慢悠悠的运动,反而能帮你把脑子拉回来 02:18 为什么我们现在这么容易走神?不光是手机的问题 05:29 脑子乱跑的时候,试试把注意力“扔”回身体里 09:50 跑步明明也在动,为什么练不到专注力?(一个你可能没想过的原因) 10:50 普拉提不只是塑形,它可能是你练过最“烧脑”的运动 16:36 一个动作告诉你:为什么越简单越难,越难越专注 19:28 如果你喜欢安静:瑜伽、太极、八段锦怎么选 20:56 如果你喜欢对抗:网球也非常值得试试 23:24 用身体带脑子:普拉提里那些“不能走神”的瞬间 27:22 坐姿对了,脑子就清楚了?身体姿态比你想的要重要 30:02 刚开始练普拉提,越急越做不好怎么办?(别担心,大家都这样) 34:24 1分钟就能做的专注力小练习:站好,感受你的脚底板 39:26 慢生活哲学与专注力提升:五分钟练习的力量 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

44分钟
99+
1个月前

EP69 越用力越紧绷?原来放松才是真正的力气

普拉提研习室

你有没有过这样的体验:越想把动作做标准,身体越僵硬;越想游得快,手脚越不听使唤。 本期节目,我们从一个普遍困境聊起——过度用力。 从普拉提课上的脖子酸痛,到游泳课踩水时的恐惧挣扎,英子用亲身经历,带你重新看见: 用力和放松,从来不是对立的。 我们会聊: 📜 为什么核心越弱,脖子和肩膀越容易代偿? 📜“用力”和“发力”到底差在哪? 📜如何在运动中做到“稳定而不锁死”,找到有支撑的放松? 📜怎样把这种身体智慧,迁移到工作、焦虑和生活里——真正的从容,来自对身体与能力的深层信任。 这是一次关于与身体、与恐惧、与自己和解的真诚分享。 如果你也常感到“越努力越紧绷”,这期节目或许能给你答案。 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:英子、瑶瑶 本期干货导航: 00:00 不只是运动:一场关于“放松”的意外领悟 02:22 为什么你的脖子总在代偿?(肌肉代偿现象) 04:40 过度用力的陷阱:你以为在征服,其实在锁死 07:59 允许自己不稳:专业练习中的控制与放松 10:37 核心无力 vs. 颈部紧张:一次身体内部的“甩锅” 14:07 跟水学智慧:从踩水看“用力”与“发力” 15:36 表面努力 vs. 实质挑战:你在回避真正的困难吗? 17:35 恐惧如何绑架你的身体?(神经与肌肉的恶性循环) 19:40 真正的放松,是有深层力量在托底 21:46 仰卧系列:一个动作改善脖子酸痛 25:26 一个信号判断你是否练错了:你的呼吸出卖了你 26:53 从身体到心灵:三步调整你的焦虑状态 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

34分钟
99+
1个月前

EP68 膝盖不舒服,别只盯着膝盖|从普拉提到日常习惯,真正养好它

普拉提研习室

你可能不知道,膝盖不舒服,问题往往不在膝盖本身。 这期节目,我们聊透了那些伤膝盖的隐形坑:错误的站姿、坐姿、走路方式,还有久坐、熬夜、穿错鞋这些看似无关的小事。 更重要的是,我们会告诉你怎么办。 不用复杂器械,也不用高强度训练——通过普拉提和婵柔这类温和的练习,就能把膝盖周围肌肉练起来,把下肢力线调顺,让关节重新灵活起来。 最后,还会分享几个在家就能做的保养动作,加上保暖、控制运动强度这些简单但关键的细节。 听完这期,你会清楚怎么真正照顾好你的膝盖,让它稳稳陪你去更多地方。 * 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:Bubu、Tana 本期干货导航: 00:00 从膝盖出发,重新认识你的身体 04:52 膝盖疼,问题可能在髋和踝 08:53 下肢力线:你的身体是一条链 13:46 那些你以为没事的日常,正在伤膝盖 18:04 鞋子和熬夜:两个最被低估的膝盖杀手 22:11 膝盖受凉不是小事 23:31 普拉提:不只是核心,更是身体的意识训练 27:16 婵柔:让关节“呼吸”起来 30:37 膝盖不只是一块骨头,也是情绪的记忆者 35:00 膝盖养护的核心:身心同调,日常做起 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

40分钟
99+
1个月前

EP67 你的腰,正在替你负重前行——关于腰椎的真相与和解

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本期节目Bubu和Tana将化身“腰友”,跟大家掏心窝子聊聊那些年被腰椎间盘突出支配的恐惧。 Tana是那个痛到失眠、弯腰系鞋带都困难的亲历者; Bubu是看着妈妈被腰痛折磨、四处求医问药的见证者。 一个在“坑”里,一个在“坑”边——两种视角,同一种体会。 本期内容绝不止是一期诉苦大会,更是一场关于腰椎的 “自救指南”。 🤔 我们将带你重新认识这位“老朋友”: ✅ 为什么说腰痛不是老年人的专利? ✅ 那些你习以为常的坐姿、睡姿,是如何一点一点压垮腰椎的? ✅ 除了躺平,普拉提、麦肯基疗法、甚至是呼吸,如何成为我们的“续命法宝”? 💡 从“社畜腰”到“妈妈腰”,从急性发作到慢性疼痛,我们不仅剖析了腰痛的底层逻辑,更分享了大量亲测有效、随时随地能练的康复动作和日常习惯小改变。 无论你是久坐的上班族、忙碌的家庭照料者,还是热爱运动的健身党,这期节目都将帮你找到与腰痛“和解”的钥匙。听完你会发现,保护腰椎,不是要你停止生活,而是让你学会如何更聪明、更轻松地生活。 是时候,给你的腰也放个假了。 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:Bubu、Tana 本期干货导航: 00:00 从"腰龄"超标说起:我们为何年纪轻轻腰却老了? 05:26 腰椎的"天机":生理曲度与麦肯基疗法 10:02 不只是疼!读懂腰椎间盘突出的"身体警报" 13:13 你是哪种腰?"社畜腰"与"妈妈腰"的疼痛解码 16:03 呼吸的奥秘:为什么说"不会呼吸"也会伤腰? 18:43 穿上"天然护腰":深层肌肉锻炼的重要性 21:04 藏在日常的"杀手":正在悄悄摧毁你腰的习惯 23:41 重塑生活模式:把护腰变成一种生活习惯 25:43 当普拉提遇上婵柔 30:05 安全第一!给"腰友"的实用锦囊 33:33 探索身体自愈力:颅骶系统与慢性疼痛 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的00后ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

38分钟
99+
2个月前

EP66 悦己不是你想的那样——三个普拉提人的大实话

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不知道从什么时候开始,“悦己”好像变成了一门生意——要买那个包才是悦己,要练出马甲线才是悦己,要在朋友圈过得看起来很好才是悦己。 但真的是这样吗? 这期节目,是我们在妇女节那天录的。那天我们本来想聊聊“女性要如何爱自己”,结果聊着聊着,发现我们都每天和身体打交道的普拉提人,对“悦己”的理解,好像和外面说的不太一样。 我们没有聊那些“应该怎么做”,而是聊了聊真实的感受: 🌻以前练普拉提总想“练成小红书那样”,现在练着练着发现,能跟自己的小肚腩、硬肩膀和平共处,也挺爽的。 🌻外面总有人说“你应该这样那样”,但现在学会了一件事:喘口气的功夫,就能把自己从那种“我不够好”的念头里拽回来。 🌻还有那些很小的瞬间——比如今晚没熬夜,比如出门前照镜子觉得“哎今天顺眼”,这种踏实的舒服,比什么点赞都管用。 其实什么时候听这期节目都可以。 因为关于“接纳自己”这件事,从来不需要挑日子。 如果你也曾被那些“你应该……”的声音压得喘不过气,如果你也想找找那种“发自内心觉得舒服”的感觉,欢迎来听听我们的唠嗑。 💬 来评论区和我们聊聊:你最近一次觉得“这样挺好”,是什么时候? 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:英子、瑶瑶 🛋️嘉宾:晓依 本期干货导航: 00:00 从“我要瘦”到“我好舒服” 04:20 不再问“我好看吗”,而是问“我舒服吗” 07:30 练太猛的那批人,后来都怎么样了 11:47 那个不怎么“努力”的学员,反而练得最久 15:32 悦己到底是什么? 20:14 允许自己“就这样”,也是一种本事 25:24 别等了,现在就对自己好一点 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的00后ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

29分钟
99+
2个月前

EP65 从徐州“扛”回来的5面镜子——一次游学探馆,照见我们自己。

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如果你是普拉提老师或工作室主理人,这期节目或许是你一直在找的那份“用户体验自查清单”! 前不久,Bubu去了趟徐州。 说是去玩,其实更像是一次“秘密任务”——她以普通客户的身份,打卡了好几家普拉提工作室。从加上微信的第一句话,到走进教室的第一感觉,再到练完离开后的那一刻……每一个环节,她都像一个“卧底”一样,悄悄记在心里。 本来只是想去看看别人家是怎么做的,没想到,这一趟下来,却像照镜子一样,照见了我们自己。 回来的时候,行李箱里没装特产,倒是装回了5个故事,我们叫它“5面镜子”。 这一趟走下来,最大的感受是:原来最好的服务,不是流程有多标准,而是你有没有真的“看见”那个人。 这期节目,我们就想把这些故事讲给你听。不聊大道理,只聊聊那些我们在徐州遇见的细节,和它们带给我们的触动。 如果你也做过“客户”,如果你也在意“被怎样对待”,欢迎来听听这5面镜子,照见了什么。 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:Bubu、Tana 本期干货导航: 00:00 徐州探店初体验:那些被“细节”戳中的瞬间 05:03 轻奢馆的性价比之谜:好服务一定要贵吗? 10:09 固定排课 vs 随性约练:谁在帮会员“坚持”下来? 13:21 教练 vs AI:什么才是机器永远替代不了的部分? 15:53 当AI接管标准动作,教练还能做什么? 18:29 换双眼睛看自己:假如我是第一次走进这家馆 22:01 预约这件小事:那些被忽略的“卡点”体验 26:24 细节里的魔鬼:地板、音乐、气味……还有那句问候 31:15 课前评估:走过场,还是建立信任的黄金5分钟? 35:44 课堂上的“看见”:当教练真的读懂身体时 40:55 课后那一句:课程结束,服务才刚刚开始 42:53 销售不是“卖课”,是帮客户“达成目标” 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的00后ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

48分钟
99+
2个月前

EP64 2026,出发户外!用双脚丈量四季山河(嘉宾:Ricky)

普拉提研习室

本期内容英子与户外达人Ricky进行了一场深度对谈,为你提供一份不一样的新年处方。我们不止谈论如何走路,更探讨如何通过行走,找回生活的呼吸感。 从武功山的云海草甸到香港麦理浩径的远山海景,我们为你描绘四季山河的召唤;从第一双徒步鞋的选择到“失温”风险的警惕,我们为你梳理从入门到敬畏的完整心法。Ricky更分享了新手如何无痛迈出第一步的秘诀,以及那些“买了就闲置”的装备陷阱。 我们严肃地探讨了“鳌太线”的警示,厘清“挑战自我”与“鲁莽冒险”的界限——真正的户外精神,始于对自然的敬畏,终于平安的归来。 这不仅仅是一期徒步指南,更是一场关于生活选择的对话。2026年,与其在焦虑中内耗,不如将能量交给山野。让我们相约,用脚步丈量四季,在自然中,遇见更开阔、更坚韧的自己。 点击收听,让山风为你注入新一年的第一股能量。 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:英子 🛋️嘉宾:Ricky (武功山风景照,部分照片来源网络) 本期干货导航: 00:00 节后收心靠硬扛?不如把疲惫一脚踩进山里! 03:50 爆款故事:我闺蜜和相亲对象去徒步,结果… 08:08 网上随手一发帖,我竟成了18个人的“野生领队” 10:14 新手别怕!记住这几点,周末就能无痛进山 12:19 装备红黑榜:求你别乱买!这几样才是真·救命神器 15:52 户外人保命DNA:两条必须刻进骨子里的铁律 17:25 一个人怎么玩?一群人怎么找?路线搭子全指南 19:10 徒步者天堂武功山:它凭什么让人去完还想再去? 21:22 收藏!武功山四季开盲盒:哪一季才最适合你? 24:29 不出国门的“世界级”:香港麦理浩径徒步初体验 26:04 鳌太线:那条用生命划出红线的“户外禁区” 30:21 见众生见自己,选择自然的力量 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的00后ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 商务合作微信:M2024510

34分钟
99+
2个月前

EP63 银龄新活力:当“健老”成为新潮流

普拉提研习室

衰老是否意味着活力不再?年龄渐长,是否只能与“慢”和“静”相伴?这一次,我们要聊聊不一样的答案。 近年来,越来越多的老年人正打破年龄的刻板印象——他们不再只是公园里散步的身影,更成为普拉提教室中专注的学员、羽毛球场上挥拍的搭档、太极晨光里的流动风景,甚至尝试起风靡全球匹克球。运动,不再是年轻人的专利,而是银龄生活里一束鲜活的光。 然而,如何动得安全、动得科学,才能真正提升生命质量?本期节目,我们将围绕: * ▸ 为什么老年人更应坚持适度运动? * ▸ 从太极到匹克球——哪些运动适合老年人多维度参与? * ▸ 如何避免“盲目动”“过度练”,做好个人健康评估与运动计划? * ▸ 专业指导与科学组合,怎样帮助老年人保持身体功能与独立性? 我们相信,老化不可避免,但衰老的方式可以自主书写。运动不仅是肌肉与骨骼的锻炼,更是一种生活态度——让晚年不只是岁月的延长,更是生命力的延续。 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:Bubu、Tana 本期干货导航: 00:00 打破年龄偏见:为什么运动是最好的“抗衰老药”? 02:43 数据说话:运动如何实质性地降低老年疾病风险? 04:10 运动的“社交属性”:它如何成为对抗孤独的良方? 06:33 安全第一:老年人运动最常见的误区与伤害规避 09:03 从“随便动动”到“科学训练”:必须遵循的原则 11:54 运动前后,营养补充的关键指南 14:35 如何像搭配营养一样,设计你的“运动套餐”? 17:29 如何与父母聊运动,而不只是“多穿点”? 20:04 定制计划:为长辈设计一份安全有效的运动处方 23:34 为什么普拉提成了银发族的新宠? 25:46 老年人练习普拉提的特别注意事项 28:25 让运动成为生活里那束不灭的光 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的00后ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

32分钟
99+
3个月前

EP62 零基础学普拉提,我们收获的不止是一门技术(嘉宾:晓依)

普拉提研习室

你是否有过这样的好奇:一个完全的“门外汉”,有可能把普拉提变成自己终身的事业吗? 本期嘉宾,曾是一位标准的久坐上班族和运动小白,长期的腰椎不适让她走进了普拉提教室。没想到,这次尝试不仅缓解了疼痛,更彻底改变了她的人生轨迹——她决定从零开始,转型成为一名普拉提老师。 在这期对谈里,我们不仅聊她从“练习者”到“教授者”角色转换中的挑战与智慧——比如如何面对千差万别的身体,如何将复杂的原理转化为易懂的教学;更深入探讨了,这段旅程带给她的、远超“技术”本身的礼物:一种更深层的身体觉察,一份帮助他人的成就感,以及一种完整健康生活方式的建立。 她分享了作为普拉提老师最重要的素养——共情心与责任心,也坦诚了如何保持自己的练习热情。对于未来,她满怀期待,计划向更专业的领域深耕。 她的故事证明,起点从来不是限制。普拉提是一条通往身心平衡的道路,而真诚与热爱,是最好的指南针。无论你是想探索职业新可能,还是单纯好奇这项运动能带来什么,这期对话都会给你温暖的启发和扎实的力量。 欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播:英子 🛋️嘉宾:晓依 本期干货导航: 03:05 一位运动小白的心路历程:如何踏上普拉提之旅 05:14 从零基础到专业教练:成长中的挑战与蜕变 08:13 第一次授课的前一晚紧张到睡不着觉 11:14 从“自己练”到“教别人”:教学心态与风格如何形成 14:42 那些让我骄傲的教学时刻 & 给新手老师的建议 16:36 教学中的自我修炼:关键品质、习惯与行业观察 20:41 普拉提的未来:科学化、包容化与行业趋势 22:19 持续成长:我的普拉提深耕计划与跨领域学习 25:07 真诚与热爱:普拉提教给我的人生力量 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana ) 🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu) 💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶) 🧡英子:充满活力的00后ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子) 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们?】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)

29分钟
99+
3个月前

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