EP86 人生下半场，比存钱更重要的，是存肌肉

三十岁以后，真正决定你生活质量的，可能不是体重秤上的数字，而是你还能存下多少肌肉。
国家卫健委指出，人生下半场，比存钱更重要的，是存肌肉。
这期节目，我们从“肌肉流失”这个容易被忽视的衰老信号聊起，拆解减脂与增肌的健康逻辑，认识肌少症这个加速老化的隐形杀手，也聊聊抗阻训练、普拉提、蛋白质和深度睡眠如何影响肌肉的存与取。还会给你一套简单的肌肉自测方法和日常预警信号，帮你判断自己是否正在悄悄“掉肌肉”。
不管你是三十岁、五十岁，还是正在为父母寻找健康方案，这期都值得听完。
存肌肉，就是存高质量的人生。
往期回顾：
对话盛旺：普通人如何科学无伤地跑一场马拉松
内脏松弛术：你的内脏紧张了
如何构建高能量磁场
欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡
🍠@普拉提研习室
🎙️主播：英子、瑶瑶
📌本期干货导航：
00:00｜肌肉流失：身体最先发出的衰老警报
03:20｜减脂之后，下一步是存肌肉
06:25｜年龄越大，肌肉越难留？
09:17｜老年人瘦，不一定是好事
11:36｜肌少症：加速老化的隐形杀手
15:01｜练肌肉，也在练大脑
17:30｜自测+预警：你的肌肉状态还好吗？
20:28｜普拉提课堂里的肌肉流失信号
23:57｜肌肉的“存取逻辑”：蛋白质怎么吃才有效
25:40｜抗阻训练+普拉提：安全有效地提升肌肉量
29:15｜深度睡眠：肌肉恢复的黄金时间
30:33｜从意识到行动：长期关注肌肉健康
【普拉提研习室常驻主播】
❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ）
🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）
💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）
🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）
【剪辑&文案】英子
【文案复审】Bubu
【封面设计】英子
【片头BGM】Summer vibe
【哪里找到我们？】🎧
小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐
微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）