你是不是也纠结：普拉提到底该练几次？天天猛练怕猝死，一周一次又怕白给？别慌！本期我们化身"普拉提DJ"，帮你调出最适合你的身体BPM！

💡 本期高能预警：

1、普拉提练习中的高频陷阱你知道吗！？

2、面对生理期、出差、失眠等突发状况时，如何调整训练频率？

3、打工人特供碎片化课表：通勤地铁站姿雕刻臀、办公椅子暗练核心——把普拉提玩成"办公室特工行动"！  ？

💡 终极真理：  

普拉提是和你身体谈恋爱，不是逼它996！听它的声音，灵活调整计划~  现在放下手机，试试用“高贵天鹅颈”姿势刷本条简介——看！你已经练上了！😉

🎙主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana

本期干货导航：

03:49 训练频率的真相及其对运动效果的影响

07:59 运动频率不是简单的数字游戏，而是与身体谈判的艺术

11:58 过度运动导致月经失调及其心理因素

16:50 运动效果与专注度的关系

20:05 普拉提训练中的高频陷阱与保底策略

24:23 如何利用碎片时间进行有效训练

28:01 世界末日时你会选择保留哪个动作？

29:56 普拉提效果评估：不能仅关注体重变化，更重要的是身体功能性提升

32:24 精准调控训练频率以提升运动效果

37:07 季节变化对健身频率的影响及持续运动策略

40:30 普拉提对提升运动表现和身体保护的作用

47:21 运动爱好者的练习频率与内容选择

【关于我们】

❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       

🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）

💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）

🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）

【剪辑&文案】英子

【片头BGM】Summer vibe

【哪里找到我们？】🎧

小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐/微信听一听

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微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）