内容介绍： 你是否有过失眠经历？躺床上刷手机到凌晨，明明眼皮打架，放下手机却根本睡不着；总觉得 “必须睡够 8 小时”，少睡半小时就焦虑一整天；睡不好的时候，白天脾气会变暴躁，工作效率变低。如果你也被睡眠问题困扰，不妨读一读本期主播们推荐的作品，来自英国失眠治疗专家格雷格·D.贾克布创作的《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》。 本书通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。最后祝大家每晚都能 “关灯就睡觉”~ 00:19邦邦和西西的失眠经历 04:34有关睡眠方面的常见误区 07:34我们每晚的睡眠周期是什么样的 09:55失眠类型有哪些 11:01哪些情况会加剧失眠 19:06几种潜在睡眠障碍 25:02能够代替安眠药的非药物治疗法——认知行为疗法（CBT） 25:20第一周课程：改变对睡眠的想法 27:48第二周课程：养成助眠习惯 32:54第三周课程：通过调整行为习惯来助眠 42:05第四周课程：压力调适与放松疗法 45:25第五周和第六周课程：忘却压力以及树立助眠观念 49:04邦邦忘情唱起《技能五子棋》 本期书单: 村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 果汁狸《为什么你总是看错人》 影视作品推荐： 《喜人奇妙夜》 李平《情深深雨濛濛》 西西温情提示：睡眠不好的朋友请不要在睡前一小时看，不然会兴奋的睡不着哦~ 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 读一位作家的书，你会乖乖遵循“推荐阅读顺序”，还是跟着自己的感觉走？又到了月度书单分享时间~本期节目将为大家带来三部不同类型的文学作品，有需要慢读细品的轻意识流散文、有略带点小玄学的治愈书、还有藏满彩蛋的历史科普。如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，如果有推荐的书籍也可以在评论区分享给我们，说不定下期讲到的就是你推荐的那本哦！ 00:28 你会按照推荐阅读顺序去读某位作家的书吗？ 03:48 邦邦推荐的第一本书来自李娟的《走夜路请放声歌唱》 07:55 时间碎片:邦邦印象最深刻的三篇 14:05 时间森林:在森林里绕晕了 18:12 讲不出感想，就分享好句 20:12 联想到最近发生的喜马拉雅山脉烟花事件 22:03 西西推荐的书来自村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 22:49 感恩带来的小小奇迹 25:20 感恩农法的五大原则：认同生命力、感受能量、相信丰收、了解阴阳、守护循环永续 32:28 邦邦的第二本书来自朝文社老张团队创作的《古人的54个生活日常》 34:13 读史的正确方式：以小见大，见微知著 35:45 大馋丫头聚焦：古人的饮食习惯 38:06 古代也有“刘慈欣”：古人对于月球的描写 41:29 别拿古人不当回事：如何监管食品卫生 本期书单： 李娟《走夜路请放声歌唱》 李娟《阿勒泰的角落》 李娟《我的阿勒泰》 李娟《记一忘三二》 村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 朝文社老张团队《古人的54个生活日常》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 本期节目为大家带来的作品来自果汁狸创作的《为什么你总是看错人》，作品从心理学角度分析了依恋风格、人格特质、防御机制等内容，把理论和案例相结合，还辅以一些小练习，能够让读者快速掌握识人技巧。主播们分别从自身经历出发，重点针对亲密关系中的安全型依恋、焦虑型依恋以及回避型依恋三种依恋风格进行讨论，与大家分享阅读感悟。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，阅读愉快~ 05:09什么是依恋，依恋风格有哪些？ 08:38安全型依恋风格的特质、代表人物 09:53焦虑型依恋风格的特质 13:30焦虑型依恋风格如何改变 19:09回避型依恋风格的特质 21:36回避型依恋风格如何改变 23:22不同依恋风格者会选择什么样的伴侣 27:01测测你是哪种依恋风格 本期书单: 凯瑟琳·吉尔迪纳《早安，怪物》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 延续上一期，我们继续进行书单分享！本期将为大家带来两本风格截然不同的作品~ 吉卜力的动画电影，真的只有 “治愈” 这一种标签吗？法国女性的抗争，难道只存在于历史课本中吗？答案当然是“NO”! 在本期节目中，邦邦将化身“细节侦探”，为大家拆解吉卜力天才们的创作历程，揭开那些经典佳作背后的故事；西西将以女性议题 “拆题手” 的身份，走进上世纪的法国，剖析当时女性面临的现实困境。 如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，如果有推荐的书籍也可以在评论区分享给我们，说不定下期讲到的就是你推荐的那本哦！ 00:34 邦邦讲述铃木敏夫创作的《吉卜力的天才们》 04:25 《龙猫》海报的 “骗局”：姐妹俩其实是 “同一个人”？ 06:12 宫崎骏与高畑勋的深厚友谊 08:30 《我的邻居山田君》的幕后故事 10:18 铃木敏夫眼中的宫崎骏 15:17 铃木敏夫的 “驯兽术”：拿女儿的拙作 “逼” 宫崎骏写歌词？ 18:36 吉卜力电影画风：参考《侧耳倾听》、《猫的报恩》 21:34 吉卜力电影经典形象：龙猫、山间小精灵、卡西法、无脸男 23:20 人与自然主题代表作：《幽灵公主》 26:17 关于《千与千寻》的探讨 30:21 成长和反战主题代表作《起风了》 32:55 吉卜力作品为我们带来的思考 38:14 西西讲述诺奖获得者安妮·埃尔诺创作的《事件》 40:01 Call back对于法国的印象 40:38 法国民众及政府对女权主义的态度 42:21 法国女性争取合法堕胎权的历程 44:51 主人公安妮从意外怀孕到秘密堕胎的经历 52:16 法国强烈的阶级意识 55:06 女性生育权面临的冲突 本期书单： 铃木敏夫《吉卜力的天才们》 安妮·埃尔诺《事件》 电影推荐： 宫崎骏《龙猫》 宫崎骏《幽灵公主》 宫崎骏《千与千寻》 宫崎骏《起风了》 宫崎骏《哈尔的移动城堡》 宫崎骏《悬崖上的金鱼姬》 高畑勋《我的邻居山田君》 森田宏幸《猫的报恩》 近藤喜文《侧耳倾听》 奥德蕾·迪万《正发生》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦