内容介绍： 本期节目为大家带来的作品来自中国女子帆船环球航海第一人宋坤创作的《不为彼岸只为海》，本书记录了她参加克利勃环球帆船赛的真实经历。 315天、跨越4万海里的航程，宋坤与风暴博弈、与孤独对话，在颠簸的甲板上完成了从迷茫到笃定、从脆弱到坚韧的自我蜕变。希望读了这本书的你，也能获得面对风浪的勇气，在人生航程中坚定前行。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，阅读愉快~ 02:24 克利勃环球帆船赛赛事科普 06:33 主播们对于大海的印象 11:50 真实的海上风浪 15:41 令人惋惜的故事：船长郭川 18:02 我们应该敬畏大海 18:47 不只是航海日记，更是一本自我重塑手册 21:05 承认孤独也是一种成长 25:04 船上的环境很恶劣 26:22 两位主播辛酸的高中毕业旅行 28:10 宋坤在困境中越挫越勇 32:58 航海文化中有把船称为“she”的传统 34:47 女性力量显现 36:47 主播们心中女性力量的代表：宋佳、张伟丽、王濛 41:01 最喜欢的篇章：恋爱篇、但愿人长久 影视作品推荐: 罗恩·克莱蒙兹、约翰·马斯克、唐·霍尔、克里斯·威廉姆斯《海洋奇缘》 尾田荣一郎《海贼王》 邵艺辉《好东西》 罗英锡《花样青春：WINNER篇》 李超《花儿与少年·丝路季》 食贫道《迷失东京》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 辛酸牛马的崩溃瞬间：清晨的闹钟一响就抵触上班；老板一言不合就降薪、调绩效；被加班、团建、职场 PUA 耗到身心俱疲；想辞职又不敢辞的煎熬。 如果你也被职场问题困扰，不妨读一读由日本漫画家汐街可奈与精神科医生结城裕合联合创作的《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》这本书，全书以漫画和文字相结合的方式，介绍了为什么我们会在工作里熬到崩溃，又明明想逃却不敢逃的原因。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。最后祝大家都能开心工作~开心阅读~ 00:13邦邦和西西最近的工作感受 02:38邦邦介绍《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》 05:54邦邦被开篇深深击中的瞬间 10:02关于“过劳”的探讨 12:29为什么会努力过头？——高负荷工作的成因 14:06“聚餐”“团结大会”等团建活动也属于加班 16:35真的有公司会“以加班为荣，以准时下班为耻”吗？ 22:25“过劳”会引发身心健康问题 24:18专业机构列举的27种过劳症状及诱因 27:31鼓起勇气“摆烂”吧 38:11走出“过劳困境”，重建自我 46:31结尾的小小叠甲和升华 影视作品推荐: 食贫道《首尔夏天》 音乐推荐： 《启程之日》（邦邦精心挑选的配乐！和我们本期主题非常契合~如果你在听完之后也是这么感觉的，请称赞邦邦为“氛围感的神”） 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 你是否有过失眠经历？躺床上刷手机到凌晨，明明眼皮打架，放下手机却根本睡不着；总觉得 “必须睡够 8 小时”，少睡半小时就焦虑一整天；睡不好的时候，白天脾气会变暴躁，工作效率变低。如果你也被睡眠问题困扰，不妨读一读本期主播们推荐的作品，来自英国失眠治疗专家格雷格·D.贾克布创作的《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》。 本书通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。最后祝大家每晚都能 “关灯就睡觉”~ 00:19邦邦和西西的失眠经历 04:34有关睡眠方面的常见误区 07:34我们每晚的睡眠周期是什么样的 09:55失眠类型有哪些 11:01哪些情况会加剧失眠 19:06几种潜在睡眠障碍 25:02能够代替安眠药的非药物治疗法——认知行为疗法（CBT） 25:20第一周课程：改变对睡眠的想法 27:48第二周课程：养成助眠习惯 32:54第三周课程：通过调整行为习惯来助眠 42:05第四周课程：压力调适与放松疗法 45:25第五周和第六周课程：忘却压力以及树立助眠观念 49:04邦邦忘情唱起《技能五子棋》 本期书单: 村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 果汁狸《为什么你总是看错人》 影视作品推荐： 《喜人奇妙夜》 李平《情深深雨濛濛》 西西温情提示：睡眠不好的朋友请不要在睡前一小时看，不然会兴奋的睡不着哦~ 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 读一位作家的书，你会乖乖遵循“推荐阅读顺序”，还是跟着自己的感觉走？又到了月度书单分享时间~本期节目将为大家带来三部不同类型的文学作品，有需要慢读细品的轻意识流散文、有略带点小玄学的治愈书、还有藏满彩蛋的历史科普。如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，如果有推荐的书籍也可以在评论区分享给我们，说不定下期讲到的就是你推荐的那本哦！ 00:28 你会按照推荐阅读顺序去读某位作家的书吗？ 03:48 邦邦推荐的第一本书来自李娟的《走夜路请放声歌唱》 07:55 时间碎片:邦邦印象最深刻的三篇 14:05 时间森林:在森林里绕晕了 18:12 讲不出感想，就分享好句 20:12 联想到最近发生的喜马拉雅山脉烟花事件 22:03 西西推荐的书来自村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 22:49 感恩带来的小小奇迹 25:20 感恩农法的五大原则：认同生命力、感受能量、相信丰收、了解阴阳、守护循环永续 32:28 邦邦的第二本书来自朝文社老张团队创作的《古人的54个生活日常》 34:13 读史的正确方式：以小见大，见微知著 35:45 大馋丫头聚焦：古人的饮食习惯 38:06 古代也有“刘慈欣”：古人对于月球的描写 41:29 别拿古人不当回事：如何监管食品卫生 本期书单： 李娟《走夜路请放声歌唱》 李娟《阿勒泰的角落》 李娟《我的阿勒泰》 李娟《记一忘三二》 村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 朝文社老张团队《古人的54个生活日常》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦