内容介绍： 妇女节快乐！ 春风渐暖，万物生长，这是一个向内整理、向外舒展的季节。 本期节目，邦邦和西西将带来两本关于女性成长的书籍分享给大家，愿你在文字中感受到春日蓬勃向上的生命力。 00:15春节假期闲聊：北方的暖春、家乡的风景、冬奥会 03:52重启人生五年计划 06:16西西推荐书籍《绿山墙的安妮》 07:10安妮丰富的想象力 12:49安妮对待友情的态度 16:39安妮的成长 23:33邦邦推荐书籍《自由泳的温柔》 24:45直面女性困局 25:48从身体拒斥到自我接纳的觉醒之路 26:56关于科隆布・施内克 30:00《十七岁》：女性在生育权中的孤独与挣扎 35:28请记住：你的身体属于你自己 40:38升华时间~我们值得被看见、被理解、被好好爱着！ 本期书单: 露西·莫德·蒙哥马利《绿山墙的安妮》 科隆布·施内克《自由泳的温柔》 安妮·埃尔诺《事件》 叶真中显《恶女的告白》 柚木麻子《黄油》（虽然本期没有讲到，但是邦邦最近看了后觉得和主题非常契合，强烈安利！） 影视作品推荐： 秦博《人生第一次》 妮琪·卡罗《小小安妮》 伊丽莎·希特曼《从不，很少，有时，总是》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：[email protected] 小红书：讲不通就说废话

内容介绍：本期节目为大家带来的作品来自大卫·罗布森创作的《自证预言，翻开本书接好运》，两位主播将聚焦本书的第四到第九章，从大家最关心的健康、运动、饮食、压力、意志力还有个人潜力入手，聊聊作者笔下自证预言与生活的深层关联，我们也会结合自身经历，和大家一起打破负面想法的枷锁，通过调整心态与期望，获得更好的结果。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，一起在新年迎接好运吧~ 00:15长大后的我们开始追求过年的仪式感 02:24什么是自证预言？ 02:58“幻阳的根源”：群体性癔症 03:21期望效应的群体传播 07:37如何规避群体性癔症 11:24更快、更强、更健康！ 19:08想象力能带来意想不到的训练效果 23:03可以“向上比较” 24:22减脂餐总是越吃越饿 25:22花式营销让大脑对健康食物形成错误估计 27:03请享受美食带给我们的快乐！Enjoy~ 30:01关于健康饮食的小建议 31:20缓解压力：如何将负面情绪转化为优势？ 32:20拼命想解压，压力却越来越大 32:50极度痛苦就能收获想要的结果？ 37:04关于缓解压力的小建议 38:01逃不开的问题：难以保持长时间专注 39:25自我破坏心理的出现 41:28人人都有世俗的迷信 44:45创造属于你自己的仪式感和小迷信 45:53父母和老师对我们的影响 47:22成人对儿童性别角色的期望 47:44社会对女性存在偏见 51:34如何不被他人的负面期望内化 文学作品推荐: 杰奎琳·库彭《谁说我不可以：如何停止自我破坏》 影视作品推荐： 瑞恩·墨菲《美食祈祷和恋爱》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：[email protected] 小红书：讲不通就说废话

内容介绍：新年伊始，年度计划又要提上日程，你是否也会把“一年读够100本书”列入计划清单呢？这份看似充满成就感的目标，为何常常让人在执行中陷入焦虑？它真的适合所有人吗？ 本期节目，我们将围绕执行阅读计划时容易陷入的“凑数读书”“盲目攀比”等误区、AI时代阅读新形态的影响等话题展开深入探讨。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，能在2026年与好书相遇~ 00:57读100本书，是否被数字绑架，追求“数量”有问题吗？ 09:22他人的阅读量会令你产生竞争意识吗？ 16:00AI时代：是否还需要静下心来去阅读？ 22:03读书进化论 24:40只有高质量书籍才适合阅读吗？ 28:18书籍没有达到预期还要不要继续读下去？ 30:56读书需要方法 35:36邦邦和西西的开年第一本书 文学作品: 曹雪芹《红楼梦》 J.K.罗琳《哈利·波特》 阿加莎·克里斯蒂《无人生还》 若泽·萨拉马戈《失明症漫记》 蔡崇达《我人生最开始的好朋友》 上海人民美术出版社《世界文学名著宝库系列丛书》 金克木《书读完了》 莫提默·J. 艾德勒 / 查尔斯·范多伦《如何阅读一本书》 小红书《我不擅长的生活》 弗雷德里克·巴克曼《不要和你妈争辩》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：[email protected] 小红书：讲不通就说废话

内容介绍： 和他人相处时，总觉得自己贡献不够多，便忍不住默默自责；朋友正陷入低落，自己却刚好心情不错，这份开心瞬间变成沉甸甸的内疚，甚至不敢坦然享受；收到生日派对的邀请，心里实在不想赴约，却在“拒绝会让对方失望”和“勉强自己会委屈”之间反复纠结，越想越焦虑，压力大到喘不过气。 你是否也有过这些被“过度内疚”裹挟的时刻？明明没做错什么，却陷入无休无止的精神内耗，被莫名的负罪感缠绕？那不妨和主播们一起读一读由丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德创作的《内疚清理练习：写给经常苛责自己的你》，本书详细分析了内疚与情绪管理、个人期待、恐惧、退行现象之间的关系，能够帮助读者识别和应对这些复杂的心理状态。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，都能摆脱精神内耗~ 02:52《内疚清理练习：写给经常苛责自己的你》书籍简介 03:27《现代汉语词典》、《韦氏词典》以及心理学家对于内疚的定义 04:14内疚指数自我检测，你容易觉得内疚吗？ 10:20内疚的有益性 11:19内疚的负面作用 12:14理性内疚和非理性内疚——真实内疚和虚假内疚 18:28非理性内疚的常见类型一：过度自我批评 20:46类型二：高估自己的影响力、密集母职 28:44类型三：自我期待过高、个人守则严格 34:41内疚快感 39:44类型四：受害者情节 48:02类型五：避免过渡补偿、恶性自恋 文学作品推荐: 瓦洛丽·伯顿《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》 塔拉·韦斯特弗《你当像鸟飞往你的山》 朴相映《虽然会胖,还是想吃完炸鸡再睡》 影视作品推荐： 马丁·斯科塞斯《弗兰·勒博维茨：假装我们在城市》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：[email protected] 小红书：讲不通就说废话

内容介绍： 之前我们唠过如何离开令人窒息的工位，讲过勇敢乘风破浪的女船长，这一次就试试看每天“潜水一厘米”吧~ 《潜水一厘米》是由韩国作家泰秀和文桢联合创作的解压小书。一位是还有四个月结婚，却裸辞了的30岁失业男；一位是抑郁要吃药，余额却在尖叫的宛若看破红尘的26岁宅女。两个被生活卡住喉咙的好友成立互助小组，用四个月时间完成了一场“每天从现实潜逃一厘米”的人生实验。 “潜水一厘米”的真谛——不用追求惊天动地的改变，微小而确定的片刻，就足以储藏幸福感。 本期节目邦邦和西西两位主播将从“热身、放松、下潜”三个板块出发，作为这场实验的第三位和第四位参与者，带着书中的互动提问，与大家一起实践属于自己的“一厘米潜水清单”。 对于本期播客有任何感想，都欢迎在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，都能拥有美好的2026~ 00:25回顾2025、展望2026：从起点到终点的成长与挑战 02:12书荐《潜水一厘米》：在繁杂焦虑的生活中寻找小小的喘息空间 04:57有没有什么好玩的事情，能让你心甘情愿地放下手机？ 05:56对短视频的深度思考、考古“脑腐” 13:42假如必须在30秒内获得好心情，你会做什么？ 16:56有每次都拖着，想等到下次再做的事情吗? 19:17有没有想送给自己的礼物？列一个清单试试吧！ 22:53有没有能让你拥有好心情的地方? 26:29最想丢掉自己的哪一种面貌? 32:16试着推荐一部影响了你人生的电影吧 37:24有没有不能写进自我介绍里的优点？ 42:00好句分享 42:59人生在世一定要有梦想吗? 48:05试着写一个迷你确幸吧 50:11最近有没有什么想学的东西? 52:22泰秀和文桢的“一厘米潜水清单” 54:10我们对于“幸福”的理解 文学作品推荐: J.K.罗琳《哈利·波特》 米兰·昆德拉《不能承受的生命之轻》 影视作品推荐： 加布里尔·穆奇诺《当幸福来敲门》 彼得·法拉利《绿皮书》 约翰·李·汉考克《弱点》 《喜人奇妙夜第二季》 音乐推荐： 五月天：全部~ 陶喆《找自己》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式： 邮件：[email protected] 小红书：讲不通就说废话

内容介绍： 你是否属于 “脆皮体质”，一换季就上火感冒，小毛病扎堆找上门？是否减肥困难，明明管住嘴迈开腿，体重却纹丝不动？是否一到秋冬就难逃“emo 魔咒”，身心俱疲提不起劲？ 本期节目，邦邦和西西两位养生爱好者将跟大家一同研读王晨阳老师的《黄帝内经养生手册》，从养生角度解决我们遇见的各种身体问题。（附赠邦邦的小小养生妙招～） 本书将《黄帝内经》的经典智慧与道家养生精髓相结合，不仅点破了现代人常见的养生误区，拆解了饮食、情绪与五脏的深层关联，还分享了超多简单易操作的古法养生技巧。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，都能拥有健康的好身体~ 00:18 主播们的养生经历 04:59 常见的养生误区 09:22 饮食与养生：五行应用法则 14:14 不同季节的饮食建议 18:09 消水肿小妙招 20:37 早起嗓子干、卡痰怎么办 22:01 情绪与养生：情绪与五脏的关系 23:18 季节性抑郁 25:15 关于“冬藏”的新认知 26:26 古代实用的养生方法：走路的方法 32:02 养精的方法：反观内听 35:51 养气的方法：揉腹、还阳卧、腹式呼吸 42:31 养神的方法：多行闭目、调息法 45:23 洗手间养生法——闭天门 47:08 缓解便秘小妙招 49:52 四季养生法 56:50 洋葱穿衣法 58:25 泡脚注意事项 文学作品推荐: 《黄帝内经》 徐文兵《黄帝内经四季养生法》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式： 邮件：[email protected] 小红书：讲不通就说废话

内容介绍： 本期节目为大家带来的作品来自中国女子帆船环球航海第一人宋坤创作的《不为彼岸只为海》，本书记录了她参加克利勃环球帆船赛的真实经历。 315天、跨越4万海里的航程，宋坤与风暴博弈、与孤独对话，在颠簸的甲板上完成了从迷茫到笃定、从脆弱到坚韧的自我蜕变。希望读了这本书的你，也能获得面对风浪的勇气，在人生航程中坚定前行。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，阅读愉快~ 02:24 克利勃环球帆船赛赛事科普 06:33 主播们对于大海的印象 11:50 真实的海上风浪 15:41 令人惋惜的故事：船长郭川 18:02 我们应该敬畏大海 18:47 不只是航海日记，更是一本自我重塑手册 21:05 承认孤独也是一种成长 25:04 船上的环境很恶劣 26:22 两位主播辛酸的高中毕业旅行 28:10 宋坤在困境中越挫越勇 32:58 航海文化中有把船称为“she”的传统 34:47 女性力量显现 36:47 主播们心中女性力量的代表：宋佳、张伟丽、王濛 41:01 最喜欢的篇章：恋爱篇、但愿人长久 影视作品推荐: 罗恩·克莱蒙兹、约翰·马斯克、唐·霍尔、克里斯·威廉姆斯《海洋奇缘》 尾田荣一郎《海贼王》 邵艺辉《好东西》 罗英锡《花样青春：WINNER篇》 李超《花儿与少年·丝路季》 食贫道《迷失东京》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 辛酸牛马的崩溃瞬间：清晨的闹钟一响就抵触上班；老板一言不合就降薪、调绩效；被加班、团建、职场 PUA 耗到身心俱疲；想辞职又不敢辞的煎熬。 如果你也被职场问题困扰，不妨读一读由日本漫画家汐街可奈与精神科医生结城裕合联合创作的《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》这本书，全书以漫画和文字相结合的方式，介绍了为什么我们会在工作里熬到崩溃，又明明想逃却不敢逃的原因。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。最后祝大家都能开心工作~开心阅读~ 00:13邦邦和西西最近的工作感受 02:38邦邦介绍《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》 05:54邦邦被开篇深深击中的瞬间 10:02关于“过劳”的探讨 12:29为什么会努力过头？——高负荷工作的成因 14:06“聚餐”“团结大会”等团建活动也属于加班 16:35真的有公司会“以加班为荣，以准时下班为耻”吗？ 22:25“过劳”会引发身心健康问题 24:18专业机构列举的27种过劳症状及诱因 27:31鼓起勇气“摆烂”吧 38:11走出“过劳困境”，重建自我 46:31结尾的小小叠甲和升华 影视作品推荐: 食贫道《首尔夏天》 音乐推荐： 《启程之日》（邦邦精心挑选的配乐！和我们本期主题非常契合~如果你在听完之后也是这么感觉的，请称赞邦邦为“氛围感的神”） 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 你是否有过失眠经历？躺床上刷手机到凌晨，明明眼皮打架，放下手机却根本睡不着；总觉得 “必须睡够 8 小时”，少睡半小时就焦虑一整天；睡不好的时候，白天脾气会变暴躁，工作效率变低。如果你也被睡眠问题困扰，不妨读一读本期主播们推荐的作品，来自英国失眠治疗专家格雷格·D.贾克布创作的《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》。 本书通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。最后祝大家每晚都能 “关灯就睡觉”~ 00:19邦邦和西西的失眠经历 04:34有关睡眠方面的常见误区 07:34我们每晚的睡眠周期是什么样的 09:55失眠类型有哪些 11:01哪些情况会加剧失眠 19:06几种潜在睡眠障碍 25:02能够代替安眠药的非药物治疗法——认知行为疗法（CBT） 25:20第一周课程：改变对睡眠的想法 27:48第二周课程：养成助眠习惯 32:54第三周课程：通过调整行为习惯来助眠 42:05第四周课程：压力调适与放松疗法 45:25第五周和第六周课程：忘却压力以及树立助眠观念 49:04邦邦忘情唱起《技能五子棋》 本期书单: 村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 果汁狸《为什么你总是看错人》 影视作品推荐： 《喜人奇妙夜》 李平《情深深雨濛濛》 西西温情提示：睡眠不好的朋友请不要在睡前一小时看，不然会兴奋的睡不着哦~ 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 读一位作家的书，你会乖乖遵循“推荐阅读顺序”，还是跟着自己的感觉走？又到了月度书单分享时间~本期节目将为大家带来三部不同类型的文学作品，有需要慢读细品的轻意识流散文、有略带点小玄学的治愈书、还有藏满彩蛋的历史科普。如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，如果有推荐的书籍也可以在评论区分享给我们，说不定下期讲到的就是你推荐的那本哦！ 00:28 你会按照推荐阅读顺序去读某位作家的书吗？ 03:48 邦邦推荐的第一本书来自李娟的《走夜路请放声歌唱》 07:55 时间碎片:邦邦印象最深刻的三篇 14:05 时间森林:在森林里绕晕了 18:12 讲不出感想，就分享好句 20:12 联想到最近发生的喜马拉雅山脉烟花事件 22:03 西西推荐的书来自村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 22:49 感恩带来的小小奇迹 25:20 感恩农法的五大原则：认同生命力、感受能量、相信丰收、了解阴阳、守护循环永续 32:28 邦邦的第二本书来自朝文社老张团队创作的《古人的54个生活日常》 34:13 读史的正确方式：以小见大，见微知著 35:45 大馋丫头聚焦：古人的饮食习惯 38:06 古代也有“刘慈欣”：古人对于月球的描写 41:29 别拿古人不当回事：如何监管食品卫生 本期书单： 李娟《走夜路请放声歌唱》 李娟《阿勒泰的角落》 李娟《我的阿勒泰》 李娟《记一忘三二》 村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 朝文社老张团队《古人的54个生活日常》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 本期节目为大家带来的作品来自果汁狸创作的《为什么你总是看错人》，作品从心理学角度分析了依恋风格、人格特质、防御机制等内容，把理论和案例相结合，还辅以一些小练习，能够让读者快速掌握识人技巧。主播们分别从自身经历出发，重点针对亲密关系中的安全型依恋、焦虑型依恋以及回避型依恋三种依恋风格进行讨论，与大家分享阅读感悟。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，阅读愉快~ 05:09什么是依恋，依恋风格有哪些？ 08:38安全型依恋风格的特质、代表人物 09:53焦虑型依恋风格的特质 13:30焦虑型依恋风格如何改变 19:09回避型依恋风格的特质 21:36回避型依恋风格如何改变 23:22不同依恋风格者会选择什么样的伴侣 27:01测测你是哪种依恋风格 本期书单: 凯瑟琳·吉尔迪纳《早安，怪物》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 延续上一期，我们继续进行书单分享！本期将为大家带来两本风格截然不同的作品~ 吉卜力的动画电影，真的只有 “治愈” 这一种标签吗？法国女性的抗争，难道只存在于历史课本中吗？答案当然是“NO”! 在本期节目中，邦邦将化身“细节侦探”，为大家拆解吉卜力天才们的创作历程，揭开那些经典佳作背后的故事；西西将以女性议题 “拆题手” 的身份，走进上世纪的法国，剖析当时女性面临的现实困境。 如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，如果有推荐的书籍也可以在评论区分享给我们，说不定下期讲到的就是你推荐的那本哦！ 00:34 邦邦讲述铃木敏夫创作的《吉卜力的天才们》 04:25 《龙猫》海报的 “骗局”：姐妹俩其实是 “同一个人”？ 06:12 宫崎骏与高畑勋的深厚友谊 08:30 《我的邻居山田君》的幕后故事 10:18 铃木敏夫眼中的宫崎骏 15:17 铃木敏夫的 “驯兽术”：拿女儿的拙作 “逼” 宫崎骏写歌词？ 18:36 吉卜力电影画风：参考《侧耳倾听》、《猫的报恩》 21:34 吉卜力电影经典形象：龙猫、山间小精灵、卡西法、无脸男 23:20 人与自然主题代表作：《幽灵公主》 26:17 关于《千与千寻》的探讨 30:21 成长和反战主题代表作《起风了》 32:55 吉卜力作品为我们带来的思考 38:14 西西讲述诺奖获得者安妮·埃尔诺创作的《事件》 40:01 Call back对于法国的印象 40:38 法国民众及政府对女权主义的态度 42:21 法国女性争取合法堕胎权的历程 44:51 主人公安妮从意外怀孕到秘密堕胎的经历 52:16 法国强烈的阶级意识 55:06 女性生育权面临的冲突 本期书单： 铃木敏夫《吉卜力的天才们》 安妮·埃尔诺《事件》 电影推荐： 宫崎骏《龙猫》 宫崎骏《幽灵公主》 宫崎骏《千与千寻》 宫崎骏《起风了》 宫崎骏《哈尔的移动城堡》 宫崎骏《悬崖上的金鱼姬》 高畑勋《我的邻居山田君》 森田宏幸《猫的报恩》 近藤喜文《侧耳倾听》 奥德蕾·迪万《正发生》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦