内容介绍： 你是否有过失眠经历？躺床上刷手机到凌晨，明明眼皮打架，放下手机却根本睡不着；总觉得 “必须睡够 8 小时”，少睡半小时就焦虑一整天；睡不好的时候，白天脾气会变暴躁，工作效率变低。如果你也被睡眠问题困扰，不妨读一读本期主播们推荐的作品，来自英国失眠治疗专家格雷格·D.贾克布创作的《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》。 本书通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。最后祝大家每晚都能 “关灯就睡觉”~ 00:19邦邦和西西的失眠经历 04:34有关睡眠方面的常见误区 07:34我们每晚的睡眠周期是什么样的 09:55失眠类型有哪些 11:01哪些情况会加剧失眠 19:06几种潜在睡眠障碍 25:02能够代替安眠药的非药物治疗法——认知行为疗法（CBT） 25:20第一周课程：改变对睡眠的想法 27:48第二周课程：养成助眠习惯 32:54第三周课程：通过调整行为习惯来助眠 42:05第四周课程：压力调适与放松疗法 45:25第五周和第六周课程：忘却压力以及树立助眠观念 49:04邦邦忘情唱起《技能五子棋》 本期书单: 村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 果汁狸《为什么你总是看错人》 影视作品推荐： 《喜人奇妙夜》 李平《情深深雨濛濛》 西西温情提示：睡眠不好的朋友请不要在睡前一小时看，不然会兴奋的睡不着哦~ 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 读一位作家的书，你会乖乖遵循“推荐阅读顺序”，还是跟着自己的感觉走？又到了月度书单分享时间~本期节目将为大家带来三部不同类型的文学作品，有需要慢读细品的轻意识流散文、有略带点小玄学的治愈书、还有藏满彩蛋的历史科普。如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，如果有推荐的书籍也可以在评论区分享给我们，说不定下期讲到的就是你推荐的那本哦！ 00:28 你会按照推荐阅读顺序去读某位作家的书吗？ 03:48 邦邦推荐的第一本书来自李娟的《走夜路请放声歌唱》 07:55 时间碎片:邦邦印象最深刻的三篇 14:05 时间森林:在森林里绕晕了 18:12 讲不出感想，就分享好句 20:12 联想到最近发生的喜马拉雅山脉烟花事件 22:03 西西推荐的书来自村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 22:49 感恩带来的小小奇迹 25:20 感恩农法的五大原则：认同生命力、感受能量、相信丰收、了解阴阳、守护循环永续 32:28 邦邦的第二本书来自朝文社老张团队创作的《古人的54个生活日常》 34:13 读史的正确方式：以小见大，见微知著 35:45 大馋丫头聚焦：古人的饮食习惯 38:06 古代也有“刘慈欣”：古人对于月球的描写 41:29 别拿古人不当回事：如何监管食品卫生 本期书单： 李娟《走夜路请放声歌唱》 李娟《阿勒泰的角落》 李娟《我的阿勒泰》 李娟《记一忘三二》 村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 朝文社老张团队《古人的54个生活日常》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 本期节目为大家带来的作品来自果汁狸创作的《为什么你总是看错人》，作品从心理学角度分析了依恋风格、人格特质、防御机制等内容，把理论和案例相结合，还辅以一些小练习，能够让读者快速掌握识人技巧。主播们分别从自身经历出发，重点针对亲密关系中的安全型依恋、焦虑型依恋以及回避型依恋三种依恋风格进行讨论，与大家分享阅读感悟。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，阅读愉快~ 05:09什么是依恋，依恋风格有哪些？ 08:38安全型依恋风格的特质、代表人物 09:53焦虑型依恋风格的特质 13:30焦虑型依恋风格如何改变 19:09回避型依恋风格的特质 21:36回避型依恋风格如何改变 23:22不同依恋风格者会选择什么样的伴侣 27:01测测你是哪种依恋风格 本期书单: 凯瑟琳·吉尔迪纳《早安，怪物》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 延续上一期，我们继续进行书单分享！本期将为大家带来两本风格截然不同的作品~ 吉卜力的动画电影，真的只有 “治愈” 这一种标签吗？法国女性的抗争，难道只存在于历史课本中吗？答案当然是“NO”! 在本期节目中，邦邦将化身“细节侦探”，为大家拆解吉卜力天才们的创作历程，揭开那些经典佳作背后的故事；西西将以女性议题 “拆题手” 的身份，走进上世纪的法国，剖析当时女性面临的现实困境。 如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，如果有推荐的书籍也可以在评论区分享给我们，说不定下期讲到的就是你推荐的那本哦！ 00:34 邦邦讲述铃木敏夫创作的《吉卜力的天才们》 04:25 《龙猫》海报的 “骗局”：姐妹俩其实是 “同一个人”？ 06:12 宫崎骏与高畑勋的深厚友谊 08:30 《我的邻居山田君》的幕后故事 10:18 铃木敏夫眼中的宫崎骏 15:17 铃木敏夫的 “驯兽术”：拿女儿的拙作 “逼” 宫崎骏写歌词？ 18:36 吉卜力电影画风：参考《侧耳倾听》、《猫的报恩》 21:34 吉卜力电影经典形象：龙猫、山间小精灵、卡西法、无脸男 23:20 人与自然主题代表作：《幽灵公主》 26:17 关于《千与千寻》的探讨 30:21 成长和反战主题代表作《起风了》 32:55 吉卜力作品为我们带来的思考 38:14 西西讲述诺奖获得者安妮·埃尔诺创作的《事件》 40:01 Call back对于法国的印象 40:38 法国民众及政府对女权主义的态度 42:21 法国女性争取合法堕胎权的历程 44:51 主人公安妮从意外怀孕到秘密堕胎的经历 52:16 法国强烈的阶级意识 55:06 女性生育权面临的冲突 本期书单： 铃木敏夫《吉卜力的天才们》 安妮·埃尔诺《事件》 电影推荐： 宫崎骏《龙猫》 宫崎骏《幽灵公主》 宫崎骏《千与千寻》 宫崎骏《起风了》 宫崎骏《哈尔的移动城堡》 宫崎骏《悬崖上的金鱼姬》 高畑勋《我的邻居山田君》 森田宏幸《猫的报恩》 近藤喜文《侧耳倾听》 奥德蕾·迪万《正发生》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 拖更一周，邦邦终于完成了由野人到百灵鸟的进化！这期为大家带来的是月度书单分享~ 个体心理学家阿德勒认为“人的一切烦恼皆来源于人际关系”。这句话，想必戳中了不少人的内心。随着生活节奏加快，我们或多或少都被人际关系带来的压力 “裹挟” 过。 这期节目让我们暂时 “逃离” 人群与社交，把目光转向身边更安静的陪伴——和动物相处的柔软瞬间，与绿植共生的慢时光。或许，这些联结正是能熨帖心灵深处的 “良药” 呢？ 如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，如果有推荐的书籍也可以在评论区分享给我们，说不定下期讲到的就是你推荐的那本哦！希望大家听得开心，阅读愉快～ 00:19 感谢大家对我们的支持 00:44 请秋燥向邦邦女士道歉 02:00 西西推荐的书《我人生最开始的好朋友》 02:51 邦邦和西西的童年养动物经历 16:17 主人公黑狗达的成长经历 25:42 主题：离别和成长 26:32 亲人离别经历分享：是什么让邦邦落泪 33:22 邦邦血脉觉醒，开始喜欢绿植 35:29 邦邦推荐的书《室内绿植完整手册2》 37:40 和《室内绿植完整手册1》作比较：侧重不同，酌情选择 39:52 邦邦家楼下的热带雨林 44:02 舒展生长，植物也能振奋人心 47:05 人际中毒”人生的绿色解药 48:52 call back重回《恶女的告白》 50:41 邦邦升华时间 本期书单： 蔡崇达《我人生最开始的好朋友》 劳伦·卡米雷利、索菲娅·卡普兰 《室内绿植完整手册2》 电影推荐： 李·昂克里奇、阿德里安·莫利纳《寻梦环游记》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 本期节目为大家带来的作品来自法国作家罗曼·莫内里创作的长篇小说《床，沙发，我的人生》，这部作品讲述了主人公在毕业后经历了实习、失业、躺平再到成为销冠的过程。邦邦和西西对本书持有不同观点，分别从自身经历出发，与大家分享阅读感悟。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，阅读愉快～ 00:15 对于法国的印象 09:00 本期分享的书籍《床，沙发，我的人生》 11:04 第一阶段：工作 14:15 邦邦和西西的工作经历分享 24:44 第二阶段：躺平 28:31 邦邦和西西的失业经历 34:32 第三阶段：回到现实，继续工作 36:00 主人公的几次转变 40:15 人物分析 52:54 作品中存在争议的部分：邦邦激情吐槽 66:03 改编电影《轻松自由》 68:19 邦邦的升华时间 影视作品推荐： 让-皮埃尔·热内《天使爱美丽》 布拉德·伯德、简·皮克瓦《美食总动员》 本杰明·格德杰《轻松自由》 本期书单： 朴相映《虽然会胖，还是想吃完炸鸡再睡》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 又到了邦邦和西西的月度书单分享时间，本期节目分享的书籍跨度比较大，有简单好读的玄学小妙招，有令人读到崩溃的意识流小说，还有聚焦女性困境的纪实文学。如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，如果有推荐的书籍也可以在评论区分享给我们，说不定下期讲到的就是你推荐的那本哦！希望大家听得开心，阅读愉快～ 00:25 讨债人的“破碎”与“重组” 01:58 西西的月度关键词“水逆” 06:42 第一本书籍分享：《旺自己：超级开运的188个玄学小妙招》 09:21 重点：不叹气、少抱怨 17:40 一些恐怖的玄学小妙招 19:02 不要在深夜做决定 21:48 增强能量小口诀 23:12 第二本书籍分享：余华老师《我胆小如鼠》 28:49 对于杨高的人物分析 32:13 把人看的云里雾里的《夏季台风》 34:52 对于白树的人物分析 37:58 灾难面前的人性刻画 39:04 邦邦和西西的迷茫点 47:29 第三本书籍分享：《东京贫困女子》 50:06 现实比小说更可怖 本期书单： 玄学少女鱼小姐《旺自己：超级开运的188个玄学小妙招》 余华《我胆小如鼠》 中村淳彦《东京贫困女子》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 本期节目为大家带来的作品是来自美国作家克里斯汀·马霍尼的《清单女孩》，这部作品采用“清单体”进行叙事，讲述了主人公在一笔一划的记录中完成蜕变的过程，可以说是一个在新环境下认识自己并接纳他人的暖心故事。邦邦和西西从自身角度出发，与大家分享阅读感悟、回忆童年故事，也希望能够带给大家快乐的感受。如果听完这期播客有什么感想，欢迎大家在评论区与我们交流互动。祝大家听的开心，阅读愉快～ 00:14 小时候读过的童书 03:42 本期介绍的图书克里斯汀·马霍尼《清单女孩》 06:10 “搬家”奠定了整个故事的基调 09:24 喜欢城市生活还是乡村生活 12:06 社交圈子改变 13:30 小时候的友谊建立很快 15:04 邦邦童年被友情伤透了心 24:39 学校的重要人物——老师 25:22 大家都喜欢英语老师 26:50 令邦邦印象深刻的数学老师 31:23 西西嗑过的老师CP 32:31 感动于书中小朋友的友情 34:18 很多友情会被距离打败 37:30 关于清单的讨论 38:41 小时候写过的日记 40:48 强烈安利这本书给大家 43:50 童年糗事大爆料 44:30 上厕所羞耻症 46:29 认错人事件 47:27 小时候期望的高光时刻 49:31 邦邦小时候的自卑时刻 51:20 建议大家多多记录自己 本期书单： 莎朗·德蕾珀《听见颜色的女孩》 加里·施密特《周末图书馆》 桃乐茜·费希尔《贝丝的快乐农场》 罗尔德·达尔《玛蒂尔达》（邦邦追加）强烈推荐！！！ 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦

内容介绍： 拖更一个月，邦邦和西西终于重拾信心，继续我们的播客之旅~本期节目是一个新企划，叫做《邦邦和西西的月度书单分享》，我们会和大家分享最近阅读过的书籍，和第一期节目有所不同，本期节目我们不会着重分析一本书的细节，而是分享对于不同书的评价，会有好的、不好的、也会有中立的。如果大家对我们分享的书籍感兴趣，可以加入书单，也可以在评论区留下你的心得体会，希望大家听的开心~ 本期书单： 青山美智子《星期一，喝抹茶》 宇佐见铃《我想生下妈妈》 凯瑟琳·吉尔迪纳《早安，怪物》 杨苡、余斌《一百年，许多人，许多事：杨苡口述自传》 高诵芬、徐家祯《山居杂忆》 特别鸣谢： 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 资料收集：邦邦、西西

内容介绍： 兜兜转转拖拖拉拉，我们的第一期节目终于上线了！这次为大家带来的作品是来自日本社会派推理作家叶真中显的《恶女的告白》（原名《漫长的午后》），这部作品讲述了文学编辑梨帆以及家庭主妇多惠两位主人公所面临的困境以及自我觉醒的过程。邦邦和西西在阅读这本书的过程中，针对家庭暴力、女性婚姻困境以及女性职场困境等话题展开了深刻的探讨，于是促生出了本期节目，希望大家听的开心~ 影视作品推荐： 邵艺辉《好东西》 宝拉·柯特莱西《还有明天》 文学作品推荐： 叶真中显《绝叫》 韩江《素食者》 崔恩荣《明亮的夜晚》 金爱烂《你的夏天还好吗》 伍尔夫《一间自己的屋子》 伊藤诗织《黑箱：日本之耻》 赵南柱《82年生的金智英》 爱德华·摩根·福斯特《看得见风景的房间》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 资料收集：西西