流转青云

我们做这一切改变，从来不是为了成为另一个标准里的人，而是为了找回那个被掩埋的、自由的自己。在你的人生之海里，没有人能比你游得更好。 ❤️ Hello大家好，欢迎回来「尽兴小灶」，我们是汪汪和映小棠。 好久不见，真的太想念大家啦！这期节目我们拖更了很久，因为前阵子我俩各自的生活实在是忙碌与琐碎。 做读书播客这件事情，可能会迟到，但肯定不会缺席。 迟到的日子里，我们也没没闲着，给这期节目整了一个小小的创新。过去我们总是围绕一本书来聊，但这回，我们想聊聊“好女孩综合症”这个话题本身。这个灵感来自《好女孩综合征》本书，以及一个让我们醍醐灌顶的课程——屠龙的“女宝课”。 所以这期节目，我们不只讲书，而是想结合脑科学和心理学，跟你们好好剖析一下，那种让你疲惫、焦虑、不快乐的“好女孩模式”到底是怎么一回事。 📒 本期主题 其实，不管你是男孩还是女孩，如果你总是不自觉地把别人的需求放在自己前面，压抑真实的情绪，追求一个完美的形象，并因此感到精疲力竭……那这期节目就是为你准备的。 小棠会从《好女孩综合征》这本书出发，拆解那些有毒的家庭模式、情感操控手段，以及我们内心那个严厉的“自我监督者”。汪汪会从一个更“向内”的视角，分享她从“女宝课”里学到的硬核脑科学知识，告诉你女性大脑的灵敏和共情力，是如何成为我们的天赋，同时又可能把我们困住的。 我们不想贩卖焦虑，也不想让你归咎于原生家庭。我们想用这期节目告诉你：你不是有问题，你只是需要看见真实的自己，然后陪着自己，一步步走出来。 ⏰ 时间戳： 01:00 为什么选择这本书？女孩or男孩，都值得打开这期节目。 04:26 六大特征自查，你是“好女孩综合征”患者吗？ 05:21（1）将他人的需求置于自己的需求之上 07:34（2）过于担心他人对自己的看法 09:11（3）自我苛求、完美主义和过度责任感 10:24（4）情绪压抑和回避冲突 14:10（5）选择恐惧症，过于依赖其他人的意见 15:03（6）沦为人生的配角：迁就他人与过度适应 21:23 脑神经科学角度解析：女性大脑的优势，如何成了“好女孩”的温床？ 25:41 “过拟合”惹的祸：笔记花花绿绿，知识却没进脑子？ 32:05 “向内归因”：走向改变的真正路径 36:24 “好女孩综合征”形成的原因——人生目标对长远实践的影响 38:34（1）大脑的生物学机制：杏仁核的应激反应 40:42（2）“有毒的”家庭教养模式：寄予厚望却又情感忽视 49:52（3）校园欺凌：被动表现与社会角色 50:19脑神经科学角度解析：社会合作中的女孩特质 58:35为什么“好女孩综合征”难以治愈？ 59:10（1）内在的“好女孩分身”：停不下来的自我监督 60:42（2）认知扭曲：两极化、灾难化的思维 61:38（3）情感操纵：识别“煤气灯效应”和各种操纵手段 69:58 一步破操纵：像看TED演讲一样审视操纵者的表演 76:22治愈三步曲：认识自己、接纳自己、陪伴自己 76:54 认识自己：“空椅子技术”高维角度重新观察自己 87:19 接纳自己：这不代表你要喜欢自己的一切 91:41 陪伴身心：把身体当成你最大的贵人，照顾好自己的实操指南 111:19 重塑关系，建立边界，从亲情绑架、职场霸凌到虚伪友情的练习 132:24 终极勇气：离开消耗你的关系，哪怕会痛，但解脱是永久的 ———————————————————— 🎁 福利时间 我们为「尽兴小灶」的听友们申请了专属福利！ 扫描下方海报中的二维码，添加真人助手，可以免费领取“好女孩告别内耗干货资料包”，希望能让你的成长之路少一些弯路。 （一）双宝课 双宝课【立省90】｜一套搞定成长 + 育儿 + 亲密关系：https://cl4gm.xetslk.com/s/3Nsag7 （二）男宝课 男宝课｜读懂男性思维，相处不内耗：https://cl4gm.xetslk.com/s/3HWpu2 （三）女宝课 女宝课｜告别内耗，做清醒独立的自己：https://cl4gm.xetslk.com/s/2g9xex 另外，我们还会在节目发布两周内，从听友群中抽取3-5位朋友，送出价值199元的《乡土中国》解读课程。这门课能很好地帮你理解如何在长辈和职场中精准梳理关系、把握大局，告别内耗。 无论你是听了这期节目有所感触，还是想和我们聊聊你的故事，都欢迎加入听友群，我们一起抱团取暖。 （二维码过期的话请私戳yolonce1012或者yingxiaotang99拉你进群） 我们做这一切改变，从来不是为了成为另一个标准里的人，而是为了找回那个被掩埋的、自由的自己。在你的人生之海里，没有人能比你游得更好。 祝大家都成为幸福的人，去过自己喜欢的、自己选择的生活。 下期再见啦！ 🔗 节目提到的链接： 阳谋开源 映棠愈心｜正念冥想 自选生活 《重塑杏仁核》焦虑来袭怎么办？|EP01 《当下的力量》反刍过去or焦虑未来?答案是:臣服此刻|EP03 🎵 配乐：《Comptine d'un autre été, l'après-midi》（电影《天使爱美丽》插曲）

内容介绍： 我们从小被教导要努力学习，却从来没有人告诉我们——到底该怎么学？本期节目为大家带来的作品是由前《环球时报》特约记者廖恒创作的《极简学习法》以及日本作者平木太生创作的《应试学习法：50种便于通过考试的学习法》。 主播们将结合书中介绍的关于学习过程的三个阶段，为大家解析多种高效学习方法和技巧。 希望听完本期节目的你，能够找到适合自己的学习方法哦~ 【开篇唠嗑｜学习上的小困扰】 00:15邦邦多邻国打卡感悟：只完成打卡≠有效学习 01:19西西只学擅长科目，弱势科目不想学 01:35我们共同的困境：到底怎么学 【书籍概况｜作者及书籍简介】 02:24《极简学习法》：通用型学习三步法 02:45《应试学习法：50种便于通过考试的学习法》：应试技巧大全 【精准输入：用对的姿态，精准学习】 04:20树立学习目标：倒推思维、SMART法则 06:10学习计划≠日程安排 07:15选择学习资料：考纲、教材 07:48教辅一元化法、活用教材目录搭建知识体系 12:30怎么预习 【深度消化：如何彻底搞懂知识】 13:17要么拥有钝感力，要么无条件自信 18:35一个学习弱势科目的新思路 20:45提升专注度：番茄工作法、莫扎特学习法 23:58记忆干货：艾宾浩斯遗、记忆黄金时间、谐音记忆、大声朗读 29:45学习的过程中要注意查缺补漏 【多元输出：把知识真正用起来】 30:30输出为什么重要 31:12表达型输出：费曼学习法 31:49解题型输出：刷题 32:31做历年真题的时机 34:15专题刷题、重复刷题，拥有出题人思维和得分技巧 【最佳状态：如何保持学习动力】 37:10保证睡眠，不要过量摄入咖啡因 40:30让梦想可视化、学习成果“可视化” 42:15外设同样重要：学习场所和学习文具的选择 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：[email protected] 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh 欢迎扫码添加节目微信

* 主播：小旭 JOKER 哈苏 一哥 开场一个小测试，直接炸出你脑子里的“默认设置”——原来我们都活在该死的刻板印象里，却从来没人点破。 这一期，我们从日常最不起眼的小事下手：看病、打饭、穿衣、追剧……扒开那些你以为“理所当然”的标签，看看它们是怎么悄悄长成偏见和双标的。 性别之外，地域、职业、外貌、学历——每个标签背后都有一整套“潜规则”。我们一个个拆，不回避、不客气。 最后一段，走得不远，却很深。从家族记忆聊到民族情绪——有些东西刻在骨子里，但我们可以选择不把它变成武器。 不煽动，不站队，只聊真实感受。 听完这一期，你可能再也无法“不过脑子”地看任何一个人。

♾️ 你好，这是无人知晓的第 10 期，我是孟岩。回看前 9 期节目，每位嘉宾的经历各不相同，我们所聊的话题也并不一样，但最终，我们都聊到了自己。自己是什么？我们一出生就能看到周围世界，可唯独看不见的，就是自己。投资、创业、工作、生活，我们在这些和世界的交互中，在和别人的关系里，开心、难过、受伤、痛苦。正是这个过程，让我们开始向内探求，最终知自己、做自己。所以，这一季最后一期的嘉宾，我选择邀请孟岩——我自己。对我来说，和自己录制一场播客，是一趟充满惊奇的冒险。愿你收听时，能拥有和我一样的美妙体验。愿新年的阳光打在你的脸上，愿你拥有无限的热情、勇气和平静。第二季见。🐳 播客官网点此即可查看本期播客中引用的书籍、播客、图表，及更多信息收听提示 🎧02:54  为什么做播客会让我兴奋？05:29  我是如何准备一期播客的？09:03  好的内容是生长出来的，不是计划来的13:42  灵感从哪里来？20:03  我为什么总在讲「直觉」？22:51   每期节目开头的音乐为什么这么长？24:45  我怎么选 BGM？28:24  今年对我影响最大的两本书：《臣服实验》和《清醒地活》30:27  什么是「认知的房子」，什么是「情感的房子」？38:19  无人知晓往期嘉宾的「房子」都是什么样的？45:44  对我来说，网球是一个磨练自己内心的机会49:42  为什么很多期节目的名字里都有「自己」两个字？50:54  我们只能看到外面，但几乎所有的事情都发生在内心53:11   离开「且慢」两年后的感受60:17   为什么叫「无人知晓」？62:14 「愿新年的阳光打在你的脸上」未来无人知晓，但我愿意放手，愿意纵身一跃，愿意去冒险，愿意相信自己的身体和心，愿意在场，去体验，去经历，去把自己变得更加丰盈、专注和放松，最终我允许万事万物穿过自己。关于「无人知晓」无人知晓是一档由孟岩主理的投资向对话类播客。每期都会邀请一位好友来做客。至于更新频率、嘉宾选择、每期主题，就如同这个名字一样，无人知晓。孟岩还打造了一款帮助普通人投资的产品「有知有行」，希望能够帮助到你。关于「有知有行」有知有行成立于 2020 年，目前在陪伴投资者用正确的方式学习投资，下场实操。凭借在投资领域的良好口碑，有知有行在初创阶段已与一大批忠实用户同行。未来我们希望成为一家财富管理公司，不仅帮助投资者学习投资，也能让大家在有知有行安心交易，踏实赚钱。😊 点击这里下载有知有行 App🎧 收听渠道有知有行 App、豆瓣、小宇宙、喜马拉雅、QQ 音乐、网易云音乐、苹果播客、微信听书，以及 Overcast、Pocket Casts、Castro 等泛用型播客客户端。📯 创作团队制作：有知有行剪辑：柯霖文稿：仝仝 设计：耳总