尽兴小灶

我们都可以拥有高效、宁静、不内耗、有幸福感的生活，无论你是否被诊断为ADHD，都能从中找到强烈的共鸣和改变生活的实用方法。 你是否感到脑子里的想法此起彼伏，无法专注？是否容易忘记自己刚才准备做什么？是否无法拒绝别人的请求，在社交场合疲惫不堪？是否体会过拖延症、情绪失控、睡眠障碍、压倒性倦怠……如果你对这些问题频频点头，那么今天这本书，可能就是为你准备的答案——《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》。 ADHD（注意缺陷多动障碍）常常被简化为“多动症”，但这本书告诉我们，它远不止如此，它是许多现代人共同的心理困境。这本书帮助我们理解“ADHD”行为模式背后的神经科学原理，并将常人眼中的“缺陷”，如思维跳跃、高敏感、充满激情，重新解读为独特的优势。书中涵盖了21种普遍问题并给出了切实可行的策略，无论你是否被诊断为ADHD，都能从中找到强烈的共鸣和改变生活的实用方法。 本期节目为本书分享的第二期，上期请见：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/699029dca22480add61e1b89 ———————————————— (*^▽^*)福利时间 想要阅读本书原著吗？原著不仅有更加全面的生活建议，还有针对ADHD症状的“五色辅助阅读卡”，汪汪和小棠给灶友们申请了购书折扣，复制下方链接-微信打开即可享受~ 【#小程序://快团团/O033KfyQ1idAL4r】 ———————————————— 【时间戳】 00:42 反刍思维——停不下来的大脑，放不下的“他人” 核心问题：过度沉浸在某个想法中，比如对他人评价自己的揣测、对自己行为的过度反思等，这与大脑默认模式网络（DMN）过度活跃有关，即使在需要专注的时候也沉浸在“白日梦”当中。 解决方案精华：将想法外化，通过直接与反刍对象沟通、向他人倾诉，或者写作、艺术创作等方式将想法具象化；投入专注的任务；有氧运动、正念冥想是停止反刍思维的极佳工具。 11:01 睡眠问题 ——“夜猫子”的困境 核心问题：常伴有睡眠-觉醒时相延迟综合征（DSWPS），即生物钟较一般人延迟；半夜醒来后，因思绪翻涌难以再次入睡。 解决方案精华：早晚接触自然光，夜间保持全黑环境，调节生物节律；了解自身睡眠感官需求，设置声音、床品等的条件；保证日间运动量。 16:51“全或无”思维——非黑即白的人生陷阱 核心问题：看待事情只有完美或失败两个极端，缺乏中间地带。易破坏人际关系、阻碍目标实现，不能完美执行计划就彻底放弃，失去了获得“足够好”结果的机会。 解决方案精华：向自己提问，“这件事做到80分可以吗？”；转变评估方法，问问自己“这个方法效果如何？”而不是反刍“我失败了吗？”；识别“回音室效应”，主动接触多样化观点，打破思维固化。 25:29 拒绝敏感性焦虑症RSD ——过度害怕被人拒绝 核心问题：对感知到的拒绝产生过度反应，因害怕而放弃机会、过度解读他人。 解决方案精华：意识到这是“拒绝敏感性焦虑”在作祟，留出时间空间冷静，避免在情绪顶点做出反应；寻求明确答案，具体提问以澄清疑问，而非陷入猜测。 28:34 取悦他人，难以说“不” 核心问题：社交场合过度取悦他人，在意他人看法，因防御机制、冲动倾向、过度补偿而难以拒绝他人，导致身心俱疲。 解决方案精华：练习请求考虑时间的“说辞”，如“请允许我考虑一下，晚点回复您。”；制订承诺规则，明确自己在哪些时间、精力状态下无法应承；视“不”为更善良的选择，有时拒绝是为了避免后续因无法履约带来更大失望。 40:41 有毒的“完美主义” 核心问题：对事情有着不合常理的“完美期待”，脱离实际能力评估，因害怕结果不完美而不敢开始，严重阻碍行动力。 解决方案精华：追求“够好就行”，完成比完美更重要；将注意力从“完美”转向“好奇”，问问自己“如果我先完成一个不完美的版本，会发生什么？”；不完美的内容可能最具影响力和真实性。 49:08 掩饰行为——摘不下“面具”的疲惫 核心问题：长期隐藏或伪装自己，消耗巨大精力，导致冒充者综合征和身份困惑，进一步降低社交自信，独处时找不到“真实的自我”。 解决方案精华：从低风险场景开始“摘下面具”，在安全的环境中，允许自己展现真实一面；寻找“同类”社群，与理解、接纳你的人相处，获得治愈和力量；构建全面的自我认知，专注于让自己闪闪发光的特质，而非缺陷。 58:29 长期压倒性压力与职业倦怠 核心问题：ADHD特质造成日常的“微挑战”持续累积，导致比常人更易发生倦怠，且因决策疲劳和反刍思维而难以真正休息。 解决方案精华：温和引导，找到压力源；行动是缓解最佳方式，从任务中最小的、可启动的部分开始；平复神经系统，使用箱式呼吸法等技巧；减少决策点，通过自动化、简化日常选择来节省精力；采用“红、黄、绿”能量评级系统，根据每日能量状态灵活规划任务。 61:47 终末章节：别让书中的技巧停留在计划，从“空想家”到“追梦人” 核心问题：因前述种种挑战，理想难以付诸实践，容易停留在空想阶段。 解决方案精华：基于新认知重新评估目标；明确策略，循序渐进，提高对不适感的耐受力，从小行动开始；审视目标是否真正渴望；在起步阶段寻求额外支持：寻找老师、伙伴或社群。 * 本期节目提到的书籍：《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》，复制下方链接-微信打开即可享受灶友折扣： 【#小程序://快团团/O033KfyQ1idAL4r】 * 欢迎添加主播微信，加入尽兴小灶听友群，抢先收听节目高光片段！ * 欢迎在评论区留言，分享你克服“ADHD”情节的故事~

你是否感到脑子里的想法此起彼伏，无法专注？是否体会过拖延症、情绪失控、睡眠障碍、压倒性倦怠？是否容易忘记自己刚才准备做什么？是否无法拒绝别人的请求，在社交场合疲惫不堪……如果你对这些问题频频点头，那么今天这本书，可能就是为你准备的答案——《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》。 ADHD（注意缺陷多动障碍）常常被简化为“多动症”，但这本书告诉我们，它远不止如此，它是许多现代人共同的心理困境。这本书帮助我们理解“ADHD”行为模式背后的神经科学原理，并将常人眼中的“缺陷”，如思维跳跃、高敏感、充满激情，重新解读为独特的优势。书中涵盖了21种普遍问题并给出了切实可行的策略，无论你是否被诊断为ADHD，都能从中找到强烈的共鸣和改变生活的实用方法。 ———————————————— (*^▽^*)福利时间： 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 降温以后总感觉肩颈不舒服的频率有点增加了，但是工作太忙总是无暇顾及，还好手边有妙界R3至尊升级版，工作忙碌肩颈酸痛的时候都是靠它撑下来的，毕竟出去找师傅按摩费钱又费时间，现在只需要一两次按摩的价钱就能请一个专属按摩师随时随地享受啦！ ✔ 8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈，下掐肩背，轻松缓解僵硬 ✔ 两档恒温艾灸碳热敷，搭配按摩，一加一大于二 ✔ 升级大师模式，按起来真的跟老师傅一样 ✔ 穿戴式设计解放双手，干活按摩两不误 ✔ 枕套可拆洗很贴心，一键操作简单易上手 有颜值又有实力，真的很难拒绝，小小一台全身都能用上，使用率很高，不管是自己用还是送人都很合适！需要购买的听友们有以下三种方式可以获得专属购买福利： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/36922235?shop_id=227373533&item_id=720388007073 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/3K6qp8LgWjE9R4isKkn3cCf6Uq2W/index.html 2、复制淘口令：98￥MxQvULBj0vp￥/ HU071 到淘宝 3、在淘宝搜索：“妙界〞找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“尽兴小灶”即可获得专属链接 ———————————————— 【时间戳】 05:24 注意力失调——不仅仅是“注意力不集中” 核心问题：注意力失调不仅仅是“缺失”，也可能是过度沉迷的超专注。既要克服注意力缺失导致的沟通困难、效率低下，又要避免过度专注、不愿停下的状态对生活的影响。 解决方案精华：识别注意力最佳时段；主动寻找或创造能让你专注的环境；允许思绪漫游，而非强行压制；随时记录想法，避免被打断当前任务；设置“过渡缓冲”，让大脑逐步做好准备。 19:44 多动——不仅仅是“坐不住” 核心问题：“多动”不只表现为外在的坐立不安，还可能是 “内动”，也即内在思维的活跃无序，“脑子里像有一群蜜蜂在嗡嗡叫”。 解决方案精华：将运动融入日常，减压化解精力；大胆涂鸦无脑记笔记，保持专注和记忆；主动寻找允许口头表达思绪的机会，避免思绪积压。 28:57 冲动——行为和想法都缺乏“暂停键” 核心问题：快速决策未评估后果、频繁打断他人、冲动消费等，影响关系和安全感。但冲动有时也能促成行动（如公开承诺反而推动计划落地）。 解决方案精华：避开“危险路径”，例如取消订阅，卸载APP；练习冥想和正念，培养觉察力，在冲动和行为之间创造一个停顿空间；思考如何补救，而非陷入自责。 37:17 工作记忆——“走进房间就忘记要干嘛” 核心问题：工作记忆是使用信息的能力，工作记忆差的人会存在处理多步骤指令困难，走进房间就忘记要做什么，日常任务链经常中断。 解决方案精华：保证睡眠，减轻压力，基础的生理健康是改善工作记忆的前提；创建视觉提示，如把明天要带的东西放在门口；创建视觉任务清单，将待办事项可视化，减少记忆负荷。 43:04 时间盲症——对时间流逝、任务耗时无准确概念 核心问题：对时间感知偏差，常表现为两种模式：因害怕错过而不敢开始任务的“等待”模式，以及超专注下完全屏蔽时间的“时间虚幻”模式。导致过度承诺或者经常迟到，侵蚀自信。 解决方案精华：将时间“外化”，与人讨论时间安排；使用视觉计时器、沙漏；记录任务实际耗时，建立更准确的时间感知；“时间盒”法，为任务设置固定时间段，时间一到就停止，无论完成与否。 52:26 刺激过度与刺激不足——从“感官过载”到“毫无激情” 核心问题：刺激过度——大脑过滤能力弱，易感官过载，在嘈杂环境下感到痛苦。刺激不足——日常事务无法提供足够多巴胺，导致为寻求刺激而刷手机、感到莫名倦怠，甚至无意中挑起争端。 解决方案精华：应对刺激过度：保证基本生理需求，别困别饿；识别身体的预警信号；管理“感官刺激银行”，合理控制用量别透支；使用降噪耳机。应对刺激不足：以有趣方式开始和结束一天；给无聊任务加趣（如听播客做家务）；利用竞争意识；善用外部奖励。 66:17 情绪失调——正面负面情绪过度强烈 核心问题：情绪反应强烈且迅速，影响生活和正常社交，强烈的情绪过后可能感到迷茫或疲惫，消耗自身能量。 解决方案精华：箱式呼吸法（吸气4秒、屏气4秒、呼气4秒），快速平复神经系统；五感接地练习（快速列出周围能看到、听到、触摸到的东西，帮助回归当下）；准备情绪“降落伞”，提前准备应对情绪失控，比如请求对话暂停的固定话术，和情绪对象拉开距离。 * 下期节目我们将继续介绍本书的后续章节，欢迎订阅！ * 欢迎添加主播微信，加入尽兴小灶听友群，抢先收听节目高光片段！ * 汪汪：yolonce1012 * 映小棠：Yingxiaotang99 * 欢迎在评论区留言，分享你克服“ADHD”情节的故事~

你是否曾感到迷茫、焦虑，或是面对复杂问题不知从何下手？你是否觉得《毛泽东选集》只是历史政治课本里的遥远篇章？ 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 本期节目将带你重新打开《毛选》，看伟大革命领袖书写的，工人阶级都能读得懂的平实文字中，蕴含了多么强大的人生方法论，它不是高高在上的理论，而是一套实实在在的“高级人生问题操作手册”。 (*^▽^*)小提示： 《毛泽东选集》是革命时期一系列经典文章著作的汇编。作为特定历史时期的智慧结晶，其思想深度与文本厚度远非一期节目所能穷尽。在大学的哲学课堂上，往往需要逐字逐句地精读和讨论。 本期我们聚焦于三篇核心文章的主要框架，并尝试以当代生活的语境进行转译与连结，旨在降低经典的思想门槛，让哲学智慧可以运用在大家的生活中。解读难免有疏漏和不周之处，还请大家多多包涵。 更重要的是，我们真诚推荐大家去阅读原著——文字本身的力量和思想的深度，是任何解读都无法替代的。经典之所以是经典，就在于常读常新，在你人生不同的阶段翻开它，都可能带来全新的启发和感悟。 ———————————————————— √时间戳 00:29 为什么今天还要读毛选？消除误解《毛选》不是历史书！ 从现代人的普遍困境：信息爆炸、选择困难、焦虑无力，如何在忙碌与迷茫中，从毛选中找到“踏实”和“清醒”的指引？——毛选不是历史书，而是解决精神内耗的哲学工具箱 02:23 《毛选》阅读的正确打开方式？ 本期节目阅读目标：《实践论》《矛盾论》《星星之火，可以燎原》 07:30 《实践论》《矛盾论》的时代背景与思想价值 《实践论》《矛盾论》（1937年）​ 写作背景：抗日战争爆发，党从土地革命转向全民抗战 核心目标：批判教条主义，确立“实事求是”的思想路线 10:58 迷茫时——用《实践论》打破“想太多”的循环 12:07 “实践是认识的基础”——认识与实践的辩证关系 实践是认识的来源、动力和目的，强调“人类的生产活动是最基本的实践活动”，认识脱离实践则成为无源之水。直接经验&间接经验的区别。 17:53 认识发展的过程——1937年的科学思想与当今的脑科学共鸣 感性认识：片面的，表象的，通过感官获得的初步印象和感觉。 理性认识：人在脑子中运用概念，以作初步判断和推理。 两次认识飞跃：​ 第一次飞跃：去粗取精、由表及里（从现象到本质）； 第二次飞跃：用理性认识指导实践，检验真理 飞跃的关键：感性认识必须上升为理性认识，而实现这一飞跃的基础是“感觉的材料十分丰富和合于实际”。从感性认识而能动地发展到理性认识，又从理性认识而能动地指导革命实践，改造主观世界和客观世界。 26:20 认识的无限性——新的实践，新的认识，人无法超越实践取得认识 实践、认识、再实践、再认识，这种形式，循环往复以至无穷，而实践和认识之每一循环的内容，都比较地进到了高一级的程度。 30:22 成事的关键：实践是检验真理的唯一标准 主观与客观相统一：一定要使自己的思想合于客观外界的规律性，如果不合，就会在实践中失败。主观认识跟着客观阶段的发展，及时推移转变。 34:42 对现代人的启示：克服完美主义和过度反刍 《实践论》与MBTI，小棠分享如何实现从“低阶J人”到“高阶J人”的进化。职业迷茫？不敢迈出第一步？试试“最小化实践原则”想做自媒体？先发布一条1分钟视频。 41:05 焦虑时——用《矛盾论》给复杂问题做“减法” 教员用“PPT”一般的清晰思维告诉我们，理解矛盾论需要学习的关键问题是：两种宇宙观；矛盾的普遍性；矛盾的特殊性；主要的矛盾和主要的矛盾方面；矛盾诸方面的同一性和斗争性；对抗在矛盾中的地位。 45:02 唯物辩证法的宇宙观——事物发展的根本动力在于其内部矛盾。 “矛盾”不是狭义的冲突争吵，而是事物内部各种性质因素的不断发展。外因是变化的条件，内因是变化的根据。“鸡蛋因得适当的温度而变化为鸡子，但温度不能使石头变为鸡子”汪汪用“原生家庭”的比喻带大家理解“外因需通过内因起作用”。 54:45 矛盾的普遍性——矛盾自始至终存在于每一事物的发展过程中。 矛盾存在于一切事物的发展过程中；每一事物的发展过程中存在着自始至终的矛盾运动。数学中的正和负；力学中的作用和反作用；物理学中的阳电和阴电。从鸡蛋孵出小鸡，到小鸡生老病死，每一个阶段都有其独特的矛盾发展史。 56:11 普遍性的延伸：矛盾的发展是新的过程代替旧的过程，“差异”与“矛盾” 小棠用“亲密关系”的比喻带大家理解“矛盾运动发展中，新的过程取代旧的过程”。汪汪用家庭纠纷的例子，带大家直观感受理解“差异”对解决家庭矛盾的重要性。 64:43 矛盾的特殊性——具体问题具体分析 不同质的矛盾，只有用不同质的方法才能解决。不仅要研究单一矛盾的特殊性，还要研究它在不同发展阶段呈现出的不同性质。 68:38 主要矛盾和矛盾的主要方面——想成事？集中精力解决主要矛盾。 事物的性质主要地是由取得支配地位的矛盾的主要方面所规定的。取得支配地位的矛盾的主要方面起了变化，事物的性质也就随着起变化。“抓主要矛盾”是解决焦虑的“金钥匙”。汪汪分享方法论：列出所有焦虑源，找出解决后能缓解其他问题的关键矛盾。考试临近时，集中80%精力备考，暂时降低其他标准。 74:51 矛盾诸方面的同一性和斗争性 矛盾着的各方面，不能孤立地存在。假如没有和它作对的矛盾的一方，它自己这一方就失去了存在的条件。矛盾的方面向对立方向运动着，如量变到质变、物极必反。有条件的相对的同一性和无条件的绝对的斗争性相结合，构成了一切事物的矛盾运动。 79:28 对抗在矛盾中的地位 对抗是矛盾斗争的一种形式，而不是矛盾斗争的一切形式。矛盾运行到一定程度才会有这种通过外部冲突解决旧矛盾的现象。如果犯错误的同志能及时改正错误思想，就不会上升到对抗。 82:18 对当代年轻人的启示——克服“认知超载”焦虑 汪汪的“矛盾分析工作坊”：罗列问题 → 排序矛盾 → 聚焦核心。拒绝“一刀切”，具体问题具体分析。 84:01 《星星之火，可以燎原》的时代背景与思想价值 《星星之火，可以燎原》（1930年）​ 背景：革命最低潮时期，回应“红旗到底能打多久”的悲观论调 价值：在黑暗中传递基于理性的战略信心 87:04 核心精神——透过现象看本质​：不冒进但也建立战略信心 不要因一时失败否定全局，分析内在矛盾与发展趋势。战略上藐视，战术上重视。革命的力量弱小，但反革命的力量更显颓势。 90:45 从早期实践看出对理论的运用——党内问题思想，逐个击破 “红军分兵”的积极探讨，实事求是，具体条件具体分析。为什么江西是红色摇篮？把握矛盾的特殊性，用实践经验丰富认识，用经验认识指导实践。 95:25 应对人生低谷的启示 相信量变到质变的力量，分解大问题为小步骤，记录微小的成功；寻找“同类火种”，加入社群，互相鼓励；克服“习得性无助”，建立“战略信心”。 “它是站在海岸遥望海中已经看得见桅杆尖头了的一只航船，它是立于高山之巅远看东方已见光芒四射喷薄欲出的一轮朝日，它是躁动于母腹中的快要成熟了的一个婴儿。” —————————————— (*^▽^*)核心回顾： 《实践论》：成事的关键是“先干起来”，实践是检验真理的唯一标准。 《矛盾论》：焦虑时抓主要矛盾，给问题做减法，具体问题具体分析。 《星星之火，可以燎原》：在困境中，实事求是，抓主要矛盾，保持长期主义的信心。 —————————————— (*^▽^*)互动专区：​ 听完这期节目，你识别出，自己正在面临哪个主要矛盾吗？你打算如何用“实践论”的方法迈出第一步？欢迎大家在播客评论区或社交媒体留言，分享自己的故事和感悟。 (*^▽^*)更多节目收听平台： 你可以在小宇宙、QQ音乐、ApplePodcast、喜马拉雅、荔枝FM等平台搜索“尽兴小灶”订阅收听。 汪汪的另一档播客 「自选生活」。尽兴小灶中，我们聊“知”，自选生活里，我们一起走进那个良夜，一起探索“行”。 小棠的另一档播客 「映棠愈心|正念冥想」还将带大家练习认知提升的必备技能——正念冥想，让我们重拾内心的力量，找回坚定与平静。

这不是一个人的故事，是所有小镇做题家在城乡裂缝中奔跑、在规则与自由间摇摆的年轻人的集体回响。我们一起来看藏在方格纸里的自我规训、初入大学和职场时的窘迫与焦虑、职场隐形规则下的社会模具印纹…… 欢迎加入听友群～如果二维码过期，可以私戳汪汪yolonce1012拉你进群 🌟 来自四线城市的小镇女孩——金子，用真诚、细腻甚至“残忍”的笔触，写尽每一个“小镇做题家”从高考苦读再到大城市漂泊，一路走来的故事与感悟。“还可以”不是妥协，是看清生活真相后，依然愿意说“再来一次”的勇气。 📝 本期汪汪和小棠将按照原著章节结构拆解，结合书中金句，深度剖析当代青年的集体困境与突围，打开属于我们的“还可以”人生。 ※本期有朴悦pueyor专业植萃养发洗护的“尽兴小灶”专属优惠哦~ 💡 本期亮点 ✨ 文艺叙事：用“草莓鞋的褶皱”“方格纸的刻度”“办公室的香气”等书中意象，串起小镇到大城市的成长弧光； ✨ 共鸣暴击：直戳容貌焦虑、城乡教育差距、职场隐性规则、年龄比较等Z世代痛点，每章埋一个“俺也一样”的灵魂拷问； ✨ 时代切片：从高考作文到PPT汇报，从幻想中的炸鸡味道到奢侈品的LOGO，在自媒体和物流让小城市开放以前，照见三十年城乡变迁中的不变挣扎。 👏 欢迎在评论区分享你的“小镇做题家”岁月或是大城市生活经历与感悟，期待看到五湖四海的IP呢！ ※ 感谢本期赞助【朴悦pueyor】 朴悦玫瑰芳香滋润修护洗发液、润发乳能有效滋润头皮、修护损伤，适合冬季干燥受损发质，主要成分为“低聚果糖+水解玉米淀粉+角蛋白+玫瑰精油”，散发浪漫怡人的玫瑰天竺葵芳香。购买方式如下： 1.复制淘口令:68🔐EXgffIg015H🗝 https://s.tb.cn/h.70lTUSc MF937 尽兴小灶 2.淘宝搜索【朴悦】找到【朴悦旗舰店】，对客服报暗号“尽兴小灶"领取专属优惠! ——————————————————————— ⏰ 时间戳 00:08 为什么选择这本书？汪汪和小棠的共鸣暴击。 03:14 全国有多少“金女士”？ 07:21 城乡差异：大城市给小镇孩子的巨大冲击。 15:33 自卑感如何克服？行动是唯一的解药。 20:01 “小镇做题家”—有偏见的标签，不足以定义每一个骄傲的灵魂。 24:44 “985+常青藤”能做自卑感的铠甲吗？是否会让大家更爱我们。 33:47 屡考不过？别让“表演性学习”操控你的人生了！揭示“伪学习”的心理学原理。 37:41 考证考公学英语？别让“防御性努力”拖慢你的脚步，细聊“表面勤奋”缓解焦虑的心理防御机制。​ 43:18 “无性别”的校服，被压抑的“美”的追求，萦绕小镇做题家心头的“容貌焦虑”。 51:48 “容貌焦虑”的心理学底层逻辑，我们如何应对？ 56:54 “规则”与“自由”，自以为和规矩打的有来有回，实则每个人内心都在依赖规则，为什么我们会自愿变成“规则的信徒”？ 67:33 “三十岁”没活成“二十岁”想象中的模样？青涩的困惑总会随着时间的推移褪去。 76:21 抛开“时尚行业”的特点，书中描写的经历每个“职场小白”都能共鸣。 79:54 心理学角度揭示过度追求“奢侈品”的底层逻辑，可以主动爱好但别被被动掌控。 🎙️ 更多节目收听平台： 你可以在小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、荔枝FM等平台搜索“尽兴小灶”订阅收听。 ✉️ 本期提到的延伸内容： 30岁，没有活成20岁期待的样子，然后呢？ 汪汪的另一档播客 「自选生活」。尽兴小灶中，我们聊“知”，自选生活里，我们一起走进那个良夜，一起探索“行”。 小棠的另一档播客 「映棠愈心|正念冥想」还将带大家练习认知提升的必备技能——正念冥想，让我们重拾内心的力量，找回坚定与平静。 🎵配乐New York City - The Peter Malick Group_Norah Jones