这不是一个人的故事，是所有小镇做题家在城乡裂缝中奔跑、在规则与自由间摇摆的年轻人的集体回响。我们一起来看藏在方格纸里的自我规训、初入大学和职场时的窘迫与焦虑、职场隐形规则下的社会模具印纹…… 🌟 来自四线城市的小镇女孩——金子，用真诚、细腻甚至“残忍”的笔触，写尽每一个“小镇做题家”从高考苦读再到大城市漂泊，一路走来的故事与感悟。“还可以”不是妥协，是看清生活真相后，依然愿意说“再来一次”的勇气。 📝 本期汪汪和小棠将按照原著章节结构拆解，结合书中金句，深度剖析当代青年的集体困境与突围，打开属于我们的“还可以”人生。 ※本期有朴悦pueyor专业植萃养发洗护的“尽兴小灶”专属优惠哦~ 💡 本期亮点 ✨ 文艺叙事：用“草莓鞋的褶皱”“方格纸的刻度”“办公室的香气”等书中意象，串起小镇到大城市的成长弧光； ✨ 共鸣暴击：直戳容貌焦虑、城乡教育差距、职场隐性规则、年龄比较等Z世代痛点，每章埋一个“俺也一样”的灵魂拷问； ✨ 时代切片：从高考作文到PPT汇报，从幻想中的炸鸡味道到奢侈品的LOGO，在自媒体和物流让小城市开放以前，照见三十年城乡变迁中的不变挣扎。 👏 欢迎在评论区分享你的“小镇做题家”岁月或是大城市生活经历与感悟，期待看到五湖四海的IP呢！ ※ 感谢本期赞助【朴悦pueyor】 朴悦玫瑰芳香滋润修护洗发液、润发乳能有效滋润头皮、修护损伤，适合冬季干燥受损发质，主要成分为“低聚果糖+水解玉米淀粉+角蛋白+玫瑰精油”，散发浪漫怡人的玫瑰天竺葵芳香。购买方式如下： 1.复制淘口令:68🔐EXgffIg015H🗝 https://s.tb.cn/h.70lTUSc MF937 尽兴小灶 2.淘宝搜索【朴悦】找到【朴悦旗舰店】，对客服报暗号“尽兴小灶"领取专属优惠! ——————————————————————— ⏰ 时间戳 00:08 为什么选择这本书？汪汪和小棠的共鸣暴击。 03:14 全国有多少“金女士”？ 07:21 城乡差异：大城市给小镇孩子的巨大冲击。 15:33 自卑感如何克服？行动是唯一的解药。 20:01 “小镇做题家”—有偏见的标签，不足以定义每一个骄傲的灵魂。 24:44 “985+常青藤”能做自卑感的铠甲吗？是否会让大家更爱我们。 33:47 屡考不过？别让“表演性学习”操控你的人生了！揭示“伪学习”的心理学原理。 37:41 考证考公学英语？别让“防御性努力”拖慢你的脚步，细聊“表面勤奋”缓解焦虑的心理防御机制。​ 43:18 “无性别”的校服，被压抑的“美”的追求，萦绕小镇做题家心头的“容貌焦虑”。 51:48 “容貌焦虑”的心理学底层逻辑，我们如何应对？ 56:54 “规则”与“自由”，自以为和规矩打的有来有回，实则每个人内心都在依赖规则，为什么我们会自愿变成“规则的信徒”？ 67:33 “三十岁”没活成“二十岁”想象中的模样？青涩的困惑总会随着时间的推移褪去。 76:21 抛开“时尚行业”的特点，书中描写的经历每个“职场小白”都能共鸣。 79:54 心理学角度揭示过度追求“奢侈品”的底层逻辑，可以主动爱好但别被被动掌控。 🎙️ 更多节目收听平台： 你可以在小宇宙、QQ音乐、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、荔枝FM等平台搜索“尽兴小灶”订阅收听。 ✉️ 本期提到的延伸内容： 30岁，没有活成20岁期待的样子，然后呢？ 汪汪的另一档播客 「自选生活」。尽兴小灶中，我们聊“知”，自选生活里，我们一起走进那个良夜，一起探索“行”。 小棠的另一档播客 「映棠愈心|正念冥想」还将带大家练习认知提升的必备技能——正念冥想，让我们重拾内心的力量，找回坚定与平静。 🎵配乐New York City - The Peter Malick Group_Norah Jones

“你掌握着权力，而你一直在放弃这种权力。这种权力就是我们永远可以掌控我们自己。” ※本期有朴悦pueyor专业植萃养发洗护的“尽兴小灶”专属优惠哦~ 📮 大家好，欢迎来到新一期的尽兴小灶。我们是老朋友映小棠和汪汪。 本期我们将分享美国著名行为心理学家梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的新书《随他们去》（The Let Them Theory） 你是否常常觉得，生活里有无数“小事”消耗着我们的精力？从早上起床关掉闹钟那一刻起，手机里的信息过载、拥堵的城市交通、复杂的人际关系，让我们好似平凡的每一天，都过得精疲力尽。 读完《随他们去》，我们才意识到，这些情绪背后，藏着一个我们很少觉察的真相：我们痛苦的根源，往往不在于事情本身，而在于我们总想控制那些根本无法控制的部分——别人的看法、情绪和行为。 为了解决生活中大大小小的场景中出现的这种问题，作者提出了一个理论： Step1：随他们去，把被分散的注意力从外界无法控制的人或事物上收束回来； Step2：让我来，我们唯一控制的事物就是，我们自己，让力量重回自己手中。 作者在书中具体描述了这种理论是如何发现，又如何运用在日常压力环境、害怕他人看法、面对成人友谊、攀比心理、企图改变他人等多个场景下。 ※ 感谢本期赞助【朴悦pueyor】 朴悦玫瑰芳香滋润修护洗发液、润发乳能有效滋润头皮、修护损伤，适合冬季干燥受损发质，主要成分为“低聚果糖+水解玉米淀粉+角蛋白+玫瑰精油”，散发浪漫怡人的玫瑰天竺葵芳香。购买方式如下： 1.复制淘口令:68🔐EXgffIg015H🗝 https://s.tb.cn/h.70lTUSc MF937 尽兴小灶 2.淘宝搜索【朴悦】找到【朴悦旗舰店】，对客服报暗号“尽兴小灶"领取专属优惠! ———————————————————————————————— ⏰ 本期精华导航 (含时间戳) 01:32 理论基石：从“5秒法则”到“随他们去” 梅尔罗宾斯的理论体系介绍。如何从负债80万到找到理想职业？ 05:59 “随他们去”理论来源——现代生活的无数压力场景，痛苦的根源竟是我们太想控制别人？看儿子的“失控”舞会如何引导作者找到应对心法。 22:45 实战场景1：应对日常慢性压力 如何不让现代生活一点点将我们的精力耗光？“随他们去”如何给杏仁核松绑，让理性大脑重新上线？ 29:22 实战场景2：应对职场无力感 晋升机会给了老板的亲戚，该怎么办？答案残酷而真实：你无法控制偏心，但你可以控制自己的简历和选择。责任在谁？ 36:33 实战场景3：害怕他人的看法与自我怀疑 为什么发个朋友圈都要纠结半天？如何区分“客观事实”和“主观观点”？为什么说“人一天有6200个念头”，我们不必活在任何人的某个念头里？ 46:35 延伸：如何面对家人的看法—最难平衡的亲密关系 当父母用他们的经验“绑架”你的人生选择时，如何理解他们背后的“参考框架”？“随他们去”，允许父母有局限，然后“让我来”设定健康的边界。 54:26 延伸：面对其他成年人的坏情绪 为什么说一个暴怒或冷战的成年人，体内可能困着一个“8岁的孩子”？管理另一个成年人的情绪，从来不是你的工作。 64:52 实战场景4：被“嫉妒”绑架，如何停止攀比 为何不要陷入“折磨式比较”？如何让嫉妒的情绪成为你对“未来自我”的邀请？ 77:26 实战场景5：应对成年人分分合合的友谊 为什么好朋友渐渐疏远？牢固友谊的三大支柱：亲密度、时机、能量。 92:02 实战场景6：如何提供会被采纳的有效建议？世界上最徒劳的努力：改变他人 为什么你越用力，对方越反抗？试试沟通中的”ABC法则“，用“支持”代替“拯救”。 101:41 “把犯错的权利还给别人，让别人去犯一个耀眼的错误” 。接纳，比推动更有力量。汪汪的另一档播客自选生活里分享了“安装平衡车”的故事（详见链接中30分57秒），那份“自己完成”的快乐无可替代。 109:54 如何用“积极影响”代替“唠叨”，AI时代我们是否需要教师？小棠分享了让伴侣主动开始健身的故事。影响需要时间，但方向对了，改变自然发生。并分享了宾夕法尼亚大学毕业演讲——AI时代我们是否还需要教师？ 🌟 一些击中我们的金句 “你为何要将自己最真实的那份自信、内心的宁静、简单的快乐，乃至你的梦想，交由周遭人变幻莫测的性情和情绪决定呢？” “你掌握着权力，而你一直在放弃这种权力。这种权力就是我们永远可以掌控我们自己。” 👋 你在生活中，有过哪些“随他们去”或“让我来”的顿悟时刻吗？欢迎在评论区分享你的故事。 🎙️ 更多节目收听平台：你可以在小宇宙、QQ音乐等平台搜索“尽兴小灶”订阅收听。 📖 提到的延伸内容： 维克多·弗兰克尔《活出生命的意义》； Angela Duckworth宾夕法尼亚大学毕业演讲《AI时代，教育的意义》； 汪汪的另一档播客 「自选生活」。尽兴小灶中，我们聊“知”，自选生活里，我们一起走进那个良夜，一起探索“行”。 小棠的另一档播客 「映棠愈心」还将带大家练习认知提升的必备技能——正念冥想，让我们重拾内心的力量，找回坚定与平静。

嘿，你是否有过这样的感受：个人的努力，在时代洪流下微不足道；大环境下，自己面临太多挑战，怀疑自己能力不足，可又不甘心放弃；想要努力拼搏一把，又怀疑是否能得到回报？ 本期节目，汪汪和映小棠将带你穿越回风雨飘摇的晚清，看看“大清第一笨人”曾国藩的一生。有人说他是立德、立功、立言的圣人，有人说他是言行不一的卖国贼、杀人如麻的“曾剃头”。读完全书我们发现，他面临的困境和成长过程中的“内心戏”，竟和我们现代人如此相似！ 通过一套普通人也能复制的“守拙、自省”心法，他的人生故事带给我们超强的共鸣，也对生活在现代的我们充满了借鉴意义。 💡 让我们一起尽兴一场，以史鉴今，看命运如何被性格所塑造。 🌟【小灶提示】部分史实或人物评价存在争议，本期播客以《曾国藩传》一书为主要分享内容。汪汪和小棠希望通过个人成长视角的阅读，带大家一起感受人物心理对其命运走向的影响，并以史为鉴，为我们现在的生活实践提供指导。因此欢迎大家在评论区分享感悟，但不要就争议史实过度发散哦！ ⏰本期精华（附时间戳） 04:32 “笨人”不笨？曾国藩的“笨”从何说来？ 六次落榜、谦卑的自我评价、来自同时期名人的批评，这些能否客观的评价曾国藩的个人能力？“考联捷、点翰林”或许“聪明”并不是成功的必备条件。 16:44 “愈挫愈勇”—人生的逆袭密码 “天下之至拙，能胜天下之至巧。”曾国藩的故事告诉我们，万事开头难，不要因为初期短暂的失败就否定自己的能力，从而放弃长期的坚持。“虚心、高逆商、踏实做事”—“笨人”三件套背后蕴藏着通向成功的脑神经科学。 23:12 “写日记”为什么是顶级自我管理 一个习惯，曾国藩为什么能坚持一生？日记的“写法”很重要！同步分享“写日记”的心理学依据与“费曼学习法”。 31:53 “曾国藩戒烟”一个例子看成大事的各种因素 “成瘾”的心理学知识分享；极高的内驱力、严苛的外部环境、“元认知”内观......想把事情做成到底有哪些“天时地利人和”。 41:22 职场人的感悟，复杂环境下的生存智慧 质疑工作的意义原来是穿越时空的“职场人共鸣”。在极端复杂的晚清政治环境下，几经辗转屹立不倒，他的哪些经验可以传递给现代职场人？ 49:28 争议史实下的“赤子之心” “乱世所趋”能否洗白“曾剃头”的所作所为？阶段性的军事手段，在不同的历史人物中产生了怎样不同的结果？曾国藩没能救起的中国，教员做到了。 62:40 拓展|传记的阅读视角对阅读体悟的影响 阅读一本传记，我们到底是站在上帝视角看历史洪流，还是站在个人角度看生死浮沉，不同的视角为我们带来了什么。 67:31 全篇核心|最想分享给大家的一段话！ 欢迎在评论区分享你的阅读感悟～ 公众号：尽兴小灶 小红书：映小棠 / 汪汪电台 视频号：汪汪队分汪 主播微信：yolonce1012 商务合作：[email protected]

人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。 你是否常常陷入一种“道理都懂但就是做不到”的困局？明明想早起读书，却赖床到十点；明明想戒手机，却刷抖音刷到凌晨；明明想努力备考，却总在拖延中焦虑内耗。 嗨，尽兴小灶的听友们～ 汪汪和小棠通过阅读周岭老师的《认知觉醒》，发现这本书像是给现代人量身定制的“现代病急救指南”，它告诉我们认知觉醒不是突然开窍，而是持续打怪升级的过程。 它不是教你自律的空泛鸡汤，而是通过脑科学、神经科学、社会科学等专业知识，帮我们拆解现代社会人避难趋易、急于求成的根源，真正实现认知的觉醒，用清晰的头脑指导自己更好的行动。 不管你是被内耗困住的职场人，还是想改变却找不到方向的年轻人，这期内容或许能给你一点“拨云见日”的力量。准备好和我们一起，用“认知”重新认识自己了吗？点开收听吧～ ⏰ 本期精华（附时间戳） 00:49 为什么选《认知觉醒》？从“道理焦虑”到“认知落地” 02:57 干货满满，自洽的人也能从中学到学习力与专注力的提升方法 04:13 人类的三重大脑——为什么理智很难战胜欲望？ 负责生存的本能脑、改善群居的情绪脑、发展文明的理智脑，他们的博弈如何控制我们的日常行为？ 10:37 焦虑的根源：避难趋易、急于求成，现代人的通病如何解决？ 22:21 如何培养耐心？舒适区/拉伸区/困难区——成长的“温柔最优解” “走出舒适区≠直接挑战困难模式”，真正的成长是慢慢拓展“舒适区边缘”，做“勉强能完成，但又有点挑战”的事。 30:56 元认知：自我觉察与反思能力 人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。而觉醒的标志，就是有一天你开始成为自己的思维舵手，开始主动掌控自己的思想和言行，追求自己的目标和使命，不再浑浑噩噩、随波逐流。 37:51 消除模糊：行动力就是“清晰力” 内耗的根源是“模糊”，面对模糊的选择大脑会自动选“最省力”的选项，比如继续躺着、继续拖延。选择模糊and情绪模糊，如何用清晰力破局？ 57:14 专注力：实现极度专注，激发潜意识的力量 短暂的100%专注好过长期的70%专注。通过专注，激发思维的潜意识模式，让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地与不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。 64:26 学习力：为什么人会走神？为什么学习效率低？理智脑“工作记忆的七个小球”揭示脑力资源分配的底层逻辑。 学习力提升方法大集合：正向反馈、难度匹配、找到生物节律、扩充心理容量 79:37 环境的影响力：你身边的一切都在“悄悄塑造你” 书里说，认知成长离不开“环境加持”：整理书桌、关掉手机通知，减少干扰；用阅读靠近那些“顶级思维”，他们的状态会感染你；运动能重新塑造你的大脑！ 85:15 一点一滴开始，接纳“不完美的觉醒” 认知提升需要持续的练习和不断的自我提醒，才能让书中的建议成为我们自身行为的一部分。作者提醒我们，不要急，从任意一个简单的认知觉醒方法开始，给自己时间，逐步提升。 💌 想听见你的声音 ● 你最近一次“认知觉醒”的小瞬间是什么？比如“哦，原来我焦虑是因为预期太高”； ● 你用书里的方法解决了什么具体问题？比如用“舒适区边缘”学会了早起，用“元认知”停止了内耗； ● 你对“成长”最想说的话是什么？ 欢迎在评论区分享，你的故事会帮到更多和你一样的人～🌟 💌 联系我们 公众号：尽兴小灶 小红书：映小棠的书廊 / 汪汪电台 短视频：汪汪队分汪 主播微信：yolonce1012