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节目简介
来源：小宇宙
我们做这一切改变，从来不是为了成为另一个标准里的人，而是为了找回那个被掩埋的、自由的自己。在你的人生之海里，没有人能比你游得更好。
❤️ Hello大家好，欢迎回来「尽兴小灶」，我们是汪汪和映小棠。
好久不见，真的太想念大家啦！这期节目我们拖更了很久，因为前阵子我俩各自的生活实在是忙碌与琐碎。
做读书播客这件事情，可能会迟到，但肯定不会缺席。
迟到的日子里，我们也没没闲着，给这期节目整了一个小小的创新。过去我们总是围绕一本书来聊，但这回，我们想聊聊“好女孩综合症”这个话题本身。这个灵感来自《好女孩综合症》这本书，以及一个让我们醍醐灌顶的课程——屠龙的“女宝课”。
所以这期节目，我们不只讲书，而是想结合脑科学和心理学，跟你们好好剖析一下，那种让你疲惫、焦虑、不快乐的“好女孩模式”到底是怎么一回事。
📒 本期主题
其实，不管你是男孩还是女孩，如果你总是不自觉地把别人的需求放在自己前面，压抑真实的情绪，追求一个完美的形象，并因此感到精疲力竭……那这期节目就是为你准备的。
小棠会从《好女孩综合症》这本书出发，拆解那些有毒的家庭模式、情感操控手段，以及我们内心那个严厉的“自我监督者”。汪汪会从一个更“向内”的视角，分享她从“女宝课”里学到的硬核脑科学知识，告诉你女性大脑的灵敏和共情力，是如何成为我们的天赋，同时又可能把我们困住的。
我们不想贩卖焦虑，也不想让你归咎于原生家庭。我们想用这期节目告诉你：你不是有问题，你只是需要看见真实的自己，然后陪着自己，一步步走出来。
⏰ 时间戳：
01:00 为什么选择这本书？女孩or男孩，都值得打开这期节目。
04:26 六大特征自查，你是“好女孩综合征”患者吗？
05:21（1）将他人的需求置于自己的需求之上
07:34（2）过于担心他人对自己的看法
09:11（3）自我苛求、完美主义和过度责任感
10:24（4）情绪压抑和回避冲突
14:10（5）选择恐惧症，过于依赖其他人的意见
15:03（6）沦为人生的配角：迁就他人与过度适应
21:23 脑神经科学角度解析：女性大脑的优势，如何成了“好女孩”的温床？
25:41 “过拟合”惹的祸：笔记花花绿绿，知识却没进脑子？
32:05 “向内归因”：走向改变的真正路径
36:24 “好女孩综合征”形成的原因——人生目标对长远实践的影响
38:34（1）大脑的生物学机制：杏仁核的应激反应
40:42（2）“有毒的”家庭教养模式：寄予厚望却又情感忽视
49:52（3）校园欺凌：被动表现与社会角色
50:19脑神经科学角度解析：社会合作中的女孩特质
58:35为什么“好女孩综合征”难以治愈？
59:10（1）内在的“好女孩分身”：停不下来的自我监督
60:42（2）认知扭曲：两极化、灾难化的思维
61:38（3）情感操纵：识别“煤气灯效应”和各种操纵手段
69:58 一步破操纵：像看TED演讲一样审视操纵者的表演
76:22治愈三步曲：认识自己、接纳自己、陪伴自己
76:54 认识自己：“空椅子技术”高维角度重新观察自己
87:19 接纳自己：这不代表你要喜欢自己的一切
91:41 陪伴身心：把身体当成你最大的贵人，照顾好自己的实操指南
111:19 重塑关系，建立边界，从亲情绑架、职场霸凌到虚伪友情的练习
132:24 终极勇气：离开消耗你的关系，哪怕会痛，但解脱是永久的
🎁 福利时间
我们为「尽兴小灶」的听友们申请了专属福利！
扫描下方海报中的二维码，添加真人助手，可以免费领取“好女孩告别内耗干货资料包”，希望能让你的成长之路少一些弯路。
另外，我们还会在节目发布两周内，从听友群中抽取3-5位朋友，送出价值199元的《乡土中国》解读课程。这门课能很好地帮你理解如何在长辈和职场中精准梳理关系、把握大局，告别内耗。
无论你是听了这期节目有所感触，还是想和我们聊聊你的故事，都欢迎加入听友群，我们一起抱团取暖。 （二维码过期的话请私戳yolonce1012或者yingxiaotang99拉你进群）
我们做这一切改变，从来不是为了成为另一个标准里的人，而是为了找回那个被掩埋的、自由的自己。在你的人生之海里，没有人能比你游得更好。
祝大家都成为幸福的人，去过自己喜欢的、自己选择的生活。
下期再见啦！
🔗 节目提到的链接
阳谋开源
映棠愈心｜正念冥想
自选生活
《重塑杏仁核》焦虑来袭怎么办？|EP01
《当下的力量》反刍过去or焦虑未来?答案是:臣服此刻|EP03
🎵 配乐：《Comptine d'un autre été, l'après-midi》（电影《天使爱美丽》插曲）
❤️ Hello大家好，欢迎回来「尽兴小灶」，我们是汪汪和映小棠。
好久不见，真的太想念大家啦！这期节目我们拖更了很久，因为前阵子我俩各自的生活实在是忙碌与琐碎。
做读书播客这件事情，可能会迟到，但肯定不会缺席。
迟到的日子里，我们也没没闲着，给这期节目整了一个小小的创新。过去我们总是围绕一本书来聊，但这回，我们想聊聊“好女孩综合症”这个话题本身。这个灵感来自《好女孩综合症》这本书，以及一个让我们醍醐灌顶的课程——屠龙的“女宝课”。
所以这期节目，我们不只讲书，而是想结合脑科学和心理学，跟你们好好剖析一下，那种让你疲惫、焦虑、不快乐的“好女孩模式”到底是怎么一回事。
📒 本期主题
其实，不管你是男孩还是女孩，如果你总是不自觉地把别人的需求放在自己前面，压抑真实的情绪，追求一个完美的形象，并因此感到精疲力竭……那这期节目就是为你准备的。
小棠会从《好女孩综合症》这本书出发，拆解那些有毒的家庭模式、情感操控手段，以及我们内心那个严厉的“自我监督者”。汪汪会从一个更“向内”的视角，分享她从“女宝课”里学到的硬核脑科学知识，告诉你女性大脑的灵敏和共情力，是如何成为我们的天赋，同时又可能把我们困住的。
我们不想贩卖焦虑，也不想让你归咎于原生家庭。我们想用这期节目告诉你：你不是有问题，你只是需要看见真实的自己，然后陪着自己，一步步走出来。
⏰ 时间戳：
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05:21（1）将他人的需求置于自己的需求之上
07:34（2）过于担心他人对自己的看法
09:11（3）自我苛求、完美主义和过度责任感
10:24（4）情绪压抑和回避冲突
14:10（5）选择恐惧症，过于依赖其他人的意见
15:03（6）沦为人生的配角：迁就他人与过度适应
21:23 脑神经科学角度解析：女性大脑的优势，如何成了“好女孩”的温床？
25:41 “过拟合”惹的祸：笔记花花绿绿，知识却没进脑子？
32:05 “向内归因”：走向改变的真正路径
36:24 “好女孩综合征”形成的原因——人生目标对长远实践的影响
38:34（1）大脑的生物学机制：杏仁核的应激反应
40:42（2）“有毒的”家庭教养模式：寄予厚望却又情感忽视
49:52（3）校园欺凌：被动表现与社会角色
50:19脑神经科学角度解析：社会合作中的女孩特质
58:35为什么“好女孩综合征”难以治愈？
59:10（1）内在的“好女孩分身”：停不下来的自我监督
60:42（2）认知扭曲：两极化、灾难化的思维
61:38（3）情感操纵：识别“煤气灯效应”和各种操纵手段
69:58 一步破操纵：像看TED演讲一样审视操纵者的表演
76:22治愈三步曲：认识自己、接纳自己、陪伴自己
76:54 认识自己：“空椅子技术”高维角度重新观察自己
87:19 接纳自己：这不代表你要喜欢自己的一切
91:41 陪伴身心：把身体当成你最大的贵人，照顾好自己的实操指南
111:19 重塑关系，建立边界，从亲情绑架、职场霸凌到虚伪友情的练习
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无论你是听了这期节目有所感触，还是想和我们聊聊你的故事，都欢迎加入听友群，我们一起抱团取暖。 （二维码过期的话请私戳yolonce1012或者yingxiaotang99拉你进群）
我们做这一切改变，从来不是为了成为另一个标准里的人，而是为了找回那个被掩埋的、自由的自己。在你的人生之海里，没有人能比你游得更好。
祝大家都成为幸福的人，去过自己喜欢的、自己选择的生活。
下期再见啦！
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自选生活
《重塑杏仁核》焦虑来袭怎么办？|EP01
《当下的力量》反刍过去or焦虑未来?答案是:臣服此刻|EP03
🎵 配乐：《Comptine d'un autre été, l'après-midi》（电影《天使爱美丽》插曲）
