可能性褶皱 Possibility - 节目列表

你是不是也有过这样的经历：毕业进入的行业渐渐收缩，主业一眼看不到未来，想搞副业赚点额外收入，却又说自己没资源、没人脉、没本金，不知道该从哪开始？ 这期节目，主播哈梨结合自身8年城市规划专业遭遇行业寒冬的探索经历，邀请到创业七年、25岁前失业六次、靠自媒体赚到第一桶金、如今在小红书开三十多家店累计卖货超千万的嘉宾书豪，分享我们作为普通人零成本启动副业的经验和心得，分享了从0到1的实操方法和AI提效思路，还有跨越多次失败的成长心法。 这期节目想分享，在这个充满不确定性的时代，我们可以怎么给自己多开辟一条路，多攒一份选择权，最终找到一件你真正热爱、无论外界怎么变化都不会被夺走的人生内核。 🎙️主播：哈梨（985硕士，城市规划行业转行，自媒体内容创作者。小红书：哈梨Harriet） 🎙️嘉宾：书豪（95后连续创业者。25岁前失业六次，靠公众号赚到人生第一个100万，30岁前在小红书开设30家店铺，摸索出了一整套普通人零成本开启副业的实操方法。） ⏰ 时间戳 Part 1 个人故事与心态破局 00:00:53 哈梨的职业转型：从城市规划到内容行业 00:02:25 嘉宾书豪：25岁赚到第一个100万，开出三十多家店 00:03:54 人生转折点：月收入破十万，辞职开启自由创业 00:09:20 核心观点：普通人最宝贵的资源是执行力，而非外部资源 00:10:37 零成本资源：执行力和渴望是每个人都可以拥有的 00:56:27 行动建议：勇敢迈出从0到1的一步，零成本尝试 00:58:16 金句总结：想都是问题，干才有答案，先完成再完美 Part 2 小红书副业从0到1实战路径 00:15:32 第一桶金的逻辑：兴趣、市场需求和行动力的交集 00:18:46 转型经验：保持市场嗅觉，果断从公众号转型小红书 00:23:58 副业成功的关键：可规模化，不增加时间也能增加收益 00:28:05 平台红利：小红书开店低门槛，零粉丝起步 00:32:41 创业避坑：低成本启动不囤货，一件代发零库存压力 00:39:46 流量规律：二八法则，少数爆款笔记驱动绝大多数流量 00:42:50 核心提醒：AI能解决文案，但商业思维才是关键 Part 3 穿越周期的成长心法 00:48:52 守富秘诀：不碰自己不懂的生意，稳健前行 00:51:10 播客探索：从重度听众到内容创作者的身份转变 00:53:03 创作者思维：如何站在听众角度，拒绝自我感动？ 01:10:03 创业真谛：不止为赚钱，更是建立真实的人际连接 01:14:06 万能心法：多体验多探索，找到属于自己的人生可能性 本期节目嘉宾书豪为听友准备了专属福利：「普通人从0到1开启小红书店铺」三天直播训练营，想要学习的朋友扫码海报二维码，或者微信搜索CEOSH333或CEOSH555或haoge77698，备注“可能性褶皱”，前100位听友可以免费领取。 💬听友群

你是不是也有过这样的经历：单身时情绪稳定、生活充实，一谈恋爱就患得患失、情绪全被他牵动？分手后仿佛整个世界都塌了，不知道自己想吃什么、周末该干嘛，甚至不知道自己有什么情绪？ 这期节目，从主播自身经历出发，结合心理学研究、社会学视角和大量实操方法，深入拆解了“缺乏主体性”背后的文化规训、性别错位与内心匮乏，并给出了从“重建自我”到“实战心法”的一整套可执行方案。 这期节目不是教你“不谈恋爱”，而是分享如何在爱里依然保有自己——成为本自具足的圆，既渴望对方，也不失去自己。 🎙️主播：哈梨（小红书：哈梨Harriet） ⏰timeline 00:00:37 核心问题浮现：越来越重视恋爱中的主体性 00:02:14 社会根源：爱情被包装成万能解药，女性被植入爱情恐惧 00:06:49 你是时间和精力的CEO，成为自己比被爱更重要 00:07:36 真正的爱：如两个完整的圆，融合却不失自我 00:14:53 心理黑洞：试图用不同的人去填，但永远填不满 00:16:07 一个更深的真相：你缺的不是爱，是资源、权力与尊重 00:18:40 核心建议：先建构自己，再拥抱爱情 00:19:19 波芙娃的启示：渴望你，也拥有我自己 00:25:37 行动起点：主动打破社会枷锁，构建内在评价体系 00:31:30 关系策略：嘴甜心硬，坚守底线，保持主动权 00:38:32 表达突破：放下羞耻心，坦荡表达欲望与不满 00:42:09 斗争哲学：敢于斗争，善于斗争——斗争求团结则团结存 00:51:21 关系基石：设立边界是价值观的磨合，而非隔阂 00:55:18 内在防线：拥有主体性的人必有底线，建立情绪防火墙 01:00:26 最终定义：健康的爱情让你变得更好，而非是沉溺于坠入情网 本期节目由天猫独家赞助播出。 天猫一直在倡导一个特别重要的理念——科学私护。他们致力于把私处健康定义为每位女性的“基础健康必修课”，目的是打破长久以来笼罩在这个话题上的沉默与羞耻。 将私处健康视为“日常化、科学化”的必修课，恰恰是主体性在健康管理上的完美体现。它意味着：我的身体我负责，我科学地了解它、日常地呵护它，这不是因为伴侣的要求，也不是为了防备疾病，而是因为这是我作为独立个体对自己最基础的尊重和爱护。 上天猫搜索"小花园科学守护"，更多私护大牌等你选购。88vip新推出的choice权益，帮你从海量商品中找到最符合你个人需求和偏好的精选好物。 🎵bgm：For the Lonely Ones——Trent Dabbs 💬听友群

ℹ️本期简介： 为什么准备充分的人，关键时刻总会掉链子？ 邓亚萍，4枚奥运金牌、18次世界冠军、连续8年世界排名第一。但她却说，体育带给她的最大收获不是奖牌，而是钢铁般的心理素质。 退役后，她从零开始学英语，从26个字母都不会到剑桥大学经济学博士。从政、从商，每一次转型都是一次"从零开始"。她把二十多年的竞技经验和人生感悟，写进了这本《心力》。 这两期节目，我们将拆解书中四大模块、28个具体方法——从心态提升到效率管理，从抗压训练到意志力锻造。每一个方法都经过顶级运动员验证，也适用于我们每个人的职场、考场和人生关键时刻。 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。 点击进入专属购买链接：r9揉锤一体肩颈按摩仪 ⏰时间轴 🟢 Part 1 心力的内核与邓亚萍的独家技法 00:01:19 心力的本质：根植于内心、无法被复制，关键时刻稳住不慌的力量 00:04:54 思维阻断法：像重启按钮一样，瞬间打断紧张与焦虑的循环 00:16:35 30度进步原则：每次只需前进30度，轻松有效，告别180度拼命 00:18:10 复利的魔力：每天进步1%，一年后你将进步37倍 🟢 Part 2 从认知到行动：策略与休息的科学 00:23:26 角色的力量：斯坦福实验，仅六天就让普通人行为巨变 00:29:47 「如果…那么…」策略：简单句式让执行力飙升三倍 00:32:24 恢复的关键：心力靠休息，不是更用力 00:36:32 计划性休息：上四休三的启示，休息要写进日程而非等到力竭 00:42:58 专注的悖论：注意力太集中反而降低效率 00:45:02 90分钟魔法：专注90分钟，休息20分钟，科学进入心流状态 🟢 Part 3 优势聚焦与终极励志 00:49:28 优势策略：短板补到够用即可，60%精力应聚焦于自身优势 00:51:53 不可替代的路径：越是在自己的优势上用力，你就越不可替代 📖本期书单： - 《心力》邓亚萍 - 《原子习惯》詹姆斯·克利尔 - 《成长型思维》卡罗尔·德韦克 - 《反脆弱》纳西姆·塔勒布 💬 互动环节： - 你最近一次感到"心力不足"是什么时候？你是怎么调整回来的？ - 听完这期节目，哪一个方法你想最先试试？ - 欢迎到评论区和我们分享。你的分享，可能会帮到和你有同样困惑的人。 📮 投稿方式： - 如果你有想听的书，或者想分享的故事，可以发邮件到[email protected] 🎁 本期福利： - 评论区抽3位朋友，送出《心力》纸质书一本。 💆好物推荐： 不知道大家有没有跟我一样，特别爱出去按摩的？每天伏案工作、低头看手机，肩颈真的受不了，隔段时间就想找人按按。但出门按摩，要预约、要开车、来回一折腾，大半个下午就没了，直到前段时间用上了R9揉捶一体肩颈按摩仪，在家随时随地可以享受按摩，特别喜欢。 /按摩体验新突破：可同时进行揉捏+捶打双重按摩，还原人手按摩质感 /升级热敷功能：仿艾灸碳热敷，加速肩颈血液循环，大大增强按摩效果 /多种模式自由调节：五种模式+三档力度，按摩需求全覆盖 /全身可用，哪里酸痛捏哪里：使用方式灵活，手臂、腰部、腿部都能按 /小巧轻便，续航持久：按摩仪可穿戴在身上，按摩干活两不误 马上母亲节啦，他们家出的母亲节礼盒装颜值也很高，特别温馨的感觉，送礼也特别合适。 可能性褶皱听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37167450?shop_id=227373533&item_id=978505252045 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/2P5S3B4knzYNuJFqyJhdSteDV9fe/index.html 2、复制淘口令：68￥Sdgg5NaisTG￥ / CZ321 3、在淘宝搜索【妙界旗舰店】，向客服报暗号“可能性褶皱”即可获得专属链接。 💬听友群

你是否有过这样的时刻：别人的一句评价就能让你emo半天？面对选择时总在反复纠结，害怕选错？外界稍有风吹草动，内心就跟着地动山摇？ 我们总在向外寻找安全感——更好的工作、更完美的关系、更多的认可。但真正的稳定，从来不是外部的风平浪静，而是无论外界如何变幻，你内心都有一座岿然不动的灯塔。 本期是「可能性褶皱」重启后的第一期节目。经历了过去几个月的沉淀与调整，我想和你认真聊聊“内核稳定”这件事——它不是什么天赋，而是一套可以刻意练习的底层系统。 🎙️本期主播：哈梨 小红书：哈梨Harriet 另一档播客：自成宇宙 ⏳ 时间轴 3:05 内核稳定的必经之路——混沌、觉醒 6:43 稳定都来自于前期的动荡、破碎、痛苦 9:43 心态转变1——彻底放弃“受害者思维” 13:15 心态转变2——接受“No one is coming” 15:39 锻炼探究事情底层逻辑的能力 19:20 不断寻找反哺自己的精神力量 21:32 给生活建立稳固秩序和多元支点 23:08 形成一套自洽的、经过生活检验的个人价值观体系 25:03 练习与身体的深度连接 27:39 练习拒绝和被拒绝 30:06 建立你的失败简历 33:21 内核稳定后人生会呈现出的状态 🎵音乐 time machine——mj apanay/aren park 💬听友群 群二维码在最新节目的shownotes 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

这是「可能性褶皱」的最后一期。 因为主播工作变动、时间难协调等现实磨损原因，很多不同尝试调整并没有找到很好的办法，我们不得不做出永久停更的决定。感谢每一位听众朋友一直以来的陪伴和支持。 fofo和哈梨未来将在各自的新播客中继续分享，期待在不同的角落与大家再次相遇。 我们依旧会是非常好的朋友，也会继续陪伴和支持，还会在以后播客中串台❤️ 一期很短，但感谢很长。再见啦！ 点击可跳转到 fofo的新播客【第二落点】 哈梨的新播客【自成宇宙】 如果大家想关注我们的日常可以关注我们的小红书 ➡️fofo的身心重塑 ➡️哈梨Harriet

我们总在年初写下愿望，却在年末感叹“时间都去哪儿了”？问题或许不在于决心，而在于方法。本期节目，我们想与你分享一些亲测有效的未来布局建议。不灌鸡汤，只提供从心态建设、愿景打造、体系搭建到关系滋养、能量管理的完整地图。无论你正处在规划期、迷茫期还是重启期，希望都能给你带来一些灵感或启发。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 year compass网址：yearcompass.com 01:03 建议一：布局2026年之前，先好好的回顾2025年（工具分享：yearcompass） 07:32 建议二：制作愿景板，可视化你的梦想和计划（制作愿景板的小tips分享） 12:10 建议三：给目标“减枝”，聚焦于最重要的20% 25:33 建议四：练习“积极的悲观主义”，为最坏情况做好计划 33:17 建议五：坚持输出，在这个世界留下你的印记 38:20 建议六：优化环境场，让好习惯自然发生 44:38 建议七：打造更健康更治愈的人际关系 52:43 建议八：设计个性化健康算法 1:00:07 建议九：鼓励自己做一些无用之事，学会真正的放松 01:01:57 建议十：投资微生物组，喂养第二大脑 感谢「高端松茸调味」松鲜鲜对本期节目的支持。 松鲜鲜，是一家2020年创立的健康调味品牌，全线产品生产过程不额外添加化学提鲜剂、不添加白砂糖和多余添加剂，坚持减钠、控糖、成分自然的健康理念。作为松茸调味料品类开创者、连续5年全国销量第一。品类主要涵盖松茸调味料、酱油、蚝油、复合调味汁四大类，为中国家庭提供健康且好吃的减钠调味解决方案。 【为什么我们想推荐松鲜鲜减钠组合？】点击链接购买：https://s.tb.cn/c.0x0JEF * 松鲜鲜松茸调味料：【一瓶可替代味精/鸡精+盐】代替传统盐+鸡精、味精的烹饪方式，从源头减少盐的使用，控制总钠摄入！国际清洁标签认证，鲜味来自松茸、10种果蔬和自然发酵食材，不论是厨房小白还是有老人、孩子的家庭都适合。 * 松鲜鲜减钠一品鲜酱油：【真减钠不减鲜】松鲜鲜不是靠兑水来减钠，通过电渗析技术过滤钠离子，减钠39%，比普通酱油钠含量更低，，每10ml钠含量仅为471mg，同时不额外添加化学提鲜剂还能保留酱香和醇厚的滋味，不论蘸食、红烧、蒸菜怎么做都健康好吃。 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

欢迎各位朋友收听《可能性褶皱》2026年的第一期节目❤️ 面对经济下行的浪潮，你和身边的人是否也常被焦虑与“悬浮感”笼罩？我们总在问“什么时候会好起来”和“我该怎么办”，却往往陷入更深的被动与无力。 本期节目中，将与大家完成一次关键的心态切换：从被动等待环境变好的“承受者”，转变为主动建造个人系统的“造船者”。我们不再追问风浪何时停息，而是探讨如何为自己打造一艘能穿越周期的“诺亚方舟”。 我们将深入探讨如何重新定义“稳定”，建立“韧性思维”，并用“一人公司CEO”的视角，系统性地构建人生的五大支撑支柱：认知、技能、财务、身心健康与社会支持。 无论你正身处职业迷茫、财务焦虑，或是单纯渴望在不确定中找回掌控感，这期节目都将为你提供一套扎实的行动框架与内心定力。真正的长期主义，始于今天的一个微小行动。 本期主播：fofo和哈梨 欢迎关注fofo的新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com 📌 02:57 从历史观出发接纳周期 04:43 重新定义“稳定” 08:01 核心思维模式：造船者心态、韧性思维、一人公司CEO思维 14:40 支柱一：认知系统——成为自己的决策引擎 23:18 支柱二：技能系统——打造你的能力磐石 32:56 支柱三：财务系统——搭建你的压舱石和护城河 43:05 支柱四：身心健康系统——个人基础设施的运维 52:31 支柱五：社会支持系统——构建你的信任关系矩阵 1:00:45 总结与行动——开始建造你的“诺亚方舟” 如果你有构建个人系统的心得，欢迎在评论区分享👏👏 听友群：见最新一期shownotes二维码 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

欢迎大家收听我们的全新系列——灵感快充。 感谢「妙界」品牌对本期节目的大力支持。点击下方专属链接领取优惠购买：mo.m.tmall.com 在新系列里，作为两个“点子王”，我们将分享一些轻松的生活小灵感、小工具，希望在繁忙的生活间隙，为你注入一些灵感碎片以及对于美好生活的向往和期待。非常欢迎大家在评论区或听友群分享你想听的主题。 本期节目，我们想讨论除了被手机吸走所有碎片时间，生活还有什么选择？我们分享了在屏幕之外收获快乐与能量的亲身实践。从外出探索到居家创造，希望能为你提供一份实用的“现实生活灵感指南”。让我们一起来愉快地减少屏幕使用时间吧！ 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 04:54 外出类一：爱上接触自然，探索户外的魅力 9:13 小提醒：维生素D与心情状态息息相关 9:44 外出类二：尝试各种各样的团购课，低成本解锁新体验 13:05 外出类三：沉浸式看展，选展小tips分享 14:46 外出类四：黑胶唱片店 17:08 外出类五：逛菜市场，从烟火气中感受“具体” 19:58 外出类六：周边城市citywalk，用观察者的视角感受城市 23:23 外出类七：以某条街道或公交线路为线索探索城市 25:14 小彩蛋：哈梨和fofo是如何认识的？ 26:43 居家类一：做手工，沉浸式进入心流状态 28:45 居家类二：创造打理居住环境，积攒内心秩序感和平静感 32:15 如何系统化打理居住环境？ 33:30 断舍离小tips：设置物品中转站 34:10 节省日常决策精力：提前想好每日ootd 36:05 居家类三：整理人生资料，打造第二大脑 39:15 居家类四：习惯绑定，冥想+泡脚完成身体大脑双方放松 43:38 辅助戒断手机小工具：自律石头app，让自律变成轻松的游戏 🎁 本期福利 感谢「妙界」品牌对本期节目的大力支持。 每天用这款Z7艾灸坐垫泡脚桶的时光，已成为我放下手机、安顿身心的专属仪式。 👇 点击下方专属链接，即可购买同款： mo.m.tmall.com ✨ 产品亮点速览 * 一机两用：创新结合艾灸坐垫（可拆下暖腰背）与智能泡脚桶。 * 专业养生：软硅胶按摩盘模拟人手揉捏，水温恒定免添水。 * 安心便捷：隐藏式UV杀菌、水电分离安全设计，可视化面板操作简单。 * 冥想好搭档：恒温与定时功能，恰好为冥想创造了一段完美的专注时光。 🛒 专属购买方式（任选其一） 1. 直接点击mo.m.tmall.com 2. 复制淘口令：57￥cVf2fI7VOpA￥ (打开淘宝即可) 3. 淘宝搜索“妙界”进入【妙界旗舰店】，向客服报暗号“可能性褶皱”获取福利。 希望它也能成为你冬日里提升幸福感的好帮手。 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

你是否也曾感到，和某些人相处后心里总像蒙了一层灰，说不清具体哪里不对，但就是提不起精神？是否明明感受到了冒犯，却被一句“你想多了”堵得哑口无言，甚至开始怀疑自己太敏感？我们曾和你一样，在那些看不见的恶意中自我消耗。 但这期节目，我们想和你一起打破这个困局：隐形恶意最可怕的，不是伤害本身，而是它让你失去了对自己的信任。我们将结合多本心理学书籍，陪你踏上一场从识别、应对到重建的完整旅程——核心不是教你报复或改变他人，而是帮你夺回“自我定义权”，构筑不被轻易动摇的内心秩序。 愿你终能拥有清晰的边界，把精力从人际纠缠中收回，放回自己广阔而真实的生活。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 00:27 那些看不见的刺 03:56 什么是“隐形恶意”？为何它如此伤人？ * 05:48煤气灯操纵的三个阶段 * 07:02判断真假恶意的三次验证法 11:07稳固内核：当恶意来袭，如何稳住自己？ * 11:58不被内耗绑架的三个心理工具 * 14:03对抗恶意的心理底座：课题分离 * 14:51应对恶意沟通，重点不是“反驳”，而是“不被对方带偏，同时明确自己的立场 * 20:38心智成熟的一个标准，就是“保持平衡” * 22:45沟通的目的不是赢，而是达成自己的目标 23:41划定边界：如何温柔而坚定地说“不”？ * 23:53 四步框架建立一个“清晰且温和”的边界 * 25:58 职场自保：证据留存法 28:25终极自救：当断则断与内心重建 * 28:43当恶意无法改变时，疏远止损 * 31:34当恶意在心里留痕时，自我修复 35:43从面对恶意的技巧到价值观更新 * 36:09区分“恶意”与“无心之失” * 37:39理解但不共情 * 38:03建立弹性边界 * 38:57避免以恶制恶 * 38:56建立支持系统 41:47夺回定义权 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

你是否也曾苦苦等待“自信"降临，才敢去行动?是否在会议前心跳加速，把话咽回肚子?是否因他人的评价而轻易否定自我?我们曾和你一样，深陷“自信陷阱” 你是否也曾苦苦等待“自信"降临，才敢去行动?是否在会议前心跳加速，把话咽回肚子?是否因他人的评价而轻易否定自我?我们曾和你一样，深陷“自信陷阱" 但这期节目，我们想告诉你一个真相：自信不是一种天赋或感觉，而是一种可以练习和构建的能力。我们将结合《自信的陷阱》《原子习惯》《刻意练习》《被讨厌的勇气》等经典书籍，并融入“无限游戏"视角，带你踏上一场自我重建之旅--不再漂浮于表面的技巧，而是直击自信的底层，构筑真正稳固的内核。 想真诚地祝福大家，永远有权利选择自己的游戏，定义自己的胜利。这一切或许需要勇气，需要自信，而我们终将会获得。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 1:00 自信是一种天赋吗?不，它是可以被锻炼的能力。 5:59 自信的基石--真正地认识自己 18:33 真诚面对自己，勇敢撕掉固有标签 7:35 认识自己的技巧1：普鲁斯特问卷 11:59 认识自己的技巧2：专属于自己的10x10表格 15:06 认识自己的技巧3：观察自己的选择、犹豫、逃避和天赋 20:14 认识自己的技巧4：创造新体验，发现自己不一样的一面 17:33 自信的积累:不断地小赢 23:41 破除自信陷阱:不是感觉自信了才行动，而是行动了才能自信 25:24 自信的必经之路:在不安中依旧带着不适感去行动 31:42 如何通过行动带来自信1：坚持一个微小的事情，快速获得掌控感 35:18 如何通过行动带来自信2：刻意练习，构内心的“能力自信” 40:24如何通过行动带来自信3：成为一个成长型思维的人 45:40 如何通过行动带来自信4：通过控制身体来反向塑造自信 37:32 如何克服公众演讲中的不自信? 49:42 无条件接纳自己--存在的自信 52:27 自信的升华：敢于选择自己的游戏，定义自己的胜利 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

你是否也曾陷入这样的状态:明明没做什么重活，却感觉身心被掏空;任务清单越长，越是提不起劲，只想逃避；想要学习各种高效的方法，却不断陷入高效陷阱，让自己疲惫不堪. 这不是懒，也不是意志力薄弱，而是你的「心力」正在透支。 我们总是热衷于学习各种时间管理和效率技巧，却忽略了驱动一切行动的底层能量--我们的心力。当心力受损，再完美的计划也寸步难行。 本期节目，我们将直面「心力受损」这一现代病，并为你带来一份直击根源的解决方案。我们不再谈论如何“挤榨"自己，而是教你如何系统地修复和滋养你的心理能量，并在此基础上，构建一套真正可持续的高效行动框架。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 01:02 建立高效消费决策清单 08:45《21 天告别低效人生》：重塑高效思维 10:09 效率和行动力的隐蔽杀手：完美主义 15:03 管理精力而非管理时间，严密的日程表无法掌控生居 18:48 实践精力管理的三大黄金法则 20:35 智慧的高效：在动态中学会与时间相处 22:15《吃掉那只青蛙》：极简的言语和工具带来效率提升 24:32 找到你的青蛙并勇敢地面对它 34:35 面对庞大的项目和目标，如何拆解? 39:14 一定要守护好深度工作的状态 42:12 警惕多线程工作陷阱，一次只做一件事 45:30《搞定:无压工作的艺术》：GTD工作法 48:10 心力受损的底层逻辑 49:45 心力受损的解药：建立一个信赖的外置清单系统 55:19 如何利用苹果自带的提醒事项完成GTD工作法 1:00 《麦肯锡高效工作法》：工作的结果，在开始之前就已经决定了 1:01:36 判断事情的价值：“空-雨-伞"框架 01:04:18 行动之前：画出整体设计图 01:06:52 高效行动框架的实操案例 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

你是否也有以下这种现象？ 1. 白天靠咖啡“续命”，晚上报复性刷手机，然后告诉自己“少睡一小时没关系"? 2. 入睡难、起床难;白天没精神，晚上兴奋?即使周末睡上特别久也感到非常疲惫? 3. 牺牲睡眠的时间去运动和学习?尝试过用酒精的方式让自己入睡? 本期节目，我们将深入解读马修·沃克的经典之作《我们为什么要睡觉》，用硬核的科学证据和通俗的比喻，彻底颠覆你对“睡觉”的认知。 睡眠，不是可选项，而是你身体健康、大脑认知和情绪稳定的基石。熬夜，是一场对自身健康“稳赔不赚“的买卖。 准备好颠覆你对“睡觉"的已有认知，并收获一份能让你即刻受益的“高质量睡眠行动指南"。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 02:38 失眠不足是我们入一场全人类性的流行病 16:09 揭秘睡眠的底层逻辑--两大驱动力 24:03 睡眠阶段之谜-非快速眼动与快速眼动睡眠 39:35 我们为何睡不着?现代睡眠的五大"杀手” 51:55 你的专属睡眠宝典--12条黄金睡眠法则 1:16:30 6个实用睡眠工具 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。