可能性褶皱 Possibility - 节目列表

本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。 本季企划由【蚂蚁保】赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保险优选平台，上支付宝搜【蚂蚁保】，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。 你是否也曾陷入这样的循环——新年flag年年立，想要“好好吃饭、早睡早起”，却总在疲惫中半途而废？是否也觉得“亚健康”成了30岁左右的标配：下午三点就断电、体检报告飘红、脑子转不动…… 在这一期节目中，我们带来了一本彻底改变了我们生活方式的书：夏萌医生所著的《你是你吃出来的》。 夏萌医生不仅是北京安贞医院前营养科主任，更曾是一名被现代医学“宣判”的重症患者。她从自身严重的肾病经历出发，结合10万+临床案例，提出一个震撼却朴素的真相： “你的病，可能是吃出来的；你的健康，也完全可以靠吃修复”。 如果你也曾为健康焦虑，却苦于信息碎片化、难以坚持——这本书提供的不是短效药方，而是一套系统、温暖、可执行的身体使用指南。 健康不必是痛苦的牺牲，而是每一天好好吃饭的积累。 让我们一起，用一顿饭的力量，重启人生。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 00:14 这本神奇之书带来的改变 3:31 作者作为重症肾病患者的自愈经历 7:20 慢病时代的核心矛盾： 石器时代的身体 vs. 快餐时代的饮食 8:35 疾病的本质： 细胞损伤速度 > 修复速度 12:56 什么是“隐性饥饿”？ 能量过剩，营养不足 14:07 好食物的标准：低能量密度、高营养密度 19:02 不生病的奥秘——七大营养素平衡术 44:48 我们到底应该怎么吃？——黄金法则与视觉工具 50:58 建立身体“整体观”，拿回健康主动权 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

你是否也陷入这样的循环？ * 想改变却总被“惯性无力感”拖垮：明明知道问题所在，却无法行动，像“温水煮青蛙”般困在重复的焦虑中； * 用虚假忙碌掩盖痛苦：用工作、娱乐填满时间，却不敢直面内心的空洞和关系裂痕； * 爱得越深，痛苦越重：过度付出却换不来成长，陷入依赖或控制的泥潭，怀疑“真爱是否真实存在”； * 总在同一个地方跌倒：习惯性逃避责任，或把错误全揽自己身上。 美国心理治疗师斯科特·派克在《少有人走的路1:心智成熟的旅程》中尖锐指出：“规避问题是心理疾病的根源”。但更残酷的真相是——“你不解决问题，就会成为问题”。 本期我们由此书一起撕开“逃避舒适区”的假象，揭示心智成熟的本质：不是消灭痛苦，而是用自律与爱将痛苦转化为成长的燃料。这条路少有人走，因为需要勇气；但正因如此，它才通向真正的自由。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 Highlights 02:23 人生苦难重重 04:13当我们想去走一些捷径缓解焦虑的时候，往往会发现我们找不到那个捷径 06:05 心智成熟的旅程就是从坦然接受人生苦难重重这个前提开始 08:47 解决问题的根本在于自律 09:47 推迟满足感：先直面问题的痛苦，才能享受更深的喜悦 18:09 承担责任：这是我们有用解决问题力量的来源 21:59 尊重事实：人生地图需要持续修订 26:04 保持平衡：学会有技巧的表达——在合适的时间+用恰当的方式+对正确的人表达 30:10 “爱”是心智成熟的动力 31:38 坠入情网的体验，他并不是真正的爱 34:08 爱是为了促进自己和他人心智成熟，而不断的去拓展自我边界，实现自我完善的一种意愿 36:30 “为你好”本质上都是在破坏对方心智成熟的伪爱 40:51 爱是拓展自我界限 46:28 爱别人也是爱自己的过程，爱自己其实也是爱别人的前提 50:05 “信仰”是心智成熟的地图 53:45 内核稳定不是封闭自我的，反而是灵活开放的 55:30 手里的“地图”从被动接受转为自己探索 To 每一个收听本期节目的听友： 少有人走的路，注定孤独——但当你启程，所有的痛苦都有了意义 🌟 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

你是否总在深夜立 flag，清晨被 “再睡 5 分钟” 打败？计划写的方案、想开始的健身、未启动的梦想，总被无形力量拖成 “明日复明日”？ 在本期节目中，我们深聊史蒂文・普莱斯菲尔德的《一生之敌》—— 这本被称为 “反内耗圣经” 的书，会带你揪出那个藏在心里的 “隐形破坏者”——内阻力。它伪装成拖延、恐惧、完美主义，专拦你走向更好的自己。 我们会拆解它的狡猾套路，教你用 “职业选手” 的纪律反杀，更会带你探索：如何让行动变成习惯，让创造成为本能。 别让 “没做成的事” 变成遗憾，点击收听，一起打赢这场内心的战争。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 03:15 作者与“内阻力”搏斗的半生 05:37 内阻力是一个人不幸福的根源 07:27 内阻力特点一：无形但威力巨大 09:58 内阻力特点二：擅长找外部借口 13:06 内阻力特点三：阴险狡猾，是合理化大师 15:08 内阻力特点四：普遍存在的，且只单向设障 16:57 内阻力特点五：它在终点线前最强大 18:22 内阻力特点六：警惕身边人喂养你的内阻力 21:33 内阻力特点七：内阻力让你拖延，让你沉迷，扼杀你的梦想 25:25 克服内阻力的解决方案——从业余爱好者转变为职业选手 26:07 按日程行动而非心情 27:11 设计专属于自己的“开机仪式” 28:53 为事情本身负责，不过分期待掌声，做一个“成长型思维者” 32:04 用公司的思维来管理自己，让自己冷静客观、有效复盘 34:34 每行动一次，都是在提升自己人生的掌控力 36:46 克服内阻力后的高级奖赏 38:39 持续的灵感，它并不是凭空出现的，是汗水和纪律在召唤过来的 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

为什么我们总在「焦虑→拖延→更焦虑」中循环？「想努力却动不起来」的魔咒如何破除？ 本期深度拆解《认知觉醒》，解析问题根源： 揭示拖延、焦虑、低效的神经科学真相，戳破“不自律”的假象。 从大脑进化三模块（本能脑/情绪脑/理智脑）的“权力斗争”，到潜意识模糊的消除策略；从元认知的“上帝视角”训练，到构建个人认知体系的缝合心法——用可复用的科学工具，开启不依赖意志力的自律系统。 告别意志力消耗，解锁生活中成本最低的成长buff。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 Highlights 04:30 不自律的真相：三个大脑在内斗 09:27 三十而立的新诠释 15:31 让本能、情绪脑为理智脑工作 16:25 缺乏耐心是天性，但耐心是神经元产生紧密连接的关键 23:53学霸和学渣的真实区别：在耐心和探索拉伸区的行为差别 26:45 “人生其实是一场消除模糊的比赛” 29:09 模糊感的产生：强大的潜意识工厂 32:04 如何消除认知模糊、情绪模糊、情绪模糊 40:59 顶级的成长，竟然是“凭感觉” 48:32 元认知——人类的终极能力 50:58 把大脑当做肌肉来“训练” 54:23 提升专注力进入“心流通道” 57:49 高效成长需要用“刻意练习”做支撑 1:02:34 “深度学习”提升知识在我们身上的留存率 1:06:55 “缝扣子”学习法 1:10:38 建立认知体系其实很简单 1:17:38 3个步骤让知识变成你的 1:21:04 认知体系是你应对世界的操作系统 1:23:19 “真正的认知觉醒是让知识从知道变成做到。从零散变成系统，从被动接受变成主动创造。” 1:23:47“真正的行动力并不完全源于自制力，而是源于极致的清晰力。” 1:24:20简单又强大的变清晰办法：写下来 1:25:54“像傻瓜一样去行动” 1:28:04 利用“增强回路”提升一天行动力：好好设计你每天的第一件事 1:30:33情绪力——多角度看问题的智慧 1:33:40你的坏情绪来源，其实是因视角单一 1:34:26 训练自己转换情绪的实操办法 1:37:46 避免被情绪消耗心智带宽——游戏心态 1:41:46 开启你人生逆袭的五件套——早冥读写跑 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

在信息过载与不确定性交织的时代，你是否常感到生活失控，陷入他人期待的漩涡？ 本期播客以《被讨厌的勇气》为引，拆解阿德勒心理学中 “课题分离”“自我接纳”“共同体感觉”等核心方法论。 从区分 “我的课题” 与 “他人课题”，到学会接纳不完美的自己，再到在信任中打破人际关系枷锁，我们将探讨如何挣脱外界评价的桎梏，夺回人生主动权。 无论你正面临职场压力、社交内耗，还是自我价值的迷茫，或许都能在这场对话中找到重建掌控感的答案。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 Highlights ◾️决定我们自身的并不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义 ◾️勇敢地接受原因，勇敢地否认结果 ◾️改变的痛苦是最大的、它甚至比你维持现状的痛苦更剧烈 ◾️真诚，是在我自己身上完成闭环 ◾️越在意他人的看法其实越自我 ◾️真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面向上推的一种态度 ◾️人生是一连串的刹那 03:00 决定我们自身的并不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义 06:36 社恐的迷思：原因论和目的论 09:03 你的愤怒很可能是被捏造的 13:26 改变的痛苦是最大的，它甚至比你维持现状的痛苦更剧烈 16:44 我们一定要有改变的勇气吗 19:53 获得勇气的关键钥匙：课题分离 25:21 课题分离如何让人更有掌控感 29:45 课题分离如何救赎传统东亚小孩 32:04 课题分离会不会让人变得冷漠 35:05 共同体感觉：真诚，是在自己身上完成闭环 38:58 如何做到真正的不卑不亢 41:46 如何破解嫉妒：别人的幸福≠我的失败 45:57 越在意他人看法的人，其实越自我 51:58 人不要自我赞美，要自我接纳 53:18 永远不要忘记为自己鼓掌 55:31 人际关系的钥匙：将自我的执着转变为对他人的关心 56:52 闲聊small talk小技巧分享 01:01:28 真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面向上推的一种态度 01:05:00 做成一件事情的秘密心法 01:08:25 人生，是一连串的刹那 01:13:39 如何提升行动力 为方便统一管理和互动，后续节目均在小宇宙app更新。