哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl」第34期节目，本期终于来到我们的每月读书专栏，选择的书目是法国文豪大仲马的代表作，被誉为“复仇圣经”的文学巅峰之作——《基督山伯爵》。希望大家能够喜欢！ 这不仅仅是一个关于复仇的故事。它是一个关于希望、苦难、背叛与重生的史诗。水手埃德蒙·唐戴斯在天真烂漫的年纪遭遇灭顶之灾，十四年伊夫堡阴森地牢的淬炼，将他重塑为神秘、富有且深不可测的基督山伯爵。我们将跟随伯爵的脚步，一同回到十九世纪的巴黎与马赛，剖析那段精心策划、冷酷又炽热的复仇之路。但更重要的是，我们将一起探讨： * 苦难究竟会摧毁一个人，还是成就一个人？ * 当正义缺席时，个人执行的“私刑”是否正当？ * 在快意恩仇之后，心灵的真正救赎又在哪里？ “人类的一切智慧都包含在这四个字里面：‘等待’和‘希望’。” 就让我们怀揣这份“希望”，“等待”每一次共读的相遇。期待你带上这本书，与我们一起，解锁这部人性的百科全书。 🚩“敲敲APP”读书打卡活动🔔 如果你正好想要阅读一本书，但无法自己坚持读下去，那真的非常欢迎加入我们的「高能女孩每天翻书3分钟」主题读书打卡活动，或许大家都听说过21天效应，在行为心理学中，人们通常把一个新习惯的养成并得以巩固的周期定为三周，也就是21天。一个简单的翻书行为，可能就会改变你今后的思维模式，就会成为一个习惯性的动作或者想法。如果大家真的很想开始，但一直没有真正的行动过，在这期节目后，希望大家都能来和我们一起开启这个每日翻书3分钟的活动！ 大家可以通过扫描下方图片二维码下载并安装「敲敲app」并加入我们的打卡组中，我们还准备了非常多的小礼物送给大家，希望今年能够一起变得更好，将读书一直坚持下去！ 【本期索引】 Part 1：情节梳理 00:56-06:00 主人公埃德蒙·唐戴斯被陷害原因以及三位仇人 06:00-09:08 埃德蒙·唐戴斯狱中奇缘 09:08-24:30 基督山伯爵归来复仇 Part 2：“敲敲APP”打卡活动 24:30-33:13发起“高能女孩每日阅读3分钟” Part 3：重点情节和人物思考分享 33:23-47:08 基督山伯爵复仇团队的组织架构 47:31- 52:26 欧仁妮：179年前的先锋女性角色 52:26-59:42 梅塞苔丝与海黛和伯爵的CP之争 59:42-01:06:28 爽文不“爽”，最重要的是：等待与希望 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，欢迎收听高能女孩！本期是关于“素人如何制作播客”的干货内容，两位主播汇总了做播客三年以来的宝贵经验，从前期思考、定位再到具体开启一档节目的实操流程，全方位、无死角地为大家分享我们的心得体会，以及有关内容创作和平台流量的信息差！ 每个人都可以制作一档属于自己的播客，创造自己的IP！走过路过千万不要错过，点开本期高能女孩，为你打开成为“播客主播”的大门🚪！ 引言 00:15 素人如何起号制作播客？我们这三年来的收获与心得 新播客制作流程，分为三大板块： 第一板块：你为什么做播客？ 1）确定目标 02:52 你起心动念的原因是什么？找准目标以后会更加轻松 07:00 想好你的出发点，它决定了你的播客调性 2）三类人群划分——哪些人群适合做播客？ 07:34 第一类——有出镜负担的素人 08:25 第二类——表达欲爆棚、有长内容创作欲望的人 09:33 第三类——商业变现、增加流量版图 第二板块：如何定位你的播客内容？ 四个关键： 类目、 核心价值和利他性、 风格和形式、 目标受众 1）播客的类目 12:42 三大类目：技术导向型、兴趣导向型、目标导向型 14:36 以垂类为主，三个导向类型可以相结合做内容 2）核心价值和利他性 16:03 找到你内容持续输出的关键点 3）风格和形式 19:31 如何找寻“适配”自己的风格：罗列组合法 22:20 单人solo好？还是多人搭档录制好？优缺点 4）目标受众 25:03 目标受众对于播客来说是否重要？ 26:55 节目如何确定框架与设想 第三板块：实操环节如何制作？ 1）起播客名字 28:36 怎么起名字？起名的重要性、起名灵感分享 30:49 播客名需要呈现出你想表现的气质 33:03 播客名字三大类型总结：主题涵盖型、气质感受型、IP型 33:51 起名字思路提供举例说明 2）设计播客头像、sloagn 36:10 零基础超简单教学分享 38:40 slogan应该概括什么内容？ 39:59 如何储备选题 ——建立选题库，定期回看、翻看 41:15 如何准备输出的内容？逐字稿还是关键词？ 44:41 准备内容中的观点，如何发掘并整理灵感 3）正式录制环节 46:11 线上线下录制工具推荐 48:14 录制设备推荐 4）剪辑部分 48:53 常用剪辑工具推荐 49:56 写标题和文案shownotes 50:44 起标题小灵感——主标题、简介 53:29 发布节目最重要的注意点（信息差） 结语 57:13 最好的当下就是此刻开始行动 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩Higirl 」第32期节目，本期节目我们来聊一个时下讨论度很高的话题——精力管理。 能否有效进行精力管理是衡量一个人是否有高续航力的重要指标。精力是驱动我们一切行为的底层燃料，其重要程度与时间，金钱不相上下，精力管理的能力，直接决定了你的生活品质和做事效率，从而影响到我们生活的每时每刻！ 疲惫感总是挥之不去？时间总不够用？如果你存在这些问题，那这一期播客也许会帮你梳理一下你的大脑，因为精力管理不是单纯的时间管理，它关注你身体的“能量账户”——体能、情绪、专注力和意志力。本期节目将通过一些切实可行的方式和大家聊聊如何科学“充电”与“放电”，从而提升你的日常续航能力。学会管理精力让工作生活高效又从容！希望大家都能解锁最佳状态！ 【本期索引】 02:30 “精力”的定义以及三个维度 06:08 精力管理的定义与必要 08:34 精力管理不等于时间管理！ 09:46 老板、艺人以及全职主妇的精力管理案例 16:08 主播的精力管理小案例分享 老板的的黑色衣橱 博士朋友的餐桌 学霸朋友的午餐 29:35 分清主线任务和支线目标 38:02 不要忽略过渡时间的消耗 40:15 给自己准备备用事项，省去决策时间 43:51 随时被打断&随时开始的能力 49:35 做一件事的时候是毅力主导还是兴趣主导 53:07 用j人的思维计划，p人的执行力做事 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听本期「HiGirl高能女孩」，本期节目我们要聊的主题是关于【少年心气】。少年心气是一个鲜活的、具有强大生命力的词汇，可以说它超越了字面年龄的界限，更多的是描述一种精神状态、人生态度和内在气质。少年心气的核心在于不灭的赤诚、无畏的探索、蓬勃的生命力，和对理想的追求与坚守。所以本期节目我们也邀请到了一位非常契合这个主题的嘉宾——天才人体摄影师小松。 关于小松的介绍有很多，大概是18岁接触摄影，19岁成为摄影师，20岁爆火出圈办个展，22岁已经出了4本影集……但这些只是一种标签和符号，不能代表真正自由、充满热烈生命力的她，本期节目会聚焦在小松的精神内核，真正去挖掘关于她的成长故事和她对于少年心气的理解。 PS：本期正片内容开始之前，有一则关于「HiGirl高能女孩」读书活动的小通知，感兴趣的朋友们可以点开公告栏加群了解详细内容～ 【本期索引】 00:15 介绍本期重磅嘉宾：摄影师小松 05:09 接触摄影的契机 • 大学就读【数码媒体艺术专业】，因课业要求入门摄影 • 尝试了各种各样的拍摄：社交软件约拍模特、旅拍、写真、TVC等等 • 成为校园里”小有名气“的摄影师，收获了很多正反馈 09:49 个人风格转折点：接触到人体摄影 • 对于人体摄影的认知 • 受到荒木经惟、任航等摄影师影响 11:59 社交软件上相遇的“拍摄奇缘” 17:54 大学时期“蓬勃的生命力” 21:36 人体摄影和商业摄影之间的选择取舍 26:29 与“摇滚少年”曲折的恋爱经历 36:19 回到广州重启个人生活和事业 46:23 对养母的理解与和解 54:07 人生新阶段：香港读书深造，重拾摄影 57:40 拍摄中印象深刻的趣事分享 • 拖拉机与人体 • 歪脖子树下的拍摄 • 海边的废弃飞机和烟花 01:13:36 社会上对于人体摄影的不同声音 01:17:36 小松对【高能女孩】听众的寄语 写在节目最后： “少年心气”不是少年的专利，任何年龄的人都可以拥有少年心气，它是一种心态的选择，一种对于人生的态度，是看透世事后依然相信美好的赤诚。 正如罗曼·罗兰所说：“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。” 希望少年心气可以一直陪伴我们节目的每一位听众，希望高能女孩们一直拥有少年心气！ 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen） 公众号/小红书：HiGirl高能女孩

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」第30期节目，本期节目来和大家聊一下，关于那些工作中的压力！ 起因是我们自己在职场中遇到了一些关于压力的问题，于是就有了这一期的思考和讨论。 本期节目和以往的风格略有不同，两位主播分别以讲述者和建议者两个视角来进行了对话，比较生活也比较细碎，希望由我们对于人际关系的观察给姐妹们更多的共鸣。在节目的后半程，我们还提出了一些新的解决思路和观察方式，希望通过关于压力情绪的复盘能让我们都成为更好的人！ 【本期索引】 02:30 Tracy的职场烦恼一：团队合作流程不顺导致的自我内耗和pua！ 04:40 Tracy的职场烦恼二：曾经的“师傅”成为了自己的副手，关系如何相处？ 12:49 焦虑和内耗的尺度——适度焦虑使人上进，过度内耗会受到反噬 19:56 用实验的心态面对工作kpi 23:22 学会低预期，高期待 25:25 “开小号”方式切换工作身份 31:06 职场人际关系内耗 40:46 因为焦虑状态影响到日常生活routine，该如何处理？ 51:02 复盘自己的情绪起伏期 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen） 公众号/小红书：HiGirl高能女孩

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」第29期节目，本期节目，我们来聊一个时下非常火的话题——讨好型人格。 “讨好型人格”并非简单的“乐于助人”，它是一种以“牺牲自我真实需求与感受为代价，过度迎合他人期待”的行为模式。 你是否经常不自觉地点头附和、难以开口拒绝、害怕冲突、甚至为他人情绪过度负责？这些看似“友善”的行为背后，可能隐藏着「深层的价值感缺失与安全感匮乏」，它不仅消耗你的精力，更可能让你在人际关系中迷失自我，陷入疲惫与委屈的循环。 希望本期节目，如同一位陪伴你打破“讨好”枷锁的向导，从认知到行动，助你找回被压抑的自我，建立更真实、更轻松、更有力量的人际关系与生活状态。别再让“讨好”消耗你的人生，点击收听，开启你的改变之旅！ 【本期索引】 00:25 “讨好型人格”趣味心理测试（听友们可以和我们一起玩起来！） 09:25 “讨好型人格”表现——大家来对号入座 17:29 案例分享：请大家避雷一些坐落在上海的云贵创意菜 19:48 讨好型人格的定义 20:20 讨好型人格的具象化特征 32:23 讨好型人格的本质：缺乏自我认可和价值感安全感 33:43 讨好型人格的形成原因 42:46 讨好型人格的负面影响 51:43 改善讨好型人格的“土”方法 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，本期高能女孩的主题是“情绪价值”。情绪价值是现代人际交往和商业活动中日益重要的“软实力”。理解其内涵、认识到其重要性、学习如何健康地给予和获取情绪价值，对于提升个人幸福感、构建良好关系以及在职场和社会中获得成功都至关重要。它提醒我们，在满足物质需求的同时，关注和滋养彼此的情感世界，是让生活更美好、连接更深厚的核心所在～ 【本期索引】 00:18 本期的聚焦点：情绪价值 02:04 情绪价值的定义：最初应用在消费场景中 07:07 情绪价值从消费领域中溢出，被广泛应用 07:53 情绪价值的重要性 09:19 每个人对情绪价值的需求存在差异化 19:10 如何提供情绪价值 23:27 积极真诚的情感回应 31:20 注重细节，锻炼观察力 34:15 深度的倾听和理解别人 38:04 提供有效的情绪支持以及安慰陪伴 40:24 展现安全感和稳定性，做一个靠谱的人 41:02 创造愉悦和轻松幽默的氛围 46:29 即时表达认可、尊重或者感谢 52:52 适度的依赖和示弱 57:00 情绪价值的法则：真诚、共情、关注 01:02:18 不要被情绪价值“绑架”，你永远有不给任何人提供情绪价值的自由 01:05:39 远离情绪吸血鬼 01:09:02 女性的情绪价值需求被忽视 01:14:52 学会掌控自己的情绪才是唯一的出口 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，时隔一周，「高能女孩」再度回归！第27期我们的话题是“焦虑”。 “焦虑”是当代年轻人很常见的情绪问题，尤其是在近几年经济形势急转直下，就业市场持续低迷的大环境下，“焦虑”成为了我们挂在嘴边但是又无可奈何的话题。本期节目Helen和Tracy从自身经历出发，和大家探讨焦虑的产生、原因以及安抚焦虑的办法，希望这期节目能给焦虑的你带去一些启发！ 【本期索引】 00:48 时代发展落差导致的情绪问题——焦虑 03:37 双面“焦虑”：焦虑也是有优点的！ 04:40 适度焦虑可以唤醒我们的潜能和行动力 07:31 双面“焦虑”：焦虑的缺点 09:09 焦虑的原因 10:29 生活中信息过载 13:51 外部大环境下行 18:11 认知力和行动力不匹配 21:08 完美主义，容易受到他人影响 27:10 灾难化思维 29:12 了解自己焦虑点在哪里是调整焦虑情绪的第一步 32:05 对抗焦虑的办法 32:14 身体生理调节 39:00 用纸笔将焦虑扁平化处理 48:03 修炼耐心，学会延迟满足 56:42 思维的转念 01:05:05 各种使用小技巧 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

书接上回，我们继续分享第五章～第八章的内容 【本期听点】 00:02 第五章 学习力✳️（重点章节） * 匹配原则：舒适区边缘法则 * 深度学习：主动学习而非被动学习 🌟「重点概念」锻炼“输出教授”的能力 * 注重知识点的”缝接“ * 形成自己的认知体系 * 用记录代替打卡 * 多给自己找正向反馈 * 建立“作品意识” 🌟「重点概念」你的社交媒体也可以是你的简历/作品档案 * 学会主动休息 🌟「重点概念」高效学习模式：极度专注+主动休息 21:17 第六章 行动力 * 怎么有行动力：增强回路理论 * 何时行动？ * 行动的阻碍：杜绝两种心态✖ 34:07 第七章 情绪力 * 什么是决定情绪的关键：心智宽带 * 坏情绪的诱因：多维视角 * 幸福情绪是如何产生的：游戏心态 44:46 第八章 早冥读写跑 你的成长五件套 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」第26期节目，本期又来到了我们的每月读书专栏，阅读书目是周岭老师的《认知觉醒》，这本书整体读下来我们的个人感受是非常干货，里面不仅提供了很多有科学依据支撑的认知规律，更是给出了详尽的方法论。全书分为上下两卷，上卷三章，下卷五章，从理论到方法，逻辑清晰，环环相扣，非常值得一读！ 整期节目录制比较长，因此分为上下两期发布，三位主播会顺着整本书的脉络开始～从序言到上下卷，给各位姐妹们进行梳理分享～ （上） 【本期听点】 00:52 序言：作者的创作初衷、个人的觉醒过程以及适配人群 03:09 全书上下八章内容的综述 04:20 第一章 大脑运作的底层逻辑以及焦虑的根源 * 人类的三重大脑：本能脑+情绪脑+理智脑 * 焦虑是人类的天性 * 对抗焦虑的办法：提升能力+保持耐心 * 如何保持耐心：认知规律+延迟满足 🌟「重点概念」舒适区边缘法则在生活及学习中的应用 17:16 第二章 意识和潜意识 * “模糊”是人生困扰之源 * 解决“模糊”的三个方法 🌟「重点金句」忍受苦难比解决问题来的容易 * 学会利用潜意识中的感性 🌟「重点金句」用感性帮助自己选择 ，用理性帮助自己思考 27:31 第三章 元认知-人类的终极能力 * 元认知：自我察觉（反思）&自我控制 * 通过自控力对“ 模糊”零容忍 39:24 下卷：觉醒所需的各项能力 39:44 第四章 专注力 * “身心合一”才能获得幸福高质量人生 * 深度沉浸学习法/刻意练习学习法 因总体时长问题，在此切分为上下两期，更多精彩请移步下期继续收听～ 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽，大家好，欢迎收听高能女孩第25期，千呼万唤始出来，本期我们来到了非常实用的干货内容！起因是有听众小伙伴在我们的高能女孩聊天群里问起了一些化妆技巧，所以我们索性就把一些个人经验和知识类目总结了一下，做成了一期节目。在本期节目中你将会听到从身材管理皮肤养护再到化妆干货，都是这几年我们摸爬滚打的个人经验，希望对姐妹们有所帮助！ 变美不需要羞耻，只要你觉得这是好的就可以！本期节目的发心就是希望帮助到更多需要变美内容的朋友！ 【本期索引】 00:23 主讲tracy介绍：4年美业从业者，从美妆博主转型幕后内容，个人减肥变美逆袭经历 03:24 如何开启变美第一步：了解自己，对着镜子去了解自己的五官，了解自己的脸部结构 12:00 变美第二步：寻找和自己相似和你喜欢的博主进行模仿 16:03 干货小课堂1-皮肤养护，医美项目和护肤品的选择 30:16 干货小课堂2-化妆技巧，从底妆到轮廓打造到眼妆全包给你 53:18 干货小课堂3-身材管理，运动和饮食 01:03:24 变美路上的好物推荐 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、小兔 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第23期节目！ 你是不是—— ▪️工作5分钟，刷手机2小时？ ▪️明明很努力，却总被琐事分心？ ▪️想专注做事，但满脑子都是讨厌的人？ 🎧本期节目，我们将拆解「专注力」的底层逻辑，分享超强的、适合我们老百姓实操的小方法！ 让你快速清空焦虑杂念，专注于当下！ 【本期索引】 00:48 本期主题引入——如何提升专注力 01:52 专注力的概念以及四个维度 05:48 教育中越来越重视对专注力的培养 07:11 两位主播人生的专注巅峰时刻 07:25 Tracy的专注力巅峰时刻——工作 12:02 Helen的专注力巅峰时刻——考研 23:15 给自己设立生活的目标和信仰，才能更加专注自我 24:17 每天做好一件事，用明确的目标自我激励 27:20 专注力的重要性：对事&对人 35:52 训练提升专注力的方法 36:48 Tracy的隔断大法：让自己的思维重新出发 40:15 为什么我的注意力总在讨厌的人身上？ 48:26 自己做人生的主角，规划安排自己的人生 52:18 时间规划：SOP法（可以参考19、20期） 53:47 使用ddl方法倒逼自己 59:03 “劳逸结合”训练自己的专注力 1:02:30 专注吃饭、专注生活，增强幸福感 1:05:20 借用手机APP：3X3 1:08:35 选择合适自己的专注场景 1:09:53 制造固定的专注线索 ⏰适合这些时刻听： 通勤路上 | 睡前充电 | 健身撸铁 | 不想内耗的周末 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）