哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」第29期节目，本期节目，我们来聊一个时下非常火的话题——讨好型人格。 “讨好型人格”并非简单的“乐于助人”，它是一种以“牺牲自我真实需求与感受为代价，过度迎合他人期待”的行为模式。 你是否经常不自觉地点头附和、难以开口拒绝、害怕冲突、甚至为他人情绪过度负责？这些看似“友善”的行为背后，可能隐藏着「深层的价值感缺失与安全感匮乏」，它不仅消耗你的精力，更可能让你在人际关系中迷失自我，陷入疲惫与委屈的循环。 希望本期节目，如同一位陪伴你打破“讨好”枷锁的向导，从认知到行动，助你找回被压抑的自我，建立更真实、更轻松、更有力量的人际关系与生活状态。别再让“讨好”消耗你的人生，点击收听，开启你的改变之旅！ 【本期索引】 00:25 “讨好型人格”趣味心理测试（听友们可以和我们一起玩起来！） 09:25 “讨好型人格”表现——大家来对号入座 17:29 案例分享：请大家避雷一些坐落在上海的云贵创意菜 19:48 讨好型人格的定义 20:20 讨好型人格的具象化特征 32:23 讨好型人格的本质：缺乏自我认可和价值感安全感 33:43 讨好型人格的形成原因 42:46 讨好型人格的负面影响 51:43 改善讨好型人格的“土”方法 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，本期高能女孩的主题是“情绪价值”。情绪价值是现代人际交往和商业活动中日益重要的“软实力”。理解其内涵、认识到其重要性、学习如何健康地给予和获取情绪价值，对于提升个人幸福感、构建良好关系以及在职场和社会中获得成功都至关重要。它提醒我们，在满足物质需求的同时，关注和滋养彼此的情感世界，是让生活更美好、连接更深厚的核心所在～ 【本期索引】 00:18 本期的聚焦点：情绪价值 02:04 情绪价值的定义：最初应用在消费场景中 07:07 情绪价值从消费领域中溢出，被广泛应用 07:53 情绪价值的重要性 09:19 每个人对情绪价值的需求存在差异化 19:10 如何提供情绪价值 23:27 积极真诚的情感回应 31:20 注重细节，锻炼观察力 34:15 深度的倾听和理解别人 38:04 提供有效的情绪支持以及安慰陪伴 40:24 展现安全感和稳定性，做一个靠谱的人 41:02 创造愉悦和轻松幽默的氛围 46:29 即时表达认可、尊重或者感谢 52:52 适度的依赖和示弱 57:00 情绪价值的法则：真诚、共情、关注 01:02:18 不要被情绪价值“绑架”，你永远有不给任何人提供情绪价值的自由 01:05:39 远离情绪吸血鬼 01:09:02 女性的情绪价值需求被忽视 01:14:52 学会掌控自己的情绪才是唯一的出口 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，时隔一周，「高能女孩」再度回归！第27期我们的话题是“焦虑”。 “焦虑”是当代年轻人很常见的情绪问题，尤其是在近几年经济形势急转直下，就业市场持续低迷的大环境下，“焦虑”成为了我们挂在嘴边但是又无可奈何的话题。本期节目Helen和Tracy从自身经历出发，和大家探讨焦虑的产生、原因以及安抚焦虑的办法，希望这期节目能给焦虑的你带去一些启发！ 【本期索引】 00:48 时代发展落差导致的情绪问题——焦虑 03:37 双面“焦虑”：焦虑也是有优点的！ 04:40 适度焦虑可以唤醒我们的潜能和行动力 07:31 双面“焦虑”：焦虑的缺点 09:09 焦虑的原因 10:29 生活中信息过载 13:51 外部大环境下行 18:11 认知力和行动力不匹配 21:08 完美主义，容易受到他人影响 27:10 灾难化思维 29:12 了解自己焦虑点在哪里是调整焦虑情绪的第一步 32:05 对抗焦虑的办法 32:14 身体生理调节 39:00 用纸笔将焦虑扁平化处理 48:03 修炼耐心，学会延迟满足 56:42 思维的转念 01:05:05 各种使用小技巧 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

书接上回，我们继续分享第五章～第八章的内容 【本期听点】 00:02 第五章 学习力✳️（重点章节） * 匹配原则：舒适区边缘法则 * 深度学习：主动学习而非被动学习 🌟「重点概念」锻炼“输出教授”的能力 * 注重知识点的”缝接“ * 形成自己的认知体系 * 用记录代替打卡 * 多给自己找正向反馈 * 建立“作品意识” 🌟「重点概念」你的社交媒体也可以是你的简历/作品档案 * 学会主动休息 🌟「重点概念」高效学习模式：极度专注+主动休息 21:17 第六章 行动力 * 怎么有行动力：增强回路理论 * 何时行动？ * 行动的阻碍：杜绝两种心态✖ 34:07 第七章 情绪力 * 什么是决定情绪的关键：心智宽带 * 坏情绪的诱因：多维视角 * 幸福情绪是如何产生的：游戏心态 44:46 第八章 早冥读写跑 你的成长五件套 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」第26期节目，本期又来到了我们的每月读书专栏，阅读书目是周岭老师的《认知觉醒》，这本书整体读下来我们的个人感受是非常干货，里面不仅提供了很多有科学依据支撑的认知规律，更是给出了详尽的方法论。全书分为上下两卷，上卷三章，下卷五章，从理论到方法，逻辑清晰，环环相扣，非常值得一读！ 整期节目录制比较长，因此分为上下两期发布，三位主播会顺着整本书的脉络开始～从序言到上下卷，给各位姐妹们进行梳理分享～ （上） 【本期听点】 00:52 序言：作者的创作初衷、个人的觉醒过程以及适配人群 03:09 全书上下八章内容的综述 04:20 第一章 大脑运作的底层逻辑以及焦虑的根源 * 人类的三重大脑：本能脑+情绪脑+理智脑 * 焦虑是人类的天性 * 对抗焦虑的办法：提升能力+保持耐心 * 如何保持耐心：认知规律+延迟满足 🌟「重点概念」舒适区边缘法则在生活及学习中的应用 17:16 第二章 意识和潜意识 * “模糊”是人生困扰之源 * 解决“模糊”的三个方法 🌟「重点金句」忍受苦难比解决问题来的容易 * 学会利用潜意识中的感性 🌟「重点金句」用感性帮助自己选择 ，用理性帮助自己思考 27:31 第三章 元认知-人类的终极能力 * 元认知：自我察觉（反思）&自我控制 * 通过自控力对“ 模糊”零容忍 39:24 下卷：觉醒所需的各项能力 39:44 第四章 专注力 * “身心合一”才能获得幸福高质量人生 * 深度沉浸学习法/刻意练习学习法 因总体时长问题，在此切分为上下两期，更多精彩请移步下期继续收听～ 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽，大家好，欢迎收听高能女孩第25期，千呼万唤始出来，本期我们来到了非常实用的干货内容！起因是有听众小伙伴在我们的高能女孩聊天群里问起了一些化妆技巧，所以我们索性就把一些个人经验和知识类目总结了一下，做成了一期节目。在本期节目中你将会听到从身材管理皮肤养护再到化妆干货，都是这几年我们摸爬滚打的个人经验，希望对姐妹们有所帮助！ 变美不需要羞耻，只要你觉得这是好的就可以！本期节目的发心就是希望帮助到更多需要变美内容的朋友！ 【本期索引】 00:23 主讲tracy介绍：4年美业从业者，从美妆博主转型幕后内容，个人减肥变美逆袭经历 03:24 如何开启变美第一步：了解自己，对着镜子去了解自己的五官，了解自己的脸部结构 12:00 变美第二步：寻找和自己相似和你喜欢的博主进行模仿 16:03 干货小课堂1-皮肤养护，医美项目和护肤品的选择 30:16 干货小课堂2-化妆技巧，从底妆到轮廓打造到眼妆全包给你 53:18 干货小课堂3-身材管理，运动和饮食 01:03:24 变美路上的好物推荐 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、小兔 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第23期节目！ 你是不是—— ▪️工作5分钟，刷手机2小时？ ▪️明明很努力，却总被琐事分心？ ▪️想专注做事，但满脑子都是讨厌的人？ 🎧本期节目，我们将拆解「专注力」的底层逻辑，分享超强的、适合我们老百姓实操的小方法！ 让你快速清空焦虑杂念，专注于当下！ 【本期索引】 00:48 本期主题引入——如何提升专注力 01:52 专注力的概念以及四个维度 05:48 教育中越来越重视对专注力的培养 07:11 两位主播人生的专注巅峰时刻 07:25 Tracy的专注力巅峰时刻——工作 12:02 Helen的专注力巅峰时刻——考研 23:15 给自己设立生活的目标和信仰，才能更加专注自我 24:17 每天做好一件事，用明确的目标自我激励 27:20 专注力的重要性：对事&对人 35:52 训练提升专注力的方法 36:48 Tracy的隔断大法：让自己的思维重新出发 40:15 为什么我的注意力总在讨厌的人身上？ 48:26 自己做人生的主角，规划安排自己的人生 52:18 时间规划：SOP法（可以参考19、20期） 53:47 使用ddl方法倒逼自己 59:03 “劳逸结合”训练自己的专注力 1:02:30 专注吃饭、专注生活，增强幸福感 1:05:20 借用手机APP：3X3 1:08:35 选择合适自己的专注场景 1:09:53 制造固定的专注线索 ⏰适合这些时刻听： 通勤路上 | 睡前充电 | 健身撸铁 | 不想内耗的周末 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩Higirl」的第22期节目，本期又来到我们的读书专栏！ 3月阅读书目《从零开始的女性主义》，本书是日本著名社会学家上野千鹤子与漫画家田房永子合作的对谈式作品，旨在以通俗易懂的方式向大众普及女性主义的核心概念及其现实意义。Tracy和小兔也在阅读过程中发现了一些我们从小觉得“奇怪”但不敢开口说出来的问题…… 【本期索引】 01:34 《从零开始的女性主义》简介：对谈式女性主义启蒙读物 第一章 女人为何如此艰难？ 04:06 “毒母”面具背后的东亚母女代际创伤 14:26 校服管束和上学期间的荡妇羞辱 16:03 学校教育中的平等假象 第二章 女人曾经如何战斗？今后该如何战斗？ 18:06 性解放与妇女解放运动历史回溯 24:35 AB面理论，被困在B面中的女性 第三章 认真思考婚姻·恋爱·育儿 30:53 石像父亲，“零添加”的父爱 33:53 一人一杀“策略，但人是可以被改变的吗？ 39:15 生育是父母的利己行为 第四章 女性主义与性主题：永别了，大叔式思维！ 40:46 大叔式思维的本土翻译：老登中登与小登 45:54 漫画中的性别偏见，无差别扫射男性向与女性向 第五章 我是女权主义者？ 49:16 我们也曾有过自我怀疑与身份危机 55:50 如何实践女性主义 🎙️ 特别收录： 58:00 听友读书会投稿：我们作为普通女性的觉醒瞬间 本期主播：Tracy、小兔 文案索引：Tracy、小兔 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第21期节目，在浮躁的当下，本期节目主题聚焦人们的心理、情绪问题，来和大家深度聊一下关于「双相情感障碍」这个心理疾病。 同时，本期还邀请到了《漫长陪伴》作者涂梦珊老师来做客，与我们一起对谈新书创作，用三年田野调查的结晶，带各位走进双相情感障碍的隐秘世界。 当躁郁的浪潮席卷人生，陪伴是否真能跨越情绪的深渊？ 在本期节目中，你会听到： ▶ 作家谈及首次尝试男性视角创作的心理动机 ▶ 角色突破规则背后的人际关系哲学 ▶ 亲密关系中那些"轻声细语"的生存智慧 ▶ 躁郁世代"发疯"表象下的集体性呐喊 如果你也困惑于： ▷ 如何在情绪过山车上保持关系连接 ▷ 社会规训与病理症状的模糊边界 ▷ "强势关爱"背后的情感代际创伤 这期深度对谈将为你打开全新的认知维度，这不是关于疾病的悲情叙事，而是一场关于人性韧性的温暖见证——当我们学会把"漫长陪伴"写成动词，或许就能找到照亮精神黑夜的那束微光。 【本期索引】 一、关于小说《漫长陪伴》 00:42 新书分享《漫长陪伴》& 作者涂梦珊老师 * 作者涂梦珊老师简介 * 《漫长陪伴》的创作初衷 * 「双相情感障碍」患者群体的概况 02:22 《漫长陪伴》的创作契机 * 亲身经历身边的密友因患上双相情感障碍而产生的巨大改变 * Tracy大学的朋友因情绪问题引发暴食 二、什么是双相情感障碍？ 07:56 什么是双相情感障碍的典型症状 09:57 双相情感障碍对于亲密关系（家人/爱人）的压力和伤害 16:10 娱乐圈&政治圈等都是双相情感障碍高发区 21:33 以「鹿江」为代表社会性狂躁 32:13 双相情感障碍患者是否可以正常婚育生子 三、如何应对情绪问题 34:00 出现情绪问题（遇到双相情感障碍症状）该如何应对 * 注意改变说话方式：轻声细语 * 不要长篇大论 * 亲近大自然，少和人纠缠 * 职业选择 37:14 作为大众对双相情感障碍患者的复杂态度 45:11 君欣最终的自我接受与和解 48:43 当代年轻人的“发疯”现状 53:30 《漫长陪伴》第一人称以及变换人称的写作方式 * 第一次使用男性口吻创作 * 突破规则的力量-金薇 59:05 《漫长陪伴》中的“强势母亲”形象 01:03:31 道理我都懂，但我还是“有情绪” 本期嘉宾：涂梦珊（📕涂梦珊，欢迎大家关注～） 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩」的20期节目，本期主题是——「先做一个垃圾出来」！经过我们各自长期的自我剖析和对过往经历的复盘，我们发现，几乎每一期节目中都会提及到这个观点。所以希望通过本次深度聊天，能够给各位高能女孩带来一些正向能量的补充！ 你是否总被完美主义困住手脚，在拖延中耗尽能量？ 本期节目，两位主播从自身经历出发—— 🔸 Tracy以“垃圾制造者”自居，分享如何用粗糙初稿打破内耗循环； 🔸 Helen剖析完美主义者的挣扎：过度责任感、脑内小剧场如何拖垮执行力； 行动派与完美派的思维差异⬇️ 🔥 本期核心洞见： ▫️ 世界是个“草台班子”，你的“垃圾”根本没想象中重要； ▫️ 完成比完美更重要：先行动，才有变废为宝的机会； ▫️ 女孩们，请培养底层自信！减少自我客体化，做人生的「主体」。 💡 执行力提升指南： ✔️ 制定无脑SOP，用固定日程对抗焦虑； ✔️ 5分钟行动法：启动比计划更有力量； ✔️ 寻找互补搭子，用合作对冲完美主义； ✔️ 对标“人生偶像”，用模仿重塑行为模式； ✔️ 杀死“到时候再说”，用陈述句终结拖延。 如果你也常陷于“等准备好了再开始”的困局，本期播客将是一剂强心针。放下对完美的执念，和高能女孩们一起，用“垃圾”叩开行动的大门！ 「做个垃圾出来，不制作垃圾你就只有焦虑拖延的机会。别想着一次成功，别想着一稿通过，通过了也不会怎样，成功了也还有下一个任务，先做个垃圾出来，就有变废为宝的机会。」 【本期索引】 00:36主题：先做个垃圾出来！ 00:56 Helen和Tracy在做事方面的观念差异 01:22对“先做个垃圾出来”这一观点的看法 03:15 Tracy作为此观点的拥护者，心路历程阐述 09:39 Helen的完美主义心路历程阐述 * 完美主义的成因 * 责任感重，难以松弛 * 脑内小剧场丰富 17:59 本期节目录制前三位主播关于执行理念不同产生的“小插曲” 20:07 “先做个垃圾出来”图片内容解析 * 没有人一开始就完美，在执行的过程中变完美 * 你其实没那么重要，你的垃圾污染不了地球 * 世界是个巨大的草台班子 * 女孩子们要多培养底层自信，减少内耗 31:33 提高执行力的方法 31:46 Helen的制定生活SOP大法，进入无脑时间 34:08克制灾难性思维 36:47把时间填满并且固定下来，确定核心事件 * 世界的逻辑很简单：有一个想法然后行动！ 41:34 寻找互补的合作搭子 44:28 不要老使用“到时候再说/做”，明确ddl 46:20 多用陈述句 52:22 把自己放在主体位置，不要自我客体化 54:02 找一个对标偶像，模仿她/他的生活理念和生活方式 57:38 五分钟行动法 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

你是否总觉得自己能量不足，羡慕「高能量人群」却越学越累？这期节目，Helen和小兔为「低能量星人」量身定制了一套「无痛精力管理方案」，从底层逻辑到实操技巧，教你用最小消耗活出最高效状态！ 🎯本期关键词：#低能量生活 #精力管理 #生活效率 💡 听完你将获得💡 3个「偷懒有理」的精力分配公式 1套「越懒越高效」的生活操作系统，和高能女孩一起，掌握自己人生的第一步实操技巧！ 🎙️本期索引🎙️ 一、低能量人看《精力管理》：重塑你的人生管理观 03:37 重要的不是时间管理，而是合理分配你的精力 05:09 精力管理的板块拆分：体能、情绪、思维、精神 找到你的热爱和人生目标，避免陷入虚无主义 二、警惕「高能量陷阱」：低能量≠失败！认知觉醒才是第一步 14:57 精力管理第一步：调整认知 17:14 减少无意义消耗，精准分配有限能量 20:02 自律：在自己的精力范围内，效率最大化 三、低能量人的精力管理生活方式 23:46 耗能日记快速掌握自身情况 29:01 体能充电站-体能精力管理 小兔的超级懒人方法：睡眠充足&少食多餐&HIIT工作学习法 Helen：建立生活SOP 41:47 情绪急救包-情绪精力管理 制定快乐清单，学会认真休息和娱乐 49:34 思维节能术-思维情绪管理 合理利用碎片化时间，实现战略性躺平 59:44 主播补充：小兔的两个小妙招推荐 划分生活工作区域 适当的得过且过，人生贵在放过自己 本期主播：Helen、小兔 文案索引：Helen、小兔 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第18期节目，本期节目的主题我们选择了玄学疗愈话题，来和姐妹们聊聊水晶。选择这个主题，不仅是因为去年年底水晶的爆火、明星网红纷纷下场带货，让这个话题度在今年再次成为热门，也是正好契合最近的季节春天-惊蛰时节春雷惊动万物复苏，我们冻结的能量磁场也从寒冷的冬天开始发生变化。自做节目以来，我们三个其实已经给大家聊过很多保护提升个人磁场的话题了，所以今天我们聊能量磁场的同时还会讲解一些易学专业的五行知识，希望大家能够在我们这次的话题中得到疗愈～ 【本期索引】 一、Tracy 创业故事：和水晶的初相遇-创业做了GIA Crystal水晶品牌 01:44从水晶韭菜到五行水晶定制 18:52 核心竞争力-情绪服务与免费祈福开光 24:26 水晶的能量与疗愈功效是智商税吗？ 28:09 如何甄别、选择网上的水晶店铺-直播间、精品店、高端定制 二、 国学知识科普-八字五行与水晶能量 35:47 deepseek算命兴起，与人工算命有什么不同？ 41:41 五行搭配水晶为主，功效搭配为辅 44:08 deepseek推荐所有人买的黑曜石，吸纳负能量和辟邪功效 47:44 水晶显化小技巧，如何利用水晶让其为我们服务 50:35 水晶创业新人入行建议 本期主播：Tracy、小兔 文案索引：Tracy、小兔 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）